BAJA EL CORTISOL Y DUERME MEJOR
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- ¿Te cuesta dormir bien? El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede ser el culpable. Cuando sus niveles son altos, tu cuerpo se mantiene en alerta, impidiendo un descanso profundo. La buena noticia es que algunos ejercicios suaves antes de dormir, como los que te enseño en el video pueden ayudar a reducir el cortisol y mejorar tu calidad de sueño.
Advertencia:
Si tu necesitas un programa personalizado nos puedes contactar al WhatsApp que está en el perfil. Sigue a @pilatesmarcelapedraza para mejorar dolores de la vida diaria y tener tips para administrar mejor tu cuerpo.
Los ejercicios y consejos que se publican en esta cuenta no pretenden sustituir de forma alguna una consulta médica ni un tratamiento prescrito por un especialista.
Casi todos los ejercicios tienen indicaciones y contraindicaciones. Personas con patologías y casos clínicos deben seguir solo las instrucciones de su médico especialista y fisioterapeuta. Si tu decides hacer ejercicios de los publicados será bajo tu estricta responsabilidad.
El número de repeticiones varía de una persona a otra, personaliza el ejercicio, haz lo que para ti se sienta bien.
Parece que ahora hay pero una pandemia de estrés, insomnio y depresión, creo que la tecnología es la que nos está robando el tiempo y la calidad de vida.
En mi niñez recuerdo que no había dispositivos electrónicos y pocos teníamos la economía para acceder a televisión por cable, así que a las 9 pm ya se andaban yendo a dormir la mayoría de la gente. Hoy veo a muchos conectados en facebook (incluyéndome) a las 3, 4 am, me parece tan alarmante.
Por cierto estoy hablando de apenas en el 2000, increíble que en tan pocos años nuestros malos hábitos nos están ocasionando tantas enfermedades.😢
No joda anciano, siempre han habido estos problemas, solo que ahora están detectados, en sus tiempos no.
@@Lina-hj8bwNo, hoy en día hay más ruido en las ciudades, hay más estrés por el tráfico, hay más luz que no es natural, etc...
GRAN VERDAD !
ME INCLUYÓ A RATOS 😯
Nuestra triste realidad actual
@@Lina-hj8bw no estoy anciana jajaja, realmente del 2000 para acá han pasado muy pocos años, para los enormes cambios que han sucedido en la historia de la humanidad.
Si tú tienes menos de 30 déjame decirte que pasarás por envejecimiento prematuro, ya que a tus generaciones les está tocando la peor parte de todos los cambios que está generando la tecnología, contaminación, entre muchas cosas feas que se avecinan.
Amiga eres súper te amamos por ser tan especial todo país y ciudad debería tener una Marcela pilates
Bendiciones y mas bendiciones!!!!!!!!!
Que linda , gracias ❤
Dios la bendiga grandemente, estaba con mucho estres, no podia dormir nada nada nada y empece a hacer los ejercicios este y otros de tus videos en youtube y e mejorado muchisimo.
Ayuda, dime que otras cosas puedo hacer. Estoy viendo esto a las 3:40 am sin poder dormir
@@equinøx984 pues deberias hacer lo tipico, hacer demasiada actividad en el dia para dormir como tronco
@@equinøx984 nada de pantallas después de las 10 de la noche. Ni computadora, ni celular ni televisión. Y cuando te acuestas, leer un rato, meditar o hacer respiraciones conscientes por la nariz concentrándote en el aire que entra y sale
No lo puedo creer, siempre despierto con las manos empuñadas, lo voy a poner en práctica, gracias por compartir 😊
Para eso es bueno consumir magnesio
Cómo te fue?
Mi abuela materna hacía todo esto en las noches y en las mañanas pedaleaba bicicleta estática movía los hombros antes de comenzar su día por lo menos 30 min fue una mujer activa a los 98 ella se levantaba de la silla y comenzaba hacer sus ejercicios 🥰🥰casi no necesito de ayuda para ir al baño solo la cuidaban por en caso de
🙏❤👏👏👏
Tenia mucho cortisol y eso le ayudaba a ser dinámica aunque lo reducía como lo dice el video
Muchas gracias por sus consejos y terapias bendiciones
ALV! 98 años y le daba a la bici, que crack
Excelente consejo doctora Marcela…yo lo practico todas las noches antes de acostarme a dormir 🥱 y respiración profunda todo lo posible para poder derrotar al estréss 😫
Por cuánto tiempo lo haces ??gracias
@ Hola 👋 siempre que se sienta como acelerada o ansiosa respire contando 8 segundos y exhale contando otros 8 segundos las veces que sea necesario pero si lo hace bien el secreto es que va a bostezar 🥱 y eso quiere decir que se acaba de activar su sistema parasimpático nervioso y ahora va a poder dormir descansar relajarse digerir quitar el estrés y su presión arterial bajará es increíble y sin pastillas… también puede hacer el 4-7-8 y también la clave es que cuando le dan un bostezar 🥱 es que ya se activo el sistema nervioso pasivo y ese se hace así respire bien profundo por 4 segundos y sostener el aire por 7 segundos y luego por la boca suelta el aire por 8 segundos también está técnica es espectacular y hágalo ya cuando vaya a dormir 🥱 y felices sueños 😴
❤
@@munozinni
Lo hice, funciona!
@ Excellent!!! 👋😃👋🎆🎊😃que este año nuevo tengamos mejor salud y bienestar, siga adelante con sus ejercicios de respiración y baje sus niveles de estrés y cortisol haga un té de la cáscara de plátano 🍌 o banana es muy fácil una banana 🍌 amarilla sin pecas oscuras lávela muy bien por fuera y en alguna holla ponga a hervir agua caliente cuando ya empiece a hervir inmediatamente ponga la cáscara de banana 🍌 y apague la lumbre y deje que la cáscara suelte todo en el agua caliente yo lo hago con todo y fruta porque me gusta el sabor de la banana 🍌 caliente parece una mermelada de banana 🍌 y ya después de unos 15 /20 minutos en reposo saqué la cáscara de banana 🍌 y pruébela, si le gusta y aguanta el sabor pues tome una taza ya que no es tan desagradable el sabor, pero por si acaso no le gusta el sabor pongale poquita miel de abeja orgánica o estevia solo para que endulce un poquito y tomeselo y con este tee de cáscara de banana 🍌 estará tomando una infusión de magnesio y potasio excelente para ir a dormir 🥱 o para bajar el estrés oxidativo 👀y es natural nada de efectos secundarios como las personas que toman drogas farmacéuticas que causan adiccion y dañan sus riñones o el hígado espero que haga este té un remedio natural fabuloso y que siga adelante sintiendo buenos resultados, Saludos cordiales y feliz año 🎆🎊👋😃👋
Dios Todopoderoso le bendiga grandemente con mucha salud y una larga vida, En El Nombre de Jesus 🙌
Quedé sorprendido porque ahora se por qué cruzo los brazos y los empuño. Muchas gracias.
Si, a mí me pasa lo mismo
Yo también!
a veces hay bruxismo
Es cuando está en estrés de día??
Yo al veces me levanto con la marcas de mis unas mar Ada en la palma de la mano
A mi también me pasa , y había dado en amanecer con las msnos dormidas , hasta que el doctor me receto vitamina D , pero haré los ejercicios, porque los necesito, Gracias! Marcela, eres un amor de persona, Dios te bendiga siempre ❤🙌🙌
Disculpa me podrías decir para que te recetó la vitamina D porque yo también no puedo dormir
Soy de Valencia y desde aquí de España te lo digo porque yo tengo hernia siatica y lumbago ya me hicieron una infiltración y peor estoy así de 6 años ya no se que hacer tengo 37 y estoy peor que una mujer de 80 años 😢y boy a trabajar almacen de naranja en verano aguanto pero en invierno peor uff sin palabras a todol mundo 🌎 le deseo lo mejor y tu información cada día que te veo me anima
Gracias Ángeles maravillosos días
Haga ejercicio y tome magnesio ayuda mucho
Le tiene q tallar un fisioterapeuta
Procura llevar esa zona calentita, a mí cuando empieza a refrescar ya me duele todo, le puedes quitar los tirantes a una camiseta y ponértela cubriendo toda esa zona, también hacer ejercicios para fortalecer y descomprimir esa zona
Gracias! Bendiciones ❤❤
Bendito sea tu profesión y trabajo
Mil millones de gracias, hoy me dió una crisis, me dió calambre en un pie, estando por despertar, no podía pararme, y luego trate de estirar mis piernas y luego sentí sensación de hormigueo en todas mis extremidades y una sensación de frio helado, y taquicardia, me puse a llorar de nervios quiero llamar a emergencias, y estoy viendo tus videos, mi esposo me dice otra vez lo mismo es mi cabeza y blabla, no ayuda asi lo senti...y sola hice ejercicio de respiración me esta pasando pero es mas de una hora asi, medito y respiro.. gracias
Hola me llamo estrella eso es asieda espero que te mejores para eso es buenísimo el e gesicio muchos besitos desde las Palmas de gran canarias 💪🙋🏼♀️
Eso es un ataque de panico..tienes que tomar omega 3 citrato de magnesio alimentacion sana , salir a caminar, orar, hablar con Dios ayuda muchoo
Sufrí de eso un tiempo cuando estuve en españa, 3 meses y es terrible tenia todos esos síntomas que describes y más, el doctor me dijo que era ansiedad y también ataques de pánico, cuando volví a mi país se me quitó todo de forma automática con el sol y el calor, pero eso es terrible, espero encuentres una cura.
Muchísimas gracias Dra, sabe que hasta para dormirme cruzo los brazos y siento como aprieto la mandibula. Me cuesta mucho dormirme, lo peor es cuando me despierto por el dolor lumbar. La respeto muchisimo, que pena vivir lejos, ya que sino fuera así estaría ahí recibiendo sus tratamientos.
Busca los videos de Frank Suarez para tranquilizar el sistema nervioso y puedas dormir mejor.( jugos verdes, conexión a tierra, apaga WiFi,etc)
Muchas GRACIAS por sus consejos Dra. Pedraza .
Dios bendiga a todos!
Marcela, desde Venezuela, soy tu fiel seguidora, gracias por compartir tanto amor con tu projimo❤
Mil gracias amiga de todos, sin intereses egoístas que Dios te bendiga toda la vida!❤❤❤
Muchas gracias por tan buen consejo que el señor siga bendiciendo su vida exelente ejercicio
Gracias,Dr, eres de maravilla con el prójimo, vales mucho.
Waooo yo tengo eso por el estrés me pasa orrible,GRACIAS POR ESTOS CONCEJOS LO ARE DE AHORA EN ADELANTE,,,PORQUE EXTRES SI QUE TENGO POR CIRCUNTANCIAS DE LA VIDA 🙋🏻♀️👏🏼👏🏼👍DIOS LA BENDIGA ❤
❤Dios te Bendiga y de mucha Salud Dra Marcela
Te amo Dra Marcela.Dios nos pone en éste bello mundo por alguna razón.Seguro dijo:Marcelita hará muy feliz a muchísima gente.Un gran abrazo.🇨🇴🇦🇷💖
Gracias por sus enseñanzas Dra. Marcela..
😊
Ya lo hice, es una maravilla.
Lo hice 10 veces por 3 repeticiones.
Muchísimas gracias ❤
Y sí lograste dormir toda la noche de corrido? Voy a tratar de hacerlo hoy por la noche.
Cómo le fue con el ejercicio? Dormiste bien?
Gm Doctora Marcela Dios la bendiga no sabe cuánto a cambiado mi vida desde que la vi sigo todos sus consejos y mi vida a cambiado mucho tengo 75 años y encontré mi paz emocional con sus consejos y claro los comparto con toda mi familia la veo muy linda ❤👵🏻🙏saludos desde New Jersey la abuelita María
En cada barrio debe llegar esta orientación con personas verdaderamente profesionales
Dios te bendiga querida doctora eres genial,un abrazo y muchas gracis.Anita.-
Aplicando en 3...2...1. Saludos desde Argentina para todoZzzzzzzz
La admiro que excelente profesional es USTED!!! Un saludo desde Argentina!!
Muchas gracias por su información Dra Dios la bendiga
Usted Dra, es la primera que menciona este sintoma y solution
Gracias !!yo soy una de esas personas
Qué buen consejo , a mí , a veces , me cuesta dormir me . Lo voy a hacer. Muchísimas gracias !!! ❤
Mil gracias Dra Marcelita hermanita VALIENTE en Cristo Dios le bendiga grandemente..valiosos videos... ESTAMOS EN MANOS de Dios..que nada nos separe del Amor de Cristo..... excelente 💯😊
Gracias querida doctora por compartir sus conocimientos.
Gracia ❤ por este información maravilloso buenas tardes
Gracias, gracias, gracias por compartir tus conocimientos y amor al prójimo
❤❤❤gracias Dios te de más ,sabiduría, no sabes cuánto te admiro.
Muchas Gracias por compartir tan valiosa colaboración.
Dios te Bendiga 🤗
EXELENTE IMFORMACION MUCHAS GRACIAS SEÑORA POR TAN VALIOSA INFORMACIÓN DIOS LA BENDIGA
Gracias !!!! Es lo que me pasa todas las noches!!!!
Que linda es muy agradable tu forma de ser , gracias por tan importante información, Dios te bendiga 👍❤️🙋🏻
Me encanto su mensaje, muchas gracias por enseñarnos algo que muchos necesitamos. Dios la bendiga. 😊
Sí Marcela!!! Así se llega al descansar y no se descansa nada. O nos levantamos peor y encima duros, acalambrados. Vamos por estos ejercicios. Gracias!!!
❤ hola mi doctora. Gracias x llegar informaciones a tiempo y formas ....j
Gracias Dra. Ud es un ángel, gracias
Yo no sé que me pasa pero intento dormir pero es como que estoy hablando con mi cabeza ,en todo problemas de casa,trabajo..ext,me despierto y digo q me pasa y tomó pastillas para dormir pero aún así me despierto, me fumo un cigarro y intento dormir pero aún así otra vez ,los ojos cerrados y sin mover la boca ,sigue mi cerebro sin parar hasta llegué a decir al médico de que tengo miedo a dormir porq mi cerebro no para ,,y justo me dijo el médico que tengo estrés postraumático 🥺
Yo estoy igual y tengo post traumatic stress. Me siento un poco mejor cuando hago ejercisio, camino, qi-gong y meditation. Cuando el estress esta bien alto y no podemos dormir, la mente no para de traisionarnos el cuerpo se pone bien cansado y debil. Es dificil ejercitar pero tenemos que forzarnos. Andar en la tiera todos los dias en bien beneficiario. Aca como ay nieve no puedo pisar tiera, eso que se llama grounding. Le deseo que pueda encontrar algo que le ayude.
Bendiciones para UD Sra Marcela Pedraza su s conocimientos como ayudan a tantas personas, que sufrimos de ese problema. Dios la siga bendiciendo grandemente ❤
Gracias yo sufro mucho de esto. Gracias.😊
Gracias Marcela bendiciones 🙏
Querida Marcela muchísimas gracias🎉❤
Genial. Estaba buscando y te encontré. Hoy empiezo ❤
Yo también. Gracias gracias gracias dr
Wow, gracias por el video, Cristo los ama y tiene propósitos para ustedes ❤
MUCHAS gracias señora hermosa por compartir sus conocimientos ya que la mayoría de personas pasados de los 60 tenemos todos estos achaques mil gracias por darnos a conocer estás Terapias para nuestra Salud bendiciones y un gran abrazo ❤❤❤❤
Una vez más, mil gracias Marcela. Padezco de ansiedad y eso me sucede siempre. Dios te bendiga por tus valiosos vídeos❤
Wooa bendiciones tdo me pasa y se me pone el abdomen duro con gases
No....yoga no....na sabe lo q se meten...hago ejercicios sin exagerar...pero la idea es decargar esa energia estancada y sobre todo ORARcon el ❤ A DIOS TODOPODEROSO ❤
En cvc la voz punto com en boot camp 2024 te registras y completas tu perfil, ya que estés dentro, hay una mini serie se llama ansiosa mente, 1000% recomendableeee
Muchas gracias Doctora eso que usted dise me pasa a mi en las noches y un poco de dolor en mis pies y chamorros, me gusta sus videos Dios la bendiga 🤗
Gracias muchas gracias, grandes bendiciones por esa prenda ayuda que brinda para tener una mejor salud saludos desde Chile muy agradecida😊😊😊❤❤❤
Gracias eso no lo sabia doctora DIOS LE BENDIGA GRANDEMENTE por ayudar a la gente con dolor.
Hola Doctora 🤗
Hay algún ejercicio para quitar el bruxismo? 😊
Dios la bendiga 🙏🏼 ❣️
Búscalo aquí, ells tiene videos...
Es Usted una mujeruy especial todo el las ciudades deberíamos tener como Usted Gracias por compartir
Gracias mi Doctora ud es hermosa bendiciones❤
GRACIAS DOCTORA MARCELA, POR ENSEÑARNOS, ESTOS EJERCICIOS TAN SENCILLOS, PERO MUY IMPORTANTES PARA BAJAR EL ESTRES. LO QUE SE, CONVIERTE EN UNA GRAN AYUDA PARA NUESTRA SALUD
LA MEJOR COLOMBIANA QUE HE CONOCIDO ❤😊.
Gracias Marce, las direcciones que ofreces son unicas en tu especialidad🌷🇦🇷
Gracias me encanta .cómo nos ayuda
Te quiero mucho
Dios la bendiga por compartir su Sabiduría ❤
Siempre acertada en tus consejos, Marcela ! Me encanta el power que le pones a tus posteos !
Excelente Marcela, gracias por contribuir con nuestra Salud
Bendiciones hermosa. MARCELA ❤
Gracias Marcela querida, Dios te de muchas Bendiciones❤
Gracias por estar ahí para ayudar al que no tiene nada de dinero
Gracias por compartir tu sabiduria con tanta simplicidad 🙏🏽💫
❤ 🇺🇸🇵🇷 Asi Es LITERALMENTE Es Asi Gracias Aprito los Dientes y Entonses me levanto Con Migraine Uso Un Plastic. Dental pues eso Lo Venden en las Farmacias pues. Devias los Dientes Gracias 🙏😊
Gracias por sus consejos doctora me ayudó mucho con los ejercicios del nervio ciatico .Soy de la Republica Argentina. La distancia es enorme y los medios para recibir sus tratamientos son escasos .Dios la bendiga por usar estas dos palabras: compartir y ayudar...❤
Está hablando de mi vida nocturna yo también hago algunas rutinas y me ayudan pero igual me despierto y no vuelvo a dormir solo que estoy en ésto ya por 38 años dejé de dormir cuando tenía 27 años después de la muerte de mi padre por causa de un conductor ebrio que destruyó el cuerpo de mi viejo y me diagnosticaron estrés pos traumático porque no dormir acaba con la cordura de los humanos saludos desde Nicaragua
Graciss,Gracias,Graciss !
Precisa información 🎉
Esta noche empiezo a practicar ❤
Fabuloso 😮
Eres única Marcela. Muchísimas gracias. Un abrazo desde México.
Gracias Vida eres un SOL 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Señora es la primera vez q escucho esto. Q bueno!! Felicidades!!
Yo tengo eso ; los dientes me rechinan, y es algo q yo no hago ; eso pasa por las noches y tengo mis dientes quebrados. TENGO ESPASMO EN LOS MÚSCULOS.
Y esos relajantes non ayudan en nada. Q Dios la bendiga por tan importante información
Mui b días marse que Dips te bendiga sienpre
GRACIAS DOCTORA POR SUS CONSEJOS DIOS LA VENDIGA❤❤❤😊
Gracias que bendición tenerla mil gracias
Gracias doctora bendiciones cuidese
Linda Marcela gracias gracias Bendiciones ❤❤❤❤❤
Gracias por ése consejo Dra mil bendiciones 🙏🙏🙏
Gracias, muchas Gracias.
Gracias gracias gracias por la informacion
Buen día de Dios! Gracias Dra por compartir la información constructiva excelente 😮😅😅😅😅❤❤❤❤❤
Muchísimas gracias exelente estoy sobrepasada cortisol los haré, saludos desde Argentina 🇦🇷
Rezar me baja Todico el Cortisol ❤
MUCHAS GRACIAS POR SU CONSEJO UN SALUDO LLUVIA DE BENDICIONES ♥️ 👏 🙏
Gracias
Gracias
Qué gusto encontrarla de nuevo Doctora, todo lo que nos aconseja lo pongo en práctica, gracias por sus conocimientos y su gran experiencia !!!
Hagan yoga con ejercicios de respiracion lleva estoy movimientos pero mejorados duermes co.o un bebé calma el.sistema nervioso
No yoga no no sabe en lo que se meten....mejor hacer ejercicios y sobretodo ORACION PARA TENER PAZ...❤❤❤
Mil gracias por este consejo, ya me siento mejor!!!❤️❤️❤️
Cuantas repeticiones cada ejercicio?
Muchas gracias ❤
Gracias por estos tips , gracias por lo que aconsejas y el tiempo que nos brindas para hacerlo.Dips te bendiga siempre
Yo pensé que me pasaba todo eso por el bruxismo😢
Gracias señora Marsela me despierto mucho por la madrugada ,y me cuesta despues dormir ,lo hare .y se lo voy a mandar a mi hijo que casi no duerme Bendiciones
La baja hormonal, tiene mucho que ver con todo ésto. Es un fastidio.
Gracias Marcela siempre nos da sus ejercicios para mejorar 🙏🥰
Exactamente así mismo es como me duermo y amanezco muy cansada
❤GRACIAS ♥️ SON EXELENTES BENDICIONES AMÉN 🙌
Es una suerte haberla conocido. . mucha salud y éxito le deseo . siga siga no se detenga . todos la bendecimos . gracias gracias gracias-- hasta los comentarios nos ayudan guiados por sus enseñanzas y sus buenas intenciones.
Gracias ángel hermoso 😍 por ayudar con tus consejos. bendiciones