3 coisas que você NÃO deveria fazer na corrida

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💎 Como começar a correr: • Como começar a correr?...
💎 Como evoluir na corrida evitando lesões: • Como evoluir na corrid...
Apresentação 0:00
A cadência de 180 0:21
Braços paralelos ao tronco 2:45
Seguir regras para controlar a respiração 4:05
Conclusão 6:58
#corridaderua #corrida #dicasdecorrida

[@etschoeke]

Eu comecei a corrida depois de ver os vídeos da Raquel, o que mais gosto dela é a forma como ela desmistifica todos os mitos e enterra todas as inverdades sobre corrida, comecei a correr faz 2 meses, comecei na primeira semana correndo 1 volta no campo de futebol e caminhava 3 voltas, comecei na primeira semana fazendo 10 voltas no campo, fui aumentando gradualmente a corrida e diminuindo a caminhada e aumentando o número de voltas no campo de futebol. Hoje faço 25 voltas ao redor do campo de futebol, corro 4 voltas e caminho 2, logo estou nos 5K de corrida. Obrigado Raquel!!!!!!

[@edygoncalves2318]

Logo você vai descobrir que o conhecimento livresco dela não se confirma na prática. Observe os atletas de elite, 90% deles com cadência de 180 ppm nos dois primeiros terços da corrida e com alturas diferentes... Por que será que eles seguem esses mitos? Devem ter lido Jack Daniels... Foi isso mesmo Bekele, Kipchoge, Kiptum e Danilezinho? Venham aqui e aprendam a correr através dos livros da tia Raquel.

[@vilaromanacuritiba]

1 - Tentar manter uma cadência de 180 passos por minuto como um padrão absoluto.
2 - Correr com os braços estendidos em 90 graus paralelos ao tronco.
3 - Tentar controlar ativamente a respiração durante a corrida, ignorando os mecanismos automáticos do corpo para regular a respiração.

[@alexandrebatista315]

Raquel pistola 😂, mas sempre descomplicando a corrida ✌😉🙋‍♂️

[@alexssander1208]

Vi um reels esses dias de um rapaz com a boca fechada com FITA pra respirar só pelo nariz na corrida! A primeira coisa que lembrei foi da Raquel comentando sobre essas baboseiras malucas 😂

[@RaquelLazaroART]

😮 chocada

[@papomiau]

Mds eu tbm vi isso 😅😂 também lembrei dela! 👀

[@andrenascimento03710]

Kkkkkkkk

[@GuiNBKiller]

hahahahah que loucura

[@kaiqueoliveiradossantos9066]

Como diz o pensador Eric Jacquin: issai é pa matá genti

[@heliobrandao4847]

Comecei correr a pouco tempo e acho super válido seus vídeos.
Obrigado por se dedicar em trazer tanto conteúdo para esse canal

[@Santos_lude]

Gentee essa da respiração foi uma voz divina Kakakakak to lá eu tentando e lutando para controlar a respiração, tempo de desmaiar KAKQKA obrigada Raqueeeel❤

[@luizfelippe1495]

Esse conteúdo é realmente pra quem nunca correu nem no recreio da escola.

[@lauraandrea913]

Adoro teu conteúdo mas adoro mais ainda teu jeito sincero de explicar tudo kkkkk muito bom ter uma pessoa a menos pra botar pressão num esporte tão legal e acessível

[@valtonovaes7877]

Quando estou cansado os meus braços, por conta própria, assumem a posição 180º para economizar energia! Acho que vou patentear o método! Brincadeiras à parte, seus conteúdos são muito bons, parabéns!

[@carole6661]

Que maravilha ouvir tudo isso.. Seus vídeos sempre divisores de água. Sempre trazem luz para as pessoas se engajarem na corrida. Cada um é único.

[@EderTuffic1972]

Informações importantes, disruptivas e com senso de humor, ótimo!! 👏👏😆

[@franciscomeudobezerra5535]

... "Disruptivas", é algum tipo de fruta. Se for, pelo nome, parece ser bem saborosa.😅

[@jessicasilveira3929]

Sou iniciante na corrida e so gratidão por esse video! Estava justamente assim: controlando a tal da respiração igual maluca. Mas agora bora que vai dar certo!!!

[@mayarafidalgo]

Tô amando esse canal!!!! Eu corria mas peguei um bode tremendo da corrida… vc tá me fazendo voltar a gostar da corrida e querer correr ❤

[@ID0454]

Muito bom. Obrigado.

[@professorjosecastilhojunio7226]

Excelente, parabéns

[@jessicaamandaalves7270]

Amando acompanhar seus conteúdos❤

[@Leandromoriginal]

obrigado Raquel 🙌

[@ires_Leandro]

Aula massa 😊

[@user-si4od3ni5m]

Eu amo tua facilidade em falar de corrida! Super tua fã

[@israel_fernandes]

Amei.

[@damarismadruglia3205]

Raquel vc é a melhor!!!😂😂😂

[@janainasousa999]

Objetiva, direta e trazendo verdades. Amei claro!

[@MiracleWarriors]

Acredito que normalmente eu me adaptei a correr com uma cadência mais alta por necessidade. Vou tentar explicar os três motivos que eu tive que fazer isso ao invés de aumentar mais o meu stride :
- uso óculos e mesmo assim não tenho a visão perfeita .... dou passos rápidos pra nao tropeçar nessas calçadas e ruas esburacadas . Isso diminui as minhas chances de me esborrachar no chão ao correr mais rápido ( ~13 km/h) ;
- Sempre carreguei, a anos, os meus smartphones grandalhões no bolso lateral do shorts/bermuda ou posteriormente numanpochete. E pra chacoalhar menos o grandalhão e me atrapalhar menos em velocidades mais altas, notei que mexer mais rápido as penas era mais eficiente pra chegar a velocidade que eu queria versus aumentar o stride e ter que ver meu shorts rasgando e meu telefone indo acertar alguém ;
- e como ja disse mais acima, os buracos nas ruas ... não quero dar uma passada muito longa e quebrar a perna num desnivel , obstáculos na rua, buracos etc.
Acha que fiz certo ter me adaptado a correr dessa maneira ? Faço isso a uns 10 anos e nos últimos 3 anos já tenho corrido ~ 55km por semana e nunca cai no chão.
Abraços e ótimo vídeo.

[@tati0211]

Adoro sua simplicidade! Obrigada pelos conteúdos 😊

[@elizabethdossantos5103]

Eu amei👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@wanderleirocha-bb9co]

Muito bom seus vídeos, descomplica as coisas.

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

Adoro seu conteúdo

[@anamouramarques3737]

5:26 a Raquel batatinha chegou com tudo!! Amo!!

[@reginaldojuarez1974]

Raquel eu te acompanho a anos e você é a melhor! Esse vídeo ficou muito bom com as pitadas de gracinha... Rs... Parabéns!

[@leandromilitao1]

Apaixonei nesse canal, parabéns pelo trabalho.

[@Sergio-mf5lp]

Muito bom. Obrigado pelas dicas

[@gracejacome8749]

O certo, é o ideal pra você! Obrigada Raquel, tem me ajudado bastante ouvir uma especialista que se preocupa mais com o ser humano e suas individualidades , do que o padrão que criam pra paralisar. Boas corridas pra nós. 🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

[@MaxBenin]

Fico feliz em saber que não tou fazendo essas coisas, mesmo não me preocupando muito em pesquisar sobre como melhorar. Acho que agora que estou correndo relativamente perto dos 5km sem me matar, vou procurar uma assessoria pra me ajudar a otimizar.

[@maesdepoisdos3093]

A planilha corrida calibrada da Raquel é top

[@barbaramoura3383]

Tava querendo descobrir pq tava desmaiando na corrida, ta ai: tava querendo controlar a respiração, meus exames deram todos normais, fui ate o ultimo especialista e NADA, e eu sempre segui regra de internet pra respirar "corretamente", vou testar deixar a respiração no "automático" e volto aqui kkkk

[@Magnorialves]

Raquel, que bom achar esse conteúdo explicado de forma tão simplificada, bastante relevante. Sou iniciante na corrida de rua, treinando 5km. Com seus esclarecimentos, estarei realizando os treinos com mais constância, sem as vozes na cabeça 😂.
Desejo muito mais bençãos para a sua vida.
sucesso sempre.
muita paz ❤

[@JuanLucasGoogleAds]

Ainda bem comecei a correr aprendendo do jeito certo com a maior 🎈

[@anawilliams1391]

Estou na minha jornada de começar a me exercitar depois de anos de sedentarismo e os seus vídeos estão me ajudando muito! Você é clara e simples nas explicações, além de ser muito simpática! Obrigada viu!

[@nivaldooliveira3660]

Adoro esse sarcasmo ácido da Doutora , é uma mistura de inteligência com bom humor na medida certa.

[@Janilton.]

Nota 10 😄

[@LenuziDias-rg5pf]

😂 ADOREI! 😊

[@Fknsousa]

Melhor vídeo kkkkkkkk Muito muito muito bom!!!!!!!

[@celcocavazin432]

primeiro canal de corrida realmente bom que encontro aqui no youtube, o povo tem uma mania de querer correr sempre mais e mais rapido que vou te contar viu

[@liliandomingos8119]

Todos deveriam seguir vc e o professor Paulo Genil, que só dão dicas baseadas em estudos científicos.

[@alequeshow]

Muito bom ouvir sobre a cadencia, a minha inclusive cai quando aumento a velocidaded pois dou passadas mais largas. Fiz um teste mesmo de tentar correr a 180ppm e foi bizarro, o nivel de esforço era muito maior pra manter o passo curto e aumentar a troca de passadas

[@gabriellepereira5366]

Cara, já assisti uns 4 videos seus e achei simplesmente maravilhosos, a explicação, você desmitificar muitas coisas que as pessoas vivem propagando para quem é iniciante e que muitas vezes pode prejudicar e desmotivar pois são coisas muitas vezes impossíveis kkk

[@elisangeladasilvabandeira9832]

Te adorei kkk, já sou seguidora

[@kellycristinazambondipalma642]

Estou amando acompanhar os vídeos. Estou com 51 anos e passei a entender que posso correr. Quando crença, mal orientada, entendi que por ofegar muito não sabia respirar e dessa forma deixei de correr. Hoje me sinto feliz por me desafiar e superar essa crença. Você me passa muita confiança.

[@raphaellopes8491]

Nuno Cobra no livro a semente da vitoria, ele da uma dica para observar a respiração, uma dica bem bacana simples e objetiva.
E vc Raquel qndo q sai um livro seu pra gente❤?!

[@danieleverbinen2194]

Decidi iniciar na corrida e resolvi procurar algo na internet para ter uma ideia e encontrei você, e AMEI! Obrigada!!! Tenho objetivo de correr na meia maratona da minha cidade em julho deste ano 5K e ajudou muito. Irei acompanhar seu canal. Parabéns.

[@francajunior6946]

Exatamente 🗯💯

[@sousasousa3357]

Comecei te acompanhar hj, quero voltar a correr , pois quando paro de correr fico com muita tesao acumulado e stress ...

[@alinedemartini3545]

Raquel! Gostaria que fizesse um video sobre pubalgia em corredores...Abraço!

[@annapaula2026]

Eu nao conseguia correr, pq sempre ouvia dizer que precisava respirar pelo nariz e soltar pela boca. Quando vi que nao era regra, comecei a correr e respirar pela boca e pelo nariz, conforme ficava mais confortavel pra mim e da super certo!!!!!

[@diego.jpsouza]

Nossa comecei a correr do nada, porém no primeiro dia corri 7km e fui aumentando, até chegar a 10km. Porém depois de 2 semanas eu fiquei com dor no tornozelo e não consigo correr mais somente caminhar, estava correndo 3 x ( 10Km) na semana e 2x ( 7km) caminhando, e fazendo academia de manhã segunda á sábado. Será que seria falta de fortalecimento? Virou um vicio correr mais não consigo.

[@andrezimjapo]

Como vc disse que começou do nada, 7km é muito, acredito que vc tinha que ter começado com bem menos kms, fazendo fortalecimento e ir progredindo aos poucos

[@cintiamarne9729]

Obrigada Raquel por esse conteúdo muito rico,amei
A respiração me incomoda na corrida,mas depois desse vídeo me sinto aliviada e vejo que é normal ficar ofegante
Quanto ao braço já me preocupei como mexer,hj corro da maneira que me sinto confortável

[@ANAPAULA-jw4df]

Genteee te conheci agora e ameiiiiiiii! Comecei a caminhada hj mas enquanto caminhava meu corpo pediu corrida e eu escutei....e corri!!! Daí cheguei na internet kkkk e perguntei se precisava de algo a mais p correr kkkkkk

[@VicVasconcelosVet]

Eu amo ter te conhecido… graças ao RD! Achei que eu nunca conseguiria correr por tantos mitos que se tornam “regras”.

[@silasmarcosMG]

❤ 🏃🏻‍♂️

[@LeandrodeAlmeidaSoaresDeAlmeid]

Sou iniciante na corrida de rua, corro no asfalto a 4 nesses , 3 a 4 vezes na semana, já corro 1 km em 3.13 segungoos. O que você acha.

[@tatianasobralloureiro2346]

Gente, como amei esse vídeo! Se eu pudesse começava a te seguir de novo 😎😍

[@angelicaassis3948]

Boa noite querida meu problema é domencia nos pés

[@user-xc4qv8hl5q]

Ah poxa agora eu vou te seguir pq vc descomplicou hahaha!

[@wilsonnardimatos]

O melhor indicador se vc está se desenvolvendo na corrida é seu próprio corpo e só vc tem acesso a ele. Nao precisa de tenis caros, relógio que medem a temperatura em Marte, meia nao sei o que lá.. basta sair, caminhar e aos poucos pequenas corridas e vc mesmo vai saber quando ja está correndo.. respiração? Jesus.. essa é outra pérola.. diminui sua velocidade né?? Caminha um pouco.. se está "afogado" é pq está acima de sua performance. Só isso! Parabéns pelo vídeo e que venham mais trabalhos realistas.

[@1214mos]

Uma pergunta. Será que depois da corrida é que a gente se sente tão bem porque eliminou muito CO2?

[@julianamontez]

Minha cadência é nessa média mas eu não corro a 20km por hora 🤡 . É só pq eu sou pequena mesmo, com umas perninha curtinha.

[@Janilton.]

A gênia da Biomecânica, a ciência do movimento

[@ricardojablonsky2702]

Ah Instagram, a 2 ª "perdição de tempo" da humanidade. a 1ª é o Tiktok.

[@victorgoncalves3728]

"Você tá com 180 pra brincar de bola com seu amiguinho?" Ri alto aqui kkkkk

[@pmn2791]

Adorei!! Informações de utilidade publica. E ainda tem mais mitos que colocam em redes sociais.

[@NatoonKids]

5:26 "Parar de fazer m.... Besteira!!!" kkkkkk rindo muito aqui

[@davidcampista]

Na verdade treinadores dizem isso ou aquilo pra dizer que eles sabem e você não.

[@vendetta1340]

Deusaa

[@ronysayse]

O segredo é deixar o corpo ir e prestar atenção no que pode ser lapidado regras só atrapalham…

[@emanuelecavalcanti5353]

Tenho zero condicionamento físico, do 3 passos e já tô ofegante. quero começar a correr, posso começar a correr logo de cara ou começo com a caminhada?

[@oligeirinhorapido8513]

Melhor começar com caminhadas,ficava full ofegante também com pouco tempo de corrida,mas gradualmente vai melhorando o gás,é arriscado começar correndo já direto,risco de lesão é alto.

[@jesusmacielmaciel7637]

🏃🏿‍♀️🏃🏾‍♂️🇧🇷

[@COP_DCP]

Em resumo: desencana.. deixa de ser neurótico... não vai na onda das balelas da internet.... vá correr e ser feliz

[@felipecosta1461]

Olá Raquel, gosto muito do seu conteúdo, mas irei discordar em relação à posição dos braços.
É recomendável tentar manter os braços a 90° e evitar cruza-los demais, pois o vetor de força dos braços cruzando na frente do tronco faz com que haja perda de eficiência no movimento. Fazendo com que tenhamos que gastar mais energia para nos manter em movimento. Os braços nos ajudam a ir para frente, ainda mais quando estamos cansados.
Obviamente que não deve ser um movimento robotizado; de maneira orgânica devemos aplicar a técnica para termos economia de energia.
Apesar disso, concordo com você no que diz respeito que cada um haverá um jogo de corpo diferente. Desse modo, cada um a sua maneira deve tentar observar a técnica para aperfeiçoar sua corrida.

[@rutupen9427]

vaaariaveis demais nesse lance do braço, quer economizar energia procure um bom treinador e faça planilhas adequadas para vc

[@douglasnascimento2554]

Hoje em dia está cheio de Mimimi

[@henrique-ww9gf]

dejavu

[@joevandesguimaraessantos4359]

😂😂😂 o cérebro 🧠 vai fazer você desmaiar pra respirar certo 😂😂

[@edygoncalves2318]

A meu ver Jack Daniels estava correto sobre a cadência. Quem leu o livro dele sabe que ele disse exatamente isto: 86% dos corredores de elite praticam cadência média de 180 ppm até uns dois terços da corrida. Você já contou os passos do Bekele, que tem apenas 1,57 m, Raquel? Já contou do Kipchoge? Do Kiptum? Do Danielzinho? Porque será que todos eles, com alturas diferentes, praticam cadência de 180 ppm nos dois primeiros terços da corrida? Coincidência? Ou uma cadência muito baixa aumenta o tempo de contato com o solo e favorece lesões, enquanto uma cadência muito alta cansa mais rápido e reduz muito o tempo de contato com o solo, fazendo com que a passada se torne muito curta? Em vez de se basear apenas em estudos cientificos, sugiro fazer como Jack Daniels e observar os atletas. Um exemplo notório de que estudos científicos podem ir totalmente contra a vivência dos atletas é o do halterofilismo. Os estudos sustentam uma coisa, mas os atletas fazem outra e desmentem os estudos.... Então observe mais a realidade, teste os estudos comparando-os com a sua observação.