初学者健身房101| Beginner Gym Guide (with English Subtitles) | Terrence Teo

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初学者踏入健身房必须要知道的那几件事！不要傻傻的浪费时间跟走一些冤枉路😝😝，在这里我有分享一些小贴士给一些初学者，跟分享我当初踏入健身房做的冤枉事😂😂
I used to feel so lost when I was in the gym. I didn’t know where to start or what muscles to train. I wasted 4 years training and see no results!
In this video, I’m going to share with you how you can start training in the gym and what muscle group to work on each day.
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplement 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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初学者健身房101| Beginner Gym Guide (with English Subtitles) | Terrence Teo

[@dfd5692]

这才是现役职业选手

[@ET-lc3yh]

Thank you Terrance ! 我就是初学者 ! 谢谢啊 !

[@gn01218015]

聽你講話很舒服 態度很誠懇很棒 !

[@williamhong2171]

Terrence Teo前輩講解得很詳細，把個人的健身經驗無私分享給大家，希望未來可以拍攝更多任何相關的健身影片造福大家！期待您下一部視頻
💪🏼💪🏼💪🏼
Peace~🤜🏼👊🏼🤛🏼

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Thanks ya:) 🙏🏼

[@awangnazaruddin2820]

Very humble person..love you bro

[@leoyu8798]

很棒和详细的介绍，希望你可以拍摄初学者如何去锻炼你所提到的那四个组合

[@andili9946]

哇，看到Terrence 有一种特别的帅，是一种由欧美人那种立体的五官和明亮的眼睛，感觉大马人有一种其他亚洲国家人没有的一种风格

[@singwenwong7090]

你就是我们的健身教练💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Hope can do more video,thanks for support

[@chongbinzhao504]

我看了很多健身视频 偶然看到你的视频，拍的非常好很专业，你的每一个视频我都看过 很喜欢你的视频 希望你能继续拍摄更多的视频 谢谢 teo

[@sightnum5466]

💪🏻💪🏻💪🏻 不会真的要问，昨天做deadlift 有一位大哥说我做错了，这样会伤到lowerback

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Ya man,need to ask ya.

[@jefflee9794]

我很喜欢你的视频，你讲得简单容易明白，还有希望你做更多的视频和可以更新的快一些😊。最重要还是你能教多些吃的方面一些细节，例如增肌减脂要怎么吃？吃些什么？有哪些菜单，怎么配搭之类的，因为真的吃比练更重要对吗，加油💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Sure 💪🏼

[@jschee7013]

很好的建议。我健身一年了，肌肉量上了13公斤。因为我本人本来很瘦很干不长脂肪，所以只能靠肌肉来增大体型了。刚开始的2个月，我也是只练胸和手臂，可是经过我上网查询和问有健身经验的朋友后，我就开始每天练不一样的身体部位了，也开始学会调整课表。健身一年的时间不长，可是经历的也不少，要不是热爱运动加上练出点成绩，可能我早放弃了。这一年我都是自己熬过的，没有健身伙伴真的不是那么理想，少了伙伴帮忙做姿势上的调整，做大重量时的support和健身的动力都会有影响。希望我可以快快找到基友一起操 😂😂

[@NONOWANGYUE]

喜欢你说话的语气和方式，开始去健身房了。

[@user-ew5mf6jv9c]

你的講解讓人感到舒服，又易懂，已訂閱了

[@wonghing5974]

喜歡你分享你自己每一個真實的故事💪🏻💪🏻

[@aaron03011]

_請問 4年的事 是真的嗎 沒別的意思 但難以想像 可以多說一些嗎 謝謝 (目前也是3.4個月新手 沒有上課 都自己摸索 進步有點慢)

[@dennistan5769]

Stay cool bro 💪🏻

[@GigaChadL337]

很喜歡他的肩, 比例和二頭三頭很配

[@williamxin]

💪🏻💪🏻💪🏻 hello Terrence Teo .. 这几天在看你的教学 很用心简单 和明白 你很棒。。。
我也是健身爱好者 2年了 但是我遇到了一个问题 就是 我不懂 健身前的热身 。。所以我一直都有受伤 的状况
比如我今天要做胸部的运动 我应该怎么样去 warm up 我的胸部才来进行真正的开始
你可以分享一下 健身前的拉筋 和局部热身吗？
希望你看到我的留言 谢谢你 和祝你有美好的一天

[@snj1302001]

很忠實又誠懇的說明。

[@lim6275]

未看先赞💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@bmwsalesingressautodamansa6518]

like the way u share your tips, support u gao gao

[@TerrenceTeoIFBBPro]

🙌🏼💪🏼

[@louistan7528]

你的每部影片我都有看哦!希望我的身材会和你的制作的影片一样变的越来越好!

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Sure can do it💪🏼

[@bingxiao1672]

坚持四年只练胸 你的毅力真的很强啊😂

[@jackycf645]

可以拍初学者健身计划吗 就手臂该怎么练 肩膀怎么练 然后组数 怎么调整 好让初学者到健身房不乱练

[@jackycf645]

到了健身房却不知道该做什么😅

[@mht5998]

希望可以拍你一整天 a day in life的影片

[@ふくし-e3b]

your muscle is so cool！i'm supporting you from Japan！

[@cali118]

💪💪 穿太多了啦 脱🥰

[@hongholee6034]

看了很多健身频道,
Terrance 的频道可以说是最实在真正简单切入做 sharing 。。
而不像其他一些花哨一大堆。。
结果就是根本没说原理

[@kennychan1042]

Terrence有空能出解决背部肌肉酸痛的片吗?💪🏻💪🏻

[@chen8280]

好貼心的建議💪💪💪💪

[@moneylee6881]

建議 可以多po一些健身組數 及每餐可以吃些什麼

[@ngcheekeongng1327]

谢谢 Terrence的 分享💪💪💪

[@JacksonPon]

💪💪💪 can include breathing for beginners 😜

[@huaxuan29]

不是我不要喝蛋白粉，吃鸡胸肉啊，主要是没钱买蛋白粉，而且我是学生，住在学校的宿舍不可能自己准备食物

[@tehroy5050]

可以的话下次拍摄可以提供更加详细介绍，比如建议一个动作做多少组一组次数

[@牙鱗]

teh roy 要針對肌肥大的話都比較建議做你1rm的80-85% 大約8-12下 大多都是3組-4組 你也可以依照你的狀態去週整

[@aaron03011]

@@牙鱗補充 1 r m的意思 就是盡全力可以做到的 一下 (最好找人幫你看著做)

[@nlnlsofunbbbb87cry]

兄弟 恭喜你訂閱破10000💪💪💪💪💪

[@nikuangyap5030]

看了你的video了解了很多，谢谢

[@hairiyaacob8588]

respect bro.... tq

[@giokqiwen4353]

keep going💪💪💪💪💪💪💥

[@Mr-my5uj]

很喜欢你的视频
希望能出多点动作教程

[@bam5738]

Thank for shared💪💪💪💪💪

[@jinrongma461]

希望介绍运动前后的热身拉伸动作

[@deepalec]

💪thx

[@kyl7510]

💪

[@ian8968]

Tks for sharing ~💪🏻💪🏻💪🏻

[@adamouyang585]

💪💪太好的建議！

[@derkolo6856]

謝謝你的分享💪💪💪

[@victortancheongwee]

Can I take more protein shake to offset , as i cannot take so much in a day, just 3 square meal as I am 60 yrs old

[@Fat_Cat_Fly]

说的很棒！（但是“不耻下问”，在这里这样用，不合适 hahaha

[@grandpa7395]

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@kkw3908]

💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿非常有用

[@MrKaihsu]

very ture!💪💪💪💪💪

[@haichengjin3515]

謝謝分享 💪💪💪💪💪

[@Ladygaga693]

@Terence Teo
我花了一年半跟教练

[@ragepro7482]

太棒了💪💪💪

[@coolsis2164]

支持你讲的很好！！专业的就是不一样！

[@Wa19911231]

💪🏻💪🏻

[@李宗原-x7m]

💪🏼

[@ccapb4925]

我想問一下每次的組數、重量要怎樣計算？

[@billyku8891]

💪💪💪💪💪💪學到很多

[@voocf5891]

💪💪💪

[@leejunwei8715]

Terrence 你好！
我想请问，我现在健身了半年 前面1/2个月 练完肌肉会比较酸痛，但是现在基本上都不会酸痛了，
是不是需要提高训练度，和重量呢？
但是我觉得我基础还没很好也提高不了太多重量。
不酸痛的话是有练到的吗？

[@connorwong0322]

你要提高到你的极限

[@dinochen8518]

💪 💪 💪 💪 💪

[@suikeanlee3599]

Thanks ...💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@ningchengling579]

正希望你是我教练 可以教我控制饮食和训练

[@jackwo0707]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏽💪🏽💪🏿💪🏿💪🏼

[@jackchan2837]

但這樣子會不會導致初學者過份依賴機器，而忽略其他的訓練動作嗎？
而且，現在網路上有太多關於健身的資訊，該如何分辨那些是正確的資訊？
求解答

[@TerrenceTeoIFBBPro]

So sometimes you need to ask someone more experience and you also need to do your self and feel.

[@jackchan2837]

@@TerrenceTeoIFBBPro Thanks💪💪

[@eashamahapatra8393]

Great.... 😁👍👍👍

[@liqin1634]

谢谢你

[@我太難了-q8g]

請問如果你遇到感冒還會練嗎?

[@cheehoelai2334]

Emoji

[@tom22446655]

💪💪💪💪💪

[@Gassyr42]

💪💪

[@calvinleo1977]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 keep fighting 🔥🔥🔥

[@Kkk9873bn]

Terrence喝牛奶有用吗

[@badman2699]

💪💪💪💪💪💪💪

[@user-xj3wv8xx8c]

请问一个礼拜去一次健身房会有效吗？

[@mochi-zq1xx]

經常做到力竭,須要Deload嗎?要如何進行Deload呢?謝謝

[@alvinn1435]

单关节运动做到力竭没关系，多关节就别做到力竭。

[@joshua2844]

一星期只上一天gym room 然后只练胸 二头 三头 三角 和腿可以吗🤔 效果我看到蛮不错的😂

[@TerrenceTeoIFBBPro]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@陳偉林-z5j]

💪cool

[@weisun2057]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@wingtakchu229]

💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@macoslin6370]

💪🏻

[@MangGai168]

👍👍💪💪👏👏

[@LESLIE_Q]

你是一个很厉害健身得人，但你不是一个很厉害教学的人！不好意思，我是比较直接，我有看其他人在TH-cam教学，虽然他们的身材没有比你好，可是他们很用心的在做视频教学如何有效健身，我看了你几个视频，我的终结你是一个专业的健身者，可是你不是一个专业的老师！Jordan Yeoh 虽然没有你大只，但是他教的比你到位，有健身基础的人一看就知道分别！

[@user-kc8pi5yb6p]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@tiewjianhao9675]

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@魏子豪-x3s]

💪💪💪💪

[@洛特-y4g]

來了

[@杜詠菖]

💪🏻💪🏻💪🏼💪🏼💪🏽💪🏽💪🏾💪🏾💪🏿💪🏿

[@property_ertmenho]

Sifu💯💯💪💪💪

[@TerrenceTeoIFBBPro]

Jia you 💪🏼💪🏼💪🏼

[@kennyalexander421]

💪🏿

[@TheAmandaStudio]

快到夏天了，希望拍一集有关瘦腰的video

[@詹頭大]

👍💪 💪 💪 💪 💪 💪🔥

[@kairuiwu]

💪👍

[@kylerchow769]

如果要大只的话，那那个动作要做啊

[@最牛老許]

💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿😁

[@gah4257]

💪💪💪💪💪💪💪💪

[@stevenhung8128]

👏👏👏💪💪💪