Добрый день! Благодарю! 😊🍓 Правило Здоровой Тарелки можно адаптировать под любую калорийность рациона. И 4 приема пищи, и 5 приемов пищи. Как оптимально - решается индивидуально. Главное, меньше пустых перекусов. И если это 4 приема пищи - то тарелки тоже нутритивно богатые. 😊 Чем меньше любых перекусов - тем оптимальнее и для пищевого поведения (меньше раздумий о том, что бы взять на перекус), и для режима дня, и для гормонального фона (меньше колебаний неоправданных глюкозы крови). Жиросжигание происходит в чистые промежутки между приемами пищи, когда мы не едим) 😁👍🏻 5 приемов пищи мало кому нужны, на самом деле (если человек не спортсмен или супер любитель спорта). Если без перекусов - 3-4 основных полноценных приема пищи - оптимум.
@ два раза в день тяжело будет для жкт. Если учесть, что вы будете есть ТОЛЬКО 2 раза в день, чисто без перекусов (без латте, конфеток, орешков, батончиков, фруктов отдельно между этими двумя приемами пищи) нутритивную цельную еду(не пюрешки) - это разом большой объем еды, тяжесть, может быть вздутие из-за единовременного высокого поступления клетчатки. Рекомендую 3-4 - оптимум. Но, если вы на диете и ваш калораж 1200 ккал или около того, и вы хотите есть 2 раза в день - вам надо с такого низкокалорийного питания уходить. Выстраивать здоровое питание, учитывать базовый обмен веществ и ваше здоровье. Это важно!!! Малых калоражей ниже 1650 ккал не надо даже на похудении.
Добрых дней!;-) Вышел на канал Альберта Сафина, ;-)...,получаю обновления по каналу регулярно...🤔😊 Но,чтобы погрузиться в поток информации там...,пока не имею возможности и времени...,так,как никак не могу насытиться контентом Марии...😱😳🤔👏👏👏👍👌😊❤️ Brava, belissima! С уважением! Евгений
Мария, здравствуйте! Спасибо большое за эту ценнейшую информацию, вы делаете мир здоровее😊У меня вопрос по оливковому маслу в этом видео, конечно удобно, что оно с распылителем, но ведь упаковка пластиковая.
Добрый день! Благодарю!) Масло внутри баллона в вакуумном пакете. Упаковка полностью герметичная. У производителя Алтариа баллон стальной, пакет - четырехслойный. Масло не обязательно хранить в стекле, можно - в пластике, главное, чтобы он был темным и пластик был хорошего качества.
Мария, здравствуйте! Извините, если уже где-то это говорили. Интересует вопрос, пьете ли вы дополнительно какие-то витамины и БАДы. Скачала для интереса приложение, где записываешь всё, что съела за день. Он считает кбжу, витамины, минералы. Сделала вывод, что все витамины и минералы физически не реально набрать из пищи
Спасибо большое за Вашу работу, Мария. Расскажите, пожалуйста, какие употреблять овощи в зимний период? Помидоры, огурцы уже невкусные и очень дорогие...
Добрый день! Благодарю! Я советую круглогодично употреблять свежие овощи, доступные для вашего бюджета. В некоторых случаях нужно сократить бюджет на сладости и вместо них выбирать хорошие овощи. Наилучший вариант: помидоры, свежий листовой салат, лук, зелень, болгарский перец, огурцы. Вкусные и недорогие варианты этих овощей можно найти всегда.
Добрый день! О наборе массы именно мышцами у меня есть видео на канале. 😊 Хотите разобраться детально - буду рада с вами поработать на моем курсе по питанию.
Мария добрый день, скажите пожалуйста белка в сутки в среднем нужно 1гр на 1кг если не спортсмен и т.д., получается что половину должен составлять животный белок и половина это растительный?
Добрый день! 😊 1 г/кг массы тела - это минимум. Может быть легкая активность или дефицит калорий - тогда цифры уже будут больше. Посмотрите видео о расчете белка на моем канале: ➡️ th-cam.com/video/6sAZSthHfKc/w-d-xo.htmlsi=oZfO7wHui3SOfvW2
Мария,выскажите ваше мнение про употребление сывороточного протеина? Там сахар в составе,и вообще,помогает ли он нарастить допустим « круглую попу» или больше вредит? Спасибо
Добрый день! Для того, чтобы оформить ягодицы нужны силовые тренировки и грамотное бжу. Протеин - это набор аминокислот, которые легко набираются с питанием). Такие же аминокислоты, как в протеине есть в курице, рыбе, мясе, яйцах. Протеин нужен тем, у кого питание уже сбалансированно и отлично выстроено . Тем кто занимается для себя 3-4 раза в неделю, особенно девушкам, протеин обычно не нужен. Питания достаточно!😊💪🏻
А я на обед ем борщ, рассольник, щи. По утрам каши на воде. Добавляю в нее кусочек сливочного масла. Сегодня например пожарила бекон с луком и разбила в него яйцо. Хлеб ржаной, зерновой, отрубной 100 грамм, кусочек, в обед. В перерывах до обеда и второй раз между обедом и ужином пью чай со сливками и одна либо пастила, либо сушёный манго 2 пластинки. На ужин люблю творог жирный со сливками 20% чтоб жидким был творог и чай. Чай всегда со сливками. Ем яйца варёные. Рыбу тушу, курицу варю . Ем всю привычную мне еду. Только в маленьких порциях. Овощи. За полгода похудела на 18 кг. А если сидеть на жесткой диете, то нельзя, это нельзя, то целыми днями будешь ходить голодным. Поэтому у людей бывают срывы. Худейте вкусно, худейте красиво. И будете здоровы.
Так ягоды, получается, кладутся вообще отдельно от тарелки? Я, честно, думал, что их надо класть в тот же отсек (буквально купил тарелку с 3 отсеками) где лежит клетчатка. Ну, я имею ввиду, вот этот, самый большой отсек. Понимаю, что все индивидуально, но есть же наверное какая то норма, куда что класть
Добрый день! Ягоды - это тоже клетчатка, то есть функционально это отсек с клетчаткой. Просто обычно ягоды-фрукты человек ест после несладких продуктов: сложных углеводов, твердого белка, овощей. Поэтому я рекомендую для ягод и фруктов отдельный контейнер.
Добрый день! 😁 Метод Тарелки примерный, для осознанных честных с собой людей, которым важно начать строить свое здоровое питание, не считая калории. А навалить - каждый сможет - это да. 💪🏼 Вы не правы по цифрам. Не должно быть 100-150 г белка и 100 г углеводов. Количество бжу должно быть согласовано с индивидуальной физактивностью и даже у одного человека может меняться сегодня-завтра. 👍🏻🤗
Это не канал, а золото!!!!! Мария, спасибо большое за информацию, которую вы чётко, понятно и без всего лишнего объясняете😍😍😍❤️🥦🥦
Добрый день! Благодарю! Рада быть полезной для вас!😊👍
Канал ментального здорового и адекватного человека
Мария скоро прибегу уже к вам на обучение ❤
Лучшая подача , которую я слушала на тему метаболической тарелки👍 Вы молодец! Тарелки я так понимаю рассчитаны на трехразовое питание ?
Добрый день! Благодарю! 😊🍓 Правило Здоровой Тарелки можно адаптировать под любую калорийность рациона. И 4 приема пищи, и 5 приемов пищи. Как оптимально - решается индивидуально. Главное, меньше пустых перекусов. И если это 4 приема пищи - то тарелки тоже нутритивно богатые. 😊 Чем меньше любых перекусов - тем оптимальнее и для пищевого поведения (меньше раздумий о том, что бы взять на перекус), и для режима дня, и для гормонального фона (меньше колебаний неоправданных глюкозы крови). Жиросжигание происходит в чистые промежутки между приемами пищи, когда мы не едим) 😁👍🏻
5 приемов пищи мало кому нужны, на самом деле (если человек не спортсмен или супер любитель спорта).
Если без перекусов - 3-4 основных полноценных приема пищи - оптимум.
@@maria-safina а два раза в день можно есть по правилу здоровой тарелки?
@ два раза в день тяжело будет для жкт. Если учесть, что вы будете есть ТОЛЬКО 2 раза в день, чисто без перекусов (без латте, конфеток, орешков, батончиков, фруктов отдельно между этими двумя приемами пищи) нутритивную цельную еду(не пюрешки) - это разом большой объем еды, тяжесть, может быть вздутие из-за единовременного высокого поступления клетчатки. Рекомендую 3-4 - оптимум.
Но, если вы на диете и ваш калораж 1200 ккал или около того, и вы хотите есть 2 раза в день - вам надо с такого низкокалорийного питания уходить. Выстраивать здоровое питание, учитывать базовый обмен веществ и ваше здоровье. Это важно!!! Малых калоражей ниже 1650 ккал не надо даже на похудении.
@@maria-safina большое спасибо, буду думать как и что носить с собой в университет
@@maria-safina большое спасибо, буду думать как и что носить с собой в университет
Мария, спасибо огромное за ваш канал, очень полезная информация!
Благодарю!🥰🌹
Спасибо, прям подсела на ваш канал, очень интересно😊
Спасибо вам за такую полезную информацию 👍❤️
Добрых дней!;-)
Вышел на канал Альберта Сафина, ;-)...,получаю обновления по каналу регулярно...🤔😊
Но,чтобы погрузиться в поток информации там...,пока не имею возможности и времени...,так,как никак не могу насытиться контентом Марии...😱😳🤔👏👏👏👍👌😊❤️
Brava, belissima!
С уважением! Евгений
Большое спасибо Вам за такое полезное видео! 🌸🌸🌸
Благодарю!))) 🥰
Мария, спасибо огромное за ваш канал и ваш труд и знания ❤🔥🔥🔥 всё очень подробно и хочется всё скорее применять 👍
Мария, здравствуйте! Спасибо большое за эту ценнейшую информацию, вы делаете мир здоровее😊У меня вопрос по оливковому маслу в этом видео, конечно удобно, что оно с распылителем, но ведь упаковка пластиковая.
Добрый день! Благодарю!) Масло внутри баллона в вакуумном пакете. Упаковка полностью герметичная. У производителя Алтариа баллон стальной, пакет - четырехслойный. Масло не обязательно хранить в стекле, можно - в пластике, главное, чтобы он был темным и пластик был хорошего качества.
Чудо-девушка!
Случайно наткнулась на Ваш канал. Спасибо, очень понравилось, подписка конечно же❤
Подскажите пожалуйста, белок можно иногда заменять растительным - тофу, нут, маш?
Правила здоровой торелки буду сейчас смотреть.
🤗👍🏻🥗🔥🔥🔥
Огромное спасибо за информацию как раз мне нужно было именно такой видео и я вас случайно нашла 🎉я не люблю считать калории
Мария, здравствуйте! Извините, если уже где-то это говорили. Интересует вопрос, пьете ли вы дополнительно какие-то витамины и БАДы. Скачала для интереса приложение, где записываешь всё, что съела за день. Он считает кбжу, витамины, минералы. Сделала вывод, что все витамины и минералы физически не реально набрать из пищи
Из всего контента в интернете на тему питания я впервые увидел понимающего в этом специалиста! Вы молодец! 👍
Благодарю вас!!! 😄😄😄😄
Спасибо большое за Вашу работу, Мария.
Расскажите, пожалуйста, какие употреблять овощи в зимний период? Помидоры, огурцы уже невкусные и очень дорогие...
Добрый день! Благодарю! Я советую круглогодично употреблять свежие овощи, доступные для вашего бюджета. В некоторых случаях нужно сократить бюджет на сладости и вместо них выбирать хорошие овощи. Наилучший вариант: помидоры, свежий листовой салат, лук, зелень, болгарский перец, огурцы. Вкусные и недорогие варианты этих овощей можно найти всегда.
Дякую за вашу працю 🥰 можна, будь ласка, відео більш детально як готувати їжу альденте, і яку крупу скільки варити, дякую 😍
Добрый день! Благодарю! 😊 Просто варите 2/3 готовности - время экспериментально, на практике, зависит от того, сколько крупы в кастрюле)☀️
спасибо огромное ❤
Мария, здравствуйте! 200 гр вареной (альденте) красной фасоли без заправок это много или мало для одного приема пищи?
Слышала, что фасоль альденте вредна для желудка.
Спасибо и конечно подписка .
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, как понять по правилу тарелки, какую порцию мне нужно есть, чтобы набрать массу тела?
Добрый день! О наборе массы именно мышцами у меня есть видео на канале. 😊
Хотите разобраться детально - буду рада с вами поработать на моем курсе по питанию.
Мария добрый день, скажите пожалуйста белка в сутки в среднем нужно 1гр на 1кг если не спортсмен и т.д., получается что половину должен составлять животный белок и половина это растительный?
Добрый день! 😊 1 г/кг массы тела - это минимум. Может быть легкая активность или дефицит калорий - тогда цифры уже будут больше. Посмотрите видео о расчете белка на моем канале:
➡️ th-cam.com/video/6sAZSthHfKc/w-d-xo.htmlsi=oZfO7wHui3SOfvW2
@maria-safina спасибо большое
Можно у вас узнать, как быть с напитками? Не могу без цикория с молоком, иногда латте(без сахара)
умница! так просто объяснили
Здравствуйте Мария!
Во время приготовления или в готовых блюдах соль используете?
Добрый день! 😃 При приготовлении блюд соль не использую. Каждый у нас в семье солит сам в своей тарелке)
@@maria-safina Спасибо!
Мария,выскажите ваше мнение про употребление сывороточного протеина? Там сахар в составе,и вообще,помогает ли он нарастить допустим « круглую попу» или больше вредит? Спасибо
Добрый день! Для того, чтобы оформить ягодицы нужны силовые тренировки и грамотное бжу. Протеин - это набор аминокислот, которые легко набираются с питанием). Такие же аминокислоты, как в протеине есть в курице, рыбе, мясе, яйцах. Протеин нужен тем, у кого питание уже сбалансированно и отлично выстроено . Тем кто занимается для себя 3-4 раза в неделю, особенно девушкам, протеин обычно не нужен. Питания достаточно!😊💪🏻
Мария спасибо! Я фрукты ем за30- 40 минут до основного приёма пищи. Правильно?
Добрый день! Если такой прием пищи вписывается в ваш образ жизни и вам комфортен - то «да»!)☀️👍🏻
Нет.Фрукты и сладкая точка после основной еды иначе придёт дядя Жора.Полистайте больше информации.
Добрый день, Мария, огромное спасибо! Как еще раз Health Diet? это App? Мне выдает гугл много всего, я даже не знаю, что точно.
ойй, нашла по вашему тайм-коду, срзау не заметила
А я не так и не нашла, тоже гугл выдаёт всякие разные, но не health diet
Добрый день. А если еда жидкая(борщ, супы)? Как с ними быть?
не кушать супы)))))))
А я на обед ем борщ, рассольник, щи. По утрам каши на воде. Добавляю в нее кусочек сливочного масла. Сегодня например пожарила бекон с луком и разбила в него яйцо. Хлеб ржаной, зерновой, отрубной 100 грамм, кусочек, в обед. В перерывах до обеда и второй раз между обедом и ужином пью чай со сливками и одна либо пастила, либо сушёный манго 2 пластинки. На ужин люблю творог жирный со сливками 20% чтоб жидким был творог и чай. Чай всегда со сливками. Ем яйца варёные. Рыбу тушу, курицу варю . Ем всю привычную мне еду. Только в маленьких порциях. Овощи. За полгода похудела на 18 кг. А если сидеть на жесткой диете, то нельзя, это нельзя, то целыми днями будешь ходить голодным. Поэтому у людей бывают срывы. Худейте вкусно, худейте красиво. И будете здоровы.
Мария, добрый день) подскажите, как можно ввести рацион то или иное блюдо (суп, пельмени, мясо по-французски и тд) с учетом здоровой тарелки?
Добрый день! 😊 Про пельмени будет выпуск. О супах уже есть. Мясо-по французски тоже будет видео. 😊
Спасибо😊
Так ягоды, получается, кладутся вообще отдельно от тарелки? Я, честно, думал, что их надо класть в тот же отсек (буквально купил тарелку с 3 отсеками) где лежит клетчатка. Ну, я имею ввиду, вот этот, самый большой отсек.
Понимаю, что все индивидуально, но есть же наверное какая то норма, куда что класть
Добрый день! Ягоды - это тоже клетчатка, то есть функционально это отсек с клетчаткой. Просто обычно ягоды-фрукты человек ест после несладких продуктов: сложных углеводов, твердого белка, овощей. Поэтому я рекомендую для ягод и фруктов отдельный контейнер.
А булгур можно вместо гречки ?
Фрукты можно есть во время, еды, как десерт.
Да, вы правы! Как десерт-идеально!!! 🍓❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Какого размера тарелка должна быть у ребёнка, 7 лет лишний вес
Добрый день! 😊 Я не работаю с детьми.
А если я не занимаюсь спортом вообще то мне можно тоже также наполнение тарелки кушать??
В 1/4тарелки можно положить по высоте сколько угодно углеводов и белка))))))) должно быть 100-150гр белка, 100гр углеводов и не больше)))))
Добрый день! 😁 Метод Тарелки примерный, для осознанных честных с собой людей, которым важно начать строить свое здоровое питание, не считая калории.
А навалить - каждый сможет - это да. 💪🏼
Вы не правы по цифрам. Не должно быть 100-150 г белка и 100 г углеводов. Количество бжу должно быть согласовано с индивидуальной физактивностью и даже у одного человека может меняться сегодня-завтра. 👍🏻🤗
Как вы относитесь к Хамону?
Добрый день! Это глубоко переработанный продукт с избыточным количеством соли. Чем меньше его в рационе, тем лучше.
Вы просто чудо!
Как отказаться от перекусов? Когда нервничаю бегу к холодильнику и перекусываю ...это печаль
Как раз скоро будет видео на тему перекусов. 😊😊
🌸🌸🌸