SUPER PERRO GANA FUERZA CON ESTE METODO DE ENTRENAMIENTO - MARCELO AUMENTA 45kg su RM EN PRESS BANCA
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
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Hola el link de la tabla de excel esta caído lo podras volver a pasar?😅
Está caído el link bro
Consulta lo que no entendi es resp seguidas o en un total de series? Ej 4 series de 10 reps suma un total de 40! O haces una sola serie con las maximas resp q te salgan ?? Agradeceria q me contestes tengo un torneo en julio y quiero mejorar mi press banca
Con este método, después de entrenar el pecho se puede entrenar otro músculos como bíceps o triceps o ya es sobre carga ??
Oye pero haces eso todos los días es ahí donde ni entendí nada
Hola a todos y en especial a Jesús, yo tengo 60 años y hace 6 meses que practico el metodo de Bilbo de Jesús y he progresado. La única manía que tengo es que siempre en todos los ejercicios llego al fallo muscular, también tengo que decir que yo NO entreno todos los días ni mucho menos, solo dos veces a la semana es decir, entre entrenamiento dejo tres o dos días de descanso absoluto y me funciona bien. También decir que nunca mas de dos series por grupo muscular. Llevo unos tres años practicando el método del que fue un campeón español y que escribió varios libros de culturismo ( Tratado culturista, Culturismo Moderno y otros más ) el se llama José Viñas Buenache, creo que el ahora tendrá cerca de los 70 años y sigue muy fuerte, tanto fisicamente como intelectualmente. Me gustaría que Jesús Varela me dijera si lo conoce por haber leído algún libro suyo ( aunque claro sus libros son de los años creo 80 o mas bien 1978, claro ahí Jesús no habría nacido, pero muy buenos uno de ellos tratado culturista se llevo el 6 premio herakles ) En fin espero no haberme extendido mucho. Un saludo
Me gustaría saber cual es el método de José Viñas Buenache
@@perezduque25 como ya dije, en sus libros tratado culturismo y culturismo moderno, lo explica muy bien. Y creo que por Internet aún se puede adquirir. En resumidas cuentas es, No hacer mas de 2 series por grupo muscular, llevar las series hasta el fallo muscular, las repeticiones No mas de 12 ni menos creo que de 8, y No entrenar a la semana mas de 2 veces como mucho 3. Y la sesión en su ultimo libro dice, que No debe durar mas de 45 minutos.
@@javierponce2732 crees que con tan pocas sesiones se obtiene una buena hipertrofia o no es realmente demandante?
@@javierponce2732 que clase de mike mentzer barato es ese asjdjas
@@javierponce2732 método heavy duty
joder, de verdad que trabajo mas bueno haces Jesus. No hay palabras para expresar la gratitud de tus videos
arranque con 50 kg a 20 reps haora estoy en 60 kg a 27 reps queriendo llegar a las 40 y ahi subo a 70 a 20 y asi consecutivamente , por entrenamiento estoy tirando de 2 a 5 reps mas como mucho pero , siempre se progresa en casi todo entrenamiento AGUANTE EL METODO BILBO REYYY
Vamos!!!! Muy buena progresion 💪🏻💪🏻
Gracias Bilbo! Tu humildad y tus consejos son una pasada!
🙌🏻🙌🏻
En la categoria de tu peso y supongo que tambien de 'altura', eres el mejor del mundo. Nunca he visto y escuchado de alguien de tu talla haya levantado 227 kilos en press banca y otros levantamientos.
Si que los hay si, en rusia tenemos algun bicho tamaño pequeño que levanta toneladas. Pero muchas gracias majo 🤗🤗🤗
@@bilboteam pero tu eres natural Jesus👊💪
@@bilboteam Efectivamente....ese bicho ruso,desayuna anabolizantes y esteroides y tú comida normal y suplementos de Prozis.
@@mikelplaterobilbao8151 brutal lo que se consume en el powerlifting.
@@RGV2300 Desconozco lo que se meterán los Powerlifters,lo que sí que se,por los deportes en los que he competido,ya soy algo viejito,55 años,soy de aquellos que en el año 78 con trece años me veían correr y me decían: ¿ A donde vas loco?...Luego hice Ironmans,cuando éramos cuatro locos e incomprendidos hace 25 años( ahora está de moda y eres hasta " modelno"),atletismo en pista,400 y 800(¡ fíjate que cambio!) y culturísmo años más tarde,( como diría José Mota,igualamelo)...jejejeje y tengo un amigo químico que ya me hablaba del Turinabol de los atletas de la DDR ( Deustche Demoskratische Republik),allá en los años 80,no ha pasado el tiempo y combinaciones explosivas en el cuerpo ,de laboratorios BALCO,del doctor Eufemiano.....vamos que se algo del tema,mucho no y lo único que se ,es que esas COSITAS exógenas, producen ciertas transformaciones en el organismo humano. Cada cual es libre de hacerlo y meterselo,menos su tráfico que es penalmente
perseguido.El ser humano va en búsqueda de ser ese SUPERHOMBRE....pero eso solo está en la novela de Friedrich Nietzsche,que por cierto, la leí en 1982 y es un auténtico coñazo.
Rodrigo,ante todo,lo siento por el rollo que te he metido,pero los que vamos camino de la senectud somos así, lo entenderás cuando seas un cincuentón...jeje. Un saludo
Enorme explicación!!!! Este video era necesario!!! Si señor!!
Gracias!! Hay que ser realista con los resultados y pensar que siempre mejoramos, por que al final es asi.. siempre mejoramos verdad??
@@bilboteam exacto!!!! Siempre se puede mejorar!!
yo probe el metodo en cuarentena, fue la mejor desicion que haya tomado, pase de 26 a 60 fondos, de 23 a 42 dominadas, de 20 a 46 flexiones a 1 brazo, en curl martillo con mancuernas de 25 de 5 a 21 reps, es super efectivo para ganar masa y fuerza y para sacar unos bombeos bestiales, solo en 6 meses y todos los que voy a tener por delante, bilbo sos un genio total creaste el mejor metodo de entrenamiento que haya probado y tenes una banca bestial de 227,5 pesando 85kg, lo tuyo es de otro mundo animal, que sepas que sos un referente para mi y ademas super majo!! un saludoooo 💪💪❤❤
Las flexiones a un brazo me parecen pocas 👻
El vídeo es bastante bueno y práctico. Yo lo aplicaré a flexiones porque he bajado un huevo de repes. En un mes he pasado de conseguir 36 a 22 que me saco ahora y encima llego al fallo. La he cagado bastante y lo voy a adaptar.
Un abrazo desde Zaragoza.
Pd:para cuando enseñas tu estado físico actual??
Grande Bilbo gracias por cómpartir tus conocimientos apenas empezaré el primer ciclo deseamos suerte, y suerte y éxito en lo que hagas, saludos de Guadalajara Jalisco México
Saludos!!
Qué bien explicado! ✌ Felicidades.
Yo 40 repes con 50kg lo considero ya Cardio 😅🤣🤣.
Gran TRABAJO 👏👏👏
😁👍
Gran explicación, muchísimas gracias. Excelente . Felicitaciones a Marcelo y a ti Jesús. Un abrazo desde Soriano. Uruguay.
Muchas gracias bro. si quieres pasate por mi canal, soy marcelo el perro xD estoy subiendo mis progresos actuale con la serie bilbo, que empece nuevo ciclo hace poco. abrazo y vamos uruguay
Hola bro, tienes el excel? Soy nuevo en esto, pero el link de descarga ya venció, si me lo pasas porfa @@elrincondepedoudyr6098
Grande bilbo se agradece tu humildad y compañerismo con todos los amantes de la banca , me voy a poner a ver la tabla porque me estanque😢
Otra buena opción también seria que una vez que llegues a hacer 50 repes con 50kg al comienzo de ciclo (solo por poner los kilos del ejemplo del video) ahí si volver a ajustar los pesos según tu nuevo RM de cara al próximo ciclo. Es decir, trabajar siempre en un rango de 15 a 50 repes. Esa también es otra buena opción para seguir avanzando! 💪 Un saludete!!
Yo al principio trabajaba con esos rangos y me iba súper pero me di cuenta q trabajar de rangos de 12 a 33 me hace subir más rápido mi RM... Subí bastante en los tres bacicos y lo mismo en bíceps
@@dannysantanabiologo6737 lo aplicas en sentadillas, pres millitar , peso muerto ?
@@gerardoveliz1660 lo he aplicado en todo, pero actualmente hago énfasis en pectoral porque es el musculo más débil... Solo he llegado a 135 kilos en RM
Sos el mejor, saludos desde Córdoba Argentina.
Hola muy buenas. Tengo 54 años, llevo entrenando desde los 18 y estoy matao a lesiones.
Voy a ver si pongo un poco de orden y consigo aclararme con este método del que tanto he oído hablar. Es mi última oportunidad de seguir 😢😢
Tercero!!! Enorme Jesús!! Enorme Marcelo! Muchas gracias por compartir estos ejemplos
Gracias a ti majo entre los majos!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
FUNCIONA!! gracias Bilbo tiré mis primeros 100kg y encima saque 3 repes. Soy un novato en el gimnasio y no veas como me ayudó tu método y los consejos extras que das en los vídeos. Saludos desde Panamá 🇵🇦
bro hace cuanto partiste y cual fue tu PR inicial? Pd: Felicitaciones
@@Puelpssj todo bien bro? Llevaba 3 meses para cuando tiré los 100kg. Cuando comencé hacía como 6 repes con 60kg. Empecé a hacer el método muchas series al fallo con menos peso y altas repes. Comiendo bien y descansando 8 días entre entrenamiento.
@@Puelpssj como a las 3 semanas hice 1 rep con 82.7kg. Subí el peso de las series Bilbo a 60kg después de eso y sacaba 21 rep. Luego intenté los 100kg cuando ya podía hacer 10 repes con 82.7kg (casi 2 meses después)
Hola Bilbo,IRON MÁSTER Y TU,explicais muy bien y vuestros videos son muy didácticos, de cum laude.
Muchas gracias mikel, iron tiene muchos mas conocimientos que yo, yo me limito solo a lo poco que tengo bien aprendido. Un saludo!!
Impresionante!!!, muy bueno el metodo Bilbo, lo voy a hacer.
Me guardo el video para empezar en cuanto tenga el gimnasio 🔥
Venga que ya se empieza a ver la luz, el año que viene a reventar marcas 💪🏻💪🏻💪🏻
No hay que esperar tanto yo empecé haciendo pesas de cemento y ahora mis hijos entrenan conmigo nada más un consejo la vida pasa y si no te mantienes en forma luego vienen los achaques
X2
@@bilboteam Hermano tendrás el Excel, ya no lo encuentro.
Saludos desde México.
Hola tienes la tabla excel?
Grande Jesús!! A ver si en 2 años yo también subo 50 kilos a la banca, jejeje. Un abrazo!!
Eso esta chupado 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Que lindo ser humano ❤
Yo no he practicado el Método BILBO, tal vez alguna vez lo haré, pero si adaptado mi trabajo de PRESS BANCA con el entreno de PIRÁMIDE INVERSA, os lo recomiendo me ha dado excelentes Resultados en FUERZA y Progresión..!
Voy por mi segundo ciclo de press banca con el metodo bilbo , y es lo mejor que he probado he conseguido llegar a los 100x3
donde puedo encontrar el link con el excel bueno, el link que sale en descripcion esta roto , muy buen video !
Bilbo!! Buenas maestro! Mi consulta es, luego del cuarto ciclo, ¿estaria bueno una semana de una medición directa del RM?
Espero salir de esa duda, saludos y muchas gracias por todo lo que haces 🙌
muchas gracias por todo. Por cierto, la tabla excel está caída, creo?
Yo sigo mejorando con bilbo y tengo 47 años
Vamos ahi 💪🏻💪🏻 veteranos al poder
Otro aquí con 45 que ha pasado de 97,5 de rm a 117,5. Y aún con mi edad no he visto a nadie en el gimnasio mover ese peso😋
Pura Inspiración y Motivación, Gracias!
@@donperignon2283 cuanto tiempo llevas con ella?
@@pabloaimarmt2 desde diciembre del 2019.
Jesús...Yo voy a comenzar el día de hoy y ya te diré... porque el pecho no va...
Saludos desde Tenerife 👍
Buenas noches.
El archivo con la tabla esta caido, ¿podriais volverla a resubir, por favor?
Muchas gracias
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Bilbo, te sigo desde hace mucho, mil gracias por los consejos y vídeos.
Ves viable utilizar el método para otros ejercicios, básicos? Sentadilla, militar, muerto...
Gracias
Si, para todos menos para peso muerto. Bueno, en peso muerto se puede y mucha gente esta mejorando con ello, pero creo que hay que tener muy claro lo que se hace ya que llegando al agotamiento un mal gesto en este ejercicio puede ser una lesion
Saludos desde Cuba esos entrenamientos son todos los días o se descansa alguno
Muy tarde para preguntar donde encuentro la tabla de Excel ?, cual quiere ayuda es agradecida 👌👌💪
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Qué humildad!! Avísame si ya tienes el excel extendido, que si no te lo hago llegar. Un abrazo Yisus!
Hola. Podrías pasarme la tabla excell? llego 3 años tarde y ya no se puede descargar :(
hola podrias pasar el excel?
hola ramon podrias pasarme el excel porfa
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Holaaa serias tan amable de pasarme la tabla excel por favor? 😢
Eres muy grande Jesús
Muy buena info, hoy empezare a probar el método a ver que tal me va 💪💪, por casualidad alguno me podrá compartir el excel que el link del video anda caído, de antemano muchas gracias.
Mi nombre es Amado Rivero. Siempre me ha gustado entrenar hasta límite en press de banca me metodologia es bajar la barra y pararla por 5 segundo o diez y luego levantarla. A los 52 años con un peso corporal de 105, logre levantar 175 kilos me retire y volvi ahora con 75 años de edad, y 86 kilos de peso corporal, en dos meses que llevo entrenando ya es logrado levantar 108 kilos y es subido a 94 kilos de peso corporal
Ya no está disponible el enlace de descarga al Excel ¿podrias volver a subirlo? estoy interesado en empezar el metodo bilbo
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Muy bueno Jesús 👏👏cada cuanto se recalcula el RM?
Buenas Señor,me gusta mucho sus vídeos ,preguntarle si podría hacer 1 vídeo,explicando como entrenar con diabetes tipo 2, y que suplementos poder tomar para aumentar masa muscular con dicha enfermedad(si tiene conocimientos en la materia,claro).Gracias por adelantado.
Súper perro. Suena a nombre de alimento
Hola Jesus!, gracias por la explicación, solo que el archivo de excel parece que ya no esta 🥺
Como le hago si en mi gym no hay discos de 1kg?
Tío estás hecho una bestia te sigo desde que pesabas 50 kg 🤣🤣
Naci con 58 kg, pero gracias !!! 🤣🤣🤣🤣
@@bilboteam 😂😂😂😂
Jajaja
Grande!!!!!.Por cierto, el archivo excel,lo debí traspapelar y al volverlo a bajar, como que no aparece.
Gracias por todo.
crack lo pondre a prueba
Que pasada en todo , el metodo , bilbo como persona , todo , solo que la pagina exel no me carga .
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Tengo una duda: no entiendo el concepto “Ciclo”, me explico, en un día de entreno cuántas repeticiones debería sacar?
Muchísimas gracias, tengo muchas ganas de empezar a probar el método 👊🏼
Un saludo
Estoy igual!
si haces método bilbo no hay que hacer series de aproximación?
Hola Jesús solo tengo que hacer por ejemplo la serie Bilbo y luego 3 series más x ejemplo de press banca como tenía planeado ?
th-cam.com/video/3rFIh5o4X9s/w-d-xo.html al final de ese video viene un ejemplo de entreno, se puede progresar como tu dices pero que no bajen las series de 8 repes
Jesús, excelente información. ¿Me podrías colaborar con la tabla de excel?, el link ya no sirve, un fuerte abrazo!
Hola Jesus, ya no está el Excel, ¿Podrias resubirlo por favor?
Alguien podria pasar la tabla excel? el link esta caido
PASALO SI LO TIENES BRO
Ya es de pago todo lo que tenga que ver con el metodo bilbo
podrías resubir la tabla excel?? porque el link ya no sirve, gracias
Primero quiero agradecer el tremendo aporte y regalo muchisimas gracias. Una consulta de cuantas series es conveniente entrenar este metodo??
La serie bilbo solo una, la primera. El resto de series entre 8 y 12 repes buscando congestion. Un total de 7 a 10 series de entrenamiento es sufuciente
pasame la tabla de excel porfa
tengo unas ganas tremendas de empezar a entenar el metido bildo 💪💪💪👍
Pues a darle caña!! O esperes mas
Ya no esta disponible la tabla amigo
no me deja descargar la tabla de excell alguien me ayuda?
Este metodo es muy parecido como entrenan los potenciadores es bueno
hola,sigo tus videos y me ayudan mucho,una pregunta,para poder mejorar en press de banca,tener unos fuertes triceps es importante,pues es lo que estoy haciendo fortalecer los triceps,a ver si consigo mejores pesos en press de banca,mis kilos son modestos,tengo solo 65 años
Hola! Yo en mi gimnasio tenemos pesas de 2kg y 2.5 kg. No puedo amuentar 1, 25 por lado. Voy aumentando 4 kg por día?
Bilbo, te escribo desde Uruguay y voy a empezar con tu método hoy!! Quise descargar la planilla y no está disponible
th-cam.com/video/krsJWnHAd4E/w-d-xo.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc
Lo que no entiendo es: ¿esto lo haces 1 vez en cada entrenamiento, y luego sigues haciendo el entrenamiento normal? O lo haces varias veces en cada entrenamiento?
Marcelo parece la niña del exorcista levantando peso 🤣
Muchas gracias, Bilbo.❤
Gracias por la explicación y excel Campeón 🏆
De nada, un saludo majo!!
hola m puedes pasar la tabla de excel porfa
Bro me podrías pasar el excel porfa
Gracias por toda la información
A ti por estar ahi! Un saludo majo
Hermano.. Habla sobre como entrenar si tienes hernia cervical.. Por favor
Hola Bilbo!! El enlace que dejaste para poder descargarse el excel ahora no se encuentra disponible. Seria increíble que lo puedas dejar disponible otra vez para que nosotros podamos seguir tu metodo. Muchas gracias.
Sabes si ya está disponible?
Bilbo tengo duda, ayuda.
Cada entraniento es 1 serie (guardado 2 repes) o cuántas Series.
Y cada entrenamiento debe ser por semana o puedo hacer un entrenamiento por dia de semana.
Ejemplo:
Dia 1 (primer entrenamiento) 50 kg a 25 reps
Día 2 (2do entrenamiento) 52,5 kg a 26 reps.
???es así????
POR CIERTO MI FALLÓ EN PUSH UPS ES DE 150 REPETICIONES SIN DESCANSO Y ESTRICTAS, PESO 150LB Y MIDO 170.
EN MI CANAL TENGO EL VIDEO, ¿CUÁNTO CREES QUÉ SEA MI 1RM ACTUAL?
X2
También me pierdo ahí y no lo entreno :(
Por cierto mi fallo en flexiones de pecho es de 150 sin descanso y estrictas, pero 150lb y mido 170.
¿Cuál crees sea mi 1rm actual?
Animal! Yo hice máximo, en un buen día, 105 estrictas y fue mi mayor hazaña, jajaja
@@gymsencasa8634 ¿y cuánto mueves en press de banca?
En mi canal subí mi record de push Ups al fallo
Pase de 33 repes con 2 en RIR con 60 kg a 42 con rir de 2 igual en 2 reinicios :D gracias bilbo
Muy buen video !!!! SALUDOS desde Argentina
Saludos amigo!!!
Funciona de lujo en pecho, edtoy mejorando mucho
Gracias por comentarlo majo!!!
Y si no tengo acceso a gimnasio por pandemia también lo puede hacer con peso corporal?
Una pregunta, cuando voy al gym hago tres series y esto es como si solo hicieses una serie, entonces para las otras dos series q me quedarían, cuanto tendría q coger en comparación?
En mi Gimnasio lo están probando competidores de Karate!
ya no está disponible la tabla de excel :(
quizá a partir del 3r ciclo vendría bien hacer alguna adaptación a fuerza para "transferir" esas ganancias como explicabas en algún vídeo que tienes por ahí, no Jesús? Después de 3 años en el gimnasio creo que este año voy a tocar los 100kgs después de un par de lesiones. Grande majo!!!
Puede ser despues del 3º o del 8º, en verdad es cuando a uno mas le motive hacerlo. Si lo haces sin tener claro que mejoraras tu anterior marca, o si lo haces cuando no te encuentras bien, no tendrá sentido ni ningún beneficio hacer la adaptación. Un saludo!!!
@@bilboteam muchas gracias Jesús! un abrazo
y yo que me siento mal por todavía no haberlos sacado con 11 meses de gym
@@gymratshis no te rayes, la media en mi experiencia suele andar sobre los 2 años. Y luego hay gente que lleva 6 y sigue estancada, cada uno a su ritmo.
@@Draquenfull gracias bro, me sirve como referencia porque fui a una competición de power y tiraban todos +110kg en pecho
Eres un máquina!! Muchas gracias por tus videos
Gracias a ti, un saludo
A ti señor! Tu metodo me ha ayudado ha salir de una lesión del bíceps y a seguir progresando, hasta lo estoy usando para entrenar a mi madre que por la edad esta perdiendo fuerza en las manos, enserio muchas gracias, yo tu metodo lo combinó con res-paus y las series Bilbo con bandas de oclusión y uff
me da algo pena preguntar pero tengo una duda cuando dices "entrenamientos" por ejemplo hacer 50 kg 25 repeticiones, eso es todo lo que haría de press de pecho? y cuantas veces a la semana es hacer esto, tengo muchas dudas
Deberías hacer mas videos sobre la calistenia
Hola Buenas tengo un pregunta, despues de hacer la primera serie con las indicaciones que has dicho, las siguentes series como hay que hacerlas?
😢tengo la misma duda
Muchas gracias!!! ❤❤
no se puede ver el video de el metodo bilbo y Tabla excell no esta para descargar :S
en que momento cambio el RM para volver a calcular el 50% , despues de hacer 4 ciclos?
Hola Jesús no encuentro la tabla de entranamiento
Quise ver el video de como explica el metodo que esta en el link pero esta en privado
querido Jesús, cuando haces las primerss series a la maxima velocidad para congestionar un musculo y luego le das hipertrofia, consigues trabajar la fuerza o solo es para conseguir una congestion brutal
Perfecto. Super claro.
Gracias!!!
Gracias a ti majo 🤗🤗🤗
El único problema que tengo con el método Bilbo (en mi caso personal) es que no puedo mantener la velocidad en las repeticiones ,es decir, casi siempre logro hacer las primeras 15-20 repeticiones con velocidad pero las siguientes debo hacerlas a ritmo "normal" porque ya no me dan los brazos, se me duermen los músculos. De igual forma logro progresiones, pero me preocupa que las últimas 10 o 15 repeticiones las termino haciendo a ritmo normal o incluso más lentas que un ritmo "normal" ,...Saludos Bilbo, Feliz año 2021
Estos levantamientos son solo 1 serie? Alguien que me lo aclare porfavor
La tabla ya no esta mas disponible
Bilbo entro al link de la tabla excel pero aparece como caido
Excelente explicación tengo mucha curiosidad por probar este entrenamiento. Quisiera conseguir la tabla aunque veo que ya no es posible descargarla.
Buenas BILBO!!
¿Como haces en la progresion para calcular o probar tu RM?
Quiero empezar a realizar la serie BILBO e intentar progresar en banca o los demas basicos, pero tengo dudas de cuando terminar con la progresion y probar un RM.
Gracias por la respuesta.
th-cam.com/video/yQAlsfku-Bs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/CEcrMS4d2jw/w-d-xo.html
En esos dos videos esta explicado, un saludo
@@bilboteam Muchas gracias.
No cambies. Eres un makina y encima de Bilbao. 👍👍
Hola bilbo quieres decir que llegue a rir 0 por así decirlo sacando una repetición más cada entrenamiento?
Pero es una serie sola? Despuès tengo que hacer 2 o 3 series con 12 reps o no? Tengo que llegar siempre al fallo tecnico?
bilbo he querido descargar el excel y parece ser que el link se rompio. por favor si puedes subelo otra ves. gracias!
Se puede hacer semana 1- 50* 25 y de nuevo 50* 2X y luego semana 2- 55* 22 y 55* 2x y así las siguientes? En mi gym no hay discos de menor fracción, el aumento mínimo es de a 2.5 x lado que ovbiamente son 5 kilos por aumento 😢
Oye no le entiendo bien como lo explica me lo podrías decir así de forma rápida