Pessoal, depois da publicação do vídeo percebemos um pequeno equívoco na lista de aminoácidos que o corpo humano usa na produção da creatina, mencionada a 33 segundos do vídeo. A lisina não é um desses aminoácidos, e sim a glicina. Desculpem-nos pelo erro.
Faz parte errar , e depois reconhecer o erro !!! Obg por consertar o erro e assim aprendemos mas !!!! Voltei a tomar creatina a pouco tempo !!! Não poderia tomar por conta da chicogunha q atinge o rim e tbm a creatina !! Então parei e voltei agora tem 3 semanas !!!!
Eu treinava há quatro anos quando comecei a tomar creatina, senti uma diferença gigante no meu rendimento e ganho de massa muscular. Tive zero problemas. Recomendo muito. Mas tem que tomar cuidado com algumas marcas porque ao longo desses anos tomando o suplemento eu já comprei maisena achando que era creatina, por um preço mais barato. Vale a pena comprar marcas grandes e verificar o lacre da embalagem.
Muito difícil o realmente natural no Brasil, os vegetais e frutas tem agrotóxico, as carnes tem hormônios, até a água tem tratamento que possivelmente pode não fazer bem para a saúde. A matéria tratou o assunto de forma bastante equlibrada e entre suplementar com orientação profissional e ter problemas locomotores por exemplo por falta de massa magra, o primeiro parece proporcionar uma vida melhor para a pessoa.
@@rampage8617no próprio vídeo ela fala no final, que não é indicado pra quem tem problemas epaticos ou de rins, eu mesmo quando começo a suplementar creatina passa uns 2 meses aparece pedras nos rins, porém consigo eliminar, não sei se e coincidências do uso, eu não sei
@@SethOmegafulO indicado é consumir 5g se a pessoa tiver até 70kg, conseguimos consumir isso em alimentos por dia? Estou perguntando pq vi muitos relatos de pessoas dizerem que o cabelo caiu. Tanto aqui no Br quanto nos EUA. Inclusive creatina tem relação com aumento do DHT q no homem é o responsável pela calvície
Pratico atividade física regular há mais de 40 anos, tenho 55, triatleta e faixa preta em TKD, já tomei vários tipos de suplementos, mas nada substitui uma alimentação equilibrada e preparada de forma saudável... Obs: suplemento que tomo hoje em dia, é o ZMA.
Hey BBC, a anvisa não recomenda exceder o uso de 3g de creatina por dia. A necessidade da fase de saturação deve ser avaliada junto a um profissional, a recomendação da realização da fase de saturação me parece um pouco preocupante no vídeo.
Pelo o que eu vi, na verdade os estudos mais recentes falam que saturar n muda nd, vc vai só gastar produto. Vc deve tomar 5 g (ou a g indicada pra vc) do início ao fim.
Anvisa é um órgão muito atrasado, em relação a dosagens de suplementos, o ideal seria por peso corporal mas, 5g, não costuma falhar, pra maioria das pessoas. A saturação serve para você preencher o estoque mais rápido, ingere 5g e, depois, ingere mais 5g em um horário separado do mesmo dia, até funciona, mas, não existe necessidade para isso, considerando que você irá ter de usar cretina por meses para sentir seu efeito.
a creatina faz muita diferença para quem treina, lembrando que na hora de comprar, fuja das mais baratas e pesquisem laudos das empresas que fabrica. Na hora de tomar coloque na agua e mexa, se dissolver por completo e ficar apenas uma "poeirinha" no fundo do copo e meio esbranquiçado, ela é original, se ela boiar ou fazer uma gosma, é falsa
É ao comprar pelo mercado livre lá é confiável eu comprei de um vendedor q várias pessoas fizeram o teste do iodo então sei q é original e fica desse jeito aí msm q vc disse dissolve fácil e fica só um pouquinho no fundo
Creatina é show de bola.. já tomei, mas tive problemas.. constipação e sede excessiva.. na época tinha 81kg e bebia 3 litros de água por dia. Acabei parando com a Creatina, pq não consigo beber mais que 3L de água por dia.
@@zedobem2572 caiu quase 50% em apenas 20 dias de uso. Ele tb ficou fraco qualquer atrito quebrava. Eu interrompi o uso parou ainda não está forte como antes, estou tomando vitaminas para recuperar.
Acho que o vídeo deveria ser mais completo, porque mostra somente os benefícios, e pouco as contra indicações, por isso vindo de um canal como a BBC deveria ser mais completo, lembrando que não é a BBC inglesa que pra mim é sempre melhor e mais completa. Amo a BBC INGLESA.
Eu não diria exatamente isso, mas tem isso também. As evidências citadas que sustentam uso de creatina e outros suplementos são extremamente limitadas e frágeis. Isso porque, ao contrário dos remédios, eles não precisam provar eficácia. Basta qualquer informação para divulgar na propaganda.
Tomei durante 5 meses alguns suplementos receitados por nutricionista e não vi mudança alguma no desempenho na prática do ciclismo. Acho que talvez tenha alguma utilidade para atletas de altíssimo rendimento, onde uma alimentação saudável não seja suficiente para repor as necessidades diárias. Para pessoas comuns é aquilo que o Sheldon Cooper falou na serie: "Uma urina cara".
Galera, quem for comprar toma cuidado, eu tava olhando os comentários e vi que tavam falando de queda de cabelo, mas acabei comprando a minha mesmo assim, quando eu comecei a toma depois de uma semana meu cabelo começou a cai mais. Então tomem cuidado.
Nota dez a reportagem. Curta e objetiva. Creatina não pode faltar mesmo. É melhor absorvida se tomar junto com alguma refeição. Eu prefiro a primeira do dia. Pra não esquecer depois.
Essa de que na primeira semana de uso deve ser tomada de 3-5 gramas 4x ao dia é uma informação importantíssima. Nunca fiz uso, estou a um ano na academia e pretendo começar a tomar, e com essa informação ja me ajuda.
Não precisa fazer isso não, você só vai encher, seu estoque, umas duas semanas antes, mas é desnecessário, como você precisa usar por muito tempo para se beneficiar dos seus efeitos, não faz diferença. Ainda, corre o risco de você nem absorver esse excesso.
amigões sabidões, é necessário contextualizar, e pra ter informação pra tanto basta uma rápida pesquisa nos bons sites da vida: se a pessoinha precisar de ganho de desempenho rápido por causa de uma competição próxima ou simplesmente porque tá a fim de começar a impressionar o mais breve possível gatinhas e gatões na kadimia mostrando sua resistência, sua rápida recuperação entre séries e tal, ninguém tem nada a ver com isso, muito menos vocês, que tiraram suas opiniões abalisadas do reto e só fazem confundir a cabeça dos outros.
@@OhorrorohorrorSim, mas essa situação é para um minoria que quer fazer essas escolhas. A grande maioria de pessoas -normais- só querem tem uma melhora gradativa e constante.
você pode fazer a saturação também amigo, pesquisa direitinho q é melhor, mas basicamente por uma semana vc bebe uma quantidade alta de creatina, ela é medida de acordo com o seu peso mas eu não lembro o cálculo, recomendo pesquisar
Para o meu peso, terei que usar 7.7 grs. ao dia. Eu fiz uso dessa dosagem hoje pela primeira fiz uma caminhada longa e intensa de ida e volta e percebi que não fiquei estafado.
Parabéns! É um baita suplemento! E idosos podem usar para se recuperar da perda muscular. Vale lembrar que só tem efeito pra quem faz exercícios, ajudando a faze los melhor
@@caiopoggersnão temos estudos q comprovem sua vantagem não aliada a exercícios. Como citado, não a comprovação científica além de aliado com exercício.
Ouve uma época que diziam que ovos fazia mau agora diz que faz bem. Mesma coisa está acontecendo com a creatina, antes diziam que a creatina retem líquido e que tinha que tomar bastante água pra não fazer mau aos rins, atualmente diz que faz bem vai entender.
É simples, a ciência está sempre se atualizando, a partir do momento que ela consegue estudar mais um determinado assunto, ela consegue mais evidencias se aquilo é benéfico ou maléfico a saúde.
@joaograciano390 na verdade, essa é uma confusão na interpretação dos exames bioquímicos. A galera acha que pq aumentou a excreção de creatinina, o rim tá sobrecarregado. Sendo que isso é o esperado do rim kkkkkkkkk estaria errado é se ele não tivesse dando conta da demanda. Só sobre creatinina pq o corpo tá usando mais creatina! É tanto que os estudos só mostram aumento de excreção de creatinina, e a taxa de filtração glomerular tá ok, mostrando boa função renal. E detalhe, tem estudo dos anos 80 usando boas dosagees de creatina e sem mostrar alteração. Tem um clássico de 99 que um cara tomou 30g/dia durante 5 anos e não teve nenhuma disfunção renal
@@Mr_CSantosele começou a tomar creatina e não miojo que em 3 minutos está pronto 😅… acho que ele volta depois de 1 mês para falar a experiência dele. ☺️
Eu tomo creatina já tem uns 2 anos, e realmente funciona viu?! Eu consigo fazer muitas repetições com um peso considerável, sem sofrer tanto. E quando coloco a carga máxima , ou aumento ela, a recuperação muscular no dia seguinte é melhor.
E os indícios de que favorece a calvície? Tem um único estudo que concluiu que o uso de creatina aumenta os niveis de DHT. Tenho visto muitos comentários nesse sentido e acho que estou observando esse efeito em casa tb
Marcador biológico, não efeito clínico. Não dá usar isso pra concluir que gera calvície. Senão é igual o pessoal que dosa serotonina no sangue pra diagnosticar depressão.
Esqueceu de pesquisar o porquê da retenção de água nos músculos !!!! Já que pode ser um desequilíbrio eletrolítico que com o tempo pode gerar danos à homeostase!
Retenção de líquidos dentro das células musculares, para quem está exercendo atividades físicas não tem nada de errado, é muito benéfico. Ela gera problemas fora das células, o que nada tem a ver com a creatina, muito menos com quem pratica atividades físicas regularmente.
Tentei várias vezes, de mais de um fabricante. É instantâneo o efeito, me faz vomitar e nenhum profissional conseguiu explicar o motivo pra essa náusea que me causa.
Tive retenção, aumento de dor nas articulações, e menor definição muscular. Ao todo foram 8 meses de Creatina ininterruptos, conforme dose recomendada. Sem a creatina, fiquei melhor, estabilizou a retenção, as dores sumiram e estou muito mais definido
Olha no meu caso eu tou aqui passando muito mal , cada corpo tem uma forma de reagir , comecei a usar a 7 dias , tou com muita dor no estômago , tendo crises de hipoglicemia , tou cheia de espinhas “ eu nunca tive espinhas na vida “ “ não tomo nenhum tipo de remédio nem anticoncepcional “ tenho absoluta certeza que foi a creatina
Quando eu comecei a usar, senti uma diferença enorme no aumento da força e na resistência durante os exercícios. Porém, eu observei que tive um leve aumento na quantidade de espinhas. Será que alguém aqui passou por algo semelhante?
Eu tenho a pele acneica, porém depois que mudei minha alimentação minha pele ta maravilhosa, zero espinhas, tomo creatina e a pele continua ok. Verifica tua alimentação, acho que não é creatina.
Eu tinha acne quando usava a da Max, quando mudei pra integral e growth parou. Essas duas últimas vem da Alemanha. Se não me engano, a da Max é derivada do leite e soja.
@@socratissolon8432 Não sei se foi coincidência, mas quando comecei a tomar creatina meu cabelo começou a cair muito. Parei, o cabelo continuou caindo por um tempo e agora parou de cair. Vou voltar a tomar a creatina mas vou fazer um uso espaçado (1 dia sim, 1 dia não). Há quem diga que dessa forma não serve. Mas servir para quem? Cada corpo é um corpo, e antes tomar 1 pouco do que nada.
Não mesmo, é cara, eu compro 300 gramas da Dark Lab, a creatina mais pura mais pura pelos os laudos da abenutri, o mesmo valor eu só compro 100 gramas da growth, até a Dux tá mais barata que a growth.
Tomei creatina nos treinos e senti também muita diferença, melhorando os mesmos. No entanto num exame de rotina foi constatado um aumento da creatina no sangue, por esse motivo o médico mandou suspender o seu uso. No de urina deu normal
Sinto em lhe informar, se você tem essa pré disposição genética, seu cabelo sempre caiu e você não percebeu, não importa o que faça, ele vai cair, creatina nada teve a ver com isso.
@@SethOmegafulnão é desinformação, é uma constatação. Sempre treinei, fiz uso de creatina (é fantástica), mas pra quem predisposição genética à calvície, aumenta absurdamente a queda. Isso foi constatado através de um único estudo (sim, é pouco), mas não são palavras ao vento.
se for assim a maioria tem disposição genética com a idade avançada todo mundo quase vai ficar careca 80% da população com 60 anos e a creatina pode acelerar o processo ninguém quer ficar careca com 30 anos kkkk ou seja todo mundo quase tem disposição a ficar careca em um determinado tempo @@geovanigleidson8967
Eu tomo finasterida por conta de queda capilar a 3 anos e creatina, não tive problemas. Recomendo procurar um dermatologista, porém se pesquisar verá que não há estudos comprovando a relação entre os dois.
você não precisa gastar suas economias em mil suplementos e cápsulas e pós e vitaminas pra ter uma alimentação e vida saudável - desconfie de quem diz o contrário beber água, comer de tudo um pouco, inclui vegetais, frutas, grãos, dormir bem, E TREINE
Os vidros da BBC são ótimos, mas O especialista que fala aos 3:24 min está equivocado. Primeiro que não é necessário fazer uma suplementação de carga (altas doses distribuídas pelo dia seguida de doses baixas), segundo que a dosagem tem que ser de acordo com a massa corporal.
Isso @@geovanigleidson8967 , realmente para a grande maioria dos casos Não faz sentido. Inclusive podendo provocar efeitos indesejados. Obrigado por comentar.
Não é obrigatório, mas é uma forma de proceder se você precisa saturar as reservas do organismo mais rápido por algum motivo. A maioria das pessoas não tem necessidade disso.
A indicação de saturação é muito equivocada... já vi até marcas de suplementos afirmando que não era necessário. E olhe que elas são beneficiadas com o aumento da dosagem já que o usuário teria que comprar uma nova em menos tempo.
Já tomei creatina várias vezes e nunca consultei nenhum médico. Mas agora com 33 já me começo a preocupar mais. Que tipo de médico devo consultar e que tipo de testes ele me vai fazer para eu saber que quantidade devo tomar?
A BBC tem se demonstrado um canal sério e imparcial para nos dar informações de qualidade sobre os temas mais variados e, muitas vezes, mais sensíveis.
O efeito vem com o tempo, tem que tomar direito e treinar direito, se vc n faz um dos dois o resultado n vem. Procure um profissional pra ajudar vc com a gastrite, uma dieta boa vai ajudar vc na musculação e com a gastrite tbm.
@@hh5372 , massa magra só se ganha com exercício, o pozinho não faz milagres, só aumenta em quem se exercitar. E vc não viu a explicação, retém líquido no músculo. Eu acho isso uma bobagem e modinha que logo veremos o prejuízo aparecer, afinal todo médico e nutri está prescrevendo indiscriminadamente
Que bom que vi esse vídeo, eu não sabia sobre esse suplemento, ontem ouvi duas moças falarem sobre creatina no ônibus, e me interessei, porque emagreci muito, por conta de uma cirurgia que precisei fazer agora fiquei em dúvida, vou recomeçar a fazer meus exercícios diários, depois de um ano, parada, vou conversar c/ o professor, pois eu já ia comprar, por conta própria!🤸🏋️⛹️🏃
Tomo creatina todos os dias. E sim, ela dá um suporte celular incrível. No entanto, a produção de testosterona endógena é insuficiente para promover grandes ganhos de músculos, uma vez que isso se torna motivo para aqueles que desejam volume e densidade muscular recorrerem à testosterona exógena.
Eu não saia dos 69 kg, tbm faço calistenia, depois que comecei a tomar creatina, comer 5 ovos por dia e pasta de amendoim. cheguei aos 75 kg com um shape muito motivador.
BBC, parabéns por esclarecer aqui também os benefícios da Creatina! Simples e direto ao ponto! Pena que até aqui no Japão a Creatina "tá os zói da kra", que sai mais barato importar dos EUA!
É.. mas e o cabelo? Fica vendo a quantidade de relatos que existem falando sobre o cabelo. Não vi nenhuma pesquisa referente a isso. Mas os relatos são gigantes. Inclusive o meu.
Deixa calvo e dá pedra no rim mano. Não adianta esse contorcionismo da mídia e nutricionistas comprados por laboratórios pra esconder os efeitos colaterais. Fica so na proteina que é melhor. Creatina é veneno.
Sempre foi minha maior dúvida em relação a isso e não existem estudos consistentes em relação a isso, porém o relato das pessoas em sua maioria é sempre dizendo que o cabelo cai.
Pessoal, depois da publicação do vídeo percebemos um pequeno equívoco na lista de aminoácidos que o corpo humano usa na produção da creatina, mencionada a 33 segundos do vídeo. A lisina não é um desses aminoácidos, e sim a glicina. Desculpem-nos pelo erro.
👏🏽 Show!
Sinta-se desculpada.
Faz parte errar , e depois reconhecer o erro !!! Obg por consertar o erro e assim aprendemos mas !!!! Voltei a tomar creatina a pouco tempo !!! Não poderia tomar por conta da chicogunha q atinge o rim e tbm a creatina !! Então parei e voltei agora tem 3 semanas !!!!
Ia comentar isso mas também não sabia
Escusas aceitas.
Eu treinava há quatro anos quando comecei a tomar creatina, senti uma diferença gigante no meu rendimento e ganho de massa muscular. Tive zero problemas. Recomendo muito. Mas tem que tomar cuidado com algumas marcas porque ao longo desses anos tomando o suplemento eu já comprei maisena achando que era creatina, por um preço mais barato. Vale a pena comprar marcas grandes e verificar o lacre da embalagem.
Boa tarde Adriel ,eu tomo growth suplementos ela é boa?
@@gimika36 É boa mano. Eu uso bastante a integralmedica. Mas nesse país qualquer cuidado e desconfiança é pouco
@@adrielpelegrino essa integralmedica é outra marca?
@@gimika36 Sim, em média eu pago 120 reais. Vale a pena. Lembra de verificar se a embalagem não foi aberta.
@@gimika36Sim
conteúdo foi mais didático que muito treinador falando na internet. parabéns.
Mas houve um equívoco
@@fagnerbarbosadealmeida6705 Qual?
Qual equívoco???@@fagnerbarbosadealmeida6705
Qual?@@fagnerbarbosadealmeida6705
E você leva em conta a opinião desses bombados patrocinados fortes a base de muito anabolizante? 😅😅😅😅
Muito boa a matéria! E não se esqueçam: "Natural é a fonte da juventude e a coisa certa a fazer". Com informação iremos longe.
Bagulho é o suco 😂
@@allandepaula4958kkkkkk
Muito difícil o realmente natural no Brasil, os vegetais e frutas tem agrotóxico, as carnes tem hormônios, até a água tem tratamento que possivelmente pode não fazer bem para a saúde. A matéria tratou o assunto de forma bastante equlibrada e entre suplementar com orientação profissional e ter problemas locomotores por exemplo por falta de massa magra, o primeiro parece proporcionar uma vida melhor para a pessoa.
@@MarceloCosta-km8ym Nesse natural aí ele quis dizer atletas ou “marombeiros” que não tomam hormônio para crescer 😜
@@wenderferreira8375 Então mudaram a definição de natural, que é aquilo produzido pela natureza. Sumplemento não é natural.
As matérias da BBC são sempre impecáveis, em especial as realizadas pela jornalista Giulia Granchi.
Parabéns à equipe.
Mais BBC MENOS JOVEM KLAN
paixonô
Esta matéria é bem tendenciosa e superficial…
@@viverparisnao se trata de um documentário sobre o uso da creatina. Sao informações basicas e pontuais para informacies rapidas e eessenciais.
Tomo desde 1999. Nunca tive problemas. Basta adicionar muita hidratação na sua dieta para evitar sobrecarga no fígado e nos rins.
nao existe sobrecarga com creatina
Não fale asneira
Ja foi provado q creatina NÃO sobrecarrega nem rins nem figado, inclusive pode aliviar o trabalho dos rins.
@@rampage8617no próprio vídeo ela fala no final, que não é indicado pra quem tem problemas epaticos ou de rins, eu mesmo quando começo a suplementar creatina passa uns 2 meses aparece pedras nos rins, porém consigo eliminar, não sei se e coincidências do uso, eu não sei
@@rampage8617é vdd?
Os jornalistas da BBC têm a dicção impecável! Parabéns 👏🏻
Eu tomo creatina á anos, faço igual o doutor falou, a saturação, manutenção e descanso, é um suplemento sensacional e indispensável.
E o cabelo, caiu?
@@30DaysOneMuscle E porque vai cair? Creatina não faz isso. kkkk
Não viu no vídeo? Creatina está presente nos alimentos.
@@SethOmegafulO indicado é consumir 5g se a pessoa tiver até 70kg, conseguimos consumir isso em alimentos por dia? Estou perguntando pq vi muitos relatos de pessoas dizerem que o cabelo caiu. Tanto aqui no Br quanto nos EUA.
Inclusive creatina tem relação com aumento do DHT q no homem é o responsável pela calvície
@@30DaysOneMuscletem muitos mitos sobre a creatina.
tá grandao?
Pessoal NÃO COMETAM o ERRO de comprar a CREATINA MAÍS BARATA!
COMPREM CREATINA COM CERTIFICADO DE BOA QUALIDADE!
Creatina Black skull 300g
Boa e barata! 👍
Como saber quais tem certificado? Quem que da o certificado?
Laboratórios dão certificado de aprovada
No Google tem a lista atualizada e bem detalhada
@@gosteiefavoritei1procure creatinas com o selo "creapure"
Pratico atividade física regular há mais de 40 anos, tenho 55, triatleta e faixa preta em TKD, já tomei vários tipos de suplementos, mas nada substitui uma alimentação equilibrada e preparada de forma saudável... Obs: suplemento que tomo hoje em dia, é o ZMA.
Falou tudo essa de suplemento e furada uma alimentação balanceada não tem nada melhor
Tenho uma suplementação muito diferenciada
Vai muito além de tudo que vc possa conhecer garanto
@@marcelodomingos5141Que legal pra vc. 🎉🎉🎉
Adorei BBC por favor façam muito desse tipo de conteúdo pois informando forma correta e nos direciona para um proceder consciente. Grato
Faltou o depoimento de um Nutricionista e um Fisiologista do Exercício.
Hey BBC, a anvisa não recomenda exceder o uso de 3g de creatina por dia. A necessidade da fase de saturação deve ser avaliada junto a um profissional, a recomendação da realização da fase de saturação me parece um pouco preocupante no vídeo.
Pelo o que eu vi, na verdade os estudos mais recentes falam que saturar n muda nd, vc vai só gastar produto. Vc deve tomar 5 g (ou a g indicada pra vc) do início ao fim.
Saturação de creatina é quando fazemos uso de 10-15g por dia durante 7-15 dias e só após usamos a taxa normal que é de 5g.
Anvisa é um órgão muito atrasado, em relação a dosagens de suplementos, o ideal seria por peso corporal mas, 5g, não costuma falhar, pra maioria das pessoas. A saturação serve para você preencher o estoque mais rápido, ingere 5g e, depois, ingere mais 5g em um horário separado do mesmo dia, até funciona, mas, não existe necessidade para isso, considerando que você irá ter de usar cretina por meses para sentir seu efeito.
Se a Anvisa não recomenda exceder é pq deve ser bom
Hoje em dia não precisa saturar já tem vários estudos comprovando que só joga suplemento fora
Esse estudo de 12 semanas na verdade provou que ela faz milagres sim! E surreal de bom
Muito bom pra quem trampa o.dia todo em pé. Me sinto menos cansado depois de um turno todo em pé.
Qual marca?
@@gairplane Souldiers Nutrition
a creatina faz muita diferença para quem treina, lembrando que na hora de comprar, fuja das mais baratas e pesquisem laudos das empresas que fabrica. Na hora de tomar coloque na agua e mexa, se dissolver por completo e ficar apenas uma "poeirinha" no fundo do copo e meio esbranquiçado, ela é original, se ela boiar ou fazer uma gosma, é falsa
Obrigada pela informação ❤
Então a minha é verdadeira,ela dissolve e fica só um pouco no fundo e a água cristalina,a minha é da Power bluster
É ao comprar pelo mercado livre lá é confiável eu comprei de um vendedor q várias pessoas fizeram o teste do iodo então sei q é original e fica desse jeito aí msm q vc disse dissolve fácil e fica só um pouquinho no fundo
Não vou à academia, mas tomo creatina todo dia tbm gosto de tomar ômega 3 ..
Comecei treinar essa semana, daqui um ano volto aqui com o resultado
Creatina é show de bola.. já tomei, mas tive problemas.. constipação e sede excessiva.. na época tinha 81kg e bebia 3 litros de água por dia. Acabei parando com a Creatina, pq não consigo beber mais que 3L de água por dia.
Você sem atividade física deveria estar tomando 3 litros de água por dia
Eu sinto gases e inchaço, mas o resultado no músculo é impressionante !!!!
Eu tive ótimo retorno músculo em apenas um mês, mas detonou meu cabelo
@@PatriciaOliveiraViccaiu?
Kkk estou fora
@@PatriciaOliveiraVicdetonou como ?
@@zedobem2572 caiu quase 50% em apenas 20 dias de uso. Ele tb ficou fraco qualquer atrito quebrava. Eu interrompi o uso parou ainda não está forte como antes, estou tomando vitaminas para recuperar.
Acho que o vídeo deveria ser mais completo, porque mostra somente os benefícios, e pouco as contra indicações, por isso vindo de um canal como a BBC deveria ser mais completo, lembrando que não é a BBC inglesa que pra mim é sempre melhor e mais completa. Amo a BBC INGLESA.
A ciência esteve, está e estará a serviço da industria.
Fonte: seu toba
Eu não diria exatamente isso, mas tem isso também. As evidências citadas que sustentam uso de creatina e outros suplementos são extremamente limitadas e frágeis. Isso porque, ao contrário dos remédios, eles não precisam provar eficácia. Basta qualquer informação para divulgar na propaganda.
Tomei durante 5 meses alguns suplementos receitados por nutricionista e não vi mudança alguma no desempenho na prática do ciclismo. Acho que talvez tenha alguma utilidade para atletas de altíssimo rendimento, onde uma alimentação saudável não seja suficiente para repor as necessidades diárias. Para pessoas comuns é aquilo que o Sheldon Cooper falou na serie: "Uma urina cara".
O que vocês estão tentando dizer? Que talvez creatina não seja tão essencial? Estou pensando em comprar, faço ciclismo
@@luaeflor_7 Para mim que percorro longas distancias a beta alanina influenciou muito no meu desempenho
Galera, quem for comprar toma cuidado, eu tava olhando os comentários e vi que tavam falando de queda de cabelo, mas acabei comprando a minha mesmo assim, quando eu comecei a toma depois de uma semana meu cabelo começou a cai mais. Então tomem cuidado.
Só que depois da ingestão a necessidade de urinar é tremenda. Eu parei de tomar por causa disso.
Oxe se der vontade de urinar, urine
Oxi, e vc não quer mais urinar?
Nota dez a reportagem. Curta e objetiva. Creatina não pode faltar mesmo. É melhor absorvida se tomar junto com alguma refeição. Eu prefiro a primeira do dia. Pra não esquecer depois.
Conteúdo de qualidade que BBC News faz
Sou vegano, nunca usei creatina. Dps desse video vou ver com minha nutricionista se ela acha que vale a pena.
Essa de que na primeira semana de uso deve ser tomada de 3-5 gramas 4x ao dia é uma informação importantíssima. Nunca fiz uso, estou a um ano na academia e pretendo começar a tomar, e com essa informação ja me ajuda.
Não precisa fazer isso não, você só vai encher, seu estoque, umas duas semanas antes, mas é desnecessário, como você precisa usar por muito tempo para se beneficiar dos seus efeitos, não faz diferença. Ainda, corre o risco de você nem absorver esse excesso.
Não precisa fazer isso, vc só vai gastar mais dinheiro.
Creatina tem efeito a longo prazo, não precisa se entupir amigo.
amigões sabidões, é necessário contextualizar, e pra ter informação pra tanto basta uma rápida pesquisa nos bons sites da vida: se a pessoinha precisar de ganho de desempenho rápido por causa de uma competição próxima ou simplesmente porque tá a fim de começar a impressionar o mais breve possível gatinhas e gatões na kadimia mostrando sua resistência, sua rápida recuperação entre séries e tal, ninguém tem nada a ver com isso, muito menos vocês, que tiraram suas opiniões abalisadas do reto e só fazem confundir a cabeça dos outros.
@@OhorrorohorrorSim, mas essa situação é para um minoria que quer fazer essas escolhas. A grande maioria de pessoas -normais- só querem tem uma melhora gradativa e constante.
você pode fazer a saturação também amigo, pesquisa direitinho q é melhor, mas basicamente por uma semana vc bebe uma quantidade alta de creatina, ela é medida de acordo com o seu peso mas eu não lembro o cálculo, recomendo pesquisar
Para o meu peso, terei que usar 7.7 grs. ao dia. Eu fiz uso dessa dosagem hoje pela primeira fiz uma caminhada longa e intensa de ida e volta e percebi que não fiquei estafado.
Pessoal uma dica pra quem toma creatina, bebam muita água de preferência 3L por dia💪🏻
Obrigada pela dica.❤
Do que não sai do banheiro
Tomei durante um tempo... Fiquei bastante inchado, até outras pessoas percebiam.
Bb água?
qnd eu tomava eu me sentia MUITO inchada, e dava pra notar visivelmente uma diferença grande
Eu tbm me sentia assim inchada
@@marciacorrea7190Do que é feito isso. É tirado no sangue ou corpo de outra pessoa ou de animal?
Que lindo. Eles se olham e é como se fosse a primeira vez❤ Andy gênio.
Eu tomo e faz toda diferença, meu shape está maravilhoso.
voce tem quanto?
Ui
Parabéns! É um baita suplemento! E idosos podem usar para se recuperar da perda muscular. Vale lembrar que só tem efeito pra quem faz exercícios, ajudando a faze los melhor
Possui efeitos positivos para quem não faz exercício também. Mas, sim, pra ter todos benefícios tem que fazer exercício
@@caiopoggersnão temos estudos q comprovem sua vantagem não aliada a exercícios. Como citado, não a comprovação científica além de aliado com exercício.
Exatamente Caio @@caiopoggers
Boa tarde Dr os idosos pode tomar creatina ??
Ajudou até a crescer meu cabelo!
Lembrando que a creatina eh muito importante para quem tem síndromes mitocondriais também, prevenindo doenças neurológicas
Meu cabelo caiu muito tomando creatina :( uma pena pois, na performance ajudava demais!
Voltou ao normal quando parou de tomar?
@@carloslte eu parei de tomar em 25/7 e só agora queda começou a diminuir.
Ouve uma época que diziam que ovos fazia mau agora diz que faz bem. Mesma coisa está acontecendo com a creatina, antes diziam que a creatina retem líquido e que tinha que tomar bastante água pra não fazer mau aos rins, atualmente diz que faz bem vai entender.
É simples, a ciência está sempre se atualizando, a partir do momento que ela consegue estudar mais um determinado assunto, ela consegue mais evidencias se aquilo é benéfico ou maléfico a saúde.
@joaograciano390 na verdade, essa é uma confusão na interpretação dos exames bioquímicos. A galera acha que pq aumentou a excreção de creatinina, o rim tá sobrecarregado. Sendo que isso é o esperado do rim kkkkkkkkk estaria errado é se ele não tivesse dando conta da demanda. Só sobre creatinina pq o corpo tá usando mais creatina! É tanto que os estudos só mostram aumento de excreção de creatinina, e a taxa de filtração glomerular tá ok, mostrando boa função renal.
E detalhe, tem estudo dos anos 80 usando boas dosagees de creatina e sem mostrar alteração. Tem um clássico de 99 que um cara tomou 30g/dia durante 5 anos e não teve nenhuma disfunção renal
@@eaedogNunca confie em veredicto de quem esta sempre se atualizando.
Creatina faz com que ocorra retenção de líquido intra muscular, não extra muscular. Isso é normal, já que o músculo é composto de 75% de água.
@@eaedogboa capiau
Comecei treinar com 44 anos e vou começar a tomar depois volto aqui e conto os resultados.
E aí como foi?
@@Mr_CSantosele começou a tomar creatina e não miojo que em 3 minutos está pronto 😅… acho que ele volta depois de 1 mês para falar a experiência dele. ☺️
@@cristeotonio77 eu perguntei de trol mesmo kkk
@@Mr_CSantos ahhh tá 😅… desculpa 😁
Eu tomo creatina já tem uns 2 anos, e realmente funciona viu?! Eu consigo fazer muitas repetições com um peso considerável, sem sofrer tanto. E quando coloco a carga máxima , ou aumento ela, a recuperação muscular no dia seguinte é melhor.
Qual a marca?
E os indícios de que favorece a calvície? Tem um único estudo que concluiu que o uso de creatina aumenta os niveis de DHT. Tenho visto muitos comentários nesse sentido e acho que estou observando esse efeito em casa tb
Vixe 😢😮
Misericórdia
Nada de mais. Os carecas estão sempre na crista da onda. Vai por mim. E vida que segue.
Marcador biológico, não efeito clínico. Não dá usar isso pra concluir que gera calvície. Senão é igual o pessoal que dosa serotonina no sangue pra diagnosticar depressão.
Não consigo usar, me dá desconforto no estômago, boca seca, diarreia, dor de cabeça e náuseas. Ja usei de outras marcas e é sempre assim
Em mim tbm deu, minha barriga inchou eu parei de tomar e tá melhorando 🙌🏻 n tomo nunca mais kk
Minha barriga tb inchou , pernas, como se tivesse menstruada, parei e foi melhorando
Sou atleta amador, vegetariano e estou usando há 3 semanas e já sinto meu corpo mudando, meus músculos estão maiores e mais definidos!
Bacana
Esqueceu de pesquisar o porquê da retenção de água nos músculos !!!! Já que pode ser um desequilíbrio eletrolítico que com o tempo pode gerar danos à homeostase!
Qual a evidência disso?
Retenção de líquidos dentro das células musculares, para quem está exercendo atividades físicas não tem nada de errado, é muito benéfico. Ela gera problemas fora das células, o que nada tem a ver com a creatina, muito menos com quem pratica atividades físicas regularmente.
Tentei várias vezes, de mais de um fabricante. É instantâneo o efeito, me faz vomitar e nenhum profissional conseguiu explicar o motivo pra essa náusea que me causa.
É sintetizada a partir dos aminoácidos glicina (E não LISINA), arginina e metionina.
Errou feio ela rs
@@MoraisZ139 ela nao errou nada, so leu o que estava escrito. Quem escreveu o texto que errou
Curto de linguagem simples e objetivo, parabéns
O único pozinho da alegria que faz bem. 😂❤️
kkkkk verdade
Confia kk
😂😂😂😂😂😂😂morrrrrri
Cocaína também
@@sousaoliveiraoliveira7416tá bom crente
Tive retenção, aumento de dor nas articulações, e menor definição muscular. Ao todo foram 8 meses de Creatina ininterruptos, conforme dose recomendada.
Sem a creatina, fiquei melhor, estabilizou a retenção, as dores sumiram e estou muito mais definido
tu ta querendo que o povo pare de comprar pra cair o preço né kkkkkkkkkkkkk
@@astrale-l3n também, kkk
Olha no meu caso eu tou aqui passando muito mal , cada corpo tem uma forma de reagir , comecei a usar a 7 dias , tou com muita dor no estômago , tendo crises de hipoglicemia , tou cheia de espinhas “ eu nunca tive espinhas na vida “ “ não tomo nenhum tipo de remédio nem anticoncepcional “ tenho absoluta certeza que foi a creatina
Não esquecendo tbm da insônia que estou tendo ,, ainda não pude ver bons resultados,,
tbm tive rejeição por parte do meu organismo, dor no estomago, enjoo, mt gases, inchaço abdominal gritante, etc
continuei tomando um tempo mas não melhorou os efeitos não, ai decidi parar
A creatina acelerou meu coração vídeos controlou minha pressão arterial quando eu parei dois dias voltou ao normal
Senti o batimentos acelerados tmb
Muito legal que a BBC News Brasil posta estes conteúdos educativos. Já procurei no canal em inglês mas não achei o mesmo tipo de conteúdo / estilo.
Comecei a tomar creatina cerca de um mes, notei mais disponibilidade p atividades cotidianas, até mesmo na leitura melhorou a concentração.
Qual marca
Depois que comecei a usar creatina consegui aumentar carga dos aparelhos na academia muito rápido, não fico mais sem!
Placebo
@@EdmontDantes-y1d Entendo muito bem de efeito placebo e te garanto que não foi o caso.
Assim mesmo, a gente sente quando está tomando creatina
Se foi muito rápido, provavelmente, foi efeito placebo, porque ela precisa de umas 3 semanas para acumular no organismo e começar sentir algo
@@geovanigleidson8967 Comecei a perceber diferença já por volta de 2 a 3 semanas, depois de 1 mês foi mais nítido.
Esse conteúdo foi didático, um monte d TH-cam fala de forma confusa. E é difícil confiar!!
Quando eu comecei a usar, senti uma diferença enorme no aumento da força e na resistência durante os exercícios. Porém, eu observei que tive um leve aumento na quantidade de espinhas. Será que alguém aqui passou por algo semelhante?
Eu tenho a pele acneica, porém depois que mudei minha alimentação minha pele ta maravilhosa, zero espinhas, tomo creatina e a pele continua ok. Verifica tua alimentação, acho que não é creatina.
Vc toma Whey protein? É mais provável que as espinhas seja por causa dele
Eu tinha acne quando usava a da Max, quando mudei pra integral e growth parou. Essas duas últimas vem da Alemanha. Se não me engano, a da Max é derivada do leite e soja.
Vc teve problemas como queda de cabelo???
@@socratissolon8432 Não sei se foi coincidência, mas quando comecei a tomar creatina meu cabelo começou a cair muito. Parei, o cabelo continuou caindo por um tempo e agora parou de cair. Vou voltar a tomar a creatina mas vou fazer um uso espaçado (1 dia sim, 1 dia não). Há quem diga que dessa forma não serve. Mas servir para quem? Cada corpo é um corpo, e antes tomar 1 pouco do que nada.
Video interesante, mas vale a ressalva, o estudo foi realizado com apenas 19 homens e publicado em 1999.
Agora me convenci.
Começarei a tomar😊
Ent toma o melhor link
O que o médico falou é interessante.
Da growth é muito boa, qualidade e custo beneficio incomparável
Não mesmo, é cara, eu compro 300 gramas da Dark Lab, a creatina mais pura mais pura pelos os laudos da abenutri, o mesmo valor eu só compro 100 gramas da growth, até a Dux tá mais barata que a growth.
@@henriquealexandre4352onde você compra amigo se tiver manda link
@@henriquealexandre4352onde você compra?
levar em consideração pureza/custo-benefício
A Growth deu uma boa aumentada no valor
Eu não tomo nada. O meu corpo faz tudo sozinho. Desde que durma bem e coma bem e não beba álcool vocês conseguem ganhar massa muscular ❤️
Excelente vídeo. Nossa equipe está estudando muito sobre a creatina, principalmente para a 3ª idade e nos deparamos com esse vídeo. Parabéns.
Tomei creatina nos treinos e senti também muita diferença, melhorando os mesmos. No entanto num exame de rotina foi constatado um aumento da creatina no sangue, por esse motivo o médico mandou suspender o seu uso. No de urina deu normal
Meu urologista falou que é normal a creatinina aumentada quando vc faz suplementação, te recomenda ao procurar a opinião de outro medico tbm
@@vamps3000 obrigado pela dica, amigo. Vou fazer isso.
Me desculpe. Mas seu médico não sabe de nada. Vá em outro.
@@JPGOMES18 ele é um médico clínico. Talvez eu deva procurar um endocrinologista ou nutricionista para esclarecer melhor.
Se você faz a suplementação da creatina, é óbvio que vai ter alteração. Seu médico basicamente é meia boca.
Giulia, a atleta da BBC
Eu percebi meu cabelo cair muito. Parei de tomar e a queda de cabelo diminuiu, voltou ao normal.
Sinto em lhe informar, se você tem essa pré disposição genética, seu cabelo sempre caiu e você não percebeu, não importa o que faça, ele vai cair, creatina nada teve a ver com isso.
Igualmente, já fiz vários testes e o resultado é o mesmo, tomar creatina e cabelo cair, quando paro, volta ao normal!
Pare de espalhar desinformação.
@@SethOmegafulnão é desinformação, é uma constatação. Sempre treinei, fiz uso de creatina (é fantástica), mas pra quem predisposição genética à calvície, aumenta absurdamente a queda. Isso foi constatado através de um único estudo (sim, é pouco), mas não são palavras ao vento.
se for assim a maioria tem disposição genética com a idade avançada todo mundo quase vai ficar careca 80% da população com 60 anos e a creatina pode acelerar o processo ninguém quer ficar careca com 30 anos kkkk ou seja todo mundo quase tem disposição a ficar careca em um determinado tempo @@geovanigleidson8967
Tomei por 3 meses, tive muita queda capilar
Eu tomo finasterida por conta de queda capilar a 3 anos e creatina, não tive problemas. Recomendo procurar um dermatologista, porém se pesquisar verá que não há estudos comprovando a relação entre os dois.
Não tem nada a ver, é só calvície mesmo
muitos relataram que começou a cair após o uso, então n é um caso isolado. tem relação sim!@@Lucas-ml3lw
@@naraslg5919😮cada organismo reage de um jeito. Também tive queda de cabelo e parei de tomar. Respeita a história do outro.
Tb estou tendo muita queda capilar! Vou parar de tomar a Creatina 😔
Quem faz hemodiálise tem que ter ela bem controlada.
Meu amigo! que comunicadora fantastica! sua forma de se expressar é clara e unica.
Nunca usei mas consego ter resultado.
Diminuir o uso do alcool e organizei o cardio.
Alimento bem
você não precisa gastar suas economias em mil suplementos e cápsulas e pós e vitaminas pra ter uma alimentação e vida saudável - desconfie de quem diz o contrário
beber água, comer de tudo um pouco, inclui vegetais, frutas, grãos, dormir bem,
E TREINE
A creatina é o único suplemento que vale o preço
Está certo
ninguém toma creatina para ter uma alimentação/vida saudavel...
Q
Sqn
Isso é verdade, exceto pra creatina. O único suplemento que você precisa
Senti uma grande diferença no ganho de massa muscular com uso da creatina, pena que provocou QUEDA capilar 😐
Tive que parar de usar.
Os vidros da BBC são ótimos, mas O especialista que fala aos 3:24 min está equivocado. Primeiro que não é necessário fazer uma suplementação de carga (altas doses distribuídas pelo dia seguida de doses baixas), segundo que a dosagem tem que ser de acordo com a massa corporal.
Isso daí, que ele falou, faz sentido se quiser encher os estoques mais rápido, mas também não acho nescessário
Isso @@geovanigleidson8967 , realmente para a grande maioria dos casos Não faz sentido. Inclusive podendo provocar efeitos indesejados. Obrigado por comentar.
Não é obrigatório, mas é uma forma de proceder se você precisa saturar as reservas do organismo mais rápido por algum motivo. A maioria das pessoas não tem necessidade disso.
Quem tem problema de saúde e tem muita fraqueza pode fazer uso
Pra criticar sao muitos querm mais informações paguem uma consulta medica ai tera tudo o que precisa.obrigado pela informações prestada.
A indicação de saturação é muito equivocada... já vi até marcas de suplementos afirmando que não era necessário. E olhe que elas são beneficiadas com o aumento da dosagem já que o usuário teria que comprar uma nova em menos tempo.
Já tomei creatina várias vezes e nunca consultei nenhum médico. Mas agora com 33 já me começo a preocupar mais. Que tipo de médico devo consultar e que tipo de testes ele me vai fazer para eu saber que quantidade devo tomar?
Procure uma nutricionista, é a pessoa certa para te ajudar nisso
Perfeito já tirei todas as minhas dúvida é vou toma hj amei de ouvir o resultados ❤❤❤❤
A BBC tem se demonstrado um canal sério e imparcial para nos dar informações de qualidade sobre os temas mais variados e, muitas vezes, mais sensíveis.
É sarcasmo né?
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Imparcial ? 😆😆😆
Sempre foi a melhor do mundo
Muito bom. Parabéns. Gostei da implementação da legenda em inglês.
Para os homens seria interessante falar sobre a queda do cabelo. Alguém ja ouviu falar que a creatina causa essa queda?
Só pra quem já tem pré disposição de calvice
Mito
Acho que só testosterona causa queda de cabelo.
O meu está caindo
Meus cabelos enfraqueceram e estão caindo muito infelizmente pois massa magra foi fantástico, em apenas um mês tive resultados
Até tentei usar, mas fez mal pra minha gastrite, então larguei de mão e tbm não tinha notado nenhuma grande diferença
O efeito vem com o tempo, tem que tomar direito e treinar direito, se vc n faz um dos dois o resultado n vem. Procure um profissional pra ajudar vc com a gastrite, uma dieta boa vai ajudar vc na musculação e com a gastrite tbm.
@@Warner-wu9funão precisa treinar pra tomar creatina, o suplemento previne a perda muscular é usado por idosos que não fazem exercício físico.
O que tu fez? comeu o pó cru? Meteu capsula de creatina com barriga vazia? Faça um suco e misture a creatina. Tome sua dose junto com alimentos.
@@hh5372 , massa magra só se ganha com exercício, o pozinho não faz milagres, só aumenta em quem se exercitar. E vc não viu a explicação, retém líquido no músculo. Eu acho isso uma bobagem e modinha que logo veremos o prejuízo aparecer, afinal todo médico e nutri está prescrevendo indiscriminadamente
Adorei o vídeo Giulia, finalmente entendi a tal da creatina, vc manda muuuuito bem S2
Não uso muita carne não gosto e não bebo leite de origem animal. Então vamos de creatina! Amo
A da Dark Lab é, entre as que tem comprovação, a que tem o melhor preço.
A equação correta é multiplicar o coeficiente 0,07 pelo peso de quem vai tomar a Creatina. Exemplo: 80kg x 0,07 = 5,6g (6g) de Creatina.
Matéria mais do que necessária com a jornalista mais gata da casa. Melhor impossível!!!❤
Que bom que vi esse vídeo, eu não sabia sobre esse suplemento, ontem ouvi duas moças falarem sobre creatina no ônibus, e me interessei, porque emagreci muito, por conta de uma cirurgia que precisei fazer agora fiquei em dúvida, vou recomeçar a fazer meus exercícios diários, depois de um ano, parada, vou conversar c/ o professor, pois eu já ia comprar, por conta própria!🤸🏋️⛹️🏃
Tomo creatina todos os dias. E sim, ela dá um suporte celular incrível. No entanto, a produção de testosterona endógena é insuficiente para promover grandes ganhos de músculos, uma vez que isso se torna motivo para aqueles que desejam volume e densidade muscular recorrerem à testosterona exógena.
Isso que você falou são os injetáveis?!
@@L-u-c-a-ss sim!
os famosos "danoninhos"....@@L-u-c-a-ss
Estava com 66kgs, fazendo calistenia todo dia, e incrementei a dieta, incluindo creatina... ganhei 5kgs em 2 meses completos.
Quantos gramas vc toma? Teve queda capilar não?
Eu não saia dos 69 kg, tbm faço calistenia, depois que comecei a tomar creatina, comer 5 ovos por dia e pasta de amendoim.
cheguei aos 75 kg com um shape muito motivador.
@@jefersonotiszi7073 em mim não
@@rafaelramos462em quanto tempo vc ganhou esses quilos?
Quem tem a genética boa é outro nível, ganha massa muscular deitado.
Kkkkkkkkkkkk!
Quem tem genética boa, vive 96 anos gordinho e sem quase nunca focar doente, igual ao Delfin neto que faleceu ontem. Kkkkkkk
Informação de grande importância, e utilidade.
Simples e esclarecedor ! Parabéns!
A creatina faz muita diferença nos treinos, sobrenatural...
Didático e objetivo.
Não precisa nem ser um especialista no assunto para saber que essa substância faz mal. Melhor obter massa muscular naturalmente. Bomba pura.
BBC, parabéns por esclarecer aqui também os benefícios da Creatina! Simples e direto ao ponto! Pena que até aqui no Japão a Creatina "tá os zói da kra", que sai mais barato importar dos EUA!
Melhorou muito minha força e energia, mas meu cabelo ficou muito ralo. Estou parando de tomar.
É.. mas e o cabelo? Fica vendo a quantidade de relatos que existem falando sobre o cabelo. Não vi nenhuma pesquisa referente a isso. Mas os relatos são gigantes. Inclusive o meu.
Deixa calvo e dá pedra no rim mano. Não adianta esse contorcionismo da mídia e nutricionistas comprados por laboratórios pra esconder os efeitos colaterais. Fica so na proteina que é melhor. Creatina é veneno.
caiu meu anjo?
Exatamente, tô tomando a dois meses e meu cabelo tá caindo de juntar com o rodo.
Vou interromper o uso.
Meu cabelo está caindo horrores...vou parar de tomar!
Sempre foi minha maior dúvida em relação a isso e não existem estudos consistentes em relação a isso, porém o relato das pessoas em sua maioria é sempre dizendo que o cabelo cai.
Achei excelentos os ganhos com creatina, mas parei porque estava ficando careca
Vou parar por conta disso também, já viu algum outro que pode substituir?