3줄요악 1. 디스크는 생활습관이다. 2. 허리에 나쁜 자세를 하지마라. 3. 허리에 좋은 운동을 생각날 때마다 해라 12:15 허리에 좋은 운동 디스크는 자연치유가 가능하다 허리를 펴면 찢어진 상처가 붙고 허리를 숙이면 섬유륜이 벌어져 상처가 붙지않아 아물지않는다 곡선=요추전만 위해서 신전 즉, c자 모양으로 자세를 편다 18:30 허리에 나쁜 운동 허리근력운동은 디스크가 좋은 사람에겐 좋지만 디스크가 찢어진 사람은 지양해야한다 22:35 근력운동이 디스크를 해결시키진 않는다. 25:00 척추관협착증, 전방전위증, 디스크 치료법은 동일. 29:20 허리 치료 3가지 약, 주사, 수술. 수술은 근육마비, 통증이 아닌 소변을 못 가릴때 수술한다 34:54 신전 운동 방법
코어운동도 통증이나 방사통이 어느정도 진정되셨을때 해야합니다;; 그리고 솔직히 정형외과 닥터들 운동 재활에 대해서 모르는 인간 정말 많아요. 진단 받으시고 재활의학과 선생님들이나 물리치료사들한테 제대로 자세나 방법 배우시고 하셨어야 했는데..빨리 낫고 싶으신 마음에 급하게 하셨는지는 않았는지...
교수님의 영상을 보고 반원형 베개로 허리받침을 하다가 한동안 안했더니 얼마전에 발목에 통증이 와서 병원에 갔는데 운동이 무리해서 그렇다는 진단을 받고 약 처방을 받아 복용해도 통증이 약간 완화 되다가 다시 통증이 발생했는데 허리받침을 며칠했더니 언제 그랬냐는듯 통증이 완벽하게 사라져서 댄스도하고 파크골프도 활기차게 하고 있다. 그래서 요즘은 매일 취침시에 허리받침을 30분 정도 하고 자고 있다. 교수님...감사합니다.
저는 남이 모를 정도로 약하게 괴롭히는 허리 통증으로 늘 생활을 앉으나 서나 잘때나 허리를 앞으로 꺽어야 일시적이라도 시원해서 몆십년 하지 말아야 할 자세만 하고 살아오다 교수님의 허리 통증 치유 운동 설명을 듣고 따라 하여 발까지 뻗쳐 내려 오는 방사통 까지 좋아져서 너무 감사드립니다
3개월 전에 허리 통증이 무척 심했는데 무지해서 하지말라는 요가 동작을 한달 동안 지속적으로 하고 있었어요. 그랬더니 찌르는 듯한 통증이 점점 오른쪽 엉덩이에서 다리로 내려오면서 발바닥과 발가락 끝까지 저림 현상으로 잠을 이룰 수가 없는 상태가 되어서야 정선근 교수님의 유투브를 접하게 됐습니다. 그후로 10여년 동안 해오던 요가를 끊고 주사가 무서워서 병원에도 가지 않고 통증이 심할때만 3주 정도 진통소염제만 복용하고 2개월 동안 신전 운동을 충실히 한 결과 지금은 저림 현상도 좋아지고 통증도 거의 다 나아가고 있습니다. 정말이지 정선근교수님은 너무 훌륭하시고 은인이십니다. 감사하고 존경합니다.
척추전방전위증 통증으로 처방된 약물을 복용하면서 고통중에 있었는데 우연히 유툽에서 정선근 교수님을 알게되었고 모든 일상상활에서 철저하게 신전운동과 요추전만 자세를 유지하면서 정말로 약끊고 생활하고 있답니다 지금도 간혹 소홀하게 하다보면 통증이 오는데요 그럴때마다 요추전만 하고 있으면 허리가 시원해지고 통증이 없어지더라구요 결국은 본인이 꾸준하게 관리하는게 최선의 방법이라 생각이 듭니다 교수님은 이시대의 명의중에 명의십니다 교수님을 몰랐다면 지금도 주사맞고 약먹으며 살았을건데 통증에서 해방된 이 자유를 직장다니면서도 맘껏 누리며 생활하고 있어요 넘넘 감사해서 긴 댓글을 남겨봅니다 꼭 본인에게 맞는 신전자세를 꾸준하게 해보시고 다들 허리통증이 사라졌으면 좋겠습니다 ~~
70세인저는 50대부터 허리 통증으로 5년전쯤 mri 결과 디스크 협착 있고 꼬부라졌다고 언젠가는 수술을 해야된다고 들었어요 통증 있을때 신경주사도 맞고 나면 3년쯤 지나고 있는데 최근 통증이 있어 신전운동하고 물리치료를 하고 있어요 지금 상태가 어떤지 선생님 말씀 한번 듣고싶 네요 예약이 안되서 ㅠ
방사통으로 1분 서 있기도 걷는것도 힘들었는데 정선근TV 채널 덕분에 수술안하고 잘 회복되어 즐거운 일상유지 중입니다 억수로 감사합니다 경험에 의하면 오래 앉아 있는 자세가 제일 안좋아요 특히 방바닥에 오래 앉아 있는것 최악이고요 침대는 인체 공학적 메트리스 사용하면 더 빨리 회복되요 정선근TV 교수님 채널에 3마라 3하라 만해도 원만한건 회복 되더라구요 일상에서 바른자세 정말 중요합니다 요추전만 자세는 척추협착증 증세도 목디스크 증상도 없어져요 허리 때문에 고생을 많이해서 뭐든 공유하고 싶어서 댓글 길어졌네요 교수님 정말 고맙습니다 🙏🙏🙏🙏🙏🙆🙆
오래 전 요추디스크 수핵이 터지고 흘러 내려 극심한 방사통으로 제대로 걷지도 못했었습니다. 두번의 시술과 각종 운동법으로 좋아졌다 나빠졌다를 반복하면서 우울증까지 왔었습니다. 그러다가 우연히 교수님을 알게 되었고 교수님 책과 영상을 모조리 보면서 디스크의 원리를 이해하게 되었습니다. 그 후로 디스크환자가 하지 말아야 할 운동들, 자세 피하고 요추전만/신전동작을 꾸준히 했고 그 덕분에 방사통에서 해방이 되었습니다 ㅎ 시술을 해주셨던 담당쌤도 같은 얘기를 하셨어요. '허리는 사고나 추락사로 척추가 손상되지 않은 이상 병원 올 일이 아니에요... 그 외에의 이유로 디스크 손상이 된건 본인 잘못입니다.' 라고.... 일하면서, 일상생활에서 허리를 안쓸수도 없고 안굽힐수도 없지요. 하지만 그 시간 외에 반듯한 자세 항상 유지하고 잠도 반듯이 자고 요추전만 자세로 평지를 빠르게 걷기 같은걸 하면 대부분은 요통/방사통에서 벗어날 수 있다고 생각 합니다. 전 지금도 매일 30~1시간씩 빠르게 걷기, 요추전만, 신전동작을 하면서 제 허리를 돌보고 있습니다. 교수님께 늘 감사한 마음입니다~^^ (참고로 교수님 알고 나서 윗몸일으키기, 자전거타기, 등산, 허리를 앞으로 구부리는 모든 운동/스트레칭 다 끊었더니 효과가 있었습니다. 실험삼아 위의 행동들을 2~3일만 해봤더니... 여지없이 왼쪽 다리가 슬슬 땡기고 저리더군요. 한번 디스크 터진 사람은 멀쩡한 사람보다 더 조심하고 평생 관리해야 한다는 말이 맞는거 같아요)
신전만 열심히 해줘도 통증 없어지는거 같아요 디스크때문에 통증이 심했는데 정선근 교수님 영상 보고 신전만 계속 해주고 괜찮아졌습니다 서있을 때는 틈틈이 허리 뒤로 젖혀주고, 집에선 허리신전기에 맨날 30분 이상씩 엎드리고 다리가 통증이 심해지면 소염제 먹으면서도 신전 계속 해줬습니다 한 2~3달 정도 지나면 확실히 통증이 좀 줄어드는걸 느끼더라구요
허리 아픈지 8년 됐음 방사통 1도 없음 인터넷 유튜브에서 좋다는 운동 스트레칭 다 해봤음 풍선확장술까지 받아 봄 다 효과 1도 없었음 그래서 이번에 척추위생 시작했음 아무것도 안 함 운동x 스트레칭x 그냥 허리 밑에 쿠션 놓고 계속 뉘어있음(저녁에 잠 잘 때도) 그러면 허리가 뻐근하고 아파짐 아무래도 계속 뉘어 있으니 기립근쪽 뻐근하겠지 그래서 아침 저녁으로 30분씩 걸었음 그러니 뻐근함 싹 사라짐 지금 척추위생 한 달 됐음 확실히 효과를 봄 지금까지 했던 모든 방법 중에 가장 효과 있는 듯(당연하지 다른 방법들 효과가 1도 없는데) 특히 아침에 일어날 때 허리 통증 없는 게 레알 신기함 2달 더 해볼 생각임
저 지금 수술하라는데 어린아기 돌봐줄 사람이 없어 비교적 짧은 입원을 하는 신경성형술 할지 고민중에있습니다 신전운동한지는 2주되었는데 아직 뚜렷한 효과는 없고 횡단보도 걷는데 중간도 못가서 빨간불 뜰정도로 의자에 스스로 앉을수 없을 정도로 고통이 심합니다 2,3,4 다터졌고 협착이있습니다 그상황에 애기가 똥을싸면 들고 씻겨야하고 매일 목욕시키는것 허리힘을 들일 수 밖에 없는 상황이고 어떻게 해야할지 미치겠습니다 오늘 신경주사 맞았는데 꼬리뼈로 넣는데 고통이너무심해서 온몸이젖었습니다 이런상황에 저는 무얼해야할까요.. 신전운동을 계속하면 나을까요 허리고통에 따라 시술이나 주사고통이 비례한다고합니다 카테터 넣는것도 상상만으로 끔찍하네요 오늘 주사보다 훨씬 고통이심하다니.. 금액도 500만원이라던데
제가 올 4월2일날 척추관 추관공이라고 협착증 수술을 했어요 다리 마비가 와서 최악이라서 수술을 했어요 그런데 4개월째 부터 조금씩 아프더니 지금은 왼쪽 엉덩이와 다리 어느날은 오른쪽도 아파요 저려서 서있는게 힘들고 걷는게 힘듭니다 우연히 보게 됐는데 많이 배우네요 열심히 선생님 말씀대로 하려고 노력해요 조금. 나아지는거 같아요 감사합니다
선생님 통증크리린과 다니는 데 디스커 라하는데도 있고 협착증 이라.합니다 제가 아픈데는 양응치 허리가 당기면서 밤이되면 잠을 잘 수가 없습니다 지금은 허리가 너무 아파 꼽짝도 못해서 겨우 동네 병윈 다니면 한의원. 침을 맞고는 이주만에 걸을 수가 있습니다 종합병에서 꼬리로 주사도 맞으면 일 주이면 또 아파 병원에서 시술을 하라는 데 해야할까요 아픈지 십년 넘게 밤돼면 너무 아파. 다리가 저리서 무섭울 정도 니다 다리 뒤쪽으로 울통뽈통 몽어리가 손에 마져진니다 서서 다니면 저림도 조금 덜 져리지만 찬 바닥을 뒤뒤면 조금 덜져림 치료을 해도 그순간. 이지 또 아파니다😮
정선근 교수님은 진짜 명의이십니다. 한때 허리랑 목 디스크로 정상적인 생활이 불가능했던 적도 있었는데, 2년전에 교수님 유투브를 보고 이제는 거의 정상 생활을 하는 수준이 됐어요. 교수님이 알려주신 척추위생만 잘 따라했고, 다른 치료 등은 전혀 받은적 없이도 말이죠. 주변에 디스크로 고생하시는 분들께 많이 많이 전파해주세요. 교수님 다시한번 감사드립니다.
여자는 살림을 하고 남자들과 다른특성이 있어 운동화 신을때 끈이풀어졌을때 등등 구부릴수밖에 없는데 그게 고민입니다 ㅜ 그래도 요즘 하루 몇번씩 신전자세 바쁘네요 엎드려서도 하고 허리밑에 베게랑 거의종일 이것만 생각하고 척추위생 열심히 한지 4일째 그전에는 하다말다 ㅠ 너무저리고 종아리 터질듯한 허벅지 엉치 통증에 시달리니 약도 시술도 노노! 오직 척추위생으로 반드시 좋아질겁니다
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ서울대병원 재활의학과 정선근 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](http://i.ytimg.com/vi/ZQp_VAOx8kg/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[🏅100만]공부합시다📖 만성통증 - 아파도 걸어라! (안강 의학 박사) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/n.gif)
허리 밑에 낮은 베개 끼고 자면 요추전만 유지되고 좋아요 히어로인라이프 허리전용베개 잘 쓰고있어요
요추 3번4번 위치에 꾸준하게 허리베개 사용하니 정말 많이 나았습니다
3줄요악
1. 디스크는 생활습관이다.
2. 허리에 나쁜 자세를 하지마라.
3. 허리에 좋은 운동을 생각날 때마다 해라
12:15 허리에 좋은 운동
디스크는 자연치유가 가능하다
허리를 펴면 찢어진 상처가 붙고 허리를 숙이면 섬유륜이 벌어져 상처가 붙지않아 아물지않는다
곡선=요추전만 위해서 신전 즉, c자 모양으로 자세를 편다
18:30 허리에 나쁜 운동
허리근력운동은 디스크가 좋은 사람에겐 좋지만 디스크가 찢어진 사람은 지양해야한다
22:35 근력운동이 디스크를 해결시키진 않는다.
25:00 척추관협착증, 전방전위증, 디스크 치료법은 동일.
29:20 허리 치료 3가지 약, 주사, 수술. 수술은 근육마비, 통증이 아닌 소변을 못 가릴때 수술한다
34:54 신전 운동 방법
b
요약 개추 감사!
정리감사합니다 ❤
잘 떄는 히어로인라이프 허리베개 앉아있을 때는 스마트커브 허리쿠션 꼭 쓰세요
이 영상 보자마자 따라했는데 어딘가 모르게 시원함이 느껴지네요.. 옛날 국민 체조에 이 동작이 있었죠.. 아무튼 평생 해야겠어요.. 영상 감사합니다..
교수님 좋으정보 늘잘보고있습니다 이제부터 나쁜자세 운동은 하지말아야겟네요. 넘감사드립니다 매일아침마다 요가랑 스컷트를 2백개식 햇습니다 효즘 넘아파서 입워해서 검사를 받아보려고 합니다. 😅😅
교수님 정말 감사합니다 제가 열심히 하겠습니다.
네 교수님 말씀 최고였어요 설명해주시는 말씀대로 하니까 좋아졌어요 저희가 몰랐어니까요 좋은 설명 감사합니다~~
허리 아파서 병원 갔더니 코어운동하라고 해서
열심히 했더니 더 아파요.
정형외과 닥터들도 이 영상 좀 보셨으면 좋겠어요.
신전자세가 제일 좋아요.
오늘은 여기까지 입니다.
코어운동도 통증이나 방사통이 어느정도 진정되셨을때 해야합니다;; 그리고 솔직히 정형외과 닥터들 운동 재활에 대해서 모르는 인간 정말 많아요. 진단 받으시고 재활의학과 선생님들이나 물리치료사들한테 제대로 자세나 방법 배우시고 하셨어야 했는데..빨리 낫고 싶으신 마음에 급하게 하셨는지는 않았는지...
교수님
감사 드립니다
정선근 교수님이 최곱니다 .
절구해주신분 ^^
감사합니다 .
디스크인것도 같고 아닌거 같으신분들 선생님 유투브 보고 공부하시면 많이 도움 되실겁니다 아는만큼만 보인다고 공부합시다 디스크는 아니지만 예방차원에서 열심히!!! 공부하는1인 입니다!!!
교수님의 영상을 보고 반원형 베개로 허리받침을 하다가 한동안 안했더니
얼마전에 발목에 통증이 와서 병원에 갔는데 운동이 무리해서
그렇다는 진단을 받고 약 처방을 받아 복용해도 통증이 약간
완화 되다가 다시 통증이 발생했는데 허리받침을 며칠했더니
언제 그랬냐는듯 통증이 완벽하게 사라져서 댄스도하고
파크골프도 활기차게 하고 있다.
그래서 요즘은 매일 취침시에 허리받침을 30분 정도 하고
자고 있다.
교수님...감사합니다.
허리 받침이 뭡니까
방송 끝까지보면 나오나요?
허리에 받치는 수건 같은것?
@@young-yb5uw 다이소에 가시면 반원형 쿠션 같은 것을 팝니다.....5천원
없으시면 수건을 돌돌 말아서 받치셔도 될거예요...높이는 눌린 상태에서 5cm 정도 입니다.
@@young-yb5uw저는 메밀베개 유아용 작은걸로 허리 받쳐주는데 괜찮네요
@@young-yb5uw 다이소에 가시면 종아리 받침 반원형 쿠션이 있습니다.
아니면 수건 한장 동그랗게 말아서 사용해도 됩니다.
저는 남이 모를 정도로 약하게 괴롭히는 허리 통증으로 늘 생활을 앉으나 서나 잘때나 허리를 앞으로 꺽어야 일시적이라도 시원해서 몆십년 하지 말아야 할 자세만 하고 살아오다 교수님의 허리 통증 치유 운동 설명을 듣고 따라 하여
발까지 뻗쳐 내려 오는 방사통 까지 좋아져서
너무 감사드립니다
정교수님감사합니다 무조건교수님만나오시면한컷도안빼먹고잘~보고있습니다 ❤❤❤
척추분리증인데 도움 많이 되고 있습니다!!!
감사합니다 교수님 너무 잘봤습니다
최고다.. 이건 온 세계인이 다 뵈야할 영상이다!!!!!! 초강추!!!!!!!!!
노력이필요해야 좋아진다 감사합니다~~
3개월 전에 허리 통증이 무척 심했는데 무지해서 하지말라는 요가 동작을 한달 동안 지속적으로 하고 있었어요. 그랬더니 찌르는 듯한 통증이 점점 오른쪽 엉덩이에서 다리로 내려오면서 발바닥과 발가락 끝까지 저림 현상으로 잠을 이룰 수가 없는 상태가 되어서야 정선근 교수님의 유투브를 접하게 됐습니다.
그후로 10여년 동안 해오던 요가를 끊고 주사가 무서워서 병원에도 가지 않고 통증이 심할때만 3주 정도 진통소염제만 복용하고 2개월 동안 신전 운동을 충실히 한 결과 지금은 저림 현상도 좋아지고 통증도 거의 다 나아가고 있습니다.
정말이지 정선근교수님은 너무 훌륭하시고 은인이십니다. 감사하고 존경합니다.
어머나 넘 부러워요
엉엉! 저도 열심히해서 꼭 낫고싶어요!!
열일하는 EBS 좋다!!!
정선근 교수님 ~~교수님께 진로를 좀 빨리 받을수없을까요
간절합니다 어찌 하면 빠르게진료받을수있을까요
병원에서.. 허리디스크 터진 저한테
초딩이나 하는 운동을 나이먹고 하냐고 핀잔 주셔서 ㅡ.ㅡ 그 병원 다시는 안가는데
여기 교수님이 납득가는 설명을 해주셔서 큰 도움이 되었습니다.
감사합니다.
저는 당시에 요가를 하고 있었는데
디스크 찢는 운동을 하고 있었네요 😢
요가나 헬스에서
하는 운동중에 악화시키는
동작 많아요
정선근TV 나
저서 백년허리 사서
보시면 하지마라야
할 운동있어요
그것만 안하셔도
빨리 회복되더라구요
경험자입니다 😊
교수님 덕분에
건강한 일상 보내고
있습니다 ^^
요가로 건강해지는 사람은 디스크가 괜찮아서인가 봅니다
@@naturallife337
아직 젊은 디스크이겠죠
시간되면 결과가 나올거에요
감사합니다 꼭 다라해 보겠습니다 감사합니다
척추전방전위증 통증으로 처방된 약물을 복용하면서 고통중에 있었는데 우연히 유툽에서 정선근 교수님을 알게되었고 모든 일상상활에서 철저하게 신전운동과 요추전만 자세를 유지하면서 정말로 약끊고 생활하고 있답니다 지금도 간혹 소홀하게 하다보면 통증이 오는데요 그럴때마다 요추전만 하고 있으면 허리가 시원해지고 통증이 없어지더라구요 결국은 본인이 꾸준하게 관리하는게 최선의 방법이라 생각이 듭니다
교수님은 이시대의 명의중에 명의십니다 교수님을 몰랐다면 지금도 주사맞고 약먹으며 살았을건데 통증에서 해방된 이 자유를 직장다니면서도 맘껏 누리며 생활하고 있어요 넘넘 감사해서 긴 댓글을 남겨봅니다 꼭 본인에게 맞는 신전자세를 꾸준하게 해보시고 다들 허리통증이 사라졌으면 좋겠습니다 ~~
디스크탈출 땜에 통증이 있다 없다 반복하는데 실내자전거타기와 아쿠아픽 운동하고있는데 허리에 나쁜가요
자세~앉는거 허리 앞으로 숙이는거 피하세요
@@이른봄날 감사합니다
안녕하세요. 디스크돌출로 요추전만자세를 따라하는 중인데요ㅠㅠ허리가 아픈건지 근육이 아픈건지 너무 아파서 자세 유지하기가 힘들어요. 제 자세가 잘못된걸까요?ㅠㅠ
벽스쿼트를 하면서 동시에 신전자세 운동을 하는 건 어떤가요?
교수님❤
교수님 안녕하세요책두보고유트브도 보면서많은도음 받고있습니다 저같은경우 허리을두번수술하고 시술을세번했습니다진작교수님을알았으면수술을안했을텐데
내나이70십임니다
그래두 교수님이 하라는운동열심이 하고있습니다 허리을 여려번건들려서 그런지 지금 몸상태가 척추가지그재그로 찌글러져있어요
이척추을어떤운동을해야 정상으로 돌아갈까요 가끔허리아프면약과물리치료 받곤함니다
심각한 척추디스크 환자가 병원서 수술하라는데 돈도 없고 시간도 없어서
그냥 집에서 있었는데 저절로 나았다는 이야기를 들은 적이 있습니다.
정교수님 말씀을 들으니 그분이 떠오르네요.
저도 그랬어요
교수님 하지마라는 거
안하고 요추전만 열심히
했더니 저절로 나았어요
종아리 터질라 해서
1분도 못걷고
서있지도 못했어요
요즘도
길을 걷다가도 허리
느낌 안좋으면 아무곳에나
잠깐 서서 요추전만 하고
간답니다 😂
자세의 중요성ㅎㅎ 역시 병원만 믿을건아니다
3.4.5번 안좋아서 약도 먹고 침도 맞다가 친구가 교수님 영상 소개해서 보는데 많은 도움 되서 자세 참고합니다. 덜 구부리는 방법..등..
교수님 감사합니다
계단오르기는 허리에 안좋은 운동인가요? 알려주세요
허리 , 무릎 등등의 관절에 이상이 없다면 계단오르기는 좋은 운동 입니다.
계단오르기는 신전자세가 무너질겁니다
많이 아플 때는 오르막에도 허리무리 옵니다
평지에서 신전자세로 걷기가 좋을 듯하네요
감사합니다
안좋아요 상체 요추 각도가 무너져요
선생님 폼롤러도 안되는가요~?
정선근 교수님이 수차례 말씀하신대로 망가진 허리는 절대 운동으로 낫지 않습니다.
코어 근력운동, 필라테스, 도수치료 이런거 아무리 해봤자 점점 더 디스크는 망가져갈 뿐 절대 치료되지 않습니다.
온몸의 힘을 다 빼고 중력에 몸을 맡긴채로 신전동작을 수시로 해주세요.
이런운동해서 건깅한 사람은 디스크 허리가 괜찮은 사람들인가봅니다
협착증도말해주세요
찌르는듯한 통증이 갑자기왔는데
신전 운동해도 될까요
우선 주사나 약을 3주드시면서 신전운동 계속해보세요
70세인저는 50대부터 허리 통증으로 5년전쯤 mri 결과 디스크 협착 있고 꼬부라졌다고 언젠가는 수술을 해야된다고 들었어요
통증 있을때 신경주사도 맞고 나면 3년쯤 지나고 있는데
최근 통증이 있어 신전운동하고 물리치료를 하고 있어요
지금 상태가 어떤지 선생님 말씀 한번 듣고싶 네요
예약이 안되서 ㅠ
방사통으로
1분 서 있기도
걷는것도
힘들었는데
정선근TV
채널 덕분에
수술안하고
잘 회복되어
즐거운 일상유지 중입니다
억수로 감사합니다
경험에 의하면
오래 앉아 있는 자세가
제일 안좋아요
특히 방바닥에 오래
앉아 있는것 최악이고요
침대는
인체 공학적
메트리스 사용하면
더 빨리 회복되요
정선근TV 교수님 채널에
3마라 3하라 만해도
원만한건 회복 되더라구요
일상에서 바른자세
정말 중요합니다
요추전만 자세는
척추협착증 증세도
목디스크 증상도
없어져요
허리 때문에 고생을
많이해서 뭐든 공유하고
싶어서 댓글 길어졌네요
교수님 정말 고맙습니다
🙏🙏🙏🙏🙏🙆🙆
공감합니다 ❤
공감요~~
3개월후에 후기쓰러 올께요
느무 아파 살고싶지않고 우울증도 와요
3개월후 반드시 좋아진다 선포합니다!
우리모두 통증에서 해방되시고 건행합시다!
교수님이 허리에 안좋다고 한 동작들을 그동안 열심히 따라했으니...허리통증 안낫는 이유가 잘못된 운동이었네요.
제가 헬스에서 허리근력
키운다고 열심히 한것들이
결국 통증을 더 키우는
일이었지요 1년을 못걷고
고생했어요
교수님 말씀대로
하지마라는 거
끊었더니 회복되었어요
오래 전 요추디스크 수핵이 터지고 흘러 내려 극심한 방사통으로 제대로 걷지도 못했었습니다.
두번의 시술과 각종 운동법으로 좋아졌다 나빠졌다를 반복하면서 우울증까지 왔었습니다.
그러다가 우연히 교수님을 알게 되었고 교수님 책과 영상을 모조리 보면서 디스크의 원리를 이해하게 되었습니다.
그 후로 디스크환자가 하지 말아야 할 운동들, 자세 피하고 요추전만/신전동작을 꾸준히 했고 그 덕분에 방사통에서 해방이 되었습니다 ㅎ
시술을 해주셨던 담당쌤도 같은 얘기를 하셨어요.
'허리는 사고나 추락사로 척추가 손상되지 않은 이상 병원 올 일이 아니에요... 그 외에의 이유로 디스크 손상이 된건 본인 잘못입니다.' 라고....
일하면서, 일상생활에서 허리를 안쓸수도 없고 안굽힐수도 없지요.
하지만 그 시간 외에 반듯한 자세 항상 유지하고 잠도 반듯이 자고 요추전만 자세로 평지를 빠르게 걷기 같은걸 하면 대부분은 요통/방사통에서 벗어날 수 있다고 생각 합니다.
전 지금도 매일 30~1시간씩 빠르게 걷기, 요추전만, 신전동작을 하면서 제 허리를 돌보고 있습니다.
교수님께 늘 감사한 마음입니다~^^
(참고로 교수님 알고 나서 윗몸일으키기, 자전거타기, 등산, 허리를 앞으로 구부리는 모든 운동/스트레칭 다 끊었더니 효과가 있었습니다.
실험삼아 위의 행동들을 2~3일만 해봤더니... 여지없이 왼쪽 다리가 슬슬 땡기고 저리더군요. 한번 디스크 터진 사람은 멀쩡한 사람보다 더 조심하고 평생 관리해야 한다는 말이 맞는거 같아요)
공감합니다 ❤
3.4.5.번수술했습니다. 신전운동해도됩니까
제왕절개 할 때 하반신 마취 안걸려서 10번 넘게 주사바늘 들어갔거든요 그것도 원인 인거 같아요 저는..
허리젖힘운동하고 시술안했어요
기침을 해도 울려서 아프네요 ㅠㅠ 예전처럼 또 힘들까봐 두렵네요
도와주세요 찌르드늣한 통증으로 너무 힘드네요
신전만 열심히 해줘도 통증 없어지는거 같아요
디스크때문에 통증이 심했는데 정선근 교수님 영상 보고 신전만 계속 해주고 괜찮아졌습니다
서있을 때는 틈틈이 허리 뒤로 젖혀주고, 집에선 허리신전기에 맨날 30분 이상씩 엎드리고
다리가 통증이 심해지면 소염제 먹으면서도 신전 계속 해줬습니다
한 2~3달 정도 지나면 확실히 통증이 좀 줄어드는걸 느끼더라구요
자세 바르게. 하려고 해도. 무슨일을 하다보면 자연스럽게 자세가 바르지 않으니 먹고살려고 하니 어쩔슨 없고 지금도 허리 너무 아파요 어제 만보 하고 왔을때 조금 괜찮더니. 저녁에 잠시 일해도 이러니
교수님 책 보면 "안적천-신" 이라는 말이 있습니다.
안: 안 구부리는 게 좋다
적: 적게 구부려라
천: 천천히 구부려라
신: 구부려야 한다면 신전 동작을 꼭 해줘라
구부리는 일
힘든일 하고 나서
바로 신전운동 해주세요
시간 날때마다 신전동작
하시길 권해드립니다
주무실때 침대 메트리스
인체공학적인 걸로
바꿔주셔도 도움
된답니다 😊
볼수록 멋지세요 ㅎㅎ
34:53 👍👍👍👍👍 자세교정 신전동작
36:36
저는 허리가 안좋아서 선생님께 자세한 원인좀 알고싶은데 어데로 찿아 가야 되는지요?전화 번호나 주소좀 부탁 해요.
서울대학교병원
재활의학과
근데 요즘
유명해지셔서
대기시간이
2년정도 라는 말
들었어요
척주분리증으로 도수, 추나 치료를 많이 받아보았는데 많은 곳에서 허리 꺾고 무리하게 스트레칭 시키고 운동 시키고 진짜 심각합니다!!!
앞으로 굽혀도 방사통이 심해지고 신전동작을 할때도 방사통이 심해지는데 어떡하나요
허리 아픈지 8년 됐음
방사통 1도 없음
인터넷 유튜브에서 좋다는 운동 스트레칭 다 해봤음
풍선확장술까지 받아 봄
다 효과 1도 없었음
그래서 이번에 척추위생 시작했음
아무것도 안 함 운동x 스트레칭x
그냥 허리 밑에 쿠션 놓고 계속 뉘어있음(저녁에 잠 잘 때도)
그러면 허리가 뻐근하고 아파짐 아무래도 계속 뉘어 있으니 기립근쪽 뻐근하겠지
그래서 아침 저녁으로 30분씩 걸었음 그러니 뻐근함 싹 사라짐
지금 척추위생 한 달 됐음
확실히 효과를 봄
지금까지 했던 모든 방법 중에 가장 효과 있는 듯(당연하지 다른 방법들 효과가 1도 없는데)
특히 아침에 일어날 때 허리 통증 없는 게 레알 신기함
2달 더 해볼 생각임
너무 오래 누워계시는것도 도움 안될것 같아요 적당히 자주 걷고 힘들면 앉고 더 힘들면 눕고
그게 좋을듯요
한번에 많이 걷는것보다 조금씩 자주 걸으세요
누워 있는 이유가 앉아있거나 서 있으면 허리아파서 입니다
사실 누워있어도 허리 아파요 그래도 그나마 누워있는게 허리가 덜 아픕니다
@@joe9758
신전동작이랑 3하라 3마라 동작도 잘 지키셔서 허리건강 찾으시길 바랍니다
안우울한가요,,ㅠ
저는 엉치뼈 엉덩이뼈부터 뻐근하고허벅지 종아리 가볍게 아프면서 발끝 가금 저리네요
저 지금 수술하라는데 어린아기 돌봐줄 사람이 없어 비교적 짧은 입원을 하는 신경성형술 할지 고민중에있습니다 신전운동한지는 2주되었는데 아직 뚜렷한 효과는 없고 횡단보도 걷는데 중간도 못가서 빨간불 뜰정도로 의자에 스스로 앉을수 없을 정도로 고통이 심합니다 2,3,4 다터졌고 협착이있습니다 그상황에 애기가 똥을싸면 들고 씻겨야하고 매일 목욕시키는것 허리힘을 들일 수 밖에 없는 상황이고 어떻게 해야할지 미치겠습니다 오늘 신경주사 맞았는데 꼬리뼈로 넣는데 고통이너무심해서 온몸이젖었습니다 이런상황에 저는 무얼해야할까요.. 신전운동을 계속하면 나을까요 허리고통에 따라 시술이나 주사고통이 비례한다고합니다 카테터 넣는것도 상상만으로 끔찍하네요 오늘 주사보다 훨씬 고통이심하다니.. 금액도 500만원이라던데
차라리 돈 받고 아기 봐줄사람을 구하시고
본인은 허리관리만 하세야 될듯 합니다
신경차단주사. 맞으면 통증 없어지니 그때 신전동작 자주 하시고 걸으며 관리를 하세요 항상 바른자세로 앉거나 서계시고 힘들면 차라리 누워계시고요
이거 전에 올라온거 아닌가? 재업해준건가
제가 올 4월2일날 척추관 추관공이라고 협착증 수술을 했어요 다리 마비가 와서 최악이라서 수술을 했어요 그런데 4개월째 부터 조금씩 아프더니 지금은 왼쪽 엉덩이와 다리 어느날은 오른쪽도 아파요 저려서 서있는게 힘들고 걷는게 힘듭니다 우연히 보게 됐는데 많이 배우네요 열심히 선생님 말씀대로 하려고 노력해요 조금. 나아지는거 같아요 감사합니다
교수님~!!
아픈이들의 마음읽어주시듯 이해하기쉽게
좋은영상 올려주셔서
넘 감사드립니다
교수님~
늘 큰축복과 은혜가
넘쳐나시길 🙏🍀⚘️
목디스크가 심한데 필라테스를 운동으로 하는건 어떤지궁금합니다
척추가 건강한 사람이
하면 좋은데
척추가 안좋으면
우선 교수님이 권하는
신적동작 자주하세요
목디스크 있어서 손가락도
저렸었는데 허리때문에
신전운동 했는데 목디스크
저절러 회복되더군요
신전동작 자주해보세요😊
@@지윤is감사합니다
병원이 어디에 있는지
답좀 주세요
허리가 너무 아파요❤
서울대학교 병원
알아도 못 감 예약이 1~2년 밀려있어서 기다릴 수 있으면 ㄱㄱㄱ
난 자세 바꾸니 좋아져서 장거리운전은 복대 하고 허리피고 운전했더니 덜하더라고요.
그다음날 더 아플까 걱정했더니 괝찮더라고요.
밥먹을때 서서 먹어요.
이미 장거리운전 오래 앉았으니.
하루에 조금씩 앉되 1시간 안될걸요.
자전거도 타면 더 아프더라고요
저는 허리로 고생한지 이제 3년째 되가는데 앉지를 못해요. 일주일에 총 앉아있는 시간이 1시간도 안되요ㅠㅠ앉았다하면 10분정도 지나며 허리가
너무 아프고 방사통이 생겨서요.
이떡해해야할지 한숨만 계속
나요.
신전자세유지하고앉아있으면괜찮습니다
신전운동을 하다보면 허리가 뻗뻗한 느낌이 들면 좋은 증상이라고 하셨는데요.
저는 척추 중앙부분도 많이 뻗뻗한 느낌인데 맞는건가요?
브리지도 않좋다고요?이틀에 한 번씩 하는데 ㅜㅜ
정말 고마우신분입니다. 장의사 만나서 운동하라고 혼낫는데 저 유연성 20cm 배근력 200 땡기거든요 😅
선생님 통증크리린과 다니는 데 디스커 라하는데도 있고 협착증
이라.합니다 제가 아픈데는 양응치 허리가
당기면서 밤이되면 잠을 잘 수가 없습니다 지금은
허리가 너무 아파 꼽짝도
못해서 겨우 동네 병윈 다니면 한의원. 침을 맞고는 이주만에 걸을 수가 있습니다 종합병에서
꼬리로 주사도 맞으면 일 주이면 또 아파 병원에서
시술을 하라는 데 해야할까요 아픈지 십년 넘게 밤돼면 너무 아파. 다리가 저리서 무섭울 정도 니다 다리 뒤쪽으로
울통뽈통 몽어리가 손에
마져진니다 서서 다니면
저림도 조금 덜 져리지만
찬 바닥을 뒤뒤면 조금 덜져림 치료을 해도 그순간. 이지 또 아파니다😮
_열시미 실행중😊_
감사합니다 ❤❤
저는 교수님 허리부터 발목까지 통증이심해서 화장실도 못가는데요
참지못할정도로 종아리밭갖쪽으로 푹푹 쑤셔서 아무것도 못합니다 교수님 예약이되나요
그냥가도 치료받을수 있나요
교수님 어느병원에 계시는지 알려주심감사합니다😂😂😂
@@이태남-g9f
정선근교수님은 서울대병원에서 근무하십니다
35:10
정선근 교수님은 진짜 명의이십니다. 한때 허리랑 목 디스크로 정상적인 생활이 불가능했던 적도 있었는데, 2년전에 교수님 유투브를 보고 이제는 거의 정상 생활을 하는 수준이 됐어요. 교수님이 알려주신 척추위생만 잘 따라했고, 다른 치료 등은 전혀 받은적 없이도 말이죠. 주변에 디스크로 고생하시는 분들께 많이 많이 전파해주세요. 교수님 다시한번 감사드립니다.
뜸도뜨면더조씁니다
신전을 과도하게 하면 골반이 앞으로 회전하면서 장골정맥이 장골동맥에 의해서 눌리게 되면 하지부종과 정맥혈전 가능성이 높아집니다.
흔히 기립성 빈혈 또는 자율신경 문제와 연관되어 있기에 허리디스크 치료와 더불어 자세에 신경 쓰셔야 합니다.
나는 왜이렇게 안좋아지지 하 죽고싶다..
심할 때는 척추주사, 약 등으로 통증을 가라 앉힌 후에 교수님 따라 하셔야 됩니다. 특히 저림이 심할 때는 운동 안하시는 게 맞습니다
요추전만 유지하니 진짜 나아요..
교수님 서울쪽 병원인가요 어느 지역에 계시는지 알고싶어요 ?
저도 6년전에 도수치료 억수로하고
나쁜동작 시켜서 홈재활로 억수로 했다는😢😢😭😭
54세 가정주부입니다
19살 허리 디스크 수술 했습니다
4번 5번. 링 넣어서
지금. 값자기 골반이 아파서 진통제 먹고 있습니다 ㅠ
10:17 붙이려는 노력 16:45 하지말아야할 운동24:48 전방전위증
위취가어디에요.원장님.전화번호.좀남겨주세요.잘바습니다
허리는 운동으로 좋아지는 게 절대 아니다
허리는 바른 자세로 유지하는 것이 가장 좋은 방법이다.
유익한 정보에 감사드립니다.
의사든 한의사든 재활 티칭도 가능한 분들한테 치료 받으세요.
주사 시술만 할 줄 아는 사람들은 급성기나 긴급상황 아닌 이상 근본 치료에 별로 도움되지 않습니다.
허리 무릎이 다 아픈데 실내자전거 타도 되나요? 무릎을 위해서 타는데 타고 나면 허리가 뻐근해집니다
좋아요~
허리는 자세부터 고쳐야 한다… 실천해 보겠습니다
😂
허리에 안 좋다는 저 동작들은 허리가 정상인 사람한테는 문제가 안됨. 근데 허리가 안 좋은 사람들이 하면 더 악화 시킨다고 하심
b
안구부리면 뼈가 굳어서 결국엔 아예 못구부립니다.
어느정도는 구부리면서 생활을해야 좋아집니다.
방송에서 나오는 내용 너무 신뢰하지마시길
6개월 넘게 안구부리는데 한달마다 아주 천천히 굽히는데 굽혀지는데? 허리디스크 아직 완치는 아닌데 오히려 처음에가 뻣뻣해서 안굽어졌는데?
@할라마드리드-q5c 아이구 그러셨구나 구독! 좋아요! 알람 설정까지!
35:49 누워서 핸드폰 보는 자세?
운동은 위험해..
다 요가동작이네요
허리4번5번신경눌림.협착증디스크.목디스크.등짝도아파요
정형외과에서신경소염주사를맞고있는데아플때마다병원가서주사맞고하면될까요
말대로 해보세요 메가도스 + 소중량데드리프트 60일하면 디스크80%는 나아져요
기존에 운동하던 사람들 말 듣지 마세요.
일반인이 따라하다가 디스크 더 터집니다.
차라리 안전한 레그프레스, 힙어브덕션 머신, 카프레이즈를 하세요.
이런 것도 복압이 커지기 때문에 디스크를 압박하니 상처 아물기 전엔 그리 추천하지 않습니다.
@@bassvoice원댓말 들으면 그대로 피보고 디스크 부와악 찢어질듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@bassvoice레그프레스하다 디스크 다 터짐 젤 조심해야함
그렇다면 또재발됩니다 무거운것을다시는 들을수없지요 의사는. 그런것도완치하여재발되지않게해야지요. 내가 알려드립니다 둗ㄹ고 마사지해주면다납니다. 침도맞으면. 더좋구요
ㄷ
정선근 교수님 백년허리 1,2 읽고 허리 많이 개선됐습니다. 책읽고 이해하는 것보다 중요한것이 실천이 중요하다고 생각됩니다. 허리통증은 대부분 수술 없이도 나아질 수 있다는것을 알았습니다 ^^
걸음걸으면 뒤쪽당기고 발걸음이 이상커걸어요
허리를 안좋게하는 운동영상중 마지막 엎드려서 손과 발을 드는동작 일명 슈퍼맨자세를. 도수치료 받다가 했더니 악~소리 나면서 허리가 원점으로 돌아가 아주 개고생한 경험있습니다
윗몸일으키기 다리잡아당기기 등 저런자세 절대 하지마세요
주사맞아라 수술해리 물리치료해라 온갖 이유로 장사하는데
교수 님은 웬만하면 자세와 운동으로 좋아진다고 자세하게 설명하고 알려주시니
척추 관련 의사들이 정성근 교수님 겁나 싫어 할듯;;
자동차 사고로 허리 아픈지 4년인데 자생 다녔는데 초기에 교수님처럼 가르쳐주었다면 지금은 이정도 고통이 아닌데 병원이나 한의원 무조건 주사 말만하고 운동 자세는 전혀 말 안하여 지금은 초기보다 더 심해져 자동차 사고도 합의도 안보고 최근에 교수님을 알게. 되었네요
여자는 살림을 하고
남자들과 다른특성이 있어 운동화 신을때 끈이풀어졌을때 등등 구부릴수밖에 없는데 그게 고민입니다 ㅜ
그래도 요즘 하루 몇번씩 신전자세 바쁘네요
엎드려서도 하고 허리밑에 베게랑 거의종일 이것만 생각하고 척추위생 열심히 한지 4일째 그전에는 하다말다 ㅠ
너무저리고 종아리 터질듯한 허벅지 엉치 통증에 시달리니 약도 시술도 노노! 오직 척추위생으로
반드시 좋아질겁니다
학교에서 스트레칭 한다고, 저 안 좋은 자세만 다 했네요ㅠ.ㅠ😂😂😂