Как тренироваться на вкатке лыжнику.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2021
- Разбираем как тренироваться на вкатке лыжнику для максимального результата зимой.
Какую систему использовать для построения тренировочного плана лыжника на вкатке. Это очень важно, поскольку вкатка лыжника - это фундамент вашей формы на весь лыжный сезон.
Основные фармакологические препараты на вкатке для лыжников:
🔸Витамины группы В (мильгамма)
🔸Аминокислоты комплекс лучше жидкие, перга, пыльца
🔸Адаптогены с механизмами действия влияющими на выработку тестостерона (Левзея, экдистен)
🔸Изотоник
🔸Коэнзим для сердца.
Запись на тренировки в Ski family club в Москве и онлайн тренировки ski-family.ru/
или на нашей странице в Инстаграм (подпишись, там 🔥)
/ skifamily_c. .
На нашем сайте можно записаться к нам на кэмпы!
***
Приветствую дорогой друг, очень рады, что ты любишь спорт: лыжи, бег, ЗОЖ как и мы. Если мы ещё не знакомы - я тренер по лыжам Лидия Петрова, буду рада видеть в нашем клубе и на наших страничках в соцсетях. Подписывайтесь на меня в Инстаграм: petrova_lid...#беговыелыжи#тренерполыжам#вкаткалыжника#тренировкиналыжах - กีฬา
Мне тоже нравится кататься с ускорениями, это хорошо стимулирует и поднимает настроение.
Очень информативно без лишних слов! Здорово! Большое спасибо!
Полезная инфа. Спасибо!
Спасибо!!! Очень вовремя, любители гдеж комментарии? Этож для нас бесценная информация, тем более на личном опыте.
Спасибо!
Спасибо
Здравствуйте, Лидия! По моим скромным наблюдениям, Ваш опыт - не просто "смена протокола нагрузки", как тут пишут. Есть (грубо) две ситуации, когда работает т. наз. "правило 80/20". Это, во-первых, люди вообще без аэробной базы - ни велосипедной, ни лыжной/беговой, вообще никакой. Условный "офисный планктон", передвигающийся из авто в лифт и обратно. В Америке эта социальная ниша намного более распространена, чем у нас, и эти новички таким образом прорабатывают нижние пульсовые зоны, с чем и связана популярность данного подхода в западной литературе.
И, во-вторых, это мало прогрессирующие элитные спортсмены, в первую очередь бегуны. То есть показатели МПК и ЧСС(ПАНО) у них давно вышли на плато, и они набегивают большие объёмы для поддержки митохондрий, экономичности и тонуса мышц (по принципу "лучше бежать, чем лежать"). Если такой спортсмен набирает объём 160 км в неделю (ногами, ударной нагрузки!), то интенсива из них может быть 30-40, остальное восстановительные кроссы + разминки-заминки.
Прогрессирующим любителям и спортсменам, не вышедшим ещё на плато, у кого набег порядка 60-100 км в неделю (и есть другие виды активности, к тому же они тренируются циклами - скажем, марафонскими по 3 месяца ), - особая перетренировка не грозит. Поэтому интенсив у них может составлять те же 30-40, и даже иногда 50-60 км в неделю (на сборах или когда длительная 30-ка бежится интервалами по 3-5 км в целевом темпе), а пропорция уже будет не 80:20, а 50:50 или даже 40:60, и это нормально!
Тем более у лыжников чуть другая структура нагрузки, чем у бегунов, обычно присутствует рельеф, разное состояние покрытие и погодные условия, и тренировка будет включать разные пульсовые зоны!
Лично я никогда не придерживался правила "80/20" и считаю эту рекомендацию узко заточенной под американский студенческий спорт и те ситуации, что описаны выше.
Наоборот любителям стоит бегать не 80 на 20, а 99,99999999 на 0.00000000001 Им впринципе не нужны интенсивные тренировки.
Просто аэробные делать. Набегивать и наращивать постепенно объем и повышать темп.
А с повышением тренированности, когда уже человек может спокойно пробежать ногами 20 км допустим в темпе 4.30 на километр, или на лыжах пройти 30 км с нормальной техникой без какой-то чрезмерной усталости.
Тогда уже можно начинать постепенно добавлять интенсивных тренировок.
А так, пока аэробную базу не наработал - какой вообще смысл в этих интенсивных тренировках? Абсолютно никакого смысла нет.
Они просто не нужны.
Да и кстати в США гораздо больше бегают людей чем в России. Особенно в южных штатах. Так что все неверно вы пишете.
@@KKZ_5000_RUB я пишу не отсебятину, а примерно цитирую (своими словами) опытных людей и авторов книг.
О смысле интенсивных тренировок см. отчёты об исследованиях, в том числе клинических.
Люди (многие) набирают базу не потому что это бог весть как полезно, а потому, что так им проще, они не могут сразу организовать свою жизнь так, чтобы начать осмысленные тренировки.
Говоря о "лёгком" беге, я не имею в виду трусцу или "медленный" бег, я имею в виду именно лёгкий бег с соблюдением правильной техники и биомеханики движений. Если этого не понимать, то из книги Фитцджеральда некоторые энтузиасты вытаскивают такие выводы, которые оттуда вовсе не следуют.
Первоначальная "база" оптимально нарабатывается вовсе не бегом, а другими видами аэробной активности. Вместо бега на первых порах вполне достаточно имитации.
И вот тут как раз важна местная специфика.
Развивать эту тему у меня просто нет времени, т.к. с момента того поста прошло 9 месяцев и сейчас у нас война. Всех благ.
Как вы правы, мне довелось тренироваться со сборниками по марафону на 42 км, так они каждую тренировку 30 км лупят с такой скоростью, что не подготовленный к такой работе и 10 км не держится я уже не говорю о кмс, да, иногда бегают длительные спокойно по 3.40. Невозможно примерять тренировочный цикл профи к чайникам, это берет.
У меня наоборот, тренировался по 1 типу пока не упёрся, перешёл на 2 и стал дальше прогрессировать. Велоспорт
Я все лето бегал 1-2 раза в неделю. Расстояния от 7 до 12 км. Пульс был разный в зависимости от того бегу я один или с напарником (тормозом). Один бежал с пульсом до 150-160, с напарником 120-130. Раз в 2-3 недели стабильно бегал быстро с пульсом 170-180. Даже поучаствовал в соревнованиях на 10 км о чем раньше мог только мечтать. Осенью начал добавлять к бегу подтягивания и отжимания чтобы зимой была хоть какая то сила в руках. Но как только встал на лыжи начал очень быстро умирать. Приходилось часто останавливаться. Пульс 170-180, в горку вообще под 190+. Начал пробовать катить медленнее, но у нас мало равнины и ощущение что ты практически не двигаешься. Сегодня в очередной раз пробовал не рвать и идти спокойно даже в горку. Средний пульс кажет 155, но я практически постоянно вижу на часах (polar m400) цифру 180 и выше. Как вы считаете стоит ли ехать туда где равнина или продолжить заниматься на том же рельефном месте и пульс скоро станет ниже (организм привыкнет к нагрузкам) ?
Если часы без нагрудного датчика используете,то они будут завышать прказания. Вообще,не правильно показывают.
попробуйте лыжи сменить или мазать хотябы.
@@danila.1985 У друга брал часы -они наоборот занижали.
Здравствуйте Лидия. А как препарат называется для сердца в конце видео? Любителям можно попить, для профилактики, побочек в нем нет? Мне 37.Спасибо за видео!!!!
🤩💯💪
😻
Сработал принцип смены протокола нагрузки. Оно же работает в фитнессе. Переход от высокой интенсивности к высокому объему и обратно.
В фитнесе ничего не работает. Там вообще принцип иной. Гипертрофия 2 типа мв, высокий лактат и фитнесист сидит дома и пьет пиво, а фитнесклуб впаривает лохам новые билеты))).
@@user-jy5vo9mi1o мысли великих ебанатов
Большое спасибо, но есть вопрос. Все цитируют эти 80/20, но нигде не могу найти ответ на вопрос - как их считать? Прошу пояснить на двух примерах. 1 - гладкая работа на равнине на постоянном пульсе. Низкая и высокая интенсивность - это сколько от макс. ЧСС? И 2 - имитация в горку, те же вопросы при переменном пульсе.
👌👍
Как тренироваться старше 50 и питание
Добрый день! Каждый раз, переходя с роллеров на лыжи , хочется выбросить все снаряжение в мусорный ящик и идти пить пиво или водку. Казалось бы все лето пробегал , причем по рельефу , не по равнине, и роллеры то средние, то тугие. И силовая подготовка для моего преклонного возраста неплохая-- подтянуться могу больше 20 раз . А приходит зима и опять сил нет. Видимо старость.
Да нет, у всех так дайте время мышцам привыкнуть к лыжам и все будет хорошо
я тоже старый, но в городские соревнования иду (лыжи, вел)
Лидия, скажите пожалуйста, конзим вот этот вот, что доппель герц, его как принимать советуете? По инструкции или как-то отталкиваясь от физ активности (до тренировки, после и т.д)?
Его по инструкции 1 табл утром. Курс 30 дней 1 раз в год, а то организм привыкнет и не будет работать
@@skifamilyclub6410 прошу прощения, но там как раз таки в инструкции пишут, мол принимайте по 2 таблетки, 2 раза в день во время еды)
Тогда принимайте две утро и в обед. Концентрация действующего вещества везде разная
@@skifamilyclub6410 спасибо)
А что можно из спортпитания подросткам(лыжникам гонщикам)?
Витамины, Изотоник, Адаптогены растительные (элеуторококк, левзея, аралия, лимонник, родиола розовая) аминокислоты только комплекс, л-карнитин, продукты пчеловодства: перга, пыльца, маточное молочко. Вообще список очень длинный. На что надо обратить внимание - это аллергия, дети сейчас обычно очень аллергичные. Ну и плюс индивидуальная реакция на Адаптогены, я например не могла стрелять от лимонника и вообще не очень себя чувствовала
@@skifamilyclub6410 спасибо большое, что ответили)
@@skisevenI не за что,я тут для этого 🙌
Лидия,как по Вашему мнению провести вкатывание лыжероллеристу?
У нас же всё наоборот 😀 , как я понимаю-всё то же самое только весной 😀.
В любом случае тренироваться на лыжах, много делать силовой работы. Хорошей взрывной работы с максимальным развитием скорости. Координация везде одинаковая, что на лыжах, что на роллерах. Есть нюансы техники. Можно ходить много равнинным ходом в том числе и в подъемы для прокачки мышц в этих углах
@@skifamilyclub6410 Понял спасибо! Собственно так и тренируюсь.
Ход в гору двухжажным равнинным да! Очень эффективно, практикую.
А вот со всеми производными ливзеи - экдистен, экдистерон - по всем отзывам и исследованиям (их отсутствием) выходит полная лажа. Не работают они, а то что продают - по сути фуфло. А я то сдуру купил...😮
Для суперсезона нужны суперпапа и супермама. Без природных способностей никуда.😅
подскажите, какая гонка нашей сборной идет в вашем виде
Кубок мира в Финляндии
@@skifamilyclub6410 спасибо большое за подсказку
А я боюсь на роллеры вставать, буду имитацию делать, плавание и бег
Приходите ко мне на тренировку - вместе преодоление страх
На роллерах я пробовал, не страшно. Но я заменяю их поосто роликами с палками, т.к нет своих лыжероллеров
Минусую, тк против допингов любых. Спорт-зло. Только физкультура!
правильно, здоровое питание нужно прежде всего, овощи фрукты, свекла очень полезна
Финны - не скандинавы
ТЕСТОСТЕРОН ЭТО ПРОГОРМОН. Он превращается в активную форму ДГТ благодаря ферменту 5 альфа редуктаза. Фермент сам по себе противный т.к. его активность зависит от артериального давления. У всех "цикликов", без нагрузки давление колом падает ниже 120 т.е. тестостерон никуда не девается, он просто не превращается в ДГТ.
Лучше всего для избежания гипотонии, кроме водки), подходит ацетил л карнитин. Или л-к+ водка))). Л-карнитин у женщин может дать значительный прирост мышечной массы. Q 10 хорошо дополняет Л-карнитин причем в нормальных дозировках 200-300мг, но соло или по 100 или 50мг-это выброшенные деньги.
Мильгамма это для пенсионеров. Из того что осталось и так сяк подходит B50 now foods. В идеале B complex Universal. Витамины группы В дадут возможность вашим нервам генерировать электричество столько, сколько нужно.
Кроме того, вы должны максимально освободить свою поджелудочную от производства ферментов, чтобы она накопила достаточно сил для производства инсулина. Самый тяжелый для человека белок - глютен. Дальше додумайте сами.
Но если честно, наборы юных химиков, всегда очень забавные.
Особенно смешно было слушать Лапшина и другого биатлониста министра, которые накушавшись гипоксена, жаловались народу на густую кровь🤣🤣🤣.
Что касаемо тренировок, все в конечном итоге зависит от рельефа трасс на которых вы будете соревноваться.
Спасибо!
Спасибо