¡Espero que este vídeo os ayude a tenerlo todo un poco más claro a la hora de hacer vuestra propia rutina! Me hubiese encantado tener un vídeo así cuando empecé en el powerlifting... ;( ¡Cualquier duda ya sabéis💪!
Fufi! Hay algo que no entiendo, no es demasiado lejos del fallo/mucha estimulación el 5x5 al 75% del RM o 4x4 al 82,5%? La verdad que me parece muy poco, yo si es al fallo, puedo hacer 10 repes del 75% de mi RM
La llevo haciendo 5 meses y estos han sido los resultados. Pase de 70kg en sentadilla a 120kg Pase de 56kg en banca a 75kg Pase de 85kg en peso muerto a 140kg. Es muy buena, la recomiendo si son principiantes
El tiempo de descanso es según como te sientas , hay que aprender a escuchar nuestro cuerpo . Personalmente yo empiezo con descansos de 2 minutos y en las últimas series termino haciendo 6 minutos
Saludos desde México, es oro el vídeo me quedo claro ahora sería bueno que explicarás, con el ejercicio día a día, otra pregunta tienes un día de descanso o los 7 días se trabaja?
Muchísimas gracias fufi he estado buscando bastantes progresiones de banca y la verdad como quiero ir iniciando en power de todas las que he visto como la 531 y todas esas esta es de lo mejor ya que las demás no metían apenas intensidad muchas gracias x la progresión y espero que subas algún dia un video de tus progresiones actualmente
Broo sinceramente… eres mi padre. No he visto ningún video de nadie nunca explicando esto gratis en YT, y no sabia muy bien como hacer mi rutina con PR en 160kg. Gracias por la explicación broo
Gracias fufi , nunca había entrenado el peso muerto en mi vida , apenas vi este video hace unos 2 meses atrás me puse a entrenar peso muerto y sentadilla con este método , inicie con 125kg de RM y ayer saque 150kg de RM con tu método.
exelente aporte! tengo algunas preguntas tal vez nos ayuden a muchos. 1) si debo hacer en la semana 1 5x5 con 75% RM, antes de tirar la primera serie, deberia aproximar verdad? es decir 5x5 son solo las efectivas pero hay mas series de aprox? 2) si bien entiendo que aumentamos la carga mientras reducimos la serie, si nos ponemos a pensar, la primera sem son 25 reps (5x5) con 75%RM pero en la 4ta son solo 4 (2x2) a un 92.5% RM es decir, una reduccion de volumen de series de 84% pero un aumento de la carga del 23%, la pregunta es, no es contraproducente reducir de esa forma el volumen? se debe complementar con mas accesorios? 3) puedo aplicar esto 2 veces a la semana? o esta pensado solo para 1 4) una de las cosas que mas se nos menciona a la hora de progresar, es el RIR y el RPE, pero en este caso no es aplicable, porque todas las series tendrian el mismo RIR y RPE, en "teoria" ya que si bien es mismo peso y repes a medida que hagamos costaria mas por lo que mayor RPE, sin embargo como digo no podemos aplicar el mismo concepto como hariamos con un 10-8-8-5 entonces, en donde quedan esos conceptos a la hora de planificar? espero puedas responderme Sr Fufi, gran aporte y a seguir creciendo Bestia
Muy clara la explicación de la programación, una consulta en cuanto a la series de aproximación, cuales serian la cantidades adecuadas, es decir el punto justo (de repeticiones y series) para no fatigarse pero tampoco para quedarse corto. Muchas gracias un saludo !
Muy buena explicacion fufi, abrazo grande! Me quedo una duda, ponele que los basicos estan en los primeros 2 dias, y luego hay descanso y 3 dias mas, donde tiramos variantes, como manejariamos los rpe o % en esos dias de variantes. Gracias
vi el video tarde ya hice pecho pero el lunes hago mi pr son 70kg asi que cuando sea el día 1 voy a poner como me fue con la progresión y si a mi me sirvió
La semana de la toma de marcas, empezarías la siguiente planificación (tirando RM y luego hacer el día normal)? O cómo plantearías esa semana? Ya que la anterior es de descarga
Yo diría que el primer día de la semana lo dejes para seguir descarga y hagas un día normal de hipertrofia para que el otro día de la semana de toma estés sin desgaste o con la supercompensacion más baja o algo así
Una vez yo hice un bloque con 82.5% / 85% y me funciono bastante bien 👍 3x3 (hacer 1 rep con 87.5% antes) 4x3 5x3 ----------- 3x4 (1 rep 87.5% Antes de) 4x4 5x4 ------------ 3x5 (1 rep con 87.5% antes de) 4x5 5x5 Descarga Toma de marcas
@@vazquezlopezjuanguillermo5643 Yo lo hice con frecuencia 2 , dejando 3-4 días de descanzo (Por ejemplo , si haces el lunes , hacer la siguiente sección el jueves mínimo) Si le vas a dar frecuencia 2 , hazlo con el 85%
actualmente yo sigo un pseudo metodo bilbo, pero me he estancado ya que tengo mucho volumen en el resto del entrenamiento, peso unos 69kg, y saco 25repes con 62kg, no he probado rm, supongo que debo bajar volumen pero claro ademas de pecho hago torso pierna a f2
Muchas gracias Fufii. Justo mañana me toca toma de marcas, así que me esperare a la semana siguiente para empezar a seguir tu programa, que tiene buena pinta💪💪. Yo soy intermedio, crees que puede servir para alguien con mi nivel?
Muchas gracias, todo súper bien explicado y claro!! el único consejo o crítica constructiva es: trata de empezar el vídeo explicativo rápido, te demoraste mucho en comenzar a explicar, te dabas muchas vueltas y fue algo aburrido, pero cuándo empezaste a explicar fue todo entretenido y fácil de entender! saludos
Fufi: Rutina para PRINCIPIANTES Tambien Fufi: yo voy a poner 100 kilos porq salen los numeros redondos pero puedes ser tu con 200kg en muerto o 180 kg en sentadilla
@@sxen0m correcto , pero la testosterona no es equiparable con la fuerza , si con la masa muscular , pero veamos es obvio que más musculo más fuerza es obvio , pero ahí mujeres con el mismo peso de un hombre con más fuerza
Está muy bien pero yo haría el 90% en lugar de RM y bajaría la intensidad si de trata de principiantes, más que nada para evitar lesiones, es una buena rutina para intermedios que hayan entrenado un año al menos
Bueno ya cada uno que haga sus variantes en función de objetivos, nivel condiciones… lo que si no se trabaja a más del 90% nunca sabremos nuestra marca real. Y cuando se es principiante cambia bastante rápido y hay gente que se infravalora demasiado en cuando al peso que puede cargar… Aún así tu punto de vista es totalmente válido y depende de la persona le recomendaría que hiciera eso. Y por supuesto, (que se me olvida decirlo en el vídeo) siempre buena técnica antes que subir peso como un loco! Gracias por tu comentario🙏🏻💙
Yo lo hago al 95 -98 % , si me siento en un estado muy óptimo saco un 100 con el reajuste de carga … pero yo ciclo cada 4 Semanas. Al igual metiendo todos los accesorios necesarios .
Haciendo esto llegue a Sentadilla: 180kg Banca: 115kg Peso Muerto: 205kg muy recomendable, hay q tener cuidado con los accesorios, al principio van bien, pero a medida q sube la intensidad hay q bajarlos si o si, xq puede perderse rendimiento en las series clave
@@viktorvella7442 ejercicios que suman volumen a ciertos grupos musculares que no son los 3 basicos ni variantes de los 3 basicos. Por ejemplo, curl de biceps, elevaciones laterales y frontales, prensa, remos, extension de cuadriceps, curl femoral, gemelos, etc.
@@lucasfernandez6848 bro yo entreno 6 dias ala semana como em recomendarias entrenar para no tene rmucho volumen? mi entremiento estaba enfocado en hipertrofia pero tambien quiero fuerza
@@carlosquintero2125 depende tu nivel, 6 es muchisima frecuencia, con 4 estarías bien. Podrias distribuirlos así 1)banco (mas intenso) + accesorios de hombros 2)sentadilla+accesorios de cuádriceps y gluteos 3)banco(menos intenso)+accesorios de brazos 4)peso muerto + accesorios de espalda y gluteos Es una segerencia general,todos tienen una estructura de tipo: *Basico (banco, SQ o DL) *Variante del básico (banco inclinado, sentsdilla barra alta o frontal, peso muerto rumano) *Accesorios
Fufi, sorry, pero ósea si en una semana me toca hacer 5x5 esa semana hago frecuencia 2, ósea hago dos veces 5x5, o hago 5x5 y al siguiente día hago a altas reps ?!
Estuve probando la 5-3-1 y me fue bastante bien, y justo me pasó lo que dijiste, me flipe la última semana y no baje los accesorios XD y me reventé, estoy tomando esta semana de descarga activa y a reventar la siguiente con la toma de marcas, tu cuál me recomiendas más seguir con la 5-3-1 o probar esta
@@alguiendelmonton3046 Simplemente haz menos ejercicios accesorias a tu movimiento principal de fuerza o baja las series , en pocas palabras baja la intensidad
Una pregunta, a ver si me podéis echar una mano, tengo problemas de rodilla y tobillos, y para estabilizar en sentadillas 0, mi pr es 100 kilos, pero es que con esos 100 me hago 5, no consigo meter más, y que no me caiga o baje, consejos ?
Si los problemas de tu rodilla son graves, sería mejor dejar de hacer la sentadilla y enfocarte en otros ejercicios. Ahora con tu PR. Es RARO que haciendo 5 reps con 100 kilos no puedas hacer 1 PR con un poco más de peso. Lo que te diriía es que quizá tu sistema nervioso está frito y necesitas enfocarte en 3 meses en hipertrofia y mejorar las otras partes de tu pierna como isquios o aductores.
Una duda por ejemplo en la cualquier semana del bloque de 6 semanas solo veo un entrenamiento de pecho, pero por ejemplo yo tengo frecuencia 3 en pecho en ese caso que debo hacer?
Llego tarde al video, que frecuencia de basicos meterias? Si metes f2 haces eso los dos dias? O metes esa progresion un dia rollo competi y otro dia haces variante suave a mas repes? Gracias!
Bro si vas al gym deberías conocer los ejercicios, que son básicos, Peso Muerto, Press Banca y Sentadilla. R.M es Repetición Máxima, ósea el máximo peso que puedas cargar en una repetición sola. Y bueno el % lo sacas con regla de 3 está todo en internet, estudiá.
Alguien que me oriente, deje de ir al gym ya hace varios años, comenzare a ir pero quiero entrenar fuera mas que musculo, siempre fui de rutinas “normales” esto suple la rutina tipica o se incorpora a tu rutina que de pierta etc?
Gracias por el vídeo! Una cosa que me gustaría saber sobre esta rutina es ¿cuántas veces por semana entrenar el mismo ejercicio? Por ejemplo cuando dices entrenar en la semana 1 con 5x5 sería solo un día de la semana o metiendo más frecuencia? Tú como has estado entrenando? Un saludo
@@ungluck4468 Hola crack, el mismo fufi dice que esta rutina esta rutina esta diseñada para un solo dia a la semana, los otros dias podrias hacer variantes y o subir repes
Una pregunta, yo en mi rutina tengo frecuencia 2 en todos los básicos, en ese caso debo hacer lo mismo en cada semana los dos dias? Por ejemplo: Semana 1: 5x5 al 75% press banca Si yo tengo press banca los dias lunes y miércoles tengo que hacerme 5x5 al 75% esos dos dias o solo uno?
Fufi, y si nunca he hecho mi toma de marcas cómo lo hago? Soy alguien que suele trabajar 4x12 con el peso que me hace fallar en las últimas 2 repeticiones. No sé cómo aproximarme a lo que podría ser mi RM, es decir, ¿cuántas reps hago y con qué porcentaje del peso que suelo mover? Para mí no es obvio cómo ir aproximando mi RM el día que haga mi 1ra toma de marcas si nunca antes la he sacado. Pienso que si hago muchas repeticiones antes llegaré muy cansado mi RM o si hago muy pocas me puede faltar calentamiento y me da miedo lastimarme, entonces, ¿cuál es la forma óptima de irme aproximando como novato a mi RM? Ya tengo 15 meses en el gym pero nunca he hecho tomas de marcas porque solo he trabajado hipertrofia.
Bro una cosa se hacen las tres cosas el mismo día o se turnan una por día ejemplo un día hacer press de banca y sentadillas con peso y el peso muerto o turnarlos cada día de la semana ?
Pues fíjate que yo creo que hago mi planificación al revés jeje. La empiezo con un 3X3 y voy subiendo hasta que llegue a un 5X5 o un 4X6, dependiendo un poco del ejercicio o de si me encuentro mas o menos cómodo, no uso porcentajes, me guio por mis sensaciones. Digo: creo que con este peso hago un 3X3, y creo que acierto bastante😅. La semana de descarga no la planifico como tal, en cuanto me veo que llevo dos semanas que me cuestan los entrenos a pesar de comer y descansar bien pues ahí si descanso, a lo mejor pasan tres meses desde la última semana de descarga que hice y los 1RM's los tiro cada 3-4 meses ya que considero que es tiempo suficiente para ver cambios considerables. Con esta planificación progreso prácticamente progreso cada semana, ya sea en peso, repeticiones o incluso tiempo de descanso y aunque no es ni la mejor ni la mas óptima a mi me funciona y bueno, quería comentarlo por aquí para compartir un poco mi experiencia.
Súper bien explicado, pero tengo una duda, vengo de hacer 531 para los básicos y suelo meter el básico que no se trabaja en 531 ese día para 5*10 con un 60%, recomiendas seguir implementando esto, o después de hacer el básico con la progresión tirar a accesorios?
¡Espero que este vídeo os ayude a tenerlo todo un poco más claro a la hora de hacer vuestra propia rutina!
Me hubiese encantado tener un vídeo así cuando empecé en el powerlifting... ;(
¡Cualquier duda ya sabéis💪!
este metodo sitrve para DL y SQ exactamente igual?
Que dada va haber si fuiste clarisimo. Creo que lo que te falto es decir que se hace en superávit calórico pero es un pequeño detalle. Saludos
Cuántos ejercicios recomiendas? Solo dices 5x5 pero no sé cuántos ejercicios
cuántos minutos de descanso entre serie ?
Fufi! Hay algo que no entiendo, no es demasiado lejos del fallo/mucha estimulación el 5x5 al 75% del RM o 4x4 al 82,5%? La verdad que me parece muy poco, yo si es al fallo, puedo hacer 10 repes del 75% de mi RM
La llevo haciendo 5 meses y estos han sido los resultados.
Pase de 70kg en sentadilla a 120kg
Pase de 56kg en banca a 75kg
Pase de 85kg en peso muerto a 140kg.
Es muy buena, la recomiendo si son principiantes
Cómo recomiendas el descanso y que ejercicios?
Gracias fufi por subirlo, no hay nada así en la comunidad hispana. Espero que subas más sobre el tema
Y tarrako q ? Jajaja
Hombre, el vídeo está bien, pero tienes canales de Power mucho mejores como RV Strength o PB Studio
@@monigoerre lo que explica en el video es practico
Que no hay?? No pues buscale, el que busca encuentra si hay varios
Llegue por Anatoli 😊
Este video es oro. Pero me hubiese molado que especificases en aspectos como el tiempo de descanso entre series, cuantos accesorios hacer despues, etc
Según tengo entendido con respecto al tiempo de descanso entre series, sería de 3 minutos para preparar bn tu cuerpo para la próxima sesión
Si eres power 3-5 min
@@cristianrdz7667ei depende de cómo te sientas
El tiempo de descanso es según como te sientas , hay que aprender a escuchar nuestro cuerpo . Personalmente yo empiezo con descansos de 2 minutos y en las últimas series termino haciendo 6 minutos
Saludos desde México, es oro el vídeo me quedo claro ahora sería bueno que explicarás, con el ejercicio día a día, otra pregunta tienes un día de descanso o los 7 días se trabaja?
Llegaste a mi vida justo en el momento indicado ❣️
Estos son los videos que valen la pena! Como dices tú nadie quiere enseñar lo verdaderamente significativo para progresar.
Muchísimas gracias fufi he estado buscando bastantes progresiones de banca y la verdad como quiero ir iniciando en power de todas las que he visto como la 531 y todas esas esta es de lo mejor ya que las demás no metían apenas intensidad muchas gracias x la progresión y espero que subas algún dia un video de tus progresiones actualmente
Lo haré!! Muchas gracias por el apoyo y muy feliz de que te haya sido de ayuda🤙🏻
Broo sinceramente… eres mi padre.
No he visto ningún video de nadie nunca explicando esto gratis en YT, y no sabia muy bien como hacer mi rutina con PR en 160kg.
Gracias por la explicación broo
Bro como te ha ido ?
Ya han pasado varios meses , has aumentado algo ?
@@omargarcia3569 bastante bien la verdad brodi!! El muerto era lo que no sabia como mejorarlo y de 160 kg subi a 200kg hace 3 semanas
@@miguel0n49 ¿Hiciste la programación de este vídeo?
Pero como puedo dividir mis rutinas si voy de lunes a sábado al gym, ayudenme porfa
Muy buen video
Y lo que más me ha gustado de todo es la parte de " da igual que no consigas batir tu RM, el trabajo está hecho "
Un abrazo fuerte
El mejor canal de la comunidad fitness, sin duda, entre los videos con información de calidad y los de humor eres el mejor descubrimiento del 2021 💪 💪
Gracias fufi , nunca había entrenado el peso muerto en mi vida , apenas vi este video hace unos 2 meses atrás me puse a entrenar peso muerto y sentadilla con este método , inicie con 125kg de RM y ayer saque 150kg de RM con tu método.
25kg es bastante xd
Supongo que porque nunca lo habías entrenado y tienes buena "base" muscular, o en otras palabras, tas mamado
@@alguiendelmonton3046 gracias bro , imagino q son las bases pq antes entrenaba en casa, actualmente estoy tirando 190kg en RM con el metodo de Fufi
@@christopher4419 bro después d esos 6 semanas como seguiste entrenando?
@@lautaroalarcon5348 Básicamente igual, nada mas que cambiaba los pesos en la planificación para ir por nuevo RM,
exelente aporte! tengo algunas preguntas tal vez nos ayuden a muchos.
1) si debo hacer en la semana 1 5x5 con 75% RM, antes de tirar la primera serie, deberia aproximar verdad? es decir 5x5 son solo las efectivas pero hay mas series de aprox?
2) si bien entiendo que aumentamos la carga mientras reducimos la serie, si nos ponemos a pensar, la primera sem son 25 reps (5x5) con 75%RM pero en la 4ta son solo 4 (2x2) a un 92.5% RM es decir, una reduccion de volumen de series de 84% pero un aumento de la carga del 23%, la pregunta es, no es contraproducente reducir de esa forma el volumen? se debe complementar con mas accesorios?
3) puedo aplicar esto 2 veces a la semana? o esta pensado solo para 1
4) una de las cosas que mas se nos menciona a la hora de progresar, es el RIR y el RPE, pero en este caso no es aplicable, porque todas las series tendrian el mismo RIR y RPE, en "teoria" ya que si bien es mismo peso y repes a medida que hagamos costaria mas por lo que mayor RPE, sin embargo como digo no podemos aplicar el mismo concepto como hariamos con un 10-8-8-5 entonces, en donde quedan esos conceptos a la hora de planificar?
espero puedas responderme Sr Fufi, gran aporte y a seguir creciendo Bestia
Mi pregunta es que es RM?
Que grande eres fufi sinceramente empecé siendo tu hater pero poco a poco te has convertido en mi youtuber fitness favorito con diferencia
Máquina, muchas gracias por el video. No soy mucho del power pero quería aumentar mi fuerza. Dios te bendiga y te de mucha potencia 👏👏
Acabo de ver un tik tok hablando el power… nunca lo había oído y agradezco que hayas subido este video para principiantes ❤
Gracias fufi, nuevo suscriptor, entraré al POWER en unos meses con 16años deseenme suerte
Mucha suerte rey💙💙🫡🫡
El video que necesitaba TH-cam macho, me has dado la vida con esto no sabía cómo hacerlo exactamente
Muy clara la explicación de la programación, una consulta en cuanto a la series de aproximación, cuales serian la cantidades adecuadas, es decir el punto justo (de repeticiones y series) para no fatigarse pero tampoco para quedarse corto. Muchas gracias un saludo !
Yo.digo bro que calientes primero con la barra unas 15 repes y Luegp un peso q controles al 101% unas 10 y ahí comiences
@@ronnie7454 cuántos días de entrenó o sólo 1??
Muy buena explicacion fufi, abrazo grande! Me quedo una duda, ponele que los basicos estan en los primeros 2 dias, y luego hay descanso y 3 dias mas, donde tiramos variantes, como manejariamos los rpe o % en esos dias de variantes. Gracias
Llevaba tiempo buscando un canal como el tuyo, gracias chaval ¡¡¡
Donde vivía solo habían discos de 5kg, 10kg y 20kg xd. A las malas tocaba subir 10kg a la barra con el mínimo de allí
Muy bien vídeo. Muchas gracias por la información, me sirve mucho.
Que buena onda esta información vale millones 📝💪
Bua, justo lo que necesitaba, muchísimas gracias crak, espero sigas haciendo este tipo de videos
muchas gracias por la info, es cierto en youtube hay poca informacion sobre rutinasde powerlifting, esta es adecauda para los que queremos empezar,.
literal nunca hice banca plana con barra y en 6 semanas pase de 73kg a 85kg con esta programacion
Esto es muy útil, la probaré regreso en seis semanas
Como te fue la plani?
Cómo va ?
Nunca volvio XD
Me ayudaste mucho Fiufiu❤️👏
Gracias por estos vídeos fufi 🔥
Nada!!! Mientras a alguien le sirva por mi me siento satisfecho💪🏼
vi el video tarde ya hice pecho pero el lunes hago mi pr son 70kg asi que cuando sea el día 1 voy a poner como me fue con la progresión y si a mi me sirvió
gracias fufi nos vemos en 5 años y te daré todo el mérito a ti un grande
hola muy buena suerte en tu trayecto
@@sxen0m bro hace una semana tiraba Max 55 y 4 días después saqué 65
@@elgranhuertas estás haciendo bien tu progreso? recuerda no subir kilos por emoción por cierto soy chica no me gusta que me digan bro cd
@@sxen0m perdón entonces te diré sis de sister hoy día saque 70 fua de locos
@@sxen0m ya saque 100 kg xd
La semana de la toma de marcas, empezarías la siguiente planificación (tirando RM y luego hacer el día normal)? O cómo plantearías esa semana? Ya que la anterior es de descarga
Yo diría que el primer día de la semana lo dejes para seguir descarga y hagas un día normal de hipertrofia para que el otro día de la semana de toma estés sin desgaste o con la supercompensacion más baja o algo así
@@thecosmic8039 que frecuencia es bro?
Buenísimo vídeo, muy necesario para los que estamos empezando!
Gracias genio. Saludos desde Argentina. Me gustaría más videos asi
Una vez yo hice un bloque con 82.5% / 85% y me funciono bastante bien 👍
3x3 (hacer 1 rep con 87.5% antes)
4x3
5x3
-----------
3x4 (1 rep 87.5% Antes de)
4x4
5x4
------------
3x5 (1 rep con 87.5% antes de)
4x5
5x5
Descarga
Toma de marcas
Una pregunta entonces despues de hacer 1 rep con 87.5% las series efectivad son von 85%?
Esto es para frecuencia 3 en peso muerto?
@@vazquezlopezjuanguillermo5643 Noo
@@vazquezlopezjuanguillermo5643 si , la Rep de 87.5 Es para activar el sistema nervioso (PAP) no es obligatorio pero calale a ver qué tal lo sientes.
@@vazquezlopezjuanguillermo5643 Yo lo hice con frecuencia 2 , dejando 3-4 días de descanzo (Por ejemplo , si haces el lunes , hacer la siguiente sección el jueves mínimo) Si le vas a dar frecuencia 2 , hazlo con el 85%
gracias a ti sali de mi estancamiento de 120 kg y ahora puedo 150
Bro ayúdame, me estanque con 130x5 :(
fufiii necesitamos este mismo video pero para intermedios/avanzados
Si hago frecuencia 2 debería repartir la series en los 2 entrenos? O hacer las 5 en cada entreno?
Muy bien explicado , vuelvo en 6 semanas 😅
4 semanas, como vas crack?
Gracias por el video socio. Me suscribo. Saca mas
Fufi, te juro que no entiendo nada del bloque de Peaking, voy a seguir viendo tu video
menos mal vi este video lo probare despues de tirar mi rm ya que llevaba meses haciendo con mi 90% de exigencia en base a mi antiguo rm
Q grande, estoy motivado así que lo voy a probar las siguientes semanas 🤑🤑🤑
actualmente yo sigo un pseudo metodo bilbo, pero me he estancado ya que tengo mucho volumen en el resto del entrenamiento, peso unos 69kg, y saco 25repes con 62kg, no he probado rm, supongo que debo bajar volumen pero claro ademas de pecho hago torso pierna a f2
muchisimas gracias
Videazo bro lo voy a incluir mañana lunes en rumano voy a adaptarla los mas posible ami muchas gracias bro
perdon la pregunta pero si hago 2 veces por semana banca. la semana uno se repite por dos la semana dos tambien y asi con todas
?
hacia falta el video la verda grande fufi 🔥
Muchas gracias Fufii. Justo mañana me toca toma de marcas, así que me esperare a la semana siguiente para empezar a seguir tu programa, que tiene buena pinta💪💪. Yo soy intermedio, crees que puede servir para alguien con mi nivel?
Muchas gracias, todo súper bien explicado y claro!! el único consejo o crítica constructiva es: trata de empezar el vídeo explicativo rápido, te demoraste mucho en comenzar a explicar, te dabas muchas vueltas y fue algo aburrido, pero cuándo empezaste a explicar fue todo entretenido y fácil de entender! saludos
Fufi: Rutina para PRINCIPIANTES
Tambien Fufi: yo voy a poner 100 kilos porq salen los numeros redondos pero puedes ser tu con 200kg en muerto o 180 kg en sentadilla
100k es un número que es alcanzable por cualquiera aparte de ser redondo
@@vidal1750 no muchos sobretodo mujeres
@@sxen0m para un hombre medio entrenado le es díficil tirar 100 menos una mujer , (con las mismas cualidades físicas) lo que es aparte es la fuerza .
@@vidal1750 los hombres tienen mayor testosterona, por lo que es usual que un hombre novato empiece con más peso que una mujer novata
@@sxen0m correcto , pero la testosterona no es equiparable con la fuerza , si con la masa muscular , pero veamos es obvio que más musculo más fuerza es obvio , pero ahí mujeres con el mismo peso de un hombre con más fuerza
Gracias muy bien explicado
Quería saber si esta rutina la hacemos a frecuencia 1 o 2 y cuántos accesorios agregamos???
tengo la misma dudaaaa
@@marianaramirezrodriguez5591 ha pasado 1 año y nunca supe la respuesta JAJAJA
buen video saludos desde new york eres lo máximo
buaaa que video mas bueno, te pasaste makinaria🦍🔱🏛
sos enorme fufi gracias te amo
Esa pizarrita va a pasar a la historia
Va a ser un antes y después para la humanidad
Gracias hermano , me a encantado el vídeo
Fufi, so hago los basicos dos veces a la semana, repito la w1 las dos veces en la semana
Puedes poner un ejemplo de como baje intensidad en los accesorios?
no caraacol
Todo un crack!!
Está muy bien pero yo haría el 90% en lugar de RM y bajaría la intensidad si de trata de principiantes, más que nada para evitar lesiones, es una buena rutina para intermedios que hayan entrenado un año al menos
Bueno ya cada uno que haga sus variantes en función de objetivos, nivel condiciones… lo que si no se trabaja a más del 90% nunca sabremos nuestra marca real. Y cuando se es principiante cambia bastante rápido y hay gente que se infravalora demasiado en cuando al peso que puede cargar…
Aún así tu punto de vista es totalmente válido y depende de la persona le recomendaría que hiciera eso.
Y por supuesto, (que se me olvida decirlo en el vídeo) siempre buena técnica antes que subir peso como un loco!
Gracias por tu comentario🙏🏻💙
Yo lo hago al 95 -98 % , si me siento en un estado muy óptimo saco un 100 con el reajuste de carga … pero yo ciclo cada 4 Semanas. Al igual metiendo todos los accesorios necesarios .
Hola fufi! Que frecuencia por semana le podriamos dar a cada ejercicio en el que usemos esa progresion?
Más videos así bro🔥
Esto vale para todos los ejercicios? Como plantearias un entrenamiento semanal para competir? Me refiero, no solo con press banca
Haciendo esto llegue a
Sentadilla: 180kg
Banca: 115kg
Peso Muerto: 205kg
muy recomendable, hay q tener cuidado con los accesorios, al principio van bien, pero a medida q sube la intensidad hay q bajarlos si o si, xq puede perderse rendimiento en las series clave
Que son los accesorios disculpa
@@viktorvella7442 ejercicios que suman volumen a ciertos grupos musculares que no son los 3 basicos ni variantes de los 3 basicos.
Por ejemplo, curl de biceps, elevaciones laterales y frontales, prensa, remos, extension de cuadriceps, curl femoral, gemelos, etc.
@@lucasfernandez6848 bro yo entreno 6 dias ala semana como em recomendarias entrenar para no tene rmucho volumen? mi entremiento estaba enfocado en hipertrofia pero tambien quiero fuerza
@@carlosquintero2125 depende tu nivel, 6 es muchisima frecuencia, con 4 estarías bien.
Podrias distribuirlos así
1)banco (mas intenso) + accesorios de hombros
2)sentadilla+accesorios de cuádriceps y gluteos
3)banco(menos intenso)+accesorios de brazos
4)peso muerto + accesorios de espalda y gluteos
Es una segerencia general,todos tienen una estructura de tipo:
*Basico (banco, SQ o DL)
*Variante del básico (banco inclinado, sentsdilla barra alta o frontal, peso muerto rumano)
*Accesorios
Bro y si le meto frecuencia 3 a Banca o en los otros básicos Frecuencia 2 tengo que hacer las mismas series de la primera semana en esos días?
muy buen video saludos desde Mexico
Hola peso 52 kilos y mido 1,75, voy a empezar haciendo powerlift en 1 mes 🥸 vuelvo
Fufi, sorry, pero ósea si en una semana me toca hacer 5x5 esa semana hago frecuencia 2, ósea hago dos veces 5x5, o hago 5x5 y al siguiente día hago a altas reps ?!
Tampoco entiendo eso bro
Listo ya se cómo empezar
mucgas gracias por tu video
Pero como se que ejercicios debo hacer? soy un novatillo y todavia no se mucho
Hay otro video de fifu que explica su rutina de El, puedes usar como base para armar la tuya. Saludos 😁
Que split y que accesorios recomiendas ? Muy buen video, gracias
Excelente videos gracias.....
En el caso de fallar el RM en la semana 6 se debe de repetir todo de nuevo?
Una pregunta que frecuencia se le da durante la semana frecuencia 2 o 1 ? Se hace lo mismo el jueves que el lunes por ejemplo?
UN hater menos un fan más hermano
Estuve probando la 5-3-1 y me fue bastante bien, y justo me pasó lo que dijiste, me flipe la última semana y no baje los accesorios XD y me reventé, estoy tomando esta semana de descarga activa y a reventar la siguiente con la toma de marcas, tu cuál me recomiendas más seguir con la 5-3-1 o probar esta
Una pregunta, ¿cómo se va bajando los accesorios? Me das algun ejemplo :/?
@@alguiendelmonton3046 Simplemente haz menos ejercicios accesorias a tu movimiento principal de fuerza o baja las series , en pocas palabras baja la intensidad
Una pregunta, a ver si me podéis echar una mano, tengo problemas de rodilla y tobillos, y para estabilizar en sentadillas 0, mi pr es 100 kilos, pero es que con esos 100 me hago 5, no consigo meter más, y que no me caiga o baje, consejos ?
Si los problemas de tu rodilla son graves, sería mejor dejar de hacer la sentadilla y enfocarte en otros ejercicios. Ahora con tu PR. Es RARO que haciendo 5 reps con 100 kilos no puedas hacer 1 PR con un poco más de peso. Lo que te diriía es que quizá tu sistema nervioso está frito y necesitas enfocarte en 3 meses en hipertrofia y mejorar las otras partes de tu pierna como isquios o aductores.
esto esta mal. 100 de rm equivale a 11 repeticiones con 75kg, 10 muy sobrado. Como vamos a hacer 5x5 dejando 6 repeticiones de RIR
Inicio de bloque
Esto se puede aplicar en una rutina push/pull/legs?
Una duda por ejemplo en la cualquier semana del bloque de 6 semanas solo veo un entrenamiento de pecho, pero por ejemplo yo tengo frecuencia 3 en pecho en ese caso que debo hacer?
Una pregunta , si ya llevo entrenando un año pero solo entrenando normal , como entrenamiento básico puedo empezar si o no?
aclaro que quiero empezar a entrenar powerlifter ahora
Llego tarde al video, que frecuencia de basicos meterias? Si metes f2 haces eso los dos dias? O metes esa progresion un dia rollo competi y otro dia haces variante suave a mas repes? Gracias!
😢pff me siento muy ignorante, no he entendido, ni qué significa rm , ni que ejercicios son, ni los porcentajes, Help gracias
Bro si vas al gym deberías conocer los ejercicios, que son básicos, Peso Muerto, Press Banca y Sentadilla.
R.M es Repetición Máxima, ósea el máximo peso que puedas cargar en una repetición sola.
Y bueno el % lo sacas con regla de 3 está todo en internet, estudiá.
@@anthonyribero1899 oyeee que no iba a malas! Gracias por la info!! Que yo miro en TH-cam precisamente para eso, es internet y para informarme
@@MISTER.LUKE. tranquilo bro, te lo decía de bien no de malas Jajaja
Una pregunta, trabajo con los mismo pesos si trabajo ese movimiento 2 veces a la semana??
Alguien que me oriente, deje de ir al gym ya hace varios años, comenzare a ir pero quiero entrenar fuera mas que musculo, siempre fui de rutinas “normales” esto suple la rutina tipica o se incorpora a tu rutina que de pierta etc?
en cada semana, serian 3 veces a la semana el entreno?
Cuanta fecuencia hay que darle al básico cada semana? 2, 3?
Hola Fufi! Gracias por el vídeo, es muy útil. Respecto a las aproximaciones y calentamiento, que recomiendas?
Gracias por el vídeo! Una cosa que me gustaría saber sobre esta rutina es ¿cuántas veces por semana entrenar el mismo ejercicio? Por ejemplo cuando dices entrenar en la semana 1 con 5x5 sería solo un día de la semana o metiendo más frecuencia? Tú como has estado entrenando?
Un saludo
Lo has resuelto bro ? Yo tengo la misma duda
@@ungluck4468 Hola crack, el mismo fufi dice que esta rutina esta rutina esta diseñada para un solo dia a la semana, los otros dias podrias hacer variantes y o subir repes
Bro y si le meto frecuencia 3 a Banca o en los otros básicos Frecuencia 2 tengo que hacer las mismas series de la primera semana en esos días?
Una pregunta, yo en mi rutina tengo frecuencia 2 en todos los básicos, en ese caso debo hacer lo mismo en cada semana los dos dias? Por ejemplo:
Semana 1: 5x5 al 75% press banca
Si yo tengo press banca los dias lunes y miércoles tengo que hacerme 5x5 al 75% esos dos dias o solo uno?
Hola cuando dicen 5*5 es con el mismo peso?
yo con mis PR hago hasta 10reps hasta que vuelvo ha intentar otra PR y la intentó llevar a 10reps es algo parecido a lo que explicaste
Estoy de lleno haciendo sbd hace menos de 7 meses pero entrenando a lo bodybuilder 8 años , soy principiante o avanzado ?
Fufi, y si nunca he hecho mi toma de marcas cómo lo hago? Soy alguien que suele trabajar 4x12 con el peso que me hace fallar en las últimas 2 repeticiones. No sé cómo aproximarme a lo que podría ser mi RM, es decir, ¿cuántas reps hago y con qué porcentaje del peso que suelo mover?
Para mí no es obvio cómo ir aproximando mi RM el día que haga mi 1ra toma de marcas si nunca antes la he sacado.
Pienso que si hago muchas repeticiones antes llegaré muy cansado mi RM o si hago muy pocas me puede faltar calentamiento y me da miedo lastimarme, entonces, ¿cuál es la forma óptima de irme aproximando como novato a mi RM? Ya tengo 15 meses en el gym pero nunca he hecho tomas de marcas porque solo he trabajado hipertrofia.
Bro una cosa se hacen las tres cosas el mismo día o se turnan una por día ejemplo un día hacer press de banca y sentadillas con peso y el peso muerto o turnarlos cada día de la semana ?
Pues fíjate que yo creo que hago mi planificación al revés jeje. La empiezo con un 3X3 y voy subiendo hasta que llegue a un 5X5 o un 4X6, dependiendo un poco del ejercicio o de si me encuentro mas o menos cómodo, no uso porcentajes, me guio por mis sensaciones. Digo: creo que con este peso hago un 3X3, y creo que acierto bastante😅. La semana de descarga no la planifico como tal, en cuanto me veo que llevo dos semanas que me cuestan los entrenos a pesar de comer y descansar bien pues ahí si descanso, a lo mejor pasan tres meses desde la última semana de descarga que hice y los 1RM's los tiro cada 3-4 meses ya que considero que es tiempo suficiente para ver cambios considerables. Con esta planificación progreso prácticamente progreso cada semana, ya sea en peso, repeticiones o incluso tiempo de descanso y aunque no es ni la mejor ni la mas óptima a mi me funciona y bueno, quería comentarlo por aquí para compartir un poco mi experiencia.
Súper bien explicado, pero tengo una duda, vengo de hacer 531 para los básicos y suelo meter el básico que no se trabaja en 531 ese día para 5*10 con un 60%, recomiendas seguir implementando esto, o después de hacer el básico con la progresión tirar a accesorios?
Soy principiante tengo lecion en el hombro derecho y en el codo derecho y artrosis de rodilla 50años de edad con cuánto en puedo empezar