Finger board - second session
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- After two videos regarding warm up, this is a template of fingerboard training for beginers or during recovery.
As usual, I share many tips.
This fingerboard training session is:
- Warmup with elastic ( • Entrainement escalade ... )
- Specific warmup for fingerboard ( • Entrainement escalade ... )
- Fingerboard session: 2 sets of 4 suspensions (slab, half-closed hands, half closed hands, slab) with 4mn rest betwen suspensions and 10mn rest between sets.
If you need more input, please comment :)
Je cherche des vidéos pour ma poutre et je tombe sur toi ! Merci Seb :)
Avec plaisirs 😅. Tu veux bosser quoi sur ta poutre ?
Salut je travaille en 10 suspension de 7 sec entrecoupé de 3 sec de repos puis après ces 10 suspensions je prends 3 minutes puis je fait pareil avec un nouvelle préhension et je répète cela sur 3 ou 4 préhensions est-ce que c'est un travail efficace ?
Salut Paco, dis m’en un peu plus. Tu grimpes plutôt en bloc ou en voie ? Combien de fois par semaine ? Tu as quel niveau aujourd’hui et tu voudrais arriver à quel niveau ?
@@MrClimBo je grimpe en redpoint dans le 7b-7c en voie et dans le 7a-7b en bloc et à vue 7a en voie et 6c en bloc. Je grimpe 2 à 3 fois par semaine, et je sens qu’il me manque de la gym et de la force doigts pour progresser donc je réserve sur les 2 à 3 séances une de volume gym et grimpe et une séance de force doigts dans laquelle je travaille 2 où 3 blocs à mon niveau max plus une série à la poutre. Je prends 48h de repos après ces deux séances et dans une semaine où je peux caler une 3 ème séance je fait du à vue dans une intensité moyenne et je laisse seulement 24h
Salut Paco, tu as déjà un très bon niveau à ce que je vois 😄. Pour bosser la force des doigts, à ton niveau, je préfère les suspensions qui sont vraiment à mon max. Genre sur une prise que tu lâcheras au bout de 4-5 secondes parce que ta main s'ouvre. Une prise que tu ne peux vraiment pas tenir plus de 5 secondes. A ton niveau, c'est intéressant de commencer à bosser sur des micros genre 10mm ou 8mm voir 6mm plus tard. Je te conseille les Beastmaker. Elles ont un petit angle arrondi qui les rend vraiment dure à tenir en tendu ou en semi. Perso je fais très peu d'arqués. Peut être à tord... J'ai testé des crimps HRT. Mais elles sont beaucoup trop faciles à tenir. Bilan j'ai racheté des Beastmaker 😅
Pour en revenir à ta question initiale, je te conseille de faire un cycle de 2 à 3 semaines avec 2 séances par semaine de suspensions sur 2 prises, un plat et une crimps vraiment dure à tenir. Pas plus de 2 séances dans la semaine !
Une série sera constituée de 4 suspensions: plat, crimps en semi arqué, crimps en semi arqué, plat. Avec 4mn de récupération entre tes suspensions. Et 8 à 10mn de récupération entre les séries. Et tu dois faire 3 séries dans la séance.
Ca semble hyper simple mais c'est super efficace. C'est Nico Januel qui m'avait conseillé ça en passant me faire un coucou à la maison quand j'avais ma cheville pétée. Il coach l'équipe de France depuis très longtemps et il a un niveau de dingue. Il était allé chercher 2 réglettes de 8mm de Beastmaker qu'il avait dans la boîte à gants de sa voiture et me les avait filé. C'est comme ça que j'ai découvert les micros réglettes.
Tu t'échauffes bien avant bien entendu. Mais vu ton niveau, tu dois déjà bien maîtriser ça. Et surtout, tu mets de l'intension, de la volonté dans chacune de tes suspensions. Tu te filmes pour mesurer les temps de suspensions et toi, tu ne penses qu'à rester sur la prise le plus longtemps possible.
Je trouve que ce travail de volonté est super important. On le retrouve quand on est dans un crux et qu'on doit vraiment s'obliger à serrer la prise jusqu'au bout du mouvement. Ce côté mental est hyper important.
Après ce cyle, tu prends une trois semaines de pause côté suspensions et tu bosses plutôt la traction à un bras sur une bonne prise, genre le bac au milieu de la Beastmaker par exemple. Ou tu peux axer le cycle d'après sur du gainage. Honnêtement, je préfère bosser le gainage en continue. Ca me fait penser que j'ai un exo rigolo que je dois partager !
Enfin, dernier truc hyper important à ton niveau. Si tu veux sortir des blocs ou des voies dures, à ton niveau il faut passer en mode projet et y passer du temps. Tu verras que ton niveau physique est peut être déjà suffisant pour passer du plus dure et que ce qu'il te manque c'est en fait de répéter, répéter et répéter les mouves dures pour obliger ton corps à l'optimiser au maximum.
Hier j'étais en forêt pour accompagner Bery_bleau sur Chaman, un 7c bloc connu de Bleau. Après chaque essaie elle prenait 10 à 15mn de récupération. Di vrai mode projet on t'es pas en mode essai mitraillette mais en mode je mets un vrai run et je prends vraiment du temps pour récupérer avant le prochain parce que je suis à mon niveau max.
Tu peux même te dire que pendant quelques semaines, tu focus sur ce travail et tu lâches complètement ta poutre pendant 3-4 semaines.
Voilà. J'espère que ces quelques lignes t'aideront à progresser. C'est toujours difficile de donner des conseilles à quelqu'un qu'on n'a pas vu grimper. Mais je pense que ces conseilles sont assez génériques.
Bonne grimpe !
@@MrClimBo merci beaucoup je m’attendais pas à autant de conseils ! C’est génial je vais mettre tout ça en place. Bonne grimpe !
@@snipie11 Avec plaisir 😄
C'est quoi le nom du site ou tu a acheter ta poutre😁🐞 (Un lien )
Salut Shadow absolue, désolé de répondre un peu tard, petit problème de compte Google. Bref, j'ai acheté mes poutres sur www.jegrimpe.com/fr/64-poutres. Mais j'ai regardé trois quatre sites Web, en ce moment, c'est sur Epic TV qu'elles sont moins cher : shop.epictv.fr/fr/products?search_api_views_fulltext=beastmaker.
Si tu as d'autres questions, n'hésites pas 😃
c'est quoi le nom de ton timeur ?
Le nom de l'app est "Timer" tout simplement. Icone orange avec un chrono blanc dessus 😅. C'est sur mon tel (I phone).