Como Dormir Bien si TRABAJAS DE NOCHE [7 Tips Básicos]
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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Descubre cómo puedes dormir bien si trabajas en turnos nocturnos o de madrugada. Los trastornos de sueño por cambios de horario al acostarse son un tipo de padecimiento que afecta a las personas que tienen trabajos o sesiones de estudio por la noche.
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Trabajo de noche y estudio de dia, voy al gimnasio, duermo 4 horas y mi familia cree que puedo dormir 1 hora menos para apoyar en casa xD
Me pasa lo mismo ahora jajajas
Yo intente hacer lo mismo y termine loco después de 3 años, es lo mas difícil del mundo
Ay dios mío @@mik3091
yo estoy apunto de entrar en ese mundo, que me recomiendas?
Muy buenos tips, practicante hay días en las que no puedo dormir y eso me causa problemas, por no descansar lo suficiente, para luego trabajar de noche, pero me ayudas mucho en saber cómo cuidar mi cuerpo y como poder dormir mis 8 horas exactas ☺️ gracia y saludos....
4 días de trabajo nocturno , 4 francos libres , nunca me pude acomodar , me sirven tus consejos gracias
Cómo te organizaste? En dos semanas también entraré a un 4x4 nocturno
6 días de trabajo nocturno y 1 día de franco... Por ahora pude acomodarme... Pero cuesta
Já y en qué país es esa maravilla? Aquí en Colombia los que trabajamos en seguridad llevamos al extremo de laborar 6 turnos de noche por 1 de descanso
@@alexanderpulido8834 en España les dan varios días de descanso
Muchas gracias, lo aplicaré este mes lo tengo que trabajar todo de noche
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Primero de todo, gracias por los consejos.
Como cada caso es distinto, me gustaría exponer el mío, para ver si así me pueden dar un diagnóstico más preciso.
Trabajo la mayor parte de días de noche, con horarios de 10- 12 h. 22:00/ 08:00 y 20:00-08:00, y algunos días de día de 08:00 a 20:00.( A veces con tan solo un día de diferencia entre un turno y otro)
Llevaré algo más de un año y he notado lo siguiente:
Mi sueño ya no es el de antes, duermo menos y me desvelo con más facilidad.
Tengo más mal humor, irritabilidad y alteración del ánimo. En el peor de los casos mi memoria no es la misma y noto como mis capacidades cognitivas disminuyen bastante, cuando no logro dormír o acumulo días de cansancio.
Es una sensación horrible, los demás creen que exageras, pero realmente es estresante. Hay que vivirlo para entenderlo
Hago todo lo posible, para dormir mejor y que me afecte lo menos posible, hay días que lo consigo y otros que no. Y aún no entiendo porque
Te entiendo perfectamente, lo peor es que yo suelo dormir en el trabajo una horas que muchas veces son interrumpidas, pero al final son horas sueño y la verdad es que en la mañana igual duermo unas 4/5 horas como mucho, hay días en los que mejor y otros no tanto, una vez hice un turno de mañana y me sentí mucho mejor al volver a ese horario, lo mejor es no trabajar en la noche pero muchas veces no tenemos otra opción, entonces tratar de buscar turnos rotativos. Ahora respondiendo a tu pregunta: es el efecto de trabajar en las noches
@@dylanstilinski8552 Gracias, Dylan por tu respuesta.
Tomo melatonina y he reducido la cafeína casi al 0. Aparte de acondicionar la habitación, para tener buen descanso.
Ya no trabajo de noche, al menos de momento...y llevaré como un mes u así durmiendo como la gente normal, por la noche.
Lo que aún noto es el trastorno del sueño, porqué me desvelo de madrugada y ya no puedo dormir más. Me cuesta mucho coger el sueño otra vez y es exasperante porqué no estás al cien por cien, sino duermes. Repercute en TODO y se nota.
Espero que con el tiempo pueda regular el sueño y pueda volver a estar al cien por cien de mi energía y facultades.
Un saludo y feliz entrada de año!!
@@Centinela-rp3dv Te recomiendo hacer ejercicio si no lo has intentado aún, así por la noche estás más cansado y además es saludable, también prueba con ondas bineurales theta, Y algo extra sería levantarte temprano así no hayas dormido bien, para decirle a tu cuerpo que en el día se tiene que despertar y en la noche a dormir, poco a poco te irás recuperando
Mucho ánimo y 1ue pases feliz año
Trabajo de 22 a 06am del día siguiente. Empecé hace 1 semana y todavía no me acostumbro. Hay días que me duermo a las 9 y me levanto a las 13hs... Pero hay otros dónde duermo de 9hs a 20hs, perdiendo así todo el día y limitandome solo a trabajar y dormir... Espero que esto cambie o pueda adaptarme en un tiempo
Trabajo a la misma hora y voy en el día 5 y me pasa justamente lo mismo, no puedo dormir bien normalmente me estoy durmiendo a las 9 y me despierto a las 13 y ando con los ojos rojos, creo que la solicitud serán pastillas para dormir no queda de otra
@@luismiguelolima7224tomen melatonina y duerman en un cuarto completamente oscuro
Yo trabajo de 22 a 5 am, pero me escapo tipo 4.45, y vivo a una cuadra de mi casa.
Me acuesto a las 5, me duermo entre 5.30 y 6 am, y me levanto entre las 12.30 y las 13.
Y nada, aprovecho de lleno la tarde, salgo a caminar 9 KM, disfruto de ir a tomar algo, etc.
Hasta hace unos meses, salía a las 6 de la mañana del trabajo, no a las 5. Y digamos que ahí me costaba más dormirme, y me terminaba levantando eso de las 14.
En invierno era tristisimo porque ya a las 17 era de noche.
Pero con el horario de salida se 5 am, y pudiendo estar en mi casa en 5 min, se volvió super llevadero.
Levantarse al mediodía, habiendo dormido bien, da gusto. Te queda todo el día libre, y en mi caso, siempre me costó horrores madrugar.
Gracias ❤
También la MELATONIA, TAPA OIDOS,TAPA OJOS OSCURO.
Se puede prevenir o disminuir a muy bajo el riesgo de un infarto?, La verdad me tocó turno nocturno y pues dependo del trabajo por eso no puedo dejarlo, la verdad si me duermo en la mañana si puedo dormir hasta 7 horas continuas pero me da un poco de miedo el tema de los infartos.
😢😢
Un consejo para solucionar el insomnio si trabajas de noche es cambiar de turno, es el mas efectivo para solucionar el problema de raiz, es espantoso trabajar en ese horario
Trabajo de 22 a 06 me duermo alas 07 pero alas 9 o 10 me despierto no puedo dormir seguido luego me da sueño ala tarde y me levanto alas 20.30 algun consejo
Si, los 8 tips qué ya mencionó en el video
Me pasa exactamente lo mismo
Me pasa igual
que otra manera puedo mantenerme despierto si evito el cafe?
Lo mejor es cambiar de trabajo jaja
Pero si te toca un horario tipo de 4 de la mañana a 12 del mediodía, estas en la misma, o peor. Porque ahí si, literal, pierdes el día.
De 22 a 6, aunque sea puedes dormir de 6 a 13, 7 horas fijas + alguna siestita, y listo.
Pero en ese otro horario, a que hora hay que ir a dormir? 5 de la tarde? Horrible.
Amigo es verdad pero en mi caso para pagar todos mis gastos sin problema incluso tener ahorro definitivamente se gana más de noche que día sobre en los bares por las propinas diarias.
En un trabajo de día me la vería muy apretado en gastos.
Yo trabajo en un horario de 24/24 horas
Yo igual
@@spark_tv8881 Y como lo llevas?
@@LuisRonaldoinCDMX ya me sentia mal, mentalmente ya que hay dias que no puedo dormir ahi, hoy falte y descanse muy bien ya no me siento cansado solo necesitaba un dia aparte de las 24 horas que se suponen que descansas no lo siento yo como descanso
@@spark_tv8881 Si se siente feo cuando paso mucho tiempo sin dormir siento un cambio en mi comportamiento me pongo molesto fácilmente lo que yo hago es que en mis días de descanso apenas llego a la casa me echo a dormir y me levanto como a las 8 de la noche
@@LuisRonaldoinCDMX es el problema yo no quiero solo dormir y trabajar entonces duermo lo mas que puedo en el trabajo y en mi casa no
Jajajajaja, yo tengo un turno de 12h en 5 dias, osea que ya me jodi?
Nos morimos cada dia que pasa. Dormir bien o no dormir es lo mismo que fumar o no. Comer comida chatarra o no.
No estoy de acuerdo con lo que dices, tienes razón cada día es un día menos de nuestra vida, pero de qué vale tener malos hábitos es cómo vivir muerto en vida prefiero vivir mi vida con buenos hábitos y sentirme bien con mi cuerpo a estar prácticamente no viviendo por tener malos hábitos alimenticios, sueño y todo en general.
La diferencia es que tú con 50 o 60 años no podrás cortarte tu sólo las uñas de los pies, tendrás que depender de alguien si es que tienes a alguien y eso es muy triste, lo natural es que la vela de apagué por sí misma con el paso del tiempo de forma saludable pero ésta cultura de la enfermedad por intereses de la industria que nos tienen engañados con cientos de creencias la vela se romperá, hay una gran diferencia.
Evitar el café?
Jajajjaja que mal estás,
Es lo que me mantiene despierto.
Y la fruta tiene azúcar actkva el efecto orecigenico! Y propicia el sueño.
¿Te falto oxigeno de niño verdad?
La cafeína en exceso puede afectar tus nervios y te hace dependiente de el y peor te hace resistente a la cafeína,no está mal pero en exceso si..
Lo que dice ella es básicamente eso... No tomar cafeína cuando estás a punto de dormir ya que la cafeína te activa y por eso si te acuestas tomando café esto te activará y no te dejará descansar
Un te de tilo o manzanilla, una hora antes de salir del trabajo, y cuando llegas a tu casa, duermes cómo un bebé.
Esa cosa te relaja. Y es natural. Te deja planchado totalmente.