Warum du deinen Schlaf NICHT tracken solltest
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- Ich habe 12 Monate lang meinen Schlaf getrackt und verschiedene Tipps zum besser schlafen getestet. Natürlich wollte ich auch schneller einschlafen und selbstverständlich auch durchschlafen. Von Melatonin zu Blaulichtfilter bis hin zu CBD Öl habe ich alles getestet. Am Ende sind es 3 Tipps gewesen, die für mich der absolute Gamechanger waren. Dennoch werde ich meinen Schlaf NICHT mehr tracken, zumindest nicht mehr so wie während dem Selbstexperiment. Mehr dazu im Video!
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:11 Warum Schlaf tracken?
00:43 Mein Ergebnis
00:58 Das Problem beim Tracken
02:34 Tipp Nummer 1
03:14 Tipp Nummer 2
03:43 Tipp Nummer 3
04:51 Entkoffeinierter Kaffee
05:53 Nur ein Werkzeug
#schlaf #kaffee #schlafen - กีฬา
![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](/img/n.gif)
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Meine schlafroutine ist ziemlich verrückt.
1,5 Stundn vorher gehts los. 22:30 Uhr: Ich stelle den Wecker, mache mein Bett fertig, Putze die Zähne. 22:45 Uhr: Dann gehe ich eine kleine Runde (ca 2 KM) sehr entspannt (ca. 4 KM/H) spazieren. Immer ins Feld und dann Richtung Wald, weil da keine Lichter sind. Keine Musik und ich versuche an nix zu denken. Ich lass einfach alle Eindrücke visuell auf mich wirken, ohne etwas zu interpretieren oder mir Gedanken drüber/ über etwas zu machen (ist das schwierigste, weil man ja immer an was denkt). 23:20 Uhr: Wenn ich home bin, Schlaafanzug an, Rolladen runter und Fenster auf (kein Licht dabei anmachen). Dann bisschen dehnen oder an der Klimmzugstange aushängen (wenn zu anstrengend, dann nicht). Anschließend Fenster kippen und ins Bett. 23:30 Uhr: Hier fang ich nochmal an, alle Muskeln nacheinander kurz an- und wieder zu entspannen. Angefangen über Füße, Waden, Beine, Bauch, Rücken, Arme, Hände, Hals und Gesicht. Dann versuchen einzuschlafen. Entweder dabei wieder an Nix denken und absolute Leere ins Gehirn bringen (wieder sehr schwierig), oder einfach alle visuellen Gedanken zulassen, die mir grade in den Kopf springen. Bei Zweiteren ist das wie ein fließendes Bild, bei dem du selbst nicht weißt, wie es sich weitermalt. So hab ich genug Zeit einzuschlafen.
Zwischen Start der Routine und endgültigem einschlafen vergehn dann halt 1,5 Stunden. Das ist zwar viel, aber sind wir mal ehrlich. Ich hätte eh nix produktives in der Zeit gemacht.
08:00 Uhr: Aufwachen tue ich dann mittels Lichtwecker. Langsammes Hellerwerden der Lichter über einen Zeitraum von 30 Minuten. Meistens wache ich dann entspannt ca. 5 Minuten vor dem Wecker auf.
Steht mit dem Wecker auf. Wenn ihr den Wecker schon 30 Minuten vor Aufstehen klingeln lasst und alle 10 Minuten snoozed, dann schlaft lieber ne halbe Stunde länger und steht direkt auf.
Nach dem Aufstehen kann dann jeder seine Morgenroutine starten.
Hinzu noch ergänzende Tips:
-3 Stunden vor Schlaf die letzte große Mahlzeit
-1 Stunde vor Schlaf keine Elektronischen Geräte
-Ca. 1,5 Stunden vor Schlaf so wenig Licht wie möglich. Wenn nötig: gedimmt und eher warmes Licht (Gelb- , Orange- und Rottöne)
-Ggf. abends nicht mehr so viel trinken, um nächtliche Toiliettengänge zu vermeiden.
-Handy auf Stumm. Größter Killer des inneren Seelenfriedens ist ein Nachrichtenton, wenn man im Bett liegt. :)
-Beim Schlafen gilt: Kalter Kopf, warme Füße
-Lichtwecker
-Kein Kofein vor dem Schlafen
-kein Sport vor dem Schlafen
-Keinen Stress mit ins Bett nehmen
-Wenn Wecker klingelt oder ihr wach seid, aufstehen und NICHT nochmal umdrehen.
-ggf, wenn man mit Hintergrundgeräuschen besser einschlafen kann, dann Musik mit Delta Wellen (spotify). Ob meine Handylautsprecher überhaupt in desen Frequenzbereich kommen sei mal dahingestellt, aber ich finds ganz entspannend. Nur träume ich dann manchmal komische Sachen.
Allen, die soweit gelesen haben, wünsche ich einen schönen Tag/ Nacht und einen erholsammen Schlaf.
Nachtrag:
Ich ziehe das natürlich nicht jeden Abend in dieser Intensität durch. Das Beispiel verdeutlicht eher, was ich am liebsten machen würde, um perfekt zu Schlafen. Aber die Zeiten, in denen ich mit TH-cam ins Bett gegangen bin, sind eigentlich vorbei und das mit dem Licht vesuche ich schon, regelmäßig einzuhalten.
Danke für deine vielen Tipps :D hat mich inspiriert :)
Sehr beachtlich. Ich gehe einfach ins Bett😂
klingt ein bisschen nach zu viel Film, aber okay wenn es für dich passt
Interessant! Welchen Lichtwecker benutzt du? :)
@@plsdontjudge_ Philips Hue
Einer der besten Fitness TH-camrn die es gibt❤
Danke!!
Das nächste Video ist warum du deinen Schlaf tracken solltest
Haha die nächsten Videos haben wieder "normale" Titel. Die "Warum du NICHT" Reihe ist erstmal fertig 😅
Schlaf tracken ergibt ja eine Weile lang Sinn (wie im Video gesagt) ... aber eben vielleicht nicht dauerhaft, wenn wir nicht jede Nacht woanders verbringen.
Das Problem lösste schon Kaffee HAG vor 45 Jahren.
Bei mir:
Koffeinfrei zuhause. Koffeinkaffee nur auf Arbeit, max 2 Tassen übern Dienst. Oder auch mal garnicht.
Aber der Kaffeegeschmack ist schon wesentlich am Morgen! 👌🏻 zum Wohl ☕️ !
Schlaftipps sind schön und gut, gerade mit der festen Uhrzeit ... nur wenn Du dann im Wechselschichtdienst arbeiten musst, haste die A-Karte :D
Jap, auch eine zeit lang im wochenwechsel gemacht. Hatte sicherlich auch seine schönen seiten wenn man morgens um 4 zur arbeit fährt und alles Ruhig ist oder abends volldisco auf Arbeit machen kann, weil keiner da ist den es stört. Aber ein schlafrytmus kannst du vergessen, besonders wenn man als Azubi wider zur normalen zeit zur schule musst...
"nur wenn Du dann im Wechselschichtdienst arbeiten musst" ... was sicherlich nicht wenige müssen, ohne Frage, jedoch aber nicht jeder verträgt.
Wenn du also ein Problem damit hast (und schlecht schläfst), dann gilt es, deinen Schichtdienst halt dagegen abzuwägen.
Sagt ja keiner, dass du die Stelle, die du momentan besetzt, eben nicht nur eine gewisse Zeit tun kannst oder möchtest, solange es deinen Schlaf nicht allzu zerstört.
Somit bleibt die Message erhalten: ändere es, wenn es auf Dauer nicht hin haut.
Danke, kann ich dir 100% zustimmen. Es macht mich extrem verrückt und ich setzte mich extrem unter Druck. Und die Einbildung ist wirklich nicht zu unterschätzen.
P.S. Die Podcast Folge mit Rafa ist einfach genial, bitte macht noch eine 😊, vielleicht auch mit gooerki zusammen. Die Folgen mit ihm waren auch mega.
Dieses Video fühle ich so hart!!
Ich hab mich so bekloppt gemacht mit dem Schlaf Tracken! Ich war richtig Launisch wenn ich meinen Wert nicht getroffe habe.. jetzt ohne tracken schlafe ich besser ... trotz frischem papa werden. Komisch 😉
Zur festen Zeit ins Bett gehen, ist ein super Tipp. Dabei so logisch. Funktioniert zwar nicht immer, aber eine Deadline haben (bei mir auch 22 Uhr), ist schon sehr hilfreich. Manchmal gehe ich auch vorher ins Bett.
Ganz genau!
Geiles neues Set!
Schichtarbeiter gucken bei ,,regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen" mal wieder dumm aus der Wäsche. Wie immer 😂
Als ich seine durchschnittliche Schlafzeit gesehen habe, hab ich einfach fasst geweint😅 Frühschicht manchmal 4 1/2 Schlaf wenn es hoch kommt
Koffein frühesten eine Stunde nach dem Aufstehen ✅
Kein Koffein nach 14 Uhr ✅
Maximal 4 Tassen Kaffee am Tag ✅
Spätestens 22 Uhr im Bett unter der Woche ✅
Hilft mir richtig gut und seitdem ich es jedem Tag befolge, fühle ich mich besser 😁👍
P.s.: und direkt aufstehen bzw wach bleiben wenn der wecker klingelt. Snooze ist einfach nur beschissen 😂
Top zusammengefasst!!
@@CoachStef merci grosser Meister 💪😁
Ich habe das Gefühl, das ich anders bin. Ich sehe dieses Tracking einfach nur als Neugier.
Aber was die Schlafdauer betrifft, behaupte ich für mich, dass das von Mensch zu Mensch individuell. Ich komm gut mit 5-6std Schlaf aus. Arbeite als Hausmeister und erreiche während meiner 8std im Schnitt 15k Schritte.
Super video, vielen dank für den rabattcode😊
Ob ich nach dem Aufstehen fit bin, liegt wesentlich deutlicher daran, wann ich aufstehe als daran, wie lange ich geschlafen habe. Wenn ich früh halb 7 raus muss, bin ich müde und hab 0 Bock, egal wie lange ich geschlafen hab. Ich musste nach Silvester früh raus, war effektiv kein Unterschied zu spüren im Vergleich zu anderen Tagen mit früh aufstehen, auch wenn es da nur 4h waren.
Grundsätzlich schlafe ich bei Frühschicht eher zu wenig. So 23-0 Uhr ins Bett und halb 7 gehts raus. Könnte schlimmer sein, aber theoretisch zu wenig. Muss ich früh nicht raus, gehts irgendwie zwischen 0 und 2 Uhr ins Bett, aber dann auch eher nicht vor 11 raus. Durch den Wechsel der Schichten habe ich aber generell auch leichter Probleme einzuschlafen, wenn ich früher ins Bett muss, was das frühe Aufstehen nochmal schlimmer macht.
Fazit: Frühschicht is scheiße
Muss zur Frühschicht um 5:20 hoch 💀
Das mit dem Schlafen gehen ist zwar super. Aber um 22.00 arbeite ich noch. Die Kids sind trotzdem spätestens um 7.00 wach. Also bin ich leider dazu verbannt müde und kaputt zu sein 😅
Kenne ich 😅 Habe in dem Jahr meine Arbeit auch etwas umstellen müssen, sodass ich um 22 Uhr fertig mit der Arbeit bin. Klappt zwar auch nicht immer, aber lege mittlerweile Wert darauf. Kinder haben halt auch keine Gnade haha
Ich bin Schicht-/Bereitschaftsdienstler und noch wichtiger: zeitgleich Mutter von 2 wunderbaren Kindern (1 und 8). Ich bin nachts also ständig wach und rette Patienten oder verscheuche Monster. Für mich sind Schlaftracker ein Segen, denn „Routine“ gibts in meinem Leben nie. Für mich ist der Tracker teil einer Optimierung, denn so sehe ich wie viel Schlaf ich nachholen kann. 👍🏻
Ich habe bis vor kurzem unter der Woche oft nur 6h geschlafen, seit 4 Monaten gehe ich ins Gym und tracke meinen Schlaf mit meiner Huawei watch fit 3, bisher bin ich durchschnittlich so bei 7,5h aber ich versuche noch auf gute 8h zu kommen
Ich freu mich richtig auf das Video " Schwäche ist nicht okay". Das wird bestimmt sehr provokativ :)
Ich auch 😊
Hej, richtig gutes Video. Ich habe damals angefangen meinen Schlaf zu tracken, da ich nach einer Ausgiebigen Untersuchung mit einer tollen Ärztin herausgefunden habe, dass ich (vermutlich schon seit Jahren) an Schlafstörungen leide. Ich hatte bis dahin teilweise nur minimal Tief- und REM-Schlafphasen. Und diese sind ja auch essenziell für bestimmte Prozesse im Körper. Und mit dem trecken konnte ich dann sehen, was einfach gut bei mir funktioniert und was nicht. Ich mache es noch heute, da ich leider noch nicht wieder richtig "fühlen kann" ob ich gut oder schlecht geschlafen habe, aber das wird mit der Zeit noch kommen. Für immer tracken will ich es auch nicht und ich kontrolliere es auch nicht jeden Tag. Und deine Tipps hab ich auch so umgesetzt und kann sie nur empfehlen. Einen Tipp würde ich noch ergänzen, der mir gut geholfen hat: nicht mit vollem Magen ins Bett. Ich gehe i.d.R. gegen 22 Uhr ins Bett und versuche daher bis 19 Uhr meine letzte Mahlzeit zu essen, damit mein Körper lang genug verdauen kann. Danke für das Video🙂
Lieber Stef,
ich kenne das Problem. Die Ursache ist Stress. Man hat einfach zu viele Verpflichtungen und auf Dauer stört das den Schlaf. Bei mir hat extrem geholfen, dass ich meine Aufgaben möglichst effektiv erledige und keine Zeit verschwende, sodass ich jeden Tag und am Wochenende noch etwas Freizeit habe, nachdem alles erledigt ist. Zeiten zum Arbeiten planen, aber auch Freizeit planen. Wenn man arbeitet, arbeiten. Wenn man Freizeit hat, Freizeit genießen.
5:15 der Gesichtsausdruck ist legendär
Ich versuche auch bis 22 Uhr ins Bett zukommen.
Keinen Kaffee mit Koffein mehr am Nachmittag.
Vor dem Schlafen mindestens 20 Minuten Buch lesen.
Klappt bei mir insgesamt sehr gut.
video zusammengefasst für die pros , mach dich nicht verrückt mit zahlen sondern ausprobieren und beibehalten was sich gut anfühlt
Meine Arbeitszeit lässt leider nicht so viel schlaf zu...
Ich arbeite von 04:00-12:30Uhr
Also wenn jemand gegen 09:00uhr aufsteht, habe ich schon fast Feierabend 😅
Ich gehe immer zeitgleich mit meiner 4 jährigen Tochter ins bett so zwischen 19:00-20:00Uhr und so etwas wie Mittagschlaf gibt es dann nicht 😅
Also mehr wie 5-6 Stunden Schlaf ist nicht drinn
Aber trotzdem nehme ich mir täglich eine Stunde zeit fürs Training 👍
Mir haben einige Punkte sehr geholfen. Zum Beispiel verzichte ich auf Zucker, Koffein und nehme meine letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafen ein. Meine letzte Sporteinheit ist vor der letzten Mahlzeit des Tages. Meine Schlafenszeit ist jeden Tag sehr ähnlich und weicht im Schnitt 30 Minuten ab. Ich nehme Melatonin und lese im Bett, nachdem ich das Handy weggelegt habe. Meine Aufstehzeit ist auch jeden Tag die gleiche, außer ich trainiere noch vor der Arbeit, dann muss ich etwas früher raus, aber grundsätzlich stehe ich unter der Woche genauso auf, wie am Wochenende. Das sind meine Tipps, um besser zu schlafen und mir hilft das sehr.
moins...folge Dir seite einiger Zeit erst, aber schon viele Tips daraus gezogen - lieben Dank dafür :-) nun eine kurze Frage: In Deinem Vid hast Du eine KaffeMaschiene - sieht nice aus..welches Modell ist das bzw. wo kann man die bekommen ? danke und ich freu mich auf die nächsten Vids. PS: doch noch ne Frage: kann man Deine Fitness App mit GoogleFit verknüpfen oder eine andere App die halt alles sammelt - wie Food/Schlaf/Fitness/Watch Tracking ?
Seitdem ich meine Uhr habe, war es auch för mich intressant wie & wielange ich wirklich schlafe, aber wie du sagtest, irgendwann macht es dich verrückt weil statt 8 stunden nal 6:30 oder so steht..
Genau so geht es mir beim Thema essen tracken, daher ich so gut wie immer das selbe esse (außer Mittags) tracke ich auch nichtmehr..
Meine Routine ist meistens so das ich um 22h penne, davor schau ich gerne 1-2 folgen von ner Serie (Animes haben für mich irgendwie so eine verdammt beruhigende Wirkung) & dann Schlaf ich direkt ein.
Am Wochenende sieht es anders aus, da ich 6 Tage die Woche Arbeite, lege ich much Samstag nach der Arbeit hin bis um 4, und geh dann abends erst um 12 oder so pennen.. ,
& zum Thema Koffein, Kaffee lasse ich absolut weg, max. 1. im Monat, aber auch nur wenn ich irgendwo eingeladen bin.
Mich hat Kaffee eher Müder & Träger gemacht, mitlerweile geht er mir nichtmehr ab 😅
Ich tracke meinen Schlaf seit Jahren, so wie die Erholung auch, gehe aber trotzdem by feel 😌🤞🏻
3:37 zu geil, das kenn ich nur zu gut :D
Ich gehe jeden Tag um 21:00 schlafen, manchmal mal zwischen 21:00-22:00 je nach Situation. Aufgestanden wird am 03:45, um 04:00 -> 9 Km joggen, 6x die Woche. Am Anfang war es echt hart ich bin Abends sofort eingeschlafen. Seltsamerweise verspürte ich durch den Alltag keine besondere Müdigkeit. Jetzt ist es schon Routine ich dabei Anpassungen vorzunehmen.
Ich gehe auch immer um 22 uhr ins Bett. Ich stehe immer um 7 uhr 30 auf habe 8 biss 9 std schlaf. ich fühle mich am Tage Fitter als Abends!
Darf ich fragen, wie alt du bist?
Wäre ja auch schlimm, wenn du dich unter Tags schlechter als am Abend fühlen würdest oder? Dass am Abend der Körper herunterfährt und man eben auch langsam müde wird vom Tag, ist ja ganz normal.
Übrigens der Wecker geht auch an wenn das Smartphone ausgeschaltetn ist (Wecker hat ne eigene kleine Stromquelle) :)
Ich guck dich ja schon echt länger und du hast im letzten Jahr immer mal wieder diese ganzen Tipps in Videos gestreut.
Kaffee trinke ich seit etwa einem halben Jahr erst 1 Stunde bis 1 1/2 Stunden nach dem Aufstehen
Schlafzimmer ist zum Leidwesen meiner Frau immer kalt
Und ich versuche mir die 8 Stunden zu ermöglichen indem ich ab 22.30 von der Couch aufstehe (selbst wenn noch etwas von der Serie übrig ist, wird dann halt am nächsten Tag geguckt)
Gut aufgepasst!
Für mich war gamechanger der Wecker von Sleepcycle (anfangs) und inzwischen ein "normaler" Wecker der trotzdem noch Schlafzyklen berücksichtigt und ich in einer Zeitspanne von 30 Minuten geweckt werde. Der normale Handywecker hat mich meistens in einer unpassenden Schlafphase geweckt. Jetzt kann ich teilweise auch nach 6h mal aufstehen, statt manchmal nach 9h immer noch todmüde zu sein.
Welchen nutzt du ?
@@irrelevantesdasein er meint wahrscheinlich die Handy App
Würde mich auch interessieren
@leonb3859
@@irrelevantesdasein
so ein von Axbo (hat nicht unbedingt die besten bewertungen und hab den auch nur for free bekommen)
Nutze öfter aber auch einfach sleepcycle (war mir tatsächlich die 40€ fürs jahr wert)
so weiß ich wenigstens auch wann und ob ich noch schnarche und kann zusätzlich noch Kleinigkeiten als Notiz hinterlassen)
Also wenn ich die Wahl hätte, würde ich trotzdem Sleepcycle nehmen, da ich mein handy (und Uhr) eh immer dabei habe und ich ignoriere in der Regel die Bewertung meines schlafes
der coach mal wieder als spielverderber unterwegs
Seit ich ein smartes Band bzw. Uhr trage, tracke ich auch meinen Schlaf, aber lass mich nicht davon verrückt machen. Die Routine mit der immer selben Zeit Schlafen gehen, gut belüftetes, kühles (so ca. 18°) Schlafzimmer sind Tipps, die es auch schon lange vor den Smartwatches gab. Die haben sich etabliert, aber neuere Generationen entdecken sowas jetzt teilweise wieder "neu" weil es denen jetzt von ihrem Smartphone gesagt wird. 😁😉
Mein Koffeinkonsum ist sowieso sehr gering. Ich trinke zum Start der Arbeit (ca. 1 1/2 Stunden nach dem Aufstehen) einen Latte Macchiato und dann nach der Mittagspause noch so einen oder einen Espresso Macchiato. Ist also wenig Koffein, wenn ich auf einer Feier bin, dann wird auch Cola getrunken.
Am kaputtesten fühle ich mich meist, wenn ich versuche an freien Tagen etwas länger zu schlafen als sonst. Da kommt mein Körper scheinbar nicht immer mit klar. 😅 Das Schlaftracking passt dann auch nicht immer, wenn es sagt: "Der Schlaf war normal" ich aber nicht so das Gefühl habe. Wie gesagt häng ich mich aber nicht da dran auf, sondern höre lieber auf meinen Körper.
Hi, da gebe ich dir Recht. Ich wollte es vor 1 Jahr auch mal wissen, wie ist mein Schlafrhythmus. 21 Tage eine Uhr um und ja daten sammeln analysieren oder besser werden macht süchtig und ist das Gegenteil von Gesundem Schlaf. Meine Frau meinte auch seit ich die Uhr trage schlafe ich unruhiger. Also Uhr ab versuchen rechtzeitig ins Bett zu kommen und fertig.
7-9 Std. ist fast schon ein Traum. Stehe immer 4.30 auf bei der Schlaf zeit müsste ich immer 19.30 - 21.30 in die Koje. Als Single überhaupt kein Problem, aber als Familie keine Chance. Naja Irgendwas ist immer 😅😅😅
Super Video, und toll erklärt.
Aber leider für mich unmöglich im 3 Schichtsystem und Kind 😅
Moin 🙋🏽♂️
Hab schon vor einiger Zeit auf koffeinfreien Kaffee umgestellt. Koffein gibt es dann nur eine Tasse auf Arbeit.
Meine Herausforderung ist das zeitig genug ins Bett gehen. Der Wecker klingelt 4:40. idealer Weise bin ich gegen 9 im Bett.
Leider gibt es Tage da schaffe ich es neben Familie, Arbeit und Alltag erst abends ins Gym.
Aber koffeinfrei hat das ganze schon wesentlich gebessert 💪🏼
Ein Video zu Schlafen bei Wechselschicht (ohne regelmäßigen Schlafrhythmus) wäre echt interessant.
Ein Video für Leute die im Schichtdienst arbeiten wäre cool. Zb was man bei Nachtschichten beachten sollte :)
Hey, wie sieht es eigentlich aus mit beispielsweise grünem oder schwarzen Tee, welches auch Koffein, sogenanntes Teein enthält. Sollte man da auch aufpassen und wie verhält sich das im Vergleich zu Koffein. Z.b. könnte ich nach dem aufstehen grünen Tee trinken oder lieber auf Früchtetee oder ähnlichen ohne "Teein" setzen?
Teein : Koffein
1:1 dasselbe chemisch betrachtet
Kurz vor dem Schlafengehen noch schnell dieses Video am Handy gucken 👀
Vor vielen Jahren hatte ich mal eine App, die hat immer dann wenn man sein Smartphone auf die Matratze neben sich gelegt hat sämtliche Bewegungen getrackt und auch laute Geräusche wie schnarchen etc aufgezeichnet und ausgewertet. Dass das Ganze durch die Technik neben meinem Kopf eher kontraproduktiv war und mich auch die ganzen Auswertungen irgendwie mehr verrückt gemacht haben als dass es geholfen hat, habe ich es irgendwann gelassen. Mittlerweile liegt das Handy immer außerhalb des Schlafzimmers. Einfach den Wecker etwas lauter drehen dann läuft das auch so und wer immer zur selben Zeit ins Bett geht, wacht meistens sowieso schon automatisch kurz vor dem Wecker auf. Daran merkt man, dass die Routine passt denke ich.
Auf die Idee mit dem koffeinfreien Kaffee hat mich kürzlich ein Freund gebracht. Ich trinke zwar allgemein nur sehr selten Kaffee und zu Hause ohnehin fast nur gefiltertes Wasser, doch wenn ich dann jetzt mal einen trinke weil ich wirklich situativ einen kleinen Muntermacher benötige, dann wirkt der wenigstens auch. Tatsächlich schmeckt auch die große Schale Hauskaffee in meiner Lieblingsbäckerei ohne Koffeein und mit Hafermilch sogar irgendwie besser als der normale Kaffee mit Milch. Einfach mal ausprobieren 🙂
Bei mir wäre der größte Gamechanger sicherlich auch, einfach regelmäßig ins Bett zu gehen. Deswegen komme ich im Schnitt aufs Jahr gesehen wohl selten über 7h. Da darf ich noch etwas optimieren, danke für die Erinnerung. Gutes Video 🙂
Zusammenfassend kann man also sagen:
Lass dich nicht von Zahlen und Statistiken verrückt machen.
Es spricht ja nichts gegen permanentes Schlaftracking. Allerdings käme es mir niemals in den Sinn täglich zu schauen was getrackt wurde.
Den Tipp mit dem Handywecker auf der anderen Seite des Raumes verfolge ich auch schon länger.
Manchmal schaffe ich es trotzdem nach dem bimmeln zu schlafwandeln, mich wieder hinzulegen und mich später zu wundern weshalb der Wecker nicht geklingelt hat 😀
nochmal anbei meine kurze Frage: nun eine kurze Frage: In Deinem Vid hast Du eine KaffeMaschiene - sieht nice aus..welches Modell ist das bzw. wo kann man die bekommen ? danke und ich freu mich auf die nächsten Vids. PS: doch noch ne Frage: kann man Deine Fitness App mit GoogleFit verknüpfen oder eine andere App die halt alles sammelt - wie Food/Schlaf/Fitness/Watch Tracking ?
Hab mir mal eine Uhr gekauft zum Tracken beim Laufen, weil ich kein Bock mehr hatte mein Handy mitzunehmen. Da konnte ich u.a. auch meinen Schlaf tracken & das hab ich dann auch eine Woche gemacht. Aber weil mein Gefühl nicht zu den Daten gepasst hat, hab ich es sein gelassen.
Kognitives Schlaftraining hat mir geholfen.
Hab eine Zeit festgelegt wann und wie lange im Bett
Hab mich für 23:30 entschieden und aufgestanden bin ich um 5
Das hab ich 1 1/2 Monate gemacht und seit dem hab ich deutlich weniger Schlafprobleme als davor.
Es blieb aber nicht bei den 5 1/2 Stunden
Pro Woche hab ich 15 min erhöht, wenn ich gut geschlafen habe.
Nach 2 Wochen war ich also schon bei 6 Stunden.
Das Problem an der Sache ist, sobald du wieder nur eine Nacht hattest die kacke war musst du wieder auf deine 5 1/5 Stunden.
Nur dann belohnen wenn der Körper es eine Zeit lang gemeistert hat.
Widerlich war das Wochenende.. aber die zeit die du am Wochenende mehr hast ist geil
Wenn ihr ein einer Partnerschaft lebt, macht es zusammen! Ist einfacher
Tip: Auf dem Boden (mit einer dünnen Unterlage) schlafen bzw. auf einem sehr harten Untergrund...die ersten Tage ungewohnt, aber danach absolut gut.
Schlafe seitdem viel besser und bin am Morgen erholter, als sonst im Bett.
Hab mir kürzlich ne Watch gekauft, primär zum Schlaftracking. Mich interessiert dabei hauptsächlich die HRV und die davon abgeleiteten Größen, mache mich aber dennoch nie davon abhängig, "wenn da nicht steht, was da stehen soll". Ich plane mein Training vorher und weiche nur davon ab, wenn ich mich körperlich wirklich nicht bereit dazu fühle. Da kann auf der Uhr auch alles rot sein - ist für mich eigentlich nur ein Spielzeug 😄
Also ich tracke ih tatsächlich gerne jede Nacht. Bevor ich schaue, was das handy sagt, höre ich erstmal in mich rein und erst dann schaue ich in der app nach und meistens passt mein empfinden sehr sehr gut zum watch tracking... selten das es nicht passt, muss ich sagen... ob die schlafstadien alle passen, glaube ich nicht, aber die wachzeiten passen oft super ein und aufwachzeiten auch... das reicht mir schon völlig aus... Grundsätzlich schaue ich aber verstärkt nach schlaf, wenn es mal momente gibt, wo es nicht so optimal läuft und versuche dann es mit hilfe des trackings zu optimieren. In den meisten fällen hilft es aber stress zu reduzieren, durch Entspannungsübungen, meditation etc...
Für mich war der absolute Game-Changer (abgesehen von den bereits genannten Punkten), eine Sonnenbrille eine Stunde vor dem Schlafen zu tragen (dadurch werde ich vor allem im Sommer müder) und anschließend nachts eine Schlafmaske aufzusetzen. Außerdem hier ein kleiner Protipp:
Als Allerletztes vor dem Schlafen gehe ich nochmal aufs Klo. Dadurch bin ich dann meist mit einem durchgängigen Schlaf ohne nächtlich drückende Blase gesegnet ;)
Das Problem kann man ganz easy lösen. Ich schaue zu aller erst nicht aufs Handy, nachdem ich aufstehe, sondern befasse mich mit mir selbst, wie ich mich fühle.
Hab ich gut geschlafen, möchte ich nachschauen wie meine Werte sind, habe ich schlecht geschlafen schau ich nach wie habe ich überhaupt geschlafen und ganz häufig fühlt man sich manchmal bisschen kaputt aber die Werte sind gut und das gibt ja ein auch einen ein Push durch den Tag. Also dieses ganze Spiel von der Psyche abhängig zu sein geht auch andersrum, dass man sich dann sogar danach besser fühlt, wenn man sieht die Werte sind doch gut, im Großen und Ganzen finde ich Schlaf tracken gar nicht so verkehrt endlich mal eine App, mit dem man sich selbst optimieren kann, die meisten Apps da geht’s auch nur um spielen und Social Media.
Meine Game Changer: entkoffeinierter Kaffee, nahezu gleiche Zeit zum Schlafengehen jeden Tag, Handy aus dem Bettbereich verbannen, blaues Licht meiden. 😊
Das mit den NoCoffee werd ich mal probieren. Macht schon echt Sinn. Bin morgens auch immer nen Zombie trotz 8 Stunden schlaf
Lichtwecker geht an 15min vorm Soundwecker🤌
Ich habe schon lange meinen Tracker abgelegt, weil man sich abhängig von dem Teil macht. Ich bin morgens immer topfit so lang ich über 6 Stunden schlafe. 😊
Seit einer weile gehe ich unter der woche immer um 20 uhr ins bett, da ich um 3:30 uhr aufstehe. Das klappt super. Also klar, abends fehlt mir ein bisschen was obs haushaltszeit oder der fernsehabend ist (bin vorher immer 23/24 uhr ins bett). Aber so über den tag betrachtet bin ich super fit und nicht mehr müde auf der arbeit. Momentan sind meine zwei kinder 4 und 2 Jahre und gehen gegen 18 uhr schlafen da hab ivh noch gute 2h für mich das ist perfekt. Mal sehen wie das wird, wenn die kinder länger wach sind und älter werden...
Muss um 7:00 auf der Arbeit sein, d.h. bei mir um 6 Uhr aufstehen. Um jetzt die 9 Std Bettzeit also zu kriegen, müsste ich um 21 Uhr ins Bett das ist aber viel zu früh für mich, weil ich erst um 18 Uhr mit der Arbeit fertig bin und danach noch ins GYM gehe. Da bleibt kaum Zeit für Hobbys etc.
Deswegen checke ich meine Messdaten nicht direkt morgens, sondern abends
In der unregelmäßigen Schichtarbeit (Tag, Nacht, nur 12-Stünder, fast täglich wechselnd) kannste viele von den Ansagen knicken. Da ist Schlaftracking dann sehr interessant, vor allem REM-Schlaf und die HRV. Das hilft dann zu reflektieren bzgl. Trainingszeiten und Ernährung.
Und nein, ich kann die Schicht nicht abstellen. Einerseits eine Geldfrage, andererseits gibts in meinem Beruf weder geregeltere Arbeitszeiten noch einen anderen (erreichbaren) Arbeitgeber.
💯👍🏼
Ich finde es ist wie du sagt Kalorien tracken ist auch wichtig genauso wie der Schlaf die 2 wichtigsten Bausteine für ein gesundes Leben. Ich hab auch ein Jahr meinen Schlaf getrack um mir klar zu machen wie und warum ich schneller einschlafe. Ich finde nur um die Leute für einen guten Schlaf zu sensibilisieren wichtig aber man kann nicht alles bis zum Ultimo optimieren. Weniger Life hacks lesen mehr auf seinen Körper hören.
Letztens noch als underrated geranked beim Podcast….
Erkläre auch genau in welchem Kontext es underrated und in welchem Kontext overrated ist. Nur Überschriften lesen bringt es nicht 😁
Ich gehe routinemäßig immer um 21h zu Bett. Ruhiger Raum, keine Bildschirmarbeit. Trotzdem habe ich seit Monaten Schlafstörungen.
Dadurch dass ich die Fitnessuhr immer und ständig trage, wird der Schlaf automatisch mit getrackt
Ich schaue nicht jeden Tag und immer drauf, aber wenn ich mich besonders erholt fühle schaue ich, ob es sich im Schlaf widerspiegelt und was ich anders gemacht habe, und wenn ich mich besonders erschöpft fühle, genau so
Aber ich frage mich BEVOR ich rein schaue, wie ich mich fühle und horche in mich rein, damit es nicht passiert, dass ich mich erschöpft fühle nur weil ich es müsste weil die Uhr es sagt
Dieser ständige Tracken der Schlafdauer macht einen wirklich verrückt. Ich sollte mal damit aufhören.
Also ich bin 35 und habe eher das Problem, dass ich mit der empfohlenen Schlafdauer nichts anfangen kann. Mit 8-9 Stunden Schlaf bin ich total platt den ganzen Tag. Optimal ist bei mir 5h bis maximal 6h. Wobei ich noch etwas Zeit zum einpennen brauche. Wenn ich wirklich über 7h penne, dann bin ich den ganzen Tag down. Gibt's dafür eine Erklärung?
Weiß nicht, vielleicht vertauscht du wach sein mit unter Stress stehen, wenn man zu wenig schläft hat man ja auch mehr Cortisol.
Ich wache in letzter Zeit immer sehr früh auf, teilweise vor dem Wecker. Bin dann aber eigentlich gut wach auch wenn ich lieber noch ein bisschen im Bett bleiben würden
Bin 16, noch Schüler und mein Wecker klingelt um 5:20 um 21 Uhr geh ich mich fertig machen sodass ich ca 21:20 im bett bin und hab 8h schlaf... ich komm damit super zurecht und bin morgens fit koffein nehme ich keins am ganzen Tag nicht
Ich schlafe zurzeit sehr unregelmäßig. Gehe meist um etwa 0 Uhr ins Bett und schlafe auch schnell ein. Problem ist das ich immer wieder aufwache nach 2-3 stunden und nach 5-6 geschlafenen Stunden fällt es mir extrem schwer nocheinmal einzuschlafen nachdem ich wieder erwacht bin. Ich setze mich auch unter Druck weil ich weiß das krafttraining wieder nichts oder kaum was gebracht hat, wenn ich jetzt nichtmehr einschlafe und dann kann ich irgendwann nichtmehr einschlafen. diese Durchschlafstörungen begleiten mich schon ein halbes jahr, es ist nicht jeden tag so, aber 3x die Woche bestimmt. Und an solchen Tagen wo ich wieder nur 5 Stunden geschlafen hab, aber 8-9 im Bett lag, muss ich das Training wieder streichen weil ich mich einfach nicht fit fühle. Es ist echt zum verzweifeln... wie schaffe ich es das ich um 21 uhr müde bin und ab dann schon schlafen kann? Ich hab mal eine Nacht durchgemacht, dann konnte ich die darauffolgenden 2-3 Tage sehr gut schlafen mit 7-7,5 Stunden aber dann hat es den Rhythmus wieder zerissen... Ich bin schon am zweifeln ob ich mich in einem schon länger andauernden übertraining befinde, aber ich merke keine krafteinbusen, im gegenteil konnte ich mich in den letzten wochen und monaten steigern
Also ich tracke meinen schlaf mut meiner Garmin Uhr. ABER Bodybattery hab ich deaktiviert. Mir kam es wirklich so vor als ob ich bei einer niedrigen Bodybattery mich automatisch nicht so fit fühlte obwohl ich verhältnismäßig "lange" geschlafen habe.
Und bezüglich Rituale vor dem Bett... ab 20:00 schaltet sich mein Handy auf lautlos und Blaulichtfilter wird aktiviert. Ab 21:30 Schlafmodus. Keine Benachrichtigungen und nur gewisse Nummern können mich erreichen.
Morgens: Lichtwecker 👍
Die Frage ist nicht ob man seinen schlaf tracken sollte oder nicht sondern wie man damit am besten umgehen sollte. Denn wer im 3 Schichtwechsel arbeitet ist definitiv gut beraten Herzfrequenz oder Schlafapnoe zu beobachten respektive per Tracking zu erkennen.
Andrew H. sagt 1.5-2h nach dem Aufstehen keinen Kaffee und 12h vor dem zu Bett gehen und 1-3mg Koffein pro kg Körpergewicht.
Tipps....
Geht Schlafen...
Hab mein schlaf auch mal getrackt und fest gestellt das es nicht wie vermutet 6h sondern eher so 5 - 5.5h sind die ich geschlafen habe...
Als Koffeinaddict macht man das erstaunlich lange mit, aber irgendwann hohlt dich alles ein.
Ich gehe so 9.45uhr ins Bett und lese bis kurz nach 10uhr. Schlafe schnell ein und stehe um 5.40uhr auf. Mache dann 10min Mobility Routine und starte gut in den Tag. Bis ich die Mobility aber gemacht habe fühle ich mich richtig müde. Hab eigentlich 7.30h Schlaf, sollte doch wohl ausreichen oder? Bin 19, weiß nicht, ob ich mehr Schlaf bräuchte oder einfach zu früh aufstehe. Der Beruf zwingt einen halt dazu. Irgendein Tipp?
Am Wochenende oder besser Urlaub (weil länger) einfach mal keinen Wecker stellen. Dann sieht du, wie viel schlaf du wirklich brauchst.
mein gamechanger war auf jeden fall morgens für ca 5min eiskalt zu duschen
Bei habe ich mindestens 40min Wach angezeigt bekommen.
3:33 ich leider nicht. Schauste aber dann nicht auch auf deine Smartwatch? Müsste dann den gleichen Effekt haben wie wenn man auf das Handy schaut.
Ich hatte vor ein paar Jahren so einen richtig lauten Klingelton gehabt. Da ich zu der Zeit noch bei meinen Eltern gelebt habe, konnte ich den Wecker durch den Klingelton zwar auch von weiter weg hören, aber alle anderen & die Nachbarschaft auch 😂
Auf der Smartwatch gibt es nicht viel zu sehen, außer die Uhrzeit 😅 Mein Klingelton ist sanft, so wie die Vibration am Handgelenk. Deutlich entspannter als so ein Feueralarm haha
@@CoachStef bei sanften Klingeltönen schlaf ich halt eher ein als dass ich wach werde.
Den "Feueralarm" hab ich zwar nicht mehr, aber etwas anderes, was nervig aber nicht ganz so laut ist, tuts nun auch, da meine Frau nen guten Schlaf hat
Ich tracke seit drei Jahren meinen Schlaf mit dem Oura Ring. Finde die Daten, wie Schlafphasen, Ruhepuls, Hrv, Temperatur,sehr interessant, aber wenn ich mich fit und ausgeschlafen fühle und der Ring was anderes sagt, ist es mir auch egal
Komme laut der Apple Watch nie über 1h, selten über 50 Minuten Tiefschlaf, egal ob ich 7 oder 10 Stunden Gesamtschlafzeit habe. Einschlafen geht super schnell, aber Schlafqualität anscheinend ziemlich scheiße. Hab auch schon alles mögliche ausprobiert an Tipps für mehr Tiefschlaf. Von regelmäßigen Zubettgehen Zeiten bis zu kein Handy vor dem Schlafen bis zu Time released Melatonin… bin langsam ratlos
Bei mir genauso 😣
Ich finde auch alles tracken ist nicht gesund. Man wird doch wahnsinnig wenn man das die ganze Zeit macht
Ich schlafe viel besser seit ich Abends Magnesium einnehme. Ich mache an 6 von 7 Tagen Sport (Ausdauer, Kraft und Klettern) und verbrauche extrem viel Magnesium (und andere Spurenelemente). Das es fehlt hab ich erst gemerkt als ich nen 48 Stunden Wadenkrampf hatte, der erst langsam weg ging als ich die doppelte (Tages) Dosis Magnesium reingekippt hab. An diesem Tag hab ich dann auch nach vielen Wochen das erste mal wieder 9 Stunden durchgeschlafen, statt 5 oder 6 Stunden wie sonst.
Hey ich wiege ca 48 Kilo. Bin ein Mädchen 20. Bin im Krafttraining jetzt keine Komplette Anfängerin. Hab immer mal wieder mir Trainingspläne erstellt. Etwas mehr auf Proteine geachtet. War auch mal ne weile im Fitnessstudio. Musste mich abmelden aufgrund Corona. Mach seitdem nur noch TH-cam Videos von dir und anderen ( mag deine Art und Videos voll gerne🩶). Trainiere intensiv Bauch seit über 8 Jahren und merke dass ich Grundsätzlich schnell Fortschritte mache und Muskeln aufbauen kann. Ich habe einmal 0,5 und einmal 1,5 Kilo Hanteln. Diese sind nur Auf Dauer anstrengend. Sollte ich mir neue Kaufen ???
für Neue Reize und Wirklich Muskeln aufzubauen. Würde gerne mal von den dünnen Armen weg. Habe nicht vor Abzunehmen und neige eher dazu Männliche Fitness TH-camr wie dich zu schauen.
Wollte mal Proteinpulver kaufen.
Wenn ich mir neue Hanteln kaufen sollte wie schwer sollten die sein? ( wegen Hypotrophy) glaub so schreibt man das
Oder sollte man bei so einem Niedrigen Körpergewicht und Fettanteil anders vorgehen
3 Schicht Arbeiter mein Schlaf Rhythmus ist entweder Schlaf ich gar nicht oder den ganzen Tag
An sich kriege ich meistens meine 8std Schlaf nur ich wache halt wirklich immer so jede 1-3std kurz auf wegen trinken oder Toilette aber auch manchmal einfach so und nach paar min schlafe ich dann wieder ein voll komisch
0:51 Durchschnittliche Zeit im Bett täglich 11 Stunden. GG, fühl ich mich doch gleich besser
Alles schön und gut, wenn man locker zwischen 07 und 09 Uhr aufstehen kann. Als Berufspendler muss ich das aber spätestens um halb 6 und dann bin ich frühestens um 19 Uhr wieder zu Hause. Um dann dem Körper "genug Zeit im Bett" zu geben, hätte ich noch max. 1,5 Stunden für Stressabbau mit Abendessen, Freundetreffen und Sport. Das reicht nicht, um nicht den Jobstress mit ins Bett zu nehmen und führt eher zu unruhigem Schlaf, weil das Hirn weiter an Problemen des Tages arbeitet Das einzige was bei mir hilft ist weniger Zeit im Bett, kein Fernsehen, kein Buch, keine Musik, kein Handy. Nur so weiß mein Körper das ins Bett gehen heißt, dass jetzt Schlafen angesagt ist.
Dann zieh doch um, haben wir auch gemacht, weil mir Pendeln zu viel Zeit genommen hat 😅👍🏼 Manche Lösungen sind halt einfach umzusetzen und manche schwieriger 👊🏼
@@CoachStef danke für den Tipp, aber dann müssen wir beide Pendeln oder nur der andere - wie Du schon sagt, manchmal gibt es keine einfach Lösung... trotzdem danke. Du hilfst mir schon enorm mit den 20 Minuten Mitmach Videos, die mir gezeigt haben, dass "keine Zeit haben" keine Ausrede ist um keinen Sport zu machen 😊
Tendenziell schlaf ich länger je mehr Bier ich hatte.
Hat jetzt nichts mit diesem Video zu tun, aber hab eine Frage, die mir bis jetzt kein Fitnesstrainer klar beantworten konnte. Ich bin weiblich, übergewichtig und habe jetzt mit Training und Ernährungsumstellung angefangen und bereits 7 kg weg. Ich trainiere alles, außer meinen Po. Ich habe halt ein sehr ausgeprägtes Gesäß und möchte den kleiner kriegen. Habe Angst, das der durch das Training noch größer wird. Also meine Frage lautet eig.: Sollte man als Übergewichtige, die gerade im Kaloriendefizit ist und den Po definieren aber nicht größer haben möchte, den Po trainieren? Naja, wirst mir wahrscheinlich eh nicht antworten… :(
Ich, der dieses video um 21:41 uhr sieht und um 03:25 Uhr aufstehen muss 🤡
8 Stunden Schlaf? Da fühle ich mich noch kaputter als mit 5 oder 6. Des Weiteren ist das unter Woche eh nicht möglich. Schichtarbeit ... da kann man sich leider nicht an eine feste Zeit gewöhnen 🤷🏻♀️ Schlaftracking ist deshalb für mich wichtig. Setzt mich aber nicht unter Druck.
Moins…kommt evtl. noch eine Antwort 🥴❓
22:00 gehst du ins bett... ich sitze noch um 22:58 hier und gucke dieses video 😂
1:42 hier😂
Der Blick zur Frau 😂 ztztzt 😝
Man braucht einfach nur Willenskraft und Rohkakao.!
Der Trick ist, den Schlaftracker jede Nacht laufen zu lassen und nur am Monatsende mal rein zu schauen.
Vorallem macht euch wegen der empfohlenen Durchschnittsschlafdauer von 8h nicht verrückt. Vielen Menschen reichen 5-6h aus.
Hab das ganze mal ne Woche durchgezogen mit dem Ergebnis
- App sagt "schlecht geschlafen" -> no shit sherlock.. hab ich gemerkt
- App sagt "habe gut geschlafen" -> no shit sherlock.. hab ich gemerkt
- App sagt "schlecht geschlafen" -> nope, bin top fit aber danke
😅😅😅
Welcher Mensch trackt den Schlaf