안녕하세요. 박한솔원장입니다. 말씀하신 증상은 허리디스크일 가능성이 있습니다. 일반적으로 허리디스크에는 운동보다는 생활습관이 더 중요합니다. 디스크가 한창 진행중인 급성기에는 요방형근 스트레칭을 하는 것은 무리가 될 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다. 직접 진료를 보지 못해서 일반적인 답변을 드리자면, 걷기 운동을 하시면서 디스크를 손상시키는 생활습관을 최대한 피해주시기 바랍니다.
허리디스크가 튀어나와서 신경을 누르고 염증반응이 있어서 아픈거고 시간이 지나면 튀어나온 디스크는 흡수되고 염증도 완화되어 통증이 자연적으로 없어지는데 이 상황에서 통증을 낫게해주는 운동은 없고 통증이 조금씩 완화된 후에는 자신의 상황에 맞는 운동을 단계별 해주는게 좋다고 하셨는데, 갑자기 마지막에 이 상황에서 인대와 근육을 풀어주는 걸 하면 치료를 단축시킬수 있다는 것에서 헷갈리네요. 통증은 돌출된 디스크가 흡수되거나 염증이 가라앉아야 좋아지는 것인데 인대와 근육을 풀어준다고해서 염증이 줄어드는건 아닐텐데, 그건 오히려 다른 운동과 마찬가지로 통증이 줄어들고나서 회복기에 오히려 받아야하는 건 아닌지 궁금합니다. 질문에 답은 들을수 없을지 모르겠지만요.
박한솔원장입니다 허리디스크증상은 신경근의 염증때문인 것은 맞지만 동시에 디스크증상은 근육과도 밀접한 관련이 있습니다 신경근에 염증이 생기면 신경근을 따라 허리, 엉덩이, 다리근육들이 뭉치고 아픕니다 이 근육들을 지속적으로 풀어주면 실제로 디스크 통증으로부터 회복하는 기간이 단축됩니다 직접적으로 신경근의 염증을 줄여주는건 아니지만 통증을 줄여주는데 실질적인 도움이 됩니다 운동으로는 안된다는게 이런 근육들을 운동으로 풀어줄수 없습니다 디스크 급성기에 운동으로 풀려다가 더 손상을 입을 가능성이 높아지는 것이죠
요즘은 줄기세포?? 연구가 되고있다고 들었습니다. 아직 임상단계이며 완벽히 연구 되지않았다 들었는데 해외 치료나 임상실험 결과에서 손상된 디스크 연골 복구와 거의 완치에 가까운 치료가 가능하다는데 정말 훗날 줄기세포가 연구되면 디스크나 연골 손상 치료에 큰 도움이 될까요??
원장님, 좋은 말씀 너무 감사합니다. 2달 전에 갑작스런 심한 허리 통증이 있어서 MRI 를 찍어본 결과 '요추 CT 검사상 요추4-5번, 요추5번-천추1번 추간판의 미만성 팽윤이 있습니다.' 라는 얘기를 들었습니다. 그 이후 재활지료원에서 core exercise 를 하라고 해서 틈틈이 운동을 하고 있는데요, 평소 생활 할때는 큰 통증은 없습니다. 자세도 허리를 구부리지 않도록 하려고 늘 허리를 펴고 있습니다. 그런데 양말을 신거나 신발을 신으려고 아래 허리를 구부리려고 하면 꼭 허리 보호밸트 같은걸 차고 있는것 처럼 굽힐려고 할때 허리를 꽉 잡아주고 있는것 같은 느낌이 듭니다. 한마디로 앞으로 숙이는 스트레칭은 거의 안되고 있습니다.. 억지로 구부리면 왠지 처음 디스크가 터진것처럼 통증이 또 올까봐 두려워서 구부리지 못하고 항상 허리를 편 상태로 생활을 하려다 보니 여러모로 불편하답니다.. 이런 현상이 정상인가요? 어떻게 하면 다시 허리를 구부릴 수 있을까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 걱정과 두려움 때문에 허리를 계속 피고 있는데, 의도적으로 허리를 빳빳하게 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 일상생활에서 허리를 전혀 굽히지 않는 것은 불가능 할 뿐더러, 오히려 허리의 무리를 줄 수 있습니다. 자연스러운 일상생활의 움직임을 하지말란 것은 아니기 때문에 허리의 힘을 빼고, 너무 두려워하지 마시고 자연스럽게 생활을 시작해보시는 것을 권유드립니다. 또한 허리를 심하게 접는 스트레칭은 하지 않는 것을 추천드립니다.
좋은 영상 잘 시청하고 궁금한거좀 여쭙겠습니다 26살 건설업 현장에서 일하는 청년입니다 한달전쯤에 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 2주정도 참다가 다리저림이나 재채기 배변활동시 통증이 생기고 악화되서 집에서 휴식을 취하면서 주사치료를 2회맞고 물리치료 매일 꾸준히 하면서 휴식을 취하고 있는데요 치료한지 3주차인데 지금은 통증 많이 완화되서 좋아졌습니다 근데 통증이 확실히 잡히지가 않네요 처음에 허리를 삐끗하였을때는 왼쪽 허리만 아팟는데 지금은 오른쪽에서 통증이 재발하네요 장시간 앉아서 컴퓨터나 엎드려있으면 다시 통증이 생깁니다 처음에 진료를 받았을때는 허리염좌같으니까 주사맞고 알려주는 허리운동 하면서 휴식취하면 괜찮아질꺼다 그랬는데 통증이 염좌치고는 오래가는거 같아서 큰병원에서 mri같이 정밀하게 찍어보고 도수치료를 받든 확실하게 하고싶은데 어떨까요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 현재 통증으로 봐서는 급성 디스크처럼 보입니다. 자세한 증상 확인이 필요하겠지만 야간에도 다리로 저리고 기상 시에도 다리로 방사되는 통증이 있다고 한다면 아주 급성으로 최대한 누워서 안정을 취할 것을 권해드립니다. 이런 상태라면 운동으로 조절되지는 않을 것으로 사료됩니다. 좌측으로 디스크 탈출이 되었다면 당연히 우측으로 몸이 기울었을 것인데 이는 좌측으로 나온 디스크를 압박하지 않도록 몸이 스스로 변형되는 거라고 볼 수 있습니다. 야간에 통증 및 좌측 하지 방사되는 통증을 스스로 조절하기는 어려울 것으로 보이니 우선 치료를 통해 증상을 호전시키는 것이 급선무이시고 치료를 받으실 상황이 아니시라면 최대한 누워서 많이 쉬셔야 합니다. 이후 증상이 줄어들면 증상에 맞춰 운동을 하시는 것을 권해드립니다. 지금은 통증 양상이시긴 하나 좌측 발목이나 발가락으로 감각이 떨어지거나 힘이 빠지는 양상으로 더 진행되면 증상이 더 나빠지는 것이니 병원에서 진료를 받으셔야 합니다.
@@mokhuri 얼마전 정형외과 진료받았을때 무리하지말고 쉬면서 걷기운동 하라며 진통제 처방받았습니다 아플때만 먹으라면서요. 디스크때문에 몸이 스스로 변형됐다니 놀랍고 섬뜩하네요 그러면 디스크 증상이 호전될때까지는 안정을 취하는게 맞는거 같은데 그 후에 골반틀어짐과 몸이 기운것은 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 우선 디스크가 많이 밀려나왔다고 수술을 해야 하는 이유는 없다고 생각합니다. 수술은 발목에 심각한 근력저하, 심각한 마비, 대소변 장애 이 3가지 경우가 아니라면 무조건 수술할 의학적 근거가 없습니다. 그래서 이러한 증상에 해당되지 않으시면 무조건 수술을 해야 한다는 것에 대해서 동의하기는 어렵습니다. 더군다나 질문자께서는 흘러나온 양에 비해 통증과 근력저하도 없으신 것 같은데 굳이 수술이 필요하다고 생각하지 않습니다. 대부분의 환자는 당장 디스크로 인한 통증이 매우 심해서 수술을 고민하실 수도 있지만, 대부분의 경우 입원집중 치료 후 대략 1~2주 정도면 극도로 통증이 심한 시기는 지나갑니다. 디스크의 통증은 염증성 통증이기 때문에 시간이 지나 염증이 가라앉으면 통증도 줄어들기 때문입니다. 또한 오히려 디스크가 심하게 흘러나올수록 체내에 더 쉽게 흡수가 되는 경향을 보입니다. 하지만 무리하게 되면 통증이 악화될 수 있으니 무리가 되지 않도록 조심하시기 바랍니다.
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 걷는 운동은 본인의 허리디스크의 통증 정도에 따라서 결정하시는 것이 좋습니다. 허리디스크의 통증이 심각하지 않고 운동으로 어느 정도 효과를 볼 수 있는 상태라면, 경사가 조금 있는 걷기 운동을 해주시는 것이 좋고, 허리디스크의 통증이 매우 심각한 경우에는 평지 걷기 운동을 하시되, 아프지 않은 한도 내에서 짧게 끊어서 걷고 쉬는 것을 반복해주면 좋습니다. 가장 중요한 것은 운동을 절대 무리하지 않는 것입니다. 운동을 하는 도중, 혹은 하고 나서 통증이 발생할 경우에는 운동을 바로 중단하시기 바랍니다.
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안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 허리디스크에 대해 꼭 알아야할 10가지 -1탄을 아직 못 보신 분들은
'허리디스크에 대해 꼭 알아야할 10가지 -1탄' 보러가기 -> th-cam.com/video/4Py2IVh7qn0/w-d-xo.html
좋은 정보 감사합니다~^^
7
감사드립니다
원장님의 강의 감사드립니다
영상 잘 봤습니다
감사합니다~^^
잘듣고 참고가 됬읍니다
많은 도움이 되어습니다^^
고맙습니다.^^
양심적인 말씀 잘 들었습니다.
큰 도움이 되었습니다. 감사합니다
좋은 정보 감사합니다~~
좋은 영상 너무 감사합니다
정작 병원에서는 선생님이 하도 바쁘셔서 질문하지 못했었는데 여기 선생님을 통해 많은 답을 얻었습니다 감사드립니다
너무도 세밀하고 중요한 피드백을 얻으니 그대로 따라서 하기만 하면 안아프고 살 수 있겠구나 싶어서 희망이 생겼습니다
감사합니다!!!
좋은정보 감사드립니다~약 3개월 전부터 오른쪽 엉덩이 심한통증부터 발바닥 저림 증상 때문에 한방병원침술.정형외과 물리치료 도수치료~다시 엄청아픈 한방침치료1달~ 안 나아 다시 스테로이드주사2회 또효과없어 ~mri상 디스크가 터지진 않아서 3일전에 디스크감압 시술받고 입원휴식중 입니다/ 고민은~ 다시 모레부터 온종일 앉아서 근무하는일 때문에~너무 고민이 많답니다~직장을 쉴수도 없고.....
말씀 잘 듣고갑니다 ~~감사합니다~~^^
원장님 제가 디스크가 조금흘러나와 통증이심해 주사를 두번맞았는데 지금부터라도 잘 관리하면 자연치유 할 수 있을까요...?
너무 감사드립니다
침대머리맡에 배개에 허리등을 기대어 책을보는데
이자세는 허리에 나뿐자세인가요?
친절한 설명 잘 들었습니다. 감사합니다 .! 왼쪽 허리와 엉덩이 이어지는 부분에 몇달째 통증이 지속되고 있어요. 앉을땐 짖누르는 느낌이 들구요. 엉덩이도 얼얼해요. 지금 상태에서 요방형근 풀어주는 스트레칭을 해도 무리가 가지 않는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박한솔원장입니다. 말씀하신 증상은 허리디스크일 가능성이 있습니다. 일반적으로 허리디스크에는 운동보다는 생활습관이 더 중요합니다. 디스크가 한창 진행중인 급성기에는 요방형근 스트레칭을 하는 것은 무리가 될 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다. 직접 진료를 보지 못해서 일반적인 답변을 드리자면, 걷기 운동을 하시면서 디스크를 손상시키는 생활습관을 최대한 피해주시기 바랍니다.
디스크수술 4개월되었습니다 수술부이가 딱딱합니다 왜그른것있까요 재활치료를 2개월했습니다 재활를 더해야하는지 궁금합니다 ?
허리디스크가 튀어나와서 신경을 누르고 염증반응이 있어서 아픈거고 시간이 지나면 튀어나온 디스크는 흡수되고 염증도 완화되어 통증이 자연적으로 없어지는데 이 상황에서 통증을 낫게해주는 운동은 없고 통증이 조금씩 완화된 후에는 자신의 상황에 맞는 운동을 단계별 해주는게 좋다고 하셨는데,
갑자기 마지막에 이 상황에서 인대와 근육을 풀어주는 걸 하면 치료를 단축시킬수 있다는 것에서 헷갈리네요. 통증은 돌출된 디스크가 흡수되거나 염증이 가라앉아야 좋아지는 것인데 인대와 근육을 풀어준다고해서 염증이 줄어드는건 아닐텐데, 그건 오히려 다른 운동과 마찬가지로 통증이 줄어들고나서 회복기에 오히려 받아야하는 건 아닌지 궁금합니다. 질문에 답은 들을수 없을지 모르겠지만요.
박한솔원장입니다 허리디스크증상은 신경근의 염증때문인 것은 맞지만 동시에 디스크증상은 근육과도 밀접한 관련이 있습니다 신경근에 염증이 생기면 신경근을 따라 허리, 엉덩이, 다리근육들이 뭉치고 아픕니다 이 근육들을 지속적으로 풀어주면 실제로 디스크 통증으로부터 회복하는 기간이 단축됩니다 직접적으로 신경근의 염증을 줄여주는건 아니지만 통증을 줄여주는데 실질적인 도움이 됩니다 운동으로는 안된다는게 이런 근육들을 운동으로 풀어줄수 없습니다 디스크 급성기에 운동으로 풀려다가 더 손상을 입을 가능성이 높아지는 것이죠
@@mokhuri 오~ 답을 주셨네요, 그것도 명쾌하게. 감사합니다~
진찰받고싶네요.. 강남인가요. 감사합니다
안녕하세요 모커리한방병원입니다.
영상속의 박한솔원장님은 현재 강남 본원에서 진료를 보고 계십니다. 진료에 관해 궁금하신 사항이 있으시면 아래링크의 모커리한방병원 홈페이지를 참고하시기 바랍니다. www.mokhuri.com/
ㅈ
요즘은 줄기세포?? 연구가 되고있다고 들었습니다. 아직 임상단계이며 완벽히 연구 되지않았다 들었는데 해외 치료나 임상실험 결과에서 손상된 디스크 연골 복구와 거의 완치에 가까운 치료가 가능하다는데 정말 훗날 줄기세포가 연구되면 디스크나 연골 손상 치료에 큰 도움이 될까요??
안녕하세요 원장님!현재 급성디스크파열로 입원중입니다.재채기하다 주저앉아버려서119타고 응급으로 병원 왔는데 그뒤로 걷지도 못하고 화장실도 못가 노즐착용
햇는데,수술 권하셨지만 며칠경과보기로 하던중
입원3일차에 드뎌 보조기 착용 걸었습니다.
다행히 파열되어 흘러내린거 치곤 다리 통증없고 허리통증만 있어 병원서 침상안정중 이예요.
그런데 없던 종아리땡김.허벅지통증이 미세하게
생기긴 했는데 화장실가는건 훨씬 수월해지고
있습니다. 수술.시술 하지않고 이대로 회복,
가능할까요?
좋아요
내시경레이저디스크수술 환자인데요 수면시 그냥눕는거보단 정자세로 심장보다위로 다리위로올리고자면 디스크압력에 좋을까요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다.
많은 분들이 이야기 하시는 자세이지만, 현실적으로는 별의미가 없는 얘기입니다.
그 자세가 권해드릴만큼 좋은자세도 아니고 계속해서 한 자세로 잠을 자기도 어렵기 때문입니다.
원장님, 좋은 말씀 너무 감사합니다. 2달 전에 갑작스런 심한 허리 통증이 있어서 MRI 를 찍어본 결과
'요추 CT 검사상 요추4-5번, 요추5번-천추1번 추간판의 미만성 팽윤이 있습니다.' 라는 얘기를 들었습니다.
그 이후 재활지료원에서 core exercise 를 하라고 해서 틈틈이 운동을 하고 있는데요, 평소 생활 할때는 큰 통증은 없습니다.
자세도 허리를 구부리지 않도록 하려고 늘 허리를 펴고 있습니다.
그런데 양말을 신거나 신발을 신으려고 아래 허리를 구부리려고 하면 꼭 허리 보호밸트 같은걸 차고 있는것 처럼 굽힐려고 할때 허리를 꽉 잡아주고 있는것 같은 느낌이 듭니다.
한마디로 앞으로 숙이는 스트레칭은 거의 안되고 있습니다.. 억지로 구부리면 왠지 처음 디스크가 터진것처럼 통증이 또 올까봐 두려워서 구부리지 못하고
항상 허리를 편 상태로 생활을 하려다 보니 여러모로 불편하답니다.. 이런 현상이 정상인가요?
어떻게 하면 다시 허리를 구부릴 수 있을까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다.
걱정과 두려움 때문에 허리를 계속 피고 있는데, 의도적으로 허리를 빳빳하게 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 일상생활에서 허리를 전혀 굽히지 않는 것은 불가능 할 뿐더러, 오히려 허리의 무리를 줄 수 있습니다.
자연스러운 일상생활의 움직임을 하지말란 것은 아니기 때문에 허리의 힘을 빼고, 너무 두려워하지 마시고 자연스럽게 생활을 시작해보시는 것을 권유드립니다. 또한 허리를 심하게 접는 스트레칭은 하지 않는 것을 추천드립니다.
좋은 영상 잘 시청하고 궁금한거좀 여쭙겠습니다 26살 건설업 현장에서 일하는 청년입니다 한달전쯤에 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 2주정도 참다가 다리저림이나 재채기 배변활동시 통증이 생기고 악화되서 집에서 휴식을 취하면서 주사치료를 2회맞고 물리치료 매일 꾸준히 하면서 휴식을 취하고 있는데요 치료한지 3주차인데 지금은 통증 많이 완화되서 좋아졌습니다 근데 통증이 확실히 잡히지가 않네요 처음에 허리를 삐끗하였을때는 왼쪽 허리만 아팟는데 지금은 오른쪽에서 통증이 재발하네요 장시간 앉아서 컴퓨터나 엎드려있으면 다시 통증이 생깁니다 처음에 진료를 받았을때는 허리염좌같으니까 주사맞고 알려주는 허리운동 하면서 휴식취하면 괜찮아질꺼다 그랬는데 통증이 염좌치고는 오래가는거 같아서 큰병원에서 mri같이 정밀하게 찍어보고 도수치료를 받든 확실하게 하고싶은데 어떨까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 말씀하시는 증상은 디스크 증상 같습니다. 정확한 진단을 위해 MRI를 찍어보시는 것도 괜찮습니다.
디스크 4-5번이 탈출해서 왼쪽 다리에 방사통이 심하고 현재발목까지 아픕니다. 밖에서 10분정도 걸으면 힘들고 골반도 틀어지고 척추도 휘어서 거울로 봐도 몸이 틀어진게 보입니다. 뭐부터 해야할까요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다.
현재 통증으로 봐서는 급성 디스크처럼 보입니다.
자세한 증상 확인이 필요하겠지만 야간에도 다리로 저리고 기상 시에도 다리로 방사되는 통증이 있다고 한다면 아주 급성으로 최대한 누워서 안정을 취할 것을 권해드립니다.
이런 상태라면 운동으로 조절되지는 않을 것으로 사료됩니다.
좌측으로 디스크 탈출이 되었다면 당연히 우측으로 몸이 기울었을 것인데 이는 좌측으로 나온 디스크를 압박하지 않도록 몸이 스스로 변형되는 거라고 볼 수 있습니다.
야간에 통증 및 좌측 하지 방사되는 통증을 스스로 조절하기는 어려울 것으로 보이니 우선 치료를 통해 증상을 호전시키는 것이 급선무이시고 치료를 받으실 상황이 아니시라면 최대한 누워서 많이 쉬셔야 합니다.
이후 증상이 줄어들면 증상에 맞춰 운동을 하시는 것을 권해드립니다.
지금은 통증 양상이시긴 하나 좌측 발목이나 발가락으로 감각이 떨어지거나 힘이 빠지는 양상으로 더 진행되면 증상이 더 나빠지는 것이니 병원에서 진료를 받으셔야 합니다.
@@mokhuri 얼마전 정형외과 진료받았을때 무리하지말고 쉬면서 걷기운동 하라며 진통제 처방받았습니다 아플때만 먹으라면서요. 디스크때문에 몸이 스스로 변형됐다니 놀랍고 섬뜩하네요 그러면 디스크 증상이 호전될때까지는 안정을 취하는게 맞는거 같은데 그 후에 골반틀어짐과 몸이 기운것은 어떻게 해야할까요?
@@일른머스크 쉬시고 통증없어지시면 조금씩걸으시고 등구르기운동꾸준히하세요 최소 매일두달이상요 효과보실거에요
@@ennieseo8626 등구르기 운동이라면 SNPE 말씀하시는 건가요?
네 전 많이는안하고 하루 서너번정도 한번에30~40회해요 한쪽으로 틀어진허리가 많이돌아왔어요 전효과많이봤어요 통증있으심 하면안돼요 컨디션좋으실때만~
안녕하세요 원장님 저는 허리디스크가 터져서 밖으로 흘러나왔는데 일상생활에 아무문제가없거든요 근데 담당의사가 이정도면 수술해야될건데 안아프냐고 구러드라고요 저는 걷는것도 통증을 거의못느끼고요 다만 팔을 앞으로 나란이 했을때 통증이 좀심하지만 그외에는 대소변 잘되고 다리저림도 견딜정도인데 디스크가 흘러나와 밑에 디스크자리에 걸려서 신경을 누르고있다하더라구요 괜찬을까요....
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔 원장입니다.
우선 디스크가 많이 밀려나왔다고 수술을 해야 하는 이유는 없다고 생각합니다. 수술은
발목에 심각한 근력저하, 심각한 마비, 대소변 장애 이 3가지 경우가 아니라면 무조건 수술할 의학적 근거가 없습니다. 그래서 이러한 증상에 해당되지 않으시면 무조건 수술을 해야 한다는 것에 대해서 동의하기는 어렵습니다.
더군다나 질문자께서는 흘러나온 양에 비해 통증과 근력저하도 없으신 것 같은데 굳이 수술이 필요하다고 생각하지 않습니다. 대부분의 환자는 당장 디스크로 인한 통증이 매우 심해서 수술을 고민하실 수도 있지만, 대부분의 경우 입원집중 치료 후 대략 1~2주 정도면 극도로 통증이
심한 시기는 지나갑니다.
디스크의 통증은 염증성 통증이기 때문에 시간이 지나 염증이 가라앉으면 통증도 줄어들기 때문입니다. 또한 오히려 디스크가 심하게 흘러나올수록 체내에 더 쉽게 흡수가 되는 경향을 보입니다.
하지만 무리하게 되면 통증이 악화될 수 있으니 무리가 되지 않도록 조심하시기 바랍니다.
배경음악이 집중 방해를 무척 합니다
고려해 주시면 감사하겠습니다
허리디스크있어요.
집에 워킹머신이 있는데 경사가 조금있게 걷는게 좋을까요? 아님 평지처럼 해놓고 걷는게 좋을까요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔원장입니다.
걷는 운동은 본인의 허리디스크의 통증 정도에 따라서 결정하시는 것이 좋습니다. 허리디스크의 통증이 심각하지 않고 운동으로 어느 정도 효과를 볼 수 있는 상태라면, 경사가 조금 있는 걷기 운동을 해주시는 것이 좋고, 허리디스크의 통증이 매우 심각한 경우에는 평지 걷기 운동을 하시되, 아프지 않은 한도 내에서 짧게 끊어서 걷고 쉬는 것을 반복해주면 좋습니다.
가장 중요한 것은 운동을 절대 무리하지 않는 것입니다. 운동을 하는 도중, 혹은 하고 나서 통증이 발생할 경우에는 운동을 바로 중단하시기 바랍니다.
@@mokhuri
ㅈㅈ
감사합니다
감사 합니다
감사합니다