하루 10분 30일만 따라하면 복근 생기는 복근운동 루틴 | 물리치료사 | abdominal exercises
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- 안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다
오늘은 복근운동 10분 루틴 영상입니다 ㅎㅎ
복근강화운동! 할 때마다 허리가 아픈분들
허리 안아프게 복근운동 할 수 있는 영상으로 만들어 봤습니다.
복근이 받쳐줘야 다른 근육들 발달도 편합니다 ㅎㅎ
복근운동. 오늘부터 시작하세요 ㅎㅎ
#복근운동 #복근운동루틴 #복근운동여자
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협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
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모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
• 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
• 팔꿈치 통증 10분 루틴
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
• 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
*발목통증 10분 루틴
• 발목통증 10분 루틴
이번 영상부터는 모바비 편집 프로그램을 이용하여 편집을 시작해보았습니다.
(제가 열심히.. 배우고 있습니다 ㅋㅋ)
아직 부족하지만 차근차근 더욱 좋은 영상의 질, 내용의 질로 뵙겠습니다 ^^
몰디브 가기 전 찍은 영상들은 아직 어수룩 할 수 있다는점 참고부탁드립니다 ^^
필요하신 분들에게 공유도 부탁드립니다 ㅎㅎ
신혼여행지에서까지 영상을 올려주셨었군요! 멋집니다!
분명 진지하게 하는 운동인데~
예전 개그프로 마빡이가 떠올라요~ 쓰러질 때까지 반복하는 모습이...
앞으로도 화이팅입니다^^
감사합니다 ㅎㅎ 열정적인 모습을 보여드리고 싶습니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
몰디브 좋네요. 복근운동 열심히 할께요~~♡♡♡
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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선생님이 넘 귀여워요~^^
헤헤
영상 고맙습니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
몰리브 너무 예쁘네요~ 꼭 그림같아요! 신행서까지 영상 올려주시고 감사합니다^^ 행복한 신행되세요~~
몰디브는.. 아무것도 안하면 재미없어요 ㅎㅎ 이런건 영상으로 남겨야죠 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^
완전 웃껴요. ㅎㅎㅎㅎㅎ
열심히 따라해요. ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 즐겁게 따라해주세요 ^^
잘 넘어지는 아이 , 복근운동 잘 볼게요
아이의 경우는 복근 문제로 넘어지는 경우는 적습니다 ㅠㅠ
어른의 경우는 복근 문제가 없지는 않지만요 ㅠㅠ
발의 긴장, 뻣뻣함에 의해 넘어지는 경우가 더욱 많습니다 ㅠㅠ
매일 따라합니다! 너무 좋아요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
축하드립니다..
여행가셔서도 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겟습니다 ^^
와~
첨에 다른 분이신가 했는데
인사방법이 같아 알아봤고
목소리가 들리니 알아봤습니다.
목소리가 휠씬 활기차 보여요.
즐거운 시간 가지시고 행복하세요.
감사합니다.~^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 활기차게 기분좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^
축하 드려요~ 항상 건강하시고 행복하세요. ^.^ God bless you ~
감사합니다 ㅎㅎ 언제나 도움되는 영상으로 뵙겠습니다 ^^
잘보고 갑니다 매일매일 이운동 하면 살이 쫙 빠지겠네요 ㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 무리하지마시고 다른 운동들과 같이 병행해주세요 ㅎㅎ
와우! 쌤 !
몰디브에서 영상이라니🤗
보기만해도 복근이 생기는 거 같아요 😉
감사합니다 ㅎㅎ 운동 차근차근 하셔서, 항상 건강하세요 ㅎㅎ
여행을 가셨군요~
여행가서 까지도 😁
열정에 감사하고 응원합니다~👏👏👍
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
0:58 운동시작
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
간단해서 좋아요! 따라했습니다!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 유익한 영상들이 있으니, 함께 참고해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
영상에 대한 열정이 멋집니다 ㅠ! 좋은 내용 감사합니다. 복근운동시 골반의 안정성은 정말 중요하지요!
좋은 댓글 감사합니다 ^^
편집이 달라졌네요! 앞으로도 기대하겠습니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 보시기 더욱 편한 영상으로 제작하겠습니다 ㅎㅎ
축하해요!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
샘~~~ 이제야 이영상을 봤네요 ㅎ 넘넘 귀여워요ㅋ
이때 몸매를 재현해보시길~~
앜ㅋㅋㅋㅋ 지금도 과자 먹으면서 댓글 중이라 쉽지 않습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
애기 자면 9시라 밥먹고 일 좀 하니까 쉽지 않네용 ㅎㅎ
귀여워요ㅠ
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
마지막 하이런지 하는데 발목이 너무 아파요. 마지막 부분은 생략해야 할까요.
우선 생략해주시고, 채널 내 발목통증 루틴도 함께 해주세요 ㅠㅠ
이 운동 허리 디스크 있는 상태일 때 해도 되는 운동인가요?? 복근에 힘이 없어서 더 허리가 안좋은 것 같아서 따라해보고 싶어서요 ㅜ.ㅜ
이것 보단, 채널 내 "단계별 복근 강화 재석" 영상이 더욱 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
형 능형근 운동좀 알려주세요
채널 내 어깨 통증, 어깨 강화 루틴 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
능형근은 단독으로 강화시키지 않고, 승모근 및 어깨 주위 근육들과 같이 강화시켜서
안전하게 발달 시키는 경우가 많습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요~~ 허리디스크 시술하고 방사통도 없어지고 일상생활이 가능해져서 운동을 하려는데 저같은 경우도 해도 되는 운동법들인가요? 한번 아프고 났더니 어떤 동작들이던지 하기 전에 겁이 나서요. 상하체폼롤러, 이상근증후군 영상 맨날 보고 따라하고 있어요 쉽게 알려 주셔서 감사합니다
시술 후 3달 이상은 강화운동 보다는 통증 운동루틴 영상들을 참고하여주세요 ㅎㅎ
답변주셔서 감사합니다 :-) 그럼 좋은하루되세요~~
와 운동 비디오 같아요 배경ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 정말 예쁘죠 ㅎㅎ 항상 좋은영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
이거...받치는 손목이 운동 끝나면 너무 아픈데ㅜㅜ 원래 이런가요?아님 제가 물렁휴먼이라 체중이 다 손목으로 가서 그런거겠죠??....하는일이 손목 많이 쓰는 일이라 ㅠㅠ요령이 있을까요!
채널 내 손목통증 루틴 영상부터 확인해주시는것을 추천드립니다!
손목 통증 정말 힘들죠 ㅠㅠ
따라서 10분 했는데 왜 숨이 차죠.ㅋㅋ
생각보다 힘드시죠 ㅎㅎ 저도.. 지금 살쪄서 이거 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
저는 복근보다 몸통과 다리가 만나는 연결부가 아픈데 이게 맞는건가요 선생님?ㅜㅜ 복근에 자극이 가는거 같긴한데 다리가 더 운동되는 것 같아요.
아고.. 채널 내 고관절 통증 영상을 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
1:00
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 복근이라고는 1도 없고 누워서 복근운동 하면 허리가 아파서 허리에 무리 안가는 운동으로 구성하셨다기에 따라해봤는데요~ 운동 중 플랭크가 있던데 전 그 짧은 시간에도 허리가 아프더라구요 ㅜㅜ 제가 코어가 워낙 없어서 그런거겠지만 ㅠ 저처럼 복근운동 초보에 허리가 약한 사람들에게 플랭크는 허리에 좀 무리가 가는 운동인건 아닐까요?
이 영상보다는 단계별 복근운동 영상이 있으니 그것을 참고하시는것이 더욱 안전하십니다 ㅎㅎ