안녕하세요! 제가 어릴때부터 잘때 다리가 많이 아파서 잠을 못자는 경우가 많았는데, 항상 오른쪽 엉덩이 위에 꼬리뼈 옆쪽부터 통증이 시작되어 종아리까지 이어지더라구요ㅜㅜㅜ 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 얹는 습관이 있었는데 이때문에 오른쪽 전방경사가 생긴건가 싶기도 하고요. 가끔 오래 걷거나 서있는 날이면 오른쪽 골반이 뻐근해진 기분이 들고, 그럴때 오른쪽 다리를 뒷쪽으로 들어올리면 골반에서 뼈소리도 나고 그래요ㅜㅜㅜㅜㅜ 이 영상보고 계속 따라하면 나아지겠죠?!? 다른 유튜브 스트레칭 동영상 전부 다 보면서 따라했는데 통증이 가라앉은적 한번도 없었는데, 선생님 채널에 좌골신경통 영상보고 따라한 후에는 신기하게 통증이 가라앉았어요.. 진짜너무너무너무 감사합니다 😭😭😍😍😍
정성스러운 댓글 너무나 감사합니다. 유튜브를 계속 할 수 있는 원동력이 기분줗은 댓글이 아닐까? 싶습니다. 우리는 어쩌면 평생 자기학습 자기관리를 통해서 성장하는 것 같습니다. 병 또는 질환이 없었더라면 자신의 몸과 마음을 돌보지 않을거고 다른 사람들의 아픔을 이해하지 못해 너무 이기적인 인간이 되는 것을 막기위한 조치라고 생각합니다. 현재 아프더라도 이 아픔을 극복할때 많은 내적 성장이 이루어 질겁니다. 힘내세요.
안녕하세요. 저와 풀어내는 방향성이 비슷하셔서 관심두고 시청하고 있다가 댓글은 처음 달아봅니다. 처음 골반이 높은 쪽이 전방경사라고 하시던데 요즘 2차 회전으로 높은쪽 골반이 후방경사를 나타내는 분들이 많다보니 영상을 보고 헷갈려 하시는 분들이 있을수도 있겠다 싶어서요. 어제 필라테스 강사 한분도 워크샵에서 본인의 골반 방향을 반대로 알고 교정하고 있다가 자세를 중립부터 다시 잡고 이해하고 가셨거든요.
관심 가져 주셔서 감사합니다. 이런 댓글 너무 좋습니다. 제 영상에서 골반 전방경사는 우선 반대쪽과 상대적인 개념입니다. 양쪽 골반이 전방경사되어 있더러라 반대쪽 보다 조금이라도 더 앞으로 기울어져 있으면 그 쪽을 골반 전방경사라고 합니다. 그리고 골반 전방경사가 되면 일반적으로 골반 후방경사된 쪽 보다 장골능(골반능)이 더 높은데 고관절/슬관절/족관절/척추/상체 등 여러 관절에 영향을 받아 장골능이 낮아져 있는 분들도 많습니다. 또한 골반 후방경사가 되어 있어도 장골능이 고관절/슬관절/족관절/척추/상체 등 여러 관절에 의한 대상작용으로 높아져 있는 분들도 당연히 계십니다. 그래서 제가 골반 전방경사가 된 쪽 하지 움직임과 연관된 자세 특징을 설명했던 부분이고 여러 동작(자세) 중에 동일하면 골반 전방경사 쪽으로 판단하셔야 된다고 얘기 한 부분입니다. 즉 골반능 높이 하나만으로 평가하지 않는다는 말입니다. 단순히 장골능만 높은 쪽이 전방 경사가 아니고 좌우 골반 앞으로 기울어져 있는 각도를 기준으로 치료사가 평가 해야 합니다. 근데 일반인이 스스로 평가 할 수 없는 부분이라서 차선책으로 알려드린 부분입니다. 그리고 제 영상에 나오는 운동법은 사실 반쪽자리입니다. 왜냐하면 정상적인 관절 정렬을 만든 상태(치료 해 놓은 상태)에서 하는 것이 아니다 보니 제가 생각하는 것 보다 운동 효과가 많이 떨어집니다. 그럼에도 불구하고 다른 어떤 운동보다는 효과적이기에 올려드리고 있는데 향후에 좀 더 나은 정보 올려드리도록 노력하겠습니다.
전방경사된 골반쪽으로 돌아 누워서 있어라는 치료법을 안내 받았는데 선생님은 반대로 누워서 후방경사된 골반쪽을 앞으로 내미는 방법을 알려주시네요◡̈ 원리는 같겠지만 시도해보겠습니다!! 전방경사된 골반쪽 엉덩이부분이 잉~하게 땡기듯 통증이 잇네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아직 젋은데 ..
@@DAGOCHIM_TV 아 저는 전방경사된쪽 골반을 아래로 하게 해서 옆으로 누워있는 치료법을 받았는데 선생님은 반대로 전방경사된쪽을 위로 보게 옆으로 누워 있는 상태에서 다른쪽 다리를 앞으로 내민다는 내용이었습니다. 넵 저는 전방경사 진단 받은 쪽 엉덩이부근에 방사통이 느껴집니다 ㅠㅠ 답변 감사합니다~~~
선생님 걷다가 힘이 빠진다는 뜻은 신경자극에 의해서 근육이 제대로 수축해야 되는데 좌골신경통이 있으면 신경자극이 제대로 작동하지 않습니다. 그리고 근력이 약해지면 신경도 느슨해지기에 될 수 있는한 근력운동이 더 중요합니다. 좌골신경통에 의한 통증 줄이는 방법 중 스트레칭 중 가장 효과적인 것만 선별해서 만든 썸네일에 딱 3가지 동작으로 좌골신경통 즉시 없애는 방법 보시면 될 것 같습니다. 그리고 이렇게 걸어야 허리디스크 좌골신경통 낫습니다.에 나오는 중둔근 강화운동을 무조건 자주 해 주셔야 합니다.
선생님 이상근 증후근 운동할때 의자에 앉은 자세에서 아픈 다리를 반대쪽 다리로 올리고 지긋이 누르면 아픈쪽 허리와 엉덩이가 당기고 아파서 제대로 동작이 안되는데 이상근 증후근 인지 허리 이상인지 모르겠어요 그리고 대부분 아픈쪽이 후반 경사된쪽인가요? 4년째 고생하고 있습니다 허리 시술도 여러번 했습니다 처음엔 엉치쪽만 아팠습니다 걷는데는 아무 이상 없었구요 시간이 지나면서 아픈 다리쪽 허리도 아파오네요 도와 주세요 선생님께서 가르쳐 주시는 운동 열심히 따라 합니다 고맙습니다
70~80%는 전방경사 되는 쪽으로 방사통이 옵니다. 그러나 선생님처럼 반대쪽으로 오는 분들도 있는데 허리디스크가 중심으로 빠져서 그럴 수도 있고 후방경사된 쪽으로 압박스트레스에 의해서 발생할 수도 있습니다. 그래서 제 영상에서 허리견인 관련 영상을 참고 해 보시면 도움이 될 것이고 어느 정도 방사통이 줄어들면 코어운동과 둔근을 강화시켜면 도움이 될 것입니다. 그러나 저의 치료 방향은 허리가 아프면 상체에 있는 날개뼈를 조절해서 방사통을 줄이는 방법을 많이 사용합니다. 왜냐하면 허리와 방사통이 좌우 날개뼈 틀어짐으로도 많이 발생하기 때문입니다.
일어날때스트레칭의자밑으로다넣어서늘어나면괞찮아요 이 말이 무슨 말인지? 이해가 잘 안됩니다. 이 영상이 허리디스크 좌골신경통에만 효과가 있는 것은 아니고 앉아 있다가 일어나면 고관절 전면이 아픈 쪽이 골반 전방경사된 쪽이라면 대퇴골두가 앞으로 나오는 대퇴골두전방활중증후군 때문입니다. 그래서 얼마전에 올린 한방에 끝내는 고관절통증에 나오는 운동 해 주시면 됩니다. 아니면 여기 영상에 나오는 운동을 해 주셔도 효과가 있기도 합니다. 아픈 쪽이 골반 후방경사된 쪽이라면 양쪽 앞굼치를 들고 걷는데 아픈쪽에 앞꿈치를 조금 더 높게 들고 걸어 보세요.
답장이 많이 늦었네요. 전방 경사된 쪽이 상대적 다리 길이가 깁니다. 그래서 걸을 때 신발 밑창이 많이 닳게 되기도 합니다. 그런데 전방 경사된 쪽이라도 강한 외부 충격에 의한 발목, 무릎, 고관절 등에 손상이 되면 다리가 짧아질 수도 있습니다. 다리 길이 보다 중요한 것은 좌우 다리의 움직임입니다.
선생님 골반이 올라간쪽이 전방경사되어있고 안정성이 높은거 아니에요? 저는 왼쪽 골반이 올라가있고 제잔걸음했을때 왼쪽으로 돌아있고 좀 앞으로 가 있습니다. 왼쪽골반쪽 다리가 안정성이 좋아 무게중심이 그쪽으로 가서 왼쪽으로 돌아있는거아닌가용? 그래서 오른쪽 다리의 안정성 기르기 운동을 하고있는데 반대라고 하시는것같아 질문드려요!
질문에 답이 많이 늦었습니다. 좌우 골반 중 상대적으로 전방경사된 쪽이 반대족 후방경사된 쪽보다 체중지지를 잘 하지 않고 짧게하면 전방 경사된 쪽은 앞으로 드는 굴곡 동작이 잘 되게 작동하고 그에 반해 반대쪽 후방 경사된 쪽은 다리를 펴는 신전 운동을 잘 하기 때문에 한발 다리 들기를 시켜 보면 대부분 후방 경사된 쪽이 잘 됩니다. 그 말은 후방 경사된 쪽으로 무게중심이 많이 이동 되어 있다는 증거이며 정적 자세 평가를 해 봐도 후방 경사된 쪽으로 무게중심이 이동된 것을 많이 볼 수 있습니다.
좌우측 골반 중에 상대적으로 더 전방 경사된 쪽만 해 주시면 됩니다. 눈으로 봤을때 양쪽이 전방경사되어 있더라도 둘 중에 더 전방으로 기울어져 있는 쪽이 전방 경사된 쪽이고 상대적으로 덜 전방경사된 쪽을 골반 후방경사된 쪽입니다. 그리고 대부분 상대적으로 더 전방 경사된 쪽에 방사통이 많이 생기고 안정성이 떨어져 있기에 그쪽 척추기립근과 대둔근 그리고 중둔근 운동을 해 주는 것입니다.
아직은 이 운동을 하기에 무리가 있어 보입니다. 다리를 옆으로 벌리면 자동적으로 허리관절을 닫아 팽윤되거나 탈출된 수핵이 정상적인 위치로 돌아가기 때문인데 급성기 또는 너무 만성화되어 근력이 너무 떨어져 있기 때문일 수 있습니다. 그래서 체형별 기기 운동이라고 있습니다. 이 운동을 주말에 해 보시고 다시 한번 더 도전 해 보세요. 체형별 기기 운동은 아래 영상을 참고 하시면 됩니다. th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html
제가 전방경사된 쪽이라고 하는 것은 좌우 골반 기울기를 비교 했을때 더 앞으로 기울어져 있는 쪽을 상대적 전방경사된 쪽 이라고 말하는 것이고 더 전방경사된 쪽 고관절이 일반적으로 반대쪽 골반 쪽(상대적 후방경사된 쪽)대퇴골보다 외회전되어 있는 경우가 더 많습니다. (쉽게 확인하는 방법으로 엄자 다리 자세 또는 치마자세, 여성분이 평소에 많이 앉는 자세를 시켜보면 좌우 골반 중 더 전방으로 기울어져 있는 쪽 대퇴골이 항상 외회전 되어 있을 겁니다.) 그러나 일반적인 운동역학 책에서는 좌우 골반을 구별해서 말하는 것이 아니고 전체적인 골반이 앞으로 15도 이상 기울어져 있으면 전방경사된 쪽이라고 하고 전방경사가 되면 양쪽 고관절이 내회전 되어 있다고 보는 관점이 많습니다. 그러나 이것도 남녀차이, 생활차이, 척추길이,문화차이 등에 의해 외회전 되어 있는 분들도 많습니다. 그래서 실제 환자를 평가해서 치료와 운동을 처방한다면 여러 조건을 고려해서 해야 됩니다. 도움이 되었는지? 모르겠습니다.
@@Vvvvvvvvviiuuiuuu 그럼 왼쪽이 전방경사된 쪽이라고 가정해서 이 동영상에 나오는 운동을 각각 3회씩 해 보시고 왼쪽 다리 통증이 어떻게 되는지? 테스트 해 보세요. 통증이 줄어들면 왼쪽이 전방 경사된 쪽일겁니다. 그런데 통증이 더 증가하면 오른쪽을 각각 5회씩 해 보시고 통증이 감소하는지? 테스트 해 보시면 됩니다. 체형과 반대로 하면 통증이 더 증가하고 체형과 맞게하면 통증은 감소하게 됩니다. 직접 만나서 보행, 자세, 개별 관절을 검사 해 봐야 정확한 체형 평가가 되겠지만, 이렇게 직접 운동해서 평가 하셔도 됩니다.
너무 예민하게 반응하지 마시고 구조적으로 손상이 되어 있더라도 우리 인체는 스스로 회복하는 기능이 있기에 최대한 무리하지 않는 선에 당분간 활동 해 주시면 좋습니다. 우선 좌우 골반 중 상대적 골반 전방 경사된 쪽을 평가하시고th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.htmlsi=2OSB5q-UV0ShtrCt 참고영상 첫번째와 두번째 운동을 하루 4회 ~5회 해 주시고 생활 해 보시고 댓글 주세요.
여기 나오는 데로 평가 할 수 있겠습니까? 아마도 천장관절증후군이 있는 쪽이 아마도 골반 전방경사된 쪽 일겁니다. 만약에 골반 전방경사된 쪽이면 여기에 나오는 운동 해 주시면 생각보다 좋아집니다. 그런데 만약에 천장관절증후군이 있는 쪽이 골반 후방경사된 쪽이라도 천장관절증후군 반대쪽 골반이 전방경사 되어 있기에 아프지 않는 골반 전방경사된 쪽에 이 영상에 나오는 운동을 시켜도 좌우 골반 불균형이 해결되면서천장관절증후군이 좋아집니다. 이것 저것도 안되면 허리끈으로 앞 골반부터 뒤 천장관절 있는 부분을 강하게 묶어주세요. 그럼 천장관절증후군에 의한 통증 많이 줄어 들겁니다. 그리고 천장관절증후군이 발생하는 가장 큰 이유중에 하나가 코어근육이 약해 허리 안정성이 떨어져있는 상황에 복부와 하체의 협응력이 떨어져서 발생합니다. 그래서 제 영상 중 서있을때 허리통증 누구나 쉽게 해결하는 코어운동을 같이 해 보세요. 행운을 빕니다.
다고침TV말씀하신 대로 따라 해 보고 골반벨트를 해보아야겠습니다. 2개 더 여쭈어보면 1. 테니스공 두개를 스타킹안에 넣고 묶어서 천장관절 부분을 맛사지 하는 거는 하지 말아야 할까요? 2. 저는 왼쪽이 더 아프긴 하나 양측성으로 아픕니다 ㅠㅠ 이경우 양다리 다 해줘도 될까요?ㅠ
요새 열심히 선생님 영상 열심히 보고 있습니다. 저는 대전에 사는 60대 중반의 여성입니다. 디스크와 협착이 같이 있고 왼쪽 다리가 방사통이 심해 발까지 아플때가 많이 있습니다. 수술을 하라하는데 하기싫어서 여직 버티고 있습니다. 주위에서도 고생하지 말고 빨리 하라고 하기도 하고 하지 말라고 극구 말리기도 합니다.
무조건 전방 경사된 쪽만 방사통이 생기는 것은 아닙니다. 많은 부분(70~80)에서 전방 경사된 쪽으로 발생하기는 하지만 후방 경사된 쪽에 방사통이 발생하는 분들도 계시기 때문에 방사통=전방 경사된 쪽이라고 할 수 가 없습니다. 그리고 60대 이상이 되면 허리디스크와 협착증 경계에 있는 분들이 많습니다. 그래서 방사통이 허리디스크 때문인지? 척추관 또는 추간공 공간이 좁아서 발생한 것인 부터 알고 운동 접근이 미세하게 다릅니다. 다만 허리디스크가 있던 협착증이 있던 체형별 기기운동을 증상 개선에 다 도움이 될 것입니다. th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html 그래서 이 영상에 나오는 좌우 골반 평가를 해 보시고 첫번째 운동만 하루에 5세트 해 보세요. 그리고 이것 저것 다양한 치료를 했는데도 효과가 전혀 없으면 수술을 하는 것이 훨씬 효과적일 수 있습니다. 그리고 수술 부작용 때문에 걱정하시는 분들이 계시는데 우리 나라 의사들의 수술 실력은 그 어떤 나라보다 잘 합니다. 그래서 너무 보존 요법에만 의존하는 것이 맞지 않습니다.
허리디스크에 의한 방사통이 있는 분은 이 영상에 나오는 평가와 운동을 하고 난 뒤 걷기운동 해 주시면 상당히 효과적이며 평소 왜 허리가 자주 아프거나 허리디스크가 잘 낫지 않는 분은 이 영상 나오는 운동을 해 주시면 정말 좋습니다.
강추강추!이운동으로 많은효과를보고있습니다,
너무감사합니다!
친절하고 상세한대답
많은사람들이 봤으면합니다
감사합니다. 간만에 기분좋은 댓글이네요.
즐거운 점심 되세요.
사람들이 이 보물유툽을 찾아야할텐데~👍👍👍👍👍👍👍
형님 영상 잘 봤습니다. 유튜브도 하시고 성공하셨네요~^^ 구독자 팍팍 늘기를
내용이 너무 좋네요..꼭 평가해보고 따라해보겠습니다~~
송쌤은 모르는게 없어시네요.훌륭하십니다.어디로가면 송쌤 만날수있는지요?위치는 안 나오네요?공개해주십시요.꼭 만나보고 싶습니딘
영상 감사합니다
도움 많이 되었습니다... 요가지도하는데 도움되네요... 감사합니다. ^^
아닙니다. 시청 해주셔서 제가 감사합니다.
감사합니다
감사합니다^^
많은 도움을 받고 있습니다 고맙습니다
안녕하세요!
제가 어릴때부터 잘때 다리가 많이 아파서 잠을 못자는 경우가 많았는데, 항상 오른쪽 엉덩이 위에 꼬리뼈 옆쪽부터 통증이 시작되어 종아리까지 이어지더라구요ㅜㅜㅜ
오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 얹는 습관이 있었는데 이때문에 오른쪽 전방경사가 생긴건가 싶기도 하고요.
가끔 오래 걷거나 서있는 날이면 오른쪽 골반이 뻐근해진 기분이 들고, 그럴때 오른쪽 다리를 뒷쪽으로 들어올리면 골반에서 뼈소리도 나고 그래요ㅜㅜㅜㅜㅜ
이 영상보고 계속 따라하면 나아지겠죠?!?
다른 유튜브 스트레칭 동영상 전부 다 보면서 따라했는데 통증이 가라앉은적 한번도 없었는데, 선생님 채널에 좌골신경통 영상보고 따라한 후에는 신기하게 통증이 가라앉았어요..
진짜너무너무너무 감사합니다 😭😭😍😍😍
정성스러운 댓글 너무나 감사합니다.
유튜브를 계속 할 수 있는 원동력이 기분줗은 댓글이 아닐까? 싶습니다.
우리는 어쩌면 평생 자기학습 자기관리를 통해서 성장하는 것 같습니다.
병 또는 질환이 없었더라면 자신의 몸과 마음을 돌보지 않을거고 다른 사람들의 아픔을 이해하지 못해 너무 이기적인 인간이 되는 것을 막기위한 조치라고 생각합니다.
현재 아프더라도 이 아픔을 극복할때
많은 내적 성장이 이루어 질겁니다.
힘내세요.
안녕하세요. 저와 풀어내는 방향성이 비슷하셔서 관심두고 시청하고 있다가 댓글은 처음 달아봅니다. 처음 골반이 높은 쪽이 전방경사라고 하시던데 요즘 2차 회전으로 높은쪽 골반이 후방경사를 나타내는 분들이 많다보니 영상을 보고 헷갈려 하시는 분들이 있을수도 있겠다 싶어서요. 어제 필라테스 강사 한분도 워크샵에서 본인의 골반 방향을 반대로 알고 교정하고 있다가 자세를 중립부터 다시 잡고 이해하고 가셨거든요.
관심 가져 주셔서 감사합니다.
이런 댓글 너무 좋습니다.
제 영상에서 골반 전방경사는
우선 반대쪽과 상대적인 개념입니다.
양쪽 골반이 전방경사되어 있더러라 반대쪽 보다 조금이라도 더 앞으로 기울어져 있으면
그 쪽을 골반 전방경사라고 합니다.
그리고 골반 전방경사가 되면 일반적으로 골반 후방경사된 쪽 보다 장골능(골반능)이 더 높은데
고관절/슬관절/족관절/척추/상체 등 여러 관절에 영향을 받아 장골능이 낮아져 있는 분들도 많습니다.
또한 골반 후방경사가 되어 있어도 장골능이
고관절/슬관절/족관절/척추/상체 등 여러 관절에 의한 대상작용으로 높아져 있는 분들도 당연히 계십니다.
그래서 제가 골반 전방경사가 된 쪽 하지 움직임과 연관된 자세 특징을 설명했던 부분이고 여러 동작(자세) 중에 동일하면 골반 전방경사 쪽으로 판단하셔야 된다고 얘기 한 부분입니다.
즉 골반능 높이 하나만으로 평가하지 않는다는 말입니다.
단순히 장골능만 높은 쪽이 전방 경사가 아니고
좌우 골반 앞으로 기울어져 있는 각도를 기준으로 치료사가 평가 해야 합니다.
근데 일반인이 스스로 평가 할 수 없는 부분이라서
차선책으로 알려드린 부분입니다.
그리고 제 영상에 나오는 운동법은
사실 반쪽자리입니다.
왜냐하면 정상적인 관절 정렬을 만든 상태(치료 해 놓은 상태)에서 하는 것이 아니다 보니 제가 생각하는 것 보다 운동 효과가 많이 떨어집니다.
그럼에도 불구하고 다른 어떤 운동보다는 효과적이기에 올려드리고 있는데 향후에 좀 더 나은 정보 올려드리도록 노력하겠습니다.
선생님 만세~^^ 영상 너무 감사드립니다
도움이 되었으면 좋겠습니다. 즐거운 주말되세요.
선생님께 평가를 받을 수 있을까요?
어쩐지 어떤날에는 걷기운동 후 허리가 아팠나 보네요
송쌤
영상 많은 도움되었습니다
전방경사인 쪽 엉덩이 가 큰가요?
저는 왼쪽 엉덩이가작고 오른쪽 엉덩이가 큽니다
영상 보고 따라 해봤는데 오른쪽이전방 경사 인것 같아요
😅😅😅😅😅
전방 경사된 쪽이 커 보일 수는 있지만 th-cam.com/video/qLWcftPEy6g/w-d-xo.html
이 영상 보고 평가한 후 운동 해 보세요.
전방경사된 골반쪽으로 돌아 누워서 있어라는 치료법을 안내 받았는데
선생님은 반대로 누워서 후방경사된 골반쪽을 앞으로 내미는 방법을 알려주시네요◡̈
원리는 같겠지만 시도해보겠습니다!!
전방경사된 골반쪽 엉덩이부분이 잉~하게 땡기듯 통증이 잇네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아직 젋은데 ..
무슨 말인지 잘 모르겠습니다.
좌우 골반 중 상대적으로 더 전방 된 골반을 평가하신 것 맞습니까? 전방으로 경사된 쪽에 방사통이 있으신 것 맞습니까?
@@DAGOCHIM_TV 아 저는 전방경사된쪽 골반을 아래로 하게 해서 옆으로 누워있는 치료법을 받았는데
선생님은 반대로 전방경사된쪽을 위로 보게 옆으로 누워 있는 상태에서 다른쪽 다리를 앞으로 내민다는 내용이었습니다.
넵 저는 전방경사 진단 받은 쪽 엉덩이부근에 방사통이 느껴집니다 ㅠㅠ
답변 감사합니다~~~
선생님의 벤치서 하는 중력 스트레칭 으로 큰 도움 받아 감사합니다. 질문 하나 할께요 걷다가 가끔 왼쪽 다리(아픈다리)가 저리면서 힘빠져서 걷기 힘들때 어떤 스트레칭 이 좋은지 알려 주시면 감사하겠습니다.
선생님 걷다가 힘이 빠진다는 뜻은 신경자극에 의해서 근육이 제대로 수축해야 되는데 좌골신경통이 있으면 신경자극이 제대로 작동하지 않습니다.
그리고 근력이 약해지면 신경도 느슨해지기에
될 수 있는한 근력운동이 더 중요합니다.
좌골신경통에 의한 통증 줄이는 방법 중
스트레칭 중 가장 효과적인 것만 선별해서 만든
썸네일에 딱 3가지 동작으로 좌골신경통 즉시 없애는 방법 보시면 될 것 같습니다.
그리고 이렇게 걸어야 허리디스크 좌골신경통 낫습니다.에 나오는 중둔근 강화운동을 무조건 자주 해 주셔야 합니다.
선생님
이상근 증후근 운동할때 의자에 앉은 자세에서 아픈 다리를 반대쪽 다리로 올리고 지긋이 누르면 아픈쪽 허리와 엉덩이가 당기고 아파서 제대로 동작이 안되는데
이상근 증후근 인지
허리 이상인지 모르겠어요
그리고 대부분 아픈쪽이 후반 경사된쪽인가요?
4년째 고생하고 있습니다
허리 시술도 여러번 했습니다 처음엔 엉치쪽만 아팠습니다 걷는데는 아무 이상 없었구요 시간이 지나면서 아픈 다리쪽 허리도 아파오네요
도와 주세요 선생님께서 가르쳐 주시는 운동 열심히 따라 합니다
고맙습니다
좌우 통증 위치에 신경 쓰지 마시고
th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html
위에 영상에서 나오는 상대적 전방 경사된 쪽에만 운동 해 보시고 통증이 감소하는지? 증가하는지? 댓글 부탁드립니다.
엇 선생님. 다른 영상에서 알려주셨던 운동법이랑 동일한데, 저 같은 경우에는 전방경사는 오른쪽이고 방사통(허벅지 뒤쪽 당김)이 있는 다리는 왼쪽인데,
이 경우 어는쪽 다리를 올리는것이 맞는걸까요?
70~80%는 전방경사 되는 쪽으로 방사통이 옵니다. 그러나 선생님처럼 반대쪽으로 오는 분들도 있는데 허리디스크가 중심으로 빠져서 그럴 수도 있고 후방경사된 쪽으로 압박스트레스에 의해서 발생할 수도 있습니다.
그래서 제 영상에서 허리견인 관련 영상을 참고 해 보시면 도움이 될 것이고 어느 정도 방사통이 줄어들면 코어운동과 둔근을 강화시켜면 도움이 될 것입니다.
그러나 저의 치료 방향은 허리가 아프면 상체에 있는 날개뼈를 조절해서 방사통을 줄이는 방법을 많이 사용합니다.
왜냐하면 허리와 방사통이 좌우 날개뼈 틀어짐으로도 많이 발생하기 때문입니다.
선생님.고관절다리올리면접히는곳.않아있다가일어나면찝히는것
일어날때스트레칭의자밑으로다넣어서늘어나면괞찮아요.관절이어긋나는것처럼요..어떤때는안아프고요..도와주세요.
일어날때스트레칭의자밑으로다넣어서늘어나면괞찮아요 이 말이 무슨 말인지? 이해가 잘 안됩니다.
이 영상이 허리디스크 좌골신경통에만 효과가 있는 것은 아니고 앉아 있다가 일어나면 고관절 전면이 아픈 쪽이 골반 전방경사된 쪽이라면 대퇴골두가 앞으로 나오는 대퇴골두전방활중증후군 때문입니다. 그래서 얼마전에 올린 한방에 끝내는 고관절통증에 나오는 운동 해 주시면 됩니다.
아니면 여기 영상에 나오는 운동을 해 주셔도 효과가 있기도 합니다.
아픈 쪽이 골반 후방경사된 쪽이라면 양쪽 앞굼치를 들고 걷는데 아픈쪽에 앞꿈치를 조금 더 높게 들고 걸어 보세요.
@@DAGOCHIM_TV
감사합니다
유익한 강의 우선 감사합니다~
질문이 있습니다. 전방이랑 후방 경사중에 어떤 쪽이 더 다리가 기나요?
답장이 많이 늦었네요. 전방 경사된 쪽이 상대적 다리 길이가 깁니다. 그래서 걸을 때 신발 밑창이 많이 닳게 되기도 합니다. 그런데 전방 경사된 쪽이라도 강한 외부 충격에 의한 발목, 무릎, 고관절 등에 손상이 되면 다리가 짧아질 수도 있습니다. 다리 길이 보다 중요한 것은 좌우 다리의 움직임입니다.
선생님 골반이 올라간쪽이 전방경사되어있고 안정성이 높은거 아니에요?
저는 왼쪽 골반이 올라가있고 제잔걸음했을때 왼쪽으로 돌아있고 좀 앞으로 가 있습니다.
왼쪽골반쪽 다리가 안정성이 좋아 무게중심이 그쪽으로 가서 왼쪽으로 돌아있는거아닌가용? 그래서 오른쪽 다리의 안정성 기르기 운동을 하고있는데 반대라고 하시는것같아 질문드려요!
질문에 답이 많이 늦었습니다. 좌우 골반 중 상대적으로 전방경사된 쪽이 반대족 후방경사된 쪽보다 체중지지를 잘 하지 않고 짧게하면 전방 경사된 쪽은 앞으로 드는 굴곡 동작이 잘 되게 작동하고 그에 반해 반대쪽 후방 경사된 쪽은 다리를 펴는 신전 운동을 잘 하기 때문에 한발 다리 들기를 시켜 보면 대부분 후방 경사된 쪽이 잘 됩니다. 그 말은 후방 경사된 쪽으로 무게중심이 많이 이동 되어 있다는 증거이며 정적 자세 평가를 해 봐도 후방 경사된 쪽으로 무게중심이 이동된 것을 많이 볼 수 있습니다.
@@DAGOCHIM_TV 제자리 걸음을했을때
몸이 왼쪽으로 돌아있고 오른발이나가있어요!
진단 가능할까요?
@@장지혁-s3f th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html 이 영상을 보시고 이 영상에 나오는 운동 해 주시면 도움이 될 것입니다.
@@DAGOCHIM_TV 감사합니다
그럼 올라간골반 짧아진다리쪽이 안정화가 되어있는건가요?
선생님 답변 좀 부탁드립니다
왼쪽 좌골신경통이 있어서 알려주신 다리들기 운동을 하였고 오른쪽 골반전방경사가 있으면 오른쪽도 즉 다리드는 운동을 양쪽다 해주어도 되는지 하구요 좌골신경통으로 다리들기와 전방경사 다리들기 운동이 같은운동인지요
좌우측 골반 중에 상대적으로 더 전방 경사된 쪽만 해 주시면 됩니다.
눈으로 봤을때 양쪽이 전방경사되어 있더라도 둘 중에 더 전방으로 기울어져 있는 쪽이 전방 경사된 쪽이고 상대적으로 덜 전방경사된 쪽을 골반 후방경사된 쪽입니다.
그리고 대부분 상대적으로 더 전방 경사된 쪽에 방사통이 많이 생기고 안정성이 떨어져 있기에 그쪽 척추기립근과 대둔근 그리고 중둔근 운동을 해 주는 것입니다.
선생님 척추전방전위증 척추분리증 강직성척추염에 대해서도 다뤄주세요 슬슬 장난감 맞추는 소리가 나고 있어요
척추전방전위증에 효과적인 루틴 운동이 딱히 없지만 제가 생각하는 관점에 한번 만들어 보겠습니다. 현재 직장인이다보니 월말이고 년말이다보니 빠른 시간에는 안될것 같고
12월 말쯤 될 것 같습니다.
@@DAGOCHIM_TV
감사합니다^^
좋은 영상 잘보고 있습니다
운동은 정확한 진단과 함께 정확한 동작을 해야한다고 봅니다.
선생님 어느지역에 계신지요?
저와 가까운 곳에 계시면 샘께 운동방향 지도받아보고 싶습니다
창원입니다. 앞으로 자신의 체형을 평가해서 하는 운동방법 구상중에 있습니다.
영상 보고 따라하기 쉽게 만들어 드리겠습니다.
수도권이면 찾아갔을텐데 아쉬워요 ㅜㅜ
마산진해 세곳을 창원이라고하는데요 허리는 만이 조아지긴 했는데요 어는쪽이 전방인지 알수가 업는데요자전거를 타다넘어진 후로무릎이정상안되는통 에 계속 왼다리가 올라와지면서 무릎이완전히 접혀지지가안아서요
병원좀 갈쳐주십시요 운동안하면 당뇨도겁나고 운동을 안하고 살수없을것같네요
부탁합니다
선생님 첫번째 운동동작인 다리드는 동작을 실시하는데 허리가 아픕니다. 다리를 바깥쪽으로 빼서 들으니 그런 것 같은데 다리를 바깥쪽으로 빼는 이유가 있나요?
아직은 이 운동을 하기에 무리가 있어 보입니다. 다리를 옆으로 벌리면 자동적으로 허리관절을 닫아 팽윤되거나 탈출된 수핵이 정상적인 위치로 돌아가기 때문인데 급성기 또는 너무 만성화되어 근력이 너무 떨어져 있기 때문일 수 있습니다.
그래서 체형별 기기 운동이라고 있습니다. 이 운동을 주말에 해 보시고 다시 한번 더 도전 해 보세요.
체형별 기기 운동은 아래 영상을 참고 하시면 됩니다.
th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html
직접뵙고 치료를 받으려면 어떻게 해야 하죠 ?
죄송합니다. 개인적으로 치료를 지금은 하지 않습니다.
안녕하세요? 척수손상(흉수12번 요추1번2번)으로 항상 양발바닥앞이 통증이 심합니다 원인이 뭔지 치료법이 있는지 궁금합니다
죄송합니다. 척수손상은 중추신경계 문제임으로 신경계 물리치료 하시는 분께 물어 보셔야 할 것 같습니다.
선생님 영상보다가 궁금해서 여쭤봅니다. 전방경사된 골반이 내회전이 발달된것이 아닌지요 ?
제가 전방경사된 쪽이라고 하는 것은
좌우 골반 기울기를 비교 했을때 더 앞으로 기울어져 있는 쪽을 상대적 전방경사된 쪽 이라고 말하는 것이고 더 전방경사된 쪽 고관절이 일반적으로 반대쪽 골반 쪽(상대적 후방경사된 쪽)대퇴골보다 외회전되어 있는 경우가 더 많습니다.
(쉽게 확인하는 방법으로 엄자 다리 자세 또는 치마자세, 여성분이 평소에 많이 앉는 자세를 시켜보면 좌우 골반 중 더 전방으로 기울어져 있는 쪽 대퇴골이 항상 외회전 되어 있을 겁니다.)
그러나 일반적인 운동역학 책에서는 좌우 골반을 구별해서 말하는 것이 아니고 전체적인 골반이 앞으로 15도 이상 기울어져 있으면 전방경사된 쪽이라고 하고 전방경사가 되면 양쪽 고관절이 내회전 되어 있다고 보는 관점이 많습니다. 그러나 이것도 남녀차이, 생활차이, 척추길이,문화차이 등에 의해 외회전 되어 있는 분들도 많습니다.
그래서 실제 환자를 평가해서 치료와 운동을 처방한다면 여러 조건을 고려해서 해야 됩니다.
도움이 되었는지? 모르겠습니다.
@@DAGOCHIM_TV 귀찮게 해드려서 죄송합니다 . 선생님 영상 따라하고 있는데 자꾸 헷갈려서요 ㅠ 제경우를 말씀드리면 왼쪽다리가 아프고 왼쪽다리로 바지를 입고 계단도 왼쪽 제자리 걸음시 오른쪽으로 쏠리고 이거보면 왼쪽이 전방경사인데 누워서 발바닥 위치를보면 왼쪽은수직 오른쪽은 밖으로 벌어지고 치마자세시 왼쪽이 안으로 더잘접어지고 발바닥 마주시 오른쪽이 더잘내려가고 참고로 저는 어려서부터 치마자세로만 앉아왔습니다 .ㅠ 헷갈리네요 ㅠ 바지입으면 왼쪽바지 안쪽박음질이 밖으로 돌고요 최근에 왼쪽다리가 너무아퍼서 고생입니다 고견부탁드립니다 ㅠ
@@Vvvvvvvvviiuuiuuu 그럼 왼쪽이 전방경사된 쪽이라고 가정해서 이 동영상에 나오는 운동을 각각 3회씩 해 보시고 왼쪽 다리 통증이 어떻게 되는지? 테스트 해 보세요.
통증이 줄어들면 왼쪽이 전방 경사된 쪽일겁니다. 그런데 통증이 더 증가하면 오른쪽을 각각 5회씩 해 보시고 통증이 감소하는지? 테스트 해 보시면 됩니다.
체형과 반대로 하면 통증이 더 증가하고 체형과 맞게하면 통증은 감소하게 됩니다.
직접 만나서 보행, 자세, 개별 관절을 검사 해 봐야 정확한 체형 평가가 되겠지만, 이렇게 직접 운동해서 평가 하셔도 됩니다.
@@DAGOCHIM_TV 감사합니다 선생님 ^^ 열심히 따라해보겠습니다. ~~
@@Vvvvvvvvviiuuiuuu 해보시고 궁금한 점 있으시면 댓글 주세요. 즐거운 주말되세요.
선생님 이거하고싶은데 저같은경우 전방도 신경통이있고 후방그쪽도있어서 옆으로누웠을때양쪽을다해야할까요 보실지모르겠네요 의사선생님은 약만주시고요 걷기만하고있는데 문제가 제가누웠을때나 앉았을때 척추가자꾸눌려요 핸드폰볼때손을올려도척추가그걸못받춰주네요 바람빠지거나 공장에서일할때 불꽃같은게느껴지구요 다친거는맞는데 이상이없다니까답답하네요 쉬면 괜찮아져요 문제는 평생쉴수가없기에고민이네요 약도안좋다하니
너무 예민하게 반응하지 마시고 구조적으로 손상이 되어 있더라도 우리 인체는 스스로 회복하는 기능이 있기에 최대한 무리하지 않는 선에 당분간 활동 해 주시면 좋습니다.
우선 좌우 골반 중 상대적 골반 전방 경사된 쪽을 평가하시고th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.htmlsi=2OSB5q-UV0ShtrCt 참고영상
첫번째와 두번째 운동을 하루 4회 ~5회 해 주시고 생활 해 보시고 댓글 주세요.
@@DAGOCHIM_TV 근데 저2번째고양이자세는안좋지않을까요 일단 첫번째만해보겠습니다제생각엔 수액이빠져나와서 허리사이가좁아진거같은데흉추부위터지기전에엠알아이찍었던거라서요 근데이러면 등짝이장난아니게 아프다는데 제병이뭔지...벌써2년되가네요 신경이자꾸 건드려지는건지 문제인거갇은데 리리카먹고나머지는 괜찮아졌는데 그이상은안돌아오네요 그리고 요추는괜찮아져서 그냥다니는데 123번특히 3번이문제에요 통증초기경증때약만먹어도잡히는데못잡아서이렇게됬네요
선생님 천장관절증후군 환자는 다르게
접근해야할까요? ㅠㅠ 천골과 엉덩이 쑤심. 허벅지 저림이 24시간 있고요 디스크는 미미한 30대입미다 ㅠㅠ
여기 나오는 데로 평가 할 수 있겠습니까?
아마도 천장관절증후군이 있는 쪽이 아마도 골반 전방경사된 쪽 일겁니다.
만약에 골반 전방경사된 쪽이면 여기에 나오는 운동 해 주시면 생각보다 좋아집니다.
그런데 만약에 천장관절증후군이 있는 쪽이 골반 후방경사된 쪽이라도
천장관절증후군 반대쪽 골반이 전방경사 되어 있기에
아프지 않는 골반 전방경사된 쪽에 이 영상에 나오는 운동을 시켜도 좌우 골반 불균형이 해결되면서천장관절증후군이 좋아집니다.
이것 저것도 안되면 허리끈으로 앞 골반부터 뒤 천장관절 있는 부분을 강하게 묶어주세요.
그럼 천장관절증후군에 의한 통증 많이 줄어 들겁니다.
그리고 천장관절증후군이 발생하는 가장 큰 이유중에 하나가 코어근육이 약해 허리 안정성이 떨어져있는 상황에 복부와 하체의 협응력이 떨어져서 발생합니다. 그래서 제 영상 중 서있을때 허리통증 누구나 쉽게 해결하는 코어운동을 같이 해 보세요.
행운을 빕니다.
다고침TV말씀하신 대로 따라 해 보고 골반벨트를 해보아야겠습니다.
2개 더 여쭈어보면
1. 테니스공 두개를 스타킹안에 넣고 묶어서 천장관절 부분을 맛사지 하는 거는 하지 말아야 할까요?
2. 저는 왼쪽이 더 아프긴 하나 양측성으로 아픕니다 ㅠㅠ 이경우 양다리 다 해줘도 될까요?ㅠ
@@ellielee5481 천장관절이 불안정해서 생긴 이유이기에 마사지 하시면 안됩니다.
그리고 양측성으로 아프더라도 골반 전방경사된 쪽을 먼제 해 보세요.
아마도 같이 좋아 질겁니다.
양측에 생긴 통증의 원인이 다릅니다.
8:10 에 전방경사된쪽 하지가 외회전되고, 후방경사된쪽은 내회전된다고 하셨는데 제 경우 누운상태에서 제 발을 보면 과하게 바깥으로 돌아간쪽은 또 후방경사된쪽이네요...이유를 알 수 있을까요?^^
본래 후방경사된 쪽은 다리 전체를 내회전 되는 것이 역학적으로 맞지만 선생님처럼 반대로 되어 있는 분들도 상당히 많습니다. 다만 누운 상태에서 평가하면 정확한 평가가 되지 않기에 선 상태에 평가를 해 보셔야 더 정확합니다.
전발경사한쪽이라는 말을 못알아듣겠네요. 방사통이 있는 쪽이라고 하면 알아들을꺼 같은데 다른 상태이면 댓글로 자세히 설명해주세요. 솔직히 저는 선생님 사투리를 알아 듣기힘드네요.
요새 열심히 선생님 영상 열심히 보고 있습니다. 저는 대전에 사는 60대 중반의 여성입니다. 디스크와 협착이 같이 있고 왼쪽 다리가 방사통이 심해 발까지 아플때가 많이 있습니다. 수술을 하라하는데 하기싫어서 여직 버티고 있습니다. 주위에서도 고생하지 말고 빨리 하라고 하기도 하고 하지 말라고 극구 말리기도 합니다.
무조건 전방 경사된 쪽만 방사통이 생기는 것은 아닙니다. 많은 부분(70~80)에서 전방 경사된 쪽으로 발생하기는 하지만 후방 경사된 쪽에 방사통이 발생하는 분들도 계시기 때문에 방사통=전방 경사된 쪽이라고 할 수 가 없습니다. 그리고 60대 이상이 되면 허리디스크와 협착증 경계에 있는 분들이 많습니다. 그래서 방사통이 허리디스크 때문인지? 척추관 또는 추간공 공간이 좁아서 발생한 것인 부터 알고 운동 접근이 미세하게 다릅니다.
다만 허리디스크가 있던 협착증이 있던 체형별 기기운동을 증상 개선에 다 도움이 될 것입니다. th-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/w-d-xo.html 그래서 이 영상에 나오는 좌우 골반 평가를 해 보시고 첫번째 운동만 하루에 5세트 해 보세요.
그리고 이것 저것 다양한 치료를 했는데도 효과가 전혀 없으면 수술을 하는 것이 훨씬 효과적일 수 있습니다. 그리고 수술 부작용 때문에 걱정하시는 분들이 계시는데 우리 나라 의사들의 수술 실력은 그 어떤 나라보다 잘 합니다.
그래서 너무 보존 요법에만 의존하는 것이 맞지 않습니다.