Ich wurde vor ein paar Wochen diagnostiziert und habe aufgehört die Schmerztabletten zu nehmen, weil ich das Gefühl hatte ich blende damit nur das eigentliche Problem aus. Jetzt hatte ich schon seit Tagen Schmerzen an Hüfte und Oberschenkel bis runter zum Knie. Nach der ersten Übung plötzlich schmerzfrei! Danke für dieses Video!!!
Super Übungen, habe zur Zeit sehr massive Probleme mit meinem Wirbelgleiten und Schmerzen und kann ohne Schmerzmittel nicht normal laufen, Die 2 Übungen haben sofort Schmerzlinderung gebracht. 👍Hatte 2016 doppelten Bandscheibenvorfall, musste aber nicht operiert werden,wurde konventionell behandelt. Bin dann zum Muskelaufbau im Fitnesstudio gewesen. Durch Corona war kein Training mehr da, hab ich es ein wenig schleifen lassen. Erst 2021 durch massive Rückenschmerzen sagte mir mein Ortophäde, das ich Wirbelgleiten habe, ich solle Sport machen. Mache ich auch, kommt halt auch mal vor , das die Zeit fehlt und dann merke ich meine Wirbel wieder😕Aber diese akkut übungen hat er mir nie gezeigt. Die sind wirklich gut und man braucht nicht viel Zeit dafür. Vielen dank für diese Video
Sehr gerne Lena, das freut uns! Du kannst gerne mal unseren Präventionskurs anschauen, wenn du deinen Rücken nachhaltig stärken möchtest. Dann kannst du die Schmerzen auch vorbeugen :) Hier findest du alle Infos zum Kurs: www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/ Liebe Grüße und alles Gute! Raphael
Leide gerade an einem Gleitwirbel und hab die Übungen gemacht, und siehe da ich spüre eine sofortige Besserung, einfach genial!!! 👍Vielen Dank für deine tollen und einfach erklärten Videos! 🙂
Vielen Dank! Hilft super und ist gut nachzumachen. Besonders praktisch, weil man es jederzeit zuhause oder auf Reisen machen kann und man unabhängig von Terminen und Kosten ist. Viel Erfolg weiterhin und hoffentlich kommen (trotzdem) viele Patienten auch in die Praxis.
Ich habe mir die Übungen angesehen und denke!daß sie auch für mein Problem ( Verdacht auf Wirbelkanalstenose,bin 78 Jahre.) geeignet sind. Es ist seit Jahren ein langsames Fortschreiten. Ich hoffe, daß ich nach langen Jahren endlich den dafür richtigen Arzt gefunden habe und es positiv weiter geht. Weil mein Zustand jetzt mit Schmerzen verbunden ist(LWS 4,5) Die Übungen fan ich sehr gut. Würde mich freuen, eine Antwort zu bekommen
Guten Tag Wolfgang, wenn Sie mit den Übungen gut zurecht kommen und Ihnen dadurch eine Verbesserung ermöglicht wird, so wäre das ideal. Viel Erfolg und schöne Grüße Gerd Ibele
Ich leide seit fast 30 Jahren unter einem Gleitwirbel (L5) und bin 62 Jahre alt. Diese Schmerzen gönnt man wirklich niemandem. Die erste gezeigte Übung könnte ich gar nicht ausführen, da es mir an der nötigen Stabilität in der Wirbelsäule fehlt. Ich würde sicher nach der Seite umkippen. Deshalb habe ich mir Theraband und Zubehör gekauft, um im Stehen zu üben. Bauch- oder Rückenlagen scheiden, zumindest momentan, aus, da ich enorme Probleme beim Aufstehen habe. Ich bin auf der Suche nach Übungen, die mir nicht schaden sollen. Andererseits sollen sie natürlich eine Schmerzlinderung bewirken.
Grundsätzlich Sehr gutes Übungsset! Aber bei Älteren mit fortgeschrittener Spondilisthesis sind die Asten(Ausgangsstellungen) ziemlich bzw. absolut kontroproduktiv, da sich meist noch ein Flachrücken und eine Überdehnung der Ligg. Flava mit hinzugesellt. Also für junge bzw. Menschen mit relativ guter Konstitution hilfreich und förderlich, bei Älteren jedoch schwer wegen geringerer Elastizität. Außerdem muss vorher abgeklärt werden ob das Hüftgelenk nicht schon in seiner Funktion beinträchtigt ist. Der M. Iliopsoas verstärkt meines Erachtens nach eine Spondylolisthesis, da er das Sacrum nach nach vorne zieht. Schöne Grüße
Hallo Svenja, schau, dass du die Übungen regelmäßig durchführen kannst. Die Beschwerden dürfen sich dabei nicht verstärken. Sollte sich das Taubheitsgefühl verstärken, so solltest du einen Arzt aufsuchen. Viele Grüße Gerd
Ich habe eine retrolisthese L5 mit Bandscheibenvorfall, der auf s1 drückt. Sollte ich da eine andere Übung machen oder sind die auch gut für rückwärtsgleiten?
Hallo Gretl, die Frage, ob deine Beschwerden von der Retrolisthese oder vom Bandscheibenvorfall oder von beiden kommt, kann ich aus der Ferne nicht beurteilen. Daher ist es mir nicht möglich, dir eine zuverlässige Empfehlung zu geben. Aber dir eine gute Besserung Gerd Ibele
Sehr hilfreiches Video. Präzise und anschaulich erklärt und trotzdem nicht zu lang - Top! Welche genauen Muskeltypen werden bei den ersten zwei Übungen gedehnt?
Hallo, danke für das hilfreiche Video! Ich habe nur ein Problem mit den Knien bei den ersten beiden Übungen. Kann man da etwas alternativ machen, um die Knie weniger zu belasten?
Hallo Jule, schau dir bitte noch zusätzlich dieses Video an: th-cam.com/video/hcOZ8K-lFp4/w-d-xo.html Lass die Übungen im Kniestand einfach weg. Schöne Grüße Gerd Ibele
Habe gerade dein Video entdeckt und gleich mitgemacht. Habe Gleitwirbel und Spinalkanalstenose. Habe. auch Osteoporose. Ha be dafür eine spezielle Vibrationsplatte mit ganz geringer Amplitude. Kann ich trotz Spinalkanalstenose und Gleitwirbel die Rüttelplatte benutzen?Was meinst du? Würde mich über eine Antwort freuen. Noch einen schönen sonnigen Tag.
Hallo Kratey, wie im Video beschrieben nimmst du die Knie so weit es für dich möglich ist auseinander. Sollte die Dehnung zu gering sein, schiebst du den Po Richtung Füße. Die Stellung deines unteren Rückens ist nicht entscheidend. Schöne Grüße Gerd
Hallo ab wan wird das den besser mache seit eine woche Übungen dagegen habe Muskelkater und wieder so ein ständigen druck im unteren rücken ist das normal ? Die Übungen tun gut hatte letztes jahr eine spritzen Therapie weil ich nicht mehr stehen konnte und immer mal Hexenschüsse und diesen druck dauerhaft das ist nicht mehr der fall aber der druck ist wieder da nach dem training dehnen oder joggen heißt es der wirbel verschiebt sich wieder zurück zu der Position durch den Übungen danke schon mal im voraus
Guten Abend, das finde ich gut. Aber bitte denke daran, dass ein Übungsprogramm bei einem Gleitwirbel über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden sollte. Schönen Abend Gerd Ibele
Online-Physiotherapie Ja das werde ich tun.Habe mir drei von deinen Videos ausgesucht. Ich mache jeden zweiten Tag Übungen. Oder kannst du mir welche empfehlen? LG Pati
Macht es sinn die adukktoren zu trainieren oder ist es kontraproduktiv bei wirbelgleiten L5 /S1? Habe seit ein paar Tagen wieder Schmerzen. Und sind hyperextensions gut bei wirbelgleiten oder auch eher kontraproduktiv??? Würde mich sehr über Antworten freuen Dankeschön.
Hallo Jochen, neben der Kräftigung solltest du auch an die Dehnung der Adduktoren denken. Hyperextensionen sind bei einem Gleitwirbel nicht zu empfehlen. Schöne Grüße Gerd
Hallo. Habe ebenfalls Wirbelgleiten im LWS Bereich. Seit gestern dort starke Schmerzen, sodass ich kaum gehen oder stehen kann. Durch die derzeitige Krise habe ich auch keine Physiotherapie mehr. Habe nun Ihre Übungen versucht. Denke es ist normal, dass man danach nicht sofort schmerzfrei ist oder? Ebenso habe ich jetzt im LWS Bereich ein leicht brennendes Gefühl, als ob ich Faszientraining gemacht hätte. Ist das normal? Werde die Übungen nun täglich versuchen durchzuführen, in der Hofffnung, dass die Schmerzen weg gehen. Vielen Dank für Ihr Video.
Hallo Honeymoon 89, da hast du völlig recht, die Schmerzen werden bei dieser Diagnose nicht sofort verschwinden. Achte bitte bei der Ausführung der Übungen auf die korrekte Haltung. Dann dir gute Besserung und schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie danke. Die Übungen scheinen zu helfen. Seit zwei Tagen kann ich wieder besser gehen oder stehen. Je nach dem wie ich aufstehe tut es noch weh, aber es ist schon besser geworden. Vielen Dank😊 und bleiben Sie gesund.
Danke erstmal für die tollen Übungsanleitungen! Muss ich beim Vorwärtschieben des Beines in der Endlage nach unten pressen, so daß ich einen Zug im Hüftbeuger spüre?
Denke das ich das habe weil meine Hüfte sehr stark nach hinten rausgezogen wird aber mein Orthopäde behandelt mich seid 2 Jahren nur mit einränken der Wirbel und ich soll Sport machen was mir nicht möglich ist da ich nach Sport oder Anstrengungen wirklich starke Beschwerden im unteren Rücken haben
Danke für die guten Videos! Ich habe momentan akute Schmerzen wegen meines Wirbelgleitens in der unteren LWS und die Übungen haben schon gut geholfen! Nun habe ich noch eine Frage. Ich habe kürzlich mit Hula Hoop angefangen, was mir sehr viel Spaß macht. Ist das bei einem Wirbelgleiten gut machbar oder kann es sein, dass die Schmerzen dadurch verstärkt werden?
Hallo Melanie, diese Bewegung hat auch einen stabilisierenden Effekt, z.B. für deine Bauchmuskeln. Also wenn du problemlos üben kannst und noch Spaß dabei hast - weiter so. Schöne Grüße Gerd
Hallo Jessica, zunächst darf es keine Schmerzzunahme geben, ansonsten sind dies nicht die richtigen Übungen für dich. Schau dir bitte unsere Videos zum Thema Rücken kräftigen an. Eventuell findest du eine Übungsauswahl, die schmerzfrei durchzuführen wäre. Schöne Grüße Gerd
Hallo .. ich habe seid vier Monaten massive Schmerzen. Ich habe Angst diese Übungen zu machen 😢 und darf man die anwenden wenn der Wirbel gerade nicht auf seiner Position ist. Jede Bewegung ist schmerzhaft sitzen laufen liegen. 😢Lg Katrin
Hallo Hermelinde, bitte versuche die Übungen aus diesem Video: th-cam.com/video/zsRMl4Yv730/w-d-xo.html Du darfst dabei keine Schmerzen haben! Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich habe das Gefühl, dass mein Wirbel nach vorne gleitet, wenn ich ins leichte Hohlkreuz gehe. Ich kann dann spüren wie sich da irgendetwas bewegt und höre eine Art knacken. Passen diese Symptome zum Gleitwribel?
Hallo. Auch ich habe den exakt von Ihnen beschriebenen Gleitwirbel. Ihre Übungen mache ich regelmässig. Nun meine Frage: kann ich 2 bis 3 mal die Woche locker joggen? Beim joggen verspüre ich leichte schmerzen im unteren Rücken. Ist das joggen ein problem?
Hallo Jochen, die dezenten Stöße beim Joggen übertragen sich natürlich auch auf die Wirbelsäule. Ich würde das Laufen deshalb aber nicht gleich aufgeben. Zu meinen Übungen würde ich ergänzend Stabilisationsübungen durchführen. Je besser die Stabilität der Wirbelsäule, desto besser werden kleine Erschütterungen abgefangen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Vielen Dank für die Antwort. Viel TH-camr wie bspw liebscher und pracht empehlen bei gleitwirbeln ja eine dehnübung bei der man stark ins hohlkreuz geht. Ist das nicht falsch? Wie sehen sie das?
Hallo Jochen, diese Übungen sollen die vordere Muskelkette in Länge bringen, was gedanklich richtig ist. Da, wie du es richtig anmerkst, Übungen in ein starkes Hohlkreuz den Gleitwirbel provozieren, kann man die Dehnung der vorderen Kette, wie in meinem Video beschrieben, durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Basti, die selbe Frage wurde mir schon mal gestellt. Die Antwort kannst du bei den Kommentaren lesen. Solltest du die Frage nicht finden, so melde dich nochmals. Schöne Grüße Gerd Ibele
Der Arzt sagt ich hätte auf L4u-L5 Wirbelgleiten. ich habe seit einigen Monaten in der linken Hüfte starke schmerzen das selbst mein BTM NICHT MEHR HILFT: KOMMEN DIESE SCHMERZEN VOM WIRBELGLEITEN:
Hallo, sehr schön erklärte Übungen. Meine Frage: Bei mir wurde ein rückwärtiges Wirbelgleiten diagnostisiert (Retrospondylolisthesis, MRT-Befund). Sind auch in diesem Fall die Dehnungen der Vorderseite (Psoas) sinnvoll?
Hallo, ich habe Wirbelgleiten. Grad I. Bin 31 Jahre alt. Mache derzeit mehr Training, auch die Übungen dafür gedacht sind. Man soll ja die Rücken- und Bauchmuskeln stärken. Mit einem Hulahoop Reifen kann man das bzw. Könnte man das eigentlich ganz gut machen. Meine Frage ist, darf man es beim Wirbelgleiten benutzen? Lieben Dank im Voraus. Tolles Video. :-)
Hallo, was gut tut ist grundsätzlich erlaubt. Allerdings wird beim Hh-Reifen mehr die Beweglichkeit trainiert. Die gezielten Übungen sind sicherlich vorteilhafter. Schöne Grüße Gerd Ibele
Guten Abend Kate, um die Position zu beeinflussen, müssen Muskeln, die die Lendenwirbelsäule in eine verstärkte Lordose ("Hohlkreuz") ziehen, in ihrer Spannung verändert werden. Daher sind die ersten zwei Übungen (v.a. die Erste!) so wichtig. Kräftigungsübungen stabilisieren die Position. Schönen Abend Gerd Ibele
Wow, danke für die Übungen- hab vor 8 Monaten unser drittes Kind bekommen. Wusste schon vorher von meinen Geleitwirbel. Hab jahrelang Muskelaufbau (hauptsächlich Bauch, Beine, Po) gemacht und so alles im Griff gehabt. Nach der Geburt (Abstand zum vorherigen Kind 8 j) war es viel besser als sonst aber von jetzt auf gleich hab ich wieder schmerzen und muss ja doch meinen Kleinen heben usw. Die Übungen zum Dehnen kannte ich noch nicht- hat mir echt gut getan. Noch eine Frage: ist es zum Vorteil jetzt wo ich Probleme habe den normalen Muskelaufbau weiter zu machen ?(ich weiß durch Krankengymnastik, rehasport, Kur was ich abändern muss bei bestimmten Übungen) Irgendwie trägt es zur Zeit nicht zur Besserung der Schmerzen bei🤔 aber ich muss ja Muskeln aufbauen damit alles besser gehalten wird
Hallo binchen, in den nächsten ca. drei Wochen veröffentlichen wir ein neues Video zu diesem Thema/und da geht es um Stabilisation. Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank! Freu mich sehr auf das Video👏🏻🤸🏼♀️- möchte so gerne effektiv Muskeln aufbauen um gerade den Gleitwirbel in der richtigen Stellung zu halten
Hallo @@binchen3584 , das neue Video gibt es ab sofort. Gerne kannst du dich zusätzlich über unseren zertifizierten Präventionskurs informieren, um deinen Rücken nachhaltig zu stärken. 70 - 100% der Kursgebühren werden von deiner Krankenkasse erstattet. www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/ Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo, ich habe ein Problem mit meine Wirbelsäule. Da ich immer krumm laufe sticht meine wirbelsäule Hintern Heraus d.h. wenn ich mich bücke sieht man jeden einzelnen Wirbel und die kann man auch fühlen. Meine Frage ist nun ob ich irgendwas machen kann damit die Wirbelsäule sozusagen wieder ,,reingedrückt" wird. Vielen Dank im Vorraus! Mfg Phil
Hallo Phil, jeder Mensch hat seine eigene Wirbelsäulenform. Wenn die Wirbel bei Vorneigung deutlich heraustreten muss das noch kein Problem sein. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Frank, unterhalb des Videos gibt es den Link „mehr Infos mit Beschreibung“. Dort haben wir die Wiederholungszahlen erneut aufgelistet. Ebenso kannst du dich bei Interesse dort auch über unseren Präventionskurs informieren, den die Krankenkassen bis zu 100 Prozent bezuschussen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo, hab auch das Problem in der LWS. Mache auch jeden Tag Übungen, scheinen zu helfen. Ich habe vom Arzt ein Stützkoset bekommen. Macht das Sinn? Wie oft und wir lange sollte ich es tragen? LG Timo
Was ist gegen die Schmerzen zu tun wenn ich dank auch diesen dehnübungen 3 Spagate kann und mit flachem Rücken mit gestreckten Beinen auf dem Boden liegen kann? Klappt alles herfohrragend habe aber immer noch starke Schmerzen...
Hallo Natalie, wenn du so ausgesprochen beweglich bist, so solltest du deinen Trainingsschwerpunkt auf stabilisierende Übungen legen. Leider geht das nicht von heute auf morgen. Die Stabilisationsübungen solltest du regelmäßig durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
deine erklärung dass trotz versteifung die schmerzen noch da sind . hat mich in meiner meinung und die meines HAUSARZTES bestärkt die OP. nicht durchzuführen . danke vicky hast mir sehr geholfen . machs gut ( von herzen gewünscht ) servus
Hallo Vicky, das klingt wie bei mir mit dem brennenden Schmerz, nur bei mir ist der Ischias seit Längerem eingeklemmt (L4/L5 ohne Schrauben und darüber mit 6 Schrauben versteift) und ich mache diese Übungen und andere Chi Gong Übungen - hilft!!! Pilatesgerät ist auch sehr sinnvoll.
Hallo, ich finde es auch toll, dass Sie diese Übungen ins Internet gestellt haben. Die helfen mir morgens mit einem steifen Rücken anschließend wieder gut durch den Tag zu kommen. Habe Gleitwirbel L5 S1 Stufe 2. Wahrscheinlich angeboren da meine ältere Schwester die ist auch hat. Sie wurde auch operiert. Anfangs hatte ich nach den Übungen so gut wie gar keine Beschwerden und jetzt bekomme ich vermehrt Krämpfe und ziehen im den hinteren Oberschenkel. Ist das nur übergangsmäßig oder sogar normal? Weil sich vielleicht der gleitwirbel etwas zurück bewegt und den Nervenkanal einengt? Ich habe zwar ein Rezept auf Krankengymnastik konnte es aber urlaubsbedingt und zeitlich noch nicht wahrnehmen. Deswegen habe ich mit den eigenen Übungen angefangen. Die Übung auf den Rücken ergänze ich noch mit einem Gewicht was ich mit gestreckten Armen nach hinten und nach vorne bewege. Dies scheint mir auch gut zu tun um die Bauchmuskulatur zu stärken. Aber vielleicht können Sie mir ja antworten falls dies hier noch offen ist zu diesem Video. Ferner stellt sich mir die Frage nach wie früher durchgeführten regelmäßigen jogging und auch Crosstrainer ob ich dies aus ihrer Sicht weiter machen sollte. Über Antworten wäre ich sehr dankbar Grüße aus Köln
Hallo Thomas, Beschwerden sollen bei den Übungen keine auftreten. Schau bitte auf eine korrekte Ausführung, v. a. bei der ersten Übung darfst du kein Hohlkreuz zulassen. Wenn du während und im Anschluss an deinen Sport keine Schmerzen hast, so spricht nichts dagegen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Kerstin, in der HWS spricht man von einer Instabilität. In unseren Videos „Nackenschmerzen lösen“ und „Bandscheibenvorfall in der HWS“ ist jeweils die letzte Übung sinnvoll. Natürlich dürfen keine Schmerzen provoziert werden. Schöne Grüße Gerd Ibele
Guten Tag, ich würde auf alle Fälle versuchen mit den Übungen Einfluss auf die Schmerzen zu nehmen. Wichtig ist die Übungen regelmäßig und längerfristig zu machen - unabhängig vom Alter. Schönen Sonntag Gerd Ibele
Auf jeden Fall bringe solche Übungen was. Mir wollten der Doc die Wirbel versteifen da war ich 19! Jetzt bin ich 56 und hab ab und an noch Schmerzen, aber nur wenn ich wieder zu faul war und meine Übungen nicht machte, Stichwort: Psoas/Hüftbeuger dehnen, weil die ziehen die Wirbel nach vorne. Leider ist der Ibele hier mit den Erklärungen etwas sparsam. aber er ist halt Schwabe, was soll er machen. ;-) Wenn ich ich regelmäßig im Netz umschau, dann lerne ich immer wieder neue Übungen, die 3. Übung kannte ich z.B. noch nicht. Danke dafür.
Aufgrund meiner zusätzlichen Hüftproblematik kann ich die 1. Übung nur auf der einen Seite (linkes Bein hinten, rechtes Bein vorne) ausführen. Gibt es eine Alternative?
Guten Tag Miriam, probier doch die 2. Übung meines Ischiasschmerz-Videos. Die Arme musst du dabei nicht zwingend mit nach oben nehmen. Es kann sein, dass die Schrittstellung auf der Arthroseseite auch hier nicht so weit möglich ist. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Miriam, das sind für mich die tollsten Rückmeldungen. Aber nur wegen deinem konsequenten Üben hast du die Verbesserung erreicht👍. Schöne Grüße Gerd Ibele
Können Sie mir bitter erklären, warum Sie in der zweiten Übung die Adduktoren aufdehnen? Ich verstehe nicht ganz wie die mit einem Gleitwirbel zusammen hängen. Lg Simon
Guten Abend Simon, grundsätzlich haben die Adduktoren ihren Ursprung am Becken und beeinflussen damit auch die Stellung der Lendenwirbelsäule. Ich gehe anhand der Frage davon aus, dass du medizinisches Fachwissen hast, daher etwas genauer. Z.B. der adduktor longus entspringt am Ramus superior des os pubis. Bei einer Verkürzung wird die Lordose in der LWS verstärkt. Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Hallo, auch wenn dieser Post schon etwas älter ist, würde ich gerne erklärt bekommen, warum sie sich für eine Dehnung der Adduktoren in flektierter Haltung entschieden haben. Der einzige Adduktor, der maßgeblich an einer Hüftextension beteiligt ist, ist der M. adductor magnus, welcher dementsprechend in dieser Position gedehnt wird. Aufgrund seines weit hinten verlagerten Ursprungs im Vergleich zu den anderen Adduktoren sollte dieser bei Verkürzung aber doch nicht die größte Auswirkung auf die Lordosierung, sondern eher auf die Kyphosierung haben. Bei einer Dehnung würde meine Wahl jetzt eher auf eine Hüftgelenksabduktion, -Extension & -Innenrotation fallen. Ich freue mich sehr, die Begründung für Ihre Wahl zu hören. Schönen Gruß Caroline
@@OnlinePhysiotherapie Hallo Gerd, die Antwort auf Simons Frage ist plausibel und der Einfluss der Adduktoren auf die Beckenstellung gut verständlich. Mir ging es mehr um die Differenzierung der unterschiedlichen Adduktoren. Wenn man den M. Adduktor longus (wie oben erwähnt) dehnen will, müsste die Dehnung doch in einer EXTENSION, Abduktion und Innenrotation stattfinden und nicht wie hier gezeigt in einer Flexion, Abduktion und Innenrotation. Durch die hier gezeigte Dehnung dehnt man verstärkt den M. Adduktor Magnus, welcher weiter hinten am Ramus inferior Ossis Pubs entspringt und dadurch weniger als der M. Adduktor longus an der Beckenkippung und somit auch weniger an der Lordosierung beteiligt ist. Ist jetzt natürlich FineTuning für die richtige Ausgangsstellung, aber bestimmt dennoch relevant für ein gutes Erfolgserlebnis. Gruß Caroline
Hallo Caroline, in Bezug auf Flexion und Extension hat der Adduktor longus eine Doppelfunktion. Aus maximaler Flexion eine Extension und aus maximaler Extension eine Flexion. Ich gehe davon aus, dass du Physiotherapeutin bist und sicherlich Patienten mit dieser Diagnose behandelst. Patienten mit Gleitwirbel und Schmerzsymptomatik reagieren auf eine Extension in der LWS meist mit Schmerzintensivierung. Daher gebe ich den Gleitwirbel-Patienten sehr gerne diese Adduktorendehnung, bewusst in dieser Ausgangsstellung, mit nach Hause. Dir einen schönen Sonntag und viele Grüße Gerd Ibele
Ich bin verzweifelt.... Ich bin 16 und hatte vor einem Monat zum ersten Mal starke Rückenschmerzen im unterem rechten Bereich... Ich konnte 2 Tage kaum aufstehen da jede Bewegung im Rücken wehgetan hat. Deshalb bin ich zum Arzt und zur Physiotherapie gegangen ... Der Arzt hat gesagt, dass ich einen Gleitwirbel habe die Physiotherapeutin aber meinte, dass sie glaube, dass es eher kein Gleitwirbel ist aber hat mir genau diese Übungen vom Video ,,verschrieben,, mit zusätzlich noch ein paar Rückenmuskel und Bauchmuskel Übungen ... Ich bin aber wirklich sehr besorgt, dass das nicht besser wird. Ich spiele Rugby und hab das Gefühl mich in jedem Training wieder im Rücken zu verletzen ... Denken Sie die Übungen können alles wieder in Ordnung bringen ? Und wie lange dauert es bis die Rückenschmerzen ungefähr nicht mehr auftreten ? Danke und liebe Grüße
Hallo, zunächst einmal ist für mich wichtig zu wissen, ob ein Röntgenbild gemacht wurde, denn darauf kann der Arzt eindeutig einen Gleitwirbel erkennen. Wenn ja, so hat deine Physiotherapeutin dich schon mal gut unterstützt. Du solltest konsequent die Übungen durchführen und weiterhin durch Physioeinheiten betreut werden. Beste Grüße Gerd Ibele
Hallo nochmal, online kann ich keine Diagnose stellen. Sollten dir deine Physiotherapieeinheiten keine Verbesserung bringen, so sollte eine weitere ärztliche Abklärung vorgenommen werden. Schöne Grüße Gerd Ibele
Guten Tag Herr Ibele, vielen Dank für das Gute Video. Ich hätte nur eine Frage, wo mir die Antwort wegen meiner mangelten, Kompetenz schleierhaft ist. Ist bei der ersten Übung wo man durch das Dehnen des psoas major nicht die Gefahr des gleitens des betroffenes Wirbels, (In meinem Fall S1/L5) da große Kräfte wirken? Oder ist dies möglicherweise nicht schlimm, da eher Vertikal der Zug auf unter anderem dem betroffen den Wirbel kommt? Würde mich über eine Antwort, sehr freuen! Gruß Nils Reichrath
Hallo Nils, der M. psoas major entspringt ja von der kompletten Lendenwirbelsäule, d.h. Wirbelkörper und proc . costales. Somit wird die komplette LWS beeinflusst und nicht nur ein Segment. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich habe mich bisher immer viel bewegt. U.a. mache ich auch Yoga. Wegen meiner Schmerzen im unteren Rücken wurde ein Röntgenbild gemacht und eine Spondylolisthesis diagnostiziert. Darf ich denn jetzt nur noch die von Ihnen gezeigten Übungen machen; oder auf was muss ich beim Sport achten? Danke im Voraus und liebe Grüße Marie
Guten Morgen Marie, die in meinem Video gezeigten Übungen sind extrem wichtige Grundübungen bei dieser Diagnose. Das ist allerdings nur ein Ausschnitt. Natürlich sollst du auch weiterhin sportlich aktiv bleiben, wobei du während und nach dem Sport keine Schmerzen haben sollst. Größten Wert neben den von mir gezeigten Dehnübungen legst du auf Stabilisationsübungen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Ma Bo, auf diese Frage wird dir leider niemand eine konkrete Antwort geben können. Ich kann dir nur raten, die Übungen langfristig und kontinuierlich durchzuführen um Erfolg zu haben. Schönes Wochenende Gerd Ibele
Ich darf aber: OP nur wenn du Ausfallerscheinungen hast. Gefühlslos, Taub, Schwach oder fast Lähmungen in einem Bein. Wenn du das Gefühl hast beim normalen Gehen das betroffene Bein quasi hinterher ziehen musst. Also zu wenig Kraft im Bein um es für die Schritte beim Gehen richtig zu heben. Dauerschmerz, Brennen, Tags UND in der Nacht. WENN du das mit gezielten Übungen. Dehnung des Hüftbeugers. Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur und Bauch, NICHT weg bekommst dann rückt eine OP näher. ABER die ist halt mit gewissen Risiken verbunden. Du unterschreibst dort vorher für Folgeerscheinungen wie;: Noch mehr Lähmungen oder gar Querschnittlähmung, mehr Dauerschmerz etc.... Wer den Willen aufbringt mit Disziplin sich ein Muskelkorsett für Bauch und Rücken anzutrainieren die den Wirbel in der richtigen Lage halten, der erspart sich die OP. Oder kann sie zumindest aufschieben bis noch bessere OPs entwickelt werden. Wer allerdings NACH der OP sich gehen lässt, weil er meint nun endlich keine lästigen kräftigungs-Übungen mehr regelmässig machen zu müssen, der wird sich wundern dass er bald nach der OP wieder ähnliche Probleme bekommt, weil falsche Hebelwirkungen durch fehlende Muskelharmonie auf Dauer sogar die durch OP eingefügten Platten, Stangen oder Schrauben etc. verschieben, verbiegen, oder sogar brechen können. Diese Spannungen im betreffenden Körperabschnitt sind nicht zu unterschätzen. Es könnte dann eine 2. OP, etc. mit langen Reha-zeiten, etc. folgen. Das ist die Qual der Wahl. Oder sich halt quälen im regelmässigen lebenslangen Übungen und dadurch keine OP wählen müssen.... Und vor allem, im Alltag so wenig sitzen wie es geht. LIEGEN statt sitzen! Z.B. die vielen Stunden vor dem PC im speziellen Gaming-Sessel, Büro-Sessel so flach stellen dass man fast liegt und dadurch der Hüftbeuger relativ normal gestreckt ist. Auch beim TV nicht sitzen, sondern Liegen. U. s.w...
Hallo Manuela, schau dir bitte unser weiteres Video zu diesem Thema an und versuche die Übungen, welche nicht in kniender Position sind. Schöne Grüße Gerd
Gute Übungen, aber BITTE macht das doch entweder in Mitmachlänge oder erklärt es schneller! ... Na, ich mach dann mal die zweite Übung und hör mir was über Druckertinte an.
Lade dir die Übungen zum Gleitwirbel als PDF herunter [KOSTENLOS] ➡ www.online-physiotherapie.de/pdf-ratgeber/?#gleitwirbel
Ich wurde vor ein paar Wochen diagnostiziert und habe aufgehört die Schmerztabletten zu nehmen, weil ich das Gefühl hatte ich blende damit nur das eigentliche Problem aus. Jetzt hatte ich schon seit Tagen Schmerzen an Hüfte und Oberschenkel bis runter zum Knie. Nach der ersten Übung plötzlich schmerzfrei! Danke für dieses Video!!!
Sehr gerne und vielen Dank für deine Rückmeldung.
Schöne Grüße
Gerd
Gerade die letzte Übung tut unwahrscheinlich gut. Danke
Sehr gerne!
Super Übungen, habe zur Zeit sehr massive Probleme mit meinem Wirbelgleiten und Schmerzen und kann ohne Schmerzmittel nicht normal laufen, Die 2 Übungen haben sofort Schmerzlinderung gebracht. 👍Hatte 2016 doppelten Bandscheibenvorfall, musste aber nicht operiert werden,wurde konventionell behandelt. Bin dann zum Muskelaufbau im Fitnesstudio gewesen. Durch Corona war kein Training mehr da, hab ich es ein wenig schleifen lassen. Erst 2021 durch massive Rückenschmerzen sagte mir mein Ortophäde, das ich Wirbelgleiten habe, ich solle Sport machen. Mache ich auch, kommt halt auch mal vor , das die Zeit fehlt und dann merke ich meine Wirbel wieder😕Aber diese akkut übungen hat er mir nie gezeigt. Die sind wirklich gut und man braucht nicht viel Zeit dafür. Vielen dank für diese Video
Sehr gerne und vielen Dank für deine gute Rückmeldung.
Gerd
Danke für diese Übungen! Nachts sind meine Schmerzen am schlimmsten. Ich konnte jetzt 2 Nächte schmerzfrei schlafen.
Das freut mich! Dann weiterhin viel Erfolg und viele Grüße
Gerd
Danke für die Übungen, die helfen jedes Mal, wenn ich akut Schmerzen habe.
Sehr gerne Lena, das freut uns! Du kannst gerne mal unseren Präventionskurs anschauen, wenn du deinen Rücken nachhaltig stärken möchtest. Dann kannst du die Schmerzen auch vorbeugen :) Hier findest du alle Infos zum Kurs: www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/
Liebe Grüße und alles Gute!
Raphael
Wirklich super Übungen,da ich genau dieses Problem habe! Vielen Dank!
Sehr gerne Gabriele!
Vielen Dank, eben noch kaum schmerzfreie Bewegungen, nach den Übungen sofortige Besserung! Sie sind mein Held! Danke,danke,danke!
Hallo Silke, vielen Dank für die gute Rückmeldung und schöne Grüße Gerd Ibele
ich bin 15 und habe diese erkrankung dankeschön für deine hilfe
Hallo Ellen,
sehr gerne!
Schöne Grüße
Gerd
bruder ich auch bin aber 16
wie schaut es jetzt aus und wie wurdest du behandelt?
@@luckyluke6798 wie schaut es jetzt aus und wie wurdest du behandelt?
Leide gerade an einem Gleitwirbel und hab die Übungen gemacht, und siehe da ich spüre eine sofortige Besserung, einfach genial!!! 👍Vielen Dank für deine tollen und einfach erklärten Videos! 🙂
Sehr gerne und vielen Dank für die gute Rückmeldung.
Gerd Ibele
Danke! Habe mich gerade gegen die OP entschieden und bin dankbar für die Übungen!
Sehr gerne und viel Erfolg!
Gerd
Werde ausprobieren, die Übungen sind jedenfalls sehr gut erklärt !
Vielen Dank und viel Erfolg!
Schöne Grüße
Gerd
Werde ich direkt morgen ausprobieren. Ich hab so oft schreckliche Schmerzen 😢
Dann viel Erfolg und schöne Grüße
Gerd
Super hilfreich. Danke vielmal ❤
Sehr gerne!
Hallo, werde ab sofort die Übungen ausprobieren, habe eine Spondylolisthesis , Meyerding 1 bis 2. und viel Schmerz, Danke
Sehr gerne und viel Erfolg!
Gerd
Hätte ich nicht gedacht, hilft bei akuten Beschwerden und das gleich nach dem ersten mal! Bin 60 Jahre alt
Vielen Dank! Hilft super und ist gut nachzumachen. Besonders praktisch, weil man es jederzeit zuhause oder auf Reisen machen kann und man unabhängig von Terminen und Kosten ist. Viel Erfolg weiterhin und hoffentlich kommen (trotzdem) viele Patienten auch in die Praxis.
Hallo Heike,
vielen Dank für dein gutes Feedback.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Klingts 'angenehm' entspannend....
ja,klasse,sehr hilfreich sogar in "akuten"zustand Danke !!
Sehr gerne!
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Erstaunlich! Meine Rücken ist sofort besser. Vielen Dank!
Sehr gerne!
Mega Übung. Konnte davor fast nicht aufrecht stehen. Nach den Übungen bereits beim ersten Mal fast keine Schmerzen mehr.
Hallo Markus,
vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd
Echt Klasse 👍
Danke!
Wirklich sehr hilfreich, danke
Gerne!
vielen dank, es wurde sofort ein wenig besser!!!
Sehr gerne!
mir tun diese Übungen sehr gut,herzlichen Dank
Hallo Vero,
das freut mich. Danke für die Rückmeldung!
Schönen Abend
Gerd Ibele
Positiv überrascht
Gute Arbeit
Dankeschön!
Ich habe mir die Übungen angesehen und denke!daß sie auch für mein Problem
( Verdacht auf Wirbelkanalstenose,bin 78 Jahre.) geeignet sind. Es ist seit Jahren ein langsames Fortschreiten.
Ich hoffe, daß ich nach langen Jahren endlich den dafür richtigen Arzt gefunden habe und es positiv weiter geht.
Weil mein Zustand jetzt mit Schmerzen verbunden ist(LWS 4,5)
Die Übungen fan ich sehr gut.
Würde mich freuen, eine Antwort zu bekommen
Guten Tag Wolfgang,
wenn Sie mit den Übungen gut zurecht kommen und Ihnen dadurch eine Verbesserung ermöglicht wird, so wäre das ideal. Viel Erfolg und schöne Grüße
Gerd Ibele
Gute Übung prima erklärt
Vielen Dank für die gute Rückmeldung!
Super! Danke
Gerne 👍
Sehr gutes Video danke
Sehr gerne!
Einfach nur gut 😍😍😍
Habe durch Entzündungen sogar schon verwachsene Wirbel. Hat auch mit Gleiwirbeln angefangen. Habe immer Entzündungen und Schmerzen .
Danke!
Gerne!
eine doch recht gute Anleitung; Zeit- und Anzahlvorgabe! Ohne großen Schnörkel, prima
Vielen Dank für das gute Feedback und schöne Grüße
Gerd Ibele
Tolle Übungen, Gleitwirbel L5S1 das ist mein Problem. Danke!
Hallo Rosa Maria,
vielen Dank für deine Rückmeldung.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich leide seit fast 30 Jahren unter einem Gleitwirbel (L5) und bin 62 Jahre alt. Diese Schmerzen gönnt man wirklich niemandem. Die erste gezeigte Übung könnte ich gar nicht ausführen, da es mir an der nötigen Stabilität in der Wirbelsäule fehlt. Ich würde sicher nach der Seite umkippen. Deshalb habe ich mir Theraband und Zubehör gekauft, um im Stehen zu üben. Bauch- oder Rückenlagen scheiden, zumindest momentan, aus, da ich enorme Probleme beim Aufstehen habe. Ich bin auf der Suche nach Übungen, die mir nicht schaden sollen. Andererseits sollen sie natürlich eine Schmerzlinderung bewirken.
super!!
Danke!
Grundsätzlich Sehr gutes Übungsset! Aber bei Älteren mit fortgeschrittener Spondilisthesis sind die Asten(Ausgangsstellungen) ziemlich bzw. absolut kontroproduktiv, da sich meist noch ein Flachrücken und eine Überdehnung der Ligg. Flava mit hinzugesellt. Also für junge bzw. Menschen mit relativ guter Konstitution hilfreich und förderlich, bei Älteren jedoch schwer wegen geringerer Elastizität. Außerdem muss vorher abgeklärt werden ob das Hüftgelenk nicht schon in seiner Funktion beinträchtigt ist. Der M. Iliopsoas verstärkt meines Erachtens nach eine Spondylolisthesis, da er das Sacrum nach nach vorne zieht.
Schöne Grüße
Hallo tobig, aber genau deshalb wird schon bei der ersten Übung der Iliopsoas beeinflusst. Schöne Grüße Gerd Ibele
hab ein gleitwirbel , hab im moment ischiasschmerzen bis in den fuß und auch tauubheitsgefühl am ganzen bein
Hallo Svenja,
schau, dass du die Übungen regelmäßig durchführen kannst. Die Beschwerden dürfen sich dabei nicht verstärken. Sollte sich das Taubheitsgefühl verstärken, so solltest du einen Arzt aufsuchen.
Viele Grüße
Gerd
Ich habe eine retrolisthese L5 mit Bandscheibenvorfall, der auf s1 drückt. Sollte ich da eine andere Übung machen oder sind die auch gut für rückwärtsgleiten?
Hallo Gretl, die Frage, ob deine Beschwerden von der Retrolisthese oder vom Bandscheibenvorfall oder von beiden kommt, kann ich aus der Ferne nicht beurteilen. Daher ist es mir nicht möglich, dir eine zuverlässige Empfehlung zu geben. Aber dir eine gute Besserung Gerd Ibele
Sehr hilfreiches Video. Präzise und anschaulich erklärt und trotzdem nicht zu lang - Top!
Welche genauen Muskeltypen werden bei den ersten zwei Übungen gedehnt?
Hallo,
die Hüftbeuge- und Adduktorenmuskulatur.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo, danke für das hilfreiche Video! Ich habe nur ein Problem mit den Knien bei den ersten beiden Übungen. Kann man da etwas alternativ machen, um die Knie weniger zu belasten?
Hallo Jule,
schau dir bitte noch zusätzlich dieses Video an:
th-cam.com/video/hcOZ8K-lFp4/w-d-xo.html
Lass die Übungen im Kniestand einfach weg.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Habe gerade dein Video entdeckt und gleich mitgemacht. Habe Gleitwirbel und Spinalkanalstenose. Habe. auch Osteoporose. Ha be dafür eine spezielle Vibrationsplatte mit ganz geringer Amplitude. Kann ich trotz Spinalkanalstenose und Gleitwirbel die Rüttelplatte benutzen?Was meinst du? Würde mich über eine Antwort freuen. Noch einen schönen sonnigen Tag.
Hallo,
das machst du völlig richtig. Du solltest in deinem Fall die Vibrationensplatte nur mit geringer Intensität einsetzen.
Viele Grüße
Gerd
Wirklich hilfreiche Übungen, vielen Dank dafür. 👍
Zur zweiten Übung eine Frage. Wie sollte die Hüftstellung und das Hohlzkreuz bei der Übung sein?
Hallo Kratey,
wie im Video beschrieben nimmst du die Knie so weit es für dich möglich ist auseinander. Sollte die Dehnung zu gering sein, schiebst du den Po Richtung Füße. Die Stellung deines unteren Rückens ist nicht entscheidend.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo ab wan wird das den besser mache seit eine woche Übungen dagegen habe Muskelkater und wieder so ein ständigen druck im unteren rücken ist das normal ? Die Übungen tun gut hatte letztes jahr eine spritzen Therapie weil ich nicht mehr stehen konnte und immer mal Hexenschüsse und diesen druck dauerhaft das ist nicht mehr der fall aber der druck ist wieder da nach dem training dehnen oder joggen heißt es der wirbel verschiebt sich wieder zurück zu der Position durch den Übungen danke schon mal im voraus
Hallo Dominik,
eine Woche üben ist bei einem Gleitwirbel keine Zeit. Da benötigst du leider länger Geduld.
Schöne Grüße
Gerd
Ďas werde ich heute machen da ich einen Gleitwirbel habe.Lg Pati
Guten Abend,
das finde ich gut. Aber bitte denke daran, dass ein Übungsprogramm bei einem Gleitwirbel über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden sollte.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie Ja das werde ich tun.Habe mir drei von deinen Videos ausgesucht. Ich mache jeden zweiten Tag Übungen. Oder kannst du mir welche empfehlen? LG Pati
Mit den empfohlenen Übungen bist du schon gut dabei. Die Regelmäßigkeit ist eben wichtig, aber jeden zweiten Tag ist ja super.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie danke
Macht es sinn die adukktoren zu trainieren oder ist es kontraproduktiv bei wirbelgleiten L5 /S1? Habe seit ein paar Tagen wieder Schmerzen. Und sind hyperextensions gut bei wirbelgleiten oder auch eher kontraproduktiv??? Würde mich sehr über Antworten freuen Dankeschön.
Hallo Jochen,
neben der Kräftigung solltest du auch an die Dehnung der Adduktoren denken. Hyperextensionen sind bei einem Gleitwirbel nicht zu empfehlen.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo. Habe ebenfalls Wirbelgleiten im LWS Bereich. Seit gestern dort starke Schmerzen, sodass ich kaum gehen oder stehen kann. Durch die derzeitige Krise habe ich auch keine Physiotherapie mehr. Habe nun Ihre Übungen versucht.
Denke es ist normal, dass man danach nicht sofort schmerzfrei ist oder? Ebenso habe ich jetzt im LWS Bereich ein leicht brennendes Gefühl, als ob ich Faszientraining gemacht hätte. Ist das normal? Werde die Übungen nun täglich versuchen durchzuführen, in der Hofffnung, dass die Schmerzen weg gehen.
Vielen Dank für Ihr Video.
Hallo Honeymoon 89, da hast du völlig recht, die Schmerzen werden bei dieser Diagnose nicht sofort verschwinden. Achte bitte bei der Ausführung der Übungen auf die korrekte Haltung. Dann dir gute Besserung und schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie danke. Die Übungen scheinen zu helfen.
Seit zwei Tagen kann ich wieder besser gehen oder stehen. Je nach dem wie ich aufstehe tut es noch weh, aber es ist schon besser geworden.
Vielen Dank😊 und bleiben Sie gesund.
Kann man die Übungen nacheinander machen, oder sollte eine Zeit dazwischen sein?
Hallo Franziska, die Übungen darfst du gerne hintereinander durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Danke erstmal für die tollen Übungsanleitungen! Muss ich beim Vorwärtschieben des Beines in der Endlage nach unten pressen, so daß ich einen Zug im Hüftbeuger spüre?
Denke das ich das habe weil meine Hüfte sehr stark nach hinten rausgezogen wird aber mein Orthopäde behandelt mich seid 2 Jahren nur mit einränken der Wirbel und ich soll Sport machen was mir nicht möglich ist da ich nach Sport oder Anstrengungen wirklich starke Beschwerden im unteren Rücken haben
Hallo Arek,
einen Gleitwirbel kann ein Arzt an einem normalen Röntgenbild erkennen.
Aber noch besser, wenn dir die Übungen helfen.
Schöne Grüße
Gerd
Bei mir ist ein Wirbelkörper zu eng , kann ich die Übungen auch machen.
Hallo Christian,
solange die Übungen schmerzfrei für dich möglich sind kannst du sie durchführen.
Schöne Grüße
Gerd
Danke für die guten Videos! Ich habe momentan akute Schmerzen wegen meines Wirbelgleitens in der unteren LWS und die Übungen haben schon gut geholfen!
Nun habe ich noch eine Frage. Ich habe kürzlich mit Hula Hoop angefangen, was mir sehr viel Spaß macht. Ist das bei einem Wirbelgleiten gut machbar oder kann es sein, dass die Schmerzen dadurch verstärkt werden?
Hallo Melanie,
diese Bewegung hat auch einen stabilisierenden Effekt, z.B. für deine Bauchmuskeln. Also wenn du problemlos üben kannst und noch Spaß dabei hast - weiter so.
Schöne Grüße
Gerd
Gibt es möglicherweise auch Übungen für Wirbelgleiten HWS bei C 5/6 ??
Darf man die Übungen auch mit versteiften Wirbel ( L5 / S1 aufgrund Wirbelgleiten) durchführen?
Hallo Marianne,
ja das kannst du. Natürlich darfst du dabei keine Schmerzen bekommen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Mal ne frage was wenn man die Übungen macht und auch richtig macht und es keinen Druck spürt aber dafür starke Schmerzen was dann?
Hallo Jessica,
zunächst darf es keine Schmerzzunahme geben, ansonsten sind dies nicht die richtigen Übungen für dich. Schau dir bitte unsere Videos zum Thema Rücken kräftigen an. Eventuell findest du eine Übungsauswahl, die schmerzfrei durchzuführen wäre.
Schöne Grüße
Gerd
Sehr schön, aber ich kann nicht auf den Knien, die sind zu schmerzhaft
Hallo Karola, du kannst alternativ die erste Übung unseres Videos Spinalkanalstenose durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo .. ich habe seid vier Monaten massive Schmerzen. Ich habe Angst diese Übungen zu machen 😢 und darf man die anwenden wenn der Wirbel gerade nicht auf seiner Position ist. Jede Bewegung ist schmerzhaft sitzen laufen liegen. 😢Lg Katrin
Hallo Katrin,
wenn du zu unsicher bist, lass deine Beschwerden bitte zunächst ärztlich abklären.
Viele Grüße
Gerd
Funktioniert das auch bei einer Anschlussinstabilität L3/L4?
Hallo Yvonne,
da kannst du die Übungen ebenso machen.
Schöne Grüße
Gerd
Wie macht man dies wenn man nicht knien kann ? ( Knieprothesen )
Hallo Hermelinde,
bitte versuche die Übungen aus diesem Video:
th-cam.com/video/zsRMl4Yv730/w-d-xo.html
Du darfst dabei keine Schmerzen haben!
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich habe das Gefühl, dass mein Wirbel nach vorne gleitet, wenn ich ins leichte Hohlkreuz gehe. Ich kann dann spüren wie sich da irgendetwas bewegt und höre eine Art knacken. Passen diese Symptome zum Gleitwribel?
Hallo,
das kann man so nicht beurteilen. Ein Gleitwirbel wird durch ein einfaches Röntgenbild ersichtlich.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo. Auch ich habe den exakt von Ihnen beschriebenen Gleitwirbel. Ihre Übungen mache ich regelmässig. Nun meine Frage: kann ich 2 bis 3 mal die Woche locker joggen? Beim joggen verspüre ich leichte schmerzen im unteren Rücken. Ist das joggen ein problem?
Hallo Jochen,
die dezenten Stöße beim Joggen übertragen sich natürlich auch auf die Wirbelsäule. Ich würde das Laufen deshalb aber nicht gleich aufgeben. Zu meinen Übungen würde ich ergänzend Stabilisationsübungen durchführen. Je besser die Stabilität der Wirbelsäule, desto besser werden kleine Erschütterungen abgefangen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Vielen Dank für die Antwort. Viel TH-camr wie bspw liebscher und pracht empehlen bei gleitwirbeln ja eine dehnübung bei der man stark ins hohlkreuz geht. Ist das nicht falsch? Wie sehen sie das?
Hallo Jochen,
diese Übungen sollen die vordere Muskelkette in Länge bringen, was gedanklich richtig ist. Da, wie du es richtig anmerkst, Übungen in ein starkes Hohlkreuz den Gleitwirbel provozieren, kann man die Dehnung der vorderen Kette, wie in meinem Video beschrieben, durchführen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Guten Tag, warum empfehlen Sie eine Adduktoren dehnung bei einem Gleitwirbel?
Mfg
Hallo Basti,
die selbe Frage wurde mir schon mal gestellt. Die Antwort kannst du bei den Kommentaren lesen. Solltest du die Frage nicht finden, so melde dich nochmals.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Der Arzt sagt ich hätte auf L4u-L5 Wirbelgleiten. ich habe seit einigen Monaten in der linken Hüfte starke schmerzen das selbst mein BTM NICHT MEHR HILFT: KOMMEN DIESE SCHMERZEN VOM WIRBELGLEITEN:
Hallo Christa,
das ist möglich, aber aus der Ferne kann ich das leider nicht definitiv beurteilen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, sehr schön erklärte Übungen. Meine Frage: Bei mir wurde ein rückwärtiges Wirbelgleiten diagnostisiert (Retrospondylolisthesis, MRT-Befund). Sind auch in diesem Fall die Dehnungen der Vorderseite (Psoas) sinnvoll?
Hallo Wolf,
ja, auf jeden Fall, ein Muskelgleichgewicht ist vorteilhaft.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, ich habe Wirbelgleiten. Grad I.
Bin 31 Jahre alt. Mache derzeit mehr Training, auch die Übungen dafür gedacht sind.
Man soll ja die Rücken- und Bauchmuskeln stärken.
Mit einem Hulahoop Reifen kann man das bzw. Könnte man das eigentlich ganz gut machen. Meine Frage ist, darf man es beim Wirbelgleiten benutzen?
Lieben Dank im Voraus.
Tolles Video. :-)
Hallo,
was gut tut ist grundsätzlich erlaubt. Allerdings wird beim Hh-Reifen mehr die Beweglichkeit trainiert. Die gezielten Übungen sind sicherlich vorteilhafter.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Lässt sich mit der Zeit und einer ausreichender Kräftigung der Muskeln der Wirbeln wieder zurück bringen?
Guten Abend Kate,
um die Position zu beeinflussen, müssen Muskeln, die die Lendenwirbelsäule in eine verstärkte Lordose ("Hohlkreuz") ziehen, in ihrer Spannung verändert werden. Daher sind die ersten zwei Übungen (v.a. die Erste!) so wichtig. Kräftigungsübungen stabilisieren die Position.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Wow, danke für die Übungen- hab vor 8 Monaten unser drittes Kind bekommen. Wusste schon vorher von meinen Geleitwirbel. Hab jahrelang Muskelaufbau (hauptsächlich Bauch, Beine, Po) gemacht und so alles im Griff gehabt. Nach der Geburt (Abstand zum vorherigen Kind 8 j) war es viel besser als sonst aber von jetzt auf gleich hab ich wieder schmerzen und muss ja doch meinen Kleinen heben usw.
Die Übungen zum Dehnen kannte ich noch nicht- hat mir echt gut getan.
Noch eine Frage: ist es zum Vorteil jetzt wo ich Probleme habe den normalen Muskelaufbau weiter zu machen ?(ich weiß durch Krankengymnastik, rehasport, Kur was ich abändern muss bei bestimmten Übungen)
Irgendwie trägt es zur Zeit nicht zur Besserung der Schmerzen bei🤔 aber ich muss ja Muskeln aufbauen damit alles besser gehalten wird
Hallo binchen,
in den nächsten ca. drei Wochen veröffentlichen wir ein neues Video zu diesem Thema/und da geht es um Stabilisation.
Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank! Freu mich sehr auf das Video👏🏻🤸🏼♀️- möchte so gerne effektiv Muskeln aufbauen um gerade den Gleitwirbel in der richtigen Stellung zu halten
Hallo @@binchen3584 ,
das neue Video gibt es ab sofort.
Gerne kannst du dich zusätzlich über unseren zertifizierten Präventionskurs informieren, um deinen Rücken nachhaltig zu stärken. 70 - 100% der Kursgebühren werden von deiner Krankenkasse erstattet.
www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, ich habe ein Problem mit meine Wirbelsäule. Da ich immer krumm laufe sticht meine wirbelsäule Hintern Heraus d.h. wenn ich mich bücke sieht man jeden einzelnen Wirbel und die kann man auch fühlen. Meine Frage ist nun ob ich irgendwas machen kann damit die Wirbelsäule sozusagen wieder ,,reingedrückt" wird.
Vielen Dank im Vorraus!
Mfg Phil
Hallo Phil,
jeder Mensch hat seine eigene Wirbelsäulenform. Wenn die Wirbel bei Vorneigung deutlich heraustreten muss das noch kein Problem sein.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ok danke dann bin ich beruhigt.
Schönen Abend noch!
Wie oft sollte man jede einzelne übung wiederholen?
Hallo Frank,
unterhalb des Videos gibt es den Link „mehr Infos mit Beschreibung“. Dort haben wir die Wiederholungszahlen erneut aufgelistet. Ebenso kannst du dich bei Interesse dort auch über unseren Präventionskurs informieren, den die Krankenkassen bis zu 100 Prozent bezuschussen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, hab auch das Problem in der LWS.
Mache auch jeden Tag Übungen, scheinen zu helfen.
Ich habe vom Arzt ein Stützkoset bekommen. Macht das Sinn? Wie oft und wir lange sollte ich es tragen?
LG
Timo
Darf man die Übungen auch mit einem nicht operierten Bandscheibenvorfall der zusätzlich zum Gleitwirbel im besagten Bereich vorhanden ist?
Hallo Der Anwender,
ja, auch bei dieser Kombination sind die Übungen sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Was ist gegen die Schmerzen zu tun wenn ich dank auch diesen dehnübungen 3 Spagate kann und mit flachem Rücken mit gestreckten Beinen auf dem Boden liegen kann? Klappt alles herfohrragend habe aber immer noch starke Schmerzen...
Hallo Natalie,
wenn du so ausgesprochen beweglich bist, so solltest du deinen Trainingsschwerpunkt auf stabilisierende Übungen legen. Leider geht das nicht von heute auf morgen. Die Stabilisationsübungen solltest du regelmäßig durchführen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Kann ich diese Übungen auch machen, wenn ich bereits 2015 versteift worden bin L5/S1 und starke brennende Schmerzen vom Gesäß bis zum Fuß habe?
Trotz versteifung haben Sie immer noch starke Schmerzen?
Guten Morgen Vicky,
auch in deinem Fall kannst du die Übungen durchführen.
Schönes Wochenende
Gerd Ibele
David Swish
Ja - leider!
deine erklärung dass trotz versteifung die schmerzen noch da sind . hat mich in meiner meinung und die meines HAUSARZTES bestärkt die OP. nicht durchzuführen .
danke vicky hast mir sehr geholfen . machs gut ( von herzen gewünscht ) servus
Hallo Vicky, das klingt wie bei mir mit dem brennenden Schmerz, nur bei mir ist der Ischias seit Längerem eingeklemmt (L4/L5 ohne Schrauben und darüber mit 6 Schrauben versteift) und ich mache diese Übungen und andere Chi Gong Übungen - hilft!!! Pilatesgerät ist auch sehr sinnvoll.
Hallo, ich finde es auch toll, dass Sie diese Übungen ins Internet gestellt haben. Die helfen mir morgens mit einem steifen Rücken anschließend wieder gut durch den Tag zu kommen. Habe Gleitwirbel L5 S1 Stufe 2. Wahrscheinlich angeboren da meine ältere Schwester die ist auch hat. Sie wurde auch operiert. Anfangs hatte ich nach den Übungen so gut wie gar keine Beschwerden und jetzt bekomme ich vermehrt Krämpfe und ziehen im den hinteren Oberschenkel. Ist das nur übergangsmäßig oder sogar normal? Weil sich vielleicht der gleitwirbel etwas zurück bewegt und den Nervenkanal einengt? Ich habe zwar ein Rezept auf Krankengymnastik konnte es aber urlaubsbedingt und zeitlich noch nicht wahrnehmen. Deswegen habe ich mit den eigenen Übungen angefangen. Die Übung auf den Rücken ergänze ich noch mit einem Gewicht was ich mit gestreckten Armen nach hinten und nach vorne bewege. Dies scheint mir auch gut zu tun um die Bauchmuskulatur zu stärken. Aber vielleicht können Sie mir ja antworten falls dies hier noch offen ist zu diesem Video. Ferner stellt sich mir die Frage nach wie früher durchgeführten regelmäßigen jogging und auch Crosstrainer ob ich dies aus ihrer Sicht weiter machen sollte. Über Antworten wäre ich sehr dankbar Grüße aus Köln
Hallo Thomas,
Beschwerden sollen bei den Übungen keine auftreten. Schau bitte auf eine korrekte Ausführung, v. a. bei der ersten Übung darfst du kein Hohlkreuz zulassen. Wenn du während und im Anschluss an deinen Sport keine Schmerzen hast, so spricht nichts dagegen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, lieben Dank für Ihre Antwort!
Hallo,
wenn ich die 1. Übung mache, habe ich einen Schmerz seitlich an der Hüfte auf der Seite mit dem zurückgezogenen Bein :(
Hallo LeaguePlayer,
versuch doch bitte die zweite Übung unseres Videos „Ischiasschmerzen“. Das ist eine schöne Alternative.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Darf man die Übungen auch machen wenn zu dem Gleitwirbel ausserdem in dem besagten Bereich ein Bandscheibenvorfall vorhanden ist?
Gibt es auch Übungen für Gleitwirbel der HWS?
Hallo Kerstin,
in der HWS spricht man von einer Instabilität. In unseren Videos „Nackenschmerzen lösen“ und „Bandscheibenvorfall in der HWS“ ist jeweils die letzte Übung sinnvoll. Natürlich dürfen keine Schmerzen provoziert werden.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Herzlichen Dank. Habe diese Übungen für den Nacken schon probiert. Ich werde sie regelmäßig machen.
bringen diese Übungen auch bei älteren Menschen was? mein Neurochirurg meinte, das wäre sinnlos - er möchte natürlich lieber operieren ;)
Guten Tag,
ich würde auf alle Fälle versuchen mit den Übungen Einfluss auf die Schmerzen zu nehmen. Wichtig ist die Übungen regelmäßig und längerfristig zu machen - unabhängig vom Alter.
Schönen Sonntag
Gerd Ibele
Auf jeden Fall bringe solche Übungen was. Mir wollten der Doc die Wirbel versteifen da war ich 19! Jetzt bin ich 56 und hab ab und an noch Schmerzen, aber nur wenn ich wieder zu faul war und meine Übungen nicht machte, Stichwort: Psoas/Hüftbeuger dehnen, weil die ziehen die Wirbel nach vorne. Leider ist der Ibele hier mit den Erklärungen etwas sparsam. aber er ist halt Schwabe, was soll er machen. ;-)
Wenn ich ich regelmäßig im Netz umschau, dann lerne ich immer wieder neue Übungen, die 3. Übung kannte ich z.B. noch nicht. Danke dafür.
Aufgrund meiner zusätzlichen Hüftproblematik kann ich die 1. Übung nur auf der einen Seite (linkes Bein hinten, rechtes Bein vorne) ausführen. Gibt es eine Alternative?
Guten Tag Miriam,
probier doch die 2. Übung meines Ischiasschmerz-Videos. Die Arme musst du dabei nicht zwingend mit nach oben nehmen. Es kann sein, dass die Schrittstellung auf der Arthroseseite auch hier nicht so weit möglich ist.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie danke für die schnelle Antwort. Werde ich heute Abend ausprobieren.
Ich mache die Übungen seit einiger Zeit regelmäßig und der Schmerz hat sich wesentlich gebessert. Es ist eine ganz andere Lebensqualität. VIELEN DANK
Hallo Miriam,
das sind für mich die tollsten Rückmeldungen. Aber nur wegen deinem konsequenten Üben hast du die Verbesserung erreicht👍.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
❤👍
👍
Können Sie mir bitter erklären, warum Sie in der zweiten Übung die Adduktoren aufdehnen? Ich verstehe nicht ganz wie die mit einem Gleitwirbel zusammen hängen. Lg Simon
Guten Abend Simon,
grundsätzlich haben die Adduktoren ihren Ursprung am Becken und beeinflussen damit auch die Stellung der Lendenwirbelsäule. Ich gehe anhand der Frage davon aus, dass du medizinisches Fachwissen hast, daher etwas genauer. Z.B. der adduktor longus entspringt am Ramus superior des os pubis. Bei einer Verkürzung wird die Lordose in der LWS verstärkt.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Hallo, auch wenn dieser Post schon etwas älter ist, würde ich gerne erklärt bekommen, warum sie sich für eine Dehnung der Adduktoren in flektierter Haltung entschieden haben. Der einzige Adduktor, der maßgeblich an einer Hüftextension beteiligt ist, ist der M. adductor magnus, welcher dementsprechend in dieser Position gedehnt wird. Aufgrund seines weit hinten verlagerten Ursprungs im Vergleich zu den anderen Adduktoren sollte dieser bei Verkürzung aber doch nicht die größte Auswirkung auf die Lordosierung, sondern eher auf die Kyphosierung haben. Bei einer Dehnung würde meine Wahl jetzt eher auf eine Hüftgelenksabduktion, -Extension & -Innenrotation fallen. Ich freue mich sehr, die Begründung für Ihre Wahl zu hören. Schönen Gruß Caroline
Hallo Caroline, schau dir bitte bei den Kommentaren die Antwort auf Simons Frage an. Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Hallo Gerd, die Antwort auf Simons Frage ist plausibel und der Einfluss der Adduktoren auf die Beckenstellung gut verständlich. Mir ging es mehr um die Differenzierung der unterschiedlichen Adduktoren. Wenn man den M. Adduktor longus (wie oben erwähnt) dehnen will, müsste die Dehnung doch in einer EXTENSION, Abduktion und Innenrotation stattfinden und nicht wie hier gezeigt in einer Flexion, Abduktion und Innenrotation. Durch die hier gezeigte Dehnung dehnt man verstärkt den M. Adduktor Magnus, welcher weiter hinten am Ramus inferior Ossis Pubs entspringt und dadurch weniger als der M. Adduktor longus an der Beckenkippung und somit auch weniger an der Lordosierung beteiligt ist.
Ist jetzt natürlich FineTuning für die richtige Ausgangsstellung, aber bestimmt dennoch relevant für ein gutes Erfolgserlebnis.
Gruß Caroline
Hallo Caroline, in Bezug auf Flexion und Extension hat der Adduktor longus eine Doppelfunktion. Aus maximaler Flexion eine Extension und aus maximaler Extension eine Flexion. Ich gehe davon aus, dass du Physiotherapeutin bist und sicherlich Patienten mit dieser Diagnose behandelst. Patienten mit Gleitwirbel und Schmerzsymptomatik reagieren auf eine Extension in der LWS meist mit Schmerzintensivierung. Daher gebe ich den Gleitwirbel-Patienten sehr gerne diese Adduktorendehnung, bewusst in dieser Ausgangsstellung, mit nach Hause. Dir einen schönen Sonntag und viele Grüße Gerd Ibele
Hallo, wie oft darf man die Übungen am Tag durchführen? Lg
Hallo Davide, 1 x täglich ist genügend, aber langfristig dran bleiben! Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich bin verzweifelt.... Ich bin 16 und hatte vor einem Monat zum ersten Mal starke Rückenschmerzen im unterem rechten Bereich... Ich konnte 2 Tage kaum aufstehen da jede Bewegung im Rücken wehgetan hat. Deshalb bin ich zum Arzt und zur Physiotherapie gegangen ... Der Arzt hat gesagt, dass ich einen Gleitwirbel habe die Physiotherapeutin aber meinte, dass sie glaube, dass es eher kein Gleitwirbel ist aber hat mir genau diese Übungen vom Video ,,verschrieben,, mit zusätzlich noch ein paar Rückenmuskel und Bauchmuskel Übungen ... Ich bin aber wirklich sehr besorgt, dass das nicht besser wird. Ich spiele Rugby und hab das Gefühl mich in jedem Training wieder im Rücken zu verletzen ... Denken Sie die Übungen können alles wieder in Ordnung bringen ? Und wie lange dauert es bis die Rückenschmerzen ungefähr nicht mehr auftreten ?
Danke und liebe Grüße
Hallo,
zunächst einmal ist für mich wichtig zu wissen, ob ein Röntgenbild gemacht wurde, denn darauf kann der Arzt eindeutig einen Gleitwirbel erkennen.
Wenn ja, so hat deine Physiotherapeutin dich schon mal gut unterstützt. Du solltest konsequent die Übungen durchführen und weiterhin durch Physioeinheiten betreut werden.
Beste Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie ein Röntgenbild wurde nicht gemacht da der Arzt Röntgenbilder Versuch zu vermeiden
Online-Physiotherapie aber was soll es denn sonst sein ? Ich könnte heute morgen nicht mal richtig aufstehen.
Hallo nochmal,
online kann ich keine Diagnose stellen. Sollten dir deine Physiotherapieeinheiten keine Verbesserung bringen, so sollte eine weitere ärztliche Abklärung vorgenommen werden.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Guten Tag Herr Ibele, vielen Dank für das Gute Video.
Ich hätte nur eine Frage, wo mir die Antwort wegen meiner mangelten, Kompetenz schleierhaft ist.
Ist bei der ersten Übung wo man durch das Dehnen des psoas major nicht die Gefahr des gleitens des betroffenes Wirbels, (In meinem Fall S1/L5)
da große Kräfte wirken? Oder ist dies möglicherweise nicht schlimm, da eher Vertikal der Zug auf unter anderem dem betroffen den Wirbel kommt?
Würde mich über eine Antwort, sehr freuen!
Gruß Nils Reichrath
Hallo Nils,
der M. psoas major entspringt ja von der kompletten Lendenwirbelsäule, d.h. Wirbelkörper und proc . costales. Somit wird die komplette LWS beeinflusst und nicht nur ein Segment.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Das hatte ich gar nicht mehr vor Auge, vielen Dank für die Antwort! :)
Ich habe mich bisher immer viel bewegt. U.a. mache ich auch Yoga. Wegen meiner Schmerzen im unteren Rücken wurde ein Röntgenbild gemacht und eine Spondylolisthesis diagnostiziert. Darf ich denn jetzt nur noch die von Ihnen gezeigten Übungen machen; oder auf was muss ich beim Sport achten? Danke im Voraus und liebe Grüße Marie
Guten Morgen Marie,
die in meinem Video gezeigten Übungen sind extrem wichtige Grundübungen bei dieser Diagnose. Das ist allerdings nur ein Ausschnitt. Natürlich sollst du auch weiterhin sportlich aktiv bleiben, wobei du während und nach dem Sport keine Schmerzen haben sollst. Größten Wert neben den von mir gezeigten Dehnübungen legst du auf Stabilisationsübungen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Vielen Dank für die rasche Antwort. Ich finde die Online-Physiotherapie übrigens toll! Weiter so!
Ist doch psoas - Dehnungsübung , oder ?
Hallo Eugenia,
ja, auch.
Schöne Grüße
Gerd
Super Video. Toll erklärt. Wie viele Tage/Wochen/Monate dauert es, wenn man diese Übungen kontinuierlich täglich durchführt?
Hallo Ma Bo,
auf diese Frage wird dir leider niemand eine konkrete Antwort geben können. Ich kann dir nur raten, die Übungen langfristig und kontinuierlich durchzuführen um Erfolg zu haben.
Schönes Wochenende
Gerd Ibele
So lange bis Schmerzen weg sind und darüber hinnaus ... denn gesundheit gibts im alter nicht mehr ohne Sport
Ich sollte eine Operation machen.......was halten sie davon?
Hallo Paul, das kann und darf ich so leider nicht beurteilen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich darf aber: OP nur wenn du Ausfallerscheinungen hast. Gefühlslos, Taub, Schwach oder fast Lähmungen in einem Bein. Wenn du das Gefühl hast beim normalen Gehen das betroffene Bein quasi hinterher ziehen musst. Also zu wenig Kraft im Bein um es für die Schritte beim Gehen richtig zu heben. Dauerschmerz, Brennen, Tags UND in der Nacht.
WENN du das mit gezielten Übungen. Dehnung des Hüftbeugers. Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur und Bauch, NICHT weg bekommst dann rückt eine OP näher. ABER die ist halt mit gewissen Risiken verbunden. Du unterschreibst dort vorher für Folgeerscheinungen wie;: Noch mehr Lähmungen oder gar Querschnittlähmung, mehr Dauerschmerz etc....
Wer den Willen aufbringt mit Disziplin sich ein Muskelkorsett für Bauch und Rücken anzutrainieren die den Wirbel in der richtigen Lage halten, der erspart sich die OP. Oder kann sie zumindest aufschieben bis noch bessere OPs entwickelt werden.
Wer allerdings NACH der OP sich gehen lässt, weil er meint nun endlich keine lästigen kräftigungs-Übungen mehr regelmässig machen zu müssen, der wird sich wundern dass er bald nach der OP wieder ähnliche Probleme bekommt, weil falsche Hebelwirkungen durch fehlende Muskelharmonie auf Dauer sogar die durch OP eingefügten Platten, Stangen oder Schrauben etc. verschieben, verbiegen, oder sogar brechen können. Diese Spannungen im betreffenden Körperabschnitt sind nicht zu unterschätzen.
Es könnte dann eine 2. OP, etc. mit langen Reha-zeiten, etc. folgen.
Das ist die Qual der Wahl. Oder sich halt quälen im regelmässigen lebenslangen Übungen und dadurch keine OP wählen müssen....
Und vor allem, im Alltag so wenig sitzen wie es geht. LIEGEN statt sitzen! Z.B. die vielen Stunden vor dem PC im speziellen Gaming-Sessel, Büro-Sessel so flach stellen dass man fast liegt und dadurch der Hüftbeuger relativ normal gestreckt ist. Auch beim TV nicht sitzen, sondern Liegen. U. s.w...
English subtitles please
Sorry, aber was wenn die Knie diese Übungen nicht aushalten
Hallo Manuela,
schau dir bitte unser weiteres Video zu diesem Thema an und versuche die Übungen, welche nicht in kniender Position sind.
Schöne Grüße
Gerd
was machen menschen mit kniearthrose?
die können ja nicht auf dem boden rumkriechen.
Hallo gabriele sener, es gibt immer Alternativen. Nimm doch die erste Übung unseres Videos Spinalkanalstenose. Schöne Grüße Gerd Ibele
Gute Übungen, aber BITTE macht das doch entweder in Mitmachlänge oder erklärt es schneller! ... Na, ich mach dann mal die zweite Übung und hör mir was über Druckertinte an.
Zum Glück gibt’s deutsche Untertitel 😂
ey kein ahnung wieso aber irgendw hilft das alles bei mir garnicht