腹式呼吸 | 10分鐘 腹式呼吸引導練習 舒緩緊繃情緒 三個維度六個方向的擴張
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- 腹式呼吸 | 10分鐘 腹式呼吸引導練習 舒緩緊繃情緒
瑜珈解剖書裏頭擴大了對呼吸的定義,
呼吸是把空氣吸進肺部再排出去的過程,
是胸腔與腹腔發生三度空間形狀變化所引發的結果。
橫膈膜是呼吸的主要肌肉,
無論是胸式呼吸或腹式呼吸都會牽涉到橫膈膜的活動,
只是活動的方式不同。
所謂的胸式呼吸,
是橫膈膜上方附著點不動,
下方附著點收縮, 使肋廓上移,
胸口擴張。
由於胸式呼吸僅收縮胸腔下方兩側附著點,
擴張程度有限, 進入身體的空氣會比腹式呼吸還少,
約莫只會運用到三分之一肺部的空間。
而腹式呼吸,
則是橫膈膜下方附著點不動,
使上方附著點沿著上下活動,
當上方附著點的那個圓頂往下,
便將腹腔往下擠壓, 腹部凸出,
形成腹式呼吸。
腹式呼吸可以讓橫膈膜往下推動,
讓整個下肺部都可以吸滿空氣,
自然加深整個呼吸,
並且當橫膈膜圓頂往下推進,
這個過程也可以按摩我們的腹腔以及裡頭的器官。
從覺察自己的呼吸開始,
看看自己是胸式呼吸比較多
還是腹式呼吸比較多,
接著再慢慢有意識地去控制我們的呼吸深度與中心,
將意識帶到腹部上面,
漸漸加深與拉長呼吸,
當我們好好呼吸的時候,
可以啟動副交感神經,
讓身體放鬆下來, 心情也緩和下來。
就讓我們一起來練習吧~
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#腹式呼吸放鬆 #呼吸練習 #呼吸覺察
我交感神經超亢奮 一直無法降下來 都很緊繃 這呼吸練習很棒
：）
最近都在做腹式呼吸，感覺自律神經失調有好些
還可以試著延長腹式呼吸的吐氣，會幫助交感神經緩和下來喔