BroSep ist der einzigst wahre Fitness Guru - war schon lange vor den ganzen möchtegern scince-based Influencern am Start & hat Fitness Deutschland revolutioniert. Danke für deinen Mehrwert!
@@hugy579 sagen dir Influencer, die keine Ahnung von Studien haben und Reichweite generieren wollen😂und du glaubst denen auch noch.. wenn du Sep mal zuhören und mal selbst die Studien lesen würdest, dann wüsstest du das. Die reden komplett an ihm vorbei um Klicks zu machen.
@@DanielDemo256 warum gleich vom schlimmsten ausgehen mein lieber. Ich habe dir meine Meinung präsentiert die ich mir selbst über sep gebildet habe, welche nichtmal annähernd negativ ausfällt. Ob du diese meinung respektiert machst du aus deinen kognitiven fähigkeitrn abhängig, nicht von anderen influencern 😅. Wenn du jemanden für Allwissend hälst und Konsens vermeiden möchtest ist das natürlich in Ordnung, mein Ansatz ist das nicht
Seitdem ich Physiologie in der Uni habe, sind die Begründungen vieler Fitness Influencer wirklich falsch und schlecht. Anders bei BroSep, bin froh, dass wir dich im Deutschen Raum haben mein Freund.
Ich habe meinem Körper gedroht, dass falls kein Progress kommt, ich darauf die Einheit wie Tom Platz trainieren werde... Jetzt ist der Progress keine Belohnung meines Körpers mehr, sondern eine Angst- und Abwehrreaktion ☝️😂
Das wichtigste ist Geduld. Viele denken, sie können jedes Training die Gewichte erhöhen, was sehr unrealistisch ist. Ich mache seit drei Monaten stehendes Schulterdrücken mit 16 Kilo. Erst jetzt bin ich auf 18 hoch.
Also ich steigere mich in fast jedem Training. Bei 3 Monaten Stillstand würde ich die Parameter überdenken. Aber zum Glück bist du ja nicht ich und wenn du zufrieden bist, ist das das wichtigste 😊
@@nicsenone3192 das ist kein Stillstand. Schulterdrücken ist meine zweite Übung nach Vorermüdung durch schweres seitliches Rudern. Wenn du 30kg hoch ruderst geht danach nicht viel. Da habe ich aber auch mich alle zwei Monate gesteigert. 1% Regel. Jeden Tag ein wenig besser sein als letztes Training reicht vollkommen.
@@masonravenna8290 ich verstehe was du meinst, aber langfristiger Fortschritt im Kraftttaining hängt definitiv von einer kontinuierlichen Steigerung ab, sei es durch mehr Gewicht oder wiederholungen. Wenn du über längere Zeit keine Steigerung siehst, ist das schon ein Zeichen dafür, dass der Reiz für weiteres Wachstum fehlt. Die "1%-Regel" ist gut für allgemeine Entwicklung, aber ohne messbare Steigerung limitiert das stark den Muskelaufbau. Mir sagt eigentlich die Logik, dass wenn das Gewicht oder die Wiederholungszahl 3 Monate lang gleich bleibt, der Muskel nicht wächst. Das wird ein BroSep oder ein Patrick Teutsch auch bestätigen können. Ich mein das auch wirklich nicht blöd. Aber wenn du das anders siehst, gestalte dein Training wie du es für richtig hälst.
@@masonravenna8290 ein Argument "irgendwann drückt man ja dann beim Bankdrücken 500kg" - die Frage stellt man sich dann zwar, ist aber natürlich Quatsch, irgendwann ist die Physis natürlich am Limit. Aber das Ziel zu haben, Maschinen wie den Beinstrecker irgendwann ausgemaxxt zu haben oder statt bspw 50kg Trizeps Pushdowns bei 100kg zu sein, ist realistisch und so ne langfristige Steigerung wird man optisch dann auch sehen.
Sehr gutes Video Brosep vielen Dank für den Mehrwert du bist das beste Beispiel dass man nach 3 Jahren training als Natty nicht schon anfangen muss zu Stoffen weil man sich denkt da geht nichts mehr.💪🏼
Der heilige Gral Progression🙈 mit 60 bau ich nix mehr auf und stärker werd ich auch nicht mehr. Soll ich jetzt aufschreiben wie ich schwächer werde🤣 gehe trotzdem jeden Tag ins Gym weil's mir Spaß macht und wenn ich dadurch den Verfall etwas aufhalten kann umso besser💪
Hallo Sep, Bekannte und ich habe ein persönliches Anliegen zu diesem Thema. Der Brustmuskel ist bei uns der einzige Muskel der seit Jahren selbst bei moderater Belastung für mindestens 5 Tage unter recht starken Muskelkater leider und keine wirkliche Progression erzielt. Brust wird dementsprechend 1x die Woche trainiert. Selbst über Jahre an Training stagniert das Maximalgewicht bei
Sehr gutes Video! Ein anderes Thema! Du empfiehlst ja immer 200-300 Gramm Obst und 200-300 Gramm Gemüse pro Tag zu Essen. Denkst du das mehr Obst und Gemüse zu essen keine Vorteile mehr bringt?
Es kommt auf den konkreten Fall an. Wenn du jetzt 300g Blaubeeren & Himbeeren + 300g Spinat & Brokkoli isst, dann ist es nicht mit 300g Gurke & 300g Banane zu vergleichen. Nur um einen Faktor zu nennen.
@@bro_sep Vielen Dank. Das verstehe ich. Ich meinte eher ob es z. B einen Vorteil bringt wenn mann 500 Gramm Brokkoli und 500 Gramm Himbeeren jeden Tag isst im Vergleich zu 300 Gramm Brokkoli und 300 Gramm Himbeeren! Was denkst du dazu?
Sehr gutes Video, eine Frage hätte ich. Ich trainiere mit den Pyramiden System. Angenommen an der Beinpresse mache ich im ersten Satz 70kg, im zweiten 80 und im dritten 90. Ich wähle mein Gewicht immer so dass ich ans Muskelversagen komme. Mit dem Gewicht werden aber auch meine Wiederholungen weniger ich wähle aber nur soviel Gewicht dass ich mindestens 8 wdh. Schaffe. Ist das dann okay so? Oder sollte ich mit einem dieser 3 Gewichte nh Woche lang trainieren?
Schwierig zu sagen da jeder anders reagiert. Anfänger? Fortgeschrittener? Gute Gene? Echt schwer zu sagen ich würde es einfach testen was Dir am meisten Spaß macht. Einfach mehrere Programme über paar Monate testen. Ich persönlich fahre aktuell am besten mit 2 bis 3 Übungen Bizeps und Trizeps und mache 6 Sätze bis zum Versagen und das 2x die Woche. Also komme ich auf 12 Sätze Bizeps und 12 Trizeps pro Woche. Hab aber auch schon nur einmal die Woche Bizeps/Trizeps trainiert mit über 20 Sätzen, ging die erste Zeit auch gut. Wie gesagt pauschal kann Dir das keiner beantworten aber das findest Du noch raus was für Dich funktioniert😊
Habe aktuell irgendwie so ne Downphase wieder, war jetzt knapp 2 Wochen nicht im Gym, liege faul im Bett und penne auf einmal wieder bis 10-11 Uhr morgens, es ist so krass wie sehr Gym einem Energie gibt aber finde aktuell keine Lust zum Gym hinzugehen, keine Ahnung woran dies liegt aber irgendwie brauche ich etwas Pause
Kopf hoch & gönn dir mal eine Auszeit. Und versuch in den nächsten Einheit einfach mal Spaß zu haben, ganz egal, ob das dann alles optimal ist oder nicht. Gute Besserung!
Kennt jeder.... Ich schau Videos und bekomm Bock drauf, irgendwas findet man immer und ich sage mir an den Tagen wo ich null Bock habe oder mal Kopfschmerzen immer selbst eine leichte Einheit, auch nur eine Übung ist besser als gar nichts zu machen👍 Bin mit Rückenschmerzen seit 4 Wochen außer Gefecht und würde mir wünschen trainieren zu können😢 Aber Du findest Deine Motivation schon wieder💪
Vllt ein neuer Trainingsplan Ein trainingspartner Eine gewisse Routine vor dem Training Das kann dir alles Motivation bringen Wichtig ist nach deiner Pause die definitiv auch mal Sinn macht den arsch wieder hoch zu bekommen, du packst das ich glaub an dich!
die spannende frage in diesem kontext ist doch eigentlich: wieviel trainingsstress brauche ich als individuum, basierend auf meinem fortschrittsgrad? oder genauer: welches SYSTEM könnte mir dies so exakt wie möglich prognostizieren? :-)
Ist extrem individuell. Wie weit bist du in den 3-4 Jahren gekommen? Wie weit bist du von deinem "theoretischen" genetischen Limit entfernt? Nur um mal 2 Faktoren zu nennen. Am sinnvollsten wäre es, mal mit einem guten Volumen & Intensitäts-Startwert zu beginnen & dann zu schauen, was bei dir möglich ist. Ausgehend von diesem Startwert kann du mal etwas mehr / härter und auch etwas weniger / leichter trainieren und dann erneut schauen, was bei dir möglich ist.
Ich habe das Problem ich im Bein Training nach der Kniebeuge schon nicht mehr genug Energie habe um meinen Rumpf zu stabilisieren bekomme dann rücken schmerzen. Deshalb habe ich Schwierigkeiten mein Beinbizeps zu trainieren sollte ich dann lieber die beiden Muskel Gruppen im Training trennen ?
Spontan hab ich zum Thema eine Frage. Ich komme zum beispiel bei handgripper captain of crush seit Monaten nicht weiter (handtrainer) muss ich den Stress erhöhen oder reduzieren um den progress zu provozieren? Manchmal ist es ja so dass man progress macht wenn man einfach pausiert. Oder soll ich das Volumen erhöhen?
BroSep - Könntest Du mal ein Video machen, wie und wo man ein passendes Coaching findet? Persönlich suche ich einen Trainer, der Erfahrung oder Erfolge im Bodybuilding vorweisen kann. Das ganze persönlich und nicht nur online. Bei mir in Süddeutschland z.B. gibt es nur diese "Fitnestrainer". Und bei einem Verband anzufragen, scheint bei meinem Level schon etwas lächerlich rüber zu kommen. 😂 Klar, es gibt Coaches wie den Kalle oder den Mike. Aber bei nem Coaching-Monat für 2500 Euro und mehr, fällt das weg.😄 (verdiene mit dem Sport, ja nicht mein Geld) Vielleicht kannst Du hier ne Anlaufstelle oder ähnliches nennen. Budget liegt bei etwa 500 Euro nur fürs Coaching pro Monat. Ernährung und Supps selbstverständlich extra.🙂
Schau dir mal die Leute an, die der Instagram Kanal von evosportsfuel abonniert hat. Leute wie Daniel, Patrick, Ramon, André & co gehören zu den besten coaches & das teilweise sogar weltweit. Die holen mit ihren Klienten jedes Jahr nicht nur einen Titel, sondern räumen quasi alles ab. Hoffe sehr, dass du so einen passenden Coach findet, viel Erfolg!
@bro_sep Hey, herzlichen Dank für die schnelle Antwort. Werd ich direkt machen und ne Mail schicken. 👍 P.S. Schön zu sehen, daß Du mittlerweile Deinen Traum lebst. Weiter so.👍😎👍
Hmm also ich trainiere bie zum versagen jedesmal und lasse keine einheit ausfallen und fresse auch 4000kcal am tag aber im oberkörper seh ich immernoch aus wie am anfang während beine explodieren
Ich hab sogar die Ads komplett abgeschaltet, um euch weniger Werbung anzuzeigen. Wer macht das sonst noch so? Aber dann bei einer Werbung von 15 Sekunden bei einem 11min Video (2% des Videos) "WerbungWerbungWerbung" zu kommentieren, ist bisschen überzogen. Meinst du nicht?
@bro_sep Eben. Und die kennen wir ja alle schon. Muss man die Dinge auf YT immer wiederholen? Ernstgemeinte Frage. Kenne mich nicht aus damit, was man als TH-camr tun muss.
Anleitung unklar: wurde nun von einem Säbelzahntiger zerteilt, nur weil ich Cinaya beeindrucken wollte 😂 Hab nun auch die 1 Woche Ferien bei Familie hinter mir & werd die Tage dann auch wieder ran müssen. Hab leider ordentlich was zugefressen 😮💨
Diese Erklärung kann einigen helfen. Nicht jeder hat so viel Vorahnung, um das ohne gute Erklärung zu verstehen. Wenn du das nicht hören möchtest, schau dir das Video doch nicht an.
Wenn man Muskelaufbau fokussieren möchte geht man doch ins GYM um sich zu verbessern. Und Progression ist die Belohnung dafür, dass man sich verbessert hat. Arbeitet man immer mit gleicher Technik in einem standardisierten System fällt da die Verbesserung schonmal weg oder wird annähernd 0 bzw. Minimal, da die "Perfekte Ausführung" ja irgendwo tatsächlich existiert und man die gar nicht kontinuierlich Verbessern kann, da ein Maximum auch eine Steigung von 0 hat. Nervensystem verbessert sich durch intensives Training oder nicht? Wenn ich immer maximal intensiv trainiere und Recover (was ja sowieso schneller geht als beim Muskel laut deinem Video letztens) lässt dich sich das doch durch Parameter X elimieren. Dann hat man doch nur noch Muscle/Mind und Muskelwachstum. Muscle Mind kann aber doch auch über die Technik geregelt werden. Und hängt Muskelgefühl sollte doch auch mit Muskelmasse korellieren, da mehr Muskelmasse auch mehr Muskel zum Ansteuern bedeutet (Ja dafür müsste man vorraussetzten, dass man 100%Muskelgefühlerreichen kann und das ist schwierig, weils ne Kopfsache ist .Aber rein theoretisch ist der Verbesserungsspielraum was das angeht doch überhaupt nicht messbar für das Individuum. Vielleicht durch Studien aber das bringt mir ja im Training nichts außer ich vertraue einfach blind ,oder einfach nach Gefühl). Also würde, sofern man alle diese Sachen richtig macht und immer standardisiert ausführt, Progression doch trotzdem das beste messbare Indiz für Muskelwachstum darstellen. Deshalb verstehe ich nicht wieso es deiner Meinung nach im letzten Overrated/Underrated Video "overrated" zutrifft. Den Punkt mit dem Aufgeben der ist super, nur weil man sich mal nicht steigert heißt das nicht das man nix geleistet hat und man darf sich davon nicht demotivieren lassen. Aber wenn man sich nie steigert oder Wochenlang stagniert und nie Progression erhält, obwohl man alle anderen Einflussfaktoren ausschließt, indem man maximal standardisiert trainiert, dann kann das Trainingssystem für den Muskelaufbau nicht optimal (nicht einmal brauchbar) sein. Deshalb ist Progression doch das Wichtigste und einzig Messbare um festzustellen, ob das was man tut funktioniert.
Du hast einen Denkfehler. Ein standardisiertes System ist selbstverständlich niemals zu 100% standardisiert. Du kannst neuronale Anpassungen nicht standardisieren. Du kannst mentale Anpassungen nicht standardisieren. Du kannst deine Technik nur bedingt standardisieren. Oder willst du mir sagen, dass du beim Seitheben immer exakt den gleichen Ellbogen-Winkel halten kannst? Selbst leichte Abweichungen von der Technik verändern extrem viel. Etwas mehr Beugung im Arm & der Hebelarm ändert sich. Nur mal um 3 von X Faktoren zu nennen. - "Deshalb verstehe ich nicht wieso es deiner Meinung nach im letzten Overrated/Underrated Video "overrated" zutrifft." Hör dir bitte den Take nochmal an. Worum ging bei der Frage? Es ging um die Betachtung von Kraft-Daten in Studien. Sollte man sich ab jetzt immer nur Kraft-Daten in Studien anschauen? Sollte man eben nicht & genau dafür hab ich dir dann die Gründe genannt. That's it. Es ging nicht darum, ob Progression ein Indikator für den Muskelaufbau ist. Schau es dir nochmal an, lies dir die Frage durch & dann ergibt es auch Sinn, dass ich über genau dieses Thema (Kraft-Daten in Studien) spreche.
BroSep ist der einzigst wahre Fitness Guru - war schon lange vor den ganzen möchtegern scince-based Influencern am Start & hat Fitness Deutschland revolutioniert. Danke für deinen Mehrwert!
Vielen lieben Dank❤️
Inwiefern definierst du möchtegern science based? Weil Sep sehr science based unterwegs ist aber einige Studien falsch analysiert
@@hugy579 sagen dir Influencer, die keine Ahnung von Studien haben und Reichweite generieren wollen😂und du glaubst denen auch noch.. wenn du Sep mal zuhören und mal selbst die Studien lesen würdest, dann wüsstest du das. Die reden komplett an ihm vorbei um Klicks zu machen.
@@DanielDemo256 warum gleich vom schlimmsten ausgehen mein lieber. Ich habe dir meine Meinung präsentiert die ich mir selbst über sep gebildet habe, welche nichtmal annähernd negativ ausfällt. Ob du diese meinung respektiert machst du aus deinen kognitiven fähigkeitrn abhängig, nicht von anderen influencern 😅. Wenn du jemanden für Allwissend hälst und Konsens vermeiden möchtest ist das natürlich in Ordnung, mein Ansatz ist das nicht
@@hugy579 wenn du ihn nicht schätzt, wieso schaust du dann das video? klassischer hate watcher... eh nicht ernst zu nehmen
ich nehme mit: niemals in den Weltraum fliegen sonst fliegen die gains. Danke, super Video
1. Kontinuität ist wichtiger als alles andere.
Der beste Plan
die beste Ernährung
Der beste Schlaf
bringt nichts
wenn du nicht dran bleibst
genau so sieht's aus🤝
Seitdem ich Physiologie in der Uni habe, sind die Begründungen vieler Fitness Influencer wirklich falsch und schlecht. Anders bei BroSep, bin froh, dass wir dich im Deutschen Raum haben mein Freund.
Freut mich Freddy, danke dir mein Lieber🙏
Danke dir Bro ❤ super Mehrwert und gut auf den Punkt gebracht ! :)
Danke❤️
Vielen herzlichen Dank für deine ausgezeichnete und verständliche Erklärung - sie war wirklich eine große Hilfe!“
Ich finde deine Erklärung einfach super motivierend
freut mich
Ich habe meinem Körper gedroht, dass falls kein Progress kommt, ich darauf die Einheit wie Tom Platz trainieren werde... Jetzt ist der Progress keine Belohnung meines Körpers mehr, sondern eine Angst- und Abwehrreaktion ☝️😂
😂
wirklich schön und verständlich erklärt!!
Danke!
Sehr schönes Video. Das hat meine Ansicht auf jeden Fall nachhaltig verändert. Wie immer, großes Danke, Sep.
Das wichtigste ist Geduld. Viele denken, sie können jedes Training die Gewichte erhöhen, was sehr unrealistisch ist. Ich mache seit drei Monaten stehendes Schulterdrücken mit 16 Kilo. Erst jetzt bin ich auf 18 hoch.
Geduld ist tatsächlich sehr hilfreich, um am Ende das Beste aus sich rauszuholen
Also ich steigere mich in fast jedem Training. Bei 3 Monaten Stillstand würde ich die Parameter überdenken. Aber zum Glück bist du ja nicht ich und wenn du zufrieden bist, ist das das wichtigste 😊
@@nicsenone3192 das ist kein Stillstand. Schulterdrücken ist meine zweite Übung nach Vorermüdung durch schweres seitliches Rudern. Wenn du 30kg hoch ruderst geht danach nicht viel. Da habe ich aber auch mich alle zwei Monate gesteigert. 1% Regel. Jeden Tag ein wenig besser sein als letztes Training reicht vollkommen.
@@masonravenna8290 ich verstehe was du meinst, aber langfristiger Fortschritt im Kraftttaining hängt definitiv von einer kontinuierlichen Steigerung ab, sei es durch mehr Gewicht oder wiederholungen. Wenn du über längere Zeit keine Steigerung siehst, ist das schon ein Zeichen dafür, dass der Reiz für weiteres Wachstum fehlt. Die "1%-Regel" ist gut für allgemeine Entwicklung, aber ohne messbare Steigerung limitiert das stark den Muskelaufbau. Mir sagt eigentlich die Logik, dass wenn das Gewicht oder die Wiederholungszahl 3 Monate lang gleich bleibt, der Muskel nicht wächst. Das wird ein BroSep oder ein Patrick Teutsch auch bestätigen können. Ich mein das auch wirklich nicht blöd. Aber wenn du das anders siehst, gestalte dein Training wie du es für richtig hälst.
@@masonravenna8290 ein Argument "irgendwann drückt man ja dann beim Bankdrücken 500kg" - die Frage stellt man sich dann zwar, ist aber natürlich Quatsch, irgendwann ist die Physis natürlich am Limit. Aber das Ziel zu haben, Maschinen wie den Beinstrecker irgendwann ausgemaxxt zu haben oder statt bspw 50kg Trizeps Pushdowns bei 100kg zu sein, ist realistisch und so ne langfristige Steigerung wird man optisch dann auch sehen.
Bringt aktuell meine Gedanken genau auf den Punkt! Danke für deinen Mehrwert lieber Sepp!🫰🏼😊💪🏻
Was das video aussagt: stress und stoff ist die Lösung
Super Video! Das motiviert noch mal auch wenn nicht immer Steigerung möglich ist !😊
Sehr gutes Video Brosep vielen Dank für den Mehrwert du bist das beste Beispiel dass man nach 3 Jahren training als Natty nicht schon anfangen muss zu Stoffen weil man sich denkt da geht nichts mehr.💪🏼
Sehr schön und nachvollziehbar erklärt 😊
Die gute alte Säbelzahntiger Metapher wird nie alt 😂
niemals😂
Bro Sep bester Mann in dieser Szene 👌
Der heilige Gral Progression🙈 mit 60 bau ich nix mehr auf und stärker werd ich auch nicht mehr. Soll ich jetzt aufschreiben wie ich schwächer werde🤣 gehe trotzdem jeden Tag ins Gym weil's mir Spaß macht und wenn ich dadurch den Verfall etwas aufhalten kann umso besser💪
Anabolika hilft 😋
Hallo Sep,
Bekannte und ich habe ein persönliches Anliegen zu diesem Thema. Der Brustmuskel ist bei uns der einzige Muskel der seit Jahren selbst bei moderater Belastung für mindestens 5 Tage unter recht starken Muskelkater leider und keine wirkliche Progression erzielt. Brust wird dementsprechend 1x die Woche trainiert. Selbst über Jahre an Training stagniert das Maximalgewicht bei
Video wie immer sehr nice ❤🤓 also wer kein Stress will, der soll sich einfach von der Erde distanzieren😂
haha so sieht's aus
10:01 das ist bei mir das Problem ich versuche das Gefühl vom Reiz zu finden es wird mit zunehmendem Alter nicht besser aber am Sport wird man besser
Sehr gutes Video! Ein anderes Thema! Du empfiehlst ja immer 200-300 Gramm Obst und 200-300 Gramm Gemüse pro Tag zu Essen. Denkst du das mehr Obst und Gemüse zu essen keine Vorteile mehr bringt?
Es kommt auf den konkreten Fall an. Wenn du jetzt 300g Blaubeeren & Himbeeren + 300g Spinat & Brokkoli isst, dann ist es nicht mit 300g Gurke & 300g Banane zu vergleichen. Nur um einen Faktor zu nennen.
@@bro_sep Vielen Dank. Das verstehe ich. Ich meinte eher ob es z. B einen Vorteil bringt wenn mann 500 Gramm Brokkoli und 500 Gramm Himbeeren jeden Tag isst im Vergleich zu 300 Gramm Brokkoli und 300 Gramm Himbeeren! Was denkst du dazu?
sep nice pullover. woher ist der?
Danke man 🙂
Gerne❤️💪
Top 😎👍🏻
Hey, habe zum ersten Mal bei euch bestellt. Gefühlt ist es ein paar Tage her. In wie vielen Tagen liefert ihr in der Regel aus ?
Hart trainieren, hart essen und hart Juice nehmen, verstanden.
Sehr gutes Video, eine Frage hätte ich. Ich trainiere mit den Pyramiden System. Angenommen an der Beinpresse mache ich im ersten Satz 70kg, im zweiten 80 und im dritten 90. Ich wähle mein Gewicht immer so dass ich ans Muskelversagen komme. Mit dem Gewicht werden aber auch meine Wiederholungen weniger ich wähle aber nur soviel Gewicht dass ich mindestens 8 wdh. Schaffe. Ist das dann okay so? Oder sollte ich mit einem dieser 3 Gewichte nh Woche lang trainieren?
wie viele übungen sollte man für bizeps und trizeps machen? 2 pro muskel oder reicht schon eine übung?
auch im neuen Jahr geile Videos
2 Übungen sind ein guter Richtwert🤝
Schwierig zu sagen da jeder anders reagiert. Anfänger? Fortgeschrittener? Gute Gene? Echt schwer zu sagen ich würde es einfach testen was Dir am meisten Spaß macht. Einfach mehrere Programme über paar Monate testen. Ich persönlich fahre aktuell am besten mit 2 bis 3 Übungen Bizeps und Trizeps und mache 6 Sätze bis zum Versagen und das 2x die Woche. Also komme ich auf 12 Sätze Bizeps und 12 Trizeps pro Woche. Hab aber auch schon nur einmal die Woche Bizeps/Trizeps trainiert mit über 20 Sätzen, ging die erste Zeit auch gut. Wie gesagt pauschal kann Dir das keiner beantworten aber das findest Du noch raus was für Dich funktioniert😊
Was ich mitnehme: Nicht ins All fliegen
Habe aktuell irgendwie so ne Downphase wieder, war jetzt knapp 2 Wochen nicht im Gym, liege faul im Bett und penne auf einmal wieder bis 10-11 Uhr morgens, es ist so krass wie sehr Gym einem Energie gibt aber finde aktuell keine Lust zum Gym hinzugehen, keine Ahnung woran dies liegt aber irgendwie brauche ich etwas Pause
Kopf hoch & gönn dir mal eine Auszeit. Und versuch in den nächsten Einheit einfach mal Spaß zu haben, ganz egal, ob das dann alles optimal ist oder nicht. Gute Besserung!
Kennt jeder.... Ich schau Videos und bekomm Bock drauf, irgendwas findet man immer und ich sage mir an den Tagen wo ich null Bock habe oder mal Kopfschmerzen immer selbst eine leichte Einheit, auch nur eine Übung ist besser als gar nichts zu machen👍 Bin mit Rückenschmerzen seit 4 Wochen außer Gefecht und würde mir wünschen trainieren zu können😢 Aber Du findest Deine Motivation schon wieder💪
Vllt ein neuer Trainingsplan
Ein trainingspartner
Eine gewisse Routine vor dem Training
Das kann dir alles Motivation bringen
Wichtig ist nach deiner Pause die definitiv auch mal Sinn macht den arsch wieder hoch zu bekommen, du packst das ich glaub an dich!
@Kalim_43 Wie kann man bis um 11 pennen? Gehst du nicht arbeiten?
@@bro_sep Wird auch schon wieder, muss nur den Arsch hochkriegen wieder haha
die spannende frage in diesem kontext ist doch eigentlich: wieviel trainingsstress brauche ich als individuum, basierend auf meinem fortschrittsgrad? oder genauer: welches SYSTEM könnte mir dies so exakt wie möglich prognostizieren? :-)
Super Video Brosep, danke!
Was wäre denn eine realistische Progressionsrate mit 3/4 Jahren Gym Erfahrung? Für Bankdrücken oder Seitheben z.B?
Ist extrem individuell. Wie weit bist du in den 3-4 Jahren gekommen? Wie weit bist du von deinem "theoretischen" genetischen Limit entfernt? Nur um mal 2 Faktoren zu nennen. Am sinnvollsten wäre es, mal mit einem guten Volumen & Intensitäts-Startwert zu beginnen & dann zu schauen, was bei dir möglich ist. Ausgehend von diesem Startwert kann du mal etwas mehr / härter und auch etwas weniger / leichter trainieren und dann erneut schauen, was bei dir möglich ist.
Off topic aber was trägst du da für eine jacke?
Welche gewichte soll man nehmen ?
Sehr starkes Video 💪🏼🔥
Danke!
Wollte mal nachfragen was es eig heißt mit der Regeneration nicht hinterherkommen woher weiß ich das ich zu viel mache oder zu wenig
Du fühlst es. Du bist ausgelaugt, schläfst schlecht, machst keinen Progress, schneller gereizt etc.
4:11 das setzt voraus, dass es ein "nächstes Mal" gibt😂
Gut erklärt!💪
Das stimmt natürlich haha
😂
Ich habe das Problem ich im Bein Training nach der Kniebeuge schon nicht mehr genug Energie habe um meinen Rumpf zu stabilisieren bekomme dann rücken schmerzen. Deshalb habe ich Schwierigkeiten mein Beinbizeps zu trainieren sollte ich dann lieber die beiden Muskel Gruppen im Training trennen ?
Mach vermehrt Beinbeuger im Sitzen & holt dir das Volumen für Adduktoren / Gluts über andere Übungen rein🤝
Spontan hab ich zum Thema eine Frage. Ich komme zum beispiel bei handgripper captain of crush seit Monaten nicht weiter (handtrainer) muss ich den Stress erhöhen oder reduzieren um den progress zu provozieren? Manchmal ist es ja so dass man progress macht wenn man einfach pausiert. Oder soll ich das Volumen erhöhen?
Kommst du mit der Regeneration hinterher? Wenn ja, dann gönn dir mehr „Trainings-Stress“🤝
🔥
Eines Tages werde ich Shenaya ansprechen, versprochen!
Quasi ein Lauch kommt von dem Planeten Melmac ?
Wenn dort die Schwerkraft sehr niedrig ausfällt, dann könnte man von einem "natur-lauch" sprechen.
BroSep - Könntest Du mal ein Video machen, wie und wo man ein passendes Coaching findet? Persönlich suche ich einen Trainer, der Erfahrung oder Erfolge im Bodybuilding vorweisen kann. Das ganze persönlich und nicht nur online. Bei mir in Süddeutschland z.B. gibt es nur diese "Fitnestrainer". Und bei einem Verband anzufragen, scheint bei meinem Level schon etwas lächerlich rüber zu kommen. 😂
Klar, es gibt Coaches wie den Kalle oder den Mike. Aber bei nem Coaching-Monat für 2500 Euro und mehr, fällt das weg.😄 (verdiene mit dem Sport, ja nicht mein Geld)
Vielleicht kannst Du hier ne Anlaufstelle oder ähnliches nennen. Budget liegt bei etwa 500 Euro nur fürs Coaching pro Monat. Ernährung und Supps selbstverständlich extra.🙂
Schau dir mal die Leute an, die der Instagram Kanal von evosportsfuel abonniert hat. Leute wie Daniel, Patrick, Ramon, André & co gehören zu den besten coaches & das teilweise sogar weltweit. Die holen mit ihren Klienten jedes Jahr nicht nur einen Titel, sondern räumen quasi alles ab.
Hoffe sehr, dass du so einen passenden Coach findet, viel Erfolg!
@bro_sep Hey, herzlichen Dank für die schnelle Antwort. Werd ich direkt machen und ne Mail schicken. 👍
P.S. Schön zu sehen, daß Du mittlerweile Deinen Traum lebst. Weiter so.👍😎👍
Neue Fitnessstudiokette Säbelzahntiger
Säbelzahntiger Kurse bald im evoland verfügbar
Brosep ist 30 und trainiert einfach seit „fast über 20 Jahren“
Hab mir 12-13 angefangen & bin in ein paar Wochen 32🤝
Maschine
Danke, das Video tat gut❤
Freut mich❤️
Wir brauchen wieder Videos vom kryptonerd 🥲
Seit 2017 hier am Start?😄
@ klar 😎, bin dir bis heute mega dankbar für deine Bücher, benutze die Trainingspläne immernoch. 🙏
Kann mir bitte jemanden erklären warum es im Gym einige mit einen Kapuzenpulli Trainieren obwohl es dort sehr warm ist?
Muskeln warm halten. Bessere Durchblutung
Schutz vor Auskühlung und Zugluft.
Pump cover
❤
👌🏽😁
Lieber Sep.Ich würde ja gerne kaufen aaaaaaber die Dinge sind ausverkauft.Erst auffüllen dann anbieten😅😊
Wir arbeiten dran, ist leider nicht ganz so einfach als Unternehmen ohne Investoren🙏
Hmm also ich trainiere bie zum versagen jedesmal und lasse keine einheit ausfallen und fresse auch 4000kcal am tag aber im oberkörper seh ich immernoch aus wie am anfang während beine explodieren
Deine Stimme in diesem Video ist dieses Mal besonders angenehm 👌🏽
Krass. Ich dachte immer, dass mindestens 98% das nicht wissen. 🤦🏻♂️
Besser kann man es nicht erklären. Vielen Dank Sep 😊🙏
Danke dir!
wann merkt man dann nun ob ich eine tolle genetik habe oder nicht ?
Hab mal ein Video dazu gemacht
Gut und einfach erklärt. Hast früher oft "Die Sendung mit der Maus" geschaut? Es fehlt zwar die Maus, aber der rest passt schon 😀
Danke! Tatsächlich nie😄
darauf eine evonade
Brosep was ist mit der deiner Stimme,musste die ganze Zeit für dich mit Atmen...😅
Wie meinst du das? :D
Bin ich der Einzige der Bodybuilding macht um gegen einen Säbelzahntiger zu kämpfen?
WerbungWerbungWerbung....
Ich hab sogar die Ads komplett abgeschaltet, um euch weniger Werbung anzuzeigen. Wer macht das sonst noch so?
Aber dann bei einer Werbung von 15 Sekunden bei einem 11min Video (2% des Videos) "WerbungWerbungWerbung" zu kommentieren, ist bisschen überzogen. Meinst du nicht?
😂😂😂 von Sonnenstich ins All, bleib lieber auf der Erde von wo du erschaffen wurdest !
BroSep erfindet schon wieder das Rad neu? Mit "neuesten wissenschaftlichen" Erkenntnissen? 😂
Das sind tatsächlich Basics der Physiologie.
@bro_sep Eben. Und die kennen wir ja alle schon. Muss man die Dinge auf YT immer wiederholen? Ernstgemeinte Frage. Kenne mich nicht aus damit, was man als TH-camr tun muss.
Bei jedem Video sagst du die selbe scheisse das sich alles ändern wird. Im Endeffekt sagst du jedesmal das gleiche
Komisch, hat mein Training gar nicht verändert
freu dich, dann haste schon vieles richtig gemacht
Sie ist vielleicht die bescheidenste und herzerwärmendste Person, die es gibt❤❤❤🎉😮
Je mehr Testo besser!
Anleitung unklar: wurde nun von einem Säbelzahntiger zerteilt, nur weil ich Cinaya beeindrucken wollte 😂
Hab nun auch die 1 Woche Ferien bei Familie hinter mir & werd die Tage dann auch wieder ran müssen. Hab leider ordentlich was zugefressen 😮💨
haha mach dir keinen Kopf
Du hast immer so eine Erklärbär Betonung. Das ist doch net der Kika. Wir sind erwachsen, red normal mit uns.
Der Bruder ist ja auch so behaart und Breit wie ein Bär. Lass Ihn reden.
Diese Erklärung kann einigen helfen. Nicht jeder hat so viel Vorahnung, um das ohne gute Erklärung zu verstehen. Wenn du das nicht hören möchtest, schau dir das Video doch nicht an.
@leah.wsr7 Du hast meinen Kommentar nicht verstanden. Ich habe seine Intonation kritisiert, nicht den Inhalt des Gesagten.
@leah.wsr7 Ich muss das Video nicht schauen? Da wäre ich nie drauf gekommen. Leah, du bist net die hellste Kerze auf der Torte. Aber bestimmt hübsch😁
@@sojwetman2192 😅
Wenn man Muskelaufbau fokussieren möchte geht man doch ins GYM um sich zu verbessern. Und Progression ist die Belohnung dafür, dass man sich verbessert hat. Arbeitet man immer mit gleicher Technik in einem standardisierten System fällt da die Verbesserung schonmal weg oder wird annähernd 0 bzw. Minimal, da die "Perfekte Ausführung" ja irgendwo tatsächlich existiert und man die gar nicht kontinuierlich Verbessern kann, da ein Maximum auch eine Steigung von 0 hat. Nervensystem verbessert sich durch intensives Training oder nicht? Wenn ich immer maximal intensiv trainiere und Recover (was ja sowieso schneller geht als beim Muskel laut deinem Video letztens) lässt dich sich das doch durch Parameter X elimieren. Dann hat man doch nur noch Muscle/Mind und Muskelwachstum. Muscle Mind kann aber doch auch über die Technik geregelt werden. Und hängt Muskelgefühl sollte doch auch mit Muskelmasse korellieren, da mehr Muskelmasse auch mehr Muskel zum Ansteuern bedeutet (Ja dafür müsste man vorraussetzten, dass man 100%Muskelgefühlerreichen kann und das ist schwierig, weils ne Kopfsache ist .Aber rein theoretisch ist der Verbesserungsspielraum was das angeht doch überhaupt nicht messbar für das Individuum. Vielleicht durch Studien aber das bringt mir ja im Training nichts außer ich vertraue einfach blind ,oder einfach nach Gefühl). Also würde, sofern man alle diese Sachen richtig macht und immer standardisiert ausführt, Progression doch trotzdem das beste messbare Indiz für Muskelwachstum darstellen. Deshalb verstehe ich nicht wieso es deiner Meinung nach im letzten Overrated/Underrated Video "overrated" zutrifft. Den Punkt mit dem Aufgeben der ist super, nur weil man sich mal nicht steigert heißt das nicht das man nix geleistet hat und man darf sich davon nicht demotivieren lassen. Aber wenn man sich nie steigert oder Wochenlang stagniert und nie Progression erhält, obwohl man alle anderen Einflussfaktoren ausschließt, indem man maximal standardisiert trainiert, dann kann das Trainingssystem für den Muskelaufbau nicht optimal (nicht einmal brauchbar) sein. Deshalb ist Progression doch das Wichtigste und einzig Messbare um festzustellen, ob das was man tut funktioniert.
Du hast einen Denkfehler. Ein standardisiertes System ist selbstverständlich niemals zu 100% standardisiert. Du kannst neuronale Anpassungen nicht standardisieren. Du kannst mentale Anpassungen nicht standardisieren. Du kannst deine Technik nur bedingt standardisieren. Oder willst du mir sagen, dass du beim Seitheben immer exakt den gleichen Ellbogen-Winkel halten kannst? Selbst leichte Abweichungen von der Technik verändern extrem viel. Etwas mehr Beugung im Arm & der Hebelarm ändert sich. Nur mal um 3 von X Faktoren zu nennen.
-
"Deshalb verstehe ich nicht wieso es deiner Meinung nach im letzten Overrated/Underrated Video "overrated" zutrifft." Hör dir bitte den Take nochmal an. Worum ging bei der Frage? Es ging um die Betachtung von Kraft-Daten in Studien. Sollte man sich ab jetzt immer nur Kraft-Daten in Studien anschauen? Sollte man eben nicht & genau dafür hab ich dir dann die Gründe genannt. That's it. Es ging nicht darum, ob Progression ein Indikator für den Muskelaufbau ist. Schau es dir nochmal an, lies dir die Frage durch & dann ergibt es auch Sinn, dass ich über genau dieses Thema (Kraft-Daten in Studien) spreche.