Ich fände es super, wenn du mal einen „optimalen“ Plan für 3x,4x,5x,… die Woche vorstellen würdest. Sprich mit Übungsauswahl, Sätzen, Reps. ❤ Edit: Habe vor 5 /6 Jahren dein Trainingspedia gekauft. Daher wäre ein (wissenschaftliches) Update cool.
Eben weil der menschliche Körper so komplex und vielseitig ist, kann man unseren kompletten Organismus halt nicht mit 1-2 Theorien beschreiben. Hast du in diesem Video so wirklich gut rübergebracht. Ich würde mir ein Format wünschen, wo man einzelne Studien/Systeme rauspickt (eventuell sogar aktuell gehypte) und statt zu erklären, wie sie funktionieren, beleuchtet man argumentativ, weshalb es eben nicht so simpel zusehen ist. Kurz zusammengefasst: Bitte mehr solcher Videos😂🙏🏻
starkes Video egal was alle sagen Das endfazit ist genau das was zählt.... spass am Training dann ist egal ob 3 oder 5 sätze... Es funktioniert.... starkes Fazit bro👌👍💪
Deine Videos sind unschlagbar im deutschsprachigem Raum, mir fehlt allerdings eine kleine Zusammenfassung am Ende weil es für mich einfach total viele Infos aufeinmal sind.
@@royce3435 vielen lieben Dank! Am Ende versuch ich euch immer meine konkreten Empfehlungen zu geben - das inkludiert quasi all das, was zuvor besprochen wurde🤝
Ich gehe 2x in der Woche T trainieren. Beide Trainingstage GK. Tag A wird 5 bis 6 Wdhl gemacht und Tag B 8 bis 12 Wdhl. Ab und zu, wenn es die Zeit zulässt gibt es ein Extratraining mit allem was Spaß macht. Fahre damit ganz gut.
Lustig, gerade vorhin darüber nachgedacht. Ich führe für mich langsam deload Wochen für manche Muskelgruppen ein um genau den Mix zu haben und mehr Regeneration zu ermöglichen✌️
Ich bin der Meinung das man mit der Zeit lernt bei welcher Übung welche rep range am besten funktioniert. Man sollte es aber immer mal wieder austesten & reflektieren
Die gezeigte Studie ist meiner Meinung nach nicht geeignet um das Effective Reps Modell zu widerlegen. 1. geht das Modell davon aus, dass die letzten 5 Reps die effektivsten sind, nicht dass es die einzigen sind die zählen. Das heißt, wir haben 15 vs 21 effective Reps und nicht 10 vs 21. Außerdem steht in der Studie, dass 2-4 Reps angepeilt wurden. Ich kann mir gut vorstellen, dass vor allem bei den letzten Sätzen keine 3 Reps mehr geschafft wurden. EVtl. wurden bei den ersten stattdessen 4 gemacht, aber das wissen wir nicht. Es kann also sein dass es nicht 15 vs 21 waren sondern vielleicht auch 15 vs 14 oder 15 vs 18. 2. Viel zu viele Unterschiede im Training. Die 3x10 Gruppe hat jeden Muskel nur einmal pro Woche trainiert, die 7x3 3 mal. Die einen haben 90s Pause, die anderen 3min. Daraus schlussfolgern wir ja jetzt auch nicht dass ein 5er Split mit kurzen Pausen das beste Training ist.
Hi Sep, kannst du mal ein Video machen, wie das perfekte OK Training aussehen könnte? Dein letztes Video dazu ist sicher schon 4-5 Jahre her. Das würde bestimmt einige interessieren.
hallo BroSep. Ich finde deine Videos echt gut und sehr informativ für mich als Trainingsanfänger angefangen erst mit 45 Jahren (ab heute 5.Woche mit 34% KFA). Und suche immer gerne Inspiration und man lern ja nie aus ob Anatomisch und Trainingslehre. Gibt es deine Bücher auch im gedruckten Format?
Sehr interessant. Würdest du also sagen, das ein Satz mit 10-12 Wiederholungen effektiver ist als ein Satz mit 5-6 Wiederholungen, da man dadurch mehr effektive Wiederholungen mitnimmt?
Ich trainiere im heavy-light-medium system von fazlifts, das bildet genau das ab und hat den Vorteil, dass du dich auf den jeweiligen Reiz echt gut einstimmen kannst
Hab Beine immer im 4-6 Bereich trainiert, erst wo ich in die höheren Bereiche ab 8+ ging wuchsen die besser, ist zwar quälender aber hat mir mehr gebracht in Sachen Aufbau.
Ein Punkt der bei solchen Videos meistens vergessen wird, ist der Aufwand vom Aufwärmen. Natürlich hat das bei Isolationsübungen weniger Auswirkungen als bei Compounds, aber für RDLs, Squats oder Bankdrücken braucht man bei einem Gewicht für 5 Wiederholungen definitiv mehr Aufwärmsätze als bei einem Gewicht für 10 Wiederholungen. Ansonsten ein sehr gutes Video 💪
Hast du echt super erklärt! Echt tolles Video! Ich mache es so, dass ich bei Isloationsübungen wie Seitheben mehr Wiederholungen mache und bei Grundübungen wie Beinpresse weniger. Für mich ist in den Grundübungen die ZNS Erschöpfung viel zu hoch bei 15 bis 20 Wiederholungen Beinpresse. Aber bei einbeiniger Beinpresse trainiere ich auch bei 6 bis 15 Wiederholungen, da die Gewichtssprünge bei 10 kg sind. Das wäre sonst nur schwer zu steigern.
Am Anfang meiner Trainingskarriere habe ich auch völlig anders trainiert. Da hatte ich die tolle Idee für jede Übung 6 Sätze im Pyramidensystem zu machen bei nem Push Pull Plan und höchstens bei 2 Sätzen Muskelversagen 😂😂 Aber hat trotzdem anfangs toll funktioniert bis ich irgendwann zu viel Erschöpfung hatte
Ich mix das immer, meisten mache ich bei einer Übung (insbesondere bei Brust, Rücken oder Beine)… Übungen mit Max 8 Wiederholungen und noch mit reduziertem Gewichten mit 12-15 Wiederholungen.
Meine Vorgehensweise 1. "Satz" = Aufwärmsatz 2. Satz = 1. Arbeitssatz mit einer Range von 6-8reps 3. Satz = 2. Arbeitssatz mit einer Range von 8-12 Reps
Wie findest du das Prinzip (bei Stefan Kienzl gesehen) 2 harte Sätze + vorheriges Warmup zu machen, wobei der erste Satz 5-9 Wdh. haben und der schwerste Satz sein sollte und der zweite Satz dann mit 12-15 Wdh. für die Ermüdung mit weniger Gewicht? Ich fand den Ansatz interessant, weil der erste Satz der Wichtigste sein soll. Die Verletzungsgefahr ist natürlich höher und man sollte kein Ego-Lifter sein, sonst hat man eine etwas längere Satzpause 😅
ich mach das immer so. das ich 3-4x 15reps schaffe. wenn ich jez zb mit 70 kilo 3x 15 stck schaffe. geh ich auf 80 kilo und trainier mir das selbe mit 80 kilo an. ist das okay?
Hey, danke für das Video 🙌🏻was mache ich bei folgendem Problem: Kniebeuge 4x10 180 s Pause 3010 Tempo. Bin jetzt bei einem Gewicht angekommen wo während des Trainings alles gut läuft, ich muskulär an meine Grenzen komme und bereits in Satz 3 ab Rep 6-7 anfangen muss kleine Atempausen zwischen den nächsten WDH zu machen. Ziehe dann durch bis 10 Wdh insgesamt. Aber am Abend + nächste Tage dann Knieschmerzen. Technik müsste sehr gut passen🙏 Quäle ich mich durch zu schweres Training? Müsste ja quasi nach dem Inhalt des Videos jetzt mit Wdh noch höher gehen. Das ist aber schon brutal bei Kniebeugen 😁
Würdest du zuerst Klimmzüge machen oder zuerst Schrägbankdrücken, damit die andere Übung so wenig Leistung wie möglich verliert? Welche Übunge klaut der andere mehr Leistung?
Eine Frage: Kann Zucker kausal Diabetes verursachen ? ( Ich bin mir nach deinem Video bezüglich der Thematik nicht ganz sicher) -Kann es das gar nicht ? - Kann es das nur in großen Mengen ? Wie ist das ?
Macht es Sinn bei drei Sätzen mit jedem Satz Gewicht zu reduzieren und Reps zu erhöhen um die Vorteile von gemischtem Training auszureizen? Oder sind ganze abwechselnde high-/low-rep Tage da sinnvoller?
7:49 also war das ergebnis inkl abbrüchen genauso hovh wie die andere gruppe ohne abbrüche oder wurde das dann wirklivh nur auf die bezogen die durchziehen konnten?
Beinpresse 3 Sätze a 30-40 reps waren krank, 30/40/50kg. Jetzt 2 Aufwärmsätze und dann 3x 20 mit 60kg. Bei mehr Gewicht schmerzt die Lendenwirbelsäule, was kann man da machen?
Wenn aufgrund der Gelenkmüdigkeit bzw. Schmerzen ich meine 3 x (6-8) ersetzen möchte und mit mehr Wdh. und weniger Gewicht trainieren möchte, wie viele Sätze würden ausreichen? 2 x 15 ? Oder immer noch 3 Sätze, allerdings mit mehr Wdh. und weniger Gewicht? Sollen in Summe bei beiden Methoden (3 Sätze vs. 2 Sätze) Wdh. wieder stimmen oder das Volumen (Sätze x Wdh. x Gewicht)?
Gutes Video! Ich frage much, ob man wenn man Oberkörper trainiert erst einen Muskel komplett trainieren sollte, oder erst eine Brust Übung dann Rücken Schulter und dann wieder Brust.
Dass Du Bernd38 so misstraust 🤔 Danke für das, wie immer, sehr lehrreiche Video Sep 😊 Ich bin z.B. jemand der sich im höheren Wh-Bereich wohler fühlt und bei 5 bis 8 Wh tatsächlich gerne Mal Probleme mit den passiven Strukturen bekommt 😖
Also hat mein Plan schon Hand und Fuß. Verbundübungen am Anfang mit 6-8 Reps, Isos Richtung Ende mit 8-12 Reps. Auch hier und da mal ne Übung mit weniger, bsp. beim Squat mach ich nur 5, und hier und da mal ne Übung wie zb. Seitheben mit 15.
Jungs, ich brauch mal eure Hilfe. Also ich trainiere seit längerem mit dem gleichen Trainingsplan regelmäßig zwei mal die Woche. Gewichte lassen sich regelmäßig steigern, was soweit gut ist. Allerdings hab ich z.B in der Brust nach nur 6 Sätzen (3 incline DB und 3 flys) einen brutalen Muskelkater der auch noch teilweise am nächsten chest day (3 Tage pause dazwischen) noch da ist ganz leicht beim Training. Muss ich jetzt also weniger Sätze machen, weil ich zu wenig Regeneration hab? Oder wo liegt mein Fehler? Gleiches Problem übrigens mit meinem trizeps auch. Die anderen Muskeln haben nur ca. 2 Tage Muskelkater
Ja deine Brust verträgt sehr wahrscheinlich weniger Volumen pro Trainingseinheit bei deiner Frequenz die du fährst. Versuch dich an das optimale Volumen ranzutasten, indem du deine Sätze pro Trainingseinheit auf 5 Sätze für z.b die Brust reduzierst und schau ob du beim nächsten Training wieder komplett erholt bist. Gegebenfalls kannst du es auch nochmal reduzieren oder versuchen einen Tag mehr Pause zwischen den Einheiten zu lassen. Viel Erfolg 💪🏽
Ist ein zeitlicher Wechsel von Wiederholungsanzahlen sinnvoll, z.B. 4 Wochen 8-12 Whd. 4 Wochen 6-8 Whd. 4 Wochen 3-6 Whd. ? So handhaben es die Trainer in meinem Fitnessstudio.
Was soll 3x10 bedeuten? Wenn man bis zum Muskelversagen trainiert, macht man sicher nur im 1. Satz 10 Wdh. In Satz 2 u 3 wahrscheinlich nur 6 bis 8. Da geht doch wieder etwas nicht mit rechten Dingen zu....
Mit deinem Schlusswort kann man quasi alle Diskussionen die immer wieder aufkommen beenden. So anstrengend dass immer versucht wird die neue ultimative Trainingsweise zu pushen wenn es eigentlich so einfach ist.
Wenn man sehr schwer trainiert, dann ist man auch etwas weiter vom Versagen entfernt, da man mit weniger Gewicht etwas näher dran kommt. Mit 100Kg schaft man vielleicht nur 1x WD. Mit 99Kg vielleicht 2xWD, dann hat man mit weniger Gewicht 198 Kg bewegt. Somit kommt man mit seniger Gewicht immer näher an die Grenze. Entweder weniger Gewicht und einfach etwas mehr WDs fahren, oder Dropsatze 😊
Das ergibt keinen Sinn. Du wählst dss Gewicht ja so schwer, dass du auf mind. 5 reps kommst. Und wer mit 100kg so eben eine rep packt, macht mit 99 keine 2 etc. Und Muskelversagen ist Muskelversagen, ob du das nach 3 reps erreicht hast oder nach 30. Je höher die reps gehen, umso höher die Wahrscheinlichkeit, dass du systemisch ans Versagen kommst, weil du nicht mehr genug Luft hast, das Mindset schwächelt etc.
wenn man die 5-6 reps technisch top ausführt und den Muskel top trifft bis ins Muskelversagen, denn macht es keinen Sinn mit doppelt so viel Wdh. zu trainieren ;)
Hey Sep hab heute ein Video gesehen von Esn, das die jetzt auch ein eigenes gym haben. Mir kommt das sehr komisch vor von denen. Die orientieren sich wohl sehr an deinem Einfallsreichtum. Als ihr den Evobar auf den Markt brachtet, haben die kurze Zeit später auch ihren Eiweißriegel stark beworben. Wollte das mal loswerden. Finde Evo einfach toll und hat mich getriggert. Liebe Grüße und macht weiter so 😊
Was ist mit all den Arbeitern, Tänzern und Sportlern, die im Prinzip nie bis zum Muskelversagen trainieren sondern einfach viel und sinnhaft ihren Körper nutzen, die hätten ja laut Theorie kaum Muskeln. Ich sehe das Thema seit einiger Zeit eher aus dieser Perspektive. Der Körper baut durchaus auf, wenn er merkt, er wird genutzt und genug Nahrung bekommt. Ich habe seit mehreren Monaten mein Training ziemlich verändert und null Abbau dadurch verzeichnet, und bin wesentlich weniger erschöpft und flexibler😊
@orahova4999 also die Beine von männlichen Balletttänzern sind nicht ohne, außerdem wollen die meisten leute gar nicht so aussehen wie pro Bodybuilder sondern einfach definiert, stark und gesund sein
Wenn du noch 3 Reps im Tank lässt (außer als Anfänger ).,wird sich dein Körper innerlich totlachen:Warum soll ich da Aufbauen,wenn der so Muxxxi-mäßig trainiert....:-)))). P.s.Mehr Sätze ist keine Steigerung der Intensität!!
Ich habe viele Jahre immer im wiederholungsbereich trainiert . Nun seit 6 Monate umgestellt auf 6-8 wiederholungen. Hohe Intensität und niedriges Volumen. Die Erfolge sprechen für sich ,mein Körper ist durch diese Umstellung enorm gewachsen
Ich kann mich nur wiederholen: Ich finde es toll, dass du die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien mit uns teilst.
Gerne!
Ich fände es super, wenn du mal einen „optimalen“ Plan für 3x,4x,5x,… die Woche vorstellen würdest. Sprich mit Übungsauswahl, Sätzen, Reps. ❤
Edit: Habe vor 5 /6 Jahren dein Trainingspedia gekauft. Daher wäre ein (wissenschaftliches) Update cool.
Dann könnte ja der Sepp nix mehr verkaufen 😜
Immer wieder gut deine Videos. Einer der wenigen die wirklich regelmäßig guten Content bringen
Danke!
Neue Video idee: Evoland trainiernde Menschen Interviewen, wie sie gestartet sind, welches Gewicht, welcher Plan& welches Ziel mit welchem Plan👍🏻
Weshalb interessiert es dich, was irgendwelche Randoms erreichen wollen? Irgendwie weird, no disrespect
Könnte man natürlich machen, wenn’s euch interessiert💪
@@ZeyoDeefuik Inspiration Kollege. Meine Meinung muss nicht deine sein! Man kann auch von anderen lernen
@@Releaser11bin da genau deiner Meinung. Mich interessieren solche Sachen auch.
Super interessant
Endlich ein Update zum Trainingspedia 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 keine Verletzungen und schöner Fortschritt, seit 3 Jahren mit deinem Programm. Danke dafür ♥️♥️♥️
Eben weil der menschliche Körper so komplex und vielseitig ist, kann man unseren kompletten Organismus halt nicht mit 1-2 Theorien beschreiben. Hast du in diesem Video so wirklich gut rübergebracht.
Ich würde mir ein Format wünschen, wo man einzelne Studien/Systeme rauspickt (eventuell sogar aktuell gehypte) und statt zu erklären, wie sie funktionieren, beleuchtet man argumentativ, weshalb es eben nicht so simpel zusehen ist.
Kurz zusammengefasst: Bitte mehr solcher Videos😂🙏🏻
starkes Video egal was alle sagen
Das endfazit ist genau das was zählt.... spass am Training dann ist egal ob 3 oder 5 sätze... Es funktioniert.... starkes Fazit bro👌👍💪
Danke!
Deine Videos sind unschlagbar im deutschsprachigem Raum, mir fehlt allerdings eine kleine Zusammenfassung am Ende weil es für mich einfach total viele Infos aufeinmal sind.
@@royce3435 vielen lieben Dank! Am Ende versuch ich euch immer meine konkreten Empfehlungen zu geben - das inkludiert quasi all das, was zuvor besprochen wurde🤝
Wirklich ein sehr gutes Video. Deshalb ist meine Rep Range so in der Regal 8-12Whd und ich mache damit die besten Fortschritte
Danke💪
Ich mache 10 -16 Wdh aber die letzten sechs gehen bis zum Muskelversagen.
Ich gehe 2x in der Woche T trainieren. Beide Trainingstage GK. Tag A wird 5 bis 6 Wdhl gemacht und Tag B 8 bis 12 Wdhl. Ab und zu, wenn es die Zeit zulässt gibt es ein Extratraining mit allem was Spaß macht. Fahre damit ganz gut.
Lustig, gerade vorhin darüber nachgedacht. Ich führe für mich langsam deload Wochen für manche Muskelgruppen ein um genau den Mix zu haben und mehr Regeneration zu ermöglichen✌️
🤝
Danke immer wieder für diese Gebieten Videos von dir!
@@heinderhuen8064 liebend gerne!
Sehr gutes Video mal wieder, vielen Dank!
Vielen lieben Dank!
Nicht schon wieder Bernd38 der hat sich safe nicht Chanaya geklärt 😂
Safe nicht😂
Junge der Anfang mit dem Honig😂❤
Bernd38 King 👑
😂❤
Gut wie immer. Weiter so
Spannende insights, weiter so!
Danke!
Wie immer high value 💯💪🏽
Ich bin der Meinung das man mit der Zeit lernt bei welcher Übung welche rep range am besten funktioniert. Man sollte es aber immer mal wieder austesten & reflektieren
Suoer Video Brosep ❤️✌🏻
Sehr gut zusammengefasst, würde ich so unterschreiben 😊
Danke!
Die gezeigte Studie ist meiner Meinung nach nicht geeignet um das Effective Reps Modell zu widerlegen.
1. geht das Modell davon aus, dass die letzten 5 Reps die effektivsten sind, nicht dass es die einzigen sind die zählen. Das heißt, wir haben 15 vs 21 effective Reps und nicht 10 vs 21. Außerdem steht in der Studie, dass 2-4 Reps angepeilt wurden. Ich kann mir gut vorstellen, dass vor allem bei den letzten Sätzen keine 3 Reps mehr geschafft wurden. EVtl. wurden bei den ersten stattdessen 4 gemacht, aber das wissen wir nicht. Es kann also sein dass es nicht 15 vs 21 waren sondern vielleicht auch 15 vs 14 oder 15 vs 18.
2. Viel zu viele Unterschiede im Training. Die 3x10 Gruppe hat jeden Muskel nur einmal pro Woche trainiert, die 7x3 3 mal. Die einen haben 90s Pause, die anderen 3min. Daraus schlussfolgern wir ja jetzt auch nicht dass ein 5er Split mit kurzen Pausen das beste Training ist.
Hi Sep, kannst du mal ein Video machen, wie das perfekte OK Training aussehen könnte? Dein letztes Video dazu ist sicher schon 4-5 Jahre her. Das würde bestimmt einige interessieren.
hallo BroSep. Ich finde deine Videos echt gut und sehr informativ für mich als Trainingsanfänger angefangen erst mit 45 Jahren (ab heute 5.Woche mit 34% KFA). Und suche immer gerne Inspiration und man lern ja nie aus ob Anatomisch und Trainingslehre. Gibt es deine Bücher auch im gedruckten Format?
Sehr interessant. Würdest du also sagen, das ein Satz mit 10-12 Wiederholungen effektiver ist als ein Satz mit 5-6 Wiederholungen, da man dadurch mehr effektive Wiederholungen mitnimmt?
Je nach Situation könnte das „Set für Set“ durchaus möglich sein.
Alles sehr gut nachvollziehbar - außer: Was genau wäre das Problem, wenn (8:53) die Gelenke noch mehr könnten, solange die Muskeln ausgereizt werden?
Mir macht es einfach nur mehr Spaß zusätzlich ein bisschen Powerlifting mit den SBD Übungen mit einzubauen
Ich trainiere im heavy-light-medium system von fazlifts, das bildet genau das ab und hat den Vorteil, dass du dich auf den jeweiligen Reiz echt gut einstimmen kannst
Hab Beine immer im 4-6 Bereich trainiert, erst wo ich in die höheren Bereiche ab 8+ ging wuchsen die besser, ist zwar quälender aber hat mir mehr gebracht in Sachen Aufbau.
Wahrscheinlich mehr effektive Reps🤝
Hey, kannst du mal auf den xplode one trainingsplan reagieren? Der alternierende GK plan ist ziemlich interessant
Ein Punkt der bei solchen Videos meistens vergessen wird, ist der Aufwand vom Aufwärmen. Natürlich hat das bei Isolationsübungen weniger Auswirkungen als bei Compounds, aber für RDLs, Squats oder Bankdrücken braucht man bei einem Gewicht für 5 Wiederholungen definitiv mehr Aufwärmsätze als bei einem Gewicht für 10 Wiederholungen.
Ansonsten ein sehr gutes Video 💪
Hast du echt super erklärt! Echt tolles Video! Ich mache es so, dass ich bei Isloationsübungen wie Seitheben mehr Wiederholungen mache und bei Grundübungen wie Beinpresse weniger. Für mich ist in den Grundübungen die ZNS Erschöpfung viel zu hoch bei 15 bis 20 Wiederholungen Beinpresse. Aber bei einbeiniger Beinpresse trainiere ich auch bei 6 bis 15 Wiederholungen, da die Gewichtssprünge bei 10 kg sind. Das wäre sonst nur schwer zu steigern.
Am Anfang meiner Trainingskarriere habe ich auch völlig anders trainiert. Da hatte ich die tolle Idee für jede Übung 6 Sätze im Pyramidensystem zu machen bei nem Push Pull Plan und höchstens bei 2 Sätzen Muskelversagen 😂😂 Aber hat trotzdem anfangs toll funktioniert bis ich irgendwann zu viel Erschöpfung hatte
Hab dich lieb bro
Ich mix das immer, meisten mache ich bei einer Übung (insbesondere bei Brust, Rücken oder Beine)… Übungen mit Max 8 Wiederholungen und noch mit reduziertem Gewichten mit 12-15 Wiederholungen.
Ein wertvolles video
Danke!
Meine Vorgehensweise
1. "Satz" = Aufwärmsatz
2. Satz = 1. Arbeitssatz mit einer Range von 6-8reps
3. Satz = 2. Arbeitssatz mit einer Range von 8-12 Reps
Wie findest du das Prinzip (bei Stefan Kienzl gesehen) 2 harte Sätze + vorheriges Warmup zu machen, wobei der erste Satz 5-9 Wdh. haben und der schwerste Satz sein sollte und der zweite Satz dann mit 12-15 Wdh. für die Ermüdung mit weniger Gewicht? Ich fand den Ansatz interessant, weil der erste Satz der Wichtigste sein soll. Die Verletzungsgefahr ist natürlich höher und man sollte kein Ego-Lifter sein, sonst hat man eine etwas längere Satzpause 😅
ich mach das immer so. das ich 3-4x 15reps schaffe. wenn ich jez zb mit 70 kilo 3x 15 stck schaffe. geh ich auf 80 kilo und trainier mir das selbe mit 80 kilo an. ist das okay?
solange du damit gut voran kommst, klar.
jeder sollte den trainingsstiel finden den man mag und auch über einen längeren Zeitraum durchziehen kann.
Hey, danke für das Video 🙌🏻was mache ich bei folgendem Problem:
Kniebeuge 4x10 180 s Pause 3010 Tempo. Bin jetzt bei einem Gewicht angekommen wo während des Trainings alles gut läuft, ich muskulär an meine Grenzen komme und bereits in Satz 3 ab Rep 6-7 anfangen muss kleine Atempausen zwischen den nächsten WDH zu machen.
Ziehe dann durch bis 10 Wdh insgesamt.
Aber am Abend + nächste Tage dann Knieschmerzen.
Technik müsste sehr gut passen🙏
Quäle ich mich durch zu schweres Training? Müsste ja quasi nach dem Inhalt des Videos jetzt mit Wdh noch höher gehen. Das ist aber schon brutal bei Kniebeugen 😁
Würdest du zuerst Klimmzüge machen oder zuerst Schrägbankdrücken, damit die andere Übung so wenig Leistung wie möglich verliert? Welche Übunge klaut der andere mehr Leistung?
Eine Frage: Kann Zucker kausal Diabetes verursachen ? ( Ich bin mir nach deinem Video bezüglich der Thematik nicht ganz sicher) -Kann es das gar nicht ? - Kann es das nur in großen Mengen ? Wie ist das ?
TUT auch noch wichtig!
wann ist der pump craft endlich wieder verfügbar?😪
Macht es Sinn bei drei Sätzen mit jedem Satz Gewicht zu reduzieren und Reps zu erhöhen um die Vorteile von gemischtem Training auszureizen? Oder sind ganze abwechselnde high-/low-rep Tage da sinnvoller?
Könntest du mal ein Video über EMS Training machen? Würde mich mega interessieren, ob das Verarsche ist oder tatsächlich funktioniert.
LG aus München
7:49 also war das ergebnis inkl abbrüchen genauso hovh wie die andere gruppe ohne abbrüche oder wurde das dann wirklivh nur auf die bezogen die durchziehen konnten?
Die waren soweit ich weiß dann nicht mehr mit dabei🤝 kannste aber alles selbst nachlesen, indem du die Überschrift abtippst.
@ dann ist gut, ist denke ivh nämlivh auch wichtig der Faktor.
Wenigstens einer der licht ins Game bringt
Als wäre er der einzige Fitness TH-cam der aufklärt
Legenden besagen die 38 steht für Bernds Oberschenkelumfang
Könnte tatsächlich hinkommen
Beinpresse 3 Sätze a 30-40 reps waren krank, 30/40/50kg. Jetzt 2 Aufwärmsätze und dann 3x 20 mit 60kg. Bei mehr Gewicht schmerzt die Lendenwirbelsäule, was kann man da machen?
Wenn aufgrund der Gelenkmüdigkeit bzw. Schmerzen ich meine 3 x (6-8) ersetzen möchte und mit mehr Wdh. und weniger Gewicht trainieren möchte, wie viele Sätze würden ausreichen? 2 x 15 ? Oder immer noch 3 Sätze, allerdings mit mehr Wdh. und weniger Gewicht? Sollen in Summe bei beiden Methoden (3 Sätze vs. 2 Sätze) Wdh. wieder stimmen oder das Volumen (Sätze x Wdh. x Gewicht)?
Trainiere immer Heavy 3-6, Medium 6-9, Light 9-12
Gutes Video! Ich frage much, ob man wenn man Oberkörper trainiert erst einen Muskel komplett trainieren sollte, oder erst eine Brust Übung dann Rücken Schulter und dann wieder Brust.
Ich fühle mich bei 12 bis 15 Wiederholung am wohlsten. Ist das zu viel?
5 Reps sind topp für Kniebeuge.
Jeder muss selbst für sich das richtige finden, das ganze so schwer wie möglich bringt euch nur Verletzungen auf Dauer
Warum sind denn viele Muskelaufbaustudien so muskel-spezifisch? Anatomisch sind die Muskeln auf Zellebene strukturell ja fast identisch
Früher hab ich 4x6 trainiert und konnte kraft technisch gut aufbauen
Dass Du Bernd38 so misstraust 🤔
Danke für das, wie immer, sehr lehrreiche Video Sep 😊 Ich bin z.B. jemand der sich im höheren Wh-Bereich wohler fühlt und bei 5 bis 8 Wh tatsächlich gerne Mal Probleme mit den passiven Strukturen bekommt 😖
Das darf laut Insta / TikTok Experten aber nicht möglich sein😁 du wirst doch von BigRep bezahlt!
Kombiniere schon seit einem jahr schwer mit leicht mache super ergebnise :)
Brosep, warum ist dein Booster immer noch ausverkauft !!! Ich warte schon mehr als ein Monat. Deine Booster sind meiner Meinung nach am besten !!!!!!
Wir sind dran & geben Vollgas! Und danke man❤
Also hat mein Plan schon Hand und Fuß. Verbundübungen am Anfang mit 6-8 Reps, Isos Richtung Ende mit 8-12 Reps. Auch hier und da mal ne Übung mit weniger, bsp. beim Squat mach ich nur 5, und hier und da mal ne Übung wie zb. Seitheben mit 15.
Geht absolut klar🤝
Ich habe mal mit wenig wiederholungen Trainiert und es hat wenig gebracht.
Es kommt am Ende eben auf den Kontext an🤝
Ich mische schon von Anfang an. Geht gut bei mir.
Schwer un falsch is brudal.
Schwer und richtig ist brutaler
Einfach so falsch machen, sodass es wieder richtig ist.
@@bro_sep Jeder Isolations-Übung falsch machen, damit man diese als Compund-Übung sehen kann ;)
Super ❤❤❤
Ich denke den Unterschied macht nicht die Anzahl der Reps sondern wie viel Thunfisch Shakes man zu sich nimmt.
genau das
Aber wie merke ich denn, ob meine Gelenke limitieren ?
@@justus9589 Schmerzen / Überlastungs-Symptome :)
Deswegen tun wohl meine quadtricepssehnen nachm Wettkampf weh😂 upper lower mit low reps und Wettkampf kfa ist schon echt Heavy
Jungs, ich brauch mal eure Hilfe. Also ich trainiere seit längerem mit dem gleichen Trainingsplan regelmäßig zwei mal die Woche. Gewichte lassen sich regelmäßig steigern, was soweit gut ist. Allerdings hab ich z.B in der Brust nach nur 6 Sätzen (3 incline DB und 3 flys) einen brutalen Muskelkater der auch noch teilweise am nächsten chest day (3 Tage pause dazwischen) noch da ist ganz leicht beim Training.
Muss ich jetzt also weniger Sätze machen, weil ich zu wenig Regeneration hab? Oder wo liegt mein Fehler? Gleiches Problem übrigens mit meinem trizeps auch. Die anderen Muskeln haben nur ca. 2 Tage Muskelkater
Ja deine Brust verträgt sehr wahrscheinlich weniger Volumen pro Trainingseinheit bei deiner Frequenz die du fährst. Versuch dich an das optimale Volumen ranzutasten, indem du deine Sätze pro Trainingseinheit auf 5 Sätze für z.b die Brust reduzierst und schau ob du beim nächsten Training wieder komplett erholt bist. Gegebenfalls kannst du es auch nochmal reduzieren oder versuchen einen Tag mehr Pause zwischen den Einheiten zu lassen. Viel Erfolg 💪🏽
Ist ein zeitlicher Wechsel von Wiederholungsanzahlen sinnvoll, z.B. 4 Wochen 8-12 Whd. 4 Wochen 6-8 Whd. 4 Wochen 3-6 Whd. ?
So handhaben es die Trainer in meinem Fitnessstudio.
Könnte man auch machen. Würde aber als "Bodybuilder" eher es in der Session / über die Woche machen.
@@bro_sepDanke für den Tipp 💪💪
Was soll 3x10 bedeuten?
Wenn man bis zum Muskelversagen trainiert, macht man sicher nur im 1. Satz 10 Wdh. In Satz 2 u 3 wahrscheinlich nur 6 bis 8.
Da geht doch wieder etwas nicht mit rechten Dingen zu....
Mit deinem Schlusswort kann man quasi alle Diskussionen die immer wieder aufkommen beenden. So anstrengend dass immer versucht wird die neue ultimative Trainingsweise zu pushen wenn es eigentlich so einfach ist.
Fitness auf Social Media wird zunehmend wie Politik. Einfache Lösungen für „komplexe“ Sachverhalte.
Wieso wird Bernd38 gehated :( ?
Während ich Cardio mache das neue Video von Brosy anschauen 🎉😊😂
gönn dir
Er hat Muskel echt studiert
❤
Wenn man sehr schwer trainiert, dann ist man auch etwas weiter vom Versagen entfernt, da man mit weniger Gewicht etwas näher dran kommt.
Mit 100Kg schaft man vielleicht nur 1x WD. Mit 99Kg vielleicht 2xWD, dann hat man mit weniger Gewicht 198 Kg bewegt.
Somit kommt man mit seniger Gewicht immer näher an die Grenze.
Entweder weniger Gewicht und einfach etwas mehr WDs fahren, oder Dropsatze 😊
Das ergibt keinen Sinn. Du wählst dss Gewicht ja so schwer, dass du auf mind. 5 reps kommst. Und wer mit 100kg so eben eine rep packt, macht mit 99 keine 2 etc.
Und Muskelversagen ist Muskelversagen, ob du das nach 3 reps erreicht hast oder nach 30. Je höher die reps gehen, umso höher die Wahrscheinlichkeit, dass du systemisch ans Versagen kommst, weil du nicht mehr genug Luft hast, das Mindset schwächelt etc.
Die Aussage ist völliger Quatsch. Kein Front (muss man ja immer dazu sagen) eine Sachliche Analyse deiner Aussage
@@stpp47 du wirst aber mit 5-6 Wiederholungen nicht so nah an dein Versagen kommen, wie wenn du leichteres Gewicht verwendest! Fakt.
Woher weiß man ob die Probanden wirklich sich an das gehalten haben was man ihnen gesagt hat?
Die werden teilweise überwacht.
wenn man die 5-6 reps technisch top ausführt und den Muskel top trifft bis ins Muskelversagen, denn macht es keinen Sinn mit doppelt so viel Wdh. zu trainieren ;)
Schade dass der evo craft schon die ganze Woche ausverkauft ist wenn er schon im Video beworben wird, hätte ihn gerne mal ausprobiert
Hey Brosep, hast du vor, in Zukunft ein neutrales Proteinpulver rauszubringen, ohne Geschmack, aber dafür umso mehr Proteine?
Ich mache immer einen Topsatz mit meinem 1RM und anschließend im Backoff 5000 Wiederholungen mit 1% meines 1RM. So habe ich alles abgedeckt.
aber nicht 0,5% deines 1RMs
@bro_sep Verd*mmt nochmal... 😖
Hey Sep hab heute ein Video gesehen von Esn, das die jetzt auch ein eigenes gym haben. Mir kommt das sehr komisch vor von denen. Die orientieren sich wohl sehr an deinem Einfallsreichtum. Als ihr den Evobar auf den Markt brachtet, haben die kurze Zeit später auch ihren Eiweißriegel stark beworben. Wollte das mal loswerden. Finde Evo einfach toll und hat mich getriggert. Liebe Grüße und macht weiter so 😊
Die bewerben auch mittlerweile 3g Leucin 😏
ESN Gym ist absoluter Joke verglichen mit EVO Land
Vielen lieben Dank für deine netten Worte❤️
Team Bernd38.💪
Mir ist das alles zu theoretisch.
Was ist mit all den Arbeitern, Tänzern und Sportlern, die im Prinzip nie bis zum Muskelversagen trainieren sondern einfach viel und sinnhaft ihren Körper nutzen, die hätten ja laut Theorie kaum Muskeln. Ich sehe das Thema seit einiger Zeit eher aus dieser Perspektive. Der Körper baut durchaus auf, wenn er merkt, er wird genutzt und genug Nahrung bekommt. Ich habe seit mehreren Monaten mein Training ziemlich verändert und null Abbau dadurch verzeichnet, und bin wesentlich weniger erschöpft und flexibler😊
die haben im vergleich zu sep und anderen bodybuildern auch kaum muskeln
@orahova4999 also die Beine von männlichen Balletttänzern sind nicht ohne, außerdem wollen die meisten leute gar nicht so aussehen wie pro Bodybuilder sondern einfach definiert, stark und gesund sein
Laut welcher Theorie hätten die „keine gar keine Muskel“?😁
@@bro_sep dass erst die letzten 5 wdh bis Versagen zum Muskelaufbau führen, ich sagte "kaum Muskeln"
Und wo genau hab ich das gesagt?😄
Also heißt das jetzt 30 Wdh mit weniger Gewicht sätzen einen größeren reizt und Muskelwachstum wie 6 Wdh mit sehr viel Gewicht (
ich nehm den Honig🤣
Aber Bernd38 hat gesagt viel hilft viel !
12-25 beste
Gewicht nützt halt nix, wenn es nicht im Muskel ankommt und man am Ende nur Belastungen in den Gelenken usw hat.
@@see-no-evil92 am Ende zählt immer nur das, was im Muskel ankommt🤝
8:25
Wenn du noch 3 Reps im Tank lässt (außer als Anfänger ).,wird sich dein Körper innerlich totlachen:Warum soll ich da Aufbauen,wenn der so Muxxxi-mäßig trainiert....:-)))).
P.s.Mehr Sätze ist keine Steigerung der Intensität!!
Bernd38 auf die 1 😂😂😂😂
@@abanger12 Bernd braucht einen evo Code
👌👍
Kniebeuge mit 30 Wiederholungen 💀💀💀
@@leandroluciano9144 lieber 10 harte Sets als einen einziger Satz @ 30 Reps😂
Ich habe viele Jahre immer im wiederholungsbereich trainiert . Nun seit 6 Monate umgestellt auf 6-8 wiederholungen. Hohe Intensität und niedriges Volumen. Die Erfolge sprechen für sich ,mein Körper ist durch diese Umstellung enorm gewachsen
Niedriges Volumen ist das Stichwort - kannst natürlich nicht unterschiedliche Volumina miteinander vergleichen, wenn du Rep Ranges bewerten willst.
Hot take: Bernd38 hat keine Ahnung 😎
leider wahr
Bernd39 ist besser 💥
Selbstverständlich🤝