Andrzej Witek - moja droga do CCC - tydzień 2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- W tym odcinku relacjonuję 2 z 12 tygodni przygotowań do startu w CCC podczas festiwalu UTMB. Dowiecie się, jakie treningi wykonałem, w jakiej kolejności i dlaczego jest to ważne w procesie treningowym. Ponad to, wspólnie z Asią opowiadamy o rodzinnym przebiegu tego tygodnia i dlaczego Kościelisko oraz Zakopane są dla nas takie ważne.
Partnerzy:
@CodeTwo
@HRejterzy
Tom-Instal
@ASICSGlobal @ASICSEurope
Bieżące treningi możecie śledzić na:
Strava: / strava
Instagram:
/ andrzej.witek_szybciej
/ pannasia
Zapraszamy!
Fajny materiał, wszystko ciekawe i ważne. Czekam na kolejne odcinki.
Świetny odcinek
Fajnie posłuchać tak pozytywnych ludzi (trzymaj się Asi, bo taka żona to skarb)!
@@bokserka82 trzymam się i nie zamierzam puszczać! :)
super materiał, naprawdę fajnie się to ogląda ! Oby tak dalej 😊
Andrzej wie co robi o dobrze to czuję . Napewno potrzebuje wsparcia żony w każdej sekundzie 😊
Super. Ogromne podziękowania za podzielenie się wiedzą.
Widać że świetna z was para :) oby tak dalej z vlogami. Podoba mi się że Andrzej opowiadasz o takich rzeczach okolotreningowych jak np o tym systemie treningu siłowego+akcent. Nie wiedziałem o tym.
Dzięki! Oto też chodzi, że na luźno przekazać też ciekawe rzeczy treningowe :)
Bardzo pozytywnie oceniam materiał, następnym razem poproszę o nieco bardziej szczegółowy opis treningu siłowego :)
Dzięki! Postaram się nagrać osobny materiał extra o treningu siłowym, bo ten temat zawsze wraca w kontekście treningu biegowego.
Super.
Osobiście, właśnie pezez to, że po siłowni przez 3 dni nie bylem w stanie zrobić dobrego treningu biegowego, to w tym roku zrezygnowałem z siłowni. Więc, chyba wypróbuję, ten patent od jesieni.
Intensywny ten obóz, ale Krynica pokazała, że warto było! Ciekawie pokazana perspektywa treningu zawodowca. Czekamy na kolejne odcinki i kulminację na CCC, gdzie razem z Michałem powalczycie na najmocniej obstawionej setce na świecie. 🤞
Dzięki! Taki jest cel tego sezonu 🙌🏻
Widzieliśmy tę góralską ekipę potem zmierzającą na polanę chochołowską. Robiło wrażenie. :)
Super vlog!
Świetnie się Was ogląda 😀
Ale mi brakowało takich materiałów na YT. Dobra robota 🎉👏
Wow mega materiał! Fajnie się ogląda :) Oby tak dalej :)
Obecna formuła bardzo dobrze się ogląda. Moim zdaniem merytoryka, backstage i family time jest dobrze zbilansowany. Mając w pamięci Twój blog, widać twój rys i tutaj :) Fajne to :)
Dzięki! Dobre słowo motywuje do pracy :)
Fajny material, dużo ciekawych informacji treningowych. Fajnie Was się ogląda.
Super materiał!
Super materiał🙂👍
Andrzej, świetnie się to ogląda!🙂
Świetny materiał. Dużo treningowego mięska, trochę humoru i mega widoki z Tatr.
Super się słucha i ogląda 👌🫶😊
Nie przestawaj nagrywać! Bardzo fajnie się to oglada ;) i nie każdy materiał musi być idealny. Im luźniej, tym lepiej. Pozdrawiam
Dzięki! Tego luzu się wciąż uczę, wiem że będzie coraz lepiej :)
Super materiał, czekam na następny.
No po prostu rewelka 😊
klasa 💪
Dzięki ! A teraz ruszam na swoją trasę . W tym sporcie jest piękne to że wystarczy włożyć buty i każdy może pisać swoją historię.
Fajne podsumowanie, super! Jak byś jeszcze zdradził co tam jak tam robisz z treningiem siłowym było by petarda :D
Pytanie się powtarza, więc jest spora szansa, że nagram o tym osobny materiał. Dzięki za komentarz!
Czyste złoto!
Proszę o materiał z dnia jedzenia dla ultrasa :)
Super materiał.
Mięsisty ten vlog i nawet goście są ❤
Staram się, żeby pokazywał jak najlepiej to jak funkcjonuje. Goście nie mają wyboru. Ciekawe kiedy zaczną mi odmawiać wspólnych treningów 😅
Super. Długość w pełni wystarczająca, bez stresu. Prosiłeś o uwagi więc napiszę: fajnie by było wprowadzić taki stały fragment typu: "porada Andrzeja" :) jak dziś o treningu siłowym po mocnym akcencie -ciekawe spostrzeżenie. I uwaga techniczna, trochę was prześwietlono/hdr w scenie podsumowania wspólnie ale i tak się oglądało super i wygląda to bardzo dobrze. Przede wszystkim mówisz bardzo na temat i to jest mega fajne. Pozdrawiam i łapka leci w górę
Dzięki! To bardzo cenne uwagi. Już nawet myślałem o tym, żeby vlog miał precyzyjnie podzielone sekcje tematycznie. Wiem o tym, że część osób interesuje się konkretnie jakimiś informacjami, więc dobrze byłoby to podzielić jeszcze wyraźniej.
Super vlog
Super ❤
Super ! Bardzo fajny materiał :)
Pytanie za 100pkt.
Filmii filmikami, ale czy na zawodach wbiegacie czy wchodzicie na takie szczyty jak Starorobociański , Rakoń itp ?
Dzięki za pytanie. W większości przypadków czołówka zawodników jest w stanie wbiec na takie szczyty bez przechodzenia do marszu. Natomiast to czy ktoś podbiega, czy podchodzi to kwestia doboru taktyki i techniki pokonywania wzniesień. Ja osobiście podbiegam wszystko zgodnie z zasadą utrzymywania wysokiej kadencji i krótkiego kroku, który mniej obciąża układ mięśniowy.
Dobra gestykulacja, jak prezenter! Albo proboszcz : ] (fajny materiał, tak poza żarcikami)
@@plm1065 ekspresja to jest coś nad czym muszę pracować nieustannie, jak nad zapasem szybkości :)
Dzięki!
@@andrzejwitek8236 jest git, idź spać się regenerować
Co to jest Bocian? :) szczyt się nazywa Starorobociański Wierch od starej roboty :D tam bocianów chyba nie ma.... Ogólnie bardzo fajne te vlogi! Będę śledził i trzymał kciuki
Kurna, racja!😮 Dlatego właśnie będę prowadzić kanał głównie o treningu biegowym, a nie ciekawostki turystyczne 😂
@@andrzejwitek8236 właśnie nie! Twoje uwagi/podpowiedzi turystyczne np. z tym domkiem z Poskromienia Złośnicy (też nie "Poskromić" a Poskromienie :) ). Na początku myślałem, że ten Bocian to może Boczań (z okolic Kuźnic - ale to nie pasowało), albo jakaś nowa gwarowa biegowa nazwa. Zawsze można się skonsultować z Marcinem Rzeszótko co do nazw w Tatrach.
Można by dodać podpisy korygujące jeśli wyłapiesz takie "błędy". To naprawdę drobne rzeczy i moje "czepialstwo". Jest super!
Przyłączam się do prośby o więcej szczegółów dotyczących treningu siłowego.
Chyba nie mam wyboru, postaram się o tym nagrać osobny odcinek. :)
Zastanawiam sie nad jednym, czy aby zbieganie po interwale pod gore nie jest zbytnim obciazeniem i w sumie niepotrzebym dla stawu kolanowego.
Czy będą też odcinki wyłącznie merytoryczne na różne tematy?
Jeśli jest takie zapotrzebowanie to nienawidzę nic na przeciw, żeby takie treści powstały. Muszę jedynie wygospodarować czas na takie materiały extra i będę działał.
@@andrzejwitek8236 czytałem 140minut, oglądam Twój IG i wierzę, że wreszcie doczekalibyśmy się rzeczywiście profesjonalnych materiałów o różnych aspektach biegania, a nie po raz setny porad jak zacząć biegać 😄
Mogę prosić jeszcze o podanie modelu nosidełka dla dziecka ? ;)
Nie wiem, czy w ogóle widać moją odpowiedź? Napiszę jeszcze raz: nosidło Lenny Lamb: LennyUpGrade Selenit. :)
@@pannasia-ub3fz dziękuję! ☺️
Świetny film! Czy masz może tracka trasy w Tatrach, o której wspominałeś? (chodzi mi o tą ok 16 km 350 + up). Z chęcią bym się z nią zapoznał jako amator :). Pozdrawiam!
Pisz proszę na IG lub na maila do mnie. Natomiast to nic skaplikowanego - wbiegasz w Dolinę Chochołowska lub Kościeliska i biegniesz do jej końca i z powrotem :)
@@andrzejwitek8236 Już wszystko wiem, dzięki za odpowiedź. Tatry pod bieganie to dla mnie kosmos na tym etapie, ale Dolinę Chochołowską przebiegnę :).
@@jakub1603 wszystko w swoim czasie. Trochę treningu i ruszysz w góry :)
Już wiem, dlaczego na maila nie odpisujesz od tygodnia :P
Dementuje te doniesienia :)
To ja mam pytanie do pierwszego akcentu, czyli 7x4min podbiegu. Mówisz o intensywności analogicznej do biegu na asfalcie na 5/10km - w jaki sposób określić dla siebie taką intensywność, bo domyślam się i też potwierdza to Twoja strava xd, że to nie przełożenie tempa 1:1. Ale zawsze mnie zastanawiało - jak amator może to sobie wyznaczyć?
Jest kilka sposobów, ograniczę się do mojego ulubionego, który jest wypadkową twardych danych i samopoczucia:
Robisz test 1/2 VK (vertical - 1000 m UP, czyli 500 m UP) w jak najkrótszym czasie. Prawdopodobnie będzie to wynik oscylujący w przedziale 25’-40’ (w zależności od technicznosci trasy i poziomu sportowego). Patrząc na obraz fizjologiczny tego czasu wysiłku - jest to dokładnie taka intensywność jaka interesuje nas na treningu interwałowym. Mając dane z testu: HR, prędkość pionowa, percepcję samopoczucia - dużo łatwiej jest przeprowadzić później interwał gdzie sumą czasów odcinków ma wynieść 20-30’ w podobnej pracy jak test 1/2 VK.
@@andrzejwitek8236 wow ! 🫣 To już wiem, dlaczego nigdy tego nie rozumiałam 😄😄
Super materiał!
Zastanawiam sie nad jednym, czy aby zbieganie po interwale pod gore nie jest zbytnim obciazeniem i w sumie niepotrzebym dla stawu kolanowego.
Zastanawiam sie nad jednym, czy aby zbieganie po interwale pod gore nie jest zbytnim obciazeniem i w sumie niepotrzebym dla stawu kolanowego.
To jest bardzo zaczątek do dyskusji, czy w przerwie interwały zbiegać, stać w miejscu, czy nawet przemieszczać się pod górę. Co do zasady, interwał to środek treningowy, w którym każdy kolejny odcinek powinien być biegany na coraz większym zmęczeniu (czas netto przebywania w strefie kształtującej VO2max powinien być coraz dłuższy). Sam na stadionie biegam interwał nawet na skracanej przerwie - coraz krótsza po każdym odcinku. Natomiast w górach biegam interwał ze zbiegiem z dwóch powodów. Pierwszy to dzięki temu uczę się szybkiej zmiany pracy z bardzo mocnego podbiegu na zbieg - to specyfika górskiej rywalizacji. Drugi - dzięki bieganiu na dokładnie tym samym odcinku mogę precyzyjnie określić, czy zachowuje progresję obciążenia.
Samo obciążenie stawu skokowego nie jest (nie powinno być) problemem, ponieważ odpowiednio przygotowany aparat ruchu poradzi sobie z tym obciążeniem.