16시간 공복유지 간헐적단식 정말 효과있다. 나는 3개월 전부터 아침 점심을 충분히 먹고 (현미밥,검정콩, 야채,과일..) 그 다음 날 아침까지 물,커피,차를 마시며 공복상태를 유지했는데 현재 12kg 감량했다. (매일 운동 45분, 산책) 하지만 대충 일주일에 한번은 저녁을 먹어야해서 (생일파티, 초대등..) 먹었고 그 다음날부터 다시 간헐적 단식에 들어갔다. (가끔씩 아이스크림, 케익도 먹으면서) 현재 위염도 사라져서 훨씬 건강해졌고 기분도 상큼하고 아침에 일어날때 몸이 정말 가뿐하다. 다이어트전 콜레스트롤도 좀 높았었는데 어제 피검사 결과가 모두 정상이며 콜레스트롤도 내려갔다. 많은 사람한테 진심으로 권하고 싶다
요약: 간헐적단식의 효과 : 몸 속 호르몬 휴식시키기 뚱뚱한 사람은 호르몬 교란시켜서 살찌게됨. 그냥 굶으면 조금만 먹어두 살찌는 체질이지만, 간헐적단식은 몸에 스트레스를 안준다고합니다. 16:8 ( 매일) / 24시간 ( 5day 먹고 일주일 2번) * 잠은 7시간이상 자야 살이빠진다. 무조건 간헐적 단식의 효과가 있는것이 아니다 간헐적 단식효과가 있을려면 작은 스트레스가 와야 내 몸이 작은 스트레스의 긴장이되서 변화가 온다. 그리고 처음부터 무리하게 간헐적 단식 하지말구 시작은 소박하게합니다 . 폭식으로 이루어집니다 6일 먹고 하루 굶는 간헐적 단식으로.
킬러조 다. 미국은 음주운전으로 사람 죽이면 15년 정도 받고, 운전면허 평생 취득 불가, 출소 후에, 일자리 잡기도 힘들어지고, 인생이 완전 골로 가는데, 저 킬러조는 음주운전으로 사람죽이고, 그 죽어가는 사람옆에서 자다가 걸렸스면서 꼴랑 1년 살다가 나와서 방송한다. 피해자 가족들이 아침에 킬러조 볼때마다 기분이 어떨지 상상이 안간다. 저러니까 한국이 '사람 죽여도 괜찬은 나라' 라는 오명을 쓰지.
저녁단식으로 한달에 20 일 합니다 10 일은 야근 근무를 하기에 안하고요 현미 잡곡 밥과 간을 안한 마른김과 견과류를 먹고 물을 자주 마시고 식혜를 계속 만들어먹어요 설탕은 조금만 넣고요 과일 야채도 먹고 짠 반찬은 조금만 먹고 걷기와 근력운동 요가 지압 마사지를 꾸준히합니다 컨디션 최상입니다
일단 전 간헐적 단식 효과는 엄청봤음 초반 4일정도 견디면 그담부터 수월함 현재 식습관은 1시에먹고 6시먹고 그닥 딴거 먹고 싶지도 않음 감량은 20키로정도 했고 운동안했음 단점은 처음 10키로 감량하고 요요가왔었음 불규칙식습관 결과 그리됬고 그담부터 작정하고 빼고 유지중임 날씬해지니 진짜 몸이 날아갈것같은 아직도 기분 만끽중ㅋ
저도 16-8 간헐적 단식 시도했는데 단식시간 클린하게 지키고 식사할때는 폭식하지 않은 두 원칙 지키기는 말처럼 쉽지가 않더군요. 처음에 습관 들일때만 도움 받아보기로 하고 해인 감비 환 한약 지어먹고 단식시간 완전 클린하게 지키면서 식욕이 없어서 16시간 단식시간을 20까지 늘리고 식사도 적당히 먹었더니 단시간에 20킬로가 빠지더군요 비만체형에서 벗어나니 허리 아픈것도 많이 낫고요. 덕분에 만보 걷기도 열심히 하는 중입니다.
조금먹으면 빠진다. 문제는 빼고 나서 인데 영양분이 부족해서 빠진만큼 그 조금을 뭘 먹었냐에 따라서 건강에도 영향을 준다. 근육량이 줄어서 기초대사량도 떨어지고 결국 예전보다 적게먹어도 뺄때보다 많이먹음 찌는 것. 그래서 운동이랑 식단이랑 병행해야 건강하게 뺀다고 하는건데 그게 힘드니 편법만..
저도 생활의 질이 너무 좋아져서 지금은 간헐적 단식을 상당히 신뢰하게 되었어요 제 몸과 잘맞는거 같아요. 먹는시간에도 건강식으로 잘 챙겨 먹었더니 지금은 몸도 안아프더라고요! 처음에는 배고파서 밤을 지샐거라 생각했는데 딱 3일만 해보자 생각했고 그이후로 오히려 잠도 잘오고 숙면을 취하고 약 6시간 30분 가량의 수면후 알람없이 새벽7시45분에 눈을뜹니다. 매일 늘어지는 체질 이었다고 생각했는데 에너지와 활력이 생기고 체력도 늘었습니다. 운동은 제가 요가강사라 요가와 걷기를최대 만보까지 걸으려고 노력합니다. 예전에 무조건 과자나 배달음식먹고 그냥 굶었어요. 그리고 몸살?처럼 늘 아팠어요 이제와 보니 아플수밖에 없네요 ^^ ;; 저는 간헐적 단식부터 하지않고 1.건강식으로 식단변경부터 시작 2. 저녁이후로 주전부리 먹지말자 다짐 3. 익숙해진뒤 어라? 내가 12시간공복을 유지하는데? 알아차림 4. 아침만 거르면 16시간이 될거같은데? 해서 간헐적 단식 검색후 시작 5. 정착입니다. 저도 하루 외식하더라도 다음날부터 다시 제 패턴으로 돌아갑니다! 하루 망했다고 무너지지 마시고 내몸을 위해 평생 가져갈 생활패턴으로 길게보고 바꿔보세요^^ 중요한것- - 양질의 좋은 탄단지 먹이(?) .... 저는 정제 탄수화물 섭취를 최소화 하고 현미100프로 밥과 통밀빵을 먹었습니다. 단백질은 다양한 두부요리와 닭가슴살 ,연어, 오징어에서 섭취 야채 비타민 필수 - 몸무게에 집착하지 않는것 - 하루이틀 외식하더라도 포기하거나 놔버리지 않는것
적당히 외국에서 유행하는 책을 보시고, 약을 파시는 것 같은데, 이 분이 말씀하시는 간혈적 다이어트 원리를 입증할만한 현재 연구결과는 없습니다. "몸이 배고픔으로 인한 순간적인 스트레스를 받아서 간혈적 다이어트가 효과가 있다?.." 별 근거 없는 이야기 입니다. 간혈적 다이어트에 대해서는 나름 효과들이 연구 결과로 증명이 되기도 하지만, 그 이유가 이 분이 말씀하시는 이유라는 이야기는 아무데서도 발견할 수 없고, 간흑 이런 쪽으로 책써서 일반 대중들에게 팔아 먹는 분들 중에 비슷한 소리를 하는 분들이 있기는 합니다.. 따라서 그 근거도 없는 스트레스 이론에 의해서, "평소에 아침 않먹던 분들은 5:2가 좋다?.." 이런 이야기는 별 의미 없는 조언입니다. 오히려 렙팁과 그렐린 호르몬의 상관관계에 근거해서, 16:8 식의 간혈적 단식이 더 적응이 쉬울것 같다.. 라는 의견을 피력하는 분들은 있지만, 이 역시 그냥 speculation이니, 그냥 참고나 조금 하면 될 정도 입니다.. 그냥 본인이 꾸준히 잘 할 수 있는, 본인의 생활패턴에 맞는 방법을 골라서 꾸준히 하면 됩니다.. 그리고 평소에 아침 굶는 다는 분들 중에 진짜 아무것도 않드시는 분들은 많지 않습니다.. 하다 못해 다방커피나 혹은 스벅 라테 같은 것 드시면, 결국 단식은 않되고, 출출해서 출근후에 조그마한 과자 한 봉지라도 드시면, 역시 단식은 깨진 것 입니다.. 저녁 8시부터 다음날 12시까지 단식을 하신다면, 그 동안에 칼로리 있는 것은 하나도 드시지 않는 것이 간혈적 단식이고, 혹 회식이나 친구들과의 모임을 저녁에 (술을 포함해서) 늦게 9 -10시까지 무었을 먹었다 하면, 다음날 1시-2시까지 아무 것도 (물이나 블랙커피 같이 칼로리 없는 것 이외의) 드시지 않아야, 제대로 16:8이 되는 것이죠.. 그런데, 아침 거르고 출근한다는 분들치고, 이렇게 하시는 분들은 없죠.. 그러니 그런 분들의 평소 생활은 16:8 간혈적 단식과는 다른 것이 되는 거죠..
폰으로 쓰려다보니 개념요약화만 해드릴게요. 아미노산은 필수 비필수 아미노산으로 나뉩니다. 비필수는 체내 합성이 가능한 부분이고 필수 아미노산은 동일량대비 육류에 주로 함유해있어요. 물론 식물성에도 있지만 한두가지씩 빠져 불완전 단백질로 분류됩니다. 건강적 채식을 지향하실거라면 이부분은 사실 식물성 단백질을 함유한 종류별로 가리지 않고 드시면 됩니다.( ex : 모듬 샐러드) 이렇게 정리하면 육류가 낫지 않느냐하고 정의내릴수도 있는데 육류의 문제점은 인돌, 페놀, 효모시스테인 증가로 인한 사구체 문제가 대표적입니다. 식물성은 이부분이 완전 배제되죠. 왜냐하면 완전 분해가 되니깐요. 동물성은 위에 거론했듯이 사실 완전 분해과정이 불가해요. 정리하자면 질을 따지자면 식물성, 효율을 따지자면 동물성으로으로 나누는게 바람직해요. 글루텐을 배제한 모듬채식을 지향할수 있다하시면 채식을 선택하는게 바람직하실거고 아니다 나는 큰 문제없이 장기에 부담되어도 된다 정도면 육류병행식을 하는게 바람직합니다. 제 사견으론 연세가 있으시면 사실 이론적으론 사구체부분이라든지 인의 증감량같은 부분때문이라도 채식을 지향하는게 바람직해보이긴해요. 바쁜 현대인 특성상 워낙 철저하게 비율을 맞추는게 어려워서 그렇지 아예 불가능하진 않아요
ㅎㅎ의학계에서 육식의 단백질이 중요하다기보단 효율이 좋다고 표현해요. 지금 채식진영 의학진vs육류병행 의학진중 우월성의 정립이 안되어 있는 이유가 아직 검증과정중에 있기 때문입니다. 인간이 육류병행식에서 진화했느냐 채식에서 진화했느냐는 정설이 없어요.ㅎㅎ;; 그렇기때문에 혼란이 야기되는거에요. 예를 들어 과거에 임신부의 유산·조산 방지약으로 사용됐던 디에칠스틸베스테롤 이라는 호르몬 제제가 2세에게 암을 유발한단게 밝혀지기 전까진 약으로 처방되었듯이요. 근래에 들어선 조금 채식진영 의학진영이 과거에 비해 연구성과를 많이 내는 편이라 입지가 조금 높아지긴 했습니다. 불과 십년전까지만해도 동물성에 의한 크레아티닌 수치이상라든지 효모시스테인 문제같은건 화두가 안되었었거든요. 루푸스 류머티즘같은 자가면역질환이 최근에 급증한것도 동물성섭취에 의한 부분이라고 조명되고 있는 편이니 저는 수업도중 이론을 배우면서 채식이 맞단 인식이 강해지긴 했네요. 물론 아직 식습관이 햄버거 스테이크를 너무 좋아해서 채식지향은 못하고 있는 실정이지만요. 채식이 워낙 난이도가 있는 식문화라 한국에선 적응하기 어렵지 않을까 싶어요. 매번 종류별로 생채소를 어떻게 챙겨먹어요...물론 요즘은 마트서 모듬 샐러드 팔긴파는데 맛이...
난 18대 6 하고 5대 2하고 섞어서 하고 있는데 하나도 힘든게 없드라.... 평상시는 1시점심 7시저녁 이렇게 먹고 저녁안먹고 싶으면 그냥 점심만 먹고 땡 ...... 일주일 중에 이틀 삼일정도는 저녁 안먹음... 그럼 일주일 삼시세끼 다먹으면 21끼인데 보통 일주일에 10끼정도 먹는듯....
간헐적단식하고 효과보고 있어요. 간헐적단식의 핵심이 호르몬이라는 걸 이 동영상을 보고 알았어요. 계속 꾸준히 해보려고요. 좋은 컨텐츠 감사드려용^^. 제 몸의 변화를 사진으로도 살짝 찍어봤답니당 ⬇️⬇️⬇️ th-cam.com/video/9tfONkzBbTY/w-d-xo.html
다 과학적 근거가 이미 연구결과 밝혀진거여 이 무식아. 간헐적 단식을 하면 시트루인이라고 하는 회춘유전자가 발현이 되서 텔로머라아제가 활성화되면서 염새첵의 텔로미아 가 짧 아지는 걸 막아주고 장수를 한다는 것이지. 함 해봐 난 4일차인데 벌써 그 효과를 톡톡히 누리고 있어 다만 난 시간대가 아침을 거르고 점심을 그냥 제대로 먹고 저녁은 야채만 먹어 지금 별로 배도 안고파 심심하긴 해도..... 근데 컨디션은 진짜 좋아. 이걸 진작에 알았다면 할 정도로 안타깝지
간헐적으로 10키로 뺐어요 지금도 빠지고 있고요 부작용 있긴해요 어지럽고 공복통 심하고 긴장 놓으면 폭식할 수도 있어요 그리고 안먹던거 기름진거나 밀가루 먹음 체하거나 위염 혹은 설사를 할 수 있어요 말 그대로 위장이 맛가더라고요 그래도 살은 빠져요 원래 다욧은 식이가 90이거든요 ㅋㅋ 안먹으면 빠지는게 당연... 다만 근소실...
16시간 공복유지 간헐적단식 정말 효과있다.
나는 3개월 전부터 아침 점심을 충분히 먹고 (현미밥,검정콩, 야채,과일..) 그 다음 날 아침까지 물,커피,차를 마시며 공복상태를 유지했는데 현재 12kg 감량했다. (매일 운동 45분, 산책) 하지만 대충 일주일에 한번은 저녁을 먹어야해서 (생일파티, 초대등..) 먹었고 그 다음날부터 다시 간헐적 단식에 들어갔다. (가끔씩 아이스크림, 케익도 먹으면서) 현재 위염도 사라져서 훨씬 건강해졌고 기분도 상큼하고 아침에 일어날때 몸이 정말 가뿐하다. 다이어트전 콜레스트롤도 좀 높았었는데 어제 피검사 결과가 모두 정상이며 콜레스트롤도 내려갔다.
많은 사람한테 진심으로 권하고 싶다
매일 못 걸어도.효과.보나요... 시간이.부족해서...
원래 다이어트는 운동보다 식단이 더 비중 높아요 70% 정도
전 16시간은 도저히 배고파서 못버티고 12-13시간 단식 하는데 효과 많이 봤어요 정말 추천!
@MUI C 대박...진짜네요...
기분이 상큼하다니 굉장히 흥미롭네요
요약:
간헐적단식의 효과 : 몸 속 호르몬 휴식시키기
뚱뚱한 사람은 호르몬 교란시켜서 살찌게됨.
그냥 굶으면 조금만 먹어두 살찌는 체질이지만,
간헐적단식은 몸에 스트레스를 안준다고합니다.
16:8 ( 매일) / 24시간 ( 5day 먹고 일주일 2번)
* 잠은 7시간이상 자야 살이빠진다.
무조건 간헐적 단식의 효과가 있는것이 아니다
간헐적 단식효과가
있을려면 작은 스트레스가 와야 내 몸이 작은 스트레스의 긴장이되서 변화가 온다.
그리고 처음부터 무리하게 간헐적 단식 하지말구
시작은 소박하게합니다 .
폭식으로 이루어집니다
6일 먹고 하루 굶는 간헐적 단식으로.
시대를 앞서간 내용이었다 이제서야 사람들이 점차 받아들이기 시작했으니...
이 의사분은 본인이 직접 살이 찌고 나서 뺀 경우라 의학적인 경험 후기라 볼 수 있습니다.
특히 살 찌는 호르몬에 대해 공부를 많이 하시는 것 같습니다.
킬러조 다. 미국은 음주운전으로 사람 죽이면 15년 정도 받고, 운전면허 평생 취득 불가, 출소 후에, 일자리 잡기도 힘들어지고, 인생이 완전 골로 가는데, 저 킬러조는 음주운전으로 사람죽이고, 그 죽어가는 사람옆에서 자다가 걸렸스면서 꼴랑 1년 살다가 나와서 방송한다. 피해자 가족들이 아침에 킬러조 볼때마다 기분이 어떨지 상상이 안간다. 저러니까 한국이 '사람 죽여도 괜찬은 나라' 라는 오명을 쓰지.
옳으신말씀~~^^♡
헐.. 그런 일이 있었군요..
글킨해 음주운전등도 살해해도 마구 봐주는 좋은나라 한국 나쁜놈이 대놓고 나뿐짓해듀 괜찬은 한국 게검찰이 마구 무고한 사람괴롭혀도되는 좋은한국
어머 그런일이;;;;
가족이 복수했으면 좋겠다
의사 상담 하다가 간혈적 단식 절대 반대 하면서 삼시세끼 꼬박 먹으라는 의사는 바로 손절 해라.
저녁단식으로 한달에 20 일 합니다
10 일은 야근 근무를 하기에 안하고요
현미 잡곡 밥과 간을 안한 마른김과 견과류를 먹고 물을 자주 마시고 식혜를 계속 만들어먹어요 설탕은 조금만 넣고요 과일 야채도 먹고
짠 반찬은 조금만 먹고
걷기와 근력운동 요가 지압 마사지를 꾸준히합니다
컨디션 최상입니다
종결해줌.
2016년 오스미는 간헐적 단식으로 생리 의학부분 노벨상을 받았다.
간헐적단식 일주일에 하루만 공복하는 다이어트 영양소를 골고루 챙기면서 반드시 식사한번 정도는 몸에서 반응하는걸 드셔줘야한대여
일단 전 간헐적 단식 효과는 엄청봤음
초반 4일정도 견디면 그담부터 수월함
현재 식습관은 1시에먹고 6시먹고
그닥 딴거 먹고 싶지도 않음
감량은 20키로정도 했고 운동안했음
단점은 처음 10키로 감량하고 요요가왔었음
불규칙식습관 결과 그리됬고
그담부터 작정하고 빼고 유지중임
날씬해지니 진짜 몸이 날아갈것같은
아직도 기분 만끽중ㅋ
의지가 대단하십니다~~박수를 보냅니다 👏👏👏
웨이트 같이하면 더 안쪄요 ㅎㅎ
@@zisuz9322 네 공감해요 ㅋㅋ 간헐적만하니 다시 찌는건 금방이더라고요
좀 특이하게 살을 먼저 빼놓고 웨이트중입니다 ㅋㅋ
조형기씨 KDA몇인가요?
간헐적 단식 으로 8키로 감량했어요 효과 있습니다
아침,점심은 고기,상추 반찬실컷먹고 저녁은 찐계란1 우유한잔
7일만에 5kg뺌
밀가루,빵, 떡,정제탄수화물만 안먹고 2주째9kg뺌
가벼운산책 2시간그것뿐.
의사말만믿지말고 내몸이보내는신호에집중하세요
임진남 ㅇㅈ 저 의사만해도 20년 네끼 챙겨먹으라 떠들다가 지가 간헐적 단식 해본다는게 말이 됨. 이제 간헐적 단식 떠들고 다니고 아니 네끼 식사에 그리 확신이 있었음 간헐적 단식을 왜 해봄
섭취량 줄여서 살빼면 나중에 조금만 먹어도 살 확쪄요...........
섭취량은 20프로 내지 30프로만 줄이고 잉여칼로리가 안남게 운동을 하셔야 합니다
간헐적 단식 개 좋음 피자 치킨 같은거 적당히 먹어도 시간만 지키면 살 잘 빠짐 3달 20키로 빠짐
annah H 네네 ! 먹고 싶은거 다먹었지만 양 조절만 적당히 했어요 시간만 잘 지키면 됩니다
annah H 넵 넵
20키로가 목표인데 ㅠㅜㅜㅠ 시간을 잘 지킨다는건 16시간을 잘 금식하면 된다는거죠??
정주현 넵 ! 물은 많이 마셔도 됩니다ㅏ
@@WaterSashimiRise 그럼 먹고 싶은거는 조금씩은 먹어도 되는거죠 .. ? ㅠㅅㅠ 제가 약속이 좀 잡혀서 한번 먹으면 무너질까봐 걱정이에옴 .. 그리고 혹시 운동도 따로 하셨나요 아님 그냥 식단으로 감량하신건가요
저도 16-8 간헐적 단식 시도했는데 단식시간 클린하게 지키고 식사할때는 폭식하지 않은 두 원칙 지키기는 말처럼 쉽지가 않더군요. 처음에 습관 들일때만 도움 받아보기로 하고 해인 감비 환 한약 지어먹고 단식시간 완전 클린하게 지키면서 식욕이 없어서 16시간 단식시간을 20까지 늘리고 식사도 적당히 먹었더니 단시간에 20킬로가 빠지더군요 비만체형에서 벗어나니 허리 아픈것도 많이 낫고요. 덕분에 만보 걷기도 열심히 하는 중입니다.
한약 광고 그만해요진짜
확실한건
간헐적단식으로 23kg뺏고
하루3끼 소식다이어트로도 비슷하게 뺀적있다. 근데 요요옴ㅋ
중요한건 기초대사량이든뭐든 적게먹으면 무조건빠짐
급혐 근데 공복상태를 유지하는 시간대 에는 물도 마시면 안되나요??
@@수까수까 물은 당연히 마시지...
@@수까수까 물이 얼마나 중요한곤데...
그냥 살기 힘들다는거에요!
조금먹으면 빠진다. 문제는 빼고 나서 인데 영양분이 부족해서 빠진만큼 그 조금을 뭘 먹었냐에 따라서 건강에도 영향을 준다. 근육량이 줄어서 기초대사량도 떨어지고 결국 예전보다 적게먹어도 뺄때보다 많이먹음 찌는 것. 그래서 운동이랑 식단이랑 병행해야 건강하게 뺀다고 하는건데 그게 힘드니 편법만..
킬러 조 극혐이네
킬러 조가 빨간셔츠인가요?
직접 얘기 하세요?
@@pisceskr are you 킬러조?
저도 생활의 질이 너무 좋아져서 지금은 간헐적 단식을 상당히 신뢰하게 되었어요 제 몸과 잘맞는거 같아요.
먹는시간에도 건강식으로 잘 챙겨 먹었더니
지금은 몸도 안아프더라고요!
처음에는 배고파서 밤을 지샐거라 생각했는데
딱 3일만 해보자 생각했고
그이후로 오히려 잠도 잘오고 숙면을 취하고
약 6시간 30분 가량의 수면후
알람없이 새벽7시45분에 눈을뜹니다.
매일 늘어지는 체질 이었다고 생각했는데 에너지와 활력이 생기고 체력도 늘었습니다.
운동은 제가 요가강사라 요가와 걷기를최대 만보까지 걸으려고 노력합니다.
예전에 무조건 과자나 배달음식먹고 그냥 굶었어요. 그리고 몸살?처럼 늘 아팠어요 이제와 보니 아플수밖에 없네요 ^^ ;;
저는 간헐적 단식부터 하지않고
1.건강식으로 식단변경부터 시작
2. 저녁이후로 주전부리 먹지말자 다짐
3. 익숙해진뒤 어라? 내가 12시간공복을 유지하는데? 알아차림
4. 아침만 거르면 16시간이 될거같은데? 해서 간헐적 단식 검색후 시작
5. 정착입니다.
저도 하루 외식하더라도 다음날부터 다시 제 패턴으로 돌아갑니다! 하루 망했다고 무너지지 마시고 내몸을 위해 평생 가져갈 생활패턴으로 길게보고 바꿔보세요^^
중요한것-
- 양질의 좋은 탄단지 먹이(?) ....
저는 정제 탄수화물 섭취를 최소화 하고 현미100프로 밥과 통밀빵을 먹었습니다. 단백질은 다양한 두부요리와 닭가슴살 ,연어, 오징어에서 섭취 야채 비타민 필수
- 몸무게에 집착하지 않는것
- 하루이틀 외식하더라도 포기하거나 놔버리지 않는것
방송에 자주 나오는 의사는 걸려야합니다 왜인지 모르면 바보
왜요? 이유를 알려주세요
하자 쇼닥터가 대부분이죠 자신의 명예욕위해 뭐든지 이슈화 시켜 뜨는거죠 자주 나오는 사람은더
지금 이영상에 저의사분도 과거에 냇던 책과 최근에 냈던 책이나 주장이 서로 위배되는경우가 많이있습니다.
Chicken Swing 그걸 알수가 없으니 문제죠 전문지식이 없으니
@@흰댕댕-u2c 간헐적 단시하면 피부 좋아짐??
제가 그런것같습니다 기초대사량이 내려같는지 안빠져요
밥 맛 떨어지게 킬러조는 왜 나오누
의사가 간헐적 단식 이야기하면서 인슐린이랑 ketosis이야길 안하는건가? 몸에 스트래스라니 이런 무의미한 말이 어디있나?
의사가 인슐린을 모를리가 없고.. 최대한 대중에게 쉽게 설명하기 위함이 아닐까요
@@Jay71335 설명을안하는게 뭐가잘하는거예요 ㅋㅋㅋㅋ어려운걸 쉽게풀어서 말해야 말을잘하는거지 못알아들을까봐 기전은 다빼먹고 아그냥좋아요 좋으니까 그냥해 이런식이면 저도의사할까싶은데요 ㅋㅋㅋㅋ
@@dssddhdbf 방구석 의사석사 따봅시다
@@dssddhdbf 대중이 쉽게 다가오도록 수준을 낮춰 말할 필요가 있죠
적당히 외국에서 유행하는 책을 보시고, 약을 파시는 것 같은데, 이 분이 말씀하시는 간혈적 다이어트 원리를 입증할만한 현재 연구결과는 없습니다. "몸이 배고픔으로 인한 순간적인 스트레스를 받아서 간혈적 다이어트가 효과가 있다?.." 별 근거 없는 이야기 입니다. 간혈적 다이어트에 대해서는 나름 효과들이 연구 결과로 증명이 되기도 하지만, 그 이유가 이 분이 말씀하시는 이유라는 이야기는 아무데서도 발견할 수 없고, 간흑 이런 쪽으로 책써서 일반 대중들에게 팔아 먹는 분들 중에 비슷한 소리를 하는 분들이 있기는 합니다.. 따라서 그 근거도 없는 스트레스 이론에 의해서, "평소에 아침 않먹던 분들은 5:2가 좋다?.." 이런 이야기는 별 의미 없는 조언입니다. 오히려 렙팁과 그렐린 호르몬의 상관관계에 근거해서, 16:8 식의 간혈적 단식이 더 적응이 쉬울것 같다.. 라는 의견을 피력하는 분들은 있지만, 이 역시 그냥 speculation이니, 그냥 참고나 조금 하면 될 정도 입니다.. 그냥 본인이 꾸준히 잘 할 수 있는, 본인의 생활패턴에 맞는 방법을 골라서 꾸준히 하면 됩니다.. 그리고 평소에 아침 굶는 다는 분들 중에 진짜 아무것도 않드시는 분들은 많지 않습니다.. 하다 못해 다방커피나 혹은 스벅 라테 같은 것 드시면, 결국 단식은 않되고, 출출해서 출근후에 조그마한 과자 한 봉지라도 드시면, 역시 단식은 깨진 것 입니다.. 저녁 8시부터 다음날 12시까지 단식을 하신다면, 그 동안에 칼로리 있는 것은 하나도 드시지 않는 것이 간혈적 단식이고, 혹 회식이나 친구들과의 모임을 저녁에 (술을 포함해서) 늦게 9 -10시까지 무었을 먹었다 하면, 다음날 1시-2시까지 아무 것도 (물이나 블랙커피 같이 칼로리 없는 것 이외의) 드시지 않아야, 제대로 16:8이 되는 것이죠.. 그런데, 아침 거르고 출근한다는 분들치고, 이렇게 하시는 분들은 없죠.. 그러니 그런 분들의 평소 생활은 16:8 간혈적 단식과는 다른 것이 되는 거죠..
맞춤법좀 맞춰라 어휴
Lee Young 자가포식 작용으로 노벨상 받았는데 근거가 없다고 생각하시나요??
아침 안먹던
책 좀 읽어라!! 노화는 질병 이다에 나오는 내용임...
현대 의학 배우고 티브이서 떠드시길
간헐적 단식과 단식은 몸에 좋습니다.
2013년이면 오토파지 관련해서 노벨상 안받고 모를때 잖아요
@@parkyongsek ㅅㅇㅅㅇ
ㅇㅁㅈㅁㅎㄷㅇㅌㅇㄷㅇㅈㄷ
ㅇㅆㅁㄷㅅ
ㅌㅇ
ㅇ
ㅈㅇ
ㅇㄷㅁㄷㅁㄷㅇ
ㅁㅅㄷㅇㄷㅅㅇ
ㅁㅅㅇㅅㅇㅎㄷㅇ
ㅁㄷ
ㅅㄷㅇㅌㅁㄷㅇㅌㅇㄷㅇ0ㄷㅇㅈㄷㅇㅌㅁㄷ
ㅇㅌ
ㅁㄷㅇㅌㅇㄷㅇ
ㅇ
ㄷㅇ
ㅇ
ㅇㄷㅅㅇㅅ
ㅁㄷ
ㅁㄷㅇ
ㅎㅁㅎㅁㅎㅁㄷㅇㅎㄷㅅ
ㅅㅇㄷㅇㄷㅅ
ㅇㅅㄷㅁ
ㄷㅈㅅㄷㅇㅅㅇㄷㅇㄷㅇㅌㅇㅌㅁㄷㅇㄷㅁㅅㅇ
ㅁ
ㅇ
ㅇㄷㅇㄷㅇㄷㅇㄷㅇㄷㅁㄷㅇㅅㄷㅇ
ㄷㅁㅌㅇㄷㅇ
ㅇㅎㅇㄷㅇㄷㅇㅅㄷㅇㄷㅇㅌㅁㄷㅇ
ㅇㄷㅇㅈㄷㅇㄷㅇㅌㅇㄷㅁㅈㄷㅇㄷㅅㅇ
ㅇㄷ
ㅇㄷㅁㄷㅇㄷㅁ
ㅇ
ㅇ
ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ
ㅇㄷㅁㄷㅇㄷㅇㄷㅇㄷㅁ
ㄷㅇㅌㅁ
ㅈ
ㅁ
ㅇㄷㅇ
ㅁㅌㅅㅌㅇ
ㅇㄷㅇㄷㅇㅅㅇ
ㅎㅁ
ㅇㄷㅇ
ㅇㄷㅇㅅㄷㅇㄷㅇ
ㄷㅇㅈㅇㄷㅈㅌㅅㅇㄷㅁㅌㅇㅈㅁㄷㅇㄷㅇㄷ
ㄷㅇㄷㅇㄷㅇ
ㅇㄷㅇㄷㅇㅌㅇㄷㅇㅌㅇㅈㅁㄷㅇㄷㅁㄷㅇㄷㅇ
ㅇㅈㅁㄷㅈㅇㅌㅇ
ㅇㄷㅇㅌㅇㄷㅇㄷㅎㄷㅇ
저도 1년동안 7키로 뺏어요.
생각보다 어렵지 않아요.
간헐적 단식하는 시간에 물은 마셔도 되나요?
네 물 마셔도 되요~~
수분 보충 해야죠~~
🎅GOD✝️ bless 🌹you💒
HAVE good happy day &life ~^^
간헐적단식의매력은 많이먹어도 다음날먹지않으면 살이덜찐다 살을빼려면 간헐적단식일지라도 담백하게 먹어야 빠진딘
세계3대 장수지역인 미국의 로마린다애서는,,, 50세 이후는 백퍼 채식이던데..
의학계는 육식 단백질이 중요하다니 헷갈립니다.
과유불급
고기가 제일 중요합니다
폰으로 쓰려다보니 개념요약화만 해드릴게요.
아미노산은 필수 비필수 아미노산으로 나뉩니다.
비필수는 체내 합성이 가능한 부분이고 필수 아미노산은 동일량대비 육류에 주로 함유해있어요. 물론 식물성에도 있지만 한두가지씩 빠져 불완전 단백질로 분류됩니다.
건강적 채식을 지향하실거라면 이부분은 사실 식물성 단백질을 함유한 종류별로 가리지 않고 드시면 됩니다.( ex : 모듬 샐러드)
이렇게 정리하면 육류가 낫지 않느냐하고 정의내릴수도 있는데 육류의 문제점은 인돌, 페놀, 효모시스테인 증가로 인한 사구체 문제가 대표적입니다. 식물성은 이부분이 완전 배제되죠.
왜냐하면 완전 분해가 되니깐요. 동물성은 위에 거론했듯이 사실 완전 분해과정이 불가해요.
정리하자면 질을 따지자면 식물성, 효율을 따지자면 동물성으로으로 나누는게 바람직해요.
글루텐을 배제한 모듬채식을 지향할수 있다하시면 채식을 선택하는게 바람직하실거고 아니다 나는 큰 문제없이 장기에 부담되어도 된다 정도면 육류병행식을 하는게 바람직합니다.
제 사견으론 연세가 있으시면 사실 이론적으론 사구체부분이라든지 인의 증감량같은 부분때문이라도 채식을 지향하는게 바람직해보이긴해요. 바쁜 현대인 특성상 워낙 철저하게 비율을 맞추는게 어려워서 그렇지 아예 불가능하진 않아요
ㅎㅎ의학계에서 육식의 단백질이 중요하다기보단 효율이 좋다고 표현해요.
지금 채식진영 의학진vs육류병행 의학진중 우월성의 정립이 안되어 있는 이유가 아직 검증과정중에 있기 때문입니다.
인간이 육류병행식에서 진화했느냐 채식에서 진화했느냐는 정설이 없어요.ㅎㅎ;; 그렇기때문에 혼란이 야기되는거에요. 예를 들어 과거에 임신부의 유산·조산 방지약으로 사용됐던 디에칠스틸베스테롤 이라는 호르몬 제제가 2세에게 암을 유발한단게 밝혀지기 전까진 약으로 처방되었듯이요. 근래에 들어선 조금 채식진영 의학진영이 과거에 비해 연구성과를 많이 내는 편이라 입지가 조금 높아지긴 했습니다.
불과 십년전까지만해도 동물성에 의한 크레아티닌 수치이상라든지 효모시스테인 문제같은건 화두가 안되었었거든요. 루푸스 류머티즘같은 자가면역질환이 최근에 급증한것도 동물성섭취에 의한 부분이라고 조명되고 있는 편이니 저는 수업도중 이론을 배우면서 채식이 맞단 인식이 강해지긴 했네요. 물론 아직 식습관이 햄버거 스테이크를 너무 좋아해서 채식지향은 못하고 있는 실정이지만요.
채식이 워낙 난이도가 있는 식문화라 한국에선 적응하기 어렵지 않을까 싶어요. 매번 종류별로 생채소를 어떻게 챙겨먹어요...물론 요즘은 마트서 모듬 샐러드 팔긴파는데 맛이...
@@eyeresis 카니보어 하면 할수록 발효된야채 빼고는 왜먹는지 별로 모르겠던데 장소화에도 그렇게 좋지도 않고
킬러 조 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
박용우 박사의 몸세팅을바꿔라 를 보고 감명을 받았었는데(왜냐면 나랑맞는다이어트같아서) 하루4끼까지먹으라는이론에서 일년뒤에 간헐적 다이어트는 좀 ... 제가 일부적으로 본건있지만 이것에대해서 좀더 구체적인 설명이있어야겟네요
art is Universal ㅎㅎ 그러게요 자본주의 멘트..
일주일에 1~2일 굶는 5-2 간헐적단식하는데
단점이라고는 단식하는날 물제외하고 안먹는 이때 배고픔이 힘들고 그외에는 힘든게없음
장점은 단식안하는날 먹고싶은거 마음대로 먹는대도 살이 빠짐
고질적인 소화불량 /간헐적 역류성식도염 이 사라짐
커피먹을때 위장장애가 있었는데 사라짐 그외 속이 너무 편함 덩달아서 몸도 가벼워짐
당뇨환자를 제외하곤 주변 모두에게 추천하는중
18대6 간혈적단식
최고임 아니면 16대
8도 효과가 있어요
난 18대 6 하고 5대 2하고 섞어서 하고 있는데 하나도 힘든게 없드라.... 평상시는 1시점심 7시저녁 이렇게 먹고 저녁안먹고 싶으면 그냥 점심만 먹고 땡 ...... 일주일 중에 이틀 삼일정도는 저녁 안먹음... 그럼 일주일 삼시세끼 다먹으면 21끼인데 보통 일주일에 10끼정도 먹는듯....
ㅔ
간헐적단식하고 효과보고 있어요.
간헐적단식의 핵심이 호르몬이라는 걸 이 동영상을 보고 알았어요.
계속 꾸준히 해보려고요.
좋은 컨텐츠 감사드려용^^.
제 몸의 변화를 사진으로도 살짝 찍어봤답니당
⬇️⬇️⬇️
th-cam.com/video/9tfONkzBbTY/w-d-xo.html
이경애씨 너무웃겨요 ㅋㅋ
그러니깐 개그우먼이죠
1달반 간헐적단식중
오후 4시부터 오후10시
까지 단식중.
처음 5일정도 2.5kg 빠지고나서 이후 전혀 안빠짐.
오후4시부터 오후 10시까지도
야채를 먹고 물을 적게 먹어야함.
정정 오후4시부터 오후10시까지는
먹고 이후 절식.절수
6시간 단식하고 살빠지길 기대하는게
시간을 앞으로 좀 당겨보세요 12시에서 6시이렇게
6시간 단식은 단식이 아니라 일상생활인데;;;
@@김윤수-y6r ㅎㅎ
조형기!살인자!
절대 나오지마!
피해자 가족들께 죄책감 없냐
말장난이지 ㅋㅋ 결과적으로 하루에 2끼먹는거고 일체 식사시간외에 군것질을 안하는데 살이 빠질수밖에
다 과학적 근거가 이미 연구결과 밝혀진거여 이 무식아. 간헐적 단식을 하면 시트루인이라고 하는 회춘유전자가 발현이 되서 텔로머라아제가 활성화되면서 염새첵의 텔로미아 가 짧 아지는 걸 막아주고 장수를 한다는 것이지. 함 해봐 난 4일차인데 벌써 그 효과를 톡톡히 누리고 있어 다만 난 시간대가 아침을 거르고 점심을 그냥 제대로 먹고 저녁은 야채만 먹어 지금 별로 배도 안고파 심심하긴 해도..... 근데 컨디션은 진짜 좋아. 이걸 진작에 알았다면 할 정도로 안타깝지
간헐적으로 10키로 뺐어요 지금도 빠지고 있고요 부작용 있긴해요 어지럽고 공복통 심하고 긴장 놓으면 폭식할 수도 있어요 그리고 안먹던거 기름진거나 밀가루 먹음 체하거나 위염 혹은 설사를 할 수 있어요 말 그대로 위장이 맛가더라고요 그래도 살은 빠져요 원래 다욧은 식이가 90이거든요 ㅋㅋ 안먹으면 빠지는게 당연... 다만 근소실...
어지러울때 천일염 또는 핑크솔트(추천) 한꼬집 물에 타서 드시면 좋아요
방법이 잘못된 거 아닌가요?? 건강에 문제가 있어서 빠진 것일지도;;
간헐식 하다보니
속쓰림 현상이 있는데
속쓰림이 간혈식단식때문일까요?
아님 별개인가요?
속쓰림이 있다면. 달지않은 따듯한 차 와 자극적이지 않은 물을 자주자주 드시는걸 추천드립니다.
전 위계양 위출혈도 있던 사람인데~~
속쓰림 거의 없어졌어요.
새벽에 아침에 일어나자마자 물을 드셔보세요
의사들 방송나오는 거 자기들 영업인데
의사라면 홀랑 믿는다
그래서 마루타 당하는거잖아 대학병원도 믿으면 안되
@@끄지라-s2t 안 돼
아침 먹음 계속 땡겨요
자신의 체질에 맞게하심 된다고바요
적게먹고 얼굴붓고 어지럼증오고 ᆢ
정말 제대로 먹어야해요
2013년? 저 때부터 홈쇼핑에 방송에 인기가 올랐구나
조의영역
아.... 오......
의사 개소리입니다 간헐적 단식 1년째입니다. 강력 추천합니다. 요요없이 유지하고 있습니다.
안보고 댓글로 욕박네
의사가 이랬다가 저랬다가........
신빙성이 낮다!!
고기 안먹어도 되요. 우리의 오토파지 효과와 산증인인 스님들이 계시쟎아요.
@@nannah. 채식도 제대로 해야하는데, 정제된 탄수화물(밀가루,백미,설탕 등등) 이런것들 위주로 먹으면 채식이라도 해롭습니다
고기 먹어야됩니다. 채소에 들어가있지않은 미네랄도 풍부하며 채소에서 얻지 못하는 성분들이 너무 많습니다. 무엇이든지 균형있게 먹는게 중요하지 채소와 야채만 먹는다고 해서 건강해지지않습니다 절대로
땡중들은 숨어서 고기와여자를 먹습니다
단식하면 오히려 기초대사량 높아진다던데?
이인간 언제부터 간헐적 단식을 알았다고 이리 나대냐.
박사님 유행에 편승하는 의사네요 하루에 다섯끼 먹고 배고픔 상태를 만들지 말라고 하셨던 분이신데요
인슐린과 당 이런설명은 안하고 몸에 스트레스를 준다고하시네ㅋㅋㅋ
지금은딴소리하던데
아 아침을 원래 안먹는데....점심도 걸러야하나..ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
방송의사들은 안믿는다... 쇼만 함..
ㅇ
간혈적 단식을 했는 사람인지 전문가분이신지 빨간옷입으신분 나이가 좀 들어보이셔서 그렇지 존잘;; 노화만 없으셨음 진짜 아이돌느낌 미남..
간헐적 단식 안 좋아요 무분별하게 안 하시길 다들.. 돼지들한테만 좋음
조형기 저 살인자 놈은 왜 나옴?
킬러 조 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 요즘 간헐적 단식 좋다고 하시는 분 아닌가
시방 뭐시라
의사라는 자가 이상한 소리하네... 핵심은 인슐린분비를 막는건데 많이 먹으라는둥 자극이니 뭐니 헛소리만 늘어놔
잘못하면 탈모생김 ㅅㅂ
이사람 전문가 맞아?
노벨상받은교수 강의부터
듣고와라~
약팔이
끄덕끄덕 개극혐