Quantos exercícios fazer para cada grupamento muscular?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Pq só 1 minuto de descanso, não seria melhor 3
leandro, obgd por existir, se n fosse seu conteúdo minha evolução não seria tão boa quanto é atualmente, devo meus ganhos a vc
então pague ele
@@leandrog3581 😂😂😂
@@leandrog3581o cara já ganha dele pelo like, comentário, por ele seguir e assistir o vídeo 🙄
Não se agradece a ele, por ele existir, e sim a Deus.
Eu fiz o curso do Twin e, de fato, vale muito a pena.
Vale demais o investimento!
Já ate falei pra ele aumentar o valor....kkkkkkk
Covardia com quem tem pouco capital.
@@Ghost12795 a premissa do curso é ser acessível ou bom?
tinha que ser mblista petista, só pensa no próprio umbigo
@@olucasmesmo os dois uai, se nn for acessível ele nn lucra pq vão ser poucos os que compram, animal, burro, acéfalo e desprovido de inteligência
Pague você o valor dobrado e va te lascr.
RESUMIDAMENTE:
Se você treina 1 vez por semana:
16 Séries para os grandes
12 Séries para os pequenos
POR SEMANA, exemplo:
Treinamento ABCDE
Treino A = 16 Séries pra Peito
Treino B = 16 Séries pra Dorsal
E assim vai...
Se você treina 2 vezes por semana:
12 Séries para os grandes
8 Séries para os pequenos
POR SEMANA
Como você treina em maior quantidade, o volume de séries é reduzido para você ter o descanso certo.
Exemplo: ABC 2X
Treino A = 6 pra peito, 4 para ombro, 4 para triceps
Treino B = 6 pra dorsal, 4 para Trapézio, 4 para bíceps
Treino C = 6 para Coxas, 6 para Panturrilhas (é um músculo grande)
E assim vai....
Eu vi MUITA GENTE entendendo errado e passando uma informação incorreta nos comentários, por favor, siga o que eu escrevi aqui.
Digo isso por experiência própria, iniciantes e intermediários não podem de forma alguma ultrapassar 20 séries por semana, jamais.
Antigamente fiz isso, e fiquei estagnado por 6 meses em 5kgs de cada lado no supino, hoje corrigi minhas séries de acordo com o que tá aí em cima e em dois meses tô pegando 15kgs de cada lado agora.
Descanso é muito importante, se for pra errar a quantidade de treino, que seja pra menos.
O treino que o Leandro montou aí foi bem específico também, mas o ponto era demonstrar como você deve pensar ao montar seu treino, não seguir exatamente o que tá lá.
Eu comprei o curso do Leandro, e tudo que escrevi está de acordo. Por favor, tomem cuidado com ideias erradas nos comentários. Inclusive, vale bastante a pena comprar ele, como já disse, agora finalmente vejo evolução.
Se vc treina abcx2, cm faz
vlw mano, salvou mt
Adorei!!! 👍 Obg por compartilhar os conhecimentos.
No C é bom Fazer panturilha antes se n ela vai ser muito afetada pelos agachamento e leg
Pois bem eu tô lascado então, pq eu tô fazendo 40 séries de panturrilha por semana. E eu já tô com 1 mês de treinom
Professor queria um vídeo mais focado em mulheres, sobre como manter o shape estético e quais índices a gente devia prestar atenção na hora de fazer exame de sangue. obrigada pelas aulas
Cara, tu é demais! Máximo respeito
Leandro, fale sobre bulking, cutting e percentual de gordura para mulher!!!! Por favooooor
Karai a magia do Leandro Twin + tema é incrível, tu precisa do conteúdo, pesquisa e tem vídeo novo sobre o conteúdo
Já vi gente foda, mas esse Leandro é oto patamar!
Séloco, to fazendo 40 séries de costas por semana. To treinando tudo errado
Que profissional! Obrigado pelos ensinamentos sempre! Quero ser seu aluno um dia!
Obrigado pela aula mestre!!!
3 milhões de inscritos pra esse homem já!
Tá crescendo devagar o canal, nos últimos tempos... Estranhamente...
Ele é sensacional. Chegará lá.
@@alexandreluizalves kkkkkkkkkkkkkkk iguais nós com os músculos. Os ganhos reduzem mt =/
Mas e eu ontem rodando o TH-cam e os vídeos do Leandrao atrás desse tópico e pimba, o cara manda um hoje! Valeeeu Leandro!!!!!
Ficou bem Rich Vilella o posicionamento da câmera e tals kkkk tmj. Ajudando SEMPRE❤️
Top Leandrão 👏, obrigaduuu!
bom video, mestre (Anne pediu pra comentar, ela e muito sua fan)
Leandrão vc é FODÁSTICO irmão!
Obrigado por sempre nos guiar!
Sucesso!
Leandro, nunca gostei muito de influences, porque mostram a vida que não é de verdade e faz as pessoas se apaixonarem pela aparência que mostram, mas seu trabalho foge a regra, você dar conteúdo de verdade, nunca fiz uma aula de educação física em faculdade mas imagino que a sua deve tá a altura ou melhor.
Com essa careca e essa barba parece um muso romano do conhecimento marombístico.
De fato kkkkkkkkkkk
Conteúdo cada dia melhor
O curso do Leandro de como montar o treino e periodização realmente é muito bom, é um investimento que vale muito a pena, incrível a didática e a qualidade.
Excelente trabalho mestre
Cada parte das coxas é considerada um músculo grande? Ou ficaria 12 para COXAS, dividindo isso entre Quadríceps e Posterior?
LEANDRO, FALA PRA NÓS DA TRESTOLONA. ABRAÇOS.
Amo seus conteúdos!
Profsr Leandro vc simplesmente é o melhor, fala tudo bem explicado, direto ao ponto, qualquer pessoa(leigo ou expert) entende com clareza aquilo que você transmite. Mostra domínio do tema, eu por exemplo evoluí demais com seus ensinamentos, um abraço 🤝
Excelente explicação!
eu nao entendi uma coisa, 12 series para quem treina 2x por semana seria 6 series por dia de treino? ( isso no caso dos musculos grandes)
6:28 "Então a gente aumenta o recrutamento da cabecinha" Twin Leandro
6:27 a gente aumenta o recrutamento da cabecinha 🤣
Leandro, o tríceps tbm não deveria ser considerado um músculo grande? já que, segundo estudos com resonância magnética, o tríceps é até mais volumoso do que o peitoral.
Bom dia Leandro, tudo bem? Gostaria q vc fizesse um vídeo só sobre barra fixa. Obrigado!🤝
Leandro, achei mt bom este comparativo entre peito e costas, vc tem entre Perna e Costas?
A resposta do vídeo é só a partir de 5:38
Então o volume de treino semanal é maior para quem treina cada grupo muscular 2x/semana em relação a quem treina 1x/semana? Exemplo: para músculos grandes, 24 séries (2x12) contra 16 (1x). Havia entendido que o volume semanal deveria ser o mesmo.
acho que ele falou no sentido da intensidade em si do treino e o volume do dia, um exemplo seria tentar fazer as 24 séries em um dia só pra peito tlgd, além de passar no mínimo 3 hrs na academia talvez você não rendesse tanto no treino e ficaria naquele platô de nunca progredir... pelo menos 16 séries daria pra fazer um trabalho legal aumentando cargas a cada treino e etc
Boa twin
Mestre, fala sobre DILATEX.
Forte abraço!
É 12 em cada treino totalizando 24 series na semana ou 12 series na semana toda?
É 12 séries por semana para músculo pequeno, por exemplo se tu treina uma vez na semana bíceps, então como bíceps é um músculo pequeno você deve fazer nesse treino 12 séries, se você treinasse ele duas vezes na semana, por exemplo na terça e na quinta, na terça você faria 6 séries e na quinta também 6 séries totalizando 12séries na semana, e se for músculo grande aí tem que fechar com 16series ou faz um único treino que de 16 ou dois treinos de 8 séries.
Trabalho dorsais e ombros, praticamente. Vez ou outra, coloco peito, tríceps. Bíceps não! É gigante..rsrs Passo das 12 séries recomendadas. Quando der, ou contrato Leandro ou compro o curso. De qualquer maneira, deixo meu muito obrigada pelas informações.
Pontuação ta foda
Leandrão beleza? 16 séries para músculos grandes uma vez na semana não é "pouco" considerando que se treinar o mesmo músculo 2x na semana são 24 séries ?
se "treinar" não, eu faço peito uma vez por semana e ele fica de 3 a 4 dias doendo
@@thiagoramos8561 4 dias é muito tempo pra recuperação,o certo é 72 horas de recuperação do músculo.
@@Eduardoq1 brother acho que ele se referiu a "dor tardia" pós treino uma vez por semana. Que faz o treino com as 16 séries e fica sentindo até 4 dias depois
@@Eduardoq1 acho que dependendo da intensidade é normal, não ?
@@wilsoncorleto não faço 16 séries, faço muito mais, faço de 6 a 7 exercícios para peito com 4 a 5 séries, dorsais tbm
Qual a melhor agulha para aplicação IMP de durateston?
Muito boa sua aula!!
me confundi pa crl agr, entt se treino perna 2 vezes por semana tenho q trabalhar 12 séries ja que é um musculo grande? então 3 a 4 exercícios por treino? e são 12 séries por semana ou 12 series por treino? n to entendendo nada
Leandro, meu amigo. Já falou de trimagnésio? Não achei na pesquisa. O que vc acha sobre?
Leandro, é possível dividir o treino de costas entre remadas e puxadas em diad diferentes? (Segunda e quinta, por exemplo)
Eu vou 3 x e faço 15-16 pra grandes e 8-9 para pequenos
Leandro, faz um vídeo sobre Berberina pfv
Grande professor vc literalmente é diferenciado irmão 🫵🫵🫵👏👏👏👏👏
Maravilha!! 👏👏👏👏
" então a gente aumenta o recrutamento da cabecinha" - gêmeos Leandro.
Fala mestre
Leandro, no caso pra quem faz peitoral 2x por semana o volume seria 12 séries em cada dia, totalizando 24 séries na semana? Fiquei nessa dúvida. Obrigado
Sim
ESSE foi meu entendimento tambem
pelo oq ele falou, sim
mas é como ele falou, é o resumo do resumo
Não, quem treina 2x o músculo na semana, na verdade treina menos séries (12 na semana toda). O ideal é fazer 1 vez na semana totalizando as 16 series.
Leandro por favor fala sobre beta acdisterona … nunca ouvi o pessoal falar muito nisso no Brasil mas nos EUA é um suplente natural muito conhecido
LEANDRO TWIN + o correto é de novo ou de novo?
Eu faço 6 séries com 6 a 12 repetição para dorsal e peitoral .
Obrigado!.
Na primeira semana eu faço esse treino:
Ombro, Peito e tríceps | costas e bíceps | Perna completo | Ombro peito e bíceps| Costas e bíceps
Na segunda semana faço esse:
Ombro, peito e tríceps| Perna completo | Costas e bíceps | ombro Peito e tríceps | Perna completo
Terceira semana:
Costas e bíceps | Perna completo | Ombro, peito e tríceps | costas e bíceps | perna completo
Aí quando chegar a quarta semana eu volto pra primeira.
De acordo com esse treino eu adoto o método de
12 séries para músculos grandes e 8 para músculos pequenos? Na semana que eu faço o mesmo grupo duas vezes
E na semana que eu faço aquele grupo uma vez, eu faço 16 séries para músculos grandes e 12 para músculos pequenos
Leandro pelo amor de Deus. Tenho que bater 3400 cal diárias para ganhar massa muscular, mas quando chego nas 2800 já estou cheio feito uma jibóia e não consigo comer mais. Não ganho peso, pelo contrário, eu só perco! Perdi 1 kg em uma semana cara.
Vai ter que fazer refeições líquidas, hiper calórico é um grande exemplo
5:34
Eu emagreci muito assistindo vídeos no you tube mas só isso não é capaz de emagrecer
FAAAALAAAAAA MESTRE...
FAZ UM VIDEO FALANDO DE CARDIO NO MEIO DO TREINO SE EXISTE OU NÃO
VEJO NA MIMHA ACADEMIA O INSTRUTOR BOTAR O ALUNO PRA FAZE UMA CADEIRA FLEXORA ACABA CORRE 5 NA ESTEIRA AEE PULA PRA OUTRO APARELHO AEEE FAZ UM ABDUTORA CORRE MAIS UM TEMPO.
FICO OLHANDO PERDIDO SEM ENTENDER NADA,E ALGO BOM ISSO ?
to lesionado do joelho mas quero fazer cardio de alguma maneira. tem como fazer algo só com os braços pra queimar gordura corporal?
Cordinha do crossfit
Aquelas máquinas de remada, que simulam um Remo. Tá ligado? Só é ruim de achar academia com isso.
Show 💪🏾
Vc é dmas
Posso substituir barra com halteres pra peito ?
Abdômen na rodinha é um bom exercício?
ele diz… 12 séries pros grandes e 8 pros pequenos para quem treina 2 vezes… mas esse é número de séries semanais? Exemplo: 8 séries de supino na segunda e 4 séries de supino na quinta ( totalizando 12) OUU
12 séries na segunda e outras 12 na quinta? Totalizando (24)
Sim, quantidade de série semanais.
A quantidade de séries semanais para músculo grande (coxa, dorsais, peitoral) é de 16 a 20, se você treina peito 2x na semana, você vai dividir a quantidade de série em dois dias, para alcançar essa quantidade de série semanal.
A quantidade de séries que você vai fazer no dia, vai depender de quantas vezes você vai treinar aquele músculo na semana. :)
@@joannadarc8047Teria problema se eu fizesse 4x12 3 vezes no dia? Totalizando 24 séries na semana?
Ou eu deveria diminuir pra por exemplo pra 3x12? Totalizando 18 séries por semana
Isso
6:34 eu boto mais cabecinha então?
ja to vendo videos dos canais de meme maromba. "a gente aumenta o recrutamento da cabecinha" - Twin, Leandro
láaa ele
Costumo fazer 16 series por grupamento muscular grande 2x na semana. reduzir para 12 seria bom? imagino que por ja treinar ha um tempo fazendo 16 series 2x por semana meu corpo ja tenha "acostumado", ou nao?
Dorsais eu boto pra lascar muito exercício muita carga era meu ponto fraco ta melhorando bem nos outros mantenho algo parecido ai citado
Show 👏👏👏👏
Primeiro Twinzêra
Obrigado
Quem assiste os vídeos do Leandro e não se inscreve, são os ( Frangos ) quem vão pra academia só pra tirar foto e atrapalhar quem realmente vai treinar.
Parabéns Leandro, mais um vídeo show de Bola 👏
E quem é vc pra julgar alguém? kkk te manca bicho feio.
Genteeee 12 séries de quantoooo q ele não fala...😅 alguém pode ajudar....
Gente, tô pensando em comprar Halteres para treinar em casa, daí queria saber qual o peso ideal para quem nunca usou iniciar
É complicado definir um peso pois em diferentes exercícios tu vai conseguir usar pesos diferentes. Compre um daqueles que tu consegue trocar as anilhas.
@@RenataRamlov te conheço de algum lugar
Facebook talvez?! N sei
@@RenataRamlov sim, já conversei com vc no Messenge, fã do Iron Maiden
Muito bom
Dicas valiosas🤎
Aumenta o recrutamento da cabecinha 🤣🤣🤣🤣
eu treino em casa com 2 barras de 40cm maçica 4 anilhas de 10kg 4x5, 4x3, 4x2 e banco reto mas eu nao sei qual plano de treino seguir para ganho de massa e volume quais exercicios, series reps
vai pra uma academia man
Academia o caralho - melhor coisa é treinar em casa, poder usar cueca, peidar o quanto quiser, e não passar sprayzinho em equipamento a cada 2 segundos.
Cara, senta e assiste vídeo pra caralho do Twin (sobre tudo), do Cariani sobre nutrição (vídeos antigos, não a bestice da casa da maromba), do Coach Rubens e do Laércio Refundini (sobre execução de exercício). Assiste os vídeos e vai fazendo anotação e vai treinando. Ensinam mais que faculdade
@@martinkf kkkkkkkkkkkkkkkk treinar em casa n faz evoluir shape
@João Matheus de Moraes eu treion em casa desde 2017/18 mas nao sei se para meu caso os ganhos sao maiores com varios exercicios por grupo ou se é melhor fazer mais series somente dos principais
@@enzogonzaleztorrezani7786 Se vc não entende nada de treino provavelmente a academia seja melhor. Eu treino em casa sem problemas, e mta gente acha que eu vou pra academia. Mas eu já tenho conhecimento de treino, sei o que funciona pra mim, sei o que devo comer, descanso, etc. Pra quem não entende e está começando recomendo a academia para se familiarizar com os equipamentos e as variações de treinos.
Tô fazendo 24 séries para os grandes e 14 para os pequenos por semana
Ta dando resultado?
Seriam 12 séries por treino ou por semana? Por exemplo, treino peito 2x na semana.
Seriam os 2 treinos com 6 séries totalizando 12 series na semana ou 2 treinos com 12 séries totalizando 24 séries na semana?
Seriam os 2 treinos com 6 séries, total de 12 por semana
12 por treino
12 séries por treino, totalizando 24 na semana, se for músculo pequeno 8 séries por treino totalizando 16 na semana.
12 séries por treino, na semana fica 24
Amigão eu literalmente fiz o curso dele, é o que eu falei
Eu fazendo 20series de dorsal kkkkkkkk
seloko, man. eu tava fazendo 26 para peito.
👏🏻
Eu treino bicicpes e dorsal no mesmo dia
Meu treino tá assim
Rosca direta com halteres 4 séries até a falha
Rosca martelo com halteres 5 séries até a falha
Rosca concentrada 4 séries até a falha de cada lado
Remada cavalinho 5 séries até a falha
Pull down 4 séries até a falha
Puxada a frente pulley 4 séries até a falha
Repito esse treino duas vezes na semana com um tempo de 2 dias de descanso de um para o outro, tem algum problema?
Se você é natural, tá errado.
vc falha em todas as séries?
@@ze3056 sim
@@lucascontro3751 tem que ser mais ?
@@biduff8538 menos.
No caso se eu pego pra fazer 16 séries de peitoral por exemplo seriam 8 por treino duas vezes na semana ou 16 por treino 2 vezes ? Totalizando 32 na semana … essa parte eu não entendi
Pelo que eu entendi é dividir o 16 por 2, porque se for fazer 32 series aí ja é demais, se eu estiver errado me corrija por favor.
Volume das séries é sempre semanal. No caso se você treina esse músculo duas vezes na semana então seria 16/2, totalizando 8 séries por sessão de treino.
Obrigado
Obrigado