妍式瑜伽－清晨瑜伽1－時時感恩主題
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2013
- 清早張開眼睛，有時真的感覺精力不足，不願起床面對新的一天。這套清晨瑜伽獻給您，願它能幫助您喚醒身體，增加能量，渡過開心美好的一天。如時間不充足，可以只練習前15分鐘的課程。
任何時間需要增加能量都可以練這套瑜伽，除了晚上睡覺前，因為會把身體叫醒。
清晨瑜伽是要喚醒能量，所以起伏較大，也較快～ 練習時請一定配合呼吸，身體要先收緊再舒展，出一個動作時要格外小心，這樣就不會受傷, 練時身體要像水一樣的順著走~
每个早晨醒来都是我们新生命的开始，是我们一生中最重要的一天。這一天裡，也許會有我們喜歡和不喜歡的事情發生。其實喜不喜歡都是我們心念造成的，心念一轉，我們整個世界就會改變；越是不能接受的事情越能帮助我们成长。若能用不評判的心，时时感恩的心面对花开花落，日昇日落，面对来到我们面前的每一次相遇，就能时时体会到满心的喜悦，满心的光亮。
愿您们今天快乐！Namaste!
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希望您和您的朋友們分享我的課程，讓更多的人健康美麗快樂！ - กีฬา
是的，物極必反，用心做，輕鬆做就是了。
做瑜伽無需用太多的腦，專注當下，用心去感受每一次呼吸，每一個動作就對了～～
Wa_感謝💓舒畅得很👍感恩当下的开心😃🎵
青木翔子 祝福健康平安💖
妍老师请教： 2种腹式呼吸的区别 好吗？ 1鼻吸鼻吐、2鼻吸嘴吐感謝🙏🙇♀️
青木翔子 我個人感覺鼻吸嘴呼，能夠迅速幫助放鬆，鼻吸鼻呼是基本瑜珈呼吸法💖
Yans Yoga 【妍式瑜伽】 解决了一个谜❗️太好了👍 非常感謝💞
因為我們，是一家人
感恩～
謝謝老師的瑜伽時光
第一天111.12.21
回歸第1天113.04.24=1
113.04.25=2
113.05.27=3
113.05.29=4
祝福健康平安❤️
谢谢你细心的教导。有你的video 陪伴，受易很多。感恩，来自马来西亚
祝福健康平安喜樂❤️
这一套🧘♀️，对我来说是个享受，每次做完后， 感觉清爽舒适、感恩至极！Namasute🙏🙇♀️
青木翔子 不客氣 祝福健康平安💖
謝謝老師一邊示範動作一邊解說，能夠遇到老師真是幸運。
现在每天早上都跟着老师练，练后感觉精力充沛，工作效率也高，很庆幸上周在一个偶然的机会发现了老师的youtube,仅仅跟着老师练了一周多，不但身体受益，听着老师的讲解,心态也变得好了，我已经加了老师的facebook。
謝謝老師分享瑜伽，我每早晨唤醒自己身體學習瑜伽時時感恩主題后身體变的越来越好，非常感謝老師🌷🌷🌷
堅持練習💖
練習初級課程一個半月，清晨瑜珈一個星期右左，練習越多，對每個動作理解會愈深，謝謝您妍姐姐，把這麼好的瑜珈帶給我們.
堅持練習，會越來越好的❤️
感恩遇到老师，感恩用这套瑜伽开启美好的一天，真舒服。
祝福健康平安💖
这是我做过的最好的适合早上做的瑜伽！已经跟着练习了无数次。依然很喜欢！真的是把身体叫醒的瑜伽！忍不住手动赞一个~ 33
謝謝妳喜歡，如想要做瑜伽交流，歡迎加入FB好友～ 輸入 Love flows 就找得到我～
感恩遇到了腰背痛的克星，练了一段时间，腰间盘的疼痛真的很大改善！ 同时心性也得到了升华！ 感谢遇见
祝福健康平安❤️
感恩妳的分享依潔：變的是姿勢，“中心”是不變的，太好了！真的就是這樣～
不僅是練習瑜伽，人生也是這樣，學會守中，再去體會人生的精彩，就會時時快樂喜悅，時時輕鬆自在～
好喜欢听妍妍的声音 感觉内心有个安静的小世界别人进不来的自己的世界
+Yang Liu 是的，瑜珈做久了就可以收放自如，可以待在自己的世界裡，也可以走出去❤️
用感恩心面對每次的相遇 love
很感謝妍老師的瑜珈,提升了生活品質,助益匪淺,很感恩又有新的更新!
好喜歡清晨主題，做完都感覺身體充滿能量:) 謝謝 Yan 老師
感恩🙏
让心静下来的瑜伽，谢谢您🌈🌸🌸
Yanching SCott 妹妹不客氣😊
20分开始后的动作很有挑战性！ love it! Thank u for sharing this wonderful video with us!
是呢，还想请问老师，后面的体式叫什么，弓步侧边两胳臂前伸，简直酸死大腿了，撑不住
Dear Velachunzi,
妳好棒，可以做平衡課程～
瑜伽和畫畫一樣，既能帶來美，又能修我們的心性～ 懶惰也許是你對自己要求太高，內心就會拒絕了，要用玩一樣的心情開心的做，不要太在意做的多高難，用心體會每一個動作並用呼吸帶動它，讓它帶給妳寧靜，安詳，喜悅，慢慢的瑜伽就會成為妳生命中陽光的一部分，就總是想做了， 祝福妳～～
恩 感謝您~~
雅惠，
感覺很吃力也許是因為妳太用力了。
能做多少做多少，無需要求動作到位，雙手碰不到地沒關係，膝蓋彎曲就好了。
要有耐心，安靜心，慢慢來，有做就有益處。
建議妳做初學者瑜伽課程，太吃力每次就只做20分鐘，逐漸時間加長～
加油！
感谢妍！先是做了您的初级瑜伽, 熟悉了一些语言和动作后，就开始做这个清晨瑜伽
从没想到早上能出那么多汗！时间不长，特别适合早上时间
感觉自己越来越柔软了，谢谢妍，看了很多别的视频，但您是我觉得从听觉到感觉最好的瑜伽老师！🙏
你的分享讓我受益良多 感謝你的用心 謝謝妳
感恩妳，祝福妳～
你的分享讓我受益良多 感恩感謝妳
真的很好耶，对姿势的描述很详细容易理解，呼吸指导也很详细，会一直跟着做的。谢谢老师！
Namaste~~
感谢妍姐姐！今天早起练了整套，觉得很舒服。想尝试自今日起，每日早起半小时练习一下。
感恩妍姐姐的付出，愿您每天都美好快乐！
感谢您，连续几个清晨的练习，让身体和内心都充满阳光和活力，感恩遇见您，
祝福健康平安💖
感恩有妳~~~
太感謝了，今天開始這個清晨瑜珈，謝謝老師的回應
如果現在是剛開始練習的人,我真的推薦老師的初學者課程,
我將近一年都是以這個課程為主,一旦有假日或時間充裕才會嚐試其他課程,
我個人認為一個課程重複做其實得到的感受絕對不會重複,
相反的還會更深入,然後把這種感覺用在其他課程上,
其實那個中心是不變的,變的只是姿勢而已,
但是藉由一套練習把那個中心找到並且穩住了,
我想其他課程也只是姿勢上的南義而已,
但最重要的"中心"已經在了!
謝謝老師 這套瑜珈著重在大腿 跟下腹 正好是我得弱項 ~~
谢谢老师
我身心做完都很放鬆
老師的早晨瑜珈
讓我不管是工作天 或是休息天
都能抱著感恩及活力開啟新的一天 謝謝老師 感恩有您❤❤❤❤❤
Alicia Ou 不客氣 堅持練習💖
Yans Yoga 好的😚
Yans Yoga 老师好，有收学生吗？我要去跟您学
妍老师的瑜伽，受益匪浅，非常感谢。疫情期间我和儿子都在跟着练
感谢妍妍妍，每日清时辰六点钟左右，身体就自然醒来，一边欢喜地来到电脑前跟着妍姐姐做瑜珈，又一边慢慢感受着日出。感觉身体内的能量和热量，随着瑜珈的动作一点点升腾热烈起来，让原本我一个精力不足的Low energy,可以精力体力充沛地忙碌一天，告别曾经有气无力和精神涣散的状态。再次感谢您为我带来了这么美好的转变！这个习惯，此生都愿坚持下去！
+Wendy Shen 高興知道對妹妹有幫助❤️
姐姐，真的是忍不住又要感恩， 感谢主把您带进我的生命。我家老二满一岁断了夜奶，经过这近两年的怀孕和育儿，身体和精力有点不行。现在孩子可以睡整夜，先生帮忙照看着，我又可以清早五六点起床做瑜珈。这重新每天跟您早起练习瑜珈的时光真的是太美好了！愿主赐福予您！爱您！！！！
Wendy Shen 如果早上做瑜伽 我会感觉身体很紧拉不开
妍姐姐这套瑜伽应该还好的。如果你身体还是很紧，可以找妍姐姐的那个 拉筋暖身法 瑜珈视频先跟着练一下，应该就好了。
th-cam.com/video/SgwKlzV-Xl4/w-d-xo.html 这是那个拉筋暖身法的视频链接
Thank you so much💓
青木翔子 不客氣😊
效果很好. 感覺像在綀氣. 然後不停流汗. 做完全身充滿力量了. 不過有些動作還是拉伸不到. 老師柔軟度很好. 感恩老師的教導.
不要急 慢慢來💖
Dear Candy,
很高興對妳有幫助，感恩～
老師說的很對~或許是因為太用力了,
我之前也是因為都把注意力放在"把動作盡量做好"上面,
結果反而造成身體的負擔,
有一次我真的非常疲倦但是又真的很想練習,
因為真的沒什麼體力了,
我那一次才發現到原來我都這麼累這麼沒力氣了,
還可以做練習,因為我想說"能做多少算多少",
那跟"盡量做好"是完全不一樣的,
所以我反而體會到其實真的不需要花什麼力氣動作就可以做出來,
反而是練習腹式呼吸之後讓我的中心比較穩,
有時候覺得動作做不太出來深吸一口氣再維持住呼吸頻率,
反而就知道要把重心放在哪裡了,
所以真的不用擔心太僵硬或做不好做不到,
反而是跟自己講先做到怎樣就好,
因為持續練習你一定可以發現到改變,
老師畢竟練了十幾年了,
我們可不能拿她做現在初學者的標準啊~
(不過是我的長期目標啦!!!!!!!0
感谢妍姐，每日清晨做这套瑜珈，一天身体都非常舒服！
Wendy Shen 不客氣，有幫助就好❤️
感恩妍姐姐，今日继续整套练完。您由于熟练，节奏相对快了一点，我中间需要停下几次方能跟上。继续努力学习！愿您在印度平安快乐！
感谢妍姐姐，坚持第三天练完全套。全身经络有点小小酸痛，我想应该是正常的。继续加油！一天美好，爱你！
👍👍👍👏🙏Namaste
很高兴老师又上传了video，这一套是最实用的一套yoga，跟着已经连续练三年了，感恩老师
你练的好吗
@@mandychen9777 是我练过的最舒服的清晨瑜伽
Thank you! I like it.
又来练习
謝謝妹妹的幫助～～
Dear Pauline, 很高興課程對妳有幫助，歡迎妳，祝福妳～～
今天尝试做这个清晨瑜伽，感觉很好，时时感恩，充满正能量，唤醒身体的每一部分。不过听从老师的教导，慢慢来，有一两个动作实在没法完成就停下来看，然后接着做，能做多少是多少，一切随缘不强求。谢谢老师，namaste.
真好Lillian, 妳越來越棒了，為妳高興～ Namaste~~~
Great workout great beauty
Dear Yan 老師，
好！ 我馬上試試您的初學者瑜珈 ：D 感謝老師 ^^
恢復期簡單的瑜伽應該會有幫助。試試這一課吧，避開需膝蓋承重的動作就好了。練習時膝蓋周遭的肌肉要用力，可以保護膝蓋。
照顧好自己。
干得好
看到有人跟老師詢問關於筋骨比較硬,雙手無法碰觸地板的問題,
讓雞婆的我忍不住又想分享我的感覺~XDDD
其實我個人練習瑜珈並沒有很久(嚴格算的話大概是半年),
我沒有刻意觀察,但是一些變化卻是就這樣慢慢的發生了,
到有一天我才發覺"咦"我變成這樣了.
練習的這一段日子下來,我個人最大也最開心的收穫就是我變得比以前柔軟了!
我是一個很緊繃的人,很求好心切又完美主義,所以其實不知不覺我的身體出現了各種症狀,肩頸長期痠痛僵硬甚至發麻,長期坐著造成骨盆變大以至於膝蓋的髕骨外翻,
有一次用完午餐刷牙的時候同事聽到我的刷牙聲音,
她說她做牙醫助理那麼久第一次聽到有人刷牙那麼用力,而我竟然不自覺,
那真的是一件很可怕的事.
在我開始練習瑜珈之後到現在,
我慢慢發覺自己走路越來越輕飄飄了,
我也不知道確實的原因,
倒不是體重減輕的關係(不過真的是有喔~)
整個人的肢體比以前放鬆,
走路不再是一大步一大步用力的踏,
而是輕鬆的踩,慢慢的走,感覺整個身體的
協調性比較好了.
Dear Jenny,
感謝妳的鼓勵～
感恩依潔妹妹在我無法上網時用心幫我給朋友們回信，愛妳～～～
很好的清晨练习！跟我的印度老师很像，有了您的视频在美国也能做上了，感恩
YILING HAO
希望可以有配合上呼吸还有每个体式如何进入退出的专业讲解
健康 喜樂 平安
❤️
子民徐 v
做完运动后再做这个瑜伽，身体特别轻松！
👍
练习了一星期初级瑜珈，第二个星期练习清晨瑜珈，感觉很好！我本来右脚痛，练习两星期后右脚的痛减轻了，感恩妍老师！
堅持練習
感恩！
我懂妳的感覺,以前我也是一忙就沒練習,後來當我發現忙的很累回家之後練習一下,
即使只有十五分鐘,疲勞的感覺也會減輕很多,後來我就半強迫自己養成每天練習的習慣,
因為我白天唸書晚上工作每天都很緊繃又坐著,養成每天練習的習慣之後反而對唸書跟工作
都有了正面的影響,真的很神奇,或許是因為循環好,頭腦比較清楚,身體也舒服的關係吧,
很多事情都比較順利,也都進行得比較容易了～加油！
老師這幾天去中部無法留言,週末就回來了～^_^
Dear Sherry, 任何瑜伽都是在早飯前做好，吃過飯後最好兩個小時後才做瑜伽。歡迎妳加入我的FB(Love Flows)在那裡的“妍式瑜伽Page我有分享瑜伽知識，其中就有何時做瑜伽好的解釋～
感謝yan 老師的分享～我最近才發現老師的channel~ 很喜歡老師的解說，還有老師的聲調都讓我身心都感到很relax ..感恩！可能我還是初學者的關係吧，感覺每個動作與動作之間的轉接可能對我來說快了一點，做起來有點吃力～老師，可以請您放慢一點點嗎？如果不行，沒關係， 我明白這裡還有很多其他學生喜歡節奏快一點的 ^＿^ 謝謝～
Kitty妳好~^_^
我是老師台灣的學生依潔,因為老師目前暫時沒有辦法使用電腦,所以有特別交代我跟所有
有問題需要回答的同學們說一下抱歉,老師在月底會到台灣,到時候就可以為您解答問題囉~^_^
分享個人的經驗~書上的指導在15分鐘之內沐浴是很好的喔~
七年前就有的视频 每年都断断续续跟着做了
💖
课程很好 只不过速度有点太快了
没办法好好感受每一个伸展
您好~很高興認識您,我是老師在台灣的學生依潔^_^,
我和您一樣偶然的發現了老師的視頻,跟隨老師練習到現在將近一年的時間,
無論在身體或心靈上的改變都令我驚訝高興不已,也很高興您有收穫!!
因為老師目前暫時無法使用電腦,所以不能馬上回覆您,請您稍等幾天就好,
月底的時候老師就可以親自為您加油囉!!^_^
謝謝老師和依潔，工作忙了好幾天都沒時間練習，骨頭肌肉就硬了起來:(:(
我一直都是跟练你的瑜伽，你的讲解太好了！能出个中级的瑜伽吗？大概也在40分钟左右！因为这些练久了感觉有点容易了！没有太强！
可以練習自信瑜伽 身心靈平衡瑜伽，活在當下瑜伽等，難度高些💖
感恩妳的用心分享，依潔～把這些也和FB的朋友們分享好嗎？
Dear Kitty,
出汗是在排毒，所以最好是等汗消下去之後再洗澡，大概練習完10到15分鐘左右吧，看自己身體條件，不要吹風，小心著涼～～ 感恩依潔妹妹幫我回信～
這兩天我無意間發覺,
不知道是不是有練習腹式呼吸的關係,
看書上說腹式呼吸可以加強核心肌肉群的強度(就是肚子周圍),
我覺得我走路的時候中心很穩,比較有力,
痠痛狀況也改善了很多,
我昨晚睡覺之前躺在床上還觀察到,
我以前睡覺的時候身體是很僵硬的,緊繃的
但是我現在可以感到四肢放鬆了,
同樣的手跟腳,但是從身體裡發出來的感覺是不一樣的,
我的呼吸也由以前的急促變的比較緩慢比較深一點,
讓我變得比較不容易緊張,
這些都只是生理的部分,
女生最容易身體影響心理的了,
我很明顯只要身體一舒服,
我的心情就會跟著好起來
講話就比較輕聲細語,做事動作也比較輕,
一旦心態上開始輕鬆,很多週遭的事就會開始有變化,
(我好像離題了~XD)
非常喜欢老师的瑜伽课程，让我慢慢学会放平心态，感恩周围的一切。只是不知道清晨系列的瑜伽是早饭前做比较好，还是吃过早饭之后做呢？不知道老师有什么建议？
妍姐姐你好 好喜欢你 你好温柔 也好喜欢你的瑜伽视频 就第一次看了就非常的喜欢 就一直天天练 请问一下妍姐我腰椎侧弯 腰痛 是不是有些动作不可以练的
聽身體聲音 任何後彎動作都要小心做
@@yansyoga 谢谢妍姐的回复
姐姐，产后一周就开始练习这个瑜珈了。不过暂时还做不完整，从十分钟到二十分钟，慢慢身体可以做完整套的。
好棒的妹妹，慢慢來❤️
请教老师，做瑜伽的频率怎样掌握对身体最有帮助？我现在隔日做老师的瑜伽每天一节课1小时左右，有时候还会偷懒坚持的有些困难。老师怎样建议呢？每日最短做多久？
Kitty妳好~^^
很抱歉今日才看到妳的問題,因為我每次做完也都會一身汗(我是個很會流汗的人,為此我把長髮都剪了),
尤其是夏天或最近這種天氣,汗都是用滴的,每次躺在地上起身之後,我的瑜珈今都會濕一大塊.
我個人是不會馬上去洗澡,因為通常我在做各項躺在地上的姿勢的時候(不知道你有沒有發現有許多都是
放鬆及舒緩的),所以我流汗就會比較好一點,然後做完之後我會看看電腦, 順便在這段時間補充溫水,
可能是看老師的FB,可能是分享我的練習心得,大概過五到十分鐘才會去洗,我覺得這時候我的身體好像才是完全的平靜,洗澡也就很舒服.(因為有時候身體太熱再洗熱水澡好像不那麼舒服..)
我想就跟能不能馬上吃東西一樣,給身體一個時間回復,再去進行日常生活的各項事務,我想我們的身體會更感激
我們,當然真的趕時間那也不要緊,可能吃少量一點或清淡一些避免造成身體負擔,所以妳說能不能馬上洗,我個人
覺得當然可以,只是說什麼時候洗對身體來說會更舒服,我喜歡給我身體一些時間冷靜,不過妳不要生氣唷,講了一
大篇其實也都是我個人的感覺,每個人都有自己的感覺,等老師之後也會再為妳解答一次~
感謝老師無私的分享~~
可是有好多種瑜珈喔
我該從哪一種學起呢XD
妍，您好！很喜欢您的瑜伽课，想请问您清晨瑜伽可以晚上做吗？以及早上做的话是要空腹吗？谢谢！
對不起，剛看到妳的留言～ 清晨瑜伽是增加能量的，晚上做也許會影響睡眠，你可以試試～ 最好是空腹做，如果很餓可以吃一點酸奶或是水果之類的～
請教老師，最後那動作未能完全做到，除了腳不太直，還有腳未能伸到頭的上方。請教要在哪方面（動作）加強練習？謝謝
老師你好，已經秋涼了，可是我每次做完還是出了一身汗，要等多久才能去洗澡呢？
谢谢妍老师，我一直跟你在练习。我最近腰椎好痛哦，请问我能不能做这些直接弯腰（腿却是直的）动作？？我感觉好苦恼，我才19岁，就经常腰痛：（（（
不要勉強 可以試著膝蓋彎曲做💖
Dear Lolimyuri,
感恩妳～
謝謝妳的建議，清晨瑜伽是要喚醒能量，所以會快一些，你有試試初學者瑜伽嗎？也許節奏會慢一些～
如喜歡課程，也希望妳和朋友們分享，讓更多的人得到益處。祝福妳～～
很好奇，您是台湾人还是大陆人呢？谢谢
@@Poochi13c 大陆人吧，现在在国外
我對瑜伽沒概念，但是第一次嘗試瑜伽就做這個，請問適合嗎？
要看個人身體狀況 做一下感覺身體輕鬆就可以練
Morning yoga simple n clear thanks
我剛剛開始要練瑜伽，以前也有上過課，但是總是覺得很吃力，有沒有什麼動作可以先簡單的練習，我的筋骨很硬，雙手都碰不到地上。練習起來很吃力，怎麼辦？
yan，可不可以出一个适合初学者的晨起教程，感觉我功力不够，练这个好吃力，气息总是抓不好节奏
+Kristen gao 就跟著自己的呼吸節奏練習❤️
谢谢您回复，我看到您的主页下面初学者视屏，和床上小瑜伽，已经满足我所需。我有空要好好练练气息了，最近气息好短，跟着中级练就很费力。
+Kristen gao 慢慢來，不要急❤️
清
這些太複雜太難了可不可以簡化一些也讓初學者可以加入
依潔，那就是可以馬上去洗了？
請先學初學者瑜伽或是西藏返老還童瑜伽法吧～
请问这套清晨瑜伽动作在月经周期时可以做吗？
不要做
清晨瑜伽来大姨妈时可以做吗？
不要做
對了歡迎妳在FB上搜尋"妍式瑜珈"以及"Lofes Flows",前面的專頁針對瑜珈指導,
後面的專頁老師會有很多心靈成長的美麗文字及圖片喔,老師26號會來台灣有一場小型
的見面會及瑜珈指導是免費的,只需要負擔場地費用一百多塊,如果你有興趣歡迎跟我說唷~
^___^ 祝妳健康美麗!!
老師你好，不曉得為什麼我找不到Love Flows的FB專頁，我點進去許多同名的專頁可是都不是瑜珈的內容，可否貼上連結呢? 謝謝
不知是否已加入FB網頁了，如還沒，可輸入yansyoga@gmail.com找到我～
Yans Yog
妍老师，这套瑜伽到了25分钟那几个动作好难，我的膝盖疼，似乎做不到，有点难了
膝蓋不要過腳腕 不要勉強 能做多少做多少
Yans Yoga 谢谢！妍老师！我会努力的！
Yans Yoga '
:早上做這種太複雜太久了
做久了就不複雜 每個人狀況不同 慢慢來
Dear Wendy,
輸入Love Flows 就能找到我了，FB上見～
Yans Yoga
速度太快了，没法好好做
每個人狀況不同 需要也不同 可以找適合自己的