Подвижность голеностопа можно улучшить быстро и просто!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- Голеностопный сустав - один из самых важных и сложных суставов нашего организма. Его здоровая подвижность - важна не только в спорте, но и в обычной жизни. В этом Видео Артур Шепелев покажет, как протестировать его подвижность и улучшить его подвижность.
►Содержание:
00:00 - Вступление
00:39 - Тестирование
01:43 - Упражнение №1
02:27 - Упражнение №2
03:05 - Упражнение №3
03:55 - Упражнение №4
04:07 - Упражнение №5
04:33 - Выполнение
05:00 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! - กีฬา
Как всегда, чётко, понятно, доступно!
Огромная благодарность!
Спасибо за полезную информацию Здоровья Вам и Вашим близким
Чудесный Доктор🧚♂️🧚🧚♀️благодарствуем🕊🕊🕊🌈
просто и эффективно!браво!!!
Очень полезный ролик, спасибо 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо Вам. То, что нужно!!!
Единственное толковое упражнение со всего Ютюба. Спасибо.
Ждём ролик про О- образные ноги👍🏼
Спасибо! Доступно и понятно!❤
Сделайте пожалуйста ролик с упражнениями для укрепления стопы. Благодарю Вас за полезные упражнения...
Очень действенное упражнение, благодарю вас за помощь 👍
СПАСИБО ДОКТОР!
Спасибо большое, очень сильно помогли 🙂
Дай бог здоровья 👍. Спасибо!
Спасибо большое за информацию.. вы молодцы!! За все!!
Отличное занятие сильно очень помогает спасибо большое
Спасибо большое!
Здравствуйте ☺️ большое спасибо за видео ☺️
Спасибо большое, после повреждения связок не могла ходить пока не начала разрабатывать голеностоп этими упражнениями
Рада, что нашла ваш канал, искренне благодарна за информацию и готовность помочь. Как вовремя, поражена. И тейпы - это для меня привычно... А сколько открытий для себя сделала, нигде не находила подобной информации, а врачи молчали на мои вопросы. Огромное спасибо, восхищаюсь вашей полезной деятельностью!!!
🙏🙏🙏🙏
Спасибо!)
@@arturhomie❤
Благодарю за видео упражнения супер
Спасибо, очень понравилось упражнение.
Спасибо Вам большое!
Мне лично помогает пробежка в горку. Для разминки расстояние длиной 100-150 метров в веох и обратно прохожу обычным шагом.
Потом вверх бегом (сначала медленно, потом всё быстрее), а вниз отдыхая спокойным шагом. 3 или 4 пробежки я делаю. Ощущения после этого приятные. По лестнице в своём подъезде поднимаюсь и спускаюсь с большим желанием.
По сути вы делаете интенсивную разминку и мобилизацию) если вам от неё не становится хуже, то хороший вариант!))
Большое спасибо
Доктор подскажите пожалуйста какие согревающие мази лучше использовать для разработки голеностопа после перелома голени.
Благодарю Вас доктор.
Спасибо большое
Спасибо за полезную информацию!!
Добрый вечер! Как жаль, что поздно увидела это упражнение 😩 после операции на голеностопе 3.5 месяца, поможет ли данное упражнение сейчас или время ушло?
Снимите, пожалуйста, "видео" для улучшения подвижности коленного сустава
Это стабильный сустав ему подвижность не нужна. Если нет полного сгибание, работайте, масаж, растяжка с квадрицебсом
На канале уже есть видео, где показывают как улучшить сгибание разгибание колена
Все так, как написали господа ниже
Если есть проблема с амплитудой движения в колене, то советую обратиться к специалисту, чтобы понять причину
Чаще всего проблема колена появляется как восходящее следствие проблемы голеностопа.
Для седа в тяжёлой атлетике помогло, спасибо
Добрый день! Спасибо вам большое за ваши видео!! А можно разобрать такую проблему как выдвижение головы вперед и наклон ее назад.
СПАСИБО!!!!!!!
Доктор, Золотой наш! Поклон Вам до земли! Респект и Благодарность за возможность спасение голеностопа, хоть и с опозданием. Увидела Вас только 2 дня назад. После операции Ортодезе уже 6 месяцев прошло. 3 месяца был гипс, теперь с тростью, разминала стопу по другим каналам, прошла магнитотерапию. Теперь вот к счастью нашла Вас. Начала делать Ваши упражнения. Спасибо от каждой клеточки! Тамара из Риги 🎉🎉❤❤
Тамара а что в Риге нету реабилитологов ? Вроде как Европа . Или всё печально ?
Добрый день. Спасибо за видео, очень полезное! Помогут ли упражнения при старой травме? Был перелом малой берцовой и операция. Прошел 1год 10 месяцев. Все это время занимался. Тест колено к стене после хорошей растяжки 14-15см на травмированном суставе, на здоровом 19-см. Хочу восстановить подвижность на 100%[чтобы разница была не более одного см]? Это возможно? Слышал от доктора, что после года со дня травмы суставная сумка становится жёстче и подвижность улучшить невозможно. Правда ли это?
Спасибо,коротко и грамотно,но чтобы комментарий защитил Ютуб пишу больше 7 слов.❤
Спасибо , всё доступно и понятно, а теперь покажите с пациентом у которого вообще не разработан голеностопный сустав, т.е не вперёд , не назад нет движения.
Спасибо вам большое за такие видео! Можете рассказать от чего образуется уменьшение подвижности в голеностопе?
Причин может быть несколько
Механическая (неоптимальное движение в суставе)
Тугая капсула сустава
Укорочение мягких тканей
С каждым из видов свои нюансы работы
Добрый день! Доктор, эти упражнения можно делать при наличии остеосинтеза? Перелом лодыжек со смещением. Живу в такой местности, где нет кабинета лфк
А что делать при ограничении на разгибание голеностопа? разница между левой и правой ногой градусов 20...
Владимир Сергеевич, огромное вам спасибо за поддержку, пока хожу в лангете, жду, когда сниму и наконец приступлю к тренировкам🙏 только сейчас осознаю, в какую непростую ситуацию я попала 😢
В лангете ходите,а мне запретили ,наступать
@@LarisaChepaikina нет не наступаю конечно, ношу ее) некорректно выразилась
Ой господи , у кого то хуже в разы .Все прошло и ладно , жизнь душная очень еще парится из за этого
Какие упражнения порекомендуете при начальной стадии остеопороза?И связана ли ночная боль в тазобедренном суставе,которая распространяется на всю ногу с этим заболеванием?Спасибо!🙏🙏🙏👍
То, что надо!!! Спасибо большое!!
Неудачно "сойдя" с велосипеда несколько лет назад, повредил связки голеностопа. С того момента подвижность той ноги сильно ниже, чем другой, несмотря на регулярные беговые и вело тренировки.
Очень ждал такого видео! Надеюсь, поможет!
Нет, связки лечат по другому! Их много в этом суставе. Надо провести диагностику и найти поврежденую и перенагруженую связки. У вас уже сформировалось глобальное нарушение связочный линии от ступни до головы. И возможно страдает связочная или мышечная цепь другой ноги! Обратитесь к кинезиологу или Остеопату. Это может поправить только грамотный специалист. Без ножа и уколов!
Имеет место быть, что этот вариант подойдёт
Так же обратите внимание на эластичность икроножной мышцы)
Успехов!
@@an.2510 искренне прошу не дезинформировать людей о процессах восстановления связок
Так как «глобальные нарушения связочной линии» явно не относятся к современным представлениям о реабилитации.
@@arturhomie спасибо вам большое ещё раз!
Если не поднимается стопа а у меня стеноз то такие упражнения можно делать?
Благодарю!🙏
Здравствуйте. Очень долго искала упражнения для голеностопа. Может ли из- за проблем с голеностопом быть нарушено передвижение и мышечная слабость, мышцы стоп совсем не слушаются, на корточках присесть не могу, только на номочках, пятки не стоят, пытаюсь хоть что то изменить не один год, хождение это мука.
Здравствуйте, какие упражнения делать при частичном разрыве передней таранно-малоберцовой связки. Прошло 2 месяца с момента травмы, ощущаю тугоподвижность при движении поднятия стопы на мысочки и при вытяжении стопы из положения лежа. Спасибо
спасибо, у меня уже больше месяца болит колено после того как пришлось долго сидеть на корточках , и болит ниже колена и больше с внутренней стороны(левое) также при вставании с утра, слегка уходит боль после массажа и приседаний, но до конца не могу разогнуть ногу-- болит под чашечкой(низ и внутр. часть ) и она свободно ходит вовсе стороны при разогнутой ноге, точнее я могу рукой перемещать её, не так ,как правая. Что посоветуете?
Благодарю ❤.
Добрый ыечер!Спасибо ща видео,подскажите пожалуйста можно ли делать данные цпражнения стоя?
Спасибо за видео 👍🏻 Скажите, пожалуйста, от чего при сидении на пятках может быть боль спереди в голеностопе? Раньше спокойно ложилась на спину в этом положении для растяжки квадриципса. В карантин и после забросила стрйчинг, а теперь даже просто сидеть на пятках больно. Силовыми с железом не прекращала заниматься. Видимо квадриципс укоротился из-за выпадов и приседа, но голеностоп каким образом??
Спасибо. Тест я не прошел - жесткий мотив точно выполнять ваши упражнения.
А когда вы делали операцию по удалению метала и арматуры из голеностопа?(если делали)заранее спасибо!
@@MALAIKA4550 нет, мне просто наложили гипс.
@@KimFisherle помогли упражнения разработать? И как скоро после начала из выполнения?
Классное упражение, без нагрузки на колено. Как следить за прогрессом, и почему лимит 3 раза в день, а не 10 например?
Спасибо ❤❤❤
Хороший ремейк старого видео на эту тему. Только там ещё надо было давить на выступ кости, чтобы таранная мобилизовалась. Пробовал заниматься по нему где-то неделю, но почему-то результата не получил. У меня одна стопа значительно меньше гнётся, чем вторая. Даже не знаю, надо просто делать больше и дольше или там в чём-то другом может быть проблема? Когда растяжку на ногу вообще делаю, тогда бывает, что начинает гнуться лучше, как-бы переваливаясь через таранную.
Доброе утро Доктор! Благодарю замечательное упражение.У меня болит налево колено(в течение5 лет),Буду занимать ваше упражение в изучение месяц,поле этого в результате напишу.Хочу избавить костылку.Всего доброго.
и как помогло?
Со стулом мне понравилось упражнение. Благодарю
Добрый день. Можно ли эти упражнения использовать при болезни Мари Тута? Спасибо.
Сняли гипс после перелома. Спасибо буду пробовать.
Подскажите упражнения для разработки разгибателя большого пальца ноги?
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, через какое время можно выполнять данные упражнения после удаления оппозиционного винта на лодыжке? Был двухлодыжечный перелом, с момента снятия гипса прошло 3 недели и одна неделя после удаления позиционного винта, на наружной лодыжке стоит пластина.
Доктор, посоветуйте, пожалуйста. 5 лет назад сломал себе ногу, лодыжку. Перелом был без смещения, два месяца в гипсе - и вернулся к обычной жизни. Год назад начал бегать, и спустя полгода замучил шинсплит на сломанной (правой) ноге. Возможно, шинсплит связан с переломом, и вот почему. После бега я делаю растяжку - и если икры тянутся легко, то при попытке растянуть камбаловидные мышцы - на левой ноги мышцы тянутся, а на правой - никак. Вообще нет никакого ощущения растяжки. И да, подвижность голеностопа на правой ноге ухудшилась по сравнению с левой, но вроде бы не критично (т.е. на обеих ногах я могу дотянуться до стены на растоянии ладони). Связано ли подвижность голеностопа и шинсплит, как думаете? Может, голеностоп не "отрабатывает" по полной и в итоге страдают мышцы голени?
Спасибо. Эти упражнения не нанесут вреда колену?
Большое спасибо,Доктор!И огромное спасибо доктору Демченко!Вы помогли мне улучшить состояние коленного сустава с кистой Бейкера.Удивительно,помогло сразу!Вы,супер!Но одновременно у меня начался отек голеностопа на этой ноге.Не могли бы Вы ответить,в чем может быть причина и как с ней справиться? Большое спасибо за конкретную помощь!
Как-то справились с отеком?А киста не вернулась ?Я убирал кисту упражнениями,но она опять вернулась, поэтому мне интересен Ваш опыт!
Отек скорее всего возник потому,что упражнением на голеностопа Вы выжали жидкость из кисты и она ушла вниз,как ее оттуда убрать?скорее всего тоже упражнениями-приведение,отведение,на себя и от себя, с малой нагрузкой и большим количеством повторов
Можно ли данные упражнения делать после разрыва связок голеностопного сустава (после травмы 6 недель прошло)
Спасибо за видео! Подскажите, что делать в случае, если при выполнении упражнений возникает боль под внутренней круглой выпирающей косточкой (не знаю ее названия)?
Не совсем понял где боль, если честно
Если боль острая и с каждым повторением становится больнее, то это упражнение вам не подходит
Если она в рамках 1-4 баллов из 10 (низкой интенсивности) и с каждым движением легче и амплитуда растет, то можете использовать его)
В видео "Лечим голеностоп за 2 дня" Демченко указывает на смещение головки малой берцовой кости, как одну из главных причин затруднения движения голеностопа вперёд и то же упражнение там делается с одновременным смещением кости кзади. Если причина в смещении этой кости, то можно ли делать и эти упражнения?
Я как раз нахожусь на стадии разработки голеностопа после перелома лодыжки. Скажите, сильная боль и отечность после выполнения таких упражнений является нормой? Или что-то не так?
Здравствуйте подскажите а такие упражнения после двух летнейтравмы помогут при разработке голеностопа ?
здравствуйте, эти упражнения после инсульта помогут?
Красава, респект
Добрый день, очень полезное видео. У меня как раз сшивали 4 года назад ахилл, и есть ограничения подвижности именно в этом голеностопе, на тесте в пределе могу выйти на 6-7 см, на здоровой ноге легко 12 см. Как можно применять данное упражнение в этом случае, или просто начинать делать, но в более щадящем режиме?
Добрый!
Необходимо исключить контрактуру
Если вы не проходили реабилитацию по срокам, то может быть такая ситуация, что мягкие ткани остались укорочены
Я бы рекомендовал начать делать это упражнение, растягивать икроножную мышцу и записаться к специалисту, чтобы он дал свои прогнозы и доп действия
Иногда бывают случаи когда надо делать повторную операцию, если сформировались значимые спайки
Здраствуйте.Какие упражнения для размягчения связок голеностопной части
Спасибо доктор за упражнения а, как вы полагает, если у меня артроз 2-3 ст и плоскостопие на этой же ноге, мне помогут - хуже не будет?
Доброго дня. Как ещё можно разработать голеностопа если было обострение ревмотоиидного артрита не держат баланс. Спасибо
Докторо здравствуйте, извените за беспокойство!!! У меня перелом 2 х берцовцх костей, делали операцию пластинами блтами! Пошел 6 ой месяц, хожу с тростью прихрамывая, приставным шагом! Вчера врач сказал чтохожу ни правильно, убрать трость, и делать полный шаг с пятки на носок! А мне больно! Посмотрела видео, колено вообще ни могу подвинуть к стене!и у мегя натянуты мышцы в области шрама и стопы! доктор,может помимо этих упражнений, что то еще надо делать, сегодня увидела ваше видео! Спасибо, тысяча извенений за беспокойсво!!!
Здравствуйте, эти упражнения нужно делать сразу после снятие гипса?
Артур, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять это упр при растяжении связок (2 недели назад подвернула ногу, рентген показал перелома нет). Отек еще есть, боль при движении в голеностопе в стороны и вперед-назад, и боль при нажатии на косточки. Хочу улучшить подвижность и разработать сустав.
Это упражнение можно делать в безболезненной амплитуде и дополнительного нагружения
Помимо этого надо делать упражнения, укрепляющие мышцы-стабилизаторы и связочный аппарат
Возьмём на заметку для следующих видео
Добрый день, можно ли делать такое упражнение при завале стопы вовнутрь?
Можно! Но завал стопы не уберёт, помогут упражнения для укрепления свода стопы
У меня футболом убиты голеностопы. Я когда делаю этот тест на подвижность, я до стены достаю, но при этом испытываю дискомфорт и лёгкую остающуюся боль в суставе. Часто при беге в лесу я могу наступить передней части стопы на какую-нибудь толстую палку или корни и, если не успел напрячь мышцы, чтобы отпружинить, получается очень больно в суставе как раз вот спереди.
Такая же проблема(
Спасибо большое за упражнения!
Скажите, пожалуйста, возможно восстановить хоть немного подвижность в суставе, если прошло очень много времени после травмы? Амплитуда в суставе маленькая. Тест я не прошла. Бегать не могу из-за этого.
Ясное дело можно. Упражнения надо делать, к физиотерапевту сходить.
Добрый день,я вас прошу ответить очень.занимаюсь с инструктором лфк была операции по поводу сшивания ахиллового сухожилия 2,5 месяца назад и мой инструктор говорит о том что мне нужно делать упражнение под номером 1 на растяжку и ещё подниматься на носок в таком положение,я его уже 2 недели делаю появились сильные боли в ахилле.может мне и нельзя его делать?
Подскажите как стабилизировать пятку.
С рождения не получается приседать на полную стопу, не отрывая пятки, иногда могу неосознанно ходить на носках, так как так удобнее.
Как считаете, причина в плохой гибкости голеностопа и эти упражнения как раз подходят под мою ситуацию, или же причина в другом?
Здравствуйте... Перелом голеностопа с разрывом связок и подвывертом в октябре. 1 ноября операция... Винт ещё не удалили... Можно ли делать упражнения до удаления винта?... Поднимаюсь по лестнице легко, а спускаюсь одной ногой, вторую подставляя... (
Док, скажите можно ли мне рзроботь ногу с этой проблемой, если у меня был полностью отбит голеностоп в 1918 г кость сплющена
Доктор а можно такую гимнастику делать после перелома пятки.
Здравствуйте! При переломе плюсневой кости, какие упражнения для реабилитации посоветуете делать и как мне понять, в какой момент я могу увеличить нагрузку, перейти от простых упражнений к более сложным?
Здравствуйте доктор, у меня протезирован коленный сустав и голеностоп на правой ноге, очень болит, прошло уже 3 года после операции, естественно от боли и отека наступаю неправильно ,контрактура выражена, врачи ничем не могут помочь,говорят нет опыта по протезированным голеностопам,скажите пожалуйста какие упражнения можно делать мне,ведь на колени встать нет возможности. Заранее благодарю вас за ответ
голос шикарный
А какие усики😸
Добрый день доктор! У меня к Вам очень большая просьба, помогите если можете. В 2021 10 марта у меня был перелом голеностопного сустава, 24 марта прооперировали. 6 июля повт орная операцыя, так как был подвывих и я немогла ходить.Вторая тоже неудачная, ходить немогу, 6 июня 2022г мне сделали операцыю удалили конструкци, которые фиксировали сустав. Теперь по снимку через 1 месяц после операцы мне сказали, что артрит разрушил сустав и через 2 месяца мне должны делать операцыю и вставлять артодез.Помогите,может с помощью упражнений можна будет востанови ть сустав.Заранее Вас благодарю.
Можно ли делать эти и другие упражнения, если опухоль в голеностопном суставе еще не прошла?
Растяжение голеностопного сустава была месяц назад.
Благодарю за ответ.
Здравствуйте, а после снятия металлоконструкций голеноснопа эти упражнения помогут? А то после того как поставили металлоконструкцию не до конца разработала голеностоп, не до конца сгиналась вперед. С последней операции прошло 1,5 месяца
Добрый день! Скажите, если на одной ноге тест пройдет легко, а на другой есть ограничение подвижности (последствия травмы), то нужно ли делать упражнение на обе ноги, или достаточно делать только на "больной" ноге?
Делать НУЖНО на той, где движение ограничено
Но если хочется, то можно и на здоровой, за компанию, так сказать)))
У меня был разорван малоберцовый нерв,его сшивали,вернее делали пересадку.Можно ли делать эти упражнения после операции?
Спасибо за упражнения, почему то не проходит опухоль вокруг голеностопа, и щиколки опухшие, спицы убраны пятого марта, был вывернут голеностопный сустав и перелом выше щиколок, аппарат стоял 3,5 месяца, мне 69 лет, чем убрать опухоль, какое физиолечение подойдёт?
Здравствуйте! Если уж врач ЛЕЧЕБНОЙ физкультуры, то стоило бы при показе данного способа говорить о показаниях и противопоказаниях его выполнения, кому можно, кому нельзя. Например, если артроз коленей, или артроз гленостопа, или артроз бедренных суставов.
А для короткого аххилового сухожилия подойдут эти упражнения, конрактура голено топа,плюс полая стопа?
Здравствуйте, можно ли делать эти упражнения при тендините ахиллова сухожилия?
При тендините можно, но оно не уберёт причину, вам надо работать над самим сухожилием
Убрать воспаление и укрепить сухожилие
@@arturhomie спасибо, а есть видео упражнений для укрепления сухожилия?
@@user-st2nm3rm1i пока нет, но возьмём на заметку
при выполнении боль под коленом, что делать?