【4分で筋トレ解説】ボディビル世界チャンプが教える正しいバーベルカール！トレーニング初心者必見！
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
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日時：5/12 日曜日 12:00-14:00［11:00開場］
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今日は山岸秀匡の世界一丁寧な筋トレ解説「ドラゴンの教科書」バーベルカール編です。
ジムや自宅などのトレーニング場所でさっと確認できるよう短く編集しています。
効率的に筋力アップするためにも初心者の方から上級者までぜひチェックしてみてください！
00:10 かっこいいOP
00:21 バーの種類はどうする？
01:30 カールの効率のよい持ち方は？コツと方法。
01:56 最適な重量は？
02:27 やってはいけない肘のポジションがある。
02:57 バーをおろす時のポイントは？
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#山岸秀匡 #ビッグヒデ #筋トレ
説明が終わった後の間がなんか絶妙で面白い
その間の顔がドヤ顔ぽい
トライの映像授業みたい笑
もうちょっと短めに切る予定やったんやろなw
わかる笑
山岸さんってボディビル目的じゃないけど筋トレしてる人にも優しい解説してくれるから好きなのよね
ミステイクシリーズきた！
めちゃくちゃ勉強になるので、
もっと沢山の種目の解説みたいです。。
無駄な解説が無く、トレーニング前でもパッと見返せるのでとてもありがたいです！そしてわかりやすい！💪
ちんたら長い動画多いからありがたいですよねー
とても参考になります！ありがとうございます！
最近二頭筋のトレーニングで悩んでいたので非常に参考になりました。助かりました
非常に参考になるんだけれども！！
現役柔道部です。なかなか腕の効かせ方がわからなかったので凄く参考になりました。
EZバーはスカルクラッシャーのために開発されたんですね。勉強になります‼️ EZバーカール好きですがストレートもやってみます
確かに
バーベルカールは体側に
沿って挙げると効きますね。
軽い重量でやったときに
気づきました。
プリチャーカールもやりたい
のですが、なかなか席が空か
ず、コンセントレーション
カールくらいで終わらせてます。
なかなか重量上がらなくて困っていたので助かります明日肩二頭の日なので頑張ります！
この観点からの解説は逆に新しいですね！正しくない動作の積み上げで正しい動作がよりクリアになっていく感じが肩こりが取れるようにスッキリしました！一つ一つ基礎的なことからもっとこちらのチャンネルを見てみたいと思いました！
ドラゴンの教科書シリーズ、トレーニング前にしょっちゅう見返して確認してます
EZバーばかり使ってました。
外旋意識ですね！
この動画を見て良かったです♪
無駄なところが無く、非常に分かりやすい解説でした。
ありがとうございます。
これが無料で…感謝感激です！
こんだけ初心者には優しくて、分かり易くても、やはり弟子には勝つ為にスパルタなんだろうなぁ。
勝たせる為に。やっぱカッケーわ。😂
腕や手首の角度が重要だなんて考えた事もなかった素人なので、参考になりました。
ストレートバーでやってみます！めちゃくちゃ参考になりました
すごくわかりやすかったです。
ミステイクシリーズのテンポすき
とても勉強になりました！明日ジムのトレーニングでやってみます！筋トレが楽しくなってきました
いつもEZバーを使ってました！
さっそく実践してみようと思います！
ezばっかやってて、全然腕太くならんからストレートバーでやったらめちゃくちゃ効いたわ
めちゃめちゃわかりやすいです😊
ダンベルバージョンもお願いいたします
勉強になります
このフォームにしてから低重量でもエグい効きます
3つ目をやってしまってる初心者本当に多いと思います自分より細い人が自分より重い重量でやっててやるやんって思って見てたらそれ効いてねえよって教えてあげたい
手首を巻き込まないって言う事もありますよ😊。
ミステイクの解説、みんな喜ぶんだけれども！
ね！
ストレートバーがパワーラックにしかないから躊躇する現実
勉強になるしモチベにもなります！
だけれでもTシャツ作って欲しいんだけれでも
3つ目5つ目のバーベルカールをしている方結構見ますね‼️
自分はケーブルでの二頭三頭のスーパーセットで反動なしのストレッチ重視が最近気に入ってます💪
二頭筋下手くそで全然効かないからケーブルよくやる
反動なくなってストレッチしていい感じだよな
あとダンベルで片手に集中してちゃんと動作意識してやってる
逆に三頭は40キロのフレンチプレスでもめっちゃ効くから困ってない
二頭下手くそすぎてで二頭やってて三頭疲れるまである
坂本くんさんはEZバーのカール110キロでやってたけど凄い腕だった
チーティングしてもネガティブゆっくりは効果あると思う
ベンチ30°でインクラインダンベルカールはエグいストレッチされますよ
てか、最近独自トレ的に薊君やってるけど、あれはどうなんや？
分かりやすい！！
バーベルを挙げたときにお辞儀をすると収縮ポジションで負荷がかかって好き
分かりやすい！
バーベルカールで前腕にしか聞いてる感じしなくて悩んでました💦
勉強になるなあ～～
4:02 編集がおちゃめでかわいらしいんだけれども
いい尺
とても参考になりました！
明日はこの動画の事に気をつけて実践してみたいと思います！
質問なんですが、限界までできたなと思っても、他の筋肉を鍛えて帰る頃には、もう少しできるかもと感じるのですが、これはしっかり追い込めていないということでしょうか？
かっこええなー
メソモルフの効果を教えてください！
贅沢すぎる。本当にありがとう御座います！
参考になります。それにしても絞れてますね😊
分かり易い
おいらは肘から先が外に開いてるタイプなのでストレートバーだと強制的にまっすぐにされるのが手首や肘に負担が凄くて痛くなっちゃうから、EZバー使ってます。
回外するカールはダンベルでやるしかないすわ。
手首を寝かせれば負担が少なくなりますよ。
@@ロスバスタチンでキメる男
ちょっとやってみますわ、ありがとうございやす！
わしもバーは伸長ストレスで肘（内側）を痛てることが多い
壁に背中を着けながらやってます
変に反動を付けなくするためのつもりなんですが、実際は効率的にはどうでしょうか？
ストレートバーベルでやると手首が痛いんだけどやってるうちに痛くなくなるのかなー？それともやめといたほうがいいのかなー。EZバーより効いてるのはストレートバーベルなんだけど。有識者の方教えて！
軽量級で丹念にやったら、二頭が大きくなりました。
何でなんだろう？
3:25 まとめ
アームカールして肘の裏が痛くなるのは間違ってますよね？
重量持ちすぎですかね？
ウォームアップで肘を十分に温めてから、アームカールをすれば痛みは減ると思います。
さっきバーベルカールやって二頭筋喜ばせたばかりなんだけれども
山岸さんみたいにストレートのバーを使ってカールするのが正しいっていうのはわかってるんだけどみんなEGバーでやってるからわからなくなるw
ストレートバーだと
手首か肘のどっちかの負担が
大きくなると思うんだけれども
だからイージーバーで
回外？の意識はしてやってるんだけれども？
前にストレートバーでやって手首に少し痛みを感じたからEZバーでやってるけどストレートバーでもした方が良いかな？
これでストレートバーのみにするのが落とし穴なんだよな。他の種目にも言えるけど、それだけやっていたらいいと解釈する人が多すぎる。そんな単純じゃねえよ。
バーベルカールすると腱鞘炎になってしまうのですが.どうすれば良いでしょうか？
リストラップを使うといいですよ！
ストレートのバーの方が効果があるのは知らなかった。
2頭が1番しんどい
Sugoi 👏👍💪
バーベルダンベルどちらも10repくらいで扱えるくらいの重量でやるといつも手首が痛くなるんですが、同じ人いますか？
ちなみにリストラップはつけてます
もしもホームトレーニーなら、プレートがフリーに回るようにセットしてみて下さい
ジムに通っているなら、多分ベアリング付きのバーベルシャフトなので、原因は別に有ると思います
@@raou
自宅トレです
プレートが回らないようにガチガチにカラーをつけてたんですがそれで手首にふたんってかかるものなんですか？
@@unakite8907 基本的に、プレートの外形が大きくなればなるほど、円運動の慣性が大きくなるので、手首に掛かる負担は大きくなります
@@raou
なるほど、試しに今度やってみます！
ありがとうございます！
重量上がらない（ ; ; ）
一瞬モハンドラゴンかと思った
ストレッチポジションで
腕を伸ばしきって
負荷が抜けてしまっても
いいと思ってます
抜けないほうがいいですか？
しまったワイドすぎてた〜
どこを鍛えてたんだおれは
ビッグヒデは徹底してEZバーのカール否定派なんだな。相澤選手の意見だとEZバーの方が手が回内してるから、ニ頭のパワーを付けたいときは反動付けても負荷が逃げにくいEZバーを推してるけど
多分だけどパワー付けてのパワーが100キロとかなんでしょ
レベルル違いすぎて何とも言えないと思う
フォームできてなかった。ジムでも正しいフォームの人少ないと思う。
ほんとかなぁ？
ネガティブきっついんだよなー
3:26
まとめ