Muy Clara la explicacion y sin vueltas, gracias por la info que la estoy necesitando, porque estoy haciendo crssfit y cuando nos explican como va a ser el Bot o el Amrap del dia, definen el peso segun el RM de cada persona y yo elijo al azar para no pasar verguenza y preguntar a que se refieren, muchas gracias!!!
11 ปีที่แล้ว
Eres un fenómeno explo, no sabes cuánto estoy aprendiendo contigo desde que sigo tu canal. Da gusto que existan personas como tú. Saludos y a seguir así de bien!
Eres un fuera de serie colega, el puto amo, sigue así porque nos ayudas a todos un montón a todos los que este deporte que por mi parte es mi vida, nunca te he escrito en ningún vídeo ni por el twitter aunque te llevo siguiendo mogollón de tiempo, no soy muy de escribir pero te lo tengo que agradecer y ha pillado este video, aunque te he visto incluso desde los de el circulo negro en la cara jajaja bueno que ole y ole y ole. Gracias. un abrazo.
No sé si entiendo del todo tu pregunta. La RM es el máximo peso que puedes levantar para un número concreto de repeticiones (1RM, 2RM...) así que no varía durante la serie, a no ser que hagas un récord personal. Si no he resuelto tu duda vuelve a preguntar. Un saludo :)
de acuerdo en todo amigo solo en la parte que dices que estarías fatigado a nivel sistema nervioso, yo diría a nivel energético el musculo se ha quedado sin atp, y de no ser que descanses mas tiempo no se puede reponer esa energía necesaria para poder un levantamiento en optimas condiciones y poder decir que es una rm, y para los que preguntan para que sirven, pues para medir tu fuerza ademas de estimular mas rápido tus fibras para crecer y comienzas a preparar tus articulaciones para esfuerzos mucho mayores a los acostumbrados y así evitar lesiones de entrenamientos. saludos y que bien que informes a nuestros colegas deportistas
hola David, primero felicitaciones por el canal y los vídeos están buenos. solo quisiera que me citaras uno o dos autores que hayan investigado el 1RM. gracias un saludo desde Colombia
Para los que no entienden nada Yo saque mi RM con una manguera de 10 kilos, si haces la repetición fácil, aumentas el peso , yo aumente a 15, la hice bien, de ahí subes mucho menos, la subí a 17 y de ahí la repetición la hice bien pero con mucha menos facilidad . Mi RM sería de 17 kilos , sirve para hacer músculo como powerlifters
david en los ejemplos de rutina de pectoral para fomentar la hipertrofia pusistes, press banca plano con barra(%1RM constante) 3 series distribuidas asi 7,8,7 eso es lo que no entiendo
Hola David perdona que te moleste pero tengo 2 preguntas 1) Imagina en el ejemplo que has puesto en la descripción (Press de Banca) que para calcular mi RM empiezo con 5kg, luego pongo 10Kg, etc y me quedo en 30Kg como viene en la descripción, hanciendo 1x1.. ¿30 Kg sería mi RM? ¿O sería la suma? Cuando llegas a 30Kg estás un poco fatigado. En caso de que 30Kg no fuese mi RM ¿Se podría calcular de algún modo? 2) Has comentado que recomiendas no hacer en una sesión de entrenamiento mas de 2 ejercicios básicos por día para calcular RM...¿Tienes en algún video alguna tabla que informes cuáles son los ejercicios básicos, o mejor dicho a cuáles te refieres con los básicos? Y por último, eres un máquina tio!! Muchas gracias por todos tus videos, porque son una grandísima ayuda y estoy aprendiendo mucho gracias a ti! Que grande tio! Mil gracias
Muy buen video David, pero lo que no me queda muy claro es el tiempo que hay que descansar entre aproximaciones! Si puedes resolverme esa duda te lo agradecería! Muchas gracias!;)
Hola explosivo gracias por compartir estos conocimientos tan interesantes ! Tengo una duda el fullbody entenarias repitiendo press de banca en ciclo de fuerza? Es decir meterlas tanto volumen en series? Gracias de antemano! Un saludo tío!
Hola, Como siempre muy interesante tus aportaciones. Una pregunta desde el calculo de la RM maxima en un ejercicio determinado se puede extrapolar a otros ejercicios diferentes del mismo grupo muscular o hay que calcular el RM por cada ejercicio?. Me explico, si se el RM del press de banca plano, puedo calcular el RM en banco inclinado o con mancuernas. Hay alguna tabla para estos calculos o hay que hacer el RM por cada uno. Si existe esta tabla que ejercicios hay que hacer para calcular el RM base del grupo, cual para pecho, dorsal, hombro, etc. Muchas gracias
Yo flipo contigo, cada día aprendo cosas nuevas :) Por cierto, tengo una duda existencial, cómo te has podido quitar la camiseta si así ha sido? jajaja Muy buen vídeo figura!
Hola, me parecen muy buenos tus videos! me han ayudado mucho , disculpa tenia una duda .. Cuanto tiempo tardan los musculos en recuperarse? Ojala puedas responder , gracias :)
Hola Powerexplosive (David) Te sigo desde hace unos meses. Me he visto los 300 videos del último al primero (muchos varias veces). Ha sido divertido, como viajar en el tiempo hacia atrás. Enhorabuena me encanta y aparte de que ya eres un referente, creo que vas a triunfar en poco tiempo al ritmo que crece tu marca personal. Tengo una duda. Estoy calculando mi 1RM, me motiva ver el progreso. Veo que lo calculas en press banca, dominadas y sentadillas. Me gustaría calcularlo también en biceps, triceps y press militar para ver el progreso y motivarme. ¿Con qué ejercicio recomiendas calcularlo en cada caso? Ánimo y felicidades.
Hola Powerexplosive tengo una duda,sobre las técnicas para medir el RM hasta ahorita tengo entendido que simplemente se toman dos y de ahí puedes dividirlos en los otros musculos del cuerpo es decir para extremidades superiores se realiza el press de pecho y de lo salido de ahí puedes usar para calcular trabajo para bicepcs, pecho, hombro, etc.
Yo entiendo que pueda referirse a que a partir de las series de aproximación la fatiga limite tu 1RM. Por ejemplo, si levantas 100-110-120-130-140-150, ¿es posible que 160 no puedas precisamente por agotamiento y que en otras circunstancias lo hubieras logrado? Gracias, canal de sobresaliente
una duda ¿la tabla funciona para todos los ejercicios multiarticulasres? creo que debería variar para cada uno de los ejercicios por las diferencias mecánicas que existen entre ellos o no?. saludos.
solo en ejercicios que impliquen mucha masa muscular, o sea en ejercicios multiarticulares como el peso muerto o la sentadilla, no tendria sentido hacerlo en ejercicios musculares aislados
·G3· exacto, en caso que quieras saber sobre RM en músculos aislados (bíceps por ejemplo) existen tablas de cálculos con el cual con un press banco puedes conseguirlo.
Tenes que calcular en press de banca, sentadilla, peso muerto y press de hombros. Son ejercicios multiarticulares que involucran muchos músculos. Saludos
¿Se puede calcular el Rm en Dominadas solo con tu peso corporal, sin lastre? No se si lo he entendido bien y es para planificarme el entrenamiento. Muchas gracias.
para los que les resulta difícil el 1RM seria el 100% de los que levantas hay métodos de fuerza que te dice hace 2 series de 3 repeticiones con el 90% vos haciendo una regla de 3 simple sacas cuanto seria el 90% en kilos así sabes cuanto exactamente sin ningún error tendrías que levantar
Excelente trabajo debo decir David, desde Venezuela. Quizas hayas respondido antes la pregunta pero aclarame bien: si en mi entrenamiento hago press de banca con un maximo 50kg (8 reps) quiero saber cual es mi 1RM, pregunto... desde cual peso debo empezar para saber si normalmente caliento con la mitad.
Ahora ya no tendré que pedírtelo, jajajajaja buen vídeo crack.
picante
Nadie vio esto obque
Lol
Un verdadero momento pana
Momento pana
Hace 9 años vi este video,hoy vuelvo a este canal por ser el mejor de su categoria ;)
Por finnnnnn un video corto en un lenguaje llano!! Y totalmente entendible!!!!! Excelente
HEEEYYY... excelente, por fin logré entender y calcular mi 1RM.
MUCHAS GRACIAS.
excelente!! me quedó muy claro , aunque hablas muy rápido explicas perfecto muy fácil y sencillo
Muy Clara la explicacion y sin vueltas, gracias por la info que la estoy necesitando, porque estoy haciendo crssfit y cuando nos explican como va a ser el Bot o el Amrap del dia, definen el peso segun el RM de cada persona y yo elijo al azar para no pasar verguenza y preguntar a que se refieren, muchas gracias!!!
Eres un fenómeno explo, no sabes cuánto estoy aprendiendo contigo desde que sigo tu canal.
Da gusto que existan personas como tú.
Saludos y a seguir así de bien!
Saber tu RM es fundamental de cara a una planificacion del entrenamiento.
Es la forma mas fiable de saber cual es tu fuerza en un ejercicio.
vuelve a hacer otro video de 1RM no lo entendi :(
@@jaredbereche3380
Tan solo es ver cuál es saber cuánto es lo máximo que puedes levantar, haciendo solo 1 repetición, pero una repetición bien hecha.
he pinchado en el enlace y no me deja mirarlo. hay otra manera de mirarlo?
Aquí les dejo una fórmula que les puede ayudar a calcularla.
1RM=(Peso levantado•0.0333•repeticiones al fallo)+Peso levantado
Eres un fuera de serie colega, el puto amo, sigue así porque nos ayudas a todos un montón a todos los que este deporte que por mi parte es mi vida, nunca te he escrito en ningún vídeo ni por el twitter aunque te llevo siguiendo mogollón de tiempo, no soy muy de escribir pero te lo tengo que agradecer y ha pillado este video, aunque te he visto incluso desde los de el circulo negro en la cara jajaja bueno que ole y ole y ole.
Gracias.
un abrazo.
mil gracias :)
A ti chaval! Ya podrías salir tu en la tele y ser un ejemplo para miles jóvenes, no como esa telebasura que tenemos de ciclados de pacotilla.
No sé si entiendo del todo tu pregunta. La RM es el máximo peso que puedes levantar para un número concreto de repeticiones (1RM, 2RM...) así que no varía durante la serie, a no ser que hagas un récord personal.
Si no he resuelto tu duda vuelve a preguntar.
Un saludo :)
El link no sirve.
Gracias hombre.
Una de estas técnicas ajustadas, sin mas jeje
Este Man si sabe explicar bien así es que es no dar tanta vuelta e ir algrano
Genial explosiv0! Nunca me he atrevido a bajar de 3 repes en los básicos, pero creo que voy a intentar calcular mi 1RM ya. :)
Excelente video! Gracias por tanto hermano! Un saludo hasta donde te encuentres!
Muchas gracias , me ha servido bastante , no sabia cual era mi limite en el press de banca !
¡Bien! Ha quedado mucho más claro. Enhorabuena, campeón!
Muy currados los videos, un saludo de un seguidor desde FP pásate más! :)
Voy a calcular mi 1RM ahora estoy deseando que llegue mi hora de entreno.
Gracias David, ojalá volvieras algun día a este formato.
Muy bueno el video ya me suscribí un abrazo grande desde Argentina
Enhorabuena por tu canal, de los mejores de entrenamiento, excelente trabajo!
Precisamente por eso las aproximaciones se hacen a tan bajas repeticiones, para evitar llegar fatigado a las efectivas
Saludos :)
de acuerdo en todo amigo solo en la parte que dices que estarías fatigado a nivel sistema nervioso, yo diría a nivel energético el musculo se ha quedado sin atp, y de no ser que descanses mas tiempo no se puede reponer esa energía necesaria para poder un levantamiento en optimas condiciones y poder decir que es una rm, y para los que preguntan para que sirven, pues para medir tu fuerza ademas de estimular mas rápido tus fibras para crecer y comienzas a preparar tus articulaciones para esfuerzos mucho mayores a los acostumbrados y así evitar lesiones de entrenamientos. saludos y que bien que informes a nuestros colegas deportistas
Gracias! me alegro mucho :D
Después de calcularlo, sin problema!
la teoría y la practica!!! que gran cerebro!!!
hola David, primero felicitaciones por el canal y los vídeos están buenos. solo quisiera que me citaras uno o dos autores que hayan investigado el 1RM. gracias
un saludo desde Colombia
Que excelente explicación mil Gracias.
Mi máximo historico 200 kilos.
Se rompió el link de la tabla para calcular el RM, vuelvela a subir por favor. gracias!
Iba a escribir lo mismo
Cuantas series de 5RM debo hacer?
explo, repartes el bacalao!!, eres un makina!!
cada día más fluida la explicacion! :)
"yo no lo entiendos..."
(inserte meme de apu aqui)
Muy buena explicación tete!!!
Un abrazote!!! :-)
Por fin me ha quedado claro! Gracias máquina! ^^
Felicitaciones por el canal...muy buena info ! quería preguntar, donde esta la tabla que mencionaste en el video !? Gracias !
Muchas gracias muy util toda la info q das :)
Esta bastante claro. Ahora yo quiero saber de que sirve saber el Rm.
Para saber la fuerza real que tienes en un ejercicio y saber que estas mejorando
Lo puedes hacer directamente, o calcular el 1RM y buscar la equivalencia.
Sencillo y facil de entender, bien ahí
que guapa la camiseta, se sienta como anillo al dedo, el tio ahi to petao jejeje
No se puede entrar a la pagina de la tabla, podes actualizarlo? Me encanta tu canal, sos un genio.
muy buenos tus vídeos
sigue así tío
Depende de la intensidad con los que los trabejes, el volumen, tu genetica, tu alimentacion, tu descanso y muuuuchos factores.
Un saludo!
Excelente video, gracias.
gracias por el video! excelente canal me subscribo
gracias lo boy a xponer en la Universidad :D
este yotuber me agrada mas que el actual. el actal parece el hermano malvado.
David muchas felicidades por el canal, puedes subir el enlace del excel? La página ya no existe, un abrazo
Que te vas a quedar frito.
no tiene por que pasar nada, pero te limita los siguientes entrenos.
Un saludo
Sígueme en twitter para enterarte de todo!
@explosiv0
Para los que no entienden nada
Yo saque mi RM con una manguera de 10 kilos, si haces la repetición fácil, aumentas el peso , yo aumente a 15, la hice bien, de ahí subes mucho menos, la subí a 17 y de ahí la repetición la hice bien pero con mucha menos facilidad .
Mi RM sería de 17 kilos , sirve para hacer músculo como powerlifters
david en los ejemplos de rutina de pectoral para fomentar la hipertrofia pusistes, press banca plano con barra(%1RM constante) 3 series distribuidas asi 7,8,7 eso es lo que no entiendo
Gracias hermano, teniendo este dato cual sería la forma más efectiva de entrenar fuerza máxima para boxeo
No.
Si la carga es insignificante, el musculo no necesita recuperación.
Y si la carga produce lesion, quizas 2 semanas.
No puedes decir un numero.
Hola David perdona que te moleste pero tengo 2 preguntas
1) Imagina en el ejemplo que has puesto en la descripción (Press de Banca) que para calcular mi RM empiezo con 5kg, luego pongo 10Kg, etc y me quedo en 30Kg como viene en la descripción, hanciendo 1x1.. ¿30 Kg sería mi RM? ¿O sería la suma? Cuando llegas a 30Kg estás un poco fatigado. En caso de que 30Kg no fuese mi RM ¿Se podría calcular de algún modo?
2) Has comentado que recomiendas no hacer en una sesión de entrenamiento mas de 2 ejercicios básicos por día para calcular RM...¿Tienes en algún video alguna tabla que informes cuáles son los ejercicios básicos, o mejor dicho a cuáles te refieres con los básicos?
Y por último, eres un máquina tio!! Muchas gracias por todos tus videos, porque son una grandísima ayuda y estoy aprendiendo mucho gracias a ti!
Que grande tio! Mil gracias
muy bien explicado explo, como siempre!
Se te ven los abdominales con camiseta y todo tio, que barbaridad.
Hola, una consulta. Con que tipo de agarre debemos realizar las dominadas para calcular 1 RM?
Agradezco la respuesta y muy buenos los tutoriales.
Donde puedo conseguir esa tabla que mencionas gracias y saludos
La descripcion
¿Esto de la tabla se aplica a Remo 1 mano con mancuerna?
Muy buen video David, pero lo que no me queda muy claro es el tiempo que hay que descansar entre aproximaciones! Si puedes resolverme esa duda te lo agradecería! Muchas gracias!;)
Cual serian los dos basicos a destacar para ganar fuerza progresivamente gracias
Hola explosivo gracias por compartir estos conocimientos tan interesantes ! Tengo una duda el fullbody entenarias repitiendo press de banca en ciclo de fuerza? Es decir meterlas tanto volumen en series? Gracias de antemano! Un saludo tío!
cuanto tiempo de descanso entre series de 1 repeticion para calcular rm ?
Lo recomendable sería entre 3-5 minutos para recuperar el atp.
Gracias DaviD!!! Maquinoteeeeeeeeeeeeee
Hola recomiendas por favor una manifestación gym....gracias
cuando estes listo para romperlo, y no antes ;)
sos grande papa!!!!
Excelente explicación
En que ejercicio?
Eso eso, cuando estás cerca, empiezas a tirar a 5 repes.
intenta no fallar.
Un saludo
Muy dificil no es, pero tienes información en la descripcion.
hola, que programa usas para calcularlo? te agradeceria mucho la respuesta
Hola, Como siempre muy interesante tus aportaciones.
Una pregunta desde el calculo de la RM maxima en un ejercicio determinado se puede extrapolar a otros ejercicios diferentes del mismo grupo muscular o hay que calcular el RM por cada ejercicio?. Me explico, si se el RM del press de banca plano, puedo calcular el RM en banco inclinado o con mancuernas. Hay alguna tabla para estos calculos o hay que hacer el RM por cada uno.
Si existe esta tabla que ejercicios hay que hacer para calcular el RM base del grupo, cual para pecho, dorsal, hombro, etc.
Muchas gracias
David, que fórmula has utilizado para crear la tabla que has adjuntado?
Yo flipo contigo, cada día aprendo cosas nuevas :)
Por cierto, tengo una duda existencial, cómo te has podido quitar la camiseta si así ha sido? jajaja
Muy buen vídeo figura!
Explosivo! mil disculpas, podrias decirme el veneficio de calcular el 1 RM por favor.
El 1rm cuenta desde el despegue? Si pido ayuda a un compañero para sacar la barra del soporte cuenta como serie fallada? Buen video, saludos.
Simplemente te pones en la tabla de la descripcion.
columna de 3rm y buscas el 96.
Miras la equivalencia a 1rm y ya esta.
Solo es comparar
Hola, me parecen muy buenos tus videos! me han ayudado mucho , disculpa tenia una duda .. Cuanto tiempo tardan los musculos en recuperarse? Ojala puedas responder , gracias :)
Hola Powerexplosive (David) Te sigo desde hace unos meses. Me he visto los 300 videos del último al primero (muchos varias veces). Ha sido divertido, como viajar en el tiempo hacia atrás. Enhorabuena me encanta y aparte de que ya eres un referente, creo que vas a triunfar en poco tiempo al ritmo que crece tu marca personal. Tengo una duda. Estoy calculando mi 1RM, me motiva ver el progreso. Veo que lo calculas en press banca, dominadas y sentadillas. Me gustaría calcularlo también en biceps, triceps y press militar para ver el progreso y motivarme. ¿Con qué ejercicio recomiendas calcularlo en cada caso? Ánimo y felicidades.
El 1RM es independiente en cada ejercicio, no es por musculo.
Hola Powerexplosive tengo una duda,sobre las técnicas para medir el RM hasta ahorita tengo entendido que simplemente se toman dos y de ahí puedes dividirlos en los otros musculos del cuerpo es decir para extremidades superiores se realiza el press de pecho y de lo salido de ahí puedes usar para calcular trabajo para bicepcs, pecho, hombro, etc.
Que son series submáximas? Y 2 básicos al día?? Espero tu respuesta señor David. Aunque si alguien lo sabe se lo agradecería 🙉❤️
HOLA PUEDES SUBIR DE NUEVO LA TABLA DE RM´S PORQUE NO LA ENCUENTRO ACA ABAJO, TANTOS COMENTARIOS, MUCHAS GRACIAS TUS VIDEOS ME AYUDAN MUCHO
ah y por cierto cada cuanto tiempo puedo volver a calcular mi 1 RM ??
Podrías actualizar la página creo q no va. A mi por lo menos. Gracias de antemano. Por todo tu trabajo.
Muchas gracias explosivo, sigue así
Yo entiendo que pueda referirse a que a partir de las series de aproximación la fatiga limite tu 1RM.
Por ejemplo, si levantas 100-110-120-130-140-150, ¿es posible que 160 no puedas precisamente por agotamiento y que en otras circunstancias lo hubieras logrado?
Gracias, canal de sobresaliente
Muchas gracias!
Sir Kacho la remera que lleva puesta es una remera de compresion, busca remeras de compresion en google o mercado libre
una duda ¿la tabla funciona para todos los ejercicios multiarticulasres? creo que debería variar para cada uno de los ejercicios por las diferencias mecánicas que existen entre ellos o no?. saludos.
Si jeje con las XL muy cachas no parezco, no.
El 1RM hay que hallarlo en cada ejercicio? O solo ejercicios en los que involucra muchos músculos de un grupo?
Responde por favor.
solo en ejercicios que impliquen mucha masa muscular, o sea en ejercicios multiarticulares como el peso muerto o la sentadilla, no tendria sentido hacerlo en ejercicios musculares aislados
Carlos Montaño También conocidos como: "básicos", ¿no?
·G3· exacto, en caso que quieras saber sobre RM en músculos aislados (bíceps por ejemplo) existen tablas de cálculos con el cual con un press banco puedes conseguirlo.
Tenes que calcular en press de banca, sentadilla, peso muerto y press de hombros. Son ejercicios multiarticulares que involucran muchos músculos. Saludos
Sir Perceval Por favor, no pruebes un RM en ejercicios como los pájaros, curl de antebrazo o elevaciones laterales.
una pregunta cuales ejercisios son los ideales para sacar tu rm
¿Se puede calcular el Rm en Dominadas solo con tu peso corporal, sin lastre? No se si lo he entendido bien y es para planificarme el entrenamiento. Muchas gracias.
El 1RM de dominadas es con lastre, al no ser que solo hagas una :)
para los que les resulta difícil el 1RM seria el 100% de los que levantas hay métodos de fuerza que te dice hace 2 series de 3 repeticiones con el 90% vos haciendo una regla de 3 simple sacas cuanto seria el 90% en kilos así sabes cuanto exactamente sin ningún error tendrías que levantar
+Powerexplosive Hola amigo , y si tambien quiero calcular el 1RM de espalda, pierna y brazos cual seria el ejercicio para hallarlo ?
+andres felipe ospina S Creo que con calcular el 1RM de Press Banca, Peso Muerto y Sentadillas te sirve para otros ejercicios.
Clarisimo, gracias!!
Hola! Saludos desde Argentina.. mi pregunta es.. ¿se puede calcular el 1rm en cualquier ejercicio?
Excelente trabajo debo decir David, desde Venezuela. Quizas hayas respondido antes la pregunta pero aclarame bien: si en mi entrenamiento hago press de banca con un maximo 50kg (8 reps) quiero saber cual es mi 1RM, pregunto... desde cual peso debo empezar para saber si normalmente caliento con la mitad.
Esto aplica para todos los ejercicios en los diferentes grupos musculares?