Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2016
- Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.
Sprawdź spalone kalorie: centrumsportowca.pl/centrum-t... - กีฬา
ktoś też ma to zadane z wf?
Ja xD
Ja
Ja
Ja nie heheheh
Ja
1% komentarzy o tym treningu
99% komentarzy kto miał to na w-f
No prawda
Ja mam wysłać jakiś film na wf to niech te debilki co ćwiczą się zmęczą xd
@@rapster0621 ja leżałem i spałem
@@lusek5577 tez
No
Te piszczenie to moje wulgaryzmy przy każdym skończonym ćwiczeniu.
hehehe
😂
😝😝
@@schab7211 fajna nazwa
Heheheh
Za ten trening to ja Was kocham i nienawidzę jednocześnie.
Za oknem +30 w cieniu, na karku 65 lat i lektor mówi: dawaj, pozostała ostatnia minuta treningu, musisz wytrzymać. I co? I dziadek daje rade, nawet bez łyka wody ;). Przede mną za chwile x-abs- ekstremalny trening mięśni brzucha i trening całego ciała z hantlami. Jest ogień :D
🔥💪
Ulubiony trening♥️ Kiedys ćwiczyłam codziennie, pora do tego wrócić
Bardzo dobrze dobrana kombinacja, 15 min ciezkiej pracy ale motywacyjna narracja zdecydowanie ulatwia to zadanie. Jak do tej pory najczesciej powtarzana przeze mnie seria n youtube, pzdr
Bardzo nam miło :) Pozdrawiamy
Czy w wieku 16 lat można robić trening spartan
Bardzo polubiłam reklamy 🤭
Jak skończysz to mega satysfakcja ale nigdy się tak nie wykończyłem fizycznie
Uwielbiam ten trening, dawajcie więcej na mięśnie głębokie!
Wypróbowałeś już X-Stabilizację? th-cam.com/video/BH6XWG-u7Sg/w-d-xo.htmlsi=p7BiMn0mpLrwY9LG
Od samego patrzenia jestem wykończony ;D
tez
xD
@@kostekisdead6489 też
Jesteście wspaniali dzięki tym ćwiczeniom zamknęłam rozstęp mięśnia prostego 🥰
Dziękuję za ❤️😊
Świetna sprawa! Dzięki wielkie za cały kanał!
Wow, pozamiatały mnie te ćwiczenia choć dużo się ruszam i wracam biegowo do formy ultra. Jednak jeszcze dużo do poprawy a takie ćwiczenia powinien robić każdy (w miarę swoich możliwości) aby osiągać lepsze wyniki, zarówno sportowe jak i zdrowotne. Super kanał, dzięki za film.
Dzięki za te miłe i mądre słowa.
Podobno jak wszyscy wcisnęli pauzę w 2016 roku to do dziś jej nikt nie wyłączył,tak się boją wszyscy zobaczyć co będzie dalej :) No niezły musi być ten Horror :) Ogląda ktoś dalej?bo sam się boję :)
Wow, super! Wielkie dzięki
Cudowny trening 💛 uwielbiam takie 😍
Uwielbiam ten trening! Szybki wycisk :D
Świetny trening bardzo intensywny właśnie tego szukałam !! ❤
Zrobiłem ten trening i i tlenowo jest on na wysokim poziomie, na ostatniej serii bylem juz zmeczony ale dalem rade. Osoby poczatkujace beda mialy trudnosci napewno
dzięki za trening
Nawet nie zrobiłem pierwszej rundy 😅 myślałem, że jestem średnio zaawansowany 😂 trzeba wrócić do podstaw 😊 Pozdrawiam
Też tak myślałam chodzę na silke ale przy tym siadłam poprostu
pozdrawiam trenerów którzy do wysyłają na lekcji wf do zrobienia, przez was te rzeczy wyświetlają mi się na głównej, albo mam je w polecanych.
Zdecydowanie czuje sie lepiej po wykonywaniu tych ćwiczeń. W końcu pozbylam sie bólu pleców.
Wow Piękny 55 letnia babcia dała radę to każdy da radę :-) Uwielbiam wszelkiej maści planki :-)
oprocz noworodka. wiem ze nie pomyslales bo jestes kobieta
@@kostekisdead6489 Nie POMYŚLAŁEŚ bo jesteś KOBIETĄ? Poza tym, co? (jestem chlopakiem) .
@@wielkabulwa6083 ponieważ tak
No zrobiłem ale pod koniec ostatniej serii technika już kulała . Fajnie lektor motywuje.
Mega komentarze informacyjne i motywacyjne
świetne ćwiczenia, spociłem się jak prosiaczek :)
Bardzo fajny ten filmik, ćwiczenia też całkiem fajne. Dziękuję wszystkim! 🏉
Jesteś super
Super trening! robię go od miesiąca, regularnie co tydzien i juz widze progress. Na początku dawalam rade zrobić tylko 2 rundy. Dzisiaj udało mi się zrobić wszystkie 3. Zauwazylam też że moja koordynacja ruchowa jest lepsza
xd ja tam tylko oglądam
Ja też tylko oglądam
dzieki jak nie mam co robi to sobie z wami ćwiczę
Bardzo ciekawy sposób połączenia
2 serie + stabilizacja dla zaawansowanych z running performancem wleciały
💪🏻
Tak, ja, kocham ten zestaw 👍
zrobiłem max 10 ćwiczeń i tyle kto zrobił całe to szacun
Ja zrobilem na luzie
Przetestowane :) Super trening czuć mięśnie brzucha :)
lepszy ten trening niż poprzedni
Ten moment kiedy już nie wytrzymujesz i patrzysz w komentarze
Faktycznie
Ba, ja komentarze włączyłam w 0:01 XDDD
Ja włączyłem po drugim ćwiczeniu xD
Świetny trening 💪
Przyznaje
Brawo ćwiczenia dużo daja
Świetny trening
fajne ;) zaczynam wzmacniać mięśnie głębokie :)
Brawo! To najważniejsze mięśnie dla naszego zdrowia.
What the .... ! :) Grubo ale dalam rade. Boskie to bylo, wracam tu czesciej ! Pompke statyczna zamienilam na zwykla bo mnie przerosla na razie :)
Ekstra! Ten trening daję popalić, ale korzyści dla Twojej sylwetki i zdrowia wszystko Ci wynagrodzą :)
Bardzo fajne ćwiczenia, teraz na tą kwarantannę :) Dostałam ćwiczenia z wf
Przydała się taka stablilizacja✌JEST MOC☺chodź trochę bardzo bolało
Bardzo fajny trening
Najlepsze ćwiczenia
Witam. Za 2 tygodnie zamierzam zaczac powyzszy trening ale chcialbym go polaczyc z Waszym treningiem "Klatka i barki". czy wg Was bedzie to dobre polaczenie? ktorym zestawem lepiej zaczac? Chce wzmocnic swoje cialo by w polaczeniu z treningiem biegowym dojsc do wiekszych predkosci startowych. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
To dobre połączenie, zacznij od Stabilizacji.
podoba mi się😍👌
Lockdown: Trwa
Lekcje (w tym WF): Online
Wyświetlenia ludzi nagrywających takie poradniki: *Stonks*
Te piszczenie to moje wulgaryzmy przy każdym skończonym treningu
JEZU TAK XDDDDD
Aha xD
Super
ile razy w tagodniu na dobry efekt?dwa czy więcej?
od czasu do czasu mam bole rwy kulszowej. chce wzmicnic partie dolne czy ten trening jest dla mnie?
Ten trening powinien Ci pomóc, ale mimo to skonsultuj się z lekarzem.
Czy ten trening można łączyć z innymi ?
Niby tak mało ćwiczeń dynamicznych a pot wyciśnie ;)
Tak się zastanawiam czy deskę robić z tak szeroko rozstawionymi nogami czy praktycznie ze złączonymi, co da lepsze efekty ?
Stopy na szerokości bioder. Opis techniki wykonywania tego ćwiczenia znajdziesz tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/deska/
Witam, czy podczas gdy posiadam przepuklinę dysków l4 l5 s1, mogę wykonywać te ćwiczenia aby wzmocnić partie mięśni lędźwiowych i abs?
+jdmmaniek proszę to skonsultować z lekarzem specjalistą, on musi dać zielone światło
Ja lubie ćwiczyć na siłowni. W jakiej części treningu wprowadzić ćwiczenia stabilizacyjne? Czy nie na końcu? Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają brzuch więc chyba powinny być trenowane np po przysiadach ze sztangą? pozdrawiam
+Tenbo1 to zależy od rodzaju treningu, ale Stabilizacja świetnie sprawdzi się też jako dopełnienie rozgrzewki przed treningiem właściwym. Będziesz mieć pewność że uaktywniłeś i rozgrzałeś mięśnie głębokie, co pomoże Ci osiągnąć lepsze rezultaty i uniknąć kontuzji. Dlatego naszym zdaniem warto wykonać ten trening zaraz po rozgrzewce a przed ćwiczeniami siłowymi.
Czy przy protruzji i dehydratacji S1-L5 tego typu ćwiczenia są bezpieczne i czy są wskazane by poprawić stabilizację?
Czy wykonywanie treningu na sportową wytrzymałość codziennie + ten trening co drugi/trzeci dzień to dobre rozwiązanie? Czy raczej na razie powinienem dawać trochę więcej czasu mięśniom na odpoczynek?
Od razu dodam, że jestem początkujący i dość szybko się męczę
WArto robić przerwy, aby organizm mógł sie zregenerować. W te dni możesz wykonać jakiś lżejszy trening. centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Mam TO :) jaaaa ;no ,moc jest wow
Gratulacje!
Przy słowie extra skończylem 2 paczke chipsów
Daj jednego plis
Mi też daj
Ile razy w tygodniu rekomendujecie wykonywanie tego zestawu ćwiczeń?
czy ktoś wytrzymał do konca i przeżył? szybko potrzebuje opini
urestt Tak💪🙌
urestt tak
da sie przezyc. musialam zredukowac troche ta pompke statysczna na plank z nogami do boku, ale reszte daje rade
Ja wytrzymałem choć w jakiejś super formie nie jestem,ale żeby nie było-zalałem się potem:)
tak
dostałem to z wfu ale jestem leniwą bułą i nie chce mi sie odejść od komputera xD
Nie no zrobie to :/
Spoko. Od patrzenia też się zmęczysz :)
Ja też tak mam
Czy mozna je wykonywac przy rozejsciu miesni?
Można tyko deskę. Moja żona po ciąży miała rozejście kresy białej. To podstawa do poprawy siły mm głębokich brzucha.
Witam mam pytanie właśnie ćwiczę ten trening. Robie jeszcze te 2 dodatkowe treningi czyli robie zestaw ten 30 minutowy co u was jest. Mam pytanie czy stosowanie tego treningu 3/4 tygodniowo bedzie dobre i czy dzięki temu zestawowi wzrośnie mi ogólna siła, mięśnie i czy ten zestaw poprawia wzrost HGH czyli hormon wzrostu? Proszę o szybką odpowiedź.
jest Moc 💪
Zgodnie z zaleceniem lekarza mam skupić się na intensywnych ćwiczeniach czterogłowego uda. Czy ten trening zawiera takie elementy?
+Mariola Lewicka W tym treningu również pracują mięśnie czworogłowe uda. Choć trening w głównej mierze nastawiony jest wzmocnienie mięśni głębokich, które są bardzo istotne dla funkcjonowania Twojego organizmu. Mocne mięśnie głębokie stanowią również bardzo ważną podstawę do współpracy z mięśniami czworogłowymi.
Jak często wykonywać ten trening? 1 raz w tygodniu to zbyt mało?
+Karol D jeśli jest to dodatek do zróżnicowanego programu treningowego to ok. Chodź 2 razy w tygodniu by nie zaszkodziło ;)
Hey, kiedy powrzucacie jakies nowe treningi. Robie codziennie waszą stabiilizację, barki i czasem brzuszki dorzucam. Robi się nudno :)
Karol D ja wyciskam codziennie
Cooo? Muszę to powtórzyć? xD
Specjalnie dajecie te reklamy pomiędzy przerwami?
Czy te cwiczenia mozna wykonywac przy dyskopatii ledzwiowej??
szukam cwiczen na wzmocnienie odcinka ledzwiowego...
moglbys cos podpowiedziec ,z gory dziekuje
+Jakub ten trening będzie najlepszy
+Jakub w innych naszych treningach pojawia się także ćwiczenie pływak, które też pomoże Ci wzmocnić odcinek lędźwiowy
lux,cwiczylem dzisiaj wg, filmiku .Z plywakiem i nie tylko "mialem robote" tzn. ze wzmacnia .dziekuje za uwage .kawal dobrej roboty
Zrobione
Jak często taki trening wykonywać w tygodniu? 🙂
Tak
jakas sugerowana krotka rozgrzewka przed tym zestawem? malo jest tynamiczny ale bez rozgrzewki cos moze pojsc nie tak
Czy przy dyskopatia wszystkie z tych ćwiczeń są bezpieczne?
Za ciężkie jak na mnie. Nawet pierwszej rundy nie byłem w stanie przebrnąć. Czy są może ćwiczenia do stabilizacji, ale dla mniej zaawansowanych?
jezusienku! ogien :D brzuch pracuje fakt, ale rece mi odpadaly o dziwo
Mi tak samo.. ręce aut
mi nie xd
Co zrobić gdy przy desce bocznej bolą mnie plecy(na bokach)?
Pozdrowienia z grobu
xD
Jak przed takim treningiem powinna wyglądać rozgrzewka?
+J Wn. Wypróbuj Turbo Rozgrzewkę, powinna dać radę ;) th-cam.com/video/SGuKDNvBo_U/w-d-xo.html
Dziękuje bardzo :)
Czy ten trening będzie odpowiedni na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży z zamkniętym rozstępem mięśnia prostego brzucha ? Dziękuję za pomoc
Musisz to skonsultować z lekarzem specjalistą.
Dałoby radę zrobić łatwiejsza wersje? Fajne są zrobione te wasze treningi, ale ten trening to jest jakaś masakra dla mnie :p
Spróbuj na początku wykonywać poszczególne ćwiczenia tylko przez połowę czasu, drugą połowę robiąc sobie przerwę. Z czasem wydłużaj czas ćwiczeń, a skracaj przerwy.
Czy tylko mnie ten trening bardziej obciąża barki niż mięśnie głębokie?
To znaczy, że masz słabe bary. Trzeba nad nimi również popracować.
@@andrzejdymno9178 Trening klatka barki jest łatwiejszy od tego. W sensie mniej obciąża.
Za gruby jestes :D
do planka należy podwinąć kość ogonowa a nie mieć pośladki wypięte ;-)
To najlepiej wydany czas na kwarantanie
Czy jeśli w drugiej i trzeciej rundzie stabilizację zrobi się raz na jedną raz na drugą stronę, to zrobi to wielką różnicę?
Spokojnie możesz tak wykonywać
A można dodać jeszcze oprócz desek tzw jaskółkę (w podporze przodem lewa ręka przed siebie wzdłuż tułowia i prawa noga wzdłuż tułowia
jak najbardziej!
Fajne ćwiczenia ale ani razu Michał nie zrobił prawidłowo deski. Ciekawe jakie miał przerwy pomiędzy seriami :)
Deska do poprawy, wgrajcie ponownie.
Po tym treningu spale oponke?
Witam...czy taki trening skutkuje ogólnym wzrostem siły?
+Marcin S. Tak, wzmocnienie mięśni głębokich daje wymierne rezultaty w rożnych aspektach, wiecej na ten temat tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/stabilizacja-trening-miesni-glebokich/
CentrumSportowca.pl Dziękuję za odpowiedź.
skarpety mi się ślizgają😪😥
slabo bo mi tak samo
Czy mając przepuklinę kręgosłupa mogę wykonywać te ćwiczenia?
Nie wiem Co boli bardziej czy spalony brzuch czy oderwane ręce i nogi
Super filmik 😁
ZAPRASZAMY do nas na ĆWICZENIA 😃😋
Pozdrawiam 2021 zadanie z wf
mam to na wf-ie , a ten dzwięk jest poprostu piękny XD. Niestety jestem leniwą bułą więc nie ćwicze:)
Spróbuj 💪