Ten filmik to złoto! Proste, konkretne, wartościowe informacje, ciężej z wzięciem tego do siebie i wyjście ze swoich schematów i wcielenie w życie 😄 Ja zawsze miałam problem z wyrobieniem sobie nawyku chodzenia na siłownie ze względu na to ze praca nigdy nie byla tego samego dnia tygodnia o tej samej porze,studia tez nie w każdy tydzien i ciężko było mi w czymkolwiek zbudować rutynę i już wiem dlaczego tak często się poddawałam w swoich postanowieniach:)
Świetny materiał Asiu :) Ja mam problem z tym że po ćwiczeniach zawsze mam takie zakwasy że nie mogę się ruszać, muszę zrobić wtedy 2-3 dni przerwy i to mnie strasznie demotywuje. 2 powód to ćwiczę w domu i zwyczajnie domownicy często uniemożliwiają mi trening i muszę to przekładać albo skracać. A 3 powód to to że kalkulator mi wyliczył redukcję na mniej niż 1500, jem więcej bo 1600 i tak umieram z pragnienia jedzenia i w głowie siedzi że nawet jak trzymam 1600 to i tak za dużo Więc długo to potrwa :( ale na szczęście w tym wszystkim jesteś Ty Asiu i Piotr i podnosicie na duchu i motywujecie więc wciąż próbuje :)
Hej Asia 😍 wczoraj dotarły do mnie leginsy bezszwowe 🤗 i jestem mega zadowolona 😍😍😍 jeszcze w żadnych legginsach nie wyglądałam i nie czułam się tak dobrze 💪💪💪 bluza do kompletu też jest 🤩 i oczywiście czekam na nowości 🤩 pozdrawiam serdecznie ❤️
A w sumie nie zrobiłam nic szczególnego 😅 tak jak zawsze Jedyne co to wieksza uwagę zaczęłam poświęcać nadawaniu im objętości od nasady bo są grube i ciężkie i byl z tym zawsze problem
Oj tak, konsekwencja i wyrobienie nawyku do treningu to w moim przypadku był swego czasu problem. Odkąd pracuję stricte siedząco i w dodatku na ho, pojawił się u mnie problem wyjścia na trening - natłok pracy spowodował, że poświęcenie 2h na siłkę był dla mojej głowy w pewnym momencie nierealny. Na szczęście udało mi się wypracować plan dnia i od dłuższego czasu trenuję 3-4razy w tygodniu 😌 teraz pracuję nad wcześniejszą porą snu 😇 dzięki za dobry materiał i wskazówki pozdrawiam!
Bardzo mi pomogłaś 🙂 postaram się nie głodzić, co jest moim największym błędem 😔 po 2 miesiącach zauważyłam że schudnąć, tak oczywiście schudłam, ale mięśnie cobraz bardziej zanikały.😪 tak naprawdę nie wiedziałam dlaczego. Dziękuję z całego serca 💗
Dawno nie oglądałam Pani filmików. Dziś trafiłam przypadkiem:) widzę bardzo dużą różnicę.. pozytywnie oczywiście.. w tonie głosu, pewności siebie, obyciu z kamerą:) pozdrawiam!
Kurcze.....słuchając Cię, doszło do mnie jaki robiłam błąd. Jedząc mało nie potrafiłam zebrać się do kupy i znaleźć siły oraz motywacji.....przeszłam z 1600kcal na 2200 stopniowo i....jest rewelacja. Lepiej śpię, efektywniej truje i nie odmawiam sobie raz w tygodniu małej słodkości. Nie dość że czuję się lepiej to w brew pozorom, spadł mi brzuch a pośladki ładnie się podniosły i zaokrągliły. Utwierdzilas mnie ze moje działanie jest właściwe. Dzięki za tą wiedze😘
Mega ważny i ciekawy odcinek. Mnie ten temat dotyczył bardzo ale od 3 tygodni mam plan treningowy i widzę już mega różnice. Wiele rzeczy robiłam dobrze i dziwiłam się czemu nie mam wzrostu masy mięśniowej. Trenowałam 5 razy w tyg, starałam się jeść zdrowo itd. W moim przypadku odpowiedni plan to był strzał w dziesiątke :)
Bardzo dobra rada z ustaleniem konkretnych dni i godzin treningów. Trudniej pominąć ćwiczenia zastanawiając się czy pójść? O której pójść? A może mam coś ważniejszego do zrobienia i jednak nie pójdę...?? 🤔🤔🤔
U mnie największy ból chyba to typ sylwetki - układ kostny to brak talii, zero bioder, szerokie ramiona i odkładanie tłuszczu na brzuchu. Jest obecnie go dość mało, ale dalej mięśni widocznych nie ma, a na bardzo niskiej kaloryce spada bardzo wolno. Z drugiej strony chęć wejścia na lekką masę, żeby rozbudować płaskie pośladki, ale kurde wtedy tłuszczu oczywiście na brzuchu też odrobinę przybędzie, a skoro już teraz wygląda średnio, to mnie nie zachęca żeby go jeszcze pogorszyć. Generalnie jeden wielki mętlik
Dziękuję za podcast. U mnie stojąca waga jest triggerem do porzucenia treningów i powrotu do jedzenia, bo "po co się męczyć, skoro to i tak nic nie daje!"... 🤦🏻♀️
Czy jeśli pośladki są priorytetem to lepiej je trenować 2 czy 3 razy w tygodniu? Zawsze mam duże zakwasy po treningu. Powinnam poczekać aż znikną, czy mogę wykonywać kolejny trening mając zakwasy?
Bardzo mądrze mówisz. Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha. 😀 Mam problem, a właściwie pytanie. Jak namówić kogoś (konkretnie żonę) do ćwiczeń? I jak sprawić żeby to nie było jednorazowe?
Ja tutaj mam dwa pytania: czy zrobisz więcej nagrań o twojej nowej diecie ? I czy odświeżysz temat ud żeby nie rosły zbyt mocno? Pozdrawiam serdecznie :*
Kurde ja ciągle się boję tych kcal 🤦🏻♀️ jem tak około 1600kcal..zaczęłam z planem treningowym 1,5tyg temu (3x tydzien), 2x w tyg cardio, a wcześniej ogólnorozwojówka 2mies (5x w tyg). Pracę też mam strikte fizyczną. I wiem, wieeeeem, że powinnam więcej jeść, ale 32 lata byłam/ jestem grubasem i mam już totalnie nasrane w głowie przez to 😓 to jest straszne jak ciężko przestawić psychikę po tylu latach wkręcania człowiekowi, że musi mało jeść.
Kalkulator wylicza mi 1500kcal, dodatkowo mam problemy z metabolizmem i ta pula kalorii do zjedzenia maleje, jeśli nie jem 1200 nie chudnę, wręcz tyję, mimo aktywności :(
Często z tego co widziałam na tych treningach stawia się na to aby wykonywać powtórzenia jak najszybciej a nie jak najdokładniej z naciskiem na technikę wiec nie jestem fanka :) Oczywiście wiele zależy od prowadzącego ja oceniam to na podstawie tego co widziałam nie raz na siłowniach :)
@@Satinva ok, dziękuję za odpowiedź, właśnie dzisiaj mam iść na pierwsze takie zajęcia, no zobaczymy jak będzie. Jakoś nie umiem się przemuc do zwykłej sztangi na siłowni, bo boję się, że sobie z nią nie poradzę i tylko będą śmieszki... No a chciałabym bardzo🙄
@@blogierka5312 ooo no i super :) ja byłam i więcej nie pójdę. Niby spoko, że w grupie, ale jednak chyba bardziej mi pasuje większy ciężar, na spokojnie w swoim tempie, gdzie mogę się skupić na technice, a to jest dla mnie kluczowe, bo zaczęłam dopiero niedawno przygodę z siłownią :)
Hej, ja jak mam na drugą zmianę do pracy to robię trening rano, niestety potem przez cały dzień jestem strasznie głodna i ciężko nie podjadac. Jak sobie z tym poradzić? 🤔
Pora treningu nie ma znaczącego wpływu na łaknienie wiec należy się zastanowić czy jesz regularnie ? Kiedy pojawia się atak głodu - po treningu, po kilku godz? Czy to jest apetyt psychiczny czy fizyczny? Czy jesz objętościowe posiłki - jeśli nie to warto na to postawić aby były bardziej sycące
@@Satinva No ale ogóle mówi się, że poranny trening przyspiesza metabolizm na cały dzień, nawet Szmexy o tym wspominał 🤔 W dni, kiedy robię trening wieczorem nie mam tego problemu.
Ale mądrą i piękna kobieta, aż miło posłuchać! Wreszcie nie typowa gadanina pseudoinfuencerek "jak nie chudniesz, to jedz 1200kcal i na pewno będą efekty"
Ćwiczę na siłowni 4-5 miesięcy, a mam wrażenie,że cały czas stoję w miejscu. Mam plan treningowy, jem 2400 kcal dziennie, bardzo tego pilnuje. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej,a z zwłaszcza na rozbudowie pośladków. Na siłkę chodzę 3-4 razy w tygodniu. Czy brak efektów to tylko kwestia czasu czy możliwe, że to przez przetrenowanie( na pośladki potrafiłam robić po 12 ćwiczeń na jednym treningu)?
Zdecydowanie 12 ćwiczeń na jednym treningu na dana partie to za dużo ❌ Plan treningowy jak wspomniałam powienin być odpowiednio ułożony pod twoj cel, mieć rozplanowana objętość, progres. Nie wystarczy napisać sobie ćwiczeń na kartce i koniec - to nie jest plan treningowy 😃 na to składa się o wiele więcej innych czynników - a u ciebie ewidentnie zabrakło odpowiedniego planu treningowego jeśli jak piszesz wszystko inne zostało dopilnowane ☺️
Satinva proszę Cię o pomoc bo jestem już załamana i nie wiem co ze sobą zrobić . Mam 186 cm wzrostu , ćwiczę od dłuższego czasu jednak nie było to ćwiczenie regularne , czasem na siłowni czasem w domu . Obecnie ważę 78 kg , przy moim wzroście nie jest to jakoś mega dużo , zakupiłam u Ciebie plan Extreme Bikini Body bo na udach, pośladkach mam cellulit i dosyć wiotką skórę , tak samo na brzuchu mam delikatne boczki . Teraz pytanie do Ciebie jaką drogę wybrać bo się już pogubiłam . Chcę zlikwidować cellulit i brak jędrności skóry , mieć mocniej zaznaczoną talię czy ten program na redukcję przy takiej wadze się sprawdzi ? Boje się że zostanie ze mnie szczypiorek bez jakichkolwiek kształtów ...🤔 Będę wdzięczna za odpowiedź .
Extreme bikini challenge opiera się także na treningach siłowych wiec podstawy zostaną zbudowane i nie musisz się o to martwic 😃 aby ocenić rzetelnie musiałabym zobaczyć zdjęcia sylwetki aby ci doradzić co będzie najlepszym wyborem - możesz do mnie napisać na Ig 😃
Wpisując te same dane do Twojego kalkulatora, z tą samą aktywnością i tym samym celem są różne niż w kalkulatorze Piotrka, może ma on jakiś błąd w kalkulatorze? U Ciebie wychodzi mi 1645 na Piotrka niestety poniżej 1450, ale bałam się tak niskiej kaloryki więc nie zaryzykowałam, szczególnie przy najnowszym wyzwaniu
Upewnij się ze wpisałaś takie same dane i cel w obu kalkulatorach, bo właśnie przetestowaałam na sobie i utrzymanie wychodzi takie samo na obu ❤️ Kaloryka na redukcje może się różnic jedynie ze względu na % wprowadzonego deficytu - u mnie jest to 15% z zapotrzebowania ☺️🙌🏼
Czy można z figury o kształcie litery T osiągnąć efekt X? :) czy mogłabym nagrać o tym typie sylwetki odcinek? głównie chodzi o poszerzenie, duże zaokrąglenie bioder oraz pośladków. Jesteś przepiękna kobietą, należy się Tobie ogromne uznane za ciężką pracę jaką wykonujesz i którą oczywiście widać gołym okiem
Nie da się poszerzyć bioder, bo tam praktycznie nie ma mięśni. A barków nie zwęzisz, bo musiałabyś sobie kości połamać. Ten typ sylwetki jest najgorszy i nie da się go wyraźnie zmienić.
![Jak Skutecznie Schudnąć w 5 Krokach - BEZ EFEKTU JO-JO [ETAP 1]](http://i.ytimg.com/vi/NWHFTbfbkxE/mqdefault.jpg)
![Jak Skutecznie Schudnąć w 5 Krokach - BEZ EFEKTU JO-JO [ETAP 1]](/img/tr.png)
DOŁĄCZ DO WYZWANIA EXTREME BIKINI ! 🔥❤️
bodybysatinva.pl/wyzwanie/
14 tygodni do wymarzonej sylwetki 🎉
Bardzo dobrze przygotowany materiał👌 dzięki,na pewno będę korzystala z twoich rad 💪😊
Ten filmik to złoto! Proste, konkretne, wartościowe informacje, ciężej z wzięciem tego do siebie i wyjście ze swoich schematów i wcielenie w życie 😄
Ja zawsze miałam problem z wyrobieniem sobie nawyku chodzenia na siłownie ze względu na to ze praca nigdy nie byla tego samego dnia tygodnia o tej samej porze,studia tez nie w każdy tydzien i ciężko było mi w czymkolwiek zbudować rutynę i już wiem dlaczego tak często się poddawałam w swoich postanowieniach:)
Świetny materiał Asiu :)
Ja mam problem z tym że po ćwiczeniach zawsze mam takie zakwasy że nie mogę się ruszać, muszę zrobić wtedy 2-3 dni przerwy i to mnie strasznie demotywuje. 2 powód to ćwiczę w domu i zwyczajnie domownicy często uniemożliwiają mi trening i muszę to przekładać albo skracać. A 3 powód to to że kalkulator mi wyliczył redukcję na mniej niż 1500, jem więcej bo 1600 i tak umieram z pragnienia jedzenia i w głowie siedzi że nawet jak trzymam 1600 to i tak za dużo Więc długo to potrwa :( ale na szczęście w tym wszystkim jesteś Ty Asiu i Piotr i podnosicie na duchu i motywujecie więc wciąż próbuje :)
uwielbiam cię słuchać! i to jeszcze takie wartościowe treści, miód na uszy haha
❤️❤️
Takiego materialu potrzebowalam,dziekuje💖Merytorycznie,fachowo i tak serdecznie😊Lapka w gore👍👍
❤️❤️
Świetny film! Jak zwykle obejrzany z przyjemnością 😍
😙❤️
Hej Asia 😍 wczoraj dotarły do mnie leginsy bezszwowe 🤗 i jestem mega zadowolona 😍😍😍 jeszcze w żadnych legginsach nie wyglądałam i nie czułam się tak dobrze 💪💪💪 bluza do kompletu też jest 🤩 i oczywiście czekam na nowości 🤩 pozdrawiam serdecznie ❤️
Jak pielęgnujesz włosy ostatnio? Wyglądają świetnie 😊
A w sumie nie zrobiłam nic szczególnego 😅 tak jak zawsze Jedyne co to wieksza uwagę zaczęłam poświęcać nadawaniu im objętości od nasady bo są grube i ciężkie i byl z tym zawsze problem
Oj tak, konsekwencja i wyrobienie nawyku do treningu to w moim przypadku był swego czasu problem. Odkąd pracuję stricte siedząco i w dodatku na ho, pojawił się u mnie problem wyjścia na trening - natłok pracy spowodował, że poświęcenie 2h na siłkę był dla mojej głowy w pewnym momencie nierealny. Na szczęście udało mi się wypracować plan dnia i od dłuższego czasu trenuję 3-4razy w tygodniu 😌 teraz pracuję nad wcześniejszą porą snu 😇 dzięki za dobry materiał i wskazówki pozdrawiam!
Bardzo tego potrzebowałam, dziękuje💛✨
Dziękuję, za kolejny fajny filmik. Miło się Ciebie słucha.
❤️
Bardzo mi pomogłaś 🙂 postaram się nie głodzić, co jest moim największym błędem 😔 po 2 miesiącach zauważyłam że schudnąć, tak oczywiście schudłam, ale mięśnie cobraz bardziej zanikały.😪 tak naprawdę nie wiedziałam dlaczego.
Dziękuję z całego serca 💗
Dawno nie oglądałam Pani filmików. Dziś trafiłam przypadkiem:) widzę bardzo dużą różnicę.. pozytywnie oczywiście.. w tonie głosu, pewności siebie, obyciu z kamerą:) pozdrawiam!
Dziękuję za ten film! Trenuje siłowo już 3 miesiące i nie widzę efektów, już wiem dlaczego!!
Tego właśnie potrzebowałam🥰 motywacji😎
Kurcze.....słuchając Cię, doszło do mnie jaki robiłam błąd. Jedząc mało nie potrafiłam zebrać się do kupy i znaleźć siły oraz motywacji.....przeszłam z 1600kcal na 2200 stopniowo i....jest rewelacja. Lepiej śpię, efektywniej truje i nie odmawiam sobie raz w tygodniu małej słodkości. Nie dość że czuję się lepiej to w brew pozorom, spadł mi brzuch a pośladki ładnie się podniosły i zaokrągliły. Utwierdzilas mnie ze moje działanie jest właściwe. Dzięki za tą wiedze😘
Mega ważny i ciekawy odcinek. Mnie ten temat dotyczył bardzo ale od 3 tygodni mam plan treningowy i widzę już mega różnice. Wiele rzeczy robiłam dobrze i dziwiłam się czemu nie mam wzrostu masy mięśniowej. Trenowałam 5 razy w tyg, starałam się jeść zdrowo itd. W moim przypadku odpowiedni plan to był strzał w dziesiątke :)
Szkoda że nie da się dodać 2 łapki w górę albo nawet 10! Super film. ❤️
❤️❤️
Bardzo dobra rada z ustaleniem konkretnych dni i godzin treningów. Trudniej pominąć ćwiczenia zastanawiając się czy pójść? O której pójść? A może mam coś ważniejszego do zrobienia i jednak nie pójdę...?? 🤔🤔🤔
U mnie największy ból chyba to typ sylwetki - układ kostny to brak talii, zero bioder, szerokie ramiona i odkładanie tłuszczu na brzuchu. Jest obecnie go dość mało, ale dalej mięśni widocznych nie ma, a na bardzo niskiej kaloryce spada bardzo wolno. Z drugiej strony chęć wejścia na lekką masę, żeby rozbudować płaskie pośladki, ale kurde wtedy tłuszczu oczywiście na brzuchu też odrobinę przybędzie, a skoro już teraz wygląda średnio, to mnie nie zachęca żeby go jeszcze pogorszyć. Generalnie jeden wielki mętlik
Jeśli stać Cię na indywidualne prowadzenie przez trenera to pomyśl o tym. Koszt 250-350 zł msc
Mam dokładnie taki sam problem, łączę się w bólu 😅
Ale pewnie masz za to szczupłe nogi haha w porównaniu do gruszek :D Coś za coś :)
Dziękuję za podcast. U mnie stojąca waga jest triggerem do porzucenia treningów i powrotu do jedzenia, bo "po co się męczyć, skoro to i tak nic nie daje!"... 🤦🏻♀️
Czy jeśli pośladki są priorytetem to lepiej je trenować 2 czy 3 razy w tygodniu? Zawsze mam duże zakwasy po treningu. Powinnam poczekać aż znikną, czy mogę wykonywać kolejny trening mając zakwasy?
Bardzo mądrze mówisz. Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha. 😀
Mam problem, a właściwie pytanie. Jak namówić kogoś (konkretnie żonę) do ćwiczeń? I jak sprawić żeby to nie było jednorazowe?
A może nagrasz coś na temat co myślisz o tych takich a'la siłowniach czyli elektrostymulacji, bieżniach vacu itp.?
Ja tutaj mam dwa pytania: czy zrobisz więcej nagrań o twojej nowej diecie ? I czy odświeżysz temat ud żeby nie rosły zbyt mocno? Pozdrawiam serdecznie :*
Świetny film!
Dzięki deficytowi i twojej aplikacji zrzuciłam 14 kg i 60 cm z całego ciała 💪
Brawo! 👏👏💪
Asia a co jeżeli ktoś woli ćwiczyć w nocy? Ja jestem takim przypadkiem, gdzie lubię późno chodzić na siłownię. Za dnia nie bardzo.
Kurde ja ciągle się boję tych kcal 🤦🏻♀️ jem tak około 1600kcal..zaczęłam z planem treningowym 1,5tyg temu (3x tydzien), 2x w tyg cardio, a wcześniej ogólnorozwojówka 2mies (5x w tyg). Pracę też mam strikte fizyczną. I wiem, wieeeeem, że powinnam więcej jeść, ale 32 lata byłam/ jestem grubasem i mam już totalnie nasrane w głowie przez to 😓 to jest straszne jak ciężko przestawić psychikę po tylu latach wkręcania człowiekowi, że musi mało jeść.
Będą jeszcze dostępne bluzy w Twojej kolekcji? To rzecz, której szukałam od dawna i niestety nie zdążyłam dorwać 😪
Ale jesteś ładna 😍
Kalkulator wylicza mi 1500kcal, dodatkowo mam problemy z metabolizmem i ta pula kalorii do zjedzenia maleje, jeśli nie jem 1200 nie chudnę, wręcz tyję, mimo aktywności :(
Co sądzicie o zajęciach na siłowni typu power pump ze sztangą fitnesową w kontekście nauki poprawnej techniki do ćwiczeń że zwykłą sztangą?
Często z tego co widziałam na tych treningach stawia się na to aby wykonywać powtórzenia jak najszybciej a nie jak najdokładniej z naciskiem na technikę wiec nie jestem fanka :)
Oczywiście wiele zależy od prowadzącego ja oceniam to na podstawie tego co widziałam nie raz na siłowniach :)
@@Satinva ok, dziękuję za odpowiedź, właśnie dzisiaj mam iść na pierwsze takie zajęcia, no zobaczymy jak będzie. Jakoś nie umiem się przemuc do zwykłej sztangi na siłowni, bo boję się, że sobie z nią nie poradzę i tylko będą śmieszki... No a chciałabym bardzo🙄
@@missshay7800 ja za to polecam -idealne na złapanie techniki i ogolnie treningi z grupą sa super!
@@blogierka5312 ooo no i super :) ja byłam i więcej nie pójdę. Niby spoko, że w grupie, ale jednak chyba bardziej mi pasuje większy ciężar, na spokojnie w swoim tempie, gdzie mogę się skupić na technice, a to jest dla mnie kluczowe, bo zaczęłam dopiero niedawno przygodę z siłownią :)
Hej, ja jak mam na drugą zmianę do pracy to robię trening rano, niestety potem przez cały dzień jestem strasznie głodna i ciężko nie podjadac. Jak sobie z tym poradzić? 🤔
Pora treningu nie ma znaczącego wpływu na łaknienie wiec należy się zastanowić czy jesz regularnie ? Kiedy pojawia się atak głodu - po treningu, po kilku godz? Czy to jest apetyt psychiczny czy fizyczny? Czy jesz objętościowe posiłki - jeśli nie to warto na to postawić aby były bardziej sycące
@@Satinva No ale ogóle mówi się, że poranny trening przyspiesza metabolizm na cały dzień, nawet Szmexy o tym wspominał 🤔 W dni, kiedy robię trening wieczorem nie mam tego problemu.
Hey, jeśli nie mam siłowni blisko siebie to treningi z wyzwania mogę wykonywać w domu? Mam hantle i gumy
Tak - wówczas wybierz wersje domową ☺️❤️
Ale mądrą i piękna kobieta, aż miło posłuchać! Wreszcie nie typowa gadanina pseudoinfuencerek "jak nie chudniesz, to jedz 1200kcal i na pewno będą efekty"
❤❤❤
Ćwiczę na siłowni 4-5 miesięcy, a mam wrażenie,że cały czas stoję w miejscu. Mam plan treningowy, jem 2400 kcal dziennie, bardzo tego pilnuje. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej,a z zwłaszcza na rozbudowie pośladków. Na siłkę chodzę 3-4 razy w tygodniu. Czy brak efektów to tylko kwestia czasu czy możliwe, że to przez przetrenowanie( na pośladki potrafiłam robić po 12 ćwiczeń na jednym treningu)?
Zdecydowanie 12 ćwiczeń na jednym treningu na dana partie to za dużo ❌
Plan treningowy jak wspomniałam powienin być odpowiednio ułożony pod twoj cel, mieć rozplanowana objętość, progres.
Nie wystarczy napisać sobie ćwiczeń na kartce i koniec - to nie jest plan treningowy 😃 na to składa się o wiele więcej innych czynników - a u ciebie ewidentnie zabrakło odpowiedniego planu treningowego jeśli jak piszesz wszystko inne zostało dopilnowane ☺️
@@Satinva Dziękuję za odpowiedź!
Satinva proszę Cię o pomoc bo jestem już załamana i nie wiem co ze sobą zrobić . Mam 186 cm wzrostu , ćwiczę od dłuższego czasu jednak nie było to ćwiczenie regularne , czasem na siłowni czasem w domu . Obecnie ważę 78 kg , przy moim wzroście nie jest to jakoś mega dużo , zakupiłam u Ciebie plan Extreme Bikini Body bo na udach, pośladkach mam cellulit i dosyć wiotką skórę , tak samo na brzuchu mam delikatne boczki . Teraz pytanie do Ciebie jaką drogę wybrać bo się już pogubiłam . Chcę zlikwidować cellulit i brak jędrności skóry , mieć mocniej zaznaczoną talię czy ten program na redukcję przy takiej wadze się sprawdzi ? Boje się że zostanie ze mnie szczypiorek bez jakichkolwiek kształtów ...🤔 Będę wdzięczna za odpowiedź .
Extreme bikini challenge opiera się także na treningach siłowych wiec podstawy zostaną zbudowane i nie musisz się o to martwic 😃 aby ocenić rzetelnie musiałabym zobaczyć zdjęcia sylwetki aby ci doradzić co będzie najlepszym wyborem - możesz do mnie napisać na Ig 😃
@@Satinva witaj , napisałam do Ciebie na IG 🙂
A jak działać będąc po 45 + ?
Wpisując te same dane do Twojego kalkulatora, z tą samą aktywnością i tym samym celem są różne niż w kalkulatorze Piotrka, może ma on jakiś błąd w kalkulatorze? U Ciebie wychodzi mi 1645 na Piotrka niestety poniżej 1450, ale bałam się tak niskiej kaloryki więc nie zaryzykowałam, szczególnie przy najnowszym wyzwaniu
Upewnij się ze wpisałaś takie same dane i cel w obu kalkulatorach, bo właśnie przetestowaałam na sobie i utrzymanie wychodzi takie samo na obu ❤️
Kaloryka na redukcje może się różnic jedynie ze względu na % wprowadzonego deficytu - u mnie jest to 15% z zapotrzebowania ☺️🙌🏼
Czy można z figury o kształcie litery T osiągnąć efekt X? :) czy mogłabym nagrać o tym typie sylwetki odcinek? głównie chodzi o poszerzenie, duże zaokrąglenie bioder oraz pośladków. Jesteś przepiękna kobietą, należy się Tobie ogromne uznane za ciężką pracę jaką wykonujesz i którą oczywiście widać gołym okiem
Nie da się poszerzyć bioder, bo tam praktycznie nie ma mięśni. A barków nie zwęzisz, bo musiałabyś sobie kości połamać. Ten typ sylwetki jest najgorszy i nie da się go wyraźnie zmienić.
Tylek sobie powiększysz ćwiczeniami ale przy wąskich biodrach będziesz mieć odstający kwadratowy kuper. Już chyba lepiej mieć drobny.
Nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia, mam max 40kg w domu. Co wtedy? Narazie brak możliwości siłowni. Jak progresować dalej? :/
Dodawać gumy np. podczas HT guma na uda
Póki nie możesz ja bym zwiększała powtorzenia/objętość treningu
zależy od celu
Zwiększ liczbę powtórzeń ;)
Dodawaj pauzę lub różne wariacje np HT 1 i1/4 , gumy
Lub dokup obciążenie 😃
Miał być film o sylwetce odwrócony trójkąt !!!!
Jak będzie to będzie
Nigdzie nie mówiłam ze pojawi sie teraz tylko ze nagram niedługo