🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Какая прекрасная девушка! Не запрещает пиццу и сгущенку, не заставляет голодать и пропускать завтраки или ужины, грамотно все объясняет и прекрасно выглядит! Я так рада, что ее нашла! ❤
Доброго времени суток! К сожалению, люди с клиповым сознанием и ограниченным мышлением не могут выдержать Ваши видео. Но это их проблемы... Ваши видео подробные, аргументированные, познавательные и обучающие. После пары сотни))) повторений, всё отлично усваивается и само раскладывается в голове по полкам))) Спасибо большое, взгляд на еду меняется, благодаря Вам!
Хочу поделится своими результатами: более месяца налаживаю питание по рекомендациям Марии, заметила улучшение кожи и повышение физических показателей. Стала с удовольствием приседать с штангой, тянуть, жать 😉
Благодарю за видео! Мария, спасибо большое за то, что помогаете не только создавать здоровый организм, но и вырабатывать адекватное пищевое поведение! Начала включать в рацион «здоровую тарелку» постепенно, сначала одну в день, потом две, устаканиваться свою порцию и уже вижу хорошие изменения: действительно, булочек и шоколадок начинает хотеться меньше, насыщение длятся долго. Действительно взгляд на продукты меняется, начинает по-настоящему хотеться давать своему организму пользу. У меня за спиной много диет и похудений со срывами и обратными наборами, но после Вашего видео о собственном опыте начало получаться не существовать в погоне за быстрыми результатами в виде минус 20 кг за месяц и тд. Вы сказали, что нормально первое время при здоровых тарелках иногда хотеть хлеб или торт - в том числе благодаря этому получилось перестать себя винить за «неправильную» еду. Благодаря Вам ухожу постепенно от ограничительного типа питания, который несколько лет меня регулярно приводил к булимии. Спасибо Вам большое! Теперь мой лучший друг - здоровая тарелка❤️
Мария, благодарю Вас за рекомендации по питанию в каждом видео. Очень легко им следовать. Результат также заметен. Нет чувства голода, действительно не хочется после такого сбалансированного питания есть, например, пиццу, пирог, вкусовые предпочтения успокаиваются и уходят в сторону здоровой тарелки. К тому же нет запретов. Когда раньше выбирая что съесть, в голове крутились фразы "молочка не полезна, хлеб нельзя, рис белый нельзя, - прям руки опускались, вечная борьба между можно и хочу. А теперь перед едой я опираюсь на " Твёрдый белок +сложные углеводы + жиры+ клетчатка" - это прям супер! Я рада!
Все отлично, Мария! Тонны благодарности! 😮😅😊❤ Скажу о своих результатах: основательно, серьезно,дисциплинированно и с четко поставленными для меня целями и установкам для их достижения.... перешел на новый образ жизни и питания, как первичная отправная точка в данном аспекте: с конца февраля 2024 и по сегодня 9.06.2024...ушло постепенно, но верно: 108-91=17кг. И это не только, что снижение массы тела было основной целью. 😅😊🎉 Параллельно, мои результаты анализов на постоянной основе показывают чудесные изменения в сторону Плюс! Постепенно, сходят на Нет те проблемы,которые уже возникли,к моменту начала моего НовогоОбразаЖизни! 😅😊❤🎉🎉🎉 Мой целевой вес в 74-76кг.при росте 181см., который был у меня 5 лет назад! Уверен, смогу достичь, без постороннего вмешательства или врачей! Мария мой лучший наставник и учитель-попутчик на моем пути в этой области!;-)) Я ,просто счастлив, что ,Вы,есть и у меня теперь тоже!;-))👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️ Все,Вам,благ и благодарю! С уважением! Евгений
@@maria-safina Большое,Вам,спасибо, Мария! Вы и ваш контент, делаете каждый мой день лучше и лучше! Здоровья,успехов и счастья, Вам, и Вашим близким!👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️ С уважением! Евгений
Мария, благодарю за ещё один прекрасный ролик. Мне очень импонирует ваш подход - он разумный, без фанатизма и насилия над собой. Вы очень подробно, понятно и логически все обьясняете.
Благодарю, Мария! Чудесное видео! Все ясно и понятно. Не так давно начала вас смотреть. Стала придерживаться правила «Здоровой тарелки» и очень довольна результатом. Всего вам самого наилучшего! Жду с нетерпением ваших новых видео (хотя из того, что есть, мне ещё смотреть-не пересмотреть)
Мария я уже сам говорить начал Вашими словами 😀призываю всех есть нутритивно богатые продукты,сам пока стабилизировать смог завтрак и обед,тренируюсь 5 раз в неделю,но лишнее все равно есть,ужин ежедневно слушаю Вас и ем арбуз или по 5 мороженных и всё не могу пока именно начать полноценно питаться,но я к этому приду,Вам спасибо 🙏 много кого я слушал но от Вас именно информативно полезная информация для меня.
Мария, спасибо за очередной очень интересный ролик🎉 Кстати, совет ознакомиться с меню ресторана заранее очень дельный) Я раньше так делала, чтобы бюджет рассчитать и понимать, что я могу себе позволить) Сейчас уже буду смотреть, что можно собрать по правилу здоровой тарелки😊 А вообще, в рестораны стала ходить редко, мне там еда разонравилась. Еда из доставки - тем более. Хожу только за атмосферой, как Вы верно заметили.
Мария, огромное спасибо. Наконец, понятно-что к чему, почему, для чего и зачем. И отдельное спасибо за понимание формулы сытости(кажется, это инфа из другого видео))
Мария, здравствуйте. Огромное спасибо за ваши видео. Я питаюсь по принципу здоровой тарелки, но часто на обед и ужин ем одно и то же, так как готовлю один раз на весь день. Например, гречка, индейка и салат на обед и ужин. На следующий день готовлю что-то другое. Мне так комфортно. Знаю, что в идеале лучше разные виды белка и углеводов на обед и ужин. Насколько на ваш профессиональный взгляд это приемлемо?
Доброе утро, Мария не обращайте внимание на критиканов, Вы умничка, Вам приа писать книги по своему опыту, так не хватает такой литературы. Спасибо Вам.
Добрый день! Спасибо!)) 😀 У меня есть бесплатная книга на Литрес: www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Добрый день, Мария, спасибо за ваши "занудные видео" , как вы сказали😂 мне очень нравится. Вопрос - куда отнести тушеные овощи? Там есть клетчатка или что-то еще полезное? Например: икра баклажанная домашняя? Баклажаны, перец сладкий, кабачки, помидоры, лук, все режу крупно и тушу, потом чксеок и много зелени. Это за овощи на 1/2 тарелки засчитывается или нет?
Добрый день!, да, это клетчатка, минеральные элементы, в термообработанных овощах антиоксидантов меньше, если все это хранится на зиму - еще меньше. Витамина С, к сожалению в таких продуктах мало, а овощи мы употребляем по большей части ради вит. С, клетчатки. Каротиноиды сохраняются частично, антоцианы - тоже частично сохраняются, но при хранении их количество сильно уменьшается. Рекомендую делать так: все-таки не всю клетчатку набирать из заготовок, а часть. Приоритет на свежие источники клетчатки. И все еще зависит от того, как долго вы тушите. Чем дольше, тем больше потери.
Мария,очень актуальное для меня видео,спасибо.Если нет возможности приготовить ужин,грудка гриль из магазина со снятой кожей будет очень жирной для ужина,если не добавлять крупы,а только огурцы?На завтрак и обед были и крупы и белок и овощи.
Добрый день! Грудка может быть разной - нужно смотреть, что там по бжу и фото посмотреть, как минимум. По остальным нутриентам - тоже нужно смотреть ваши потребности: как построено ваше питание за день. Просто набор продуктов или один продукт вне системы питания - ни о чем не говорит. Записывайтесь на консультацию, все разберем подробно: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Благодарю Мария за очередной полезнейший выпуск!!!!. Вы в великолепной спортивной форме.Очень пригодился бы ваш совет и по спорту для начинающих. Может ссылочка на блог тренера,у которого вы добились таких потрясающих успехов👍👍👍
Добрый день! 🤗 Благодарю! 😁💪🏻 3 года назад я работала серьезно с тренером и далее занимаюсь одна 2,5 года, у меня самой есть образование тренера. 😊 Поэтому база хорошая (подтягивания, постановка техники) - это тренер. Далее практика, усложнение, комбинации упражнений и новые упражнения 😊 - это я уже сама.
Добрый день! Средиземноморский тип питания - это один из лучших типов питания для людей в возрасте от 45, в том числе очень рекомендуется для женщин, как профилактика остеопороза, улучшение настроения, набор нормы белка (что важно после 45 и далее), набор качественных омега-3 жирных кислот, набор вит. Д (жирная рыба в рационе 2-3 раза в неделю), антиоксиданты: фрукты, овощи, ягоды; предпочтение нерафинированным крупам, сокращение добавленного сахара до 10% от калорийности рациона: th-cam.com/video/NCQSBhrPqQg/w-d-xo.html Физические нагрузки рекомендуются, так как они поддерживают мышечную ткань, помогают улучшить кровоток, а значит и доставку питательных веществ к органам и тканям. Легкие силовые физ.нагрузки - укрепляют кости и профилактируют быструю потерю мышечной массы с возрастом, то есть дают тонус мышцам. Планирую большой урок на тему питания в возрасте от 45 лет на своем курсе.
Мария, благодарю за видео. Ни разу не слышала от Вас про крупу пшено. Она не очень, да? И еще сколько дней можно хранить отварную крупу в холодильнике.
Добрый день! 🤗 Про интервальное голодание есть выпуск. Главный вопрос - зачем? Чтобы похудеть важен дефицит калорий, голодать для этого не нужно. Для здоровья никакого голодания не нужно - питайтесь сбалансированно с учетом потребностей организма, не вводя организм в стресс.☺️ Если вы хотите получить реальную пользу для здоровья - лучше заняться спортом и сбалансировать питание, а не голодать, надеясь на чудо-эффекты)👌🏻
Здравствуйте, вопрос не совсем по теме ролика: что брать с собой из еды в школу? Просто даже если завтракать по всем правилам, то вряд ли сытости хватит на 5-6 часов уроков. Терпеть до дома как то не хочется, как и питаться в столовой. Есть вариант покупать пирожки по пути в школу, но не думаю, что это лучший вариант.
Добрый день! 🤗 Мое мнение по поводу школьного питания такое: оно хорошее. Да, не идеал, но и не плохое, как его принято демонизировать на просторах интернета. Все группы продуктов есть, сладкий чай ребенок при желании может и не пить. Гарнир с котлетой/мясом есть, фрукты предлагаются. Да, есть добавленный сахар, он в компотах - чае (если ребенок дома приучен не пить сладкие напитки - он пить их не будет, можно и воды попить). Каша с утра сладкая в школе, да и родители тоже дома дают ребенку сладкую кашу. И печенье дают, и булки. Иногда родители не кашу дают дома, а просто сладкий йогурт и печенье. Обед в школе хороший. Полдник - фрукты, булку если ребенок хочет - съест, не хочет - есть не будет. На самом деле питание в школе получше, чем хаотичное питание многих детей дома. Тот же пирожок лучше в столовой купить, там повара все с санкнижками, продукция проверена, поставщик тоже, с санитарией все хорошо. А очередной ИП Иванов со своими пирожками с мясом из магазина - что там по качеству?))) Самый треш в питании ребенка - это не школа, а то, что он дома ест (на выходных, в том числе) В общем, сытный завтрак дома, завтрак и обед в школе. Что съест - то съесть. За компанию естся отлично. Дома полноценный обед. Мой ребенок 2 года питается в школе, все ок. Да, есть нелюбимые блюда и это нормально.😀
Добрый день! 🤗 Если нужно - беру еду из дома. Готовить дома и выбирать/брать с собой домашнюю еду - это забота о своем здоровье. 😍 Правило Тарелки работает везде) Рекомендую пользоваться им в ресторане и поездках. 👍🏻На канале также есть видео о питании в общепите и в отпуске. 😄💪🏻
Добрый день! 🤗 На канале есть видео про похудение, как рассчитать. Или приходите ко мне на курс, там и считаем и создаем дефицит без подсчета калорий! ☺️🤗 Регистрация на курс: ➡️ maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Добрый день! Нужно смотреть весь ваш рацион в целом, чтобы сказать к месту ли этот пирожок. Записывайтесь на консультацию: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Или на курс - сами поймете, нужен вам пирожок или нет: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Каждый продукт нужно разбирать в контексте всего рациона за день как минимум (оптимально - рацион смотреть за 5-7 дней) + ваша физ.активность + ваша цель.
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Какая прекрасная девушка! Не запрещает пиццу и сгущенку, не заставляет голодать и пропускать завтраки или ужины, грамотно все объясняет и прекрасно выглядит! Я так рада, что ее нашла! ❤
Каждый раз с большим удовольствием смотрю Ваши видео. Спасибо большое за то, что делитесь с нами такой полезной информацией! 🌸🌸🌸
Доброго времени суток! К сожалению, люди с клиповым сознанием и ограниченным мышлением не могут выдержать Ваши видео. Но это их проблемы...
Ваши видео подробные, аргументированные, познавательные и обучающие. После пары сотни))) повторений, всё отлично усваивается и само раскладывается в голове по полкам)))
Спасибо большое, взгляд на еду меняется, благодаря Вам!
И вовсе не нудные ролики! Это кладезь полезной, четкой, нужной информации, без воды. Супер, спасибо Мария!
много слов , быстрая речь , как горохом сыпет , тяжело воспринимать
@@olgazhigacheva4364поставьте на замедленную скорость)
Мне понравилось: -будет что ?
-ЗА-ЖОР😂😂😂😂😂
Хочу поделится своими результатами: более месяца налаживаю питание по рекомендациям Марии, заметила улучшение кожи и повышение физических показателей. Стала с удовольствием приседать с штангой, тянуть, жать 😉
Благодарю за видео!
Мария, спасибо большое за то, что помогаете не только создавать здоровый организм, но и вырабатывать адекватное пищевое поведение! Начала включать в рацион «здоровую тарелку» постепенно, сначала одну в день, потом две, устаканиваться свою порцию и уже вижу хорошие изменения: действительно, булочек и шоколадок начинает хотеться меньше, насыщение длятся долго. Действительно взгляд на продукты меняется, начинает по-настоящему хотеться давать своему организму пользу. У меня за спиной много диет и похудений со срывами и обратными наборами, но после Вашего видео о собственном опыте начало получаться не существовать в погоне за быстрыми результатами в виде минус 20 кг за месяц и тд. Вы сказали, что нормально первое время при здоровых тарелках иногда хотеть хлеб или торт - в том числе благодаря этому получилось перестать себя винить за «неправильную» еду.
Благодаря Вам ухожу постепенно от ограничительного типа питания, который несколько лет меня регулярно приводил к булимии.
Спасибо Вам большое! Теперь мой лучший друг - здоровая тарелка❤️
👏👏💯💯💯💯
Добрый день! 🤗 Благодарю вас! Вы большая молодец! 🔥🔥🔥🤗👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Спасибо, что поделились!
Мария, благодарю Вас за рекомендации по питанию в каждом видео. Очень легко им следовать. Результат также заметен. Нет чувства голода, действительно не хочется после такого сбалансированного питания есть, например, пиццу, пирог, вкусовые предпочтения успокаиваются и уходят в сторону здоровой тарелки. К тому же нет запретов. Когда раньше выбирая что съесть, в голове крутились фразы "молочка не полезна, хлеб нельзя, рис белый нельзя, - прям руки опускались, вечная борьба между можно и хочу. А теперь перед едой я опираюсь на " Твёрдый белок +сложные углеводы + жиры+ клетчатка" - это прям супер! Я рада!
Все отлично, Мария!
Тонны благодарности! 😮😅😊❤
Скажу о своих результатах: основательно, серьезно,дисциплинированно и с четко поставленными для меня целями и установкам для их достижения.... перешел на новый образ жизни и питания, как первичная отправная точка в данном аспекте: с конца февраля 2024 и по сегодня 9.06.2024...ушло постепенно, но верно: 108-91=17кг. И это не только, что снижение массы тела было основной целью. 😅😊🎉 Параллельно, мои результаты анализов на постоянной основе показывают чудесные изменения в сторону Плюс! Постепенно, сходят на Нет те проблемы,которые уже возникли,к моменту начала моего НовогоОбразаЖизни! 😅😊❤🎉🎉🎉 Мой целевой вес в 74-76кг.при росте 181см., который был у меня 5 лет назад! Уверен, смогу достичь, без постороннего вмешательства или врачей!
Мария мой лучший наставник и учитель-попутчик на моем пути в этой области!;-))
Я ,просто счастлив, что ,Вы,есть и у меня теперь тоже!;-))👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️
Все,Вам,благ и благодарю!
С уважением! Евгений
Евгений, добрый день! Очень рада вашим успехам!!! Вы большой молодец!!!🤗☀️☀️☀️ 🔥🔥🔥🔥🔥 Супер!!!!
@@maria-safina Большое,Вам,спасибо, Мария!
Вы и ваш контент, делаете каждый мой день лучше и лучше!
Здоровья,успехов и счастья, Вам, и Вашим близким!👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️
С уважением! Евгений
Машенька, вы просто умница! Каждое слово на вес золота!!!
Так все грамотно, понятно изложено!!! Слушаю вас с удовольствием, спасибо!!!!
Мария, ваши видео не нудные, а супер интересные и полезные.))))
Спасибо, Мария, большое! Очень убедительно и понятно! Буду избегать ошибок в питании.
Спасибо, как всегда супер полезное видео 🙏
Спасибо, Мария! Ничуть не нудно! Наоборот- все четко, понятно, конкретно!
Мария, благодарю за ещё один прекрасный ролик. Мне очень импонирует ваш подход - он разумный, без фанатизма и насилия над собой. Вы очень подробно, понятно и логически все обьясняете.
Ваши советы действуют!!! После здоровой Тарелки меньше хочется сладкого однозначно!!!!!
Просто и ясно, спасибо!
Умная девочка !
Мария , спасибо большое . Очень подробно и понятно объясняете 👍🏻
Благодарю, Мария! Чудесное видео! Все ясно и понятно. Не так давно начала вас смотреть. Стала придерживаться правила «Здоровой тарелки» и очень довольна результатом. Всего вам самого наилучшего! Жду с нетерпением ваших новых видео (хотя из того, что есть, мне ещё смотреть-не пересмотреть)
Благодарна за вашу работу, всегда очень ценно 🙏
Мария я уже сам говорить начал Вашими словами 😀призываю всех есть нутритивно богатые продукты,сам пока стабилизировать смог завтрак и обед,тренируюсь 5 раз в неделю,но лишнее все равно есть,ужин ежедневно слушаю Вас и ем арбуз или по 5 мороженных и всё не могу пока именно начать полноценно питаться,но я к этому приду,Вам спасибо 🙏 много кого я слушал но от Вас именно информативно полезная информация для меня.
Добрый день! 🤗 Вы большой молодец! У вас все получится!))))Вводите Правило Тарелки)🔥💪🏻
Спасибо большое за помощь 🎉🎉🎉
Спасибо Мария! ❤
Мария ❤огромная благодарность
Мария, спасибо за очередной очень интересный ролик🎉
Кстати, совет ознакомиться с меню ресторана заранее очень дельный) Я раньше так делала, чтобы бюджет рассчитать и понимать, что я могу себе позволить) Сейчас уже буду смотреть, что можно собрать по правилу здоровой тарелки😊
А вообще, в рестораны стала ходить редко, мне там еда разонравилась. Еда из доставки - тем более. Хожу только за атмосферой, как Вы верно заметили.
Благодарю вас!)))🤗 Вы большая молодец!
Мария, огромное спасибо. Наконец, понятно-что к чему, почему, для чего и зачем. И отдельное спасибо за понимание формулы сытости(кажется, это инфа из другого видео))
Спасибо за ваши видео.
Спасибо!! Супер подача материала ❤
Какой классный подход - можно это, можно то, можно всё! Вот это я понимаю! А то на диетах одни запреты!
Добрый день! Благодарю вас!))))
Мария, здравствуйте. Огромное спасибо за ваши видео. Я питаюсь по принципу здоровой тарелки, но часто на обед и ужин ем одно и то же, так как готовлю один раз на весь день. Например, гречка, индейка и салат на обед и ужин. На следующий день готовлю что-то другое. Мне так комфортно. Знаю, что в идеале лучше разные виды белка и углеводов на обед и ужин. Насколько на ваш профессиональный взгляд это приемлемо?
Ключевое РАЗНООБРАЗИЕ
Я тоже часто так делаю: обед и ужин одинаковые. Надеюсь, Мария ответит
Конечно удобно, но...
Добрый день! 🤗 Отлично!) Со временем время для более разнообразного питания найдется. Меняйте овощи как минимум, ягоды-фрукты. ☺️
@@maria-safina Мария, огромное спасибо за ваш ответ. Буду вносить разнообразие за счет овощей и ягод.
Доброе утро, Мария не обращайте внимание на критиканов, Вы умничка, Вам приа писать книги по своему опыту, так не хватает такой литературы. Спасибо Вам.
Добрый день! Спасибо!)) 😀 У меня есть бесплатная книга на Литрес: www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Супер видео! Очень мотивирует. Спасибо, Мария
Спасибо!! Разжевываете всю информацию супер понятно🎉🎉
Обожаю пирог с яблоками 😋
Добрый день, Мария, спасибо за ваши "занудные видео" , как вы сказали😂 мне очень нравится. Вопрос - куда отнести тушеные овощи? Там есть клетчатка или что-то еще полезное? Например: икра баклажанная домашняя? Баклажаны, перец сладкий, кабачки, помидоры, лук, все режу крупно и тушу, потом чксеок и много зелени. Это за овощи на 1/2 тарелки засчитывается или нет?
Добрый день!, да, это клетчатка, минеральные элементы, в термообработанных овощах антиоксидантов меньше, если все это хранится на зиму - еще меньше. Витамина С, к сожалению в таких продуктах мало, а овощи мы употребляем по большей части ради вит. С, клетчатки. Каротиноиды сохраняются частично, антоцианы - тоже частично сохраняются, но при хранении их количество сильно уменьшается. Рекомендую делать так: все-таки не всю клетчатку набирать из заготовок, а часть. Приоритет на свежие источники клетчатки.
И все еще зависит от того, как долго вы тушите. Чем дольше, тем больше потери.
@@maria-safina спасибо большое за развёрнутый ответ
Мария вам спасибо за труды ❤
Расскажи пожалуйста про бобы 👍
Добрый день! 🤗 Спасибо!)) Про бобовые есть видео на канале. ⭐️
Мария,очень актуальное для меня видео,спасибо.Если нет возможности приготовить ужин,грудка гриль из магазина со снятой кожей будет очень жирной для ужина,если не добавлять крупы,а только огурцы?На завтрак и обед были и крупы и белок и овощи.
Добрый день! Грудка может быть разной - нужно смотреть, что там по бжу и фото посмотреть, как минимум. По остальным нутриентам - тоже нужно смотреть ваши потребности: как построено ваше питание за день. Просто набор продуктов или один продукт вне системы питания - ни о чем не говорит. Записывайтесь на консультацию, все разберем подробно: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
@@maria-safina спасибо за ответ,очень хотелось бы подробно,но пока не могу себе позволить оплату курса.
Благодарю Мария за очередной полезнейший выпуск!!!!.
Вы в великолепной спортивной форме.Очень пригодился бы ваш совет и по спорту для начинающих.
Может ссылочка на блог тренера,у которого вы добились таких потрясающих успехов👍👍👍
Добрый день! 🤗 Благодарю! 😁💪🏻
3 года назад я работала серьезно с тренером и далее занимаюсь одна 2,5 года, у меня самой есть образование тренера. 😊 Поэтому база хорошая (подтягивания, постановка техники) - это тренер. Далее практика, усложнение, комбинации упражнений и новые упражнения 😊 - это я уже сама.
Спасибо
Мария,скажите,пожалуйста,как питаться в возрасте 60+ без особых физических нагрузок?
ПП и быстрая ходьба🤗
Добрый день! Средиземноморский тип питания - это один из лучших типов питания для людей в возрасте от 45, в том числе очень рекомендуется для женщин, как профилактика остеопороза, улучшение настроения, набор нормы белка (что важно после 45 и далее), набор качественных омега-3 жирных кислот, набор вит. Д (жирная рыба в рационе 2-3 раза в неделю), антиоксиданты: фрукты, овощи, ягоды; предпочтение нерафинированным крупам, сокращение добавленного сахара до 10% от калорийности рациона: th-cam.com/video/NCQSBhrPqQg/w-d-xo.html
Физические нагрузки рекомендуются, так как они поддерживают мышечную ткань, помогают улучшить кровоток, а значит и доставку питательных веществ к органам и тканям. Легкие силовые физ.нагрузки - укрепляют кости и профилактируют быструю потерю мышечной массы с возрастом, то есть дают тонус мышцам.
Планирую большой урок на тему питания в возрасте от 45 лет на своем курсе.
Мария, благодарю за видео. Ни разу не слышала от Вас про крупу пшено. Она не очень, да? И еще сколько дней можно хранить отварную крупу в холодильнике.
Добрый день! У меня есть видео про пшено: th-cam.com/video/UNOX4izy6NA/w-d-xo.html
И еще есть пшенная крупа: th-cam.com/video/n2kYbGf6OOo/w-d-xo.html
Здравствуйте Мария, ваши видео очень актуальные и полезные, у меня есть вопрос, как вы относитесь к голоданию, 24 часа в неделю?
Добрый день! 🤗 Про интервальное голодание есть выпуск.
Главный вопрос - зачем? Чтобы похудеть важен дефицит калорий, голодать для этого не нужно.
Для здоровья никакого голодания не нужно - питайтесь сбалансированно с учетом потребностей организма, не вводя организм в стресс.☺️
Если вы хотите получить реальную пользу для здоровья - лучше заняться спортом и сбалансировать питание, а не голодать, надеясь на чудо-эффекты)👌🏻
❤❤❤🙏
👍
❤❤
Здравствуйте, вопрос не совсем по теме ролика: что брать с собой из еды в школу? Просто даже если завтракать по всем правилам, то вряд ли сытости хватит на 5-6 часов уроков. Терпеть до дома как то не хочется, как и питаться в столовой. Есть вариант покупать пирожки по пути в школу, но не думаю, что это лучший вариант.
Добрый день! 🤗 Мое мнение по поводу школьного питания такое: оно хорошее. Да, не идеал, но и не плохое, как его принято демонизировать на просторах интернета. Все группы продуктов есть, сладкий чай ребенок при желании может и не пить. Гарнир с котлетой/мясом есть, фрукты предлагаются. Да, есть добавленный сахар, он в компотах - чае (если ребенок дома приучен не пить сладкие напитки - он пить их не будет, можно и воды попить). Каша с утра сладкая в школе, да и родители тоже дома дают ребенку сладкую кашу. И печенье дают, и булки. Иногда родители не кашу дают дома, а просто сладкий йогурт и печенье.
Обед в школе хороший.
Полдник - фрукты, булку если ребенок хочет - съест, не хочет - есть не будет.
На самом деле питание в школе получше, чем хаотичное питание многих детей дома.
Тот же пирожок лучше в столовой купить, там повара все с санкнижками, продукция проверена, поставщик тоже, с санитарией все хорошо. А очередной ИП Иванов со своими пирожками с мясом из магазина - что там по качеству?))) Самый треш в питании ребенка - это не школа, а то, что он дома ест (на выходных, в том числе)
В общем, сытный завтрак дома, завтрак и обед в школе. Что съест - то съесть. За компанию естся отлично. Дома полноценный обед.
Мой ребенок 2 года питается в школе, все ок. Да, есть нелюбимые блюда и это нормально.😀
@@maria-safina а если брать что то с собой, то что лучше?
Благодарю. Интересно слышать про гибкость. Но я понимаю Вы не едите ничего вне дома?
Добрый день! 🤗 Если нужно - беру еду из дома. Готовить дома и выбирать/брать с собой домашнюю еду - это забота о своем здоровье. 😍
Правило Тарелки работает везде) Рекомендую пользоваться им в ресторане и поездках. 👍🏻На канале также есть видео о питании в общепите и в отпуске. 😄💪🏻
Мария, а как же создать дефицит калорий?
Добрый день! 🤗 На канале есть видео про похудение, как рассчитать. Или приходите ко мне на курс, там и считаем и создаем дефицит без подсчета калорий! ☺️🤗
Регистрация на курс:
➡️ maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Есть ли какие-нибудь основания отказываться от безалкогольного пива? Алкоголя ~0.3%, как в квасе.
Добрый день! 🤗 Отказываться не нужно, нормировать - обязательно) 👍🏻
А если пирожок с мясом или рыбой вместе с овощным салатом?
Это уже хорошо или просто приемлемо?
Добрый день! Нужно смотреть весь ваш рацион в целом, чтобы сказать к месту ли этот пирожок. Записывайтесь на консультацию: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Или на курс - сами поймете, нужен вам пирожок или нет: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Каждый продукт нужно разбирать в контексте всего рациона за день как минимум (оптимально - рацион смотреть за 5-7 дней) + ваша физ.активность + ваша цель.
❤
Доктор Шишонин утверждает,что гречка вредная,а вы Мария что скажете,защитите гречку,я ее очень люблю🙏
Очень полезна,2-3 столовые ложки отварной гречки,грудка,рыба,мясо,зелень🤗
Главное крупы,ни тазиками🌚
Добрый день! Есть про гречку видео на канале. 👍🏻🤗
+++++
Спасибо большое, Мария ❤