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老公因為運動而認識修修，常常分享影片給我看，很喜歡你的各種影片，實用又不會冗長。我是個家庭主婦，每天大概6點起來，晚上約12點睡， 下午會調30分鐘的午睡時間。就算躺著沒睡著，也覺得有快充的效果，讓我晚上更有精力對付三個孩子
睡10分钟肯定不够最少15-25分钟，进入状态的感觉例如躺下眯眼，貌似才几分钟闹钟就响了😂，每个人都不一样大家可以自己尝试，找出最适合自己的午睡时间10/15/20/25看看那个时间起来精神最好
8:53 *👈难怪从小到大只要中午睡得时间超过30分钟，醒来后就会感觉昏昏沉沉的，感知能力和反应时间都非常慢。身体上的正常感知速度需要在醒后30分钟后才能逐渐恢复正常😖原来是因为睡眠惯性（sleep inertia）（睡眠惯性导致的感知能力的迟钝和下降不活动）*
是的，所以我現在最多睡 15 分鐘，效果其實就很好了！
@@shoshotw *我想知道这个15分钟包含入睡时间吗？因为每个人的入睡时间不是一样嘛*
基本上產線性質的工作，午睡是必然，還會集體關燈睡覺。中午吃完飯不休息，一天十二小時的機械性工作根本沒辦法撐下去。辦公室，我是真的覺得見仁見智，實務上還是喝咖啡比較多。
謝謝修修的快速充電攻略，今天試了Yoga Nidra進行午睡。真的很棒，短短15min神清氣爽。感覺有點像冥想而更易放鬆，喜歡這個方法。
而且不用擔心時間太短睡不著，超好用！
10到20分鐘的午睡！實在是太棒的葵花寶典！感謝！
好重要，每次都覺得午睡很難睡著，如果可以用瑜伽休息術替代恢復精神最好不過。
非常謝謝修修的整理，非常有幫助 ~
謝謝您的回饋！有機會也請幫忙多分享喔😊
自從放棄午休要睡著這個概念就輕鬆多了，改成放鬆身體
沒錯！對我們上班族來說，最重要的是放鬆大腦😊
@@shoshotw 美國海豹部隊有個8分鐘睡眠法，是腳抬高在床上然後設8分鐘鬧鐘，不知道是什麼原理
謝謝你一直提醒我們 睡眠的重要‼️
也謝謝您的回饋！
有一次經驗，當我完成重訓運動，去做拉筋，最後打坐5分鐘，好像小睡片刻一樣，醒回來真的精神充沛，原來這就是瑜伽休息術
我只要覺得頭腦鈍鈍的，都會找個地方坐下來，閉起眼睛深呼吸幾下，把意識快速掃過身體各個部位，幾分鐘就能恢復精神，超級好用
謝謝分享，我執行十分鐘冥想取代午覺。跟你提到十分鐘午覺有異曲同工之妙。效果很好 腦子思路好清析
謝謝修修，最近就在困惑午覺睡多久比較適當，因為我就是很容易午睡到難以清醒的狀態😂
謝謝修修 🎉
請教一下修修，午睡的入睡程度大約多少呢？若是在10-15分鐘之內，只是閉目休息，沒辦法進入較沉的睡眠狀態，那也可以有效恢復精神跟體力嗎？
還是覺得睡覺是晚上的事情 到底為什麼可以在外隨便睡著真羨慕
自从看了888工作法我每天都6点半起床（宿舍这个点开门），为了保证十点半快点入睡都不睡午觉的😂
可惜午睡只能趴著睡覺往往很難馬上入睡想睡時卻已經準備開始上班😂
所以我覺得 Yoga Nidra 或 NSDR 很好用，不用真正入睡就可以快充！
謝謝分享!
請問為什麼大谷翔平的午睡時間非典型最佳時間呢 大谷翔平睡這麼長時間是好的嗎
值得關注的事情
感謝修修分享
謝謝您！
修修您好，因為演算法的關係前陣子看了 一部您的影片之後，把您頻道有關於睡眠、冥想和專注力的影片都看了一次，看完之後有幾個問題想問您。方便的話再麻煩您幫我解答一下！1.有關於早鳥型與貓頭鷹型睡眠類型的差異在哪？貓頭鷹睡眠類型的人褪黑激素也是會再晚上11點開始分泌嗎？2.有關於冥想的時機有科學研究證明哪個時段效果比較顯著嗎？3.最後想請問修修下雨天的話是怎麼維持晨跑的習慣？前幾個禮拜開始嘗試晨跑，也確實在睡眠跟心情方面有改善，但這幾天颱風來襲，想知道修修的個人習慣。謝謝
可以在家超慢跑啊！我懶得出門時都會在家超慢跑，每天固定跑6公里，1小時內就跑完了。
1. 早鳥和貓頭鷹就是晝夜節律的時間點不太一樣，要知道自己是屬於哪一型最好的方式，就是到沒有人造光的野外去露營兩天，看看自己甚麼時候想睡，甚麼時候會自己醒來（營火OK）2. 冥想有很多種類，有適合早上需要集中精神的，也有適合晚上需要放鬆的，有種是要自己什麼都不想，專心數數字的，就是集中精神用的（之後我會做一隻冥想的影片）3. 下雨天還好，但是最近實在太熱，我就改在家裡踩訓練台。最近因為太忙，訓練量掉很多，只維持在一周三次一小時 zone 2。10 月就要開始加量了希望能幫到您！
想要午睡10分钟，却需要20分钟才能入睡😂
試試看 Yoga Nidra 或 NSDR 吧！
或許要先學放鬆
球棒
想請問晚餐後都很想睡覺，也適合小睡一下嗎？謝謝！
感謝修修帶來的有用資訊 不過想請問本身是夜班作息 在7:00~15:00的時段睡眠 那該在什麼時間午睡呢
halo 我是运动科学科系的运动员睡眠不足其实是很长见的哦想象下如果运动员要出国比赛。需要去到陌生的国家，时间差，气候，长途的交通 ，紧张 兴奋等等因素影响睡眠哦
vry good , will nap afternoon
延申一下，下一次可以做如何快速入睡的方法呀
我都上床聽一段 Yoga Nidra，超好睡
修修的OS 好切中人心🤣
冥想10分鐘
可以介紹一下2分鐘快速入睡法嗎?
其實這跟 Yoga Nidra 很像，我現在如果頭腦太忙還沒辦法一下子關機，就會找一個短一點的 Yoga Nidra 來聽，跟著腳本的指示，真的可以有效讓頭腦放慢運種，然後就睡著了😴
@@shoshotw感謝回覆😁謝謝您的優質影片
3:05 睡眠专家的图片张冠李戴，那是世界著名长寿专家，哈佛教授辛克莱尔
Google維基出來的Matt Walker就是長這樣
我一直以為午睡名人是葉大雄😂
他掌握了人類最強的技能，3 秒睡著🤣
表情跟肢體語言跟周周還有拳擊小潘一樣都偏糖😂
研究报告显示，百岁老人 大多没有午休的习惯
所以他们离死不远了
午休時間寫email?頭去撞到喔
呃..我在科技廠真的是有可能的啊
是不是應該這樣理解，Yoga Nidra或NSDR只能夠讓你頭腦清醒一點，並沒有午睡15分鐘得出的科學研究的效果。
老公因為運動而認識修修，常常分享影片給我看，很喜歡你的各種影片，實用又不會冗長。我是個家庭主婦，每天大概6點起來，晚上約12點睡， 下午會調30分鐘的午睡時間。就算躺著沒睡著，也覺得有快充的效果，讓我晚上更有精力對付三個孩子
睡10分钟肯定不够最少15-25分钟，进入状态的感觉例如躺下眯眼，貌似才几分钟闹钟就响了😂，每个人都不一样大家可以自己尝试，找出最适合自己的午睡时间10/15/20/25看看那个时间起来精神最好
8:53 *👈难怪从小到大只要中午睡得时间超过30分钟，醒来后就会感觉昏昏沉沉的，感知能力和反应时间都非常慢。身体上的正常感知速度需要在醒后30分钟后才能逐渐恢复正常😖原来是因为睡眠惯性（sleep inertia）（睡眠惯性导致的感知能力的迟钝和下降不活动）*
是的，所以我現在最多睡 15 分鐘，效果其實就很好了！
@@shoshotw *我想知道这个15分钟包含入睡时间吗？因为每个人的入睡时间不是一样嘛*
基本上產線性質的工作，午睡是必然，還會集體關燈睡覺。中午吃完飯不休息，一天十二小時的機械性工作根本沒辦法撐下去。辦公室，我是真的覺得見仁見智，實務上還是喝咖啡比較多。
謝謝修修的快速充電攻略，今天試了Yoga Nidra進行午睡。真的很棒，短短15min神清氣爽。感覺有點像冥想而更易放鬆，喜歡這個方法。
而且不用擔心時間太短睡不著，超好用！
10到20分鐘的午睡！實在是太棒的葵花寶典！感謝！
好重要，每次都覺得午睡很難睡著，如果可以用瑜伽休息術替代恢復精神最好不過。
非常謝謝修修的整理，非常有幫助 ~
謝謝您的回饋！有機會也請幫忙多分享喔😊
自從放棄午休要睡著這個概念就輕鬆多了，改成放鬆身體
沒錯！對我們上班族來說，最重要的是放鬆大腦😊
@@shoshotw 美國海豹部隊有個8分鐘睡眠法，是腳抬高在床上然後設8分鐘鬧鐘，不知道是什麼原理
謝謝你一直提醒我們 睡眠的重要‼️
也謝謝您的回饋！
有一次經驗，當我完成重訓運動，去做拉筋，最後打坐5分鐘，好像小睡片刻一樣，醒回來真的精神充沛，原來這就是瑜伽休息術
我只要覺得頭腦鈍鈍的，都會找個地方坐下來，閉起眼睛深呼吸幾下，把意識快速掃過身體各個部位，幾分鐘就能恢復精神，超級好用
謝謝分享，我執行十分鐘冥想取代午覺。跟你提到十分鐘午覺有異曲同工之妙。效果很好 腦子思路好清析
謝謝修修，最近就在困惑午覺睡多久比較適當，因為我就是很容易午睡到難以清醒的狀態😂
謝謝修修 🎉
請教一下修修，午睡的入睡程度大約多少呢？若是在10-15分鐘之內，只是閉目休息，沒辦法進入較沉的睡眠狀態，那也可以有效恢復精神跟體力嗎？
還是覺得睡覺是晚上的事情 到底為什麼可以在外隨便睡著真羨慕
自从看了888工作法我每天都6点半起床（宿舍这个点开门），为了保证十点半快点入睡都不睡午觉的😂
可惜午睡只能趴著睡覺
往往很難馬上入睡
想睡時卻已經準備開始上班😂
所以我覺得 Yoga Nidra 或 NSDR 很好用，不用真正入睡就可以快充！
謝謝分享!
請問為什麼大谷翔平的午睡時間非典型最佳時間呢 大谷翔平睡這麼長時間是好的嗎
值得關注的事情
感謝修修分享
謝謝您！
修修您好，因為演算法的關係前陣子看了 一部您的影片之後，把您頻道有關於睡眠、冥想和專注力的影片都看了一次，看完之後有幾個問題想問您。方便的話再麻煩您幫我解答一下！
1.有關於早鳥型與貓頭鷹型睡眠類型的差異在哪？貓頭鷹睡眠類型的人褪黑激素也是會再晚上11點開始分泌嗎？
2.有關於冥想的時機有科學研究證明哪個時段效果比較顯著嗎？
3.最後想請問修修下雨天的話是怎麼維持晨跑的習慣？前幾個禮拜開始嘗試晨跑，也確實在睡眠跟心情方面有改善，但這幾天颱風來襲，想知道修修的個人習慣。
謝謝
可以在家超慢跑啊！我懶得出門時都會在家超慢跑，每天固定跑6公里，1小時內就跑完了。
1. 早鳥和貓頭鷹就是晝夜節律的時間點不太一樣，要知道自己是屬於哪一型最好的方式，就是到沒有人造光的野外去露營兩天，看看自己甚麼時候想睡，甚麼時候會自己醒來（營火OK）
2. 冥想有很多種類，有適合早上需要集中精神的，也有適合晚上需要放鬆的，有種是要自己什麼都不想，專心數數字的，就是集中精神用的（之後我會做一隻冥想的影片）
3. 下雨天還好，但是最近實在太熱，我就改在家裡踩訓練台。最近因為太忙，訓練量掉很多，只維持在一周三次一小時 zone 2。10 月就要開始加量了
希望能幫到您！
想要午睡10分钟，却需要20分钟才能入睡😂
試試看 Yoga Nidra 或 NSDR 吧！
或許要先學放鬆
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想請問晚餐後都很想睡覺，也適合小睡一下嗎？謝謝！
感謝修修帶來的有用資訊 不過想請問本身是夜班作息 在7:00~15:00的時段睡眠 那該在什麼時間午睡呢
halo 我是运动科学科系的
运动员睡眠不足其实是很长见的哦
想象下如果运动员要出国比赛。需要去到陌生的国家，时间差，气候，长途的交通 ，紧张 兴奋等等因素影响睡眠哦
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延申一下，下一次可以做如何快速入睡的方法呀
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修修的OS 好切中人心🤣
冥想10分鐘
可以介紹一下2分鐘快速入睡法嗎?
其實這跟 Yoga Nidra 很像，我現在如果頭腦太忙還沒辦法一下子關機，就會找一個短一點的 Yoga Nidra 來聽，跟著腳本的指示，真的可以有效讓頭腦放慢運種，然後就睡著了😴
@@shoshotw感謝回覆😁謝謝您的優質影片
3:05 睡眠专家的图片张冠李戴，那是世界著名长寿专家，哈佛教授辛克莱尔
Google維基出來的Matt Walker就是長這樣
我一直以為午睡名人是葉大雄😂
他掌握了人類最強的技能，3 秒睡著🤣
表情跟肢體語言跟周周還有拳擊小潘一樣
都偏糖😂
研究报告显示，百岁老人 大多没有午休的习惯
所以他们离死不远了
午休時間寫email?
頭去撞到喔
呃..我在科技廠真的是有可能的啊
是不是應該這樣理解，Yoga Nidra或NSDR只能夠讓你頭腦清醒一點，並沒有午睡15分鐘得出的科學研究的效果。