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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- よくSNSで「この商品、栄養成分優秀」と言われている食品は
一体何を基準にそう言われているのかを解説しました！
今回食べているセブンイレブンのセット、
満足感もあってカロリーもバランスも整っているのでおすすめです✨
※撮影は2023年12月にしております🤣
動画内でお話している「自分の総消費カロリーの推定値を計算できるサイト」はコチラ
keisan.casio.j...
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＼食べないダイエットを撲滅したい／
私は過去に食べないダイエットで15年以上リバウンドを繰り返し、
正しく食べることでやっと7kgのダイエットに成功することができ(157cm56kg→49kg)
3年間リバウンドせずキープしています。
昔の自分を同じように「食べない」という選択をして
心と体の健康を壊す方を減らすべく
Instagramを中心に発信しています。
このTH-camチャンネルではよりわかりやすく、声と映像で
正しいダイエットについて発信していきます！
詳しい食事例などは私のInstagramでも紹介しています
/ debumi_yuu_diet
ヘルシーレシピを発信しているあやのさん
( / ayn163_diet )と2人で
正しいダイエットを学び、実践し、習慣化を目指すコミュニティ、
「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」も運営しています✨
詳細はコチラ
3q8es.hp.perai...
![[DRIP] ‘Woke Up In Tokyo (RUKA & ASA)’ PREVIEW](http://i.ytimg.com/vi/QN44lcR_VkI/mqdefault.jpg)
難しいと思うけどTH-camどんどん上げてほしい🥺🤍
全部めっちゃ見ます！！
くろまめさん、ありがとうございます🥹✨嬉しいです〜😭🫶🏻
今年はTH-camどんどんあげられるように頑張ります💪❤️🔥
インスタ拝見しています！
お米150g（糖質60）+ささみチーズカツ（糖質20）で、糖質80gになり、糖質が多くなるのかと思ったのですが、ささみチーズカツはあくまでおかず(タンパク質)としてPFC計算をするということでしょうか？😊
インスタみてくださりありがとうございます✨ナイスなご質問もありがとうございます🥰
もちろんおかずであっても含まれる糖質は糖質です💡
ささみチーズカツは糖質17.1g、ご飯150gの糖質は53.4g、
合わせて70.5g、カロリーでいうと282kcalです。
炭水化物(主に糖質)は摂取カロリーに対して50〜65％が適正で
合わせる野菜などによっても多少の差はありますが、ご飯150gとささみチーズカツのトータルカロリーに対して57.6％と適正なので
ちょうどいいバランスと判断しております🙆♀
インスタから来ました！勉強になり過ぎます🥺他の動画も見て行きます！
嬉しいです😭✨ありがとうございます🥹
こんにちは！インスタも拝見しています♥️
PFCバランスを考えながら組み合わせると毎回似たような食事になってしまいます。
どのようにレパートリー増やしていきましたか？
散りぬるをさん、いつも見てくださりありがとうございます😍
PFCのバランスを意識して献立を考えられていて素晴らしいです👏
私はタンパク源(肉、魚、卵、大豆製品)をなるべくいろんな食材から摂るように意識していて
その食材の特徴に合わせて献立を考えるようにしています💡
例えば「エビや鶏むね肉なら脂質が低いからアボカド半分で脂質を補おう」、
「サバや豚もも肉なら十分に脂質を含むから脂質の少ない副菜(おひたしとか)にしよう」というイメージです！
あとは「鉄分最近摂れてないからあさりを使おう」とか、PFCバランスをとるコツが掴めてきたら
次は副栄養素のバランスを意識してみると食材選びの幅も広がりますし、
使い慣れない食材のレシピを検索することでメニューの幅も広がります🙆♀
これらを神経質になりすぎず、楽しく美味しく食べられる範囲で無理なくやるのが一番のポイントです🥰
ありがとうございます😊ゆっくり身につけていきます✨
こんばんは！初めてコメントさせていただきます！インスタも拝見して勉強させていただいております😊
コンビニの組み合わせでもバランスの良い献立ができるのは嬉しいですね☺️
私はセブンの豆大福が大好きなので、塩むすびの代わりにたんぱく質が摂れるパンと野菜と組み合わせても良いのかなぁと思いましたが、お菓子は一食の献立の中には入れない方が良いのでしょうか…🤔
とりとりとりっぴぃさん、コメント嬉しいです😍
豆大福、美味しいですよね🤝
血糖値の緩やかな上昇(食欲が安定しやすい)などのためにも、
なるべくメインはお米などお砂糖を含まない主食から糖質を摂れたらベストではありますが
あくまで「ベスト」というだけです💡
豆大福にはお砂糖が含まれますが、小豆やお餅からはでんぷん質の糖質も摂れますし、
野菜とチキン&チリサンドを最初に食べてあげればそこまで血糖値が急上昇することは考えにくいですし、
豆大福を我慢してストレスがたまることなども踏まえて総合的に考えたときに
塩むすびの代わりに豆大福にするの、私はありだと思いますよ✨
もし試してみて食欲の乱れなどを感じた場合はたまにくらいがいいかもです〜
詳しく丁寧に回答していただきありがとうございます😊✨勉強になりました🙇♂️できればお米などの主食から糖質を摂った方がよいのですね！我慢も良くないのでたまに豆大福入れてみたいと思います😋
初めまして！
インスタはずっとフォローしてたのですが最近ダイエットに本腰入れたのでインスタを未漁り、TH-camにもきました😂
仕事はデスクワークだからとお米少なめにしてましたがだいぶ少なかったようで夜間低血糖になってしまいまた一から勉強し直してます🫡
インスタも毎日見てますがTH-camもあげてくれると嬉しいです😊
体重をこまめに測る実験動画が面白くて何回も見てます😂
ゆうさんの1日みたいなのまたお願いします🎉
ﾕﾝｼﾞさん、インスタもTH-camも見てくださりありがとうございます🫶🏻
体重こまめに測る実験、思い出の一作なので嬉しいです〜！
夜間低血糖、早めに気付けてよかったです😭夜もお米しっかり食べて、無理なくお過ごしくださいね🍚✨
私の1日、今度撮影してみます😍
インスタ見て参考にしてます！１食の基準のが分かって嬉しいです😊
ikoさん、参考にしていただけて嬉しいです😍
ikoさんの活動量などによって多少前後するかもですが、これを基準に食べてみて
食欲の安定感などを長期で観察しながら調整してみてください🫶
当方男であります。視聴者は女性が多そうですが
まじで顔が好きすぎて動画見てしまう😂😂
これからもダイエット、自分磨き等頑張ってください！応援してます📣
ささらさん以前もショート動画にコメントくださいましたよね😭✨
顔が好きと言ってくれて両親も喜びます🤣🫶🏻
優しいお言葉をありがとうございます🥹
大幅に不足してない分には無理に基準値に合わせようとしなくていいんですね😳足すと別の項目が数値オーバーしたりしてそれがなんかストレスでした😅ゆるくPFCバランスの感覚を身につけたいです〜
まなみさん🫶🏻そうなのです！毎日毎食完璧にする必要はなくって、慢性的に不足していなければ気にしすぎなくて大丈夫です🙆🏻♀️
そもそも消費しているエネルギーも目に見えないですし、適正なPFCバランスにもある程度の幅がありますし（P13〜20％F20〜30％C50〜65％）、食欲の安定感や体重の推移など、体の反応を見ながらゆるりとでよいのです☺️
PFC計算して15%ずつ減らす計算をしたら
1食辺り370kcalでした😢
身長が低いので、、、
ゆうさんなら、運動を足しますか？？
だけど日常的に運動する習慣はまだありません💦
食べられる物が限られて最近ちょっとずつストレスを感じてます😂
クォンなさん、コメントありがとうございます✨
ちなみに15％減らすというのはクォンなさんの総消費カロリーからってことですかね？
となると総消費カロリーが1300kcalってことになるのですが、そんなに少ないことはないような気がしてまして…！
私の方でも確認したいので、差し支えなければクォンなさんの身長、体重、年齢、活動量(歩数や立ち仕事の有無など)を
教えていただけると嬉しいです💡
ゆうさんこんばんは！♡
インスタもフォローして色々お話させてもらってる者です！アカウント名はこれと全然違うので分からないと思うのですが🙇♂️
まず本日のゆうさんも可愛いです♡
今日の内容めちゃくちゃ分かりやすいです！今までゆうさんのインスタを見て、PFC計算したことあったんですがイマイチ分かってなかったんです。。でもこの動画で理解出来ました！さっそく基準値を調べると思ってる以上に食べていいな！という感じです！食べることが好きなので嬉しいです！
ゆうさんオススメのちゃんぽん、ビビンバ、セブンのチキン！どれも美味しそうなので絶対食べます✨️✨️
ちなみに、私は米粉パンが好きで、お家で米粉50～70ｇに豆腐or卵を混ぜて手作りしてます。ただ、炭水化物取りすぎなのかどうかは分からずです😅何かご意見あれば教えていただけると嬉しいです！
よーーよさん、いつもありがとうございます😍この優しい文面は…もしや…って想像しております😚
わかりやすいと言っていただけてとっても嬉しいです🥹✨
手作り米粉パンいいですね🍞✨
米粉50〜70gで糖質40〜57gなので、もし材料に甘味料も必要で、それがラカントであれば決して摂りすぎではなさそうです✨
@@debumi_yuu 予想してもらいなんだか嬉しいです♡笑
米粉パンについてもご意見ありがとうございます！安心しました！！自分にストレスを書けないように健康ボディつくっていきます！！🌟