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A alguns meses atrás eu estava fazendo os 5 km em 29 , 30 minutos , hj uns 4 , 5 meses depois consegui meu melhor tempo 21:47 e sei que e nos 10 km sai de 1 hora , 1 hora e 5 hoje faço entre 45 e 47 minutos graças às dicas do abelardo
Hoje fiz 5km com 28 min. iniciei hj meus treinos mais sérios, daqui 1 mês tenho uma prova, minha primeira prova. Fazer o possível pra pegar um pódio kkk top 5
Valeu abelardo rsrs, vou disputar minha primeira corrida domingo aqui em sp, circuito caixa, 5km, passei a semana vendo seus videos, pegando dicas, tenho ctz que como eu você ajuda muita gente, não é fácil ser um pseudo atleta kkkk eu sai do sedentarismo para corrida e um mês e meio de treino ja vou enfiar as caras
Excelente dica obrigado sou iniciante nos 5 km,participei da corrida das estações etapa verão,aqui em recife tenho 50 anos e fiquei na posição 204 tempo 28:47 pra mim foi ótimo não sei de onde tirei o folego para o feito pois o meu tempo seria sim 30:00 de 1664 corredores como eu há havia dito fiquei em 204 na colocação,estou treinando forte para modificar o meu tempo ja conseguir no pace 5:10 por km corrido,uma boa evolução.
ola tudo bem amigos!!,primeiramente quero agradecer ao nosso professor,os videos são edificantes e tem nos ajudado muito,diria 90%, darei um breve testemunho de superação, para motivar aqueles que estão começando a correr...meu mome é Lúcio ,tenho quase 49 anos e 100 kg rsrsrs,tinha 116 perdi 146,mas já fui atleta amador algumas décadas atras rsrsrs, em 2007 tive um acidente que quebrei a fíbula e a tíbia saiu na junta com o tornozelo.... na hora pensei que ia perder o pé,mas Deus foi bom comigo,não perdi mas ficou sequelas, uma placa e 8 parafusos,demorei para andar novamente,fiquei com bengalas por muitos anos..ficou uma debilidade o tornozelo não tem muita força...depois que emagreci 16 kg voltei a correr...trote...alguns tiros etc...mas tive que adaptar o jeito de correr...para compensar a falta de força no tornozelo já que a impulsão seria fraca..não consigo fazer exercícios com a panturrilha com a perna esquerda,faço com ajuda dos braços para facilitar...o ano que vem volto a correr em provas...o importante e não desistir e adaptar as deficiências que chegamos la...com esforço...determinação e com ajuda dos professores, um forte abraço a todos....
Depois que achei seu canal, tive uma melhora no meu desempenho, suas dicas para melhorar o psicológico e as dicas de treinos foram fundamental para essa melhora! Parabéns pelo seu trabalho 👏👏👏👏👏
Sempre contribuindo para nossa melhora nas corridas em amigo. Obgd pela dedicação aos vídeos está cada vez melhor.tmj,Sempre acompanhando seu canal sou de Iguatemi MS
5 ปีที่แล้ว +11
Ótimas dicas... preciso mudar nessa parte do primeiro km... coloco na cabeça vou fazer o primeiro km pra 4:10 a 4:15 sempre fecho em 3:50 a 3:40... resumindo perco rendimento no fim sei q consigo correr num pace médio de 4:00 mas preciso aumentar meu controle sobre o ritmo... Suas dicas foram ótimas, vlwwww
Sensacional o vídeo Dário! Simplicidade, objetividade, experiência e conhecimento são marcas diferenciais de você e do seu canal! Parabéns! Siga em frente!
Gostei das dicas, senti que a dica numero 7 foi diretamente pra min, recentemente fiz uma corrida de 5km e larguei no meio do povão, eu estava preparado mas por largar no meio do povão eu perdi 1 minuto, acabei me saindo bem mesmo assim e acabei fazendo 21:49, mas se eu não tivesse perdido esses 1 minutos na largada teria subido 15 colocações, para amador e primeira corrida eu achei um ótimo tempo e teria ficado entre os 15 primeiros colocado, essa dica vai me ajudar bastante na próxima corrida.
Eu corri 5km em dobradinha DF Sem treinar e trabalhando de ajudante de pedreiro Fiz 18"44 o percurso na ida era Boa só a volta era aquela falsa subida No final nem dei conta de dar o esprit final Meu sonho e fazer 14 min os 5km 32 min 10km 1h15 min 21km 2h17min 42km
E isso ai mulek meus treinos e 4 por semana só vim consegui fazer o tempo de 15:40 nos 5 km quando fiz os treinos certinho de meu professor em caxando tiros e fartilek e progressivo ainda tenho que melhorar.
@@edsonjosedasilva3368 cara o segredo e treino não desisti nunca e ter um bom psicológico durante seus treinos pra quê vc não quebre treinos que o resultado vem nas provas .
Cara...meu pace é mais ou menos parecido com o seu nos 5km. Consegui baixar para uns 22:45 mais ou menos através dos treinos de tiro. Antigamente eu só era fã de treinos mais longos e não fazia esses treinos de explosão. Treino 5 tiros de 1km na esteira a mais ou menos 4:17 por km com descanso de 2 minutos por cada tiro. Sinto q to perto do meu limite, acho q não vou conseguir baixar muito mais do q isso.
@@davidpheragon vc que pensa amigo eu corro a 1 ano e meu tempo nos 5km era 22:30 e nos 10km 48 minutos eu estava conformado que meus tempos não melhorariam treinava de qualquer jeito corria de qualquer jeito depois que minha filha me pediu um troféu kkk baixei os 5km pra 19:10 e os 10km 41:09 agora busquei ate um professor de corrida vamos ver oque consigo eu apenas sai da minha zona de corforto eu era capaz mais ate eu ja tinha desistido vai pra cima amigo que tu consegue
@@CanalSDR Acho q só consigo isso se eu fizer somente um tiro de 1km naquele determinado dia, tiver bem concentrado, num dia bom e correr pra morte, pq qdo vou fazer os 5 treinos de tiro de 1km, faço em média a 4:12, com pausa de 2 minutos, e fico mais ou menos a beira de um ataque cardíaco kkk
Ola Dario! Parabens por mais um videos recheado de dicas interessantes. Eu, particularmente, nao gosto de provas de 5km. Ate os 50 anos de idade era sub 20' nesta distancia. A largada eh sempre complicada. No Brasil a galera que corre para 6'p/km na esteira, vai toda la pra frente fazer self. Formam um paredao. Por mais perto que consiga ficar do portico, eh um suplicio ultrspassar a galera correndo de fone de ouvido. O primeiro Km sempre sai muito forte por conta disso. Sem contar que, novamente em minha opiniao, essa prova nivela por baixo. Tem cara motivado e sem treino que corre a vida nesta distancia. Ja gente botando sangue pelo nariz ou indo para ambulancia porque correm na "raca". Embora atualmente sem nenhuma condicao, prefiro a velha maratona. Acho que a frase eh do Zatopek: "se quer correr corra 1 milha, se quer uma experiencia de vida, faca uma maratona". Fraternal abraco a todos.
Continuo insistindo nos 5K, apesar de sofrer exatamente com tudo isso que você descreveu. Mas gosto muito dessa distância, a qual pratico desde os tempos de colégio.
Bom dia, vc nuca responde minhas perguntas mas vamos la, qto tempo no maximo dura um treino de tiro faço tiro duas vezes na semana faço um com 200 metros e no outro faço com 100 mts o o que vc acha vlw canal da hora
@jose carlos moreira ferreira, em media, vc precisa de quase uma hora pra fazer o treino de tiro. Por exemplo: 2km leve pra aquecer + 15 tiros de 200 mts + 2km leve pra relaxar. Em outro dia, substitua 200m por 8x400mts. Em outro dia, substitua por 3xtiros de 1000 mts. Lembrando, 2km pra aquecer e 2km pea relaxar. E dependendo de sua condicao fisica, 2 treinos de tiro por semana.
Boa, é assim que se faz, esse vídeo tem dicas de ouro, segue treinando e não desanime que você vai melhorar sempre, na corrida o intuito é melhorar sempre, seu tempo é bom, a tendencia é melhorar.
"Soltar o treino" são as corridas de recuperação. O que são? São os treinos leves ou médios pois quando está próximo a competição o corpo precisa de descanso, para se recuperar e estar 100% para a competição. Portanto eu faço o seguinte; consigo correr 5km em 20minutos mas proximo a competição faço os 5kms em 25 a 28 minutos, não força muito e não me deixa perder rendimento no descanso. Desculpa o textão :)
Mto bom o video. Dario, uma pergunta... sera q 15 minutos o corpo n desaquece? Vale a pena fazer alguma coisa relacionado a aquecimento parado no mesmo lugar?
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A alguns meses atrás eu estava fazendo os 5 km em 29 , 30 minutos , hj uns 4 , 5 meses depois consegui meu melhor tempo 21:47 e sei que e nos 10 km sai de 1 hora , 1 hora e 5 hoje faço entre 45 e 47 minutos graças às dicas do abelardo
Show! Meu RP no 5 mil é 21’43” , espero poder baixar bem esse tempo com treinamento com Dário! Tenho 53 anos!
Correndo ainda?
Hoje fiz 5km com 28 min. iniciei hj meus treinos mais sérios, daqui 1 mês tenho uma prova, minha primeira prova. Fazer o possível pra pegar um pódio kkk top 5
Boa noite , hoje foi minha 1 prova de maratona de 5 km , fiquei muito feliz com o resultado, consegui 3 lugar
Se faz 5km em quantos min mano?
maratona de 5 km? Isso prá mim é novo...
Tô imaginando essa maratona de 5km que você participou 😂😂🤦♂️
Tu deve ser adolescente!
Correndo ainda?
Não me preocupo c tempo. Gosto de rodar e de terminar a prova bem. Seja de 5 ou 10km. Curto a prova.
Valeu abelardo rsrs, vou disputar minha primeira corrida domingo aqui em sp, circuito caixa, 5km, passei a semana vendo seus videos, pegando dicas, tenho ctz que como eu você ajuda muita gente, não é fácil ser um pseudo atleta kkkk eu sai do sedentarismo para corrida e um mês e meio de treino ja vou enfiar as caras
Fis.48
Sempre gostei dos seus vídeos . Muito bom
Excelente dica obrigado sou iniciante nos 5 km,participei da corrida das estações etapa verão,aqui em recife tenho 50 anos e fiquei na posição 204 tempo 28:47 pra mim foi ótimo não sei de onde tirei o folego para o feito pois o meu tempo seria sim 30:00 de 1664 corredores como eu há havia dito fiquei em 204 na colocação,estou treinando forte para modificar o meu tempo ja conseguir no pace 5:10 por km corrido,uma boa evolução.
Dicas bem interessantes, parabéns aplicarei...
ola tudo bem amigos!!,primeiramente quero agradecer ao nosso professor,os videos são edificantes e tem nos ajudado muito,diria 90%, darei um breve testemunho de superação, para motivar aqueles que estão começando a correr...meu mome é Lúcio ,tenho quase 49 anos e 100 kg rsrsrs,tinha 116 perdi 146,mas já fui atleta amador algumas décadas atras rsrsrs, em 2007 tive um acidente que quebrei a fíbula e a tíbia saiu na junta com o tornozelo.... na hora pensei que ia perder o pé,mas Deus foi bom comigo,não perdi mas ficou sequelas, uma placa e 8 parafusos,demorei para andar novamente,fiquei com bengalas por muitos anos..ficou uma debilidade o tornozelo não tem muita força...depois que emagreci 16 kg voltei a correr...trote...alguns tiros etc...mas tive que adaptar o jeito de correr...para compensar a falta de força no tornozelo já que a impulsão seria fraca..não consigo fazer exercícios com a panturrilha com a perna esquerda,faço com ajuda dos braços para facilitar...o ano que vem volto a correr em provas...o importante e não desistir e adaptar as deficiências que chegamos la...com esforço...determinação e com ajuda dos professores, um forte abraço a todos....
Nossa q determinação! Parabéns
Seus vídeos são incríveis... E vc é um ser humano incrível tbm...
Muito bacana esse vídeo 👍👏👏👏
Poxa vida muitos pedindo dicas e dicas p melhorar nas corridas,,,Só mandar msg no zap dele e já virar aluno,simples assim...só uma dica.✌🏃♂️🏃♀️
Amo seus vídeos que ensinam há como correr bem as provas de 5 Km.
Depois que achei seu canal, tive uma melhora no meu desempenho, suas dicas para melhorar o psicológico e as dicas de treinos foram fundamental para essa melhora! Parabéns pelo seu trabalho 👏👏👏👏👏
Show Dário desanimar nunca seu exemplo nos ajuda muito
Sempre contribuindo para nossa melhora nas corridas em amigo. Obgd pela dedicação aos vídeos está cada vez melhor.tmj,Sempre acompanhando seu canal sou de Iguatemi MS
Ótimas dicas... preciso mudar nessa parte do primeiro km... coloco na cabeça vou fazer o primeiro km pra 4:10 a 4:15 sempre fecho em 3:50 a 3:40... resumindo perco rendimento no fim sei q consigo correr num pace médio de 4:00 mas preciso aumentar meu controle sobre o ritmo... Suas dicas foram ótimas, vlwwww
Sensacional o vídeo Dário! Simplicidade, objetividade, experiência e conhecimento são marcas diferenciais de você e do seu canal! Parabéns! Siga em frente!
Fessor 🏃 💨 ótimo vídeo como sempre! 👏👏👏👏👏 Parabéns !! Que Deus continue abençoando você 💋🙏
Ver um monte de gente passando perto do fim, não é muito agradável🤣🤣
Excelentes dicas. Valeu Dario
Top suas dicas Dario
Adoro correr 5km
Dicas sensacional Dario..
Gostei das dicas, senti que a dica numero 7 foi diretamente pra min, recentemente fiz uma corrida de 5km e larguei no meio do povão, eu estava preparado mas por largar no meio do povão eu perdi 1 minuto, acabei me saindo bem mesmo assim e acabei fazendo 21:49, mas se eu não tivesse perdido esses 1 minutos na largada teria subido 15 colocações, para amador e primeira corrida eu achei um ótimo tempo e teria ficado entre os 15 primeiros colocado, essa dica vai me ajudar bastante na próxima corrida.
Suas dicas são sempre ótimas! Obrigada Dário! Que seu canal só cresça!
Vc é sensacional 👊🏻
Obrigada pelo conteúdo!
3:20 o primeiro km.....
Esrou querendo fazer corridas do planeta terra
Kkkkk
Brincadeira
Parabéns DG
Sou inscrito e curto tudo
Corrida pra vida
Amei 🎉
Ótimas dicas Dario, treino é o segredo de tudo, então bora treinar!
Ah Jesus, me ajuda a correr 50 km por semana, eu vou conseguir. Valeu pelo vídeo brother
Muito bom Abelardo!
Valeu Dario por compartilhar suas dicas, elas são muito preciosas.
Ótimas dicas.
Eu tbm detesto perder. Gosto do pódio 🎯🥇
Bacana ..... Um escrito ativo
Muito bom suas dicas !!!. Hoje fiz 7 km ritmado. Amanhã quero fazer tiros de 200/ com trote e caminhada.
#floripopildo um vídeo desse vale ouro abelardo!
Orientações Sensatas...Pancada professor. Tamu Junto 👊
Valeu pelas dicas Floripopildo !😂
Show de bola mestre
Eu ainda vou treinar com vc, adorooooo seus vídeos
Gostei muito bom
Muito bom o canal!
Bem objetivo. Assisti um vídeo do canal e não parei mais. Excelente conteúdo 👏👏
Valeu 🏃💨
Muito Bom Garotinho 😀🏃muito bom Teu conteúdo
Show como sempre !!!!
Valeu cara
Vc conhece demais!!!
Missão cumprida! Muito bom, valeu pelas dicas! Parabéns Dario!!!
Eu corri 5km em dobradinha DF
Sem treinar e trabalhando de ajudante de pedreiro
Fiz 18"44 o percurso na ida era Boa só a volta era aquela falsa subida
No final nem dei conta de dar o esprit final
Meu sonho e fazer 14 min os 5km
32 min 10km 1h15 min 21km 2h17min 42km
Valeu pelas valiosas dicas, garotinho!
Pretendo fazer minha melhor marca nos 5km tbm , tô treinando para isso ,tiros de 200 300 400 e 1000m ,espero que dê certo , boas dicas
Tirando o "garotinho", o vídeo é excelente! Rssrrsrs
Isso me incomodou também... 🤨
E isso ai mulek meus treinos e 4 por semana só vim consegui fazer o tempo de 15:40 nos 5 km quando fiz os treinos certinho de meu professor em caxando tiros e fartilek e progressivo ainda tenho que melhorar.
Parabéns, ótimo tempo....ainda estou na casa dos 24:00, qual o segredo para tal tempo....
@@edsonjosedasilva3368 cara o segredo e treino não desisti nunca e ter um bom psicológico durante seus treinos pra quê vc não quebre treinos que o resultado vem nas provas .
Obrigado, estou me esforçando a cada dia....mais tenho muito a melhorar...cada segundo na melhora é uma vitória....
Cara...meu pace é mais ou menos parecido com o seu nos 5km. Consegui baixar para uns 22:45 mais ou menos através dos treinos de tiro. Antigamente eu só era fã de treinos mais longos e não fazia esses treinos de explosão. Treino 5 tiros de 1km na esteira a mais ou menos 4:17 por km com descanso de 2 minutos por cada tiro. Sinto q to perto do meu limite, acho q não vou conseguir baixar muito mais do q isso.
@@davidpheragon vc que pensa amigo eu corro a 1 ano e meu tempo nos 5km era 22:30 e nos 10km 48 minutos eu estava conformado que meus tempos não melhorariam treinava de qualquer jeito corria de qualquer jeito depois que minha filha me pediu um troféu kkk baixei os 5km pra 19:10 e os 10km 41:09 agora busquei ate um professor de corrida vamos ver oque consigo eu apenas sai da minha zona de corforto eu era capaz mais ate eu ja tinha desistido vai pra cima amigo que tu consegue
Ótimo vídeo Dario, gosto de correr provas de 5km. Obrigado pela dica.
Mto bom 🏆
Boas dicas Bigode!!!
Top demais essas dicas😊
Dario, faz um video com dicas pra correr bem em provas que tem ladeiras?
Muito bom barbudo dicas show vou seguir direitinho obrigadoooo
Floripopiodo kkkkkk vai ser o nome do meu filho lkkkk
Valeu pelas dicas!!!!!
Gosto muito desse canal!!!🙂🏃
Seus vídeos são ótimos....
Valeu Abelardo, excelente vídeo.
Você é corredor profissional
Vc é muito bom obrigado
Era isso que eu queria saber ,valeu mesmo 👏👏
Bora para o conteúdo !!!! Assistindo ...
Obrigado pelas suas dicaa
3:30/km meu sonho! Kkk
va em uma esteira e coloque 17km/h; e veja se voce dura 3:30. A partir dai voce vai ter noção o que teu realmente não tem ainda ainda.
@@CanalSDR Acho q só consigo isso se eu fizer somente um tiro de 1km naquele determinado dia, tiver bem concentrado, num dia bom e correr pra morte, pq qdo vou fazer os 5 treinos de tiro de 1km, faço em média a 4:12, com pausa de 2 minutos, e fico mais ou menos a beira de um ataque cardíaco kkk
Boa suas dicas😁
Valeu muito as dicas
Ótimas dicas 👏👏👏
esqueci de pedir.... se não tiver no canal ainda dá umas dicas de exercícios para fortalecimento... vlw
Treinei 3 meses e sai de 29 minutos pra 19:49 os 5 km, graças as dicas do abelardo
Estou me preparando pra correr 5km dia 24/08, o problema que comecei treinar 2 semanas antes apenas, tô ferrado
Tô nessa situação kkk, me fala você completou os 5km deu certo?
Obrigado guerreiro 🤜
Ótimas dicas vou seguilas
Quero ser o primeiro!
Muito massa esse vídeo.
Dario, qual seu recorde pessoal em 5k?
15:16 se não me engano
Valeu,boas dicas Dario!!!
E aí Abelardo ótimas dicas vlw.
Ola Dario! Parabens por mais um videos recheado de dicas interessantes. Eu, particularmente, nao gosto de provas de 5km. Ate os 50 anos de idade era sub 20' nesta distancia. A largada eh sempre complicada. No Brasil a galera que corre para 6'p/km na esteira, vai toda la pra frente fazer self. Formam um paredao. Por mais perto que consiga ficar do portico, eh um suplicio ultrspassar a galera correndo de fone de ouvido. O primeiro Km sempre sai muito forte por conta disso. Sem contar que, novamente em minha opiniao, essa prova nivela por baixo. Tem cara motivado e sem treino que corre a vida nesta distancia. Ja gente botando sangue pelo nariz ou indo para ambulancia porque correm na "raca". Embora atualmente sem nenhuma condicao, prefiro a velha maratona. Acho que a frase eh do Zatopek: "se quer correr corra 1 milha, se quer uma experiencia de vida, faca uma maratona". Fraternal abraco a todos.
Continuo insistindo nos 5K, apesar de sofrer exatamente com tudo isso que você descreveu. Mas gosto muito dessa distância, a qual pratico desde os tempos de colégio.
✌👍 concordo plenamente fuy 🏃🏃.
Não entendi a 3º dica!! O que vc considera um peace de rodagem e um peace ritmado?
Otimas Dicas
Abelardo tudo bem
Já deixei o joinha
Valeu
Bom dia, vc nuca responde minhas perguntas mas vamos la, qto tempo no maximo dura um treino de tiro faço tiro duas vezes na semana faço um com 200 metros e no outro faço com 100 mts o o que vc acha vlw canal da hora
Manda no zap dele e já vira aluno dele amigão
@jose carlos moreira ferreira, em media, vc precisa de quase uma hora pra fazer o treino de tiro. Por exemplo: 2km leve pra aquecer + 15 tiros de 200 mts + 2km leve pra relaxar.
Em outro dia, substitua 200m por 8x400mts.
Em outro dia, substitua por 3xtiros de 1000 mts.
Lembrando, 2km pra aquecer e 2km pea relaxar. E dependendo de sua condicao fisica, 2 treinos de tiro por semana.
CORRO 5 KM EM 19 MINUTOS QUERO MELHORAR ESSE TEMPO COMO FAÇO E POR ONDE COMEÇO?
Bicicleta?
Hoje eu tenho uma prova de 5Km e o meu último treino fiz essa distância em 22:30 tenho 16 anos,tomara que o vídeo me ajude
Boa, é assim que se faz, esse vídeo tem dicas de ouro, segue treinando e não desanime que você vai melhorar sempre, na corrida o intuito é melhorar sempre, seu tempo é bom, a tendencia é melhorar.
Valeu treinador
Grato!
Parabéns
Gente boa. Poderia me explicar o que seria "Soltar o treino" para uma prova de 5km. Acho que faltou essa dica. Vlw. 🏃♂️
"Soltar o treino" são as corridas de recuperação. O que são? São os treinos leves ou médios pois quando está próximo a competição o corpo precisa de descanso, para se recuperar e estar 100% para a competição. Portanto eu faço o seguinte; consigo correr 5km em 20minutos mas proximo a competição faço os 5kms em 25 a 28 minutos, não força muito e não me deixa perder rendimento no descanso. Desculpa o textão :)
Os treinos de tiro eu posso fazer na esteira? Porque pra rua eu não tenho relógio para marcar a distância.
ja deixado o Joinha!!!
TODAS AS PERGUNTAS AKI 👇👇 JÁ TEM VIDEO DELE EXPLICANDO !
Muito bom 👍
Video legal 👏👏👏👏👏
Boa professor
Muito bomm!!!
Falou TUDO
Abalando,parei de correr e tô tentando voltar. Mas qdo vc fala de tiros abaixo de 1:30 eu desanimo😢
Mto bom o video. Dario, uma pergunta... sera q 15 minutos o corpo n desaquece? Vale a pena fazer alguma coisa relacionado a aquecimento parado no mesmo lugar?