마음이 헤이해지거나 다이어트 강박이 생기게되면 찾게되는 몇 유투버 중 한 분입니다. 저도 수많은 다이어트로 실패로 성공을 반복하고 40대가 넘어가니 건강한 정신, 식단, 운동 그리고 규칙적인 생활 등 건강한 삶이 다이어트의 정석이구나 생각하게되었어요 오늘도 좋은 생각 잘 들을게요 😊
망고님~~ 이 영상과 베이킹영상 그리고 호르몬단식 운동영상보고 보고 바로 구독!! 특히 승무원 ㅎㅎㅎ 저두 16년차 외항사 승무원이라 너무 공감되서 바로 구독해요 ㅋㅋㅋ 고딩때부터 48키로를 유지하던 체질이였는데 45세인 지금은 53키로에서 꼼짝을 안하고 배가 감담이 안되서 스트레스를 받습니다 망고님 제발 뱃살영상 부탁드립니다. 유니폼입기 챙기합니다 ㅠㅠ 단식하고 안먹으면 배가 붙는데 밥한끼 먹었다하면 배가 임신배처럼되요 ㅠㅠ 무슨 풍선도아니고 ㅠㅠ 코어가 전혀 없어서 그렇다고도 하는데 관련영상들 많이 부탁드립니다 🙏😊
안녕하세요! 간헐적 단식 시간이 긴 게 너무 힘드시다면 긴 시간 단식의 날을 좀 줄여보세요. 저도 생리 주기에 따라 한 달에 반 약 반 정도만 16시간 이상 단식하고, 나머지 날에는 13-15시간 정도만 단식을 합니다. th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlsi=UgIbD2l0Kei5Nk5g 16시간 단식을 한다면, 저는 보통 11시에 미니 아침 식사를 해요. 그린스무디나 견과류에 요거트를 넣어서 먹기도 하고, 견과류와 과일을 먹기도 합니다. 그리고 1-2시 사이에 점심, 6시쯤 저녁 먹어요. 아무리 두끼만 드셔도 한끼에 1000칼로리 이상 드시는 건 저는 비추입니다. 한 끼에 그렇게 많이 드시면 소화 기관에 무리가 갑니다. 그리고 하루 단백질 권장량과 자연식품을 통해 식이섬유 권장량 30g 채우면 하루에 꼭 2000kcal 채우시지 않아도 됩니다. 오히려 우리가 일반적으로 말하는 하루 총 칼로리의 80퍼센트 정도만 먹는게 더 건강하다는 연구 결과다 계속 나오고 있습니다. 물론 몸에 필요한 영양을 다 섭취했다는 존재하에서 입니다. 너무 단식 시간이나 하루 총 섭취 열량에 얽매이지 마시고, 내 몸이 나에게 알리는 신호에 귀를 기울이면서 운동과 함께 건강한 식단 드시면 건강한 몸매 만드실 수 있습니다! 💪
저탄고지를 성경처럼 받아들이고 잃은게 넘 많아요제가 무탄고단,저탄고지,단식을 하다가 무월경2년,총콜466,갑상선저하 왔어요 문제는 요즘 야채만 먹어도 1도 거짓말 안하고 500그람씩 냅다 올라가서 오늘아침도 좌절했어요 총콜이 높아서 오메가3 지방 많이 먹으면 내려갈까해서 다른때보다 한달가량 지방을 더 많이 먹었더니 어제 인바디 검사하고 그자리에서 기절했어요 체지방이 18.3에서 30.9로 최대를 찍고, 기초대사량 1169에서 1068로 최저를 찍었어요 어떻게 해야 할지 모르겠어요 넘 속상해서 이 글도 울면서 쓰고 있어요ㅠ 어떻게 해야 할까요? 도움될수 있게 어떤식으로 먹어야 할지 조언 좀 주세요🙇♀️🙇♀️ 무월경이니 몸이 시스템이 마구잡이로 작동해요ㅠ 운동을 해도 감량 되는 날이 없어요🥹🥹
안녕하세요! 코멘트 읽고 제가 다 속상합니다. 현재 신진대사에 큰 문제가 생긴 거 같아요. 몸의 상태를 잘 보면서 무리하지 않는 선에서 식단과 운동을 하는 게 중요합니다. 1. 한 동안 간헐적 단식 하지 마세요! 그래도 위의 휴식과 혈당의 안정을 위해 하루에 12시간 정도만 수면 시간을 끼고 공복을 유지해 주세요. 2.3대 영양소 단백질, 지방, 탄수화물 균형있게 드세요. -단백질 하루 권장량: 몸무게 kg x 1g (식물성 > 동물성 단백질 ) -지방: 따로 챙겨 먹지는 말되, 견과류, 아보카도, 올리브유, 유제품(저지방제품말고), 생선(1주일에 한 번 정도)등을 통해 드세요. -탄수화물: 착한 탄수화물 (고구마 ,감자, 현미밥, 통곡물 등) 적절하게 드세요. 식사시 탄수화물을 식사 가장 마지막에 배가 부를 때까지만 드세요. -채소와 과일: 하루에 식이섬유 30그램 정도를 드실 수 있을 정도로 많이 드세요. 대신 과일은 과당이 많으니 하루에 1-2개 정도만 드세요. 3. 운동: 일단 몸에 무리가 가지 않고, 스트레스를 덜 주는 유산소 운동 하시고, 일주일에 1-3번 정도 요가나 필라테스 병해해 주세요. 4. 영양제: 일단 아무것도 드시지 말고, 최대한 자연식품으로 몸에 부족할 수 있을 영양소를 채울 수 있게 가능하면 신선한 재료로 집에서 만든 음식 드세요. 몸의 상태가 빨리 좋아지시기를 진심으로 바랍니다.♥️
@@LikeSweetMangos 답글 정말 감사합니다 몇년동안 가공식품,빵,떡, 과일 안먹어서 무슨 맛인지도 다 까먹었어요 몇일전부터 하루에 밥100-150그람,달걀,생선,야채 등등 먹고 40분정도 걷기합니다 진짜로 맬 거짓말 안하고 맵다 500-700이 쑥쑥 증량하니 넘 힘들고 스트레스여서 극단적인생각까지 하게 되지만 그래도 버터 보려고 몸부림치고 있어요ㅠㅠ 제가 빵,떡,배달,과자 먹고 올라간다면 이해하겠지만 이건 저를 절망하게 만드네요ㅠㅠ 대사가 망가졌는데 과연 되돌릴수 있을까요? 기초대사량 밑으로 먹어야 되나요? 알려주신식단대로 하겠습니다 망고님에게서 유료로 식단 컨설팅 받고 싶습니다 정말 통장돈 다 털어서라도 대사 돌리고 싶습니다 그만큼 진짜 간절해요ㅠㅠ 만25세에 무월경2년이라면 다들 그때까지 뭐했냐면서 말하는데 할말 없습니다 오픈 채팅방 불가능하겠지요??ㅠㅠ
망고님 호르몬 영상덕분에 눈에 띄게 몸이 달라졌어요. 건강하게 매끼 먹고싶지만,,, 그렇겐 오래 못할거같고 일반식 먹는대신 야채비율 늘려서 먹고 간헐적 단식 시간은 평소엔 16/8 생리전주부턴 14/10 정도로 유지하고 간식도 조금은 먹는데 아이스크림이랑 음료는 완전 끊었거든요? 근데,,, 힘들게 운동할때보다 살이 빠진게 눈에 보여서 운동도 즐겁게 하고있어요 ㅎㅎ 오늘 영상도 감사해요❤
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
무탄하고 무월경 많이 와요. 일단 무월경으로 스트레스가 크신 거 같아 그게 더 무월경을 강화할 듯해요. 다시 식사 잘하면 다시 월경시작하실거예요. 자연식물식 위주로 먹는다 생각하고 현미밥드셔보셔요.
좋은 영상 감사합니다 😉 역시 운동은 꾸준함인것같아요 ㅎㅎ 저도 망고님처럼 건강하게 살아가고 싶네요. 가끔 나태해질때마다 영상 보러오는데, 망고님 영상은 부담스럽지 않은 실용적인 팁들이 많아서 좋아요!
저는 미국 살고 있는 49세곧 50되는 되요. 최겸님으로 먼저 시작해서 간헐적 단식2 개월 끝내고 3 개월차 하고 있습니다. 좋은 정보 감사하구요. 저도 님처럼 아름답게 중년을 맞이하고 싶어요.
마음이 헤이해지거나 다이어트 강박이 생기게되면 찾게되는 몇 유투버 중 한 분입니다. 저도 수많은 다이어트로 실패로 성공을 반복하고 40대가 넘어가니 건강한 정신, 식단, 운동 그리고 규칙적인 생활 등 건강한 삶이 다이어트의 정석이구나 생각하게되었어요 오늘도 좋은 생각 잘 들을게요 😊
응원합니다!!
하 망고님 인바디 너무 부럽네요ㅜ 망고님 영상 그동안 봤어서 알고 있던 팁이 많았지만 다시 또 보니 심기일전하게 됩니다!
응원합니다!
다아는 내용이라도 실천하기가 너무 힘든데 꾸준히 실천하며 건강하게 사는 모습이 너무 대단합니다~!
천천히 조금씩 실천하시면 이게 습관으로 되서, 그 다음부터는 어렵지 않아요
오늘도 지혜로운 영상 잘보고 갑니다 ^^
50대되면 몸변화가 40대의 ㅣㅇ배 0?? 급격한데 그전에 준비하는 가장 좋은 방법을 알려주시는 분 최고 😊😊
독일1년이 지났는데도 여전히 식재료를 사러가면 참 어렵기만 하네요^^ 유투브 레서피 올려주시는 것 보면서 식단 하나 하나 도전해 보고 있어요 :) edeka에서 눈에 띄길래 얼른 렌틸콩, 퀴노아 콩도 사다 놓았네요!^^
만 42세면 아직 너어무 젊으신거같아요...
너무 부러워요😊😊😊
감사합니다~
저는 얼마나 되나 찾아보니 45kg인데 체지방률이 26%네요ㅋ 망고님 대단하심
아 제가 먹을땐 , 간식.초코, 과자를 너무 좋아하는데 30대 후반되니 뱃살만 찌고잇어요.. 밥은 굶어도.. 간식은 먹는.. ㅜㅜ 식단조절이 저에겐 힘들어요..그래서 그나마 요새는 두부, 계란은 식사로 먹는데..간식도 챙겨먹으니. 뱃살이 계속 찌나봐요..
간식 챙겨 드시면 아무리 건강하게 드셔도 살 찝니다..😅 하루에 3번 이상 드시지 않는 게 인슐린이 덜 나와서 살이 찌지 않아요.
망고님~~ 이 영상과 베이킹영상 그리고 호르몬단식 운동영상보고 보고 바로 구독!! 특히 승무원 ㅎㅎㅎ 저두 16년차 외항사 승무원이라 너무 공감되서 바로 구독해요 ㅋㅋㅋ
고딩때부터 48키로를 유지하던 체질이였는데 45세인 지금은 53키로에서 꼼짝을 안하고 배가 감담이 안되서 스트레스를 받습니다
망고님 제발 뱃살영상 부탁드립니다. 유니폼입기 챙기합니다 ㅠㅠ 단식하고 안먹으면 배가 붙는데 밥한끼 먹었다하면 배가 임신배처럼되요 ㅠㅠ 무슨 풍선도아니고 ㅠㅠ 코어가 전혀 없어서 그렇다고도 하는데 관련영상들 많이 부탁드립니다 🙏😊
반갑습니다. 더 좋은 영상, 도움이 되는 영상으로 찾아 뵐께요! 혹시 이번 주 토요일 영상이 복부 지방에 도움이 될 수도 있을 거 같으니 관심 있으시면 영상 봐 주세요!😍
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공감되는 얘기가 참 많네요. 열심히 휘트니스센터다니며 근력운동한지 5년째 되어가네요. 제 나이 49살인데, 어느순간 이상하게 생각된거는 매일 열심히 운동하는데, 근육이 생기고 체중도 빠지지만 어째서 복부쪽 살은 그대로일까하는 의문이 생겼네요. 그러면서 식이요법에 좀더 관심갖고 공부하다가 3달전부터 식사조절과 설탕,밀가루,나쁜기름들을 멀리하며 몸이 적응되도록 하고있네요. 얼마전부터는 간혈적단식을 하기 시작했는데, 하루 2끼를 6~8시간안에 먹는게 힘드네요. 처음이라 칼로리를 배분해서 감을익히려하는데, 최소1000칼로리 이상 먹기가 너무 배부르더라구요. 운동 1시간후에 먹는 시간을 갖자니 식사시간도 애매해지고요. 님께서는 간혈적단식하는기간에는 몇끼 식사를 하시며, 시간대가 언제인가요? 근육량 22넘어보는게 소원이네요.근력있는 건강한몸 만들고싶네요.
안녕하세요!
간헐적 단식 시간이 긴 게 너무 힘드시다면 긴 시간 단식의 날을 좀 줄여보세요. 저도 생리 주기에 따라 한 달에 반 약 반 정도만 16시간 이상 단식하고, 나머지 날에는 13-15시간 정도만 단식을 합니다. th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlsi=UgIbD2l0Kei5Nk5g
16시간 단식을 한다면, 저는 보통 11시에 미니 아침 식사를 해요. 그린스무디나 견과류에 요거트를 넣어서 먹기도 하고, 견과류와 과일을 먹기도 합니다. 그리고 1-2시 사이에 점심, 6시쯤 저녁 먹어요.
아무리 두끼만 드셔도 한끼에 1000칼로리 이상 드시는 건 저는 비추입니다. 한 끼에 그렇게 많이 드시면 소화 기관에 무리가 갑니다. 그리고 하루 단백질 권장량과 자연식품을 통해 식이섬유 권장량 30g 채우면 하루에 꼭 2000kcal 채우시지 않아도 됩니다. 오히려 우리가 일반적으로 말하는 하루 총 칼로리의 80퍼센트 정도만 먹는게 더 건강하다는 연구 결과다 계속 나오고 있습니다. 물론 몸에 필요한 영양을 다 섭취했다는 존재하에서 입니다.
너무 단식 시간이나 하루 총 섭취 열량에 얽매이지 마시고, 내 몸이 나에게 알리는 신호에 귀를 기울이면서 운동과 함께 건강한 식단 드시면 건강한 몸매 만드실 수 있습니다! 💪
원래 근육량이 적지 않은 몸이시지 않았을까 싶어요 (부럽) 망고님의 노력을 폄하하는게 아니라 타고난 체형이라는게 있으니까요 근육량 적은 분들 너무 좌절하지 말자구요
말씀하신 대로 제가 근육이 있는 몸 일 수 있어요. ☺️그래도 모든 분들이 하루 단백질 권장량 잘 챙겨드시고, 근력 운동하시면 분명히 근육량 늘릴 수 있다는 것도 강조해 드리고 싶습니다.😉
혹시 애정하는 근육만들기 영상 정보 주실 수 있을까요? 배랑 허벅지 팔뚝 군살 땜에 속상한 만 42세 동갑이에요~^^
이 채널에서 근력 운동 영상 참고해 보세요!☺️youtube.com/@growingannanas?si=UcQMpcpf47Xx2B3V
망고님 영상을보고 저 매직 탈출했어요..처음엔 좀 헤맸는데 정작했어요.감사합니다.그런데 제가 지난주에 신장암 진단을받아서 식이조절도 좀 해보려고 이 영상도 잘봤습니다.
입은옷 어디서 사셨어요?
넘 이뻐요❤
Sezane 이라는 브랜드 옷인데 단품된 옷이에요..😥
30대 후반이예요 3개월 열씸히 운동하고 잘먹고 했더니 골격근량이 22로 2키로 늘었어요~ 잘한건가요? ㅎ 영상 넘 좋아요🎉
잘하고 계세요!!☺️
저는 매일 1시간씩 헬스하는데 키 165에 몸무게 54-55키로네요... 어떻게 루틴을 바꿔야 스윗망고님처럼 51-52키로가 되려나요?
혹시 이 영상이 도움이 될까요? th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlsi=UgIbD2l0Kei5Nk5g
근육이 많으면 체중이 많이 나가는 건 당연하죠~ 뼈무게도 사람마다 다 달라요. 눈바디에 집중하시길!
@@yanbechu 근육무게인지 예전에 52키로일때보다 지금 54키로인데 눈바디가 더 낫네요!!
멋져요~~ 처음 영상부터 잘 보고 있습니다 . 😊
제가 식사순서를 야채 먼저 먹고 단백질, 지방 같이 먹기는 하는데, 단백질을 먼저 먹는 게 좋을까요? ㅎㅎ
체중 감량이 목표시라면 채소 먼저, 근육량을 늘리시는 것이 목표시라면 단백질 먼저 섭취하세요!😉
필라테스로 주3회 나머지 주2회는 자전거타기 틈틈히 프랭크 하면 운동 균형이 맞을까요??
저라면 필라테스 주 2화, 자전거 주 2회, 근력 운동 주 2회를 첨가할 거 같아요. 물론 필라테스는 코어 운동이어서 어느정도의 근육이 생기지만. 40대 이후부터는 근손실이 일어나는 시점이라 근력 운동이 꼭 필요한 것 같습니다.
저탄고지를 성경처럼 받아들이고 잃은게 넘 많아요제가 무탄고단,저탄고지,단식을 하다가 무월경2년,총콜466,갑상선저하 왔어요 문제는 요즘 야채만 먹어도 1도 거짓말 안하고 500그람씩 냅다 올라가서 오늘아침도 좌절했어요 총콜이 높아서 오메가3 지방 많이 먹으면 내려갈까해서 다른때보다 한달가량 지방을 더 많이 먹었더니 어제 인바디 검사하고 그자리에서 기절했어요 체지방이 18.3에서 30.9로 최대를 찍고, 기초대사량 1169에서 1068로 최저를 찍었어요 어떻게 해야 할지 모르겠어요 넘 속상해서 이 글도 울면서 쓰고 있어요ㅠ 어떻게 해야 할까요? 도움될수 있게 어떤식으로 먹어야 할지 조언 좀 주세요🙇♀️🙇♀️ 무월경이니 몸이 시스템이 마구잡이로 작동해요ㅠ 운동을 해도 감량 되는 날이 없어요🥹🥹
@hyerinsim 정말 진심어린 답글 고마워요 맬 울면서 하루 시작하는 생활 넘 힘들어요 소통할수 있는 오픈톡방 가능하세요? 좀 도움받고 싶어요ㅠㅠ
안녕하세요! 코멘트 읽고 제가 다 속상합니다.
현재 신진대사에 큰 문제가 생긴 거 같아요. 몸의 상태를 잘 보면서 무리하지 않는 선에서 식단과 운동을 하는 게 중요합니다.
1. 한 동안 간헐적 단식 하지 마세요! 그래도 위의 휴식과 혈당의 안정을 위해 하루에 12시간 정도만 수면 시간을 끼고 공복을 유지해 주세요.
2.3대 영양소 단백질, 지방, 탄수화물 균형있게 드세요.
-단백질 하루 권장량: 몸무게 kg x 1g (식물성 > 동물성 단백질 )
-지방: 따로 챙겨 먹지는 말되, 견과류, 아보카도, 올리브유, 유제품(저지방제품말고), 생선(1주일에 한 번 정도)등을 통해 드세요.
-탄수화물: 착한 탄수화물 (고구마 ,감자, 현미밥, 통곡물 등) 적절하게 드세요. 식사시 탄수화물을 식사 가장 마지막에 배가 부를 때까지만 드세요.
-채소와 과일: 하루에 식이섬유 30그램 정도를 드실 수 있을 정도로 많이 드세요. 대신 과일은 과당이 많으니 하루에 1-2개 정도만 드세요.
3. 운동: 일단 몸에 무리가 가지 않고, 스트레스를 덜 주는 유산소 운동 하시고, 일주일에 1-3번 정도 요가나 필라테스 병해해 주세요.
4. 영양제: 일단 아무것도 드시지 말고, 최대한 자연식품으로 몸에 부족할 수 있을 영양소를 채울 수 있게 가능하면 신선한 재료로 집에서 만든 음식 드세요.
몸의 상태가 빨리 좋아지시기를 진심으로 바랍니다.♥️
@@LikeSweetMangos 답글 정말 감사합니다 몇년동안 가공식품,빵,떡, 과일 안먹어서 무슨 맛인지도 다 까먹었어요 몇일전부터 하루에 밥100-150그람,달걀,생선,야채 등등 먹고 40분정도 걷기합니다 진짜로 맬 거짓말 안하고 맵다 500-700이 쑥쑥 증량하니 넘 힘들고 스트레스여서 극단적인생각까지 하게 되지만 그래도 버터 보려고 몸부림치고 있어요ㅠㅠ 제가 빵,떡,배달,과자 먹고 올라간다면 이해하겠지만 이건 저를 절망하게 만드네요ㅠㅠ 대사가 망가졌는데 과연 되돌릴수 있을까요? 기초대사량 밑으로 먹어야 되나요? 알려주신식단대로 하겠습니다 망고님에게서 유료로 식단 컨설팅 받고 싶습니다 정말 통장돈 다 털어서라도 대사 돌리고 싶습니다 그만큼 진짜 간절해요ㅠㅠ 만25세에 무월경2년이라면 다들 그때까지 뭐했냐면서 말하는데 할말 없습니다 오픈 채팅방 불가능하겠지요??ㅠㅠ
@@리원-d2p여자분이세요?
@@쁘니님지나가다 답글을 달아요. 혹시 갑상선 저하 때문에 살이찌시는 건 아닌가요? 병원에서 갑상선 저하증 약을 처방받아 드셔보는 거 어떠세요?
저도 40대중반..운동만이 건강하게 늙는것을 알고 다양한 운동을 시도중입니다. 그런데...무릎이 아프네요..운동중 무릎관리 어떻게 하셨나요?
무릎 스트레칭 많이 하시고, 최대한 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 하셔야 해요..🥺
마른비만인데 진짜 식습관과 홈트30분만으로 이런 몸매 가능한가요?.😂😂
가능합니다. 하루에 30분이라도 급하게 마음 먹지 마시고, 꾸준히만 하시면 됩니다!!
무슨 선전이 이렇게 길게 설정해 놓았는지요?
체중 과 골격근을 알려주셔야죠
생리 다가오는 pms기간에 탄수섭취량 좀 더 늘려도될까요..?ㅠ
네! 그때는 프로테스테론이 분비되는 시기라 몸이 탄수화물을 원합니다. 그리고 이 시기에는 다른 시기보다 몸의 열량이 더 필요한 시기라 과식 하자 않는 수준에서 건강한 탄수화물 더 드셔도 되요.☺️
어떤운동이든 30분만하면될까요??홈트나실내자전거등
그럼요!. 그래도 근력 운동, 유산소 운동, 요가 등 다양한 운동을 해 주시는 게 가장 좋습니다. 운동도 편식 하시면 안되요.
망고님 호르몬 영상덕분에 눈에 띄게 몸이 달라졌어요. 건강하게 매끼 먹고싶지만,,, 그렇겐 오래 못할거같고 일반식 먹는대신 야채비율 늘려서 먹고 간헐적 단식 시간은 평소엔 16/8 생리전주부턴 14/10 정도로 유지하고 간식도 조금은 먹는데 아이스크림이랑 음료는 완전 끊었거든요? 근데,,, 힘들게 운동할때보다 살이 빠진게 눈에 보여서 운동도 즐겁게 하고있어요 ㅎㅎ 오늘 영상도 감사해요❤
제 영상이 도움이 됐다니 너무 기쁘고 뿌듯합니다..
음식기록 앱 이름 다시 알려 주실 수 있을까요?
Fatsecret이에요.
그릭요거트는 어떤가요?
너무 좋습니다! 저는 오히려 저지방 유제품 비추천합니다. 저지방 유제품에는 화학첨가물이 들어간 경우가 많고, 지방이 풍부하지 않아 식사후 금방 허기가 질 수 있어요. 저는 그릭 요거트 즐겨 먹어요.
운동할 때 어지럽고 운동 후에 당게 많이 땡기는데 왜 그럴까요ㅠㅠ
운동을 하면 배고픈 호르몬이 준비되는 것은 너무나 당연합니다. 살을 빼는 것이 운동의 목적이라면, 일단 배고픈 호르몬이 덜 나오는 운동을 하시는 게 좋아요. 걷기 운동 1시간 이상하는 운동이 이에 속합니다.
생리중에도 근력운동 하나요?
생리 중에 근육 운동 필수입니다!☺️ 대신 생리 전 10일 전부터 요가나 필라테스같은 몸을 안정시키는 운동을 하시는 게 좋나요.😉
키가 어떻게 되시나요?
165cm 입니다.
원래 체지방률이 몇이셨나요??
예전에는 인바디 체크를 안 해봐서 모르겠어요..😅
늘 도전받고 갑니다!!애장하시는 운동 안열리네여.. 주소가 잘못된걸까요?
안녕하세요? 애장 채널 수정했습니다.☺️
헬스장은 안다니시고 집에서 홈트하시는건가요?^^😊
네! 집에서 홈트만 합니다.