💊 КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ? Зимняя диета, препараты. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ❓- частый вопрос на приеме.
❄️ Наступил сезон холодов: слякоть, ветер, темнеет рано. Хочется залезть под одеяло с горячим какао и вкусняшками и никуда не выходить.
А еще добавим осенне-зимнюю депрессию, стрессы, учебный год у детей, пробки на дорогах из-за слякоти и снега, и получаем капитальную нехватку времени на спорт.
Кроме того, в холодное время года у нас немного снижается функция щитовидной железы и энергообмен естественным образом замедляется.
Даже если мы не увеличиваем размеры порций, вес начинает расти. Причем расти незаметно: каждый день по “чайной ложке” растут бочка, в итоге, глядишь, и через месяц уже +4 кг на весах.
Так за осенне-зимний период многие набирают 10-15 кг лишнего веса.
👉Логичный вопрос: КАК СНИЗИТЬ ВЕС ЗИМОЙ❓
✅ 1- ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ.
В снижении веса есть четкое правило: ЧЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕДИМ УГЛЕВОДОВ.
То есть часть усвояемых углеводов меняем на клетчатку, неусвояемые углеводы.
Да, зимой нет своих свежих огурчиков и помидоров и зелени с грядки.
Однако, у нас есть белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, замороженные низкоуглеводные овощи: цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль.
Заменяем картофельное пюре и крупы на пюре из цветной капусты и запеченную стручковую фасоль, тушёные кабачки, и получаем прекрасный гарнир для снижения веса.
ПОМНИМ ПРО БЕЛОК! Потребность в белке сохраняется круглый год: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм идеального веса в сутки нам нужно в любом случае.
Хотим сохранить волосы, ногти, мышцы и гормональный фон? Уделяем пристальное внимание белку!
Рыба, курица, яйца, мясо, грибы, морепродукты-это друзья нашего здоровья. И да, не раз в день «тазиком», а в каждый прием пищи средней порцией. И чувство сытости получим, и волосы сохраним, и выработку гормонов щитовидки поддержим.
✅ 2- ВВЕСТИ ВИТАМИНЫ.
Летом мы получаем большое количество витаминов и минералов из свежей зелени, домашних ягод, свежих фруктов, да еще и жаримся на солнышке и получаем витамин Д.
Наступила осень, солнышка мало, зелень в магазине «дохлая», ягоды из заморозки «совсем не те».
Как только наш организм начинает испытывать дефицит витаминов и минералов, у нас резко повышается голод. И да, это одна из важных причин набора веса.
Именно поэтому в осенне- зимнее время года важно сдавать анализы и побирать витамины и минералы.
✅ 3- ВВЕСТИ ПРЕПАРАТЫ.
Если Вы уже многократно катались на горках «диета - срыв - откат», и наконец-то решили привести вес в норму, то стоит подходить к процессу снижения веса осознанно.
Правильно подобранные препараты для лечения ожирения не только помогут легче соблюдать диету, а еще и увеличат скорость снижения веса.
👩⚕️Какие препараты мы часто применяем в осенне-зимний период?
💊Препараты центрального действия для снижения веса, которые не только снижают чувство голода и помогают перестроить пищевые привычки, а еще и позволят сжигать жиры в покое, за счёт увеличения термогенеза. Наиболее доступный препарат центрального действия на сегодняшний день -Голдлайн плюс. Самое приятное у препаратов центрального действия зимой-влияние на термогенез и эмоциональный фон: нам теплее, веселее, именно поэтому эту группу препаратов так любят пациенты. И да, на фоне этих препаратов физ. нагрузки переносятся легче.
💊Блокаторы липаз. Да-да, это те самые «банкетные таблетки», которые многие принимают перед застольями. И если старые препараты этой группы орлистат, ксеникал славятся своим слабительным эффектом, то у современных препаратов этой группы-Листата и Листата Мини действие намного комфортнее. Комфортность достигается за счёт введенного в состав компонента гуммиарабика, который связывает неусвоенные жиры и не дает развиться жидкому стулу. Листата позволяет снижать калорийность питания за счёт не усвоения 30% жиров от съеденного. Блокаторы липаз могут назначаться как курсом, так и применяться разово при нарушениях диеты.
💊Инкретиновые препараты. Самая дорогая группа препаратов (главный представитель Лираглутид), которая чаще применяется у пациентов с выраженными нарушениями углеводного обмена - при ИР и диабете. Механизм работы направлен на восстановление углеводного обмена нормализация выработки инсулина и сахара крови, за счет чего немного снижается аппетит и снижается вес. Однако тошнота и сонливость -нормальные спутники терапии данной группой препаратов. Зато часто улучшается качество сна, что не может не радовать.
👩⚕️Что важно понимать? Любой препарат назначается врачом после обследования! Именно грамотный подбор, грамотная комбинация препаратов позволяет легко и эффективно снижать вес.
И да, какой бы препарат не назначил врач, питанию уделяем пристальное внимание. Ведь после снижения веса и после отмены препаратов именно здоровое полноценное питание позволит сохранить фигуру мечты.
💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕