54 jours pour courir 73km/5000D+ (DÉBRIEF Grand Raid 73)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Après le film, voici le grand débrief.
Le lien vers le film : • DÉLIVRANCE, l'histoire...
Le lien vers le film "La petite épopée" : • LA PETITE ÉPOPÉE, on a...
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0:00 : Introduction
1:56 : Pourquoi le Grand Raid 73 ?
5:01 : La préparation
12:24 : Les chiffres de la prépa
16:19 : Le matériel
16:31 : Chaussures Salomon
18:31 : Sac Salomon
20:11 : Bâtons Black D
21:32 : Frontale Stoots
22:16 : Chaussettes Sidas
23:34 : Cuissard Soar
24:33 : Chemise Roark
25:35 : La nutrition
31:37 : Et maintenant ? - กีฬา
en 54 jours, préparer ce genre de course c'est très beau, 73km/5000D+, il doit y avoir un bon passé sportif derrière, force pour la TDS... Quand je vois que je vais devoir me préparer 8,9 mois pour faire un ultra de 160km avec 8000 de D+.. Mais bon c'est assez différent comme épreuves, les facteurs ne sont pas les mêmes (en prépa, je me mets pas trop de barrière sur l'alimentation/style de vie, je partirais solo, en indépendance, sac à dos de 2,3 kilos, sans ravito, sans organisation, nourritures/eau stocker à des endroits, ..) Ce sera de l'aventure pure et dure, mais c'est ce côté la que j'aime. J'ai explosé, j'ai du arrêté à 100km/5000D+ l'an dernier en 18 heures sous 35-40 degrès (manque d'eau, manque de nourriture, surchauffe, sac à dos trop lourd de 5kilo, corps cramé, plus de jambes..)
Salut SImon, bon courage pour ta prépa. Très bel objectif déjà que de terminer celle belle TDS. Sans pression, on court un peu plus léger. Finir ce genre d'épreuve est déjà un bel accomplissement en soi et surtout au regard du contexte des blessures. Bravo à toi car ce n'est jamais évident de revoir à la baisse ses ambitions. Pour ma part, je garde comme un des meilleurs souvenirs de course Verbier x alpine ou j'avais complètement explosé très tôt, rien n'allait et j'ai fini la course en "touriste", alors que l'ambition me poussait (à tort) un peu plus fort que je n'en étais capable dans le contexte du moment. J'ai pour ma part eu beaucoup de fierté de trouver les ressources pour ranger l'égo dans le sac et repartir vers la ligne d'arrivée en m'adaptant aux conditions du moment. Force à toi et à tous les amoureux de ce sport, pas toujours facile !
C'est vraiment un travail mental que j'aimerais réussir à faire.
Je ne peux pas lutter contre ma nature profonde. Au départ de la TDS, j'y serai pour donner le meilleur de moi. MAis si je vois que l'objectif de "performance" n'est pas/plus réalisable, alors il faudra que je switch sur un autre objectif : voir Chamonix.
C'est intéressant ce que tu dis : 'j'y serai pour donner le meilleur de moi". De mon côté, je me suis allégé de pression en me répétant : "je donne le meilleur de moi...avec l'état de forme du jour ". Merde pour la suite de ta prépa.
Très bonne analyse, complète et claire très agréable à visionner. Je ne connaissais pas les produits Naak. Je ne sais pas où ils se vendent mais je vais trouver. Oui ta chemise m'a beaucoup marqué. Bon séjour chez l'oncle Sam et vivement les prochaines vidéos sur ce beau pays. À bientôt
Merci !
Analyse intéressante. Le fait que tu aies ressenti une souffrance plus modérée est sûrement corrélé à une approche plus cool de la course. Le but n'était pas le chrono ou le classement mais le kif. Je pense que le moral plus que le mental a joué un rôle prépondérant dans le bon déroulement de la course. Au final, repenser l'approche globale des courses serait-il un facteur d'amélioration pertinent ?
C'est évident que dans le passé, quand je faisais des courses (je fais référence à la TDS en particulier), l'approche était vraiment mauvaise. Mais en même temps c'est dur d'aller contre sa nature profonde. J'avais profondément envie de "performer" à mon niveau, et mettre ça de côté c'était compliqué.
Là mon approche était vraiment différente car quelque part je n'avais pas le choix. Et il est vrai qu'à la fin c'est sans doute bien mieux. Maintenant, la question est de savoir si je vais réussir à garder cette approche là.
Je dis ça car j'ai fait les meilleurs chronos avec cette approche. Les fois où je me suis trop mis de pression, j'ai soit DNF soit fait des chronos catastrophiques. Maintenant, full kiff et zéro stress.
Pour diminuer l'ecoeurement des purées naak et autres, tu peux prendre une gorgée de purée et et une gorgée d'eau pour la diluer dans ta bouche, ça passe hyper bien en faisant un espèce de gargarisme. J'ai deja vu certains mettre carrément la purée entière dans une flasque également !
Merci pour l'astuce !
Grand bravo, Simon !
Et franchement, quand on voit que tu fais une performance à 750 d'index, c'est hyper impressionant en revenant de blessure. Chapeau, hâte de voir ce que tu vas faire à la TDS.
Hâte d'y être !
Back in the Game 🎉. Surtout faut pas se mettre la pression sur la TDS 😊, fnisher only
Comme d'habitude, merci pour ta vidéo Simon 👑
Côté matos, la chemise est très cool, et tu m'as donné envie d'essayer les chaussettes !
Franchement ça vaut le coup d'essayer, sensations vraiment intéressantes.
Si t'as besoin va voir dans la description du film sur le Grand Raid pour avoir les 20%.
Un petit tour sur ton index utmb et on se rend compte que cette course est nettement ton meilleur 100K (sur 7 tout de même) même et une de tes meilleures performances à vie! Ça semble être en décalage avec la simple - mais légitime- satisfaction d être finisher pour cette course de reprise !? Encore bravo en tout cas, bon retour et merci pour tes vidéos c’est un plaisir de te suivre
Ton analyse est intéressante !
J'en parlais avec Simon Gosselin et il n'a pas tord. En fait, partir doucement sur ce genre d'épreuve, (quand on ne joue pas la victoire) c'est quasiment toujours la meilleure manière de faire la meilleure performance. Le temps perdu au début on le gagne quasi toujours à la fin.
En l'espèce, il est clair que mon niveau actuel ne me permettait pas de faire mieux que cette performance, et je le dois à ce départ prudent c'est évident.
Avec un meilleur niveau (je l'espère) fin août, il faudra que j'adopte la même approche pour faire la meilleure performance possible sur la TDS.
Merci pour ta réponse.
Le negativ split, c’est la vie hehe !
Toutes les bonnes ondes pour ta TDS
Bravo, et c'est une très belle perf!
Cette chemise 🥰🥰🥰
N'est ce pas !
Pour la nutrition, tu peux tester authentic nutrition si tu ne connais pas. C'est une marque française qui fait des produits pas mal. Je sais que je suis bien adepte des barres qui sont a plus de 50g de glucides pour 90g de barres. Et le reste de la gamme pendant effort et après effort que j'ai pu tester est vraiment top. Sinon super vidéo
Je n'ai jamais essayé Authentic Nutrition. Je testerai à l'occasion !
Le prix de Soar c'est juste du délire complet.
Clairement c'est délirant.
Hello,
Intéressant ce retour !
Tu utilises quoi comme autre sac Salomon (peut être plus petit et plus léger)
Et tu as pris quoi comme veste étanche dans le sac ?
Merci 😇
Veste je prends quasi toujours la On. Ultra légère (trop peut être pour certaines circonstances), et énorme avantage de passer par dessus le carquois.
Autres sacs Salomon : Sense Pro 10, mais au final je l’utilise moins que le Adv Skin. Et sinon Slab Ultra bien sûr.
Salut! Merci pour ton récit toujours aussi intéressant. Je vois que tu enlèves la semelle de confort de la Genesis. Tu as des semelles que tu mets à la place ? Tu ne perds pas en confort du coup? Je suis dans le même cas et j’hésite à acheter plus grand pour éviter d’enlever la semelle initiale. Merci
Tout à fait j'ai des semelles qui ont été faites sur-mesure par la podologue des athlètes chez Sidas. J'ai eu la chance d'avoir accès à ce service. À vrai dire j'ai passé le pas cet hiver quand j'ai rechuté. Je ne sais pas quelle part ça a eu dans ma reprise, mais en tout cas je trouve que ça m'apporte du confort. Et comme je change pas mal de chaussures, ça permet aussi de garder un fil directeur.
Il faut se dire que les marques mettent 0 budget dans les semelles de propreté. C'est vraiment le parent pauvre d'une chaussure en général. Du coup, ça peut changer (en bien) d'avoir une semelle. Notamment la semelle en collab Salomon x Sidas, j'en ai entendu beaucoup de bien. Après ça reste un budget.
félicitations simon pour ta course 👏🏻 niveau de la nutrition 50gr c'est très peu 😮 quand on voit que les recommandations son plus autour de 90/100gr pour des course de cette durée ! après faut pouvoir les avalés 😅 et pour les goûts chacun est différent parce que moi les purées naak ça passe pas du tous !! bcp trop déshydratée et le goût 🤢 justement moi je prend chez neversecond, une marque au top niveaux goût et composition 😋 et un peu moins chères que maurten et naak 👍🏻
Oui c'est peu eu égard aux recommandations. Et c'est un point que je vais devoir vraiment améliorer. Mais déjà avec cette quantité là j'ai eu un peu mal aux ventres. Donc il n'y a pas le choix, il faut s'entrainer à manger à l'entrainement, encore et encore.
Et je te rejoins sur NS, sans doute ma marque favorite aujourd'hui.
Ah la chemise!! La touche américaine ! Bien, je cherchais justement une marque de chemise pour le running.
Tu peux tester 👍
Bonjour Simon et la montre une Garmin Fenix 7 PRO ? Merci pour la vidéo.
Tout à fait ! Je n'en parle pas mais effectivement en trail je n'utilise que celle là !
Salut Simon
super débrief tu devrais essayer les chaussettes a doigt de pieds
La séparation juste avec le gros orteil je trouve que c'est déjà top !
Bonjour Simon,
Merci pour ta vidéo 😊, serait il possible de parler de tarif sur cet équipement et la nourriture ?
Merci d’avance
Effectivement je ne parle pas de tarif dans la vidéo.
Globalement :
- Chaussures : 200e neuves aujourd'hui.
- Sac : 160e
- Chemise : 100e
- Cuissard : 160e
- Chaussette : 29e
Pour la nutrition, j'aurais du mal à dire précisément honnêtement
Super merci ☺️
Concernant la nutrition je pensais que c’était déconseillé de n ultra de prendre des glucides purs comme ceux de Maurten pour éviter les pics glycemiques et leur retombée.
Sinon niveau sous-vêtements tu portes qq chose sous ton cuissard ?
Oui je porte des calçons Saxx perso ! Tout le temps cette marque, vraiment la meilleure selon moi
Personnellement la boisson naak m’est indigeste au bout de 7,8h et très difficile à diluer(parfois mes flasques sont carrément bouchées)et les barres m’écœurent très rapidement.dommage que ce soit la marque présente sur l’UTMB..
Ils ont revu la recette récemment niveau dilution
Effectivement ils ont une nouvelle recette que je n'ai pas testé personnellement. Après je ne pense pas que ça résoudra le problème d'écoeurement. Mais à tester 👍
Une question que j'ai oubliée de te poser dans mon 1er commentaire. Il s'agit de la lampe que tu as utilisée. Je ne connais pas. Suis resté chez petzel. À l'occasion une vidéo spécifique sur cette lampe pourrait être judicieuse.
J'ai prévu de faire une vidéo dédiée 👍
Salut Simon cest quoi l'ideal sur 50km / 80 km par heure en term de glucide ( 40g - 80g ) ? merci
L'idéal c'est le plus que ton corps peut ingérer sans problème gastrique. C'est surtout ça la clef.
Si tu arrives à prendre 90 ce sera toujours mieux que 70 ou 50. Mais le problème c'est que sans entrainement, c'est quasi impossible d'aller au-delà de 70gr (et même en pratique c'est déjà haut comme seuil).
Merci
Es-tu sur que pour du très long et en tant qu'amateur, il faut prendre autant de sucres rapides?
Les glucides restent la base de ce que le corps consomme sur ce genre d'effort.
Plus tu peux ingérer de glucides (sans problème digestif) mieux c'est. Après il y a évidemment différents types de glucides. Il faudrait que je fasse un truc avec un spécialiste de la question, car je n'ai pas la légitimité pour répondre avec précision à ces questions.
Les bâtons, même problème que toi, j’ai une paire qui a 6 7 ans, le système est complètement grippé mais bâton toujours utilisable. J’ai réinvesti dans la nouvelle version cette année, le système est bien mieux
Je ne sais pas s'il y a un moyen de dégripper proprement le mécanisme
Pour les bâtons, j'ai les même. un coup de WD40 sur le système de verrouillage et ça repart comme neuf.
J’avais essayé et ça n’avait pas marché chez moi. Je vais ressayer du coup !