Yo lo puse en practica y e logrado sumar 30 kilos de ganancia en el presa de banca lo e aplicado en dominadas y e sumado 15 kilos ,en sentadilla 20 kilos es un método grandioso y lo seguiré usando de por vida.
Danos más detalle que interesa!! Con cuanto empezaste en cada ejercicio? En cuánto tiempo llegaste a sumar esa cantidad de peso? Más detalles que es interesante
Thor Tor hay va ,fue hace año y medio,mi press de banca era de 1 Rep con 115 kilos, en la dominada era de 1 Rep con 50 kg, y sentadilla era de 1 Rep con 120 debo mencionar que soy bajo de estatura 1.65 y pesaba 64 ,pues hice la serie Bilbo dos días por semana ligera no metí la "pesada" varíe los ejercicios eso si aparte del press de banca,use el método por las lesiones que tenía y pues esas son las mejorías esta excelente para alguien de mi tamaño 😅.
Son unas marcas muy buenas, sobretodo en la dominada lastrada. Yo lo máximo que llegue es a 1 rep con 30 kg y me parecía mucho. El método Bilbo, aunque Varela lo quiera enfocar en fuerza, donde yo creo que tiene su punto fuerte es en la hipertrofia. Estoy seguro que gran parte de la fuerza que se gana es por la cantidad de músculo que se gana con el método. En el propio estudio del video se aprecia el resultado tan bueno en ganancia de masa muscular. A mi me encantaría que alguien probase el método Bilbo con una frecuencia de 5-7 veces por semana controlando la fatiga. Creo que sería un método excelente para ganar fuerza y músculo, de los más completos y con mejores resultados, pero todo hay que someterlo a prueba. Sería mezclar la idea de Badillo de entrenar a frecuencia alta controlando la fatiga que él orienta al aumento de fuerza, con la idea de Varela de usar el método bilbo de altas repeticiones, que él también orienta a fuerza, pero que aparte de fuerza, da un excelente resultado en hipertrofia. Todo es ponerse y probarlo.
Thor Torn pues si e ganado mucha masa ahora peso 79 kg al 15% de grasa ,suena interesante que recomendarías en los ejercicio tu ?Podría ponerlo en practica y registrarlo.
José Garcia, yo lo que estoy haciendo ahora mismo en press banca es una primera serie de 20 reps, y me guardo 2 reps. La 2º, 3º y 4º serie hago 5 reps, y me guardo 2 reps. La 5º serie vuelvo a hacer la primera serie con el mismo peso pero hasta donde llegue y me guardo 2 reps. Y hay días en los que incluso algún accesorio de pecho y días que no. La fatiga entrenando así es mínima. Hago el press banca a diario y sin problemas. Hay veces que añado alguna serie más de las de 5 reps porque me salen fáciles y días en los que aumento un poquito el peso para esas mismas 5 reps. Todavía es pronto para decir completamente seguro que sea una buena forma de mejorar en press banca, pero me está yendo bien por ahora. Yo estoy a favor de entrenar el músculo que más se quiere desarrollar con la máxima frecuencia posible y controlando la fatiga. Creo que si se hace bien se pueden conseguir buenos resultados. Si los atletas olímpicos entrenar lo mismo casi a diario y lo soportan, el resto también pueden, y no es necesario tomar roids, con controlar la carga de trabajo es suficiente.
Yo tengo una enorme duda: ¿En qué momento te pones a realizar un montonazo de repeticiones en la primera serie? ¿Por qué hiciste eso la primera vez? ¿De dónde surge el método Bilbo? Se merece un vídeo la historia del método y el porqué y cómo surge. ¿En qué momento te das cuenta de que funciona?
No solo te sigo y veo todo lo que subes, sino que me pasé a tu método y he mejorado mucho y evito lesionarme y pasarme horad interminables en el gym. Gracias mil!.
Felicitaciones Jesus te tienes bien merecido ese reconocimiento que el mundo reconozca al Gran Jesús Varela y su gran método Bilbo yo también comparto esa alegría ya que soy un gran seguidor tuyo de hace un tiempo yo lo estoy usando hace un par de semanas y se va sintiendo muy bien Jesus !!!!! Ya te enviare mis resultados de ganancia en fuerza y volumen !!!!! Abrazo enorme desde Munro y muchísimas gracias por compartir tus conocimientos para ayudarnos !!!!!
Es indiferente en que métodos sean mas efectivos , hay una cosa clara , en el método bilbo el riesgo de lesión es practicamente nulo y eso es lo mas importante para progresar , buen video Jesus
Estuve usando ese método porque había un concurso de banca en mi gym y todos los que participaban estábamos estancados en 100kg. Gané tirando 110kg en tres semanas. Gracias Bilbo me gané una creatina por causa de tu método
Me alegro un montón Jesús, que tu trabajo y estudio de muchos años se aya valorado y se conozca oficial su autenticidad y que un método muy balido, un abrazo y fuerza y suerte para el Arnold Jesús. Agur amigo.
Ojala gane más adeptos el método bilbo, llevo 8 meses usándolo y el cambio ha sido impresionante, he ganado bastante fuerza a pesar de haber estado en definición, pechos pandereta power
Siempre lo he querido probar, pero me daba reparo cambiar mi programación y forma de entrenar de manera tan radical. A ver si más gente se anima a hacer más estudios y a ver si me animo de una vez a probarlo. Sea como sea, aquí tienes a un admirador. Ya estaba claro que funciona sin necesidad de ningún estudio. Sólo hacía falta verte.
no hay q cambiar mucho eh, solo el dia q entrenas por ejemplo pecho, haces una serie bilbo de press de banca y ya y el resto como lo venias haciendo, no hay mucho misterio
Jesús Varela te amo por esto (en el buen sentido) estoy cambiando como siempre lo soñé: gracias y un abrazo desde Chile ❤ Seguiré tus consejos aunque tengas 100 años, hoy incluso están hablando de que el límite genético no existe, yo quiero cultivar mi cuerpo aunque tenga 100 años 🎉
Muchas felicidades Jesús, el que persevera alcanza reza un dicho mexicano, ya estoy por comenzar a usar tu método, ya les platicaré. Saludos desde Cancún.
Es gratificante escuchar y ver tu honestidad. Yo he practicado los dos métodos y me ha ido mejor el método Bilbo con mucha diferencia, por tanto lo del estudio no me extraña. llevo 33 años entrenando, en diferentes etapas ( hipertrofia, calistenia, fuerza y powerlifting) y algo de esto sé. Para mi lo más importante es saber que a día de hoy después de toda la vida dedicado a esto sigo aprendiendo todos los días cosas nuevas de mucha gente, estoy abierto. Pero desgraciadamente todo el mundo no funciona igual. Hay una preocupante moda de gente que se piensan que lo saben todo, y desprecian las opiniones de otros, cuando lo que realmente persiguen es otra cosa . Pero en fin allá cada cual. Aprovecho para animarte a que sigas con este canal y sigas con otra forma diferente de hacer las cosas a lo que impera en la sociedad. Gracias de todo corazón.
Beti Ona no se que mierda vende Bilbo... Hasta la fecha desde hace muchos años q sigo a mi vecino, simplemente explica su método dando así una alternativa a gente q no se siente cómoda con otros métodos... No veo motivo para despreciar eso, ya q de esto no vive... No tiene 2 millones de seguidores... Tal vez he interpretado mal tu post, no lo se. Grande Bilbo!!!!!
Enrique Bruna Ros Pues habiendo entrenado 33 años de tu vida y habiendo pasado por todas las disciplinas que afirmas espero que no seas ninguno de los que figura en tu foto de perfil porque de ser así tus palabras carecerían de credibilidad.
Beti Ona por eso he dicho q igual se me escapaba el sentido... Es lo malo de que en la escritura a veces se producen malentendidos... Mis disculpas. ;-)
No te conocía, mi sobrino me mostró tus videos y decidimos probar y definitivamente este método es genial hemos progresado muchísimo mejore en 2 meses 10 kg en banca
Jajaja y tanto que lo comparto, eres un tío genial, con unos resultados envidiables. Como dice Carlos, cuando la gente habla mal de ti, es que algo estás haciendo bien... Un abrazo.
ufffff, pues cada vez habla más gente mal de mi y del método bilbo ya directamente ni hablan, jajajajajajajaj, muchas gracias por compartirlo, es la unica forma de llegar a mas gente
Bilbo Team no engañas a nadie, nos dices lo que haces, y nos muestras tus progresos. Pienso que hay gente poco deportiva que vive para ofender a los demás. Paciencia..
Joer, apenas descubro hace unas semanas tu canal y veo sólo 19.000 subs.; dios, viendo los entrenos, la gracia que le metes a los vídeos, las ganas y la potencia que le echas (Sí, es que me he viciado a tus vídeos y estoy poniendo en práctica el método Bilbo en un minigimnasio que tengo en casa. Parecido al tuyo, pero con menos discos jaja), no entiendo cómo no tienes del orden de 100.000 seguidores, que es lo normal en un canal fitness de este estilo.
Desde hace semanas estuve pensando en implementar el método Bilbo como entrenamiento. Ahora estoy totalmente convencido de ello. Aunque me arrepiento de haber perdido semanas en pensarlo. Jajaj.. Eres un genio! Saludos desde Argentina..
Enhorabuena jefe! Personalmente no me siento cómodo entrenando con tu método, pero la evidencia ha quedado contrastada con un estudio (para los que les gustan tantisimamente tanto los estudios). Un abrazo! 💪
hola Jesús! yo también puse en practica tu método y después de 3 semanas ha dado resultados satisfactorios. Como profesional y atleta puedo confirmar desde mis experiencia que es eficaz. Saludos desde Argentina!!
hola, me fue bien,use una rutina bodyweight para el tren superior donde aplique bilbo en la primera serie. Mi objetivo era aumentar mi fuerza y tal cual decía Jesús logre esa sensación de ligereza en las primeras 5 repeticiones a pesar del aumento de mi peso. Esta temporada no llevo registro de mi peso, habré aumentado máximo 5 kg aproximadamente desde que empece debido al cambio de dieta mas que nada ya que no tengo predisposición genética a ganar musculo. Use frecuencia 2 y dependiendo de si me sentía recuperado y los horarios me lo permitían usaba frecuencia 3, logre mejorar mi potencia en tren superior, puedo realizar mayor numero de push ups con aplauso en el 30 segundos,por decir algo, mi performance en dominadas bajo pero es lógico con el aumento de peso aunque mejore mi tiempo sosteniendo la posición de front lever de 1 segundo a 2. lo que mas me sorprendió fue la facilidad con la que realice los fondos a pesar de haber aumentado mi peso, me gustaría darte mas detalles pero no soy tan meticuloso con mi propia preparación. Con mejorar mis marcas ya me siento satisfecho. En cuanto a mi estética,no me quejo, creo que cuando llegue el verano acá en diciembre sera buen momento para tomar fotos y hacer comparativas. Saludos!
ale lutz solo lo aplicas a la banca? No lo has probado en sentadillas o press militar? Aunque si se mete press militar es difícil compaginarlo con banca, ya te diría que ser f1 a banca y f1 a militar, no sé si f1 sería efectivo con este metodo
si ves que no llegas a la siguiente sesión recuperado, entonces te convendría bajar la frecuencia, eso ya depende de cada uno,y también lo he probado en sentadillas y press militar con buenos resultados, y si se pueden compaginar, yo realizo el trabajo de hombros y el de pecho en un mismo día y no hay ningún problema,
Hola jesus sigue así tu metodo es buenisimo y muy poco lesivo yo llevo haciendo algo parecido hace muchos años ,tengo 53 años y soy entrenador personal desde hace 21 años entrenando aunque no seguido llevo 30 años porque hice artes marciales tambien enhorabuena y gracias-----
como bien se dice ha pasado el test de significación estadistica,por lo que tiene cierta capacidad estadística para extrapolarse a otros estratos mas amplios,si bien siempre se puede mejorar,no me cabe duda de que sus datos son significantes,si bien no definitorios,con todo,bilbo es la prueba viva de lo valido del metodo,y la manera en la que baja el riesgo de lesión,comparándola con los progresos a nivel competitivo que este método aporta son más que suficientes para refrendar este método,este estudio no hace más que asentar este hecho,grande bilbo,sigue así!!!
Enhorabuena! No sé porque tu método no va a estar a la altura de otros métodos famosos, es una buena alternativa, no lesiva, novedosa, perfectamente metódica, bien estudiada, bien argumentada y probada con resultados asombrosos por lo que el método Bilbo es perfectamente válido como cualquier otro.
te voy a decir porque no está a la altura, básicamente porque no tengo la carrera de las reales artes de la ciencia, la inteligencia y prepotencia del deporte, o algo asi. Imagina si este sistema lo habría presentado alguien con pedigree. un saludo!!!
Sólo hay una cosa de la que dices en el vídeo que no estoy de acuerdo. Quien No soporta verte la cara? Jajajjaja No te conozco más que de competir como ya sabemos pero eres de los más noble y humilde que he podido ver en una tarima.
muchisimas muchisimas gracias, lo que se me acusa es de ser levantador e intentar inventar algo, cosa que a los inventores que no levanta ni inventan nada les jode, me he liado, jajajajjajaj. Nos vemos en el arnold? Un saludo
El sesgo muestral, a veces también llamado efecto de selección o error muestral es una distorsión que se introduce debido a la forma en que se selecciona la muestra. Se refiere a la distorsión de un análisis estadístico, debido al método de recolección de muestras. Si el sesgo muestral no es tomado en cuenta, entonces algunas conclusiones propuestas pueden ser erróneas.
Jesus increìble felicidades nuevamente por todo lo que has logrado.. No se si estas enterado del reciente meta estudio que salio de shoenfeld donde explican el principio de tamaño. Basicamente para hacer fuerza hay que meter peso para reclutar unidades motoras mas grandes pero curiosamente a altas repetiones y casi llegando al fallo tambien se reclutan.. Descubriste esto hace mucho empiricamente y guiandote por instinto natural.. Que ejemplo de ser humano..un gran abrazo.
Buenas, me parece interesantísimo, porque hace unos días leí una programación que defiende cosas muy diferentes, trabajando casi siempre en rangos de fuerza máxima, que me parece un poco locura. Hay algún sitio, libro o similar donde estudiar el método a fondo para todos los grupos musculares? Gracias
Yo lo he empezado a usar también este método Bilbo, y estoy aún haciendo las progresiones y he de decir que se va notando que voy ganando fuerza, he logrado romper ese estancamiento que tenía durante muchísimo tiempo. He de sacar la conclusión que quizás usando este método te recuperas mejor de cada entrenamiento y puede ir metiendo más y ms peso cada vez más. Gracias Bilbo por compartir tus conocimientos
Felicidades, gran paso que as dado con todo esto. Referente a tu metodo de entrenamiento del cual gero hablo hace uno dias, despues de terminar la serie bilbo sigue un 3xo mi duda seria la siguiente en vez de realizar 8rep's esas 3 series podría trabajarlas en rangos de fuerza 3-5, agradeceria mucho tu respuesta Jesus. Excelente trabajo.
no se puede o debe meter series de 3 o 5 repes despues de bilbo, es mejor en caso de querer trabajar a bajar repes también hacerlo en otro dia. Es decir, un dia bilbo y otro bajas repes, un saludo
Lo que pasa es que powerexplosive no trabaja con el método Badillo, el trabaja en repeticiones de fuerza pero la clave esta en dejar en recámara una o dos repes y seguir trabajando hasta que ya no puedas dejar dichas repes, esto quiere decir que el número de serie no es solo 5X5 como lo dice Badillo sino que puedes hacer muchas mas series, hasta llegar al cansancio sin necesidad de llegar al fallo, además le agregas el hecho que puedes trabajarlo todos los días porque no existe fallo muscular, la constancia de hacerlo diario lleva al sistema nervioso a adaptarse a las cargas que vas aumentando. Para terminar es obvio que en dicho estudio del video haya ganado el método bilbo porque hay mas volumen de trabajo, pero si se trabaja como lo he mencionado antes sería distinto los resultados. Igual los dos métodos son muy buenos saludos.
todo depende de que persona cogieron el esdfuerzo que ponian en las series y en la genetica que porten los de un metodo y otro si poner a roniie a hacer el metedo badillo y a una persona el metodo bilbo nop creo que levante mas el del bilbo puede que el metodo sea muyy bueno pero tambien es muy relativo dependiendo de esfuerzo genetica y muchas mas cosas
En unos dias empiezo con el método Bilbo , hago rutina de fuerza tradicional y hace muchos meses me estanque , lo máximo q levanté fueron 112kg x 3 Rep . Y me quedo doliendo el hombro , en unos meses vuelvo a comentar mi progreso 💪
Lo que he subido en banca no es normal gracias a ti, mi meta para fin de año eran las 225lb y pues resulta que lo conseguí la semana pasada (llevo apenas 2 meses con la bilbo y ya subí 30lb)
Que buena! Sabia que causaria mayores resultados! Lo mejor es que ahora ya pueden tener mucha gente para trabajo de fin de grado. Haber si la gente se anima, lo estudia y se te da la consideracion que mereces!
ojala mas gente se animará a estudiarlo, ya que pruebas de que funciona las hay a miles en los comentarios de los videos. Muchas gracias por tus palabras, un saludo!!!!!
Enhorabuena en este país estamos acostumbrados a los tituli tos que está muy bien por otro lado no lo pongo en duda pero dejamos de lado algo muy importante que es la experiencia y cuando alguien se dedica en exclusiva algo al final hay que valorar la experiencia que tiene que creemos que gente como Arquímedes fue a la universidad no estarías estaban basadas seguramente en un método empírico por tanto la inteligencia no tiene nada que ver con los títulos que tenga la persona y esto aún arriesgandome atención una broma que eres muy dado para ello lo demuestra
Enhorabuena Jesús. En el estudio se ha mirado el tema de la protección articular? Lo digo porque entiendo que con tu método será más complejo tener algún tipo de lesión ya que las cargas que se manejan se mantienen más alejadas de nuestro RM. En cuanto pueda lo leeré. Un abrazo
Me alegra... Mucho!!! Hace unos meses han salido algunos estudios que venían confirmando que entrenar a 8-12 reps no era la mayor zona hipertrofia... Que lo importante no era un número de reps, sino la cercanía al fallo y que se podían conseguir incluso mejores resultados entrenando a 20-30 reps. Siempre atendiendo a necesidades de cada uno en particular y al volumen total. Cuando eliges un peso relativamente bajo, las fibras tipo 1 reciben el estímulo más adecuado a su naturaleza, después se activarán poco a poco las tipo 2 y, acercándonos al fallo lo máximo posible, tendrán que entrar en acción las tipo 2x también. Decir que a mí me gusta mezclar un poco todos los rangos, trabajando desde 3RM a unos 25RM la myor parte del tiempo. Claro que se puede ir a 1 sola rep o pasar de 25-30, pero lo hago con menos frecuencia. Mola lo del estudio... Bilbo vs Badillo, es jodidamente épico!!!!
Bilbo Team Exacto. Pero que ahora la ciencia lo haya descubierto... Es para azotarles, jajaja. Recuerdo que hace años, así hablando de tipos de entrenamiento me habías dicho: "Si mi forma de entrenar saliese en una revista de culturismo o la recomendase algún culturista famoso, ¿No crees que la empezarían a poner en práctica en todos los gimnasios?" Pues eso, ya te digo que al final lo veremos... Un saludo
Genial Jesús, enhorabuena. Yo personalmente, cuanto mas profundizo en el método Bilbo mas me atrae. La cuestión es: como yo, habrá muchos que quieran hacer una serie Bilbo diaria del musculo que toque y después hacer su entrenamiento de culturismo clásico habitual. Dos series si en el dia se hicieran dos musculos (ej: pecho/bíceps) Doy por hecho que es algo viable y correcto pero cual seria tu opinión? Los ejercicios escogidos para la serie Bilbo por grupo muscular serian: Press militar (deltoides), Press banca (pecho), Sentadilla (pierna), Curl de bíceps con barra (bíceps), Press francés con barra Z (tríceps) y dominadas lastradas (dorsal).Seria interesante si pudieras hacer ejemplos de entrenamiento Bilbo de otros grupos musculares aunque fueran "sobre el papel".Para concluir quisiera darte las gracias por compartir tu experiencia y tiempo con nosotros, es un placer y un disfrute cada video con tanta honestidad y humildad. Un saludo.
Jesús Ángel Rumí yo entreno así.. lunes banca Bilbo más hipertrofia pectoral, luego curl de bíceps serie Bilbo más uds dos series de curi con mancuerna rangos de hipertrofia.. martes militar Bilbo más hipertrofia de hombros.. jueves piernas.. no hago Bilbo porque no me convence en sentadilla, porque entra muy en juego el tema pulsaciones, se pierde explosividad.. y viernes hago otra vez banca Bilbo.. y dominadas Bilbo más algo de hipertrofia de espalda.. hasta ahora muy buenos resultados.. en banca estoy en 70 kg por 27 Reps.. en militar en 50 kg 14 Reps.. y en dominadas recién llego a trece con mi peso corporal. 101 kilogramos.. saludos
Jesús Ángel Rumí en press francés no me gustó porque siento molestias en los codos.. si lo probé en extensiones de tríceps en polea, muy buen resultado
Jesús Ángel Rumí y una época lo probé en press de piernas, osea prensa, porque había dejado un poco de lado la Sentadilla por molestias lumbares, también da muy buen resultado
Que bueno leerlo. Siempre es positivo compartir resultados y experiencias, gracias. De aquí a unos meses espero poder ser yo quien escriba sobre mis sensaciones y mejoras.
Muy buen aporte el canal, revisando quise bajar el pdf y no esta disponible. Me interesa leerlo. Gracias por compartir y hacer del deporte un grupo sano y de resultados!!!
Enhorabuena, Jesús. Yo creo muy poco en los estudios científicos por sus limitaciones metodológicas, de tiempo, diferencia de sujetos, variables...sin embargo creo mucho en lo empírico, y la realidad es tozuda. Tú eres el mejor, a gran distancias del siguiente y eso no admite discusión, y usas tu método, por lo que es el método que da mejores resultados, es obvio. De todos modos si un día apareces en los libros de texto de la carrera de Ciencias del Deporte y el método Bilbo es reconocido a nivel académico eso me parece llegar a lo más grande, no sólo ser el mejor sino implantar un método de entrenamiento que se estudie y aparezca en los libros de texto. Es para estar muy orgulloso. Y sobre todo, lo gran persona que eres con esa humildad que tienes. Un abrazo.
ya sabemos los dos que no voy a salir en ningún libro a no ser que lo escriba yo, jajajajj, pero bueno, poco a poco, para empezar ya hay un tutor en una universidad que ha tenido que enterarse quien coño es bilbo, jajajaj, un saludo aitor!!!!!
Jesus Duque, yo creo en Jesús...en Jesús Varela, digo..jajajaja. Que levanta 200kg con 80 de peso, y eso no hay quien los discuta por mil estudios que hagan. Un saludo Jesus Duque
Jesus, en mi caso todavía muevo cargas bajas en press de banca.supongo que tendré que partir de ahí haciendo muchas repeticiones explosivas e ir incrementando peso con el tiempo,no?
Yo estuve medio año haciendo series pesadas con apenas mejora, llevo un mes haciendo tú método y me sale un RME de 15kg superior a mi antiguo RM deseando probar la teoría y convertila en practica
si, se puede hacer en todos los grupos y todos lo dias que quieras, máximo f2 y no en todos, es decir puedes meter f2 en banca y sentadilla pero tendras que aflojar en el resto. Prueba y ves si aguantas, un saludo
yo esyoy provando el metodo bilbo y me va genial y lo mejor que me gusta bastante, despues de tu serie bilbo puedes variar rangos de repeticiones según quieras a bajas repes como a altas. saludos Jesus
A mí me hace gracia que haya gente que critica el método Bilbo asegurando que "es para vagos" sólo por trabajar con pesos muy por debajo del RM. Yo cuando he probado...es lo más duro que he probado nunca!. Antes de realizar afirmaciones se debería experimentar con las cosas.
Estoy probando tu método pues ya he probado de todo. Soy delgado y alto, me gustaria aumentar masa hasta llegar a mi límite sea cual sea y me he sentido de maravilla estos dos entrenamientos que diseñe para mí utilizando el método Bilbo
Yo lo estoy utilizando y me funciona muy bien, però tengo una duda, en el estudio dice que no hay que realizar retracción escapular, pero si no recuerdo mal, en algun vídeo tuyo dicen que es conveniente realizar una ligera retracción escapular, me puedes acalar la duda?. Muchas gracias de antemano.
Todos los entrenadores recomiendan trabajar la fuerza por debajo de 8 repeticiones basandose en la misma literatura y prácticamente ninguno recomienda una sola serie bilbo ni nada parecido. Entonces por qué para hablar bien del método Bilbo atacan a explosivo?? Acaso Tarrako, Anthonymontalvan, Gero de imparable, Fitonica, etc no contradicen éste método? Lo que hay es mucha envidia y mucho lloro hacia todo lo que powerexplosive ha conseguido. Edito: Obviamente me refiero a los que atacan a explosivo sin fundamento, no por Jesús que es un genio y un tío humilde del que parece que muchos suscritos se niegan a aprender
bilbo tenía una duda que me gustaría que me respondas, yo realizó una rutina fullbody y quería saber si era posible incorporar el método bilbo en ella, o solo en Weider o en otro tipo de rutinas que no sea la fullbody. Espero tu respuesta gracias
le puedes meter la serie bilbo a todos los grupos que quieras, incluso a varios en el mismo dia. Eso si, para llevar una progresión tendras que darle prioridad a la primera serie bilbo, por ejemplo a la de press banca, luego si haces una serie bilbo de sentadilla, o press militar no hay problema, pero no tienes que fijarte en las repes conseguidas, ya que se verán condicionadas con la primeras serie de press banca. Es decir, las puedes meter para aprovechar la efectividad de la seri y como un buen estimulo par el musculo a trabajar
Yo lo puse en practica y e logrado sumar 30 kilos de ganancia en el presa de banca lo e aplicado en dominadas y e sumado 15 kilos ,en sentadilla 20 kilos es un método grandioso y lo seguiré usando de por vida.
Danos más detalle que interesa!!
Con cuanto empezaste en cada ejercicio?
En cuánto tiempo llegaste a sumar esa cantidad de peso?
Más detalles que es interesante
Thor Tor hay va ,fue hace año y medio,mi press de banca era de 1 Rep con 115 kilos, en la dominada era de 1 Rep con 50 kg, y sentadilla era de 1 Rep con 120 debo mencionar que soy bajo de estatura 1.65 y pesaba 64 ,pues hice la serie Bilbo dos días por semana ligera no metí la "pesada" varíe los ejercicios eso si aparte del press de banca,use el método por las lesiones que tenía y pues esas son las mejorías esta excelente para alguien de mi tamaño 😅.
Son unas marcas muy buenas, sobretodo en la dominada lastrada. Yo lo máximo que llegue es a 1 rep con 30 kg y me parecía mucho.
El método Bilbo, aunque Varela lo quiera enfocar en fuerza, donde yo creo que tiene su punto fuerte es en la hipertrofia. Estoy seguro que gran parte de la fuerza que se gana es por la cantidad de músculo que se gana con el método.
En el propio estudio del video se aprecia el resultado tan bueno en ganancia de masa muscular.
A mi me encantaría que alguien probase el método Bilbo con una frecuencia de 5-7 veces por semana controlando la fatiga. Creo que sería un método excelente para ganar fuerza y músculo, de los más completos y con mejores resultados, pero todo hay que someterlo a prueba.
Sería mezclar la idea de Badillo de entrenar a frecuencia alta controlando la fatiga que él orienta al aumento de fuerza, con la idea de Varela de usar el método bilbo de altas repeticiones, que él también orienta a fuerza, pero que aparte de fuerza, da un excelente resultado en hipertrofia.
Todo es ponerse y probarlo.
Thor Torn pues si e ganado mucha masa ahora peso 79 kg al 15% de grasa ,suena interesante que recomendarías en los ejercicio tu ?Podría ponerlo en practica y registrarlo.
José Garcia, yo lo que estoy haciendo ahora mismo en press banca es una primera serie de 20 reps, y me guardo 2 reps.
La 2º, 3º y 4º serie hago 5 reps, y me guardo 2 reps.
La 5º serie vuelvo a hacer la primera serie con el mismo peso pero hasta donde llegue y me guardo 2 reps.
Y hay días en los que incluso algún accesorio de pecho y días que no. La fatiga entrenando así es mínima. Hago el press banca a diario y sin problemas. Hay veces que añado alguna serie más de las de 5 reps porque me salen fáciles y días en los que aumento un poquito el peso para esas mismas 5 reps.
Todavía es pronto para decir completamente seguro que sea una buena forma de mejorar en press banca, pero me está yendo bien por ahora.
Yo estoy a favor de entrenar el músculo que más se quiere desarrollar con la máxima frecuencia posible y controlando la fatiga. Creo que si se hace bien se pueden conseguir buenos resultados. Si los atletas olímpicos entrenar lo mismo casi a diario y lo soportan, el resto también pueden, y no es necesario tomar roids, con controlar la carga de trabajo es suficiente.
Jojo!!! felicidades!! sin duda es un gran método , tu eres una muestra de ello espero que cada vez se de a conocer mas el método, un abrazo enorme!
Oswal Candela Hola Oswaldo, espero respondas por favor. Crees que el método Bilbo ayude a ganar masa muscular??
@@pomme5809 sin duda
Gracias oswal, saludos
@@jacobcalderon3895😢gy
Yo tengo una enorme duda: ¿En qué momento te pones a realizar un montonazo de repeticiones en la primera serie? ¿Por qué hiciste eso la primera vez? ¿De dónde surge el método Bilbo? Se merece un vídeo la historia del método y el porqué y cómo surge. ¿En qué momento te das cuenta de que funciona?
Ok, preparo video
@@bilboteam Si hiciste el video?
@@benignotorres7812 Lo encontraste?
Quizá tenga que ver también acostumbrarse exigirse mucha gente deja 5 kilos menos en lugar de sumarlos
@@benignotorres7812no me acuerdo el video pero había dicho que fue por prepararse a una competición de repeticiones a 100kg
No solo te sigo y veo todo lo que subes, sino que me pasé a tu método y he mejorado mucho y evito lesionarme y pasarme horad interminables en el gym.
Gracias mil!.
Felicitaciones Jesus te tienes bien merecido ese reconocimiento que el mundo reconozca al Gran Jesús Varela y su gran método Bilbo yo también comparto esa alegría ya que soy un gran seguidor tuyo de hace un tiempo yo lo estoy usando hace un par de semanas y se va sintiendo muy bien Jesus !!!!! Ya te enviare mis resultados de ganancia en fuerza y volumen !!!!! Abrazo enorme desde Munro y muchísimas gracias por compartir tus conocimientos para ayudarnos !!!!!
Es indiferente en que métodos sean mas efectivos , hay una cosa clara , en el método bilbo el riesgo de lesión es practicamente nulo y eso es lo mas importante para progresar , buen video Jesus
es nulo para gente con experiencia, no es para novatos por la aplicacion de alta velocidad y tecnica perfecta.
Alejandro Carrizo obviamente, ningún método para ganar fuerza es para novatos...
Jonathan Centelles el método de intensidades máximas II es para novatos....
Jorge Almagro no tenia conocimiento de ese metodo, pero igualmente no me iniciaría en ninguno sin tener una tecnica perfecta en los ejercicios
@@alegok tiene un video para novatos jaja tranquilo Arnold
Estuve usando ese método porque había un concurso de banca en mi gym y todos los que participaban estábamos estancados en 100kg. Gané tirando 110kg en tres semanas. Gracias Bilbo me gané una creatina por causa de tu método
Cómo que no les gusta tu cara?? Si tenés un rostro lindo y de buena persona con gran corazón . Gracias por todo lo que compartís.
Me alegro un montón Jesús, que tu trabajo y estudio de muchos años se aya valorado y se conozca oficial su autenticidad y que un método muy balido, un abrazo y fuerza y suerte para el Arnold Jesús. Agur amigo.
muchas gracias jefe!!!! en unos días al arnold a probar si este entreno sirve de algo, arriba el pacdom!!
Bilbo Team si Señor.
Enhorabuena!! Pero sobre todo, me encanta tu humildad, no cambies. Un fuerte abrazo.
El primero de muchos estudios!!!
Felicitaciones Jesús!!!
eso espero, un saludo!!!
Ojala gane más adeptos el método bilbo, llevo 8 meses usándolo y el cambio ha sido impresionante, he ganado bastante fuerza a pesar de haber estado en definición, pechos pandereta power
Siempre lo he querido probar, pero me daba reparo cambiar mi programación y forma de entrenar de manera tan radical. A ver si más gente se anima a hacer más estudios y a ver si me animo de una vez a probarlo.
Sea como sea, aquí tienes a un admirador. Ya estaba claro que funciona sin necesidad de ningún estudio. Sólo hacía falta verte.
Pero solo lo puedes hacer un lunes y seguir tu rutina normal son como 4-5 ejercicios de pecho
no hay q cambiar mucho eh, solo el dia q entrenas por ejemplo pecho, haces una serie bilbo de press de banca y ya y el resto como lo venias haciendo, no hay mucho misterio
Bilbo, impecable tu método, mucha alegría por el reconocimiento y por tu humildad, gran abrázo
Enhorabuena, el reconocimiento va llegando y tú siempre humilde, vales mucho.
Jesús Varela te amo por esto (en el buen sentido) estoy cambiando como siempre lo soñé: gracias y un abrazo desde Chile ❤
Seguiré tus consejos aunque tengas 100 años, hoy incluso están hablando de que el límite genético no existe, yo quiero cultivar mi cuerpo aunque tenga 100 años 🎉
me estoy poniendo como una mula gracias a ti maestro! un saludo de un Asturianu!
Muchas felicidades Jesús, el que persevera alcanza reza un dicho mexicano, ya estoy por comenzar a usar tu método, ya les platicaré. Saludos desde Cancún.
saludos guillermo!!
Es gratificante escuchar y ver tu honestidad. Yo he practicado los dos métodos y me ha ido mejor el método Bilbo con mucha diferencia, por tanto lo del estudio no me extraña. llevo 33 años entrenando, en diferentes etapas ( hipertrofia, calistenia, fuerza y powerlifting) y algo de esto sé. Para mi lo más importante es saber que a día de hoy después de toda la vida dedicado a esto sigo aprendiendo todos los días cosas nuevas de mucha gente, estoy abierto. Pero desgraciadamente todo el mundo no funciona igual. Hay una preocupante moda de gente que se piensan que lo saben todo, y desprecian las opiniones de otros, cuando lo que realmente persiguen es otra cosa . Pero en fin allá cada cual. Aprovecho para animarte a que sigas con este canal y sigas con otra forma diferente de hacer las cosas a lo que impera en la sociedad. Gracias de todo corazón.
Grande
Beti Ona no se que mierda vende Bilbo... Hasta la fecha desde hace muchos años q sigo a mi vecino, simplemente explica su método dando así una alternativa a gente q no se siente cómoda con otros métodos... No veo motivo para despreciar eso, ya q de esto no vive... No tiene 2 millones de seguidores... Tal vez he interpretado mal tu post, no lo se. Grande Bilbo!!!!!
Enrique Bruna Ros Pues habiendo entrenado 33 años de tu vida y habiendo pasado por todas las disciplinas que afirmas espero que no seas ninguno de los que figura en tu foto de perfil porque de ser así tus palabras carecerían de credibilidad.
Beti Ona por eso he dicho q igual se me escapaba el sentido... Es lo malo de que en la escritura a veces se producen malentendidos... Mis disculpas. ;-)
No te conocía, mi sobrino me mostró tus videos y decidimos probar y definitivamente este método es genial hemos progresado muchísimo mejore en 2 meses 10 kg en banca
Jajaja y tanto que lo comparto, eres un tío genial, con unos resultados envidiables.
Como dice Carlos, cuando la gente habla mal de ti, es que algo estás haciendo bien...
Un abrazo.
ufffff, pues cada vez habla más gente mal de mi y del método bilbo ya directamente ni hablan, jajajajajajajaj, muchas gracias por compartirlo, es la unica forma de llegar a mas gente
Bilbo Team no engañas a nadie, nos dices lo que haces, y nos muestras tus progresos.
Pienso que hay gente poco deportiva que vive para ofender a los demás.
Paciencia..
Bilbo muchas felicitaciones!! Un premio a la constancia, y humildad saludos desde 🇦🇷👏
Magnífico Jesús, simplemente magnífico, enhorabuena
Joer, apenas descubro hace unas semanas tu canal y veo sólo 19.000 subs.; dios, viendo los entrenos, la gracia que le metes a los vídeos, las ganas y la potencia que le echas (Sí, es que me he viciado a tus vídeos y estoy poniendo en práctica el método Bilbo en un minigimnasio que tengo en casa. Parecido al tuyo, pero con menos discos jaja), no entiendo cómo no tienes del orden de 100.000 seguidores, que es lo normal en un canal fitness de este estilo.
No lo se, pero supongo que tendré algo proporcional al interés que despierto. Muchas gracias por suscribirte y comentar, un saludo!!!!!
Desde hace semanas estuve pensando en implementar el método Bilbo como entrenamiento. Ahora estoy totalmente convencido de ello. Aunque me arrepiento de haber perdido semanas en pensarlo. Jajaj.. Eres un genio! Saludos desde Argentina..
muchas gracias luis, comparte este metodo por argentina!!!!
han pasado 7 años, que tal?
Enhorabuena jefe! Personalmente no me siento cómodo entrenando con tu método, pero la evidencia ha quedado contrastada con un estudio (para los que les gustan tantisimamente tanto los estudios).
Un abrazo! 💪
hola Jesús! yo también puse en practica tu método y después de 3 semanas ha dado resultados satisfactorios. Como profesional y atleta puedo confirmar desde mis experiencia que es eficaz. Saludos desde Argentina!!
ale lutz que tal te fue? Con que peso y frecuencia empezasteis y dónde estás actualmente y físicamente?
hola, me fue bien,use una rutina bodyweight para el tren superior donde aplique bilbo en la primera serie. Mi objetivo era aumentar mi fuerza y tal cual decía Jesús logre esa sensación de ligereza en las primeras 5 repeticiones a pesar del aumento de mi peso. Esta temporada no llevo registro de mi peso, habré aumentado máximo 5 kg aproximadamente desde que empece debido al cambio de dieta mas que nada ya que no tengo predisposición genética a ganar musculo. Use frecuencia 2 y dependiendo de si me sentía recuperado y los horarios me lo permitían usaba frecuencia 3, logre mejorar mi potencia en tren superior, puedo realizar mayor numero de push ups con aplauso en el 30 segundos,por decir algo, mi performance en dominadas bajo pero es lógico con el aumento de peso aunque mejore mi tiempo sosteniendo la posición de front lever de 1 segundo a 2. lo que mas me sorprendió fue la facilidad con la que realice los fondos a pesar de haber aumentado mi peso, me gustaría darte mas detalles pero no soy tan meticuloso con mi propia preparación. Con mejorar mis marcas ya me siento satisfecho. En cuanto a mi estética,no me quejo, creo que cuando llegue el verano acá en diciembre sera buen momento para tomar fotos y hacer comparativas. Saludos!
ale lutz solo lo aplicas a la banca? No lo has probado en sentadillas o press militar? Aunque si se mete press militar es difícil compaginarlo con banca, ya te diría que ser f1 a banca y f1 a militar, no sé si f1 sería efectivo con este metodo
si ves que no llegas a la siguiente sesión recuperado, entonces te convendría bajar la frecuencia, eso ya depende de cada uno,y también lo he probado en sentadillas y press militar con buenos resultados, y si se pueden compaginar, yo realizo el trabajo de hombros y el de pecho en un mismo día y no hay ningún problema,
Muy currado el estudio y hace que se planteen muchas cosas. Me leeré el pdf porque parece muy interesante
Hola jesus sigue así tu metodo es buenisimo y muy poco lesivo yo llevo haciendo algo parecido hace muchos años ,tengo 53 años y soy entrenador personal desde hace 21 años entrenando aunque no seguido llevo 30 años porque hice artes marciales tambien enhorabuena y gracias-----
muchas gracias rafael , al final con los años vamos yendo solos a nuestro mejor entreno
felicitaciones jesus, te mereces eso y más 💪
Enhorabuena Jesus. Comparto en Facebook!
muchas gracias, es la única forma de hacer llegar a más gente, un saludo kiko!!
enhorabuena campeón, ganas de empezar con el bilboooo!!
Felicitaciones Jesus muy Bueno y a seguir con el método Bilbo!!!
que talento tienes bilbo!!! Enhorabuena por lo que eres.
Grande, ya eres un maestro, gracias por enseñarnos algo nuevo
Muchas gracias a ti!! Un saludo
como bien se dice ha pasado el test de significación estadistica,por lo que tiene cierta capacidad estadística para extrapolarse a otros estratos mas amplios,si bien siempre se puede mejorar,no me cabe duda de que sus datos son significantes,si bien no definitorios,con todo,bilbo es la prueba viva de lo valido del metodo,y la manera en la que baja el riesgo de lesión,comparándola con los progresos a nivel competitivo que este método aporta son más que suficientes para refrendar este método,este estudio no hace más que asentar este hecho,grande bilbo,sigue así!!!
el hecho que se considere válido para ser comparado es mas importante que los resultados, un saludo y muchas gracias!!
Enhorabuena!
No sé porque tu método no va a estar a la altura de otros métodos famosos, es una buena alternativa, no lesiva, novedosa, perfectamente metódica, bien estudiada, bien argumentada y probada con resultados asombrosos por lo que el método Bilbo es perfectamente válido como cualquier otro.
te voy a decir porque no está a la altura, básicamente porque no tengo la carrera de las reales artes de la ciencia, la inteligencia y prepotencia del deporte, o algo asi. Imagina si este sistema lo habría presentado alguien con pedigree.
un saludo!!!
Bilbo Team Bueno, el tiempo pondrá a cada uno en su sitio, inteligencia si tienes, incluso para hacer brico-maquinas!
Sólo hay una cosa de la que dices en el vídeo que no estoy de acuerdo. Quien No soporta verte la cara? Jajajjaja No te conozco más que de competir como ya sabemos pero eres de los más noble y humilde que he podido ver en una tarima.
muchisimas muchisimas gracias, lo que se me acusa es de ser levantador e intentar inventar algo, cosa que a los inventores que no levanta ni inventan nada les jode, me he liado, jajajajjajaj. Nos vemos en el arnold? Un saludo
El sesgo muestral, a veces también llamado efecto de selección o error muestral es una distorsión que se introduce debido a la forma en que se selecciona la muestra. Se refiere a la distorsión de un análisis estadístico, debido al método de recolección de muestras. Si el sesgo muestral no es tomado en cuenta, entonces algunas conclusiones propuestas pueden ser erróneas.
Explosivo es el Power que agarras con el metodo Bilbo.
muchas felicitaciones ! ! ! voy a estudiar el metodo Bilbo y ponerlo en practica !
gracias raul
Jesus increìble felicidades nuevamente por todo lo que has logrado.. No se si estas enterado del reciente meta estudio que salio de shoenfeld donde explican el principio de tamaño. Basicamente para hacer fuerza hay que meter peso para reclutar unidades motoras mas grandes pero curiosamente a altas repetiones y casi llegando al fallo tambien se reclutan.. Descubriste esto hace mucho empiricamente y guiandote por instinto natural.. Que ejemplo de ser humano..un gran abrazo.
muchas gracias, no lo habia leido, pero como tu has dicho, llevo diciendolo mas de 15 años, y ahora lo mostraran como un descubrimiento, un abrazo!!!
No a los implantes, si al método bilbo XD
Muy bueno! jaja
Gran trabajo! Muchas gracias!!
gracias a ti
Buenas, me parece interesantísimo, porque hace unos días leí una programación que defiende cosas muy diferentes, trabajando casi siempre en rangos de fuerza máxima, que me parece un poco locura.
Hay algún sitio, libro o similar donde estudiar el método a fondo para todos los grupos musculares? Gracias
Que bien me caes, macho! Congrats
gracias!!
Yo lo he empezado a usar también este método Bilbo, y estoy aún haciendo las progresiones y he de decir que se va notando que voy ganando fuerza, he logrado romper ese estancamiento que tenía durante muchísimo tiempo. He de sacar la conclusión que quizás usando este método te recuperas mejor de cada entrenamiento y puede ir metiendo más y ms peso cada vez más. Gracias Bilbo por compartir tus conocimientos
felicitaciones jesus, un abrazo.
muchas gracias, un abrazo!!
Felicidades, gran paso que as dado con todo esto. Referente a tu metodo de entrenamiento del cual gero hablo hace uno dias, despues de terminar la serie bilbo sigue un 3xo mi duda seria la siguiente en vez de realizar 8rep's esas 3 series podría trabajarlas en rangos de fuerza 3-5, agradeceria mucho tu respuesta Jesus. Excelente trabajo.
no se puede o debe meter series de 3 o 5 repes despues de bilbo, es mejor en caso de querer trabajar a bajar repes también hacerlo en otro dia. Es decir, un dia bilbo y otro bajas repes, un saludo
Ya no está disponible el artículo. ¿Lo tienes todavía por ahí?
No puedo descargar el archivo, ya no me aparece
Lo que pasa es que powerexplosive no trabaja con el método Badillo, el trabaja en repeticiones de fuerza pero la clave esta en dejar en recámara una o dos repes y seguir trabajando hasta que ya no puedas dejar dichas repes, esto quiere decir que el número de serie no es solo 5X5 como lo dice Badillo sino que puedes hacer muchas mas series, hasta llegar al cansancio sin necesidad de llegar al fallo, además le agregas el hecho que puedes trabajarlo todos los días porque no existe fallo muscular, la constancia de hacerlo diario lleva al sistema nervioso a adaptarse a las cargas que vas aumentando.
Para terminar es obvio que en dicho estudio del video haya ganado el método bilbo porque hay mas volumen de trabajo, pero si se trabaja como lo he mencionado antes sería distinto los resultados.
Igual los dos métodos son muy buenos saludos.
Me leí la tesis completa, muy interesante!
A mi me va genial !! también...gracias por tu tiempo..un saludo
gracias por decirlo, la gente aun no nos cree
todo depende de que persona cogieron el esdfuerzo que ponian en las series y en la genetica que porten los de un metodo y otro si poner a roniie a hacer el metedo badillo y a una persona el metodo bilbo nop creo que levante mas el del bilbo puede que el metodo sea muyy bueno pero tambien es muy relativo dependiendo de esfuerzo genetica y muchas mas cosas
No tenía duda de los beneficios del método y ahora con mayor razón respaldado por un estudio...
Grande Bilbo...
muchas gracias ramon, dudas creo que pocos tienen, mania.... si mucha, jajajaj un saludo
En unos dias empiezo con el método Bilbo , hago rutina de fuerza tradicional y hace muchos meses me estanque , lo máximo q levanté fueron 112kg x 3 Rep . Y me quedo doliendo el hombro , en unos meses vuelvo a comentar mi progreso 💪
Cuenta
También tiene que ver la técnica el agarre es lo que dice mucho el y todos no dejes que el hombro trabaje lo estás haciendo mal
Lo que he subido en banca no es normal gracias a ti, mi meta para fin de año eran las 225lb y pues resulta que lo conseguí la semana pasada (llevo apenas 2 meses con la bilbo y ya subí 30lb)
Que grande 💪🏻💪🏻💪🏻 muchas gracias por compartirlo aqui
Que buena! Sabia que causaria mayores resultados! Lo mejor es que ahora ya pueden tener mucha gente para trabajo de fin de grado. Haber si la gente se anima, lo estudia y se te da la consideracion que mereces!
ojala mas gente se animará a estudiarlo, ya que pruebas de que funciona las hay a miles en los comentarios de los videos. Muchas gracias por tus palabras, un saludo!!!!!
me suscribo me pareces muy humilde y me caes muy bien
En este volumen lo voy a probar a ver que tal :)
buenas, enhorabuena por el estudio. No lo encuentro en el link de dropbox, donde podría conseguirlo para leerlo. muchas gracias
Sentí un bombeo bruta,pero me encantaría saber que no hay riesgo de reemplazar las fibras blancas a rojas a causa de realizar entrenó de altas reps
excelente , sabes voy a aplicar tu método , ya que me eh quedado estancado en press de banca.
Enhorabuena en este país estamos acostumbrados a los tituli tos que está muy bien por otro lado no lo pongo en duda pero dejamos de lado algo muy importante que es la experiencia y cuando alguien se dedica en exclusiva algo al final hay que valorar la experiencia que tiene que creemos que gente como Arquímedes fue a la universidad no estarías estaban basadas seguramente en un método empírico por tanto la inteligencia no tiene nada que ver con los títulos que tenga la persona y esto aún arriesgandome atención una broma que eres muy dado para ello lo demuestra
Voy a probar ese método desde hoy !!!!
Enhorabuena Jesús. En el estudio se ha mirado el tema de la protección articular? Lo digo porque entiendo que con tu método será más complejo tener algún tipo de lesión ya que las cargas que se manejan se mantienen más alejadas de nuestro RM. En cuanto pueda lo leeré. Un abrazo
no se ha mirado eso, pero te aseguro que es uno de sus puntos fuertes, un saludo
Me alegra... Mucho!!! Hace unos meses han salido algunos estudios que venían confirmando que entrenar a 8-12 reps no era la mayor zona hipertrofia... Que lo importante no era un número de reps, sino la cercanía al fallo y que se podían conseguir incluso mejores resultados entrenando a 20-30 reps. Siempre atendiendo a necesidades de cada uno en particular y al volumen total.
Cuando eliges un peso relativamente bajo, las fibras tipo 1 reciben el estímulo más adecuado a su naturaleza, después se activarán poco a poco las tipo 2 y, acercándonos al fallo lo máximo posible, tendrán que entrar en acción las tipo 2x también.
Decir que a mí me gusta mezclar un poco todos los rangos, trabajando desde 3RM a unos 25RM la myor parte del tiempo. Claro que se puede ir a 1 sola rep o pasar de 25-30, pero lo hago con menos frecuencia.
Mola lo del estudio... Bilbo vs Badillo, es jodidamente épico!!!!
muchisimas gracias samuel, es algo que en este canal ya sabíamos hace años no? un saludo
Bilbo Team Exacto. Pero que ahora la ciencia lo haya descubierto... Es para azotarles, jajaja.
Recuerdo que hace años, así hablando de tipos de entrenamiento me habías dicho: "Si mi forma de entrenar saliese en una revista de culturismo o la recomendase algún culturista famoso, ¿No crees que la empezarían a poner en práctica en todos los gimnasios?"
Pues eso, ya te digo que al final lo veremos...
Un saludo
Muy interesantes los resultados. Seguramente cuando acabe de definir probaré a ver qué tal me va a mí el método :)
Genial Jesús, enhorabuena. Yo personalmente, cuanto mas profundizo en el método Bilbo mas me atrae. La cuestión es: como yo, habrá muchos que quieran hacer una serie Bilbo diaria del musculo que toque y después hacer su entrenamiento de culturismo clásico habitual. Dos series si en el dia se hicieran dos musculos (ej: pecho/bíceps) Doy por hecho que es algo viable y correcto pero cual seria tu opinión? Los ejercicios escogidos para la serie Bilbo por grupo muscular serian: Press militar (deltoides), Press banca (pecho), Sentadilla (pierna), Curl de bíceps con barra (bíceps), Press francés con barra Z (tríceps) y dominadas lastradas (dorsal).Seria interesante si pudieras hacer ejemplos de entrenamiento Bilbo de otros grupos musculares aunque fueran "sobre el papel".Para concluir quisiera darte las gracias por compartir tu experiencia y tiempo con nosotros, es un placer y un disfrute cada video con tanta honestidad y humildad. Un saludo.
Jesús Ángel Rumí yo entreno así.. lunes banca Bilbo más hipertrofia pectoral, luego curl de bíceps serie Bilbo más uds dos series de curi con mancuerna rangos de hipertrofia.. martes militar Bilbo más hipertrofia de hombros.. jueves piernas.. no hago Bilbo porque no me convence en sentadilla, porque entra muy en juego el tema pulsaciones, se pierde explosividad.. y viernes hago otra vez banca Bilbo.. y dominadas Bilbo más algo de hipertrofia de espalda.. hasta ahora muy buenos resultados.. en banca estoy en 70 kg por 27 Reps.. en militar en 50 kg 14 Reps.. y en dominadas recién llego a trece con mi peso corporal. 101 kilogramos.. saludos
Jesús Ángel Rumí y en curl de bíceps logré hacer 17 con 42 kg
Jesús Ángel Rumí en press francés no me gustó porque siento molestias en los codos.. si lo probé en extensiones de tríceps en polea, muy buen resultado
Jesús Ángel Rumí y una época lo probé en press de piernas, osea prensa, porque había dejado un poco de lado la Sentadilla por molestias lumbares, también da muy buen resultado
Que bueno leerlo. Siempre es positivo compartir resultados y experiencias, gracias. De aquí a unos meses espero poder ser yo quien escriba sobre mis sensaciones y mejoras.
Por qué se llama Bilbo. ???
No puedo descargar el PDF cuelga lo de nuevo gracias
ya esta colgado otra vez
Muy buen aporte el canal, revisando quise bajar el pdf y no esta disponible. Me interesa leerlo. Gracias por compartir y hacer del deporte un grupo sano y de resultados!!!
Enhorabuena, Jesús. Yo creo muy poco en los estudios científicos por sus limitaciones metodológicas, de tiempo, diferencia de sujetos, variables...sin embargo creo mucho en lo empírico, y la realidad es tozuda. Tú eres el mejor, a gran distancias del siguiente y eso no admite discusión, y usas tu método, por lo que es el método que da mejores resultados, es obvio. De todos modos si un día apareces en los libros de texto de la carrera de Ciencias del Deporte y el método Bilbo es reconocido a nivel académico eso me parece llegar a lo más grande, no sólo ser el mejor sino implantar un método de entrenamiento que se estudie y aparezca en los libros de texto. Es para estar muy orgulloso. Y sobre todo, lo gran persona que eres con esa humildad que tienes. Un abrazo.
ya sabemos los dos que no voy a salir en ningún libro a no ser que lo escriba yo, jajajajj, pero bueno, poco a poco, para empezar ya hay un tutor en una universidad que ha tenido que enterarse quien coño es bilbo, jajajaj, un saludo aitor!!!!!
LUXAITOR canal fitness para todos di que sí , los estudios son bullshit, y puedes elegir creer en ello o no
Jesus Duque, yo creo en Jesús...en Jesús Varela, digo..jajajaja. Que levanta 200kg con 80 de peso, y eso no hay quien los discuta por mil estudios que hagan. Un saludo Jesus Duque
Jesus, en mi caso todavía muevo cargas bajas en press de banca.supongo que tendré que partir de ahí haciendo muchas repeticiones explosivas e ir incrementando peso con el tiempo,no?
Yo estuve medio año haciendo series pesadas con apenas mejora, llevo un mes haciendo tú método y me sale un RME de 15kg superior a mi antiguo RM deseando probar la teoría y convertila en practica
Buenísimo Jesús
Impresionante!!!
Eres un grande Jesus ¿la serie bilbo se podria hacer todos los dias para distintos grupos,por ejemplo en sentadilla y en remo para espalda?
si, se puede hacer en todos los grupos y todos lo dias que quieras, máximo f2 y no en todos, es decir puedes meter f2 en banca y sentadilla pero tendras que aflojar en el resto. Prueba y ves si aguantas, un saludo
Tras que nos gusta hacer pecho tu vas con unas ganas de hacer una rps más que las que hiciste en tu ciclo pasado, te engancha brutal 💪🏼👍🏼🤌🏻
Hola Jesús! Quería preguntarte si después de varios ciclos Bilbo, como se hace esa transición para adaptarse y tirar RM
Enorme, muy enorme.
muchas gracias!!
yo esyoy provando el metodo bilbo y me va genial y lo mejor que me gusta bastante, despues de tu serie bilbo puedes variar rangos de repeticiones según quieras a bajas repes como a altas.
saludos Jesus
gracias por el aporte rafa, un saludo
Enhorabuena!
A mí me hace gracia que haya gente que critica el método Bilbo asegurando que "es para vagos" sólo por trabajar con pesos muy por debajo del RM. Yo cuando he probado...es lo más duro que he probado nunca!. Antes de realizar afirmaciones se debería experimentar con las cosas.
En hora buena Colega.
gracias mikel!!
Que humildad😍
Acabo de descubrir tu método, vuelvo en 6 meses a ver que tal me fue... Saludos máster!
¿Como vas amigo?
si seguiste con el metodo?
Se puede combinar este método con el de heavy duty?
Estoy probando tu método pues ya he probado de todo. Soy delgado y alto, me gustaria aumentar masa hasta llegar a mi límite sea cual sea y me he sentido de maravilla estos dos entrenamientos que diseñe para mí utilizando el método Bilbo
Y que tal amigo ¿funcionó?
Para evitar dolor y problemas articulares sería bueno el método Bilbo en comparación con otros métodos más enfocados en la fuerza?
Para mí está claro que si
Es su método obvio que lo va a exager
@@abrahamhetze que tenia que ver?
gracias por el PDF!!!!!
Jesús, felicidades por los resultados. Una pregunta, ¿El método es generalizable para otros básicos como sentadilla y peso muerto?
si, y gracias!!
El enlace está roto Jesús podrías por favor colgarlo de nuevo?
ya esta de nuevo el enlace
Yo lo estoy utilizando y me funciona muy bien, però tengo una duda, en el estudio dice que no hay que realizar retracción escapular, pero si no recuerdo mal, en algun vídeo tuyo dicen que es conveniente realizar una ligera retracción escapular, me puedes acalar la duda?. Muchas gracias de antemano.
retraer homobros y sacar pecho alante y arriba, esto te produce una pequeña retraccion escapular, pero no es una retraccion exagerada
Top Jesús!!!💪💪
lo estoy probando.... pero ¿porque me duele tanto los hombros sobre todo el izquierdo? en la última sesión que hice tuve que parar....
si quieres puedes grabarte y mandarme un video por privado a instagram, supongo que sera problema de la tecnia, un saludo
yo al iniciar el vídeo: (VIEJO SABROSO).
yo al terminar el vídeo:(esta información vale GANANCIAS ). AGRADECIDO.
Todos los entrenadores recomiendan trabajar la fuerza por debajo de 8 repeticiones basandose en la misma literatura y prácticamente ninguno recomienda una sola serie bilbo ni nada parecido.
Entonces por qué para hablar bien del método Bilbo atacan a explosivo?? Acaso Tarrako, Anthonymontalvan, Gero de imparable, Fitonica, etc no contradicen éste método? Lo que hay es mucha envidia y mucho lloro hacia todo lo que powerexplosive ha conseguido.
Edito: Obviamente me refiero a los que atacan a explosivo sin fundamento, no por Jesús que es un genio y un tío humilde del que parece que muchos suscritos se niegan a aprender
meison statham exacto
El método Power incluye carretillas de chasca. El Bilbo no, esa es la principal diferencia
bilbo tenía una duda que me gustaría que me respondas, yo realizó una rutina fullbody y quería saber si era posible incorporar el método bilbo en ella, o solo en Weider o en otro tipo de rutinas que no sea la fullbody. Espero tu respuesta gracias
le puedes meter la serie bilbo a todos los grupos que quieras, incluso a varios en el mismo dia. Eso si, para llevar una progresión tendras que darle prioridad a la primera serie bilbo, por ejemplo a la de press banca, luego si haces una serie bilbo de sentadilla, o press militar no hay problema, pero no tienes que fijarte en las repes conseguidas, ya que se verán condicionadas con la primeras serie de press banca. Es decir, las puedes meter para aprovechar la efectividad de la seri y como un buen estimulo par el musculo a trabajar