Dica matadora pra bater seu recorde nos 5km | Rodrigo Bicudo
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Programa Bora Correr:
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Conseguiu fazer os 5km e agora quer aumentar a velocidade e bater o recorde pessoal? Então vem comigo e assiste esse vídeo que vou te dar varias dicas para conseguir vencer seu próprio tempo.
Assiste esse vídeo até o final "Dica matadora para bater seu recorde nos 5km | Rodrigo Bicudo"
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Eu sou Rodrigo Bicudo profissional de Educação Física, Personal Trainer, e grande apaixonado por Corrida de Rua.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, que pode ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve contato com esse esporte.
Meu maior objetivo é mostrar para as pessoas que elas podem superar seus próprios limites com treinos saudáveis, seguros e eficientes.
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Tenho 61 anos, meus 5km está 29 minutos, estou evoluindo a cada dia , pesava 120 kilos hoje com 83 kilos, participo regulamente em provas de 5km, forte abraço a todos 👊👊👊🏃🏃🏃🏃
Parabéns irmão !
💪🏼💪🏼
61 anos? Tenho 24 anos e nao alcancei esse pace ainda. Parabéns💥💥💥👏🏻👏🏻👏🏻
@@tretoso treine no mínimo 2 a 3x na semana que vai ver resultado. 1 dia e descanso no outro. A cada semana vai aumentando a distância que vc conseguiu correr na semana anterior. Demora mais e gratificante.
Parabéns !!!
Esse ano consegui os 10 km em 49:30 e os 5 km em 23:50 nos treinos.
Buscando os 20 mim nos 5 km e 45 min nos 10.
Novembro de 2022 pesando 87.500 peso atual 82.00 altura 1.76. Creio que perdendo mais uns 4 quilos e continuando a treinar chego nesses tempos nos próximos meses! Manter o foco!
Nossa, que bom que vim ver seu vídeo. Parei de correr faz 2 anos. Vim olhar do nada me deu uma vontade gigante de voltar. Lembrei de tudo!!! Adrenalina endorfina.. aaah amanhã eu recomeço
Estou tranquila em saber que a vontade de parar logo no início é normal 😂
Ótimo vídeo. Vou fazer minha primeira prova de 5k amanhã. Tenho 59 anos. Vai dar bom!
Como foi lá?
Peso 100 kl hoje fiz 5k em 38 minutos, vou conseguir melhorar esse tempo
Como está hoje?
Bom dia pessoal,pesava 81 kg,tenho 36 anos, comecei a correr emagreci 12kg em 03 meses.Fiz minha primeira corrida de 05 km, graças a Deus estou muito satisfeito,a ansiedade e sedentarismo perderam ,bora correr pessoal
Fazia 5 Km em 38 minutos já estou fazendo com 30 quero melhora com suas aulas estou aprendendo muito.
Na minha primeira prova não fiz isso , foi horrível. Na segunda apliquei essa técnica sem assistir o vídeo, pois nos meus treinos sempre aqueci antes de sair correndo e fiz minha melhor marca. Na terceira prova vou me atentar a todas as dicas desse vídeo pra bater mais um RP nos 5 KM
Excelente, Rodrigo. Sou corredor amador e iniciante, com 56 anos. Tenho usado aplicativo de corrida para monitorar meu desempenho e pretendo seguir suas dicas para definir meu "RP EM 5 KM", daqui para dezembro de 2024.
Tem momento que procuro forças nas pernas e não acho. Mas vou conseguir correr sem parar
Amiga eu não corria 1 minuto hj já consegui 12 kms direto
Você treina musculação? Como está hoje?
Buscar conforto no desconforto é a melhor dica. Um monitor de frequência cardíaca confiável é a melhor ferramenta pra isso
Nunca corri, e participei pela primeira vez e fiquei em 5 lugar na minha categoria gostei e quer continuar amei suas dicas
Nossa você fala de uma maneira clara...eu amei
Rodrigo com respeito aos demais!! Vc é fera parabéns nobre
Salve, Rodrigo!
Eu costumo sempre antes do treino fazer um "aquecimento" na modalidade alongamento com Ioga ou alguns movimentos pra mobilidade ou flexibilidade pra preparar o corpo. Faz pouco tempo que corro e vou seguir suas dicas pra meus próximos km. Já consegui bater meus 5km intercalando com caminhada. Recentemente me desafiei a participar de uma prova de 10k e ainda tô na luta tentando correr sem parar. Suas dicas estão sendo bem uteis. Parabéns pela qualidade e didática dos conteúdos.
Vou fazer a minha primeira corrida de 5 k. Estou treinando. Mas esse vídeo foi maravilhoso
A dica é após os 6:00
Melhor vídeo de hoje. Vc é tudo de bom, treinador. Que Deus te ilumine.
Rodrigo boa noite! estou gostando das suas orientações pra fazer melhor, sou atleta corridas montes Claros MG! deste quando comecei participar das corridas só alegrias sempre troféus e medalhas,10km, 5km segundo lugar 😂❤ correndo sem parar no meu ritmo sempre faço corridas na semana 10km 15km 18km 13km 12km sempre, nunca tive nada depois de muitos anos ano passado meu médico me disse porque vc,na hora da competições caminhar um pouco pra aquecer depois faz seu tempo devagar nas primeiras corrida 1km vai aumentando seu ritmo no seu limite pra fazer paradas assim que estiver muito cansada, Rodrigo agredida vc,figuei viciada más mesmo assim nunca deixei de estar no (02) lugar, agora este ano resolvi mudar fazendo meus 10km sem parar todas às provas de competições tiro em segundo lugar 😂 tem duas semanas estou assistindo suas orientações estou apaixonada, ano passado em(01) outubro fiz corrida de 100km pelo caminhos da fé bacilica nossa senhora Aparecida (são Paulo) Rodrigo agredida não sentir nada só bençãos é saudades dos momentos incríveis, Deus maravilhoso me sustentou dos momentos bons da minha corrida, irei fazer às dicas vc passou pra preparações, tenho uma agora 19 dê maio deste ano abcs!
🏃❤🚀
Você é uma benção para os corredores de rua. Gratidão por suas orientações e dicas!
Feliz Ano Novo com muita saúde paz amor e gratidão por tudo que vc fez e tem. 🌼
Amei suas dicas. Sou iniciante
Professor como sempre show!! Mazé sou do mesmo modelo 😁 e tbm um dia vou correr 5 km todo, no momento tô costurando, caminho corro, corro caminho. Desisti nunca, jamais!!! Bom dia pra todos, paz e graça da parte do nosso Senhor Jesus Cristo!!!!!
Desistir jamais, é isso aí amigão 😉👍🏻
aí sim, não fazia isso, só o alongamento antes da prova de 5km, agora vou aquecer pra valer, quero bater meu record
Bicudo...tenho sequelas de NEUROPATIA PERIFÉRICA nós pés...doem e não tenho forças nas pernas qdo não estou aquecido... Então naquele 5k ...a garotada toda a mil e eu um velhinho de 66 old years pisando devagar ...chego 1 hora antes e corro 30/40' até cansar...pois qdo canso as dores somem ...largada !!!! E os jovens desaparecem veloz ... E eu só esperando as pernas dizer : pronto !!! 21'03" min ...cheguei kkkkk e a molecada não entendeu nada !!! Mas eu sei. O que encaro antes da largada ...e nos treinos ...sempre aqueço 3k700m ...pois só isso faz desaparecer o desconforto dessa desgraçada Neuropatia Periférica ,que limitou-me e me condena a esse esforço,mas estou firmão meus irmãos ,pois não desisto da corrida e digo vcs todos podem fazer melhor ,sómente deixe o Cell ,fone de ouvido,e frescuras e medos em casa e saim pra suar e fazerem o treino da planilha...e voltarem exaustos dos treinos...e botem pra quebrar ,vai valer a pena , abraços a todos
Estou tentando bater abaixo de 20 minutos nos 5km
Já estou em 22 nós 5km
Uma semana de treino... Será q estou indo bem
muito obrigado pelas dicas vou tentar quebrar meu recorde de 24:45 depois volto pra dizer se funcionou
Está fazendo em qto tempo?
Eu sempre corro em uma pista de 3,2Km e eu faço uma ida e volta. Quando inicio eu corro mais lento sem acelerar pra justamente o corpo ir aquecendo. Quando eu chego na marca dos 3,2Km eu estou aquecido e levo 18 minutos neste trajeto. Na volta eu ja estou aquecido e bem mais disposto e nesse momento eu corro pra valer. Enquanto que na ida eu levei 18 minutos, na volta eu faço os mesmo 3,2 em 13 minutos. É uma baita diferença.
Eu vi que tinha muita resposta na Como evoluir após 50 anos nas questões que tinha levantado anteriormente
Rodrigo eu quero muito bater o meu record pessoal, nos 5km , as dicas que vc deu, foi muito boa! Q eu consegui vou postar aqui! Não sou iniciante na corrida de rua!
conseguiu?
E aí, como foi?
Maravilha de ensino perfeito
Massa essa dica . A propósito, daqui a pouco vou fazer um teste pra bater meu recorde pessoal e o vídeo caiu como uma luva pra mão. No meu caso , vou correr 3 KM, mas a regra básica serve também. Tava fazendo tudo errado , agora sim, vou fazer o meu melhor com orientação.
Amei essas dicas
Rodrigo a última corrida que fiz de 5km eu pulei umas 1500 cordas antes de começar , tive esse mesmo pensamento que você mais sem ver nenhum vídeo , pensei que não daria tempo mesmo porque acaba de começa já acaba .
Nossasinhora como eu gosto das aulas do professor...
Melhor vídeo arrasou
Segui todas essas dicas e bati RP nos 5km com direito a sub25
Orgulho de você amigão, parabéns mesmo!
Fiz exatamente isso na minha última prova de 5k...com a faca nos dentes...bati meu RP...dica de ouro!!!
Quando fiz 5km sub20 vou a minha maior alegria, parece que virei super sayajin, bati com uma dica muito simples. "Ouvir uma musica a 180 bpm e acompanhar". Depois disso, nunca mais mudei.
De preferência, coloca pra tocar na playlist "You Could Be Mine" dos Guns... vai aquecer tinindo
Agora vai!!!!!!!!!
Boa
Éssa dica reforçou o que eu já tinha como linha de atuação
Corrida de 5 km é largar e sair virado no siriilepe 👍🏼🏃🎶
Gostei demais dessa dica,já corri 16 km,mais toda prova sinto muita aceleração no coração e fico mais cansada q o normal
Sou nova na área, meu sonho é correr 5 k,pq já tive vários problemas de saúde, e a musculação, me fortaleceu, estou começando a caminhar e correr um pouquinho, quero fazer meus 5k em bom tempo, tenho 54 anos, e desejo realizar esse sonho, será q eu consigo?
Eu tenho 17 anos e fiz na minha primeira prova de 5k em 23 minutos sem treinar, mas me aqueci dormi bem e alimentação peso 60 kg
Boa noite tou comessando agora a correr já consigo correr 10 km em 44 minutos
Boa tarde. Ótimas dicas @rodrigobicudo, não sou aluna ainda, mas sou inscrita no canal e acompanho e sigo seu trabalho. Depois que comecei a alongar e "aquecer" antes, meu pace diminuiu chegando a 4:52. Obrigada que Deus abençoe sempre.
Valeu Rodrigo,vou aplicar esse método em uma corrida que vou participar o ano que vem,mas mesmo assim te mando mensagem aqui como foi, obrigado
Boa tarde td bem eu estou gostando muito de correr ,os seus vídeos ensina muito muito obrigado.
fasso 5 km brincando não sou atleta não fumo nem bebo apenas estou treinando aqui perto de casa e tenho facilidade para correr eu não sei quanto tempo eu gasto mais certeza que é abaixo de 30 minutos normalmente agora se eu por pra correr mesmo deve ser a baixo de 20 minutos já corri 12 km e legal ter facilidade até porque sempre gostei de correr
Aos 5.9 meu tempo no 5k é de 23 m, continuo treinanda para buscar o SUB 20. 💪🏃🏃🏃
Sub 20 e mais fácil que você se possa imaginar, sub 18 e puno
Eu 5.2 meu tempo no 5k 33.23 kk
Opa! No dia do meu niver 6.0 paticipei de uma prova e baixei para 21:57 vamoquevamo.
Tenho 74 e faço esse tempo, vc ainda é uma criança, pode melhorar
Eu marco a cada 500 m.Dai vou vendo como esta o Pace,pra não forçar demais ou demorar de mais.
Amigo vc vende essa camiseta "Bora Correr" ?
Suas dicas são maravilhosas, logo estarei batendo meu recorde ou meu RP no 5k
Bom dia Rodrigo meu querido, ótimos vídeos cara, parabéns pelo carinho com nós todos, brigadooo irmão, fica com Deus 🙏
Que legal eu sempre faço isso 🤗hj mesmo eu fiz realmente muito eficaz 👏👏👏👏
Nunca tinha pensado nisso!! Valeu professor!!
Valeuuu, bora colocar em prática 💪🏻😉
Caraca! Agora tudo faz sentido kkkkk VDC 🙏, realmente tudo é técnica TUDO MESMO 🤜🤛
Boas dicas
Valeuuu!!!
Vou testar e volto pra falar
Parabéns pela dica vc é uma benção 😊
Boa tarde Rodrigo boa dica sou corredor de rua já há uns 5ano tenho47 ano já quase peguei pódio quero treinar com vc como eu faço diga pra mim aí
Obrigada, obrigada e obrigada! Muito bom ter este suporte de alto nível!
Ótimo vídeo!
Hoje o maior desafio é ter uma constância nos treinos de rua com o lockdown. Sinto falta das pistas, pois me lesionei (algo leve) no inicio do mês e resolvi dar um intervalo. Quando ia voltar, proibiram as atividades físicas aqui na orla do RJ. De qualquer forma, tenho anotado suas dicas para colocá-las em prática, assim que possível.
Rumo à conquista do TAF! 💪
Show de bola Gabriella, logo tudo volta ao normal se Deus quiser. Abração...
Muito boa dica professor! Parabéns pelo conteúdo! Muito sucesso
Estou aprendendo muito com seus videos , parabéns 🏃♀️bora correr🏃♀️
Eu mi chamo Valdemir tenho 70 kg e 59 anos, na última minha prova fiz os 5 km em 24,46 mi digam foi bom.
Obg pela dica vou fazer isso na próxima vez
Professor, seria uma boa pular corda antes de correr?
Excelente vídeo, Rodrigo.
Muito obrigado amigão, abração!
Amooo seus vídeos 👏
Gratidão 😊🙏🏻
@@RodrigoBicudoBoraCorrer hoje eu quebrei meu record...kkk
Fiz 10 km em 52 minutos.
Fazia 10 km em 55, 56 minutos.
Seus vídeos tem sido um incentivo pra mim.
Ótima dica essa, realmente eu sinto a diferença vou fazer assim desse jeitinho agora.
Legal essa dica ,,,
👏👏👏👏
Amo todas as dicas e instruções.
Arrazou
parabéns pelo vídeo
Muito obrigado pelo carinho 😅🙏🏻
Que maravilha de dicas meu irmão, benza Deus brother 👏👏👏👏, tudo de bom pra vc família amigos e todos a sua volta, fiquem com Deus 🙏
Gostaria de saber se uma idosa acima de 60 anos terá condição de chegar um dia na maratona a começar pela constante preparação? E quanto tempo de preparação necessitaria para competir na corrida de São Silvestre?
boa dica!!! obrigado!!!
Boa professor
Valeuuu
Ótima dica 👏👏👏👏👏👏
Muito legal
Show 👏👏👏
Rodrigo, tenho 55 anos, meu último Pace em 5k foi 7.04 por km , estou treinando com suas dicas, para alcançar 4.00 por km.o que vc acha?
Siga firme tenho 74 anos e faço quase isso, vc ainda é uma criança
Já corri os 5 k em 26 ' mad quero correr em 20 . Me ajuda aí 🤝
Tem vídeo aqui no canal sobre Como Reduzir o Pace e Bater os Recordes Pessoais. Assiste lá 😉
Show de bola.
Ótimo vídeo é riquíssimo
Ótimas dicas Rodrigo
Eu corro 5km 3 vezes por semana...mas não consigo correr rápido!
Excelentes dicas!
Boa!!!
Agora sim.. as poucos eu vou aprendendo, ótima dica, 🙏👏👏
Eu corro há tanto tempo 5km, mas não consigo evoluir!🤦😢
Assista a um vídeo aqui no meu canal do TH-cam: Como Reduzir o Pace e Bater os Recordes Pessoais.
@@RodrigoBicudoBoraCorrer Sou inscrita no seu canal, já assisti muuuuuitos vídeos seus, amei desde a primeira vez que assisti! Tento o máximo fazer o que você fala nos vídeos, mas sei lá, parece que meu ritmo é esse, pq não saio desses 5 km e muito menos consigo aumentar a velocidade!🤦😢
E detalhe: tem dias que faço na marra! Quase morrendo... não consigo entender.😢
@@gislenesequeiros3140 eu entendo. Falta volume de treino. Não vai evoluir correndo 2 a 3 vezes na semana. Vão ter que treinar no mínimo 4 vezes e o volume não pode ser menor até 50 km na semana. E os treinos que que ser divido em ( 4 x por semana ):
* 1 treino ( limiar ) continuo ou fracionado.
* 2 treino ( rodagem leve de 50 min a 1h )
* 3 treino ( potência de Vo2max ) com tiros curtos ex: 10x 300m ou 8x 400m ou 15 x 200m
* 4 treino: longo de no mínimo 80 minutos progredindo até 100 minutos
Se fizer seu planejamento nesta dinâmica eu duvido não correr 5km forte. Me siga no Instagram willian_xavier35 que sempre dou dicas de como correr mais rápido.
Começa em 6:10.
9:27
meu pace está em média 6m/km pra 8km/h
Tenho 47 anos meu tempo 22 minutos tá bom ou não
Posso fazer os 2 km inicias em um pace de 2 km e os 3 kn restantes em um pace de 4 totalizando em 22 minutos?
Meu recorde e 34 mais tem subidas no meu percurso tá bom ou tem que melhorar bastante pra bater os 25
Participo 5 k
Não consigo baixar de 24:30 😭
Eu aqueço, mas acho que preciso sair mais forte
Ou talvez falte treinar mais especificamente para isso. Assista outro vídeo aqui no meu canal do TH-cam: Como Reduzir o Pace e Bater os Recordes Pessoais. Abração...