nunca había ido al gym antes, con esta rutina bien hecha fortaleció todo mi cuerpo en 1 mes voy mejorando la tecnica, pero me siento muy contento con los resultados, vamos por otro mes
Oye buenas noches o la hora que sea en vuestro país ya comencé el jueves ,soy un poco delgado y con poca fuerza pero bueno para eso estamos viendo este vídeos y estas rutinas que están brutales, ya comencé con la mejor actitud de verdad que este vídeo está full éxitos para los que apenas comienzan también animo y adelante no se dejen sobre bajar por lo que digan si comienzan con poco peso en el gym 💪🏽👍🏽🙏🏽
Eres lo MÁXIMO , llevo 5 días en el gym (de muerte) y gracias a tus instrucciones le estoy agarrando el hilo y la confianza a utilizar las máquinas y hacer todos los ejercicios.
Hoy empezé el gym amigo y la verdad es que me costaba con 2 aparatos pero lo de más lo llevé bien en casi 2 horas Estoy viendo tus videos para aprender a manejar las máquinas saludos desde Córdoba capital Argentina muchas gracias por tus videos y consejos
Empeze hace una semana, estaba haciendo tipo adaptación, trabajando todos los músculos un ejercicio para cada uno, ahora buscaba algo más concentrado para cada músculo, osea trabajar un músculo por día, y me parece estupendo, muchas gracias lo empezaré a realizar
@@joangarcia1177 voy exelente, de lunes a sábado, lunes y miércoles (precho tricpes), martes y jueves (espada y bíceps) miércoles y sábado (pierna y hombro) he notado más dureza en mis músculos y que ya puedo exigirme más y descansar menos tiempo entre serie... Te mostraría un progreso pero no sé puede subir foto jaja saludos 👏👏
Buenísimo!!! ❤❤❤ Muy agradecida por compartir tus rutinas que honestamente en tres meses con ellas ya veo buenos cambios en mi cuerpo, y muchísimas gracias por los consejos. Me encantan tus entrenamientos. Que Dios te bendiga con buena salud y muchos éxitos en tu vida. Bendiciones 🙏🏻💪🏻😉
Yo mezcle de a dos por dia porque me parece muy poco uno solo por dia... 1: Pecho y hombros 2: Piernas 3: biced y tríceps 4: espalda y antebrazo 5: piernas enfocada más en Glúteos Fin de semana descanso Abdominales 3 veces por semana en casa o en el Gym de pende el tiempo y la rutina del día
Emilio de pana que buenas tus rutinas... Gracias por compartir lo que sabes y así motivarlos a tener cultura de prevención para nuestro cuerpo... Me gustan full tus rutinas semanales y casi que las sigo al pie de la letra!... Harold González por aquí!
Estaria bueno un video de los suplementos que recomiendes para las personas que vamos comenzando bro..muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda,hoy comenze con tu rutina!💯
Pull-over calentamiento 15 repeticiones por 2 sets 1 pull-over 2 sets de 20 repeticiones 2 jalón dorsal con agarre 3 sets estrecho 10 a 12 repeticiones 3 remo con mancuernas 2 sets de 12 a 15 repeticiones 4 remo alto 3 sets de 12 a 15 repeticiones 5 remo en máquina un solo sets 30 repeticiones
Necesito tonificar la espalda, caderas, abdomen, más bien, todo mi cuerpo.... Mis músculos están envejeciendo y flácidos por mi edad, voy para 63. Actualmente hago estiramientos, y flexibilidad de caderas poco a poco.. Me gustaría tener mejor calidad de vida, soy joven aun y no quiero verme como de 90.. Me ayudas con rutinas? veo que dominas muy bien el tema, me das seguridad y confianza. Soy de Costa Rica.
Hermano me gustaría que toques el tema de entrenamiento en casa por falta de tiempo,y como afrontarlo con pocos elementos. Saludos !! Desde argentina!!!
Hola,me llamo mucho la atención tu vídeo tutorial,deseo eliminar grasa y tonificar Cómo empiezo Y la alimentación,la debo cambiar? Muchas gracias, saludos desde Colombia
Puedes recomendarme con algun suplemento para empezar el ejercicio nunca e hecho gimnacio y me gustaria saber que es lo primero a tomar en cuenta antes del aser gim....gracias por tu ayuda .
Muy buen video. Tengo una duda, para una persona de 60 años con un estado de forma medio y con experiencia en el trabajo con pesas ¿Es interesante entrenar 5 días a la semana? Gracias
Buenas noches que tal felicidades por el contenido me llamo gerardo saludos de montevideo Uruguay 🇺🇾, hace una semana empese el gimnasio eatoy haciendo una adaptación hace 3 años no hacia nada, hoy haciend pecho me tiro un poco y me duele sera normal eso?
Dia 1 pecho 00:20
Día 2 espalda 04:34
Dia 3 pierna 08:47
Dia 4 hombro 14:34
Día 5 brazo 18:55
Disculpa, no se pude mezclar dos rutinas en el mismos día?
No
@@jesusfabian9729 De poder se puede, pero solo si eres avanzado y si comes y duermes lo suficiente. De resto, no le juegues al vergas
😊
Y abdominales q día haces
Dia 1-Lunes
Pecho
Calentamiento: 20reps 2sets
Rutina:
-Press inclinado con mancuernas (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets
-Press banca plano (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets
-Cruce de poleas (subir lento, frenar 3seg, bajar rapido) 12 a 15reps 3sets
-Peck deck (reps continuas,sino descansar con brazos abiertos) 20reps 2sets
-Cruce en polea baja (bajar 3seg,frenar) 10 a 12reps 3sets
Dia 2-Martes
Espalda
Calentamiento:
-Pull over (estirar dorsales) 15reps 2sets
Rutina:
-Pull over (bajada 3seg,frenar 1seg, regresar, peso exigente, sino colocar en el pecho y volver) 20reps 2sets
-Jalón dorsal con agarre estrecho 10 a 12reps 3sets
-Remo con mancuerna unilateral (bajada 3seg, estirar dorsal) 12 a 15reps 2sets
-Remo alto 12 a 15reps 3sets
-Remo en maquina 30reps 1set
Dia 3-Miercoles
Pierna
Calentamiento:
-Extension de pierna 20reps 2sets
Rutina:
-Extension de pierna (más peso, bajada 3seg, no descansar peso, subida rapida) 12 a 15reps 3sets
-Femoral acostado (bajar 3seg, frenar con tension 1seg) 12 a 15reps 3sets
-Prensa (bajar 3seg, frenar 1seg) 15reps 3sets
-Hack squat (reps continuas, sino parar de pie) 20reps 1set
-Abductores en maquina (2seg fuera con peso) 20reps 3sets
-Pantorrilas en prensa 12reps 2sets+1set (2min estiramiento)
Dia 4-Jueves
Hombros
Calentamiento:
-Press de hombro inclinado (20reps 2sets)
Rutina:
-Press de hombro inclinado (mas peso lento y controlado, 3 seg bajada,mantener abajo 1seg) 12reps 3sets
-Posteriores unilaterales (polea) 15reps 3sets
-Elevaciones frontales en banca (peso exigente) 20reps 2sets
-Elevaciones laterales en máquina (movimiento fluido y continuo, peso exigente) 20 reps 2sets descanso 2min
Dia 5-Viernes
Brazos
Rutina:
Curl con mancuerna alternado 12reps 4sets descanso 2min
Curl martillo alternado 12reps 4sets
Curl predicador en maquina 12reps 4 sets
Press cerrado para triceps 12reps 4sets
Extension de triceps 12reps 4sets
Dips 12reps 4sets
I love you
eres un dios
Gracias genio
te amo
Eres el mejor
nunca había ido al gym antes, con esta rutina bien hecha fortaleció todo mi cuerpo en 1 mes voy mejorando la tecnica, pero me siento muy contento con los resultados, vamos por otro mes
Cómo te está yendo? 😊
0:13 PECHO
4:29 ESPALDA
8:39 PIERNAS
14:30 HOMBROS
18:46 BRAZOS
Gracias Emilio por esta mega rutina
Que todos aquí presentes logremos ese tan anhelado objetivo fitness 💪🏾
Oye buenas noches o la hora que sea en vuestro país ya comencé el jueves ,soy un poco delgado y con poca fuerza pero bueno para eso estamos viendo este vídeos y estas rutinas que están brutales, ya comencé con la mejor actitud de verdad que este vídeo está full éxitos para los que apenas comienzan también animo y adelante no se dejen sobre bajar por lo que digan si comienzan con poco peso en el gym 💪🏽👍🏽🙏🏽
Eres lo MÁXIMO , llevo 5 días en el gym (de muerte) y gracias a tus instrucciones le estoy agarrando el hilo y la confianza a utilizar las máquinas y hacer todos los ejercicios.
Hoy empezé el gym amigo y la verdad es que me costaba con 2 aparatos pero lo de más lo llevé bien en casi 2 horas
Estoy viendo tus videos para aprender a manejar las máquinas saludos desde Córdoba capital Argentina muchas gracias por tus videos y consejos
Empeze hace una semana, estaba haciendo tipo adaptación, trabajando todos los músculos un ejercicio para cada uno, ahora buscaba algo más concentrado para cada músculo, osea trabajar un músculo por día, y me parece estupendo, muchas gracias lo empezaré a realizar
¿Como vass?
@@joangarcia1177 voy exelente, de lunes a sábado, lunes y miércoles (precho tricpes), martes y jueves (espada y bíceps) miércoles y sábado (pierna y hombro) he notado más dureza en mis músculos y que ya puedo exigirme más y descansar menos tiempo entre serie... Te mostraría un progreso pero no sé puede subir foto jaja saludos 👏👏
llevo 2 meses en el gym y todavia no tenia una rutina clara de cada dia, muchas gracias por el video, intentare seguir al pie de la letra.
Buenísimo!!! ❤❤❤ Muy agradecida por compartir tus rutinas que honestamente en tres meses con ellas ya veo buenos cambios en mi cuerpo, y muchísimas gracias por los consejos. Me encantan tus entrenamientos. Que Dios te bendiga con buena salud y muchos éxitos en tu vida. Bendiciones 🙏🏻💪🏻😉
Desde el día 1 asta el día 5 veo resultado me encanta esta rutina
Se debe por que el musculo de incha, las verdaderas ganancia se ve despues de 1 mes
Creo se refiere a que ah seguido la rutina desde el dia 1 al 5 😅 @@rioshuaytamichaelsebastian1343
Claro
...gracias❤
Crack .... la motivación perfecta y los entrenamientos increíbles... eres el mejor bro
Muchísimas gracias, me callo del cielo este vídeo, bendiciones
Yo mezcle de a dos por dia porque me parece muy poco uno solo por dia...
1: Pecho y hombros
2: Piernas
3: biced y tríceps
4: espalda y antebrazo
5: piernas enfocada más en Glúteos
Fin de semana descanso
Abdominales 3 veces por semana en casa o en el Gym de pende el tiempo y la rutina del día
Yo voy al gym y miro y ni se que hacer lo mas que hago es cardio pero ahora tengo una guia ❤
Emilio de pana que buenas tus rutinas... Gracias por compartir lo que sabes y así motivarlos a tener cultura de prevención para nuestro cuerpo... Me gustan full tus rutinas semanales y casi que las sigo al pie de la letra!... Harold González por aquí!
Estaria bueno un video de los suplementos que recomiendes para las personas que vamos comenzando bro..muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda,hoy comenze con tu rutina!💯
JUSTO LO QUE ESTABA BUSCANDO, MUCHAS GRACIAS
Mañana viene esta rutina 💪💪 muy buen vídeo cambiamos por completo la rutina anterior
Gracias por set de entrenmiento
Saludos de Lanzarote islas Canarias
Jod... Emilio!! Me ha encantado ésta rutina.. increíble!!! Eres un hacha 💪🏻🇪🇦 saludos desde España
Gracias Don!!! a usted le debo lo mucho o poco que he avanzado. ❤ saludos
🇲🇽
Pull-over calentamiento 15 repeticiones por 2 sets
1 pull-over 2 sets de 20 repeticiones
2 jalón dorsal con agarre 3 sets estrecho 10 a 12 repeticiones
3 remo con mancuernas 2 sets de 12 a 15 repeticiones
4 remo alto 3 sets de 12 a 15 repeticiones
5 remo en máquina un solo sets 30 repeticiones
Bueno, probemos, manana empiezo!
Fuuaa la mejor rutina gracias hermano 💪
gracias por la rutina, por fin encuentro una que se acomode bien a mi :)
Necesito tonificar la espalda, caderas, abdomen, más bien, todo mi cuerpo.... Mis músculos están envejeciendo y flácidos por mi edad, voy para 63. Actualmente hago estiramientos, y flexibilidad de caderas poco a poco.. Me gustaría tener mejor calidad de vida, soy joven aun y no quiero verme como de 90.. Me ayudas con rutinas? veo que dominas muy bien el tema, me das seguridad y confianza. Soy de Costa Rica.
Desde RD activo 🇩🇴🇩🇴
Gracias Emilio van muy bie
Justo estoy yendo y me topé con este videazo, gracias brooooo
Hermano me gustaría que toques el tema de entrenamiento en casa por falta de tiempo,y como afrontarlo con pocos elementos. Saludos !! Desde argentina!!!
El mejor video de TH-cam la neta
Las. Mejores rutinas del TH-cam
Ame tus ejercicios de la semana gracias
Ya empezamos. Muy buena rutina .
Hola,me llamo mucho la atención tu vídeo tutorial,deseo eliminar grasa y tonificar
Cómo empiezo
Y la alimentación,la debo cambiar?
Muchas gracias, saludos desde Colombia
Emilio me gusta ver tus rutinas. Me gustaría saber si también tomas en cuenta que sea realizada por mujeres
Hoy empezare hacer estas rutinas regreso en 5 meses haber como me va y que tan motivado me siento!
Como la llevas prro?
Eres el mejor ...grande saludo dezde España
Muchas gracias
Gracias Emilio
Bueno Emilio están muy buenas las rutinas y ejercicios
A la orden
Día 1 Pecho
Día 2 Brazo
Día 3 abdominales
Día 4 pierna
Día 5 espalda
Día 6 Pantorrilla
Gracias por tus ETS 15:43 jaja es más o menos la rutina que sigo pero me faltaba el orden!
Esta moustro la rutinas
Hola emilio gracias
Brutal los ejercicios
Emilio gracias a tus ejercicios mí cuerpo a cambiado gracias por tus rutinas bendiciones desde colombia municipio Palmira
Excelente 👊🏻...voy terminando la 1era semana...voy a repetir por un mes 🔥
Ya sabia que algún día conseguiría el entrenamiento de mi panita el Kratos. Gracias
El mejor de todos a competir quien siga
Puedes recomendarme con algun suplemento para empezar el ejercicio nunca e hecho gimnacio y me gustaria saber que es lo primero a tomar en cuenta antes del aser gim....gracias por tu ayuda .
Magnifica rutina,mil gracias por ella desde Galicia
Me encantan tus rutinas son explosivas a darle con esta rutina la próxima semana
Gracias! El mejor, desde 🇵🇦
Brutal 💪🏻 brutal al cuadrado 🔥 Lle Va Te Lo .
su rutina es otra onda🤩
INCREIBLEEE
Excelente rutina
En verdad gracias pude terminar el vídeo, me cansé no más de escucharte 😂,
Gracias por este fabuloso video lo necesitaba 💪🏻
Hoy empiezo :D!
hoy empieza mi reto hasta diciembre Gracias x la rutina
Mañana empiezo señores, deseenme suerte! :D
Mucha suerte!
Vamos Bro tu puedes
Como vas bro?
Me vale vrga
Suerte campeon!
Muy buen video. Tengo una duda, para una persona de 60 años con un estado de forma medio y con experiencia en el trabajo con pesas ¿Es interesante entrenar 5 días a la semana?
Gracias
Bueno video lo voy a poner en práctica, gracias
Solo que tengo un problema, en el gym en el que estoy no hay algunas maquinas que ya han sido mencionadas, podrias hacer un viedo sobre eso?
Mañana empiezo banda, deseenme suerte
Gracias mi hermano 🤍
Excelente rutinas
Empiezo mañana muchachos desearme perseverancia y constancia
Nuestro tío Emilio 🔥🔥🔥💪🏽
Saludos bross excelentes sigue subiendo videos ayudan fulll
Siempre veo tus videos, te admiro gracias por todo 🦖
Oro puro ❤
Muy buenos los videos. Estoy entrenando guiándome por aquí y si 👍
Muy buena rutina. Me gustan las zapatillas multicolor, que marca son?
Excelente emilio no solo por apariencia, siempre inspirando una mejor calidad de vida 🤘🏽
Bro como te fue con esta rutina?
La otra semana empiezo con mi gym bro
Me encantoo
Gracias esta brutal 🤘
Entrenamiento frecuente 2 por favor
Emilio, q es mejor, las rutinas de 5 dias, o las rutinas de frecuencia 2??
Buenas noches que tal felicidades por el contenido me llamo gerardo saludos de montevideo Uruguay 🇺🇾, hace una semana empese el gimnasio eatoy haciendo una adaptación hace 3 años no hacia nada, hoy haciend pecho me tiro un poco y me duele sera normal eso?
Saludos desde Boston Massachusetts Emilio gracias por esas rutinas explosivas vamos a romper con todo 🔥🔥💪💪🏋️♀️🏋️♀️
Esto es bueno hacerlo de 2 músculos diferentes por día ( ejemplo lunes pecho y bíceps) o simplemente un músculo por día ?
Buenas. Soy nuevo, disculpen mi ignorancia, cuánto tiempo deberia de mantener esta rutina?
Excelente
Que me recomiendas de proteína pará ganar masa muscular
Buena estructura del entreno 👌
Buenas Emilio , my Pregunta soy Pricipiante , mido 1,65 y Peso 67 kgr con ¿ Cuanto peso de pesas devo de Hacer ,para Empezar? Gracias
UNA ASI PERO DE FRECUENCIA 2 TIO EMILIO DE 6 DÍAS! 👀🔥😊✨
Buenas noches, he leído algo sobre el entreno de musculos antagonistas...qué opinas y si los recomiendas??🎉 Tschüss!!
Exelente
Master !! Se pueden entrenar 2 en 1 día ?? Por decir pecho y espalda ??
Veo tus vídeos y esos mismo entremos 👌
Una pregunta y los dias 6 y 7 son de descanzo o tambien puedo entrenar abdominales?
Eres grandioso bro