Kedvelem a videóidat és sok hasznos tippet adsz! Viszont nem támogatom hátedzésnél ezt a folyamatos feszüléses koncepciót, miszerint nem teljesen nyújtod ki a hátad. Ugyanis nyújtott állapotból indulva sokkal hatékonyabb az izomnak a munkája. Fizikumod erre jó példa, hiszen a karodhoz és válladhoz képest szűk a hátad. Talán pont emiatt...Minden hát gyakorlatodnál engedd teljesen kinyúlni a karod ezáltal a lapockáid is jobban széthúzódnak. Próbáld ki! Amúgy ha megfigyeled a profikat aligha látsz olyat, akik nem engedik kinyúlni a hátat..ÜDV!
Szia , Valesz , gerincferdülésem miatt a jobb hátam szépen fejlődik már kifele , de a bal fele , meg , kis túlzással , mintha nem is edzenék hátra , jobbra görbül a gerincem , az jó , ha egy ideje mindig 5 ismétléssel csinálok többet a bal oldalamra? Olyan gyakorlatokat csinálok hátra , aminél külön mozog v. Lehet külön mozgatni a két oldalt , ha nem is mindig , az összes ilyen , de erre törekszem , amúgy 1 év és 2 hónapja kezdtem már az edzést közel
@@revolutionmotion9287 elég régi kommentem már, akkor még azt javasoltam. Ma már inkább én is 1, maximum 2 gyakorlatot csinálok 1 edzésen bicepszre, 1 top set, és 1 back off set-ben
@@revolutionmotion9287 hátra továbbra is 4 gyakorlatot végzek, széles hátra 1 vertikális és 1 horizontális húzást, hát felső részére szintén 1 vertikális és 1 horizontális. Nyílván a könyök pozíciókat is variálom, attól függően, hogy éppen melyikre szeretnék jobban hangsúlyt fektetni. A top set, back off set az itt is megvan. Inkább az intenzitásra megyek rá, sem mint a volumenre. Számomra ez jobban bevált. Persze ez is ember függő, másnak lehet pont a volumen jön be.
@@revolutionmotion9287 hátra általában egy melltámaszos evezéssel kezdek(a könyök 45 vagy kicsit nagyobb szöget zár be a testtel) Utánna jön egy 1 kezes lehúzás, ahol a könyököt próbálom a lehető legközelebb tartani a test mellett, neutrális fogással, neutrális gerinccel. Utánna jön egy egy kezes kábeles evezés, kitámaszkodva,szintén könyök a test mellett, a test vonaláig húzva csak. Az utolsó pedig a hát felső izmaira a széles fogású lehúzás homorítva, amit nagyon sokan továbbra is széles hátizom gyakorlatnak hisznek. Persze, az is kap belőle, viszont ugye a széles hátizomnak nem feltétlen az a célszerű, ha a könyökök nagy szöget zárnak be a testtel, és úgy végezzük a gyakorlatot. Bicepszre a végén pedig egy sima álló hajlítás kézi súlyzóval, vagy Preacher Curl, attól függ melyiket nem unom meg egy idő után. Néha a végére még esetleg berakok egy kalapács bicepszet, de van mikor az első bicepsz gyakorlatnál inkább használok drop settet, és az elég. Minden gyakorlatnál nagyrészt 1 top set( 6-10 ismétlés) aztán a back off setnél vissza veszem kb 20%al a súly, 10-15 ismétlésre.
A video meg van vagva/szerkesztve. Ezert mondom el vagy iom ki a videoimban, hogy mennyit csinalok. Maskulonben a videok kezelhetetlen hosszusaguak lennenek.
Kedvelem a videóidat és sok hasznos tippet adsz! Viszont nem támogatom hátedzésnél ezt a folyamatos feszüléses koncepciót, miszerint nem teljesen nyújtod ki a hátad. Ugyanis nyújtott állapotból indulva sokkal hatékonyabb az izomnak a munkája. Fizikumod erre jó példa, hiszen a karodhoz és válladhoz képest szűk a hátad. Talán pont emiatt...Minden hát gyakorlatodnál engedd teljesen kinyúlni a karod ezáltal a lapockáid is jobban széthúzódnak. Próbáld ki! Amúgy ha megfigyeled a profikat aligha látsz olyat, akik nem engedik kinyúlni a hátat..ÜDV!
Szia , Valesz , gerincferdülésem miatt a jobb hátam szépen fejlődik már kifele , de a bal fele , meg , kis túlzással , mintha nem is edzenék hátra , jobbra görbül a gerincem , az jó , ha egy ideje mindig 5 ismétléssel csinálok többet a bal oldalamra? Olyan gyakorlatokat csinálok hátra , aminél külön mozog v. Lehet külön mozgatni a két oldalt , ha nem is mindig , az összes ilyen , de erre törekszem , amúgy 1 év és 2 hónapja kezdtem már az edzést közel
8:oo kek trikos 😂😂😂
Esetleg a heveder-használatról csinálnál egy rövidke videót?:)
Persze! A kozeljovoben lesz egy ilyen video. (Kulonallo vagy vlogban. Meg nem tudom, de sort keritek ra.)
Nem lenne jobb forditott piramisban megedzeni az izmokat? Hiszen az elejen vagy a legerosebb, es akkor is van a legtobb energiad.
Ez is egy modszer es jelenleg ezt alkalmazom.
Nem, mivel elsőnél sosincs akkora erőd. Bemelegszel...
Szia egy ilyen edzéseknél amikor két izom csoportra edzessz, akkor hágy gyakorlatot érdemes elvégezni izcsoportonként?
Szia! Tudom, hogy nem Valentin vagyok, de a legjobb , ha izomcsoportonként 3 , max.4 gyakorlatot végzel , mindegyiket 4-5 set-ben
Köszi ezekkel rendben vagyok.. valami hasznos edzésterv segítene sokat...
@@revolutionmotion9287 elég régi kommentem már, akkor még azt javasoltam. Ma már inkább én is 1, maximum 2 gyakorlatot csinálok 1 edzésen bicepszre, 1 top set, és 1 back off set-ben
@@revolutionmotion9287 hátra továbbra is 4 gyakorlatot végzek, széles hátra 1 vertikális és 1 horizontális húzást, hát felső részére szintén 1 vertikális és 1 horizontális. Nyílván a könyök pozíciókat is variálom, attól függően, hogy éppen melyikre szeretnék jobban hangsúlyt fektetni. A top set, back off set az itt is megvan. Inkább az intenzitásra megyek rá, sem mint a volumenre. Számomra ez jobban bevált. Persze ez is ember függő, másnak lehet pont a volumen jön be.
@@revolutionmotion9287 hátra általában egy melltámaszos evezéssel kezdek(a könyök 45 vagy kicsit nagyobb szöget zár be a testtel)
Utánna jön egy 1 kezes lehúzás, ahol a könyököt próbálom a lehető legközelebb tartani a test mellett, neutrális fogással, neutrális gerinccel.
Utánna jön egy egy kezes kábeles evezés, kitámaszkodva,szintén könyök a test mellett, a test vonaláig húzva csak.
Az utolsó pedig a hát felső izmaira a széles fogású lehúzás homorítva, amit nagyon sokan továbbra is széles hátizom gyakorlatnak hisznek. Persze, az is kap belőle, viszont ugye a széles hátizomnak nem feltétlen az a célszerű, ha a könyökök nagy szöget zárnak be a testtel, és úgy végezzük a gyakorlatot.
Bicepszre a végén pedig egy sima álló hajlítás kézi súlyzóval, vagy Preacher Curl, attól függ melyiket nem unom meg egy idő után.
Néha a végére még esetleg berakok egy kalapács bicepszet, de van mikor az első bicepsz gyakorlatnál inkább használok drop settet, és az elég.
Minden gyakorlatnál nagyrészt 1 top set( 6-10 ismétlés) aztán a back off setnél vissza veszem kb 20%al a súly, 10-15 ismétlésre.
Az miert lehet hogy egykezes evezés során egyáltalán nem érzem a megcélzott izomzatot? (hát)
Lehet, hogy a technikaval van a gond. Erdemes felvenni videora es kiserletezni a kivitelezessel.
FitX
th-cam.com/video/P_6JjLjXyzs/w-d-xo.html hátul a kék pólós srác :D
😅
🤣🤣🤣 most láttam csak
Miert van az hogy azt mondod hogy 14 ismetlest csinalsz mikozben csak 6 ot csinalsz
A video meg van vagva/szerkesztve. Ezert mondom el vagy iom ki a videoimban, hogy mennyit csinalok.
Maskulonben a videok kezelhetetlen hosszusaguak lennenek.
István Sipos ja