COMO é minha PLANILHA de TREINOS
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
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Tio mayco sou de sorocaba peso 120 kg sou fã do aeu canal quero muito emagrece através da corrida espero alcançar meus objetivos esse anos um.bom.ano pra nois
Vai conseguir!!!
Wellington também estou com 120kg e sou de Olinda/PE. Também acompanho o canal do Tio Maycon e também vou me esforçar para baixar o peso e virar um triatleta .... um abraço
Obr Matheus
Ricardo vamos consegui sim so se esforça gosto muito de uma cervejinha kkkkkk vai ser dificil mais ñ impossível vamos tenta
2a feira - Bike + Natacao no mar
3a feira - Natação piscina + corrida (Fartlek ou tiro)
4a feira - Longāo de corrida
5a feira - Natação piscina + corrida regenerativa
6a feira - bike + natação no mar
Sábado - longāo de bike
Domingo - bike + corrida (treino de transição)
Também não temos dia off. Todos treinos executados na parte da manhã entre 4h30 e 9h. Fortalecimento 4x por semana a noite (musculação). Tenho 4 meses de triathlon. No início foi difícil mas aos poucos a gente vai acostumando. Com certeza em 3 meses vc estará voando !! #tiomaycoiroman
Planinha dificil. Tio Mayco. E bruto. 🚲 🚲 🚲
Minha planilha atual: 2x natação + 3x bike + 3x musculação + 6x HIIT + 3x corrida.
Parabéns, cansei só de ler.
Parece triatlo. Eu tô aprendendo a andar de bike, agora com 23 anos, porque quero tentar alguma prova de triatlo. Minha primeira meia maratona foi uma baita experiência pra mim, já que me fez sair da zona de conforto de uma forma nunca vista kkk
Eu indico pra todo mundo da corrida. Minha primeira meia maratona foi na meia maratona do sol aqui de Natal/RN. Provinha com subidas e descidas que na metade da prova, vemos o mar.🥰
Parabéns atleta!
😳
Caraca, parabéns... tá visando qual prova? Tô tentando 2x natação, 3xciclismo, 2x corrida (musculação ou hit quando da vontade - 1x e olhe lá) pro meio iron
Tio maiko is back
Terça-feira PUMP + Musculaçao
Seg/qua: tênis;
Seg/qua/sex: fortalecimento muscular
Ter/qui/sab: corrida
Dom: off
Segunda: pedal 20km
Terça, quinta e sábado natação e corrida
Quarta e sexta fortalecimento.
Ainda bem inciante, mas pretendo me encorajar num triathon.
Olá,
Desde junho 2020 voltei à corrida, perdi 12kg e quero correr uma meia maratona a 2 de maio.
Neste momento a minha planilha é a seguinte:
Seg. Pilates
Ter. Treino (5/6k)
Qua. Treino intervalado
Qui. Treino (6k)
Sex. Pilates
Sáb. Treino (7k)
Dom. Longo ( +10k)
Base, fazer uma bela base vevevevev
Esta semana que na minha cidade que é São José dos campos, esta na fase vermelha e as academias estão fechadas. Estou correndo todos os dias, na horário do almoço 5km. Mais a minha planilha que faço normalmente é: Corrida 2 vezes Terça e sexta 20km(10km de manhã indo para o serviço e 10km no final da tarde voltando para casa). Musculação de segunda a sexta. E quero 2 vezes por semana vir trabalha de bike.
Também não tenho day off na planilha... Hoje estou fazendo a base de corrida, serão ~ 100 km em 10 dias em paralelo tem bike ás terças, quintas e sábados, natação segunda quarta e sexta, fortalecimento segundas e sextas. Só vamos tio... um dia chego no nível do menino Mamba, Ironman!!!
Corrida 3x na semana ( ter,qui,sab)
Musculação 5x na semana ( seg a sexta)
2 anos correndo sem planilha na orelha perdi 30 kg. Estou no meu peso ideal para minha altura. Estou correndo há 2 semanas com planilha sempre frequentava academia ,mas agora uso meu próprio corpo .percebi que a carga da academia me freava e estou correndo Pace 5' 30" por km em média para 5km. De segunda a sexta
6 Tiros de 400 na quarta
Fortlek de acordo com minha resistência. Sempre crescente terça
Segunda 1km aquecimento 4 tiros de 1 km
Quinta soltar musculatura com trote
Sexta estou longo de 5km
Fala aí Tio Mayco.
Quarta 7 km a 6:30 e domingo - 11 km a 6:30
Segunda e sexta caminhada leve 10 km
Isso pela manhã sai da as 6 h
A tarde segunda e quinta - musculação, peito ,tríceps e ombros.
A tarde terça e sexta - musculação, costa, bíceps e abdominal.
Quando não chove ando de bike leve a tarde de 10 a 20 km.
Sábado off e quarta e domingo a tarde off
Não tenho feito planilha, mas qdo estava fazendo era segunda rodagem leve, terça tiros de 400, quarta rodagem leve, quinta tiros de 1000, algumas sextas rodagens fortes e outras fracas, sábado longão e domingo descanso.
Estou querendo voltar a correr.
Eu malho todos os dias com aeróbico.
E corro segunda, quarta e sexta.
Esse não é o final, é apenas o começo. Siga em frente, Mayco! Evoluindo sempre!
segunda, quarta e sexta musculação e terça, quinta e domingo corrida, sábado de vem em qndo rola uns giros de bike ou é dia off
To gordo e querendo fazer o primeiro tri. Tenho uma boa base no ciclismo e mountain bike. Já fiz 3 maratonas e uma ultra.
No momento to lesionado com uma pubalgia, então a corrida tá meio de lado.
Treino 3x na semana ciclismo indoor no zwift e o fds faço um pedal longo de pelo menos 4h, de myb ou ciclismo de estrada.
To nadando 3 a 4x na semana pra pegar forma. Treinos de 40 min, no máximo.
Corrida apenas 2x, pois é o que eu consigo.
Fortalecimento 2x na semana..
Foda encaixar isso tudo trabalhando que nem um louco
Eu tenho 1.70 de altura. 60 kilos. 55 anos. Nao corro a 2 anos motivo joelho machucado pra nao ficar parado faco academia e ando de bike Sou da equipe fuleiros dos asfaltos. 🚲 🚲 🚲 🚲..
Treino corrida de domingo a sexta-feira....fortalecimento muscular terça e quinta....volume de 120km por semana
Parabéns pelo conteúdo voltado ao triathlon, o período de preparação gera dúvidas em muitas pessoas, uma dúvida que tive muito no começo e é legal falar sobre os custos do triathlon do equipamento até os gastos no dia da prova, por exemplo quando a pessoa começa ela sabe que tem que comprar uma bike mas junto a bike tem ainda vários gastos, roupa, sapatilha, capacete, bomba é por aí vai. Outra questão se tiver sugestão de relógios melhor custo benefício pois garmin infelizmente não é pra todo mundo.
Valeu
Talvez seja tarde pra te responder, mas o Coros Pace 2 é fantástico pro Triathlon.
Melhor coisa que meus pais fizeram foi me colocar na aula de natação quando criança. Saí da bolha qnd percebi que não é um esporte muito comum
Segunda 10k corrida Pace 5m/k
Terça 30 k bike Pace 2:10 km
Quarta musculação membros inferio
Quinta 10k Pace 5m/km
Sexta 30k bike Pace 2:10/km
Sábado musculação membros Sup.
Domingo off
Denada
Corrida 4x na semana e musculação 3x.
Boa tio Mayco, fica nos teus objetivos que tu consegue.
essa camiseta rosa ficou top dms!
Oi tio Mayco eu treino seis dias na semana 2a,4a,6a treino funcional, 3a,5a corrida 5km, já no sábado tem qe ser um longão, sempre as 5:30 da manhã, minha treinadora é um "sargento" e pega pesado, mas eu prefiro assim tem dado muito resultado....Jôhespanha Paranaguá/Pr... #amocorrer#
Treino corrida dia sim, dia não. Ou seja, 3 reinos de corrida numa semana, 4 na outra. Sempre conforme planilha do meu treinador. Para 2021 a ideia é aumentar de 120km mensais para pelo menos 150km e colocar um ou dias de treino de fortalecimento dependendo da semana.
Vai pra cima Tio Maico. Tenho certeza que alcançará todos os objetivos. Vc é fera. Excelentes treinos
Corrida 4x na semana, musculação 3x na semana.
Comigo é o seguinte: Acordar TODOS os dias às 05h00 da manhã, fazer treino funcional e sair pra correr seguindo a planilha. À noite sessão de alongamento. Não tenho dia off. Em 2020 foram 3.030 Km de corrida, 124 horas de treino funcional e 155 horas de alongamento. P.S. Em 2021 meu plano é superar 2020
Quais são seus treinos funcionais?
Bike 5 x
Corrida 3x
Musculação 4x
Acho que vou cancelar meu Netflix; o Canal Corredores está sensacional com esse frequência de vídeos!
Qual é o dia da canelinha de Pedreira?
Booora Tio Mayco!!! Abraços
Eu gostaria de ter este aplicativo como eu faço
Eu fui proibida de me exercitar grávida em 2020. Controlei o ganho de peso (10kg) mas minha massa muscular se foi. Comecei agora com um mês após parto a fazer caminhadas 30 min diárias. Vai ser devagar pra recuperar o ritmo de treino pelo que percebi.
_Bom eu ando/corro todos os dias, sao 2k indo pro trabalho e 5 voltando, em casa faço bike cerca de 30, sem descanso. E nessa história de pós morte e 191kilos e to bem melhor agora. Na parte de rango vai ai uma dieta cetogênica e um jejum Intermitente. Stay Hard._
É isso ai, foco, força e fé 🙏🏽
@@amandabarboza6470 Obrigado! Tmj.
Corro três vezes por semana e faço fortalecimento na academia duas vezes por semana. No momento meus treinos estão organizados assim: na terça-feira corro 5km, na quinta 6km e no domingo (ou sábado) estou aumentando a distância gradativamente de 7km para 10 km. São meus "longões". Eu estava seguindo uma planilha de uma assessoria à distância segundo a qual tinha de fazer treinos de corrida intervalados com caminhadas por 10km, três vezes por semana, onde o tempo de corrida ia aumentando progressivamente até eliminar totalmente o de caminhada. Mas esse lance de treinar sempre por 10km ou 1h se mostrou muito volumoso para mim e comecei a sentir algumas dores. Então reduzi o volume e me concentrei na intensidade. Na quarta-feira e no sábado faço musculação.
Estou correndo todos os dias, faço treinos combinados com futebol no final de semana. Gostaria de dar uma dica para os amantes das corridas, NÃO PAREM!
Tio Maicon sou de Salto , o canal me incentivou demais pra correr...faz mais ou menos 45 dias que iniciei com a Giovanna Martins aqui da cidade...7 dias de atividades...sendo planilha bem dividida...corrida, musculação, funcional e dieta balanceada...quero muito em breve participar das minhas primeiras provas, valeu a força , sucesso a todos e bora correr!!!! Aliás convida a Giovanna pra fazer uma live com vcs ela já venceu 5 x a maratona da Disney fora outras provas incríveis, inspiradora
Como ficou a sua alimentação?
Top tio. Estou correndo 5k normal e na folga 10 e 15k. Estou mantendo dois dias off pelo menos.
Valeu! Sucesso!
Segunda ( funcional)
Terça planilha , manhã/ tarde.
Quarta aula com acessória (Tpro)
Quinta , bike.
Sexta, rodagem.
Domingo Longão..
Tenho treinado corrida todos os dias da semana! Sou iniciante e coloquei como meta a meia maratona de Porto Alegre em Junho/21.
Domingo: Longo
Segunda: Regenerativo/rodagem
Terça: Standart
Quarta: Tiro
Quinta: Regenerativo/Rodagem
Sexta: Standart
Sábado: Regenerativo/Rodagem
Salve TIO mayco,3x na semana corrida e 2 vezes musculação,grande abraço!
Treino de corrida 3x por semana terça tiro - quinta ritmo - domingo longo e de segunda à sexta musculação.
Comecei a corrida faz 4 meses com 80kg fazendo 11'00" de pace
Minha planilha hoje é:
Domingo - Alongamento
Segunda - Rodagem
Terça - Fortalecimento + Pular corda
Quarta - Tiro
Quinta - Fortalecimento + Pular corda
Sexta - Longão
Sabádo - Fortalecimento de pés + Pular corda
Hoje estou com 75kg sem dietas malucas como o que eu quero controlando meus macros e meu pace em 6'15" pra 5km
Isso mudou minha vida, o importante é você não furar os dias da planilha pra não desanimar, pra evoluir na corrida tem que ter paciência e constância, espero evoluir cada vez mais.
Segunda - fortalecimento
Terça - 1hr de ciclismo e corrida seguindo planilha
Quarta - 1hr de ciclismo e fortalecimento
Quinta - 1hr e meia de ciclismo em alta intensidade
Sexta - corrida e fortalecimento
Sábado ou domingo longão de ciclismo intercalado um dia off
Pretendendo agora aumentar volume na corrida, minha base no ciclismo já está sólida. Vamo que vamo
Estou ansioso pra ver o Tio Mayco disputando os 70.3 !
Vou fazer a meia da RRM , 4x por semana (Leve, subida, velocidade e longo) baseados em tempo de execução aumentando gradativamente cada semana. Exercícios do NTC pra fortalecer 2x por semana.
Segunda, quarta e sexta :
Treino de corrida
×
Terça,quinta e sabado: circuito com barras,flexão de braço, agachamento e abdominais.
Domingo eu descanso ou faço uma caminhada de 1h.
Corrida 5 vezes na semana e fortalecimento tambem! Período de base! Tmj tio Mayco
Segunda (descanso), terça 6km + 6 aceleração de 100m, quarta fortalecer, quinta 7km leve, sexta fortalecer, sábado 7km, domingo 10km.E a cada semana as distâncias vão aumentando e ficando mais fortes.Planilha para 12 semanas.
Treinos de corrida: segunda, quarta, quinta e sábado.
Treinos de fortalecimento: terça e sexta.
Dia off: Domingo
seg/qua/sex - academia
ter/qui/sab ou domingo os dois - corrida
Segunda e quinta - Cross
Terça, quarta, sexta e domingo - corrida
Hoje o volume está em torno de 70km por semana.
Sábado é zero....
O q fazer quando aki ta chovendo muito e é a parte rural da cidade?
Polichinelo, prancha e flexão, quando cansar mais polichinelo, pelomenos é o que o Goggins faz
Show , eu estarei na Serra tbem. Estou gordinho e perdendo peso correndo 3x por semana e fortalecimento 4x... Nos encontramos lá abraços
Qual o nome do aplicativo da planilha semanal
Tentando voltar firme🙈 e meio q do 'zero' gracas a sra. Canelite 😒
Ter/qui/dom - corrida
Quar/sex - fortalecimento
Seg/sab - off🙏🏽
Corrida: segunda, terça, quinta e sábado. Treino de força quarta feira.
Domingo, longão; segunda-feira, off; terça-feira, tiros; quarta regenerativo; quinta musculação e Sexta fartlek.
Tá certo. Não pode ter dia Off pois quando era pra comer não tinha dia Off 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Minha semana de treinos inclui musculação à tarde, com pernas Seg, Qua e Sex, e braços Ter, Qui e Sáb. A corrida é de manhã:
Seg: regenerativo.
Ter: distância média, ritmo moderado.
Qua: intervalado forte.
Qui: curto moderado.
Sex: longo leve.
Sáb: curto leve.
Dom: longão.
Eu treino 3x por semana corrida terça-feira corrida rápida com tempo, quinta treino de tiro,sábado treino longo. Segunda treino braço, quarta treino fortalecendo, quinta treino braço e faço alongamento. Domingo descanso.
A minha estou dividindo assim:
Musculação 5x na semana(ombros/panturrilha/antebraços; posterior/glúteos/terra; peito e tríceps; quadríceps e terra; costas e bíceps)
Calistenia/street work out 4 x na semana: treinando planche e front lever(eu tinha colocado pra aprender dragon flag, mas deu meio que uma preguiça e dei uma parada, mas voltarei)
Corrida 4x: tiros, fartlek, TAF com depois tiros um pouco mais fortes e depois fracos e por fim, longão.
Seg: calistenia/musculação/corrida
Terça: musculação
Quarta: calistenia/musculação/corrida
Quinta: musculação
Sexta: calistenia/musculação/corrida
Sábado: corrida
Comecei a aprender a andar de bike, só por causa de vocês. Deu vontade de participar de um triatlo. Deve ser uma baita de uma experiência.
Fala tio Mayco. Bem, eu ganhei uns quilinhos (4+-) continuei correndo, mais muito desmotivada, e cansada como se nunca tivesse corrido. Depois voltou Pilates, e academia. Então atualmente treino 6x por semana. Musculação 3x, pilates 2x, e corrida de 3a4x por semana. E vamo em busca da boa performance amadora! 💪🏃🏾♀️🏋️🧎
segunda, quarta e sexta...corrida........terça e quinta é sofá ..kkkkk fds longão!!
Tio Mayco vamos para MARATONA INTERNACIONAL NO ESPÍRITO SANTO EM JULHO?
Olá, sou iniciante na corrida, e tenho uma rinite muito forte na qual não me deixa respirar pelas duas narinas, então quando eu vou correr sempre respiro somente pela boca, gostaria de saber se isso pode ser ruim, ou não posso ter uma aumento consideravel na capacidade aeróbica, ou algo do tipo... ou não ha problema nenhum
Segunda, quarte e sábado faço corrida e na terça e quinta musculação!
#PND2022
Estou lesionado com tendinite no calcâneo. Estou fazendo fortalecimento na academia segunda, quarta e sexta. Essa semana acrescentei 5k de caminhada leve por dia e corrida estacionária terça e quinta, com fortalecimento em casa (abdominal remador, agachamento e prancha).
Saudade de correr meus 10k sub 50
Parabéns isso foco é disciplina treinando pra maratona do rio terça, quinta e domingo média de 40 k e ir aumentando os longao natação 2 vezes na semana e academia 3 vezes na semana dia off no sábado por enquanto mas logo vai ter 50k de bike
6x semana
seg, quart, sab -> corrida
ter, qui, sex -> fortalecimento
Eu corro terça quinta e domingo
O resto da semana caminhada e fortalecimento.
Mestre, por aqui, iniciante, tô de Adidas Running mesmo, treino progressivo para 50 min de corrida contínua no pace natural. Isso mais academia umas 4 vezes por semana. Tô pesadão, querendo emagrecer pra correr igual vossa excelência.
Eu treino a semana toda, 4 dias de corrida junto com educativos e dois treinos de fortalecimento e um de alongamento e flexibilidade.
Como não tem previsão de provas na minha região, tô dando enfoque maior no fortalecimento, segue minha rotina:
Seg a Sex Academia
Seg/Qua/Sex Corrida
Sábado Bike
Minha planilha tenho treinos todos os dias, 3x natação, 3x musculação e 4x corrida (Com longão, fartlek e intervalados). Abraço Tio Maicon
Eu pedalo 20km segunda, quarta e sexta.
Corro 5km terça e quinta.
E jogo um fut com a rapaziada no domingão 🙏
Estou focado desde setembro de 2020 fazendo corridas 4 x por semana. Já se foram 15 kilos embora hj estou com 97 ainda pesado mas continuo focado a medida que for perdendo mais peso vou aumentar o ritmo dos treinos a ideia agora é fazer musculação 3x na semana
Tio Maycon sou sua fã me nota por favor
Aquele upload do video final.MP4 🤣🤣
Segunda: natação + musculação
Terça: corrida+musculação
Quarta: natação +musculação
Quinta: corrida+musculação
Sexta: natação+musculação
Sábado: ciclismo
Domingo : corrida
Minha planilha de corrida estou com o plano de treinamento do strava.
Natação: que nem o tio, objetivo reaprender a nadar
Ciclismo: só de brincadeira
@Carla Silva musculação sempre a noite
E as atividades bem pela manhã
Eu to treinando pra melhorar nos 5k.
Segunda - contínuo, Quarta - Interv, Sexta - Progres e Sábado Longo
Tio Mayco A
Terça/Quinta/Sábado = corrida 4k
Quarta/Sexta/Domingo = bike 28k
Meu amigo. Estou em competição com Mayco, mas o homem é ninja. Vou ter que fazer natação, corrida, acadêmia, Pilates, roçar mato, ajudante de pedreiro....comer dia sim, dia não. Kkkkkk valeu tio Mayco, estou torcendo por ti.
Por enquanto só corrida de segunda a sabado e de manhã só, lembrando por enquanto
Tô mantendo essa enquanto tô livre, depois vamos ver kkkkkkkk
Segunda: corrida normal e musculação de braço leve
Terça: Fortalecimento de perna
Quarta: Corrida leve e abdominal leve
Quinta: Off
Sexta: Treino de tiro
Sábado: Fortalecimento de perna ou bicicleta quando dá
Domingo: Off
Comecei na corrida faz poucos meses então tô aí na casa dos 2 ou 3 km e pace de 7
Segunda- fortalecimento, terça- corrida, quarta -fortalecimento, quinta- corrida, sexta- off, sábado - krav maga, domingo - corrida
Virou Triatleta é isso aí nego, 7 x 7 ! O descanso é de Domimgo pra Segunda, treinou domingo de manhã? Pode treinar segunda de manhã, 24 h de descanso 🤣🔥
Quem te viu e quem te vê!!!??? Agora" só caminha no reto"...😁😁😁😂😂
Meu volume semanal fica por volta dos 60 k, ganhei 9 kg já perdi 1, devagar chegaremos lá
Força maluco.Tenho 70 anos treino 4:30 às 5:30 e 17:30 às 18:30 corrida subida ritmo e bike pesado.
Nos veremos na Serra do rio do rastro.
Corrida -> Seg, Qua, Sex, Dom. Fortalecimento -> Qui, Sab