واقعا خیلی مفید بود من همیشه به خاطر اینکه حوصله ندارم خوراکی که دلم‌میخواد و برم بخرم از خوردنش پشیمون میشم تو دوره رژیم واقعا بهم کمک کرده وقتیم خوابم میاد اصلا نمیفهمم چجوری ولی هرچی جلوم باشه میخورم
مرسي بابت نكات مفيدتون، من يه هفته س دست از ريزه خواري به كل برداشتم، يعني جز آب چيزي نميخورم، و وعده ي شام و نهار رو پروتيين ميخورم، چه سينه مرغ و چه گوشت قرمز، با سالاد، اول ظرف سالاد رو تموم ميكنم بعد ميرم سراغ گوشت و يه كوچولو يا برنج يا گندم استفاده ميكنم، هر روز كه ميرم روي وزنه چند صد گرم كم كردم يعني هيچ وقت فكر نميكردم ريزه خواري اين بلا رو سر من آورده بود كه هرچي وعده هام كوچكتر ميشد ولي باز هم وزنم پايين نميومد، و اين هم بايد بركرده به اراده ي طرف، وقتي كه ميخواي واقعا وزن كم كني گوش نميدي به قار و قور شكمت ، آب ميخوري تا ميرسه به وعده اصلي، من فكر ميكردم اگه شكمم قارو قور بكنه سردرد ميگيرم ، بي حال ميشم ولي چون اراده م قوي شده و واقعا از وزن الانم خستم اصلا عين خيالم نيست كه شكمم چي ميگه، همينكه بخواي ميتوني❤
موقع خواب سعی کن به هیچی فکر نکنی فقط کلمه های توی ذهنت یا چیزهایی که اطرافت میبینی رو نام ببر مثلا پتو چراغ خواب پنجره موبایل سقف همیتحوری ادامه بده فقط داستان یا قصه نشه خوابت میبره عجیب
من نازی هستم از دانمارک یک ماه رفتم تو فستینگ از ساعت شش. که شام می خوردم تا ده صبح فردا شانزده ساعت فست بودم و غذا هم چیز های نا سالم نمی خوردم گوشت یا تخم مرغ سالاد چای و یا قهوه میوه جات تاش اصلا میوها شیرین مثل موز انگور خربوزه این ها را نمی خوردم خلاصه لبنیات کم چرب استفاده می کردم روزی پنجاه دقیقه پیاده روی و در آخر ماه که خودم را وزن کردم دو کیلو هم اضافه شده بودم 😭🤣😂
آفرین بعد از ۵۰ سال اولین حرفرا شما بنما دادید من از صبح تا شب تا وقتی شب میخوابم دیابت دارم فشار خون آرتروز و پوکی استخوان وام و ۶ ماهه جراحی استخوانکردم همایش بی قاعده شکلات وهله هوله میخورم عزیزم برایت شما میگویید میشه مثلا نشان بدهید ۳۰ گرم واندازه سالادمیوه را بگویید مرسی مهربان❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@tousifard7827 عزیزم بعضی مطالب نیازمند توضیح عمیق‌تر هستن و کوتاه و خلاصه گفتنش فقط موجب گیج شدن مخاطب و برداشت‌های اشتباه میشه. اگه زمان ویدئو برات طولانیه پیشنهاد میکنم روی دور تند گوش بدی 🫶🏻
دیگه بی انصافی هست میگن که هیچ کدوم از این راهکارا مناسب نبوده یکی از بهترین راهکارا این هست که از قبل بدونی چی می خوای بخوری و ساعت مشخصی برای غذا خوردن داشته باشی به شخصه خیلی به من کمک کرده ممنون از توضیحات خوبتون 🌸
مهتاب جان لطفاً جواب منو بدین که چیکار کنم من وقتی فیلم و سریال میبینم بدون استثنا کلی چیز میخورم یعنی یه بار نشده من پای فیلم و سریال ببینم و نخورم راهکار چی دارین برام؟ یعنی حتی گشنه نباشم هم میخورم تا وقتی دارم تماشا میکنم میخورم سالم و نام سالم فرقی ندارن هر چی گیرم بیاد میخورم فقط میخورم به خاطر همین خیلی حرص میخورم
سلام من زمانی که مواد پروتئین میخورم اسید معده ریادتر ترشح میشه وکلا رودم به هم میریزه ودچار تهوع ودرد میشم وبعد هم یبوست میشم وکلا شکمم نفخ داره ...خیلی ریزه خواری دارم وفقط تنها روشی که می‌تونه کمکم کنه اینه خونه نباشم که اینم نمیشه و مجبورم به خاطر کارهای خونه زمان بیشتری خونه باشم ... فقط خیلی دچار افت قند خون و فشار خون میشم بدنم می‌لرزه و سست میشه و استرس میگیرم و ناخودآگاه دنبال چیزی میگردم بخورم
سلام مهتاب جون. خیلی. دقیق. و با حوصله. همه موضوعات را توضیح دادید. من یک مشکل دارم. باید وقتی عصبانی هستم و توی فکر هستم. نا خدا گاه دندان‌هایم باید یک چیز.ی را بوجود سعی میکنم. از خیار یا. سیب. استفاده کنم 💋 با تشکر
❤🎉والله چیزهایی که میفرمائید یه منشی باید استخدام کنم همه رو برام بزنامه ریزی کنه. میوه های خشک بسته بندی اکثرا شکر زیادی دارند. کلا محصولات در بازار به لصطلاح سالم هم باز باید اطلاعاتش رو خوند.."از دوشنبه باشگاه'"😂 ❤❤❤🎉
درود و سپاس تازه با شما آشنا شدم عالیه مطالب تون امیدوارم برام اثر گذار و اجرایی باشه پیروز باشید ❤
مهتاب جون مرسی خیلی مفید بود، لطفاً در مورد راهکارهای کنترل پرخوری عصبی هم ویدئو بذار 🙏
حتما عزیزم ❤
عالی بود، من یه دختر بد غذا دارم و چاقی از اونجایی شروع شد که باش غذا عای پر کالری درست میکردم و خودم هم خوردم 🙂↕️🙂↕️🙂↕️
ممنون بابت محتوا خوبتون. میشه پودر پروتين که تو سوئد میشه تهیه کرد پیشنهاد بدید.
حتما عزیزم 🩷 یه پودر تازه سفارش دادم برسه دستم و امتحان کنم حتما معرفی میکنم بهتون 🙏🏼 تو استوری‌های اینستاگرمم می‌ذارم حتما
عالی بود عزیزم. فرشته ای شما ممنونم که تجربیات و دانش خودتون به اشتراک گذاشتید❤
خوشحالم مفید بود براتون 🙏🏼
عالی بود عزیزم.❤❤استفاده کردم
مهتاب جان چقدر شما عالی هستید٫ تمام نکات رو یادداشت کردم و از همین امشب شروع میکنم
🫶🏻🫶🏻
شما لیسانس پرشونلینگ ترنینگ دارید ؟
سلام و تشکر❤❤❤
🎉Halleluja هللویاه سباس خداوند را
عزیزم دوجرخه سواري هم خيلي خوبه 🎉
درود و سپاس فراوان مهتاب جان سپاس از آگاهی سازی من تازه به کانال شما پیوستم 🎉🎉🎉❤❤❤
خوش اومدی عزیزم ❤️🙏🏼
عالي بود عزيزم!
در صورت امکان چند دستور غذایی سالم بگید
ممنون از وقتی که صرف میکنید ❤
قربان شما 🙏🏼 لطفا صفحه اینستاگرمم رو دنبال کنین اونجا ایده خوراکی و دستور غذایی زیاد می‌ذارم 🙏🏼
instagram.com/mahtab_nmvr?igsh=OGRud2ZkMGxlYzIx&
خیلی با انرژی و ناز هستین ، از همه بهتره فکر کنم مسواک زدن و آب خوردن و پروتئین کافی خوردن بود.
خیلی خوب بود.
لطف داری عزیزم ❤ خوشحالم مفید بوده برات
دم شما گرم ❤️
merci aali bood makhsoosan oon ghesmat ke bebin trigger chie ke baes ishe berim soraghe rize khari. vase man khordane asabie
ممنون خیلی جامع بود😊
ممنون کاملا درسته
سپاس بانو❤
جالبه تعداد زیادی از این موارد رو به تجربه فهمیده بودم. الان فهمیدم که واقعا درست بوده
مرسی عزیزم.👍👍👌♥️🤗
خیلی ماهی مرسی از راهنمایی هات ❤️❤️❤️
😘
توضیحات خیلی خوب بود 🌹🌹🌹
چایی راباچی بخوریم که چاق نشیم؟وممنون از توضیحات مفیدتون❤
باسلام ممنون از برنامتون که خوب بود آموزنده و سالم زندگی کردن و کامل شدن در رسیدن به اهداف سازماندهی بدن تقدیم گردید سپاس
ممنون از شما 🙏🏼
خیلی عالی توضیح دادید
ممنون ❤❤❤❤❤
عالی بود ❤️❤️
عزیزم من تا چیزی نخورم مشکلی نیست ولی شروع کنم دلم می خواد تموم کنم
Perfect❤❤❤🙏🙏🙏🙏
مهتاب جون خیلی توضیحاتت درست و جالب و جذاب بود مثل خودت و اسمت هم خیلی قشنگه و برازنده ت هست.
ممنونم عزیزم ❤️ خوشحالم برات مفید بود 🙏🏼
سلام برنامه غذایی میخواستم ازتون بگیرم. چطورمیتونم؟
مهتاب عزیزم ممنونم از راهنمایی های خوبت 🤌🏻😍😘
WOW
Thank you
دمت گرم.خیلی عالی بود لینک ویدیو را برای همسرم و خیلی از دوستانم ارسال کردم
مرسی 🤩 لطف میکنی که منتشر میکنی 🙏🏼
واقعا خیلی مفید بود من همیشه به خاطر اینکه حوصله ندارم خوراکی که دلم‌میخواد و برم بخرم از خوردنش پشیمون میشم تو دوره رژیم واقعا بهم کمک کرده وقتیم خوابم میاد اصلا نمیفهمم چجوری ولی هرچی جلوم باشه میخورم
خیلی عالی توضیح دادید و بسیار مفید بود اصلا صحبتاتون و همچنین خودتون بی نهایت جذابه❤
خیلی لطف داری بهم عزیزم ❤️ خوشحالم برات مفید بوده
چقدر صادقی چقدر خوب صحبت میکنی ❤
@@radiolady2019 🙏🏼🩷
عالی بود عزیزم ❤❤❤
مهتاب جون سپاس عالی بود
مرسی از حمایت شما 🫶🏻🩷
همه راهکارها عالیه …❤
احسسسسند مختصر و مفید
🙏🏼
Great 👍
مرسیییی خیلی مفید بود🩷🩷
همه راهکارها مفیده ممنونم
راهکارها عالییی!! مرسی❤
قربون شما 💪🏽
مهتاب جون من همه این کارارو انجام دادم و نتیجه گرفتم ❤❤
@@ElhamNorouzi-u9y 🫶🏻🫶🏻
مرسي بابت نكات مفيدتون، من يه هفته س دست از ريزه خواري به كل برداشتم، يعني جز آب چيزي نميخورم، و وعده ي شام و نهار رو پروتيين ميخورم، چه سينه مرغ و چه گوشت قرمز، با سالاد، اول ظرف سالاد رو تموم ميكنم بعد ميرم سراغ گوشت و يه كوچولو يا برنج يا گندم استفاده ميكنم، هر روز كه ميرم روي وزنه چند صد گرم كم كردم يعني هيچ وقت فكر نميكردم ريزه خواري اين بلا رو سر من آورده بود كه هرچي وعده هام كوچكتر ميشد ولي باز هم وزنم پايين نميومد، و اين هم بايد بركرده به اراده ي طرف، وقتي كه ميخواي واقعا وزن كم كني گوش نميدي به قار و قور شكمت ، آب ميخوري تا ميرسه به وعده اصلي، من فكر ميكردم اگه شكمم قارو قور بكنه سردرد ميگيرم ، بي حال ميشم ولي چون اراده م قوي شده و واقعا از وزن الانم خستم اصلا عين خيالم نيست كه شكمم چي ميگه، همينكه بخواي ميتوني❤
ممنون از مطالب جمع بندی شده ی مفیدتون، دقیقا من تمام این مطالب رو تجربه کردم❤
🫶🏻
وای این پست خیلی خوووب بود ❤❤❤❤مرسی مهتاب جون
خیلی خوشحالم برات مفید بود ❤
You are great 🎉❤❤
لطف داری عزیزم 🩷
ممنون خیلی عالی بود
Thanks
سپاسگزارم بانو❤❤❤
عالی بود عزیزم خیلی خوب توضیح دادین من از امروز انجام میدم ولی خوابم نمیدونم چطور درست کنم کم خوابم متاسفانه❤
خواهش میکنم عزیزم ❤ برای بهبود خواب هم راهکارهای خوبی هست حتما در پست‌های بعدی بهش می‌پردازم ❤
ممنون عزیزم ❤ برای بهبود خواب هم راه‌حل‌های خوبی هست حتما در پست‌های بعد بهش می‌پردازیم ❤
موقع خواب سعی کن به هیچی فکر نکنی فقط کلمه های توی ذهنت یا چیزهایی که اطرافت میبینی رو نام ببر مثلا پتو چراغ خواب پنجره موبایل سقف همیتحوری ادامه بده فقط داستان یا قصه نشه خوابت میبره عجیب
❤@@mahtab_nmvr
Very helpful tips
Glad to hear that
مرسی مهتاب زیبا ❤️
ممنون
عالی ♥️
عالی
من معمولا حوصله نمیکنم تا اخر گوش بدم ولی تا اخر دیدم حتی نت هم برداشتم عالی بود خیلی ممنون 🌹❤️🌹
خیلی خوشحالم که مفید بوده برات 🫶🏻💪🏽
It is very usefull thank you.❤
You're welcome 😊
عالی بود
چقدر پر انرژی.
من نازی هستم از دانمارک یک ماه رفتم تو فستینگ از ساعت شش. که شام می خوردم تا ده صبح فردا شانزده ساعت فست بودم و غذا هم چیز های نا سالم نمی خوردم گوشت یا تخم مرغ سالاد چای و یا قهوه میوه جات تاش اصلا میوها شیرین مثل موز انگور خربوزه این ها را نمی خوردم خلاصه لبنیات کم چرب استفاده می کردم روزی پنجاه دقیقه پیاده روی و در آخر ماه که خودم را وزن کردم دو کیلو هم اضافه شده بودم 😭🤣😂
مرسی ❤️
مهتاب جون عزیز انتخاب مقدار پروتیین بالا برای من خیلی سخته نمیدونم چی کار کنم 😢
مثل همیشه عالی❤❤
❤❤
Awli bood😍
مرسی عالی بود ❤
مشکل من هم اگاهانه غذا خوردن هست وقتی خوردم تموم شدیادم میفته چی خوردم
🫣
مهتاب جون اسمتو بذار آفتاب برای اینکه خیلی خوب جواب می‌دهد.
خودم هم عاشق آفتابم 😃❤️
اقا من روم تاثیر نداره.ریزه خواری هم نمیخوام بکنم.ی مدته همش گشنمه غذا میخوام.دست خودمم نیست.چیکار کنمممم
وقتی گشنمون میشه میتونیم یه چیزی کم کالری بخوریم مثلا کاهو خیار این هم ریزه خواری حساب میشه؟
@@FatemehMirkhovand_chegini میشه میانوعده داشت اما اگه مقداری پروتئین تو میانوعده باشه مدت زمان طولانی‌تر سیر نگهمون می‌داره 🙏🏼
@@mahtab_nmvr دقیقا همینه تو وعده ناهار سینه مرغ دارم مدت بیشتری سیر هستم ولی شب ها بعد شام احساس گشنگی زیادی دارم
Awesome
@@irenechaychi6215 🫶🏻🫶🏻
خیلی عالی و مفید بود. پس اسمتون رو نگه دارین :).
خیلی هم ممنون.
🫶🏻
Nice❤🎉😂
آفرین بعد از ۵۰ سال اولین حرفرا شما بنما دادید من از صبح تا شب تا وقتی شب میخوابم دیابت دارم فشار خون آرتروز و پوکی استخوان وام و ۶ ماهه جراحی استخوانکردم همایش بی قاعده شکلات وهله هوله میخورم عزیزم برایت شما میگویید میشه مثلا نشان بدهید ۳۰ گرم واندازه سالادمیوه را بگویید مرسی مهربان❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام مهتاب عزیزم من کبدچرب گرید2نزدیکه به 3شده وبسیاررراضافه وزن 40کیلو وهررژیمی میگیرم بهیچ عنوان لاغرنمیشم.. کلیه هامم درگیرشده😢😢😢😢
با فستینگ میتونین وزن کم کنید ویا با پیج محمد حسین عبدیان که خود من وزن کم کردم کمک بگیرین
Mamnon. Agar. Zamanesh. Kamtar. Basheh. Behrar. Misheh. ⚘️⚘️⚘️⚘️
@@tousifard7827 عزیزم بعضی مطالب نیازمند توضیح عمیق‌تر هستن و کوتاه و خلاصه گفتنش فقط موجب گیج شدن مخاطب و برداشت‌های اشتباه میشه. اگه زمان ویدئو برات طولانیه پیشنهاد میکنم روی دور تند گوش بدی 🫶🏻
عزیزم اسم یحیی رو دوسداری؟؟😅
شوخی کردم ، عالی بود❤
@@Afrina369 😂😂🫶🏻
❤❤❤❤❤
❤
اقا نون رب خوردن اخرشب نشانه چیه؟؟؟
@@eghlima9117 مگه فال قهوه‌ست دختر 😄
نشونه دهه شصت بودن 😂😂😂😂😂
@@mahtab_nmvrمگه نه ؟؟؟؟
نشونه دهه شصت بودن😂😂😂😂😂
Comfort foodame😅
Yes 😁
جالبه همه موارد رو به تجربه فهمیده بودم. الان فهمیدم که واقعا درست بوده
اسم تو هر اسمی که هست مثل غزل عاشقانه است .............!!!❤😊
کاش اما عادت مون بشه
یواش یواش میشه 🙂 بعد اگه احیانا از دستمون در بره هم اوکیه دوباره برمی‌گردیم تو مسیر 🫶🏻
اسمتو بزار کار درست
لطف داری 🙏🏼
مهتاب جون من حتی فیله ی مرغ میخورم نیم ساعت بعد گرسنمه همش احساس گرسنگی دارم 🥲
شاید کالری دریافتیت کمه 🙂
@@mahtab_nmvr کالری مورد نیازم ۱۸۰۰ تاس روزی ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰تا میگیرم 🫠 کمه؟
دیگه بی انصافی هست میگن که هیچ کدوم از این راهکارا مناسب نبوده
یکی از بهترین راهکارا این هست که از قبل بدونی چی می خوای بخوری و ساعت مشخصی برای غذا خوردن داشته باشی به شخصه خیلی به من کمک کرده
ممنون از توضیحات خوبتون 🌸
@@pariatayebi4312 🤗🤗
مسواک زدن واقعا جواب میده، من شب‌هایی که زودتر مسواک میکنم، دیگه شب لواشک اینا نمیخورم، تنبلیم میشه باز بخوام مسواک کنم😂
😄😄
مهتاب جان لطفاً جواب منو بدین که چیکار کنم
من وقتی فیلم و سریال میبینم بدون استثنا کلی چیز میخورم یعنی یه بار نشده من پای فیلم و سریال ببینم و نخورم راهکار چی دارین برام؟ یعنی حتی گشنه نباشم هم میخورم تا وقتی دارم تماشا میکنم میخورم
سالم و نام سالم فرقی ندارن هر چی گیرم بیاد میخورم فقط میخورم به خاطر همین خیلی حرص میخورم
اسم ات را مهري ماه بكذارد.
مثل ماه زيبا هستيد.❤
🙏🏼
وقتی بیرون روی نداریم و تحرک نداریم گرسنه میشیم . حتما باید تحرک داشته باشیم. گاهی چای سبز کمک میکنه . گاهی کم بود خواب گرسنه گی میاره
اسمت قشنگ عوض نکن😊
سکینه بیگم به نظرم اسم خوبی باشه😂😂
دست شما درد نکنه 😂
سلام من زمانی که مواد پروتئین میخورم اسید معده ریادتر ترشح میشه وکلا رودم به هم میریزه ودچار تهوع ودرد میشم وبعد هم یبوست میشم وکلا شکمم نفخ داره ...خیلی ریزه خواری دارم وفقط تنها روشی که می‌تونه کمکم کنه اینه خونه نباشم که اینم نمیشه و مجبورم به خاطر کارهای خونه زمان بیشتری خونه باشم ... فقط خیلی دچار افت قند خون و فشار خون میشم بدنم می‌لرزه و سست میشه و استرس میگیرم و ناخودآگاه دنبال چیزی میگردم بخورم
@@szss50924 به نظر میاد پروتئین رو خوب هضم نمی‌کنی و برای همین اذیتت میکنه. مکمل آنزیم هاضمه می‌تونه کمک کنه به هضم بهتر پروتئین 🙂
سلام مهتاب جون. خیلی. دقیق. و با حوصله. همه موضوعات را توضیح دادید.
من یک مشکل دارم. باید وقتی عصبانی هستم و توی فکر هستم. نا خدا گاه دندان‌هایم باید یک چیز.ی را بوجود سعی میکنم. از خیار یا. سیب. استفاده کنم 💋
با تشکر
🙏🏼🙏🏼
اسمتو بزار رقیه
اسمتو بزار سلندیون،البته جونیاشو یاد من میندازی
😄
واقعا اینکه پروتئین ولع شیرینی رو کم میکنه من تجربه کردم. ممنون از مطالب مفیدت مهتاب❤️
❤🎉والله چیزهایی که میفرمائید یه منشی باید استخدام کنم همه رو برام بزنامه ریزی کنه. میوه های خشک بسته بندی اکثرا شکر زیادی دارند. کلا محصولات در بازار به لصطلاح سالم هم باز باید اطلاعاتش رو خوند.."از دوشنبه باشگاه'"😂 ❤❤❤🎉
@@Davinspo ببینیم و تعریف کنیم 😎💪🏽
😂