3 ПОДХОДА ПО 12 - нерабочая схема | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationale...
По вопросам рекламы: silent_...
Наша группа ВКонтакте - smart_t...
Telegram канал - t.me/smartTrai...
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
#3по12 #схема #тренировки #кавальер #smart_training
![เปิดใจ พี่ญา คนรุม หลังทัวร์ลง หนักสุดในชีวิต!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/2-OJZRtclro/mqdefault.jpg)
3 ПОДХОДА ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ - самая распространенная схема выполнения любых упражнений! Но не всегда самая эффективная! Почему эта схема так популярна среди любителей тренажерного зала и как это может повлиять на скорость вашего прогресса, разбираемся в этом выпуске с Джеффом Кавальером! #SmartTraining
Ерунды какой-то наговорил в видео! Есть одна правда, 3-5 подходов рабочих и только последний выполняется до отказа!!!
@@VasiliyVasilich1106 и то, не на каждой тренировке...
Иначе задрочишь себя...
Хотя, стероиды нивелируют методические ошибки....
плохие и бесполезные тренировки представлены в данном видео
1. Делай до отказа
2. Делай медленно
3. Делай правильно
Числа вторичны
Просто = эффективно
Я слежу за всеми 😂 ,хорошо буду тренироваться хорошо и вспоминать что Джефф где-то сидит и наблюдает !!!
Сидит и курсит😂😂😂😂
😊
Я знаю у кого Войтенко надо учиться смотреть в камеру, чтоб заглядывать в душу..
Точно 😁
Да, джесси шикарен
ненене, Дэвид Блэйн, ненене! раскукожь его обратно!
😂
Тоже его вспомнил 😂
Джесси, как будто дьявол смотрит прямо в душу🤣
Очень грамотные разъяснения !!! Схему можно использовать в работе и с железом, и в калистенике
Видео класс!!!
Просто хорошее объяснение.Буду это брать на вооружение.
Чел с гантелями смотрит как Девид Блейн
Хах ,точняк )))
Вот этот парень.. Вротмненоги!
@@iamconsumerrr Ага... вот эти ребята, не не не Девид Блейн
Этот подход может быть хоршим для новичков со стажем до 1-1,5года так как вначале нужно прочувствовать и стабилизировать каждое упражнение, чтобы понять биомеханику и избежать травм, но на такой схеме больше чем гантели по 30кг не зайдешь - тупо будешь закислятся и палить мышцы при таком подходе, когда станешь помасивней и физиология просто не сможет вывозить это закисление и перетрен. Рост мышц просто остановиться на том уровне где соприкоснется с физиологическим потолком своих возможностей в плане восстановление, антиоксидантной системы, гормональной системы. И если зайти в сильный перетрен то можно еще и сильно отступить назад и заработать кучу травм. Так что я за 1 отказной подход на каждую группу мышц и иногда в каждом 4 подходе и все это с хорошим отдыхом. За 5 лет дошел до гантель по 47,5кг 4 подхода по 10, понемногу с прогрессией повторений от 6 до 20 и прогрессией веса гантель. На мне работает вот по такой схеме
Ты просто описал метод Ментцера, с одним отказным подходом. Но при таком варианте, если качественный отказной подход, остальные подходы можно вообще не делать - только лишняя работа.
Слушай чувак.А сколько максимум отказных подходов за неделю можно делать,если например фулбади тренеруешь ? Если на каждой тренировке, на каждую группу мышц ,последний подход отказной.То за неделю их три на каждую группу мышц выходит.Это же тоже перетрен можно словить ?
Слушай чувак.А сколько максимум отказных подходов за неделю можно делать,если например фулбади тренеруешь ? Если на каждой тренировке, на каждую группу мышц ,последний подход отказной.То за неделю их три на каждую группу мышц выходит.Это не много,не то же самое ?
@@NinaNina-zc1ii смотря с каким весом работаешь. Но да, я бы пробовал для начала по 1му отказному подходу в неделю. А потом через недели две если восстанавливается тело хорошо то добавил бы ещё один. Ну а третий я думаю это уже перебор для натуралов.
Я вообще не делаю в отказ, практически никогда
Спасибо за классное видео! Ещё одно доказательство, как важно правильно выполнять не только упражнения, но и планировать вес снаряда, "настроение" количества повторов тренирующегося, а также понимать, из чего исходят различные теоретические техники и для каких целей.
Джеффу респект и уважение! Он мыслит по-медицински грамотно, широко, для любой возрастной аудитории, а также для людей с травмами. Он фанат своего дела, трудяга и настоящий атлет, который сможет заниматься многими видами спорта, а не только передвигаться, как грузовик. Переводчику большое спасибо!
а доказательство в чем?)))
реально это первый канал, где объяснили почему надо так делать, а не просто сказали делай столько. и да, чтоб вы это видели, я напишу коммент :) и лайк поставлю ))
*Ден4ик* : _е@@шь по 3х12_
*Джефф* : _Неправильно_
Блин, наконец-то нашёлся человек, который ответил мне на этот вопрос, все раскатывают про отказ, но никто не говорит про технику выполнения. Спасибо Кавальеру!👍
с кривой техникой нельзя получить результат?
@@Rino9124 задал вроде простой вопрос а получил ответ на то что не спрашивал
@@user-rs9ny6es5z Конечно можно получить результат, кроме новой мышечной массы, можно будет получить в результате и травму
@@studio_s35 как говорит Стероидмен ты наверное с планеты Нимиру) какая травма может быть от жима гантелей 12 кг ? ну думайте хотя б перед тем как пишите
Давно доказано, что нельзя долгое время тренироваться "на отказ", а уж в каждом подходе тем более.
Это только для стероидников подходит.
Или будешь измождённым как парень с женским именем...
Джефф, спасибо огромное за ценные знания и понятия💪🙏🦾
👍
Отлично ! 👌
Нужно пробовать . Личный опыт бесценен !
Каждый Чемпион уникален и пришёл к своей Победе индивидуальными тренировками ! ✊
Ангел-Джефф, спасибо за урок!!!
Почему я раньше не увидел это видео? и почему там мало лайков? блин, как же все просто, правильно и гениально!!!!
Накрутим. И просмотры и лайки. Или перегнать трафик из Вконтакте сюда
Дааа, а сослался бы этот чел хотя бы на одну работу.
Было видно по челику, что к 12 подходу он уже практически не может сделать ещё повторение. Это первое. Второе - нет никакой необходимости делать что-то до отказа, чтобы получить гипертрофию мышц, важны также объем и характер выполняемой работы, и это тоже доказано.
Господи, какой же ты, Джесси, положительный чувак.
И ещё- не горбись, Джесси!!
Я всегда делаю в отказ. Каждый раз получается разное кол-во повторений. Иногда могу начать с максималки на 3-4 повторения, затем спускаться до 8-10 повторений, но обязательно каждый подход в отказ. Иногда беру такой вес, что б 12-15 повторений получилось. Всегда по разному, по самочувствию, по настроению. Результат есть и очень хороший. Жду эффекта плацебо, когда рост закончится, буду покупать протеин, креатин, бца
Нельзя в отказ делать
У Джесси зашкал тестостерона)))
Так и есть, качество выполнения упражнения, это всё! Выполнение ради количества - это ничего!
А как же выполнение на количество и в строгой технике таких упражнений как отжимания, приседания, подтягивания и т.д.? Вот уж не поверю что это бессмысленно) Тут тебе и отказ, и памп, и прогрессия нагрузок(утяжелители) - что вам еще нужно? Поражают рассусоливания про максимальный эффект, гипертрофию и блаблабла. 95% людей не могут себя заставить просто пробежаться по парку. На мой вгляд люди занимающиеся спортом лишь ради мышечного обьема, а не ради здоровья и функционала очень похожи на ребят месяцами таскающих грузы на члене, им плевать на возможные проблемы со здоровьем(аналогия с фармой), или на то что в ответственной ситуации свой собственный хрен может их подвести(аналогия с отсутствием функциональной подготовки), главное секундный вау эффект партнерши перед соитием. Нахрена вообще тогда заниматься, некоторые из подобных индивидуумов пошли еще дальше, можно сразу синтола нафигачить пол бочки во все места - и обьем просто роскошный станет.
@@user-wz7nz5mm5z я за физкультуру топлю, но разве карявые 20 подтягиваний заменят 10 подтягиваний с правильной техникой? Дело не в мышцах, но если пришёл в зал или на стадион, то заниматься нужно правильно. Разве нет?
@@user-wz7nz5mm5z слушай, смысл выполнения в правильной технике - безопасность! Дополнительная выгода от этого - нагрузка целевой мышцы, либо группы мышц. Приходить в зал, делать как попало, лишь бы поставить галочку - бессмысленное, травмоопасное занятие. На счёт ОФП или бодибилдинг - у каждого свое предпочтение. О вкусах, ведь, не спорят?
@@user-zd2em4tt3o по карявым дорогам тоже можно ездить, вопрос: на сколько хватит твоего автомобиля)
@@user-zc9vm6nh5k всё таки для гипертрофии надо делать подтягивания с весом до отказа и там последние повторения по любому корявые получаются, потому что тянешь всеми мышцами, которые еще в состоянии тянуть. Это всё приходит когда занимаешься уже много лет. А так, я бы тоже так занимался чтобы чётко сделал сколько смог и спрыгнул - красота! Самая боль и самая жопа - это как раз когда ты на силе воли вытягиваешь кое как и в этот момент ты и даёшь мышцам основной стресс, к которому им приходится приспосабливаться и расти.
Спасибо большое !!!!!!! Это моя ошибка, я никак не могла понять почему нет прогресса ......спасибо !!!👏👏👏👏👏👏👏👏
Может потому что вы всегда и во всех упражнениях делаете 3х12?)
Джефф, благодарю за инфу, поймал инсайт, буду делать до отказа, на уменьшение весов, во временном диапазоне
Грамотный чувак, просто и гениально!
Один я жду когда Джеф накачается?)
Джесси наверное?
Справедливое замечание ..он дрищь с точки зрения Кача
Спасибо за ролик! Очень полезная информация
Никто: ||
Абсолютно никто: ||
Джеф Кавальер все видео: /\
Спасибо за перевод и полезный ролик !
Было очень интересно,спасибо за полезную информацию)))
Всё! Ставлю новую цель-не менее 45 сек.под нагрузкой! И не филонить!
Мне кстати тоже 45 )))))
Лопатки при сведении не сведены , локти в позитивной фазе выпрямляет полностью. При таком исполнении хорошо подключится плечи и трицепс
Спасибо большое. Совсем забыл об этом. Сначала придерживался, но потом перестал и делал на количество.
Спасибо. Это видео было очень полезным.
Ну не знаю на счёт 12 на 40-60 секунд. Чаще всего время чуть больше минуты, а если берёшь вес выше то уже на 8 повторении начинается фальш и выдыхаешься раньше чем 40 секунд.
Правильно,я считаю что мы даём себе приказ а потом постоянно его соблюдаем,а мозг и мышцы считают что мы УСТАЁМ именно в тех количествах которые поставили себе,в этом случае я думаю надо повышать вес!Ты делая 3 подхода по 12 с весом 16кг до усталости целый месяц,сможешь сделать столько же и с 20кг!Почувствовав такую же усталость,мозг даёт сигнал мышцам хотя мышцы МОГУТ БОЛЬШЕ!Не считайте подходы,БЕЙТЕСЬ ДО КОНЦА!!
Супер полезная инфа!
Спасибо 🙏🏻
Я считаю что надо чувствовать тело и будет тогда прогресс.😏👍
так в 3х12 надо подбирать вес так чтоб у тебя в конце третьего подхода отказ наступил или близко к нему. Это примерно 60-70% одноповторного веса. Если в конце третьего подхода еще остались силы - передохнуть и докинуть 10-15% веса, сделать в отказ сколько сможешь.
Спасибо за перевод и полезный ролик
Дело не в кол.повторений,а в том времени,когда мышца была в работе
+
Мышцы не умеют считать или понимать, сколько повторений было сделано, они понимают время под нагрузкой
@@EvgenyBlayer Полный бред эта теория о времени мышц под нагрузкой.Допустим человек может сделать 12 повторений подъема штанги 35 кг на бицепс за 50 секунд,последнее повторение в отказ.Делает 3 подхода.И допустим,что абсолютно идентичный клон этого же человека делает тоже упражнение с весом,который может поднять лишь 6 раз в первом подходе без оглядки на время под нагрузкой,например 45 кг.Допустим за 20 секунд или быстрее,не важно.Делает 3 подхода.В последнем подходе ему удается лишь 2 повтора в отказ.Так вот,через несколько месяцев,тот кто считает секунды под нагрузкой так и будет истязать свои несчастные 35 кг на 12 повторов без малейшего прогресса в силе и гипертрофии.Второй же заметно прибавит в силе,уже будет поднимать например 50 кг на шесть раз в первом подходе и явственно визуально заметит результаты тяжёлых тренировок.А Джеф Кавальер так и не накачался прилично,мышцы визуально выражены лишь ща счет минимального процента жира,но он явно физически не так уж и силен.И мышцы у него не крупные.Среди толпы обывателей на него не обратишь внимание,под футболкой даже не видны его мышцы.Это при том,что он явно пользуется фарм.поддержкой,так как в его возрасте без химии невозможно иметь такой процент жира без ущерба для каких никаких мышц.
@@annalang7466 Спасибо. Вы придерживаетесь все таки 12-15 повторений?
@@EvgenyBlayer Я в зале тренируюсь с легкими весами по 20 повторений,чтобы держать себя в тонусе.Ради здоровья и фигуры так сказать.А вот парни и мужчины,которые тренируются с тяжелыми весами,рвут жилы,если так можно выразиться,они прогрессирут как в силе,так и в объеме мышц.И они,как я заметила,не заморачиваются на секундах под нагрузкой.Мой супруг например за 5 лет,что мы занимаемся,очень сильно спрогрессировал как в силовых показателях,так и очень шикарно на мой взгляд изменился внешне.И это без химии.Мы занимаемся для себя.Сколько вырастет,столько вырастет,не важно)))
@@annalang7466 я тоже для себя треню, тоже делаю около 15 повторений, смотря ещё какая мышечная группа, выносливая или нет и т.д.
Джефф спасибо, классный урок.
Спасибо
Я незал
Я делаю три по пятнадцать и тогда получается то время.И еще до этого ты греешся с малыми весами и все вместе получается шесть.
ребят , это видео было про обучение стойки Вандама . он просто тянул мышцы
Джесси жмёт не правильно, локти надо держать по другому! В этом его ошибка!
Точно, сразу же глаз режет
Я увидал это, но Джефф не сказал ничего, и я уже подумал что я васян неправильно всё это время делал)))
Ебать, я надеюсь ты пошутил? Ты же понимаешь что можно менять угол опускания рук, тем самым меняя мышцы, которые могут быть задействованы в упражнении... В данном случае у Джесси был задействован передний пучек дельт, так тренируются пауэрлифтеры в основном, но не суть. Я надеюсь я внес ясности в ваши светлые головы!
@@user-df4ks6wv8l верно пишешь. А они все дилетанты!)
,болтанка,)- в руках..слабые стабы..
Великолепное видео!!!
Это жим гантелей??? Что за техника? Он трицепс качает или грудь? А еще ближе локти к телу не (сарказм)?
он бережет плечи
@@Baibakty по мне, так на переднюю дельту как раз вся нагрузка, не на грудь.
Каждое упражнение можно делать по разному, смотря на что ты делаешь акцент
Смысл видео не в том, на какие мышцы он делает упражнение.
Так и надо, посмотри видео с датчиками.
По превью я подумал, что он тренирует Джейка Джилленхола )
Джесси наглядно показал, что схема нерабочая
Секунды ведь тоже цифры!
Вообще не по цифрам ориентироваца нужно,а по самочувствию!
По пауэрлифтерской программе новичку проще будет понять!
@Евгений Черненков На пустословие ты только и способен!
Вообще-то отказ, желательно чтобы был именно в последнем подходе. Поэтому если, скажем, за 12 повторов или 45 сек. в подходе мы не дошли до отказа, тогда делаем следующий подход. Таким образом, рабочих подходов может быть от одного до сколько угодно, в зависимости от того, какой вес на снаряде, темп выполнения, какой отдых между подходами.
Дойти до отказа это цель тренировки. После отказного подхода больше упражнений на эту группу мышц желательно не делать.
Дома гантели по 16,5 кг! Ставлю мягкий пуфик возле кровати. На кровать тело кидаю, плечи и голова на пуфике и так жим лежа делаю с гантелями! Делаю разводку гантелями в стороны по 15 раз, после сразу жим вверх по 12 раз! второй подход: жим лежа вверх по 15 раз, затем сразу жим лежа вверх под углом в 45 градусов! 3 подход: жим лежа вверх 30 раз! 4 подход: 12 разводка в стороны и сразу 12 жим вверх! 5 подход: по ситуации, просто жим вверх до отказа! Грудак заметно прорисовался!
Джефф мужик уже давно следую его рекомендациям, прогресс просто жесть.
когда на мистер олимпия выходишь?)))
Спасибо, чётка чечётка!
ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
Процитирую классика "все мозги разбил на части, всё извилины заплёл"
Хотелось бы видео про время отдыха в различных упражнениях
Оно есть, посмотри на канале
Ты будешь отдыхать столько сколько тебе скажут в видео?)))
Нихрена не понял ))) спс полезно )))
этот Джесси за столько лет вообще не накачался. Похоже там ничего не работает
Думаю он просто для видео там.
Он накачался, видимо это одно из ранних видео. Я видел как минимум одно видео на бицепс где он уже был подкачаный.
Чертов Джесси развалит всю систем Кавалера😂 Тут дело во многих факторах. Может он не качается, может генетика гавно, может он лентяй, поможет систем Джеффа не работает))
Но нельзя не отметить что Джефф создаёт очень нестандартные ролики и пытается по новому взглянуть на тренинг
@@dcredo938 Да это понятно)
Но у Кавалера подход именно индивидуальный. Крепления одних и тех же мышц у разных людей может отличаться, это должно напрямую влиять на вариацию исполнения того или иного упражнения.
А почему вы не допускает что он просто не хочет быть больше? Он сухой, все мышцы в тонусе, нахрена ему лишнюю массу таскать?) Я вот не считаю что лишняя масса это эстетично, всю жизнь хожу в зал и не стремлюсь стать больше, стремлюсь остаться таким как есть, и мне это удалось, мне 38 и мое тело не менялось с 20 лет.
Супер дал ответ на мои вопрос Спасибо тебе чувак
Спасибо большое 💪💪💪
Повезло Джеси с таким тренером
У поверивших в себя "качков" синдром широкой спины. У Кавальера синдром огромных яиц
Спасибо Джефф 👍
не многовато ли 60 сек под нагрузкой для натурала? есть инфа о 40 секундах
это *** можно,я и 40 сек делать не могу,это повторений 20 получается как минимум,если на бицепс поднимать,то я молчу,все 30
Хуйней голову не грузи ..
Джейси много работает передней дельтой и трицепсом ? Или я ошибаюсь
Так и есть..тоже это заметил ))) Чтобы больше работала грудь нужно локти больше разводить, а так больше трицепс работает ))
даже моя кошка увидела косяки
@@user-be4ix8po8f и локти нужно разводить в одной горизонтальной плоскости с грудными
@@harrykovalov5849 вообще да но он наверно бережёт локти, вот я всегда делал так как ты сказал и это очень хорошо нагружало грудь но очень плохо сказывается на плечах и локтях
@@harrykovalov5849 поэтому лучше уводить локти чуть-чуть вниз
Но когда он выполнял быстро 12 раз ,его время под нагрузкой составляло 30-34 секунд.Это и достаточно для гипертрофии
А джейси так и не накачался)
Он уже давненько крупный, а если вы смотрите видео, хуй знает когда снятое, с старого архива и думаете, что Дж сейчас такой же. То вы весьма глупы)
@@russianmusictothemasses526 Ничего он не крупный, вбей ВНАТУРАШКУ, его пиковая форма в 3 раза круче джесси и достигает он ее за пол года а не за 4 года. Видео бред полный, никакие отказы не нужны, нужен только силовой обьем а отказы убьют ваш прогресс, поэтому и жмете сраные 60-80 кг всю жизнь на 6-7 раз со своими отказами, паурлифтинг вообще не приемлет отказ, хочешь бытьсильнее - включи мозги а не этих идиотов слушайте в переводе.
@@danikborovkov2971 Сразу видно, что вы нихера не понимаете в тренировках. Не пишите херни. Почитайте книги. Селуянова, наконец посмотрите. Джефф показывает способ и тренировку, когда мышцы привыкли к "обычной" тренировки. И причём ваш высер, про кг и подходы? Если хотите мозгами повы&бываться, то вы облажались.
@@russianmusictothemasses526 Селуяновский метод вообще не подходит для качки. Об этом говорят и его ученики,тот же Замятин и подтверждает это пабмедом. Линдовер пустил эту тему,от которой сам потом ушел...
@@NAILEKCOOL причем тут метод Селуянова? Он четко поставленно в книгах показал, что и как нужно делать при тех или иных обстоятельствах. Он много проводил экспериментов, где более подробно выяснял о работе той или иной группе мышц. Ля, крч, что я тут объясняю. Прежде, чем писать что-то будьте более осведомлённым. Удачи.
Спасибо не знал этой мелочи 😮
Джесси смог бы переглядеть даже Дэвида Блэйна
А вообще странно, что Джесси сделал упражнение как кусок навоза и по технике у Джеффа не возникло замечаний. И вроде говорит грамотные вещи, но очевидное не касается. Но может это из-за того, что тема видео не о технике жима
Что важнее всего, так это то, что в натуралку отказные подходы нужно избегать. Суть увеличивать рабочий вес и поднимать его с правильной техникой, но не в отказ. С ростом силовых будет вам масса.
Селуянов писал о времени под нагрузкой. для гликолитических МВ 70-80% от 1 ПМ на протяжении 40 - 60 сек
Взгляд Джеми))Как под грибами)))
И тут резко подавались лифтеры, для которых больше 6 повторений - кардио
Жиза)
Правильная техника - залог успеха!
Мне очень нравится Джефф очень грамотно и культурно рассказывает, но почему за столько времени Джесси не спрогресировал
Джеф молодец спасибо
Спасибо 😉
Нет никакой рабочей схемы, всё индивидуально, слушайте своё тело!
И фарма
Профессор Силуянов (кстати основал институт спортивной адоптологии с господдержкой) экспериментально доказал, что для пампинга 12 достаточно, а гипертрофия зависит от повтора на отказ, т.к. идёт разрыв волокон, на месте которых образуются новые, больше и плотнее. А негатив и позитив не так важно, разве достижение отказа ускоряет.
Херни не пиши 😂.Силуянов учёный а не тренер ..
Увы, но постоянные отказы очень сильно долбят по цнс и делать их постоянно - удел одарённых профессионалов. Сделав те же 5х12 жимов лёжа в отказ, следующие пару дней будешь ходить варёным и с туманом в голове.
Так что Джесси думает верно. Лучше остановиться за 1-2 повторения до отказа и повысить объём, но сохранить силы, отыгравшись на дальней дистанции, чем загнать себя в перетрен спустя 2-3 недели отказного тренинга.
Лучше делать один подход с отказом , а то вскоре не сможешь делать ничего .
Когда уже Джесси накачается? Что то не прет у него с этим тренером))(
Никогда
Спасибо!)
Пох сколько раз 12 или 15 до отказа надо делать и всё
8-12 на 3 подхода - самая грамотная схема для роста. А то что надо делать упражнения технически грамотно и барану ясно.
3 не обязательно, я делаю 6
@@anonimbars3234 Да, каждому виднее как его организм отзывается.
@@user-rp4sl9et3x в смысле отзывается? Это наука, тут все доказано. 5-9 подходов на рабочую группу мышц
@@anonimbars3234 )))))))))))))))))))))))))))))))
Хорошо, что Папа Смит вас не слышит...
Thank you very much I love it,
спасибо за информацию, но вот... Почему Джефф всё видео так стоит?
Чтобы быть в кадре
у него был день ног, теперь только так стоять может)
В полный рост лицо бы в кадр не попало.
@@nakontente8221 да я понял) Просто как рофл)
Обострения геморроя у него а так удобнее терпеть
Спасибо. Когда Выполняю Упражнения, Думаю Как Бы Оценили Бы Вы!!! 🌈🌈🌈
Джеф! покорми Джеси
Джесси смотрит в душу
Грамотный чувак
Как бы Джеффа попросить снять видео про шпагат, а то много мусора про эту тему в сети, хотелось бы от профи как он???
А он сам не мусор ?
Не тратьте своё время, всё зависит от той цели, которую вы себе ставите
Хотите быть поджарым и с малым объёмом мышц, делайте как сказано в видео
Хотите набрать силу и массу, мало повторные силовые упражнения с прогрессией нагрузок и точка
коротко и классно сказано
Скорее истина посередине: время под нагрузкой. Я начал расти только от многоповторки. И дело было в том,что мышцы были под нагрузкой в среднем 45-60 сек. Это примерно 20-25 повторений. Возможно это индивидуально,не спорю. Но у меня лично так пошло. И тут вопрос вовсе не в пампинге. Результат был устойчив и не определялся временным кровенаполнением.
Как Юрий Спасокукоцкий советует ))
@@user-zl6tb7py6w я же не советую читинг в каждом упражнение)
@@b.castiglione все верно, я очень кратко объяснил как все работает, если разбирать глубже, то такие мышцы как дельты, предплечья и даже трицепсы любят многоповторку(15-25) повторений.
А зависит это от того, каких волокон в твоих мышцах больше, белых или красных.
Так что вы правы, построение тело это все же индивидуально и к этому надо подходить с умом, понимаешь что энное количество повторов и вес не работает на тебе,а точнее данной группе мышц,значит меняй под себя, чувствуй как тебе лучше и прогрессируй)
Схема рабочая у него просто веса мелкие
В том и толк этого видео. У многих цефры, а не виса и качество выполнения.
Именно,больше веса и работа будет более подконтрольная,тут и получится его время святое!!!
Главное делайте пока руки не обесилят и вы не сможете поднимать столько же повторений, сколько вы делали в начале. Потом уменьшайте немного вес, но делайте по максимуму, пока руки не смогут делать нужное количество. И так уменьшайте вес и даже если вы сделаете меньше, это не главное. Главное делайте пока руки могут и выкладывайтесь по максимуму. Делайте так, чтобы ваши руки уже не могли нормально поднимать меньшие веса. Забивайте руки до конца.
Бред полный этот галимый памп никому не нужен . Отработать можно и за 1 рабочий подход и выложиться . Нежили заниматься бесполезной дрочкой тупо закисляя мышцы .
Чувак с гантелями, судя по взгляду, хочет похитить мою душу.
я по 25 3 подхода и четвертый подход 30 повторении тоже по 12 кг гантельки делаю но тоже быстро но в сумме больше 30 секунд выходит грудь не плохо пампит
Жду от Джеффа , тренировку для боксёра! 👊👊👊✊✊✊
может лучше от боксёров ждать?
Коменнт в поддержку
Класс!!