Ok amigo, ahora inténtalo sin contar los brincos sino contando las veces que te equivocas durante toda la rutina. Gracias por estar aquí, saludos y un abrazo.
Muchas gracias amigo por estar aquí y por el comentario. Espero que nuestro trabajo te siga agradando y ayude a lograr tus objetivos. Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Colombia.
@@bejaranoboxingteam1546 hola excelente video una pregunta quiero bajar de peso , mido 1.58 y peso 59 kilos tengo 26 años mi pregunta es, cuantas series tengo que hacer de saltar la cuerda y de cuantos minutos cada serie y cuanto tengo q descansar entre cada una ,? Gracias saludos
Hola Karen, muchas gracias por estar aquí y por la confianza para entrenar con nosotros. En primer lugar debes tener en cuenta tu forma física, no será lo mismo para alguien habituado a la actividad física que alguien que lleva una vida sedentaria. Ahora debes ponerte un tiempo de trabajo para la primer semana (lunes a viernes o hasta el sábado, domingo será descanso, es un ejemplo, tú decidirás los días que trabajarás), te recomiendo comenzar con 5 rounds de 2 minutos de trabajo por uno de descanso, la segunda semana aumenta 1 round más, la tercera otro y para la cuarta semana serán 8 rounds, éste sera tu primer mes. El segundo mes bajas el número de rounds a 6 y sigues aumentando cada semana para terminar ahora en 9. El tercer mes vuelves a bajar y comienzas desde 7, para acabar en diez, aquí ya estarás realizando en la última semana 20 minutos de trabajo. En el cuarto mes puedes aumentar un minuto de trabajo a los rounds para que sean de tres y volver a bajar en la primer semana a 6 (18 minutos de trabajo) para acabar en 9 y así debes ir subiendo cada cada cuatro semanas que es el mes de trabajo el siguente vuelve a bajar pero comienza uno arriba de donde comenzaste el mes anterior. Oriéntate con las recomendaciones que les doy en los videos, en algunos encontrarás más referencias en la descripción del video. Saludos y éxito en tus metas.
Buenas. Hice los 15 ejercicios de calentamiento y despues pase a 4 rounds de saltos con la cuerda. Casi muero en el intento pero bien. Parece mucho mas facil viendo al profesor je je. Los dos minutos son asesinos para alguien acostumbrado a poca actividad física. No paraba de golpearme con la cuerda en las piernas. Igualmente me ha gustado mucho y seguire entrenando. Gracias. Saludos desde Málaga.
Muy bien Carmen. Lo importante es seguir con el trabajo, ahora que diste el primer paso no bajes el ritmo hasta alcanzar tus metas, esperamos seguir siendo motivación. Te esperamos en la rutina de intermedios y avanzados, te recomiendo pasar al siguiente nivel cuando puedas hacer diez rounds sin detenerte por falta de condición o coordinación, puedes realizarlos mientras observas alguna pelea femenil de boxeo por campeonato (10 rounds de 2 minutos de combate por 1 de descanso). Saludos para ti desde la Ciudad de México hasta Malaga y para todos nuestros amigos en España.
Bejarano Boxing Team Hola. Gracias por los ánimos. He terminado hace poco mi tercer día de entrenamiento y mucho mejor que los días anteriores. Menos fatiga y menos dolor. De momento tengo la duda de como apoyar los pies al caer. Es todo el rato de puntillas o se apoya también la planta del pie? Gracias de antemano por la respuesta. Buen día.
Carmen Fdez Siempre con las puntas, solo cuando te equivocas aprovechas para descansar y apoyar toda la planta del pie, pero conforme vayas avanzando verás que puedes hacer toda la rutina sin equivocarte y no habrá dolores. Saludos.
Que tal Virginia, es un gusto responderte. No es por series, son rounds de trabajo ininterrumpido de dos minutos. Yo les recomiendo para quienes tienes una vida sedentaria (no acostumbrada al ejercicio) comenzar con tres o cuatro rounds de dos minutos por uno de descanso, quienes tienen condición física podrán comenzar de seis rounds en adelante. cada quien decide conforme se vayan sintiendo como aumentar las cargas de trabajo. Lo importante es que llegues a hacer rounds de saltos sin equivocarte, que domines la intensidad, baja, media, alta. Recuerda antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, calentar tus articulaciones y estirar los músculos, en nuestra lista de vídeos encontrarás el tutorial de lo que recomendamos. Ánimate a comenzar. Recuerda que: Actividad física = Mejor vida. Isaac Bejarano Padilla. Mánager.
Ok amigo Pepe Ton Conforme a tu condición física, ponte el número de rounds con los que vas a comenzar y aumenta paulatinamente el número (cada semana) . Te sugiero que antes de comenzar prepares tu cuerpo con nuestro vídeo de calentamiento de articulaciones y estiramiento de músculos, búscalo en nuestra lista es de los primeros. Gracias
Saludos eh visto tus vídeos, tengo 3 meses entrenando boxeo Aquí en la ciudad de Culiacán sinaloa y tengo también dificultad de saltar la cuerda gracias por el vídeo me gustaría pelear en un torneo de los barrios, deberías hacer un vídeo sobre alguna dieta en específica para perder peso y pues.creo también oviamente hay que pegarle a salir a correr por las mañanas Saludos
Hola Tito. Pues claro que va de la mano la alimentación, el descanso y las cargas adecuadas de trabajo para sacar tu mejor rendimiento en cada combate, lo mejor será que busques ayuda de un profesional de la nutrición que te haga un programa adecuado a tu persona. Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Culiacán, Sinalos.
Que tal Ale. Cuando trabajas con la cuerda es como si estuvieras corriendo. Fortaleces tu corazón y mejoras la circulación sanguínea (sistema cardiovascular). Además de mejorar la coordinación, e igual que cuando corres, si lo haces a un buen ritmo por más de 30 minutos quemas grasa. Espero haber aclarado tu duda, es un gusto estar en contacto con ustedes. Cuántos años tienes? Ddónde vives?
Muchas gracias Israel, por entrenar con nosotros y por compartirnos tus logros, espero que nuestro trabajo te siga agradando y funcionando. Ahora a seguir con la rutina de intermedios, te ayudará a mejorar la resistencia y coordinación. Un abrazo y éxito en todas tus metas.
Es cuerda de cuero, no resistente a la fricción pero cuando se rompe la cambiamos y dura buen tiempo. Gracias, por estar aquí, saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
+Citlalic Adilene Garcia Escalante Que tal Citlalic. Saltar la cuerda fortalece tu sistema cardio pulmonar (mejora tu condición fisica) y tonifica los musculos pero no aumentan, de hecho si lo haces a buen ritmo y con rutinas largas hasta podrías reducirlas un poco. Para aumentar el volumen del músculo debes hacer levantamientos con peso donde trabajes las pantorrillas debes forzarlas pero no te excedas, ve aumentando poco a poco el peso pero las repericiones deben ser no más de 8 en unas cuatro o seis series. Tú deberás cuantificar las cargas. Espero que te funcione. Por favor nos compartes como vas. Saludos.
Bejarano Boxing Team hola que tal resientente vi tu vídeo, una pregunta nunca e echo ninguno tipo de ejercicio cuando intento correr me sofoco demasiado,la pregunta es , puedo empezar a hacer ejercicio solo brincando la cuerda?
Muy buena la clase profe, pero no estoy en buen estado, llego a 40 saltos y ya no me dan las piernas, pero creo que con el tiempo iré progresando, saludos desde Argentina
Amigo, excelente explicación para nosotros los principiantes, gracias. Si puedes corregir el judicial final del vídeo no es clara la explicación, debido al ruido del aire que opaca tu voz, Muchas gracias. Saludos!!!
Hola Gabriel, gracias por estar aquí. Todo depende de ma forma física que tengas (baja, regular, buena o excelente), si realizas actividad física o eres sedentario. Qué edad tienes y de dónde nos escribes? Haces algún deporte de forma regular o vienes desde cero?
Ok Gabriel, entonces te recomiendo iniciar con 5 rounds de dos minutos de trabajo por uno de descanso, la siguiente semana seis, la siguiente siete y la cuarta ocho. Al comenzar el siguiente mes (4 semanas) vuelves por cinco rounds pero ahora de tres minutos y vuelves a incrementar un round por semana. El siguiente vuelves a bajar el número de rounds (sigues con los tres minutos) pero comienzas desde seis para acabar con 9. Después puedes empezar con 7 rounds para acabar con 10 o pasar a las rutinas de intermedios, puedes encontrarlo en la lista de reproducción "trabajando con la cuerda" que tenemos en el canal. Saludos, bendiciones y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Monterrey, Nuevo León.
hola !!! mi nombre es arturo y me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso y cuanto tiempo le debo dedicar al día brincando la cuerda. saludos y felicidades muy buenos videos motivadores para la gente
Hola Arturo, muchas gracias por ser parte de nuestro equipo. Puedes iniciar con nuestra lista de reproducción del #retobajadepeso, después continuar con la "Escuela de boxeo en línea, espero te funcionen. Con las rutinas de cuerda en las que brinques mas de treinta minutos ininterrumpidos también quemas grasa (lo que te ayuda es los minutos que hagas despues de los 30 minutos). Saludos y un abrazo.
hola que tal! yo empecé saltando como loco y no hice ni calentamientos pero ahorita que ví tu vídeo, seguiré tus instrucciones, a pesar del viento creo que si entendí, son tres series de dos por uno de descanso, verdad? Gracias, que estés bien!!!
Estimado soy de Chile: soy principiante y dicen que la cuerda es muy buena para bajar de peso "abdominal" ya que quiero eliminar esa grasa..... que rutina puedo hacer durante el primer mes ??? cuantos rounds semanales.?
Matias Olavarria Riquelme Hola Matias. Busca en los comentarios de éste vídeo la recomendación que le dimos a Anabella, espero que te funcione. Por favor avísame como vas. Muchas gracias por ser parte, saludos y un abrazo hasta Chile.
Luis Monraz Muy bien Luis, bienvenido. Constancia, esfuerzo y disciplina para lograr tus metas. Saludos, un abrazo y estamos en contacto. Gracias por estar aquí.
super bien... encontré una cuerda con contador y sinceramente esta rutin de 2 min x 1 de descanso fue lo mejor con lo que pude haber empezado, ahorita ya logro hacer 1500 saltos en 10 min, estaria bien que nos ayudes con otra rutina intermedia, gracias
Hola amigo. El dolor de caballo es un malestar que se presenta en el abdomen (se genera en el intestino), provocado por una mala digestión aunado a respirar con la boca y que la persona tenga baja condición física, es muy molesto e impide moverte con libertad. Por eso en muchos deportes te acostumbran a inhalar (introducir aire) por la nariz y exhalar (sacar aire) por la boca, con esa controlada respiración también lo evitas. En el boxeo acostumbramos inhalar y exhalar solo por la nariz para que tu sistema cardiopulmonar se vuelva más fuerte ya que tu cuerpo se acostumbra a realizar grandes esfuerzos con menor cantidad de oxígeno, además que por el posicionador anatómico o protector bucal que usamos debemos mantener la boca bien cerrada. Así que a evitarlo y mejorar día con día. Saludos, un abrazo y éxito.
Alberto Castro Zuñiga Hola Alberto. Eso depende de tu morfología corporal (tendiente a ser flaco, mediano o llenito), necesitaría echarte un ojo para recomendarte algo. Pero en promedio para tu estatura son de peso ligero (61,200 kgs.) a pluma (57,200), esas categorías son para peleas profesionales, busca las equivalencias en amateur. Saludos y un abrazo.
Bejarano Boxing Team yo lo menos a lo que llegue fue 70kg.. mido 1.71 y me dicen que tengo la espalda muy grande y los brazos pero no estoy gordo y no puedo bajar mas de 70 eso me dara problema en competitivo creo porque soy pequeño y peleare contra gente grande creo
Dorian Quispe Jihuaña Ok. Te recomiendo que comiences con la lista de reproducción del #retobajadepeso, conforme vayas mejorando tu condición física, resistencia y bajando de peso podrás apegarte a las rutinas de cuerda. Saludos y un abrazo hasta Perú.
Hola, compre una cuerda pero no sé si me servirá vi en el empaque y viene que el mango es de acero y la cuerda es de poliéster con plástico si me funcionará?
Hola. Claro que te funciona, lo único que variará será la velocidad, pero con ella podrás trabajar bien, procura no trabajar en superficies rasposas para que dure. Saludos.
hace muchisimo no hago ejercicio como desde los 12 años y tengo 25, se me hace buena idea al menos moverme saltando la cuerda ... que tiempo seria recomendable para alguien con nada de condición como yo... no fumo no tomó, mido 1,55 y peso 56 kg...
Hola Sue. Te recomiendo que inicies la primer semana con cuatro rounds (2 minutos de trabajo por uno de descanso) el primer día, cinco el segundo, seis el tercero, siete el cuarto y ocho el quinto, si trabajas un sexto día haz lo mismo del quinto o sal a correr los 16 minutos que harías en la cuerda. La segunda semana iniciarás con cinco rounds y terminarás el quinto y sexto dia con 18 minutos de trabajo. La tercera inicias con seis para llegar al quinto y sexto día con 20 min. La cuarta serán siete para finalizar con 22 minutos (11 rounds). Estas cuatro semanas serán tu primer mes de trabajo, depende como te sientas inicia el segundo mes desde la segunda o tercera semana y ve incrementando el trabajo de la misma manera, con constancia, esfuerzo y disciplina verás muy buenos resultados. En el tercer mes puedes volver a empezar pero ahora con rounds de tres minutos. Evita el agotamiento (no excedas el trabajo) y ante cualquier dolor fuerte suspende el trabajo y consulta a un médico. Estamos para ayudarte... saludos y gracias por ser parte de nuestro equipo virtual.
Hola amigo. Todo depende de que no presente problemas en las articulaciones, la forma física la mejorará con la rutina, si manifiesta dolores en rodillas o tobillos al comenzar a practicar pero no tiene antecedentes de padecimientos podrá seguir con el trabajo para fortalecer musculos y articulaciones para superar la etapa de adaptación que en su caso será más tiempo que en una persona de menor edad, apéguense a los tiempos de trabajo que les recomiendo en los vídeos y si tuviera antecedentes de problemas en huesos y articulaciones no podrá realizar las rutinas. También les recomiendo que comiencen con la lista de reproducción #retobajadepeso y en particular con el vídeo de Inicio-adaptacion. Muchas gracias por estar aquí, espero que nuestro trabajo les ayude a lograr sus metas, aquí estoy para apoyarlos y servirles. Un abrazo.
hola tengo 21 cuanto tiempo hay que saltar la cuerda diario??? puedo saltar todo lo que quiera o hay un limite ?? y puedo saltar mas de dos min seg o tengo que parar ?????
Hola Karlytha. Como te vayas sintiendo, lo importante es que no te excedas. te recomiendo comenzar con la rutina como te la pongo en el video y conforme progreses aumentes los rounds o un minuto en cada round. Cuando te sientas lista pasa a la rutina de intermedios. Ya viene la de avanzados. Gracias.
Karlytha gomeez depende de si calientas, estiras etc.. yo no caliento, ni estiro.. hago hiit y muy de vez en cuando se me agarrota un gemelo y me toca descansar dos o tres semanas.. Cosa que llevo muy mal porque tengo vicio con la comba
Claro, coordinación, resistencia y rapidez de piernas. Solo ten cuidado en comenzar de a poco conforme a tu forma fisica, si excedes las cargas de trabajo (tiempo de las rutinas) puedes lesionarte. Practica con nuestra lista de reproducción "Trabajando con la cuerda". Saludos, un abrazo y éxito.
Hola, soy sedentaria, empezaría con 3 rounds? Lo voy aumentando gradualmente por semana? Mido 1,60 y peso 63.5 kgs, Gracias por su ayuda, muy profesional. Saludos
Hola Mayra, muchas gracias por estar aquí. Sí, debes incrementar de a poco cada semana conforme vaya respondiendo tu cuerpo. Te recomiendo que te apegues a las rutinas del #retobajadepeso, busca la lista de reproducción y espero que te ayude a lograr tus metas. Saludos y éxito.
Hola Leandro. Para poder bajar de peso tus rutinas deben ser mayores de 30 minutos, busca apegarte a las rutinas de nuestra lista de reproducción "Trabajando con la cuerda" y cuando finalices cada día de trabajo compénsalo con ejercicios abdominales, también para ellos te doy recomendaciones. Saludos y un abrazo.
Hola quiero empezar con cuerda tengo 28 años y peso 85. La actividad que hago es zumba 2 veces a la semana 1hs y 2 veces a la semana bicicleta fija también 1 hs. con cto tiempo puedo empezar. ?
Bienvenida Anabella. ¿Cúal es tu estatura? y ¿cúanto mide tu cintura? en base a los datos que nos das y esto podré darte una mejor recomendación. Saludos Hasta Argentina
Bien. Te recomiendo que comiences con cuatro rounds de dos minutos por uno de descanso de lunes a viernes y descanses sábado y domingo, sin dejar lo que haces de zumba y bicicleta, pero uno de los días en que hagas esas actividades sea el sábado por la mañana, esto será la primer semana. En la segunda semana aumenta un round más, en la tercera vas por seis y en la cuarta para cerrar el mes trabajarás con siete. Al iniciar el segundo mes volverás a cuatro rounds pero ahora de tres minutos, segunda semana cinco, tercera seis y cuarta siete. Para el tercer mes te quedarás con rounds de tres minutos pero ahora comenzarás con cinco en la primer semana, seis en la segunda, siete en la tercera y en la cuarta vas por ocho. Siempre prepara tu cuerpo antes de la actividad física moviendo las articulaciónes y estirando los músculos, checa nuestra rutina (Preparar ariculaciones y estirar músculos) y apegate a ella. Cuando termines estos tres meses veremos que sigue, ten en cuenta que no te servirá de mucho para reducir la cintura (porque fortaleza y resistencia si ganarás) si no cuidas tu alimentación, basta con que sea sana y con porciones más pequeñas de lo que acostumbras, es mejor cinco comidas al día con porciones pequeñas que tres con porciones grandes, también procura dormir bien para que tu cuerpo aproveche al máximo el trabajo y esfuerzo que haces.
Hola José Manuel. Constancia, esfuerzo y disciplina de la mano del sacrificio para trabajar con cualquiera de nuestras rutinas, ve subiendo de forma paulatina la intensidad como se los recomiendo en los vídeos y si la condición física te ayuda a soportar trabajos de más de media hora a buen ritmo comenzarás a ver resultados pronto, si no lo logras no te desanimes, debes perseverar hasta lograr tus objetivos. Yo mido 1.71 m. y pesaba 85 kg. antes de ser peleador profesional, estuve peleando en Ligero 61,200 kg. y terminé en Superpluma 59 kg. Ahora ya retirado procuro mantenerme por debajo de 65 kg. Gracias por estar aquí, un abrazo y éxito.
Empecé hace más de una semana y después de 5 días me dolía como un ligamento que va del tobillo a la rodilla pasando por el chamorro, es normal? Si caliento antes y después.
Hola amiga. Pues normal no es, pero si no es mucho el dolor no pares solo baja la intensidad del ejercicio si en lugar de bajar el dolor empeora suspende la actividad física y consulta a un médico. O para por completo una semana y apoya colocando pomadas para dolores musculares en la zona afectada, al regresar a la actividad no te forces mucho y observa como se va comportando. Gracias por estar aquí, espero la recomendación te funcione y cualquier cosa me avisas. Saludos y éxito en tus propósitos pero con la salud por delante.
yo entreno desde hace 3 años que me dedico fulll a entrenar de hecho un año que entrenaba altamente desde e a 4 horas diarias con descanso en los fines de semana y una dieta super estricta pero nunca inclui saltar la cuerda en todas mis rutinas de ejercicios pero desde hace un tiempo me ha llamado la atención los beneficios de saltar cuerda ¿ realmente este ejercicio puede traer beneficios como mejorar tu velocidad al correr o beneficios como tonificacion musculcionsaludos y gracias por tus videos maestro
Muchas gracias Alex por estar aquí. Pues todo debe de ir en conjunto mejorando para seguir avanzando y no estancarse. Saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
hola buenas tardes tengo 28años y tengo sobrepeso quiero hacer ejercicio en casa y tengo muchas ganas d intentar la cuerda, pero tengo duda, ¿es buen ejercicio para la pérdida se peso?? agradecería su respuesta ,mil gracias
Angelica Lopez Hola Angélica. Claro que es muy buen ejercicio para mejorar tu sistema cardiopulmonar, para bajar de peso tienes que hacer rutinas sin detenerte mayores a 30 minutos (ya que es hasta ese punto cuando tu cuerpo comienza a quemar grasa). Te recomiendo que te esfuerces en seguir nuestras rutinas del #retobajadepeso, busca la lista de reproducción y anímate. Me avisas como vas. Saludos.
Hola buenos días @bejaranoboxingteam recién me he interesado por empezar a saltar la cuerda. Me podrías ayudar para saber que material es el indicado. Estuve viendo algunas cuerdas y encontré tres tipos: poliester , elástica y la última es un cordón normal . ¿ Cuál es el más recomendable para personas que van a empezar como yo ? ¿ Tiene algo que ver ? Gracias :)
Elena Garcia Hola Elena. Pues unos son más rápidas que otras y cuando fallas y te golpeas también duele más, pero esos latigazos te ayudan a esforzarte para mejorar. Te recomiendo que comiences con la de cordón normal y cuando mejores pases a la rutina de intermedios pero cambies la cuerda por una de cuero (como el que usaban las máquinas de coser viejitas), para mi gusto esas son las mejores. Saludos.
Hola amigo. Muy buen video,tengo 20 años,soy flaco y peso casi 60 kilos,y me gustaría que me pongas una rutina para ponerme en buena forma,¿Se marca tus músculos al hacer este ejercicio? Para descartar el gimnasio y hacer solo cuerda,o los dos a la vez. Saludos desde Madrid España :)
Ramón Arce Hola Ramón. Pues te recomiendo que continues con los dos, y para marcar el abdomen trabajes abdominales y barra. Otra que te puede funcionar son las rutinas del #retobajadepeso también con abdominales y barra. Altérnalas con lo que haces de gimnasio, si ya se te dificulta asistir al gym esfuérzate con disciplina en lo que hacemos aquí y alcanzarás tus objetivos. Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta España.
Hola amigo. No tenemos Gym, entrenamos bajo el puente de la estación del metro Río de los Remedios de la línea B, puedes encontrarnos en Google Maps: Bejarano Boxing Team. Estamos de lunes a viernes de 9 a 11 y 15:30 a 18:00 hrs. Gracias por estar aquí, saludos y un abrazo.
Hola buen día...hace unas 2 semanas empeze a saltar la cuerda y hace algunos días me empezaron a doler los tobillos...más del pie derecho que del izquierdo..peso 64kg y mido 1.50m será que me excedi haciendo saltos?? Que puedo hacer??
Alma Vazquez Hola Alma. Debes suspender los saltos pero mantenerte activa, realiza la rutina de "Preparar articulaciones y estiramiento de músculos" y trabaja un poco de trote y caminata durante unas dos semanas, al regresar a la cuerda procura no excederte y conforme vayas fortaleciendo aumenta la carga de trabajo. Gracias por estar aquí, saludos y éxito.
Hola Jhon. Claro que te ayuda, aunque en realidad quemas grasa en todo tu cuerpo, pero como la mayor parte de ella se acumula en la parte media del cuerpo es allí donde notarás los mayores resultados. Por otro lado, es muy importante que tengas en cuenta que, para que tu cuerpo comience a quemar grasa debes mantener tu frecuencia cardiaca entre un 70 a 80% de tu frecuencia cardiaca máxima por arriba de 30 minutos en actividdad física ininterrumpida. Ya les prepararé un video para que aclaremos estos puntos. Garacias por estar aquí. Saludos y un brazo.
Muchas Gracias amigo!!! La verdad me a llamado mucho la atencion de querer saltar la cuerdo por que e leido varios articulos, y tambien e notado que los futbolista y los boxeadores lo usan mucho! pero lo mas importante me gusta entender mejor lo que tu me dices osea mantener mi frecuencia cardiaca entre 70 a 80% !!! yo voy comenzando y las maximas saltadas que doy son de 20 a 25 no por cansancion si no por que me equivoco! y me gustaria tambien tener una rutina! que me recomendarias para empezar?
Jhon Kenny Bien Jhon. Te recomiendo seguir trabajando con ésta rutina (principiantes) hasta que puedas saltar mínimo ocho rounds de tres minutos por uno de descanso sin tener equivocaciones, cuando la dómines pasa a la rutina de intermedios e igualmente trabaja con esfuerzo y disciplina hasta dominarla, después te irás (si gustas) acoplando a la de avanzados o comenzar con una muy buena base con las clases de nuestra "Escuela de boxeo en línea ". Gracias por estar aquí. Saludos y un abrazo.
Hola, estoy fabricando mi cuerda y si pudiera decirme en que longitud lo dejo(cortar la cuerda), así poder usar una cuerda para saltar adecuadamente 👍🏽. Mido 1.65cm Edad 30 Peso 71kg. Gracias de antemano 👍🏽
jhony garcia Hola Jhony, es antes de golpear el costal, generalmente la ocupar para calentar (preparar tu cuerpo para la actividad física ). Saludos y un abrazo hasta Michoacan.
una pregunta parecida profe me recomienda saltar la cuerda antes o despues de hacer ejercicio de pesas, por lo regular hago pesas luego abdominales y termino con su rutina de principiante en cuarda lo de 4 rounds por 2 minutos pero tengo duda en si estoy haciendo bien el orden del entrenamiento muchas gracias y un saludo muy buenos sus videos
hola ¿cómo puedo coordinar para realizar sólo un salto?. logró saltar la cuerda, pero dos saltos no lo logró en uno ¿hay algún ejercicio para mejorar eso?. saludos
Hola amigo. Lo que te puede ayudar a mejorar tu coordinación es hacer saltos con una pierna (3-5 saltos) y cambiar de pierna procurando no equivocarte, y lo único que sin falla te ayudará a mejorar es la práctica frecuente. Ánimo, trabaja con constancia, esfuerzo y discipina y lo lograrás. Saludos un abrazo.
No pasa nada solo que estás requiriendo mayor esfuerzo, te darás cuenta que conforme vayas mejorando tu ritmo y coordinación necesitarás menor movimiento de brazo. Éxito.
Ok, puede ser pero recuerda que cada organismo reacciona diferente, además solo funciona reduciendo cuando son rutinas de más de 30 minutos. Trabaja coordinación y rapidez y que no sean largas tus sesiones. Saludos y éxito con tus propósitos.
Miguel Sanchez No te desesperes Miguel, constancia y esfuerzo para lograr tus metas, debes mejorar tu coordinación, el secreto está en el ritmo que le impongas en las muñecas lo puedas mantener con las piernas. Saludos y un abrazo.
Nahuel Silveira Claro!!! al igual que correr o cualquier actividad física constante por más de 30 minutos en la que tu corazón se encuentre trabajando a un 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Por ahora comienza con completar los tiempos de dos minutos de saltos por uno de descanso sin interrupciones y comenzarás a ver resultados conforme al esfuerzo y disciplina que le pongas. Saludos y un abrazo.
Acuérdense que antes de hacer esto y todo tipo de ejercicios tienen que hacer un calentamiento de articulaciones y estiramientos de músculos porque si no lo hacen despues les va a doler todo
Juanma Rivero igual va a doler porq el cuerpo tiene q acostumbrarse al movimiento intenso... recomiendo tomar media hora antes d hacer el ejercicio media cucharadita d bicarbonato d sodio... esto ayudará a q el ácido láctico no haga estragos...
Lo que me falla muchisimo es a la hora de lanzar la cuerda, y si no es eso, es porque mis muñecas no dan más para mover la cuerda lo que resulta en que se caiga la cuerda o quede tendida en mi casa.
Bejarano Boxing Team Es que siempre que voy a saltar la cuerda me pongo dudoso si el agarre, el movimiento, la distancia de los brazos y la fuerza de tiro de la cuerda es correcta
Hola Josselin, gracias por estar aquí. Pues si eres principiante será difícil que realices 300 y recuerda que les recomendamos trabajar dos minutos y descansar uno, hacer unos tres rounds así te llevará a lograr aproximadamente tus 300 saltos, pero si quieres hacerlos de un solo jalón está bien, checa tu tiempo y esfuerzate por mejorarlo cada día. Conforme vayas avanzando dale variedad en los movimientos de coordinación de piernas, trabaja ayudándote con las recomendaciones que les damos en los vídeos de intermedios y avanzados. Saludos y éxito.
Hola María, gracias por el comentario. No hay problema, si no dan más de cinco saltos deben seguirlo intentando hasta completar cada round de dos minutos. Saludos y éxito en tus metas.
Muchas gracias amigo por el comentario, te sorprenderás con el porcentaje de gente que aunque principiantes pueden trabajar bien con los dos minutos. Saludos y un abrazo.
Tengo tres días saltando. Y ya aguanto 500 saltos. Y sólo me di una docena de chingazos con la cuerda.
Me encantaron tus vídeos. Gracias.
Ok amigo, ahora inténtalo sin contar los brincos sino contando las veces que te equivocas durante toda la rutina.
Gracias por estar aquí, saludos y un abrazo.
😁🤣🤣🤣🤣🤣
Desde Medellín Colombia estoy haciendo su entrenamiento, muy bien explicado es buenísimo, felicitaciones.
Muchas gracias amigo por estar aquí y por el comentario.
Espero que nuestro trabajo te siga agradando y ayude a lograr tus objetivos.
Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Colombia.
@@bejaranoboxingteam1546 hola excelente video una pregunta quiero bajar de peso , mido 1.58 y peso 59 kilos tengo 26 años mi pregunta es, cuantas series tengo que hacer de saltar la cuerda y de cuantos minutos cada serie y cuanto tengo q descansar entre cada una ,? Gracias saludos
Hola Karen, muchas gracias por estar aquí y por la confianza para entrenar con nosotros.
En primer lugar debes tener en cuenta tu forma física, no será lo mismo para alguien habituado a la actividad física que alguien que lleva una vida sedentaria.
Ahora debes ponerte un tiempo de trabajo para la primer semana (lunes a viernes o hasta el sábado, domingo será descanso, es un ejemplo, tú decidirás los días que trabajarás), te recomiendo comenzar con 5 rounds de 2 minutos de trabajo por uno de descanso, la segunda semana aumenta 1 round más, la tercera otro y para la cuarta semana serán 8 rounds, éste sera tu primer mes.
El segundo mes bajas el número de rounds a 6 y sigues aumentando cada semana para terminar ahora en 9.
El tercer mes vuelves a bajar y comienzas desde 7, para acabar en diez, aquí ya estarás realizando en la última semana 20 minutos de trabajo.
En el cuarto mes puedes aumentar un minuto de trabajo a los rounds para que sean de tres y volver a bajar en la primer semana a 6 (18 minutos de trabajo) para acabar en 9 y así debes ir subiendo cada cada cuatro semanas que es el mes de trabajo el siguente vuelve a bajar pero comienza uno arriba de donde comenzaste el mes anterior.
Oriéntate con las recomendaciones que les doy en los videos, en algunos encontrarás más referencias en la descripción del video.
Saludos y éxito en tus metas.
Gracias por la motivación maestro
Gracias a ti Alberto, por estar aquí y por tu comentario.
Saludos y los mejores deseos para el 2022.
saludos desde España. Mañana empiezo mi rutina de cuerda. esfuerzo y disciplina amigo. Buen aporte. Gracias
Ok...
Esa es la actitud, ahora a mejorar cada día.
Un abrazo hasta España.
@@bejaranoboxingteam1546 .
Mejor maestro online
Muchas gracias amigo, hago mi mejor esfuerzo, vamos a seguir creciendo juntos.
Un abrazo y éxito en tus metas.
buen video amigo quiero empezar a saltar la cuerda este video me funcionará muy bien gracias
Gracias a ti Armando por estar con nosotros.
Saludos y un abrazo.
Buenas. Hice los 15 ejercicios de calentamiento y despues pase a 4 rounds de saltos con la cuerda. Casi muero en el intento pero bien. Parece mucho mas facil viendo al profesor je je. Los dos minutos son asesinos para alguien acostumbrado a poca actividad física. No paraba de golpearme con la cuerda en las piernas. Igualmente me ha gustado mucho y seguire entrenando. Gracias. Saludos desde Málaga.
Muy bien Carmen.
Lo importante es seguir con el trabajo, ahora que diste el primer paso no bajes el ritmo hasta alcanzar tus metas, esperamos seguir siendo motivación.
Te esperamos en la rutina de intermedios y avanzados, te recomiendo pasar al siguiente nivel cuando puedas hacer diez rounds sin detenerte por falta de condición o coordinación, puedes realizarlos mientras observas alguna pelea femenil de boxeo por campeonato (10 rounds de 2 minutos de combate por 1 de descanso).
Saludos para ti desde la Ciudad de México hasta Malaga y para todos nuestros amigos en España.
Bejarano Boxing Team
Hola. Gracias por los ánimos. He terminado hace poco mi tercer día de entrenamiento y mucho mejor que los días anteriores. Menos fatiga y menos dolor. De momento tengo la duda de como apoyar los pies al caer. Es todo el rato de puntillas o se apoya también la planta del pie? Gracias de antemano por la respuesta. Buen día.
Carmen Fdez
Siempre con las puntas, solo cuando te equivocas aprovechas para descansar y apoyar toda la planta del pie, pero conforme vayas avanzando verás que puedes hacer toda la rutina sin equivocarte y no habrá dolores.
Saludos.
Carmen Fdez
Buen video Bejarano!!! Aprendí algo grs👍
Que tal Virginia, es un gusto responderte.
No es por series, son rounds de trabajo ininterrumpido de dos minutos. Yo les recomiendo para quienes tienes una vida sedentaria (no acostumbrada al ejercicio) comenzar con tres o cuatro rounds de dos minutos por uno de descanso, quienes tienen condición física podrán comenzar de seis rounds en adelante.
cada quien decide conforme se vayan sintiendo como aumentar las cargas de trabajo.
Lo importante es que llegues a hacer rounds de saltos sin equivocarte, que domines la intensidad, baja, media, alta.
Recuerda antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, calentar tus articulaciones y estirar los músculos, en nuestra lista de vídeos encontrarás el tutorial de lo que recomendamos.
Ánimate a comenzar.
Recuerda que:
Actividad física = Mejor vida.
Isaac Bejarano Padilla.
Mánager.
Ok amigo Pepe Ton
Conforme a tu condición física, ponte el número de rounds con los que vas a comenzar y aumenta paulatinamente el número (cada semana) .
Te sugiero que antes de comenzar prepares tu cuerpo con nuestro vídeo de calentamiento de articulaciones y estiramiento de músculos, búscalo en nuestra lista es de los primeros.
Gracias
Muy buen video para nosotros los principiantes!
Gracias a ti Ángel por estar aquí y por el comentario.
Saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
Así comenze yo, pongo música y en tiempo de descanso me pongo a bailar, después respiro profundo y descanso menos de un minuto 😁😁 buen video, 👍😉🍀🍀
Muy bien, gracias por el comentario.
Saludos y éxito
hola😀muy buen video yo acavo de cumplir 44años y me encanta saltar cuerda y variarlo con pesas 😃😃😀💪buen ejercicio claro si se puede😀saludos .
Hola amiga, muchas gracias por el comentario y por estar aquí.
Saludos.
Saludos eh visto tus vídeos, tengo 3 meses entrenando boxeo Aquí en la ciudad de Culiacán sinaloa y tengo también dificultad de saltar la cuerda gracias por el vídeo me gustaría pelear en un torneo de los barrios, deberías hacer un vídeo sobre alguna dieta en específica para perder peso y pues.creo también oviamente hay que pegarle a salir a correr por las mañanas Saludos
Hola Tito.
Pues claro que va de la mano la alimentación, el descanso y las cargas adecuadas de trabajo para sacar tu mejor rendimiento en cada combate, lo mejor será que busques ayuda de un profesional de la nutrición que te haga un programa adecuado a tu persona.
Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Culiacán, Sinalos.
hola podria decirme que trabajas con saltar la cuerda o paraque te funciona saludos y gracias
Que tal Ale.
Cuando trabajas con la cuerda es como si estuvieras corriendo.
Fortaleces tu corazón y mejoras la circulación sanguínea (sistema cardiovascular).
Además de mejorar la coordinación, e igual que cuando corres, si lo haces a un buen ritmo por más de 30 minutos quemas grasa.
Espero haber aclarado tu duda, es un gusto estar en contacto con ustedes.
Cuántos años tienes?
Ddónde vives?
+Fer Garcia
Gracias Fer.
Saludos.
Ale Mm si usas combas pesadas además fortaleces brazos, hombros y tronco. Mira www.crossrope.com
Gracias a esta rutina, después de varios meses de entrenamiento pude bajar 15 kg y hoy en día brinco 20 mins sin parar
Muchas gracias Israel, por entrenar con nosotros y por compartirnos tus logros, espero que nuestro trabajo te siga agradando y funcionando.
Ahora a seguir con la rutina de intermedios, te ayudará a mejorar la resistencia y coordinación.
Un abrazo y éxito en todas tus metas.
Que tipo de material es?.
Es resistente por la fricción con el piso?.
Es cuerda de cuero, no resistente a la fricción pero cuando se rompe la cambiamos y dura buen tiempo.
Gracias, por estar aquí, saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
Ya empecé con la cuerda ánimo si cepuede
Muy bien amigo, gracias por estar aquí y por el comentario.
Saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
Hola amigos.
Cuando quieran que los apoyemos con alguna duda, por favor agreguen su edad y lugar de residencia.
Muchas gracias.
Saludos a todos.
+Citlalic Adilene Garcia Escalante
Que tal Citlalic.
Saltar la cuerda fortalece tu sistema cardio pulmonar (mejora tu condición fisica) y tonifica los musculos pero no aumentan, de hecho si lo haces a buen ritmo y con rutinas largas hasta podrías reducirlas un poco.
Para aumentar el volumen del músculo debes hacer levantamientos con peso donde trabajes las pantorrillas debes forzarlas pero no te excedas, ve aumentando poco a poco el peso pero las repericiones deben ser no más de 8 en unas cuatro o seis series.
Tú deberás cuantificar las cargas.
Espero que te funcione.
Por favor nos compartes como vas. Saludos.
Bejarano Boxing Team hola que tal resientente vi tu vídeo, una pregunta nunca e echo ninguno tipo de ejercicio cuando intento correr me sofoco demasiado,la pregunta es , puedo empezar a hacer ejercicio solo brincando la cuerda?
Bejarano Boxing Team nesesito saver donde puedo inscrivirne para una exivicion
Yuliana martinez
Claro Yuliana, sólo apégate a lo que les recomendamos con constancia y disciplina, verás los resultados.
Saludos y un abrazo.
fokus lokote sureño 13
Una exhibición.
De dónde nos escribes?
Que edad tienes?
Cuánto llevas practicando Box?
Muy buena la clase profe, pero no estoy en buen estado, llego a 40 saltos y ya no me dan las piernas, pero creo que con el tiempo iré progresando, saludos desde Argentina
Pues a seguir mejorando día con día mi estimado Marcos, no bajes el ritmo.
Saludos y los mejores deseos desde la Ciudad de México hasta Argentina.
Amigo, excelente explicación para nosotros los principiantes, gracias.
Si puedes corregir el judicial final del vídeo no es clara la explicación, debido al ruido del aire que opaca tu voz,
Muchas gracias.
Saludos!!!
Muchas gracias.
Lo checo y le aviso por aquí.
Saludos y éxito.
@@bejaranoboxingteam1546 muchísimas grax empezare con mi rutina , :)
Cuantas series recomiendas aser
Hola Gabriel, gracias por estar aquí.
Todo depende de ma forma física que tengas (baja, regular, buena o excelente), si realizas actividad física o eres sedentario.
Qué edad tienes y de dónde nos escribes?
Haces algún deporte de forma regular o vienes desde cero?
@@bejaranoboxingteam1546 tengo 45 años toda mi vida e jugado fútbol se puede decir k no empieso de cero estoy en Monterrey nuevo leon
Si cuento con condición ficica pero nunca avia brincado la cuerda
Ok Gabriel, entonces te recomiendo iniciar con 5 rounds de dos minutos de trabajo por uno de descanso, la siguiente semana seis, la siguiente siete y la cuarta ocho.
Al comenzar el siguiente mes (4 semanas) vuelves por cinco rounds pero ahora de tres minutos y vuelves a incrementar un round por semana.
El siguiente vuelves a bajar el número de rounds (sigues con los tres minutos) pero comienzas desde seis para acabar con 9.
Después puedes empezar con 7 rounds para acabar con 10 o pasar a las rutinas de intermedios, puedes encontrarlo en la lista de reproducción "trabajando con la cuerda" que tenemos en el canal.
Saludos, bendiciones y un abrazo desde la Ciudad de México hasta Monterrey, Nuevo León.
hola !!! mi nombre es arturo y me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso y cuanto tiempo le debo dedicar al día brincando la cuerda. saludos y felicidades muy buenos videos motivadores para la gente
Hola Arturo, muchas gracias por ser parte de nuestro equipo.
Puedes iniciar con nuestra lista de reproducción del #retobajadepeso, después continuar con la "Escuela de boxeo en línea, espero te funcionen.
Con las rutinas de cuerda en las que brinques mas de treinta minutos ininterrumpidos también quemas grasa (lo que te ayuda es los minutos que hagas despues de los 30 minutos).
Saludos y un abrazo.
hola que tal! yo empecé saltando como loco y no hice ni calentamientos pero ahorita que ví tu vídeo, seguiré tus instrucciones, a pesar del viento creo que si entendí, son tres series de dos por uno de descanso, verdad?
Gracias, que estés bien!!!
Hola Pepe Ton.
Cómo vas?
Deberías enseñarles como se hace o ahí que se supone que haces o les enseñas
Buen video
goliat Guzmi
Gracias. Saludos.
Estimado soy de Chile:
soy principiante y dicen que la cuerda es muy buena para bajar de peso "abdominal" ya que quiero eliminar esa grasa..... que rutina puedo hacer durante el primer mes ??? cuantos rounds semanales.?
Matias Olavarria Riquelme
Hola Matias.
Busca en los comentarios de éste vídeo la recomendación que le dimos a Anabella, espero que te funcione.
Por favor avísame como vas.
Muchas gracias por ser parte, saludos y un abrazo hasta Chile.
hola buenas tardes
quisiera bajar de peso mido 1.51 y peso 62
cuanto m recomienda saltar al día ?
Esme Servando
Hola Esme.
Qué edad tienes?
Gracias!
Buena rutina , comenzare con esto y te comento que pasa en 1 semana
Luis Monraz
Muy bien Luis, bienvenido. Constancia, esfuerzo y disciplina para lograr tus metas.
Saludos, un abrazo y estamos en contacto.
Gracias por estar aquí.
Luis Monraz como te fue?
super bien... encontré una cuerda con contador y sinceramente esta rutin de 2 min x 1 de descanso fue lo mejor con lo que pude haber empezado, ahorita ya logro hacer 1500 saltos en 10 min, estaria bien que nos ayudes con otra rutina intermedia, gracias
que es dolores de caballo?
Hola amigo.
El dolor de caballo es un malestar que se presenta en el abdomen (se genera en el intestino), provocado por una mala digestión aunado a respirar con la boca y que la persona tenga baja condición física, es muy molesto e impide moverte con libertad.
Por eso en muchos deportes te acostumbran a inhalar (introducir aire) por la nariz y exhalar (sacar aire) por la boca, con esa controlada respiración también lo evitas.
En el boxeo acostumbramos inhalar y exhalar solo por la nariz para que tu sistema cardiopulmonar se vuelva más fuerte ya que tu cuerpo se acostumbra a realizar grandes esfuerzos con menor cantidad de oxígeno, además que por el posicionador anatómico o protector bucal que usamos debemos mantener la boca bien cerrada.
Así que a evitarlo y mejorar día con día.
Saludos, un abrazo y éxito.
hola hola soy de cd juarez mido 1.73 y peso 79 kg cual seria un peso ideal saludos
Alberto Castro Zuñiga
Hola Alberto.
Eso depende de tu morfología corporal (tendiente a ser flaco, mediano o llenito), necesitaría echarte un ojo para recomendarte algo.
Pero en promedio para tu estatura son de peso ligero (61,200 kgs.) a pluma (57,200), esas categorías son para peleas profesionales, busca las equivalencias en amateur.
Saludos y un abrazo.
Bejarano Boxing Team yo lo menos a lo que llegue fue 70kg.. mido 1.71 y me dicen que tengo la espalda muy grande y los brazos pero no estoy gordo y no puedo bajar mas de 70 eso me dara problema en competitivo creo porque soy pequeño y peleare contra gente grande creo
Carlos Eduard
Hola Carlos.
Qué edad tienes?
Cuánto llevas practicando boxeo?
Cual es la rutina recomendada si peso 79k y mido 1.64. Muy buen video.
Dorian Quispe Jihuaña
Hola Dorian.
Que edad tienes?
Dónde vives?
Bejarano Boxing Team bueno vivo en Perú y tengo 24 años
Hola bueno vivo en Peru y tengo 24 años.
Dorian Quispe Jihuaña
Ok.
Te recomiendo que comiences con la lista de reproducción del #retobajadepeso, conforme vayas mejorando tu condición física, resistencia y bajando de peso podrás apegarte a las rutinas de cuerda.
Saludos y un abrazo hasta Perú.
Hola, compre una cuerda pero no sé si me servirá vi en el empaque y viene que el mango es de acero y la cuerda es de poliéster con plástico si me funcionará?
Hola.
Claro que te funciona, lo único que variará será la velocidad, pero con ella podrás trabajar bien, procura no trabajar en superficies rasposas para que dure.
Saludos.
hace muchisimo no hago ejercicio como desde los 12 años y tengo 25, se me hace buena idea al menos moverme saltando la cuerda ... que tiempo seria recomendable para alguien con nada de condición como yo... no fumo no tomó, mido 1,55 y peso 56 kg...
Hola Sue.
Te recomiendo que inicies la primer semana con cuatro rounds (2 minutos de trabajo por uno de descanso) el primer día, cinco el segundo, seis el tercero, siete el cuarto y ocho el quinto, si trabajas un sexto día haz lo mismo del quinto o sal a correr los 16 minutos que harías en la cuerda.
La segunda semana iniciarás con cinco rounds y terminarás el quinto y sexto dia con 18 minutos de trabajo.
La tercera inicias con seis para llegar al quinto y sexto día con 20 min.
La cuarta serán siete para finalizar con 22 minutos (11 rounds).
Estas cuatro semanas serán tu primer mes de trabajo, depende como te sientas inicia el segundo mes desde la segunda o tercera semana y ve incrementando el trabajo de la misma manera, con constancia, esfuerzo y disciplina verás muy buenos resultados.
En el tercer mes puedes volver a empezar pero ahora con rounds de tres minutos.
Evita el agotamiento (no excedas el trabajo) y ante cualquier dolor fuerte suspende el trabajo y consulta a un médico.
Estamos para ayudarte... saludos y gracias por ser parte de nuestro equipo virtual.
wooow que linda historia de autosuperacion estoy llorando
Gracias señor Bejarano por estas clases tan maravillosas le quería preguntar si esta rutina l puede hacer una mujer de 58 años?
Hola amigo.
Todo depende de que no presente problemas en las articulaciones, la forma física la mejorará con la rutina, si manifiesta dolores en rodillas o tobillos al comenzar a practicar pero no tiene antecedentes de padecimientos podrá seguir con el trabajo para fortalecer musculos y articulaciones para superar la etapa de adaptación que en su caso será más tiempo que en una persona de menor edad, apéguense a los tiempos de trabajo que les recomiendo en los vídeos y si tuviera antecedentes de problemas en huesos y articulaciones no podrá realizar las rutinas.
También les recomiendo que comiencen con la lista de reproducción #retobajadepeso y en particular con el vídeo de Inicio-adaptacion.
Muchas gracias por estar aquí, espero que nuestro trabajo les ayude a lograr sus metas, aquí estoy para apoyarlos y servirles.
Un abrazo.
hola tengo 21 cuanto tiempo hay que saltar la cuerda diario??? puedo saltar todo lo que quiera o hay un limite ?? y puedo saltar mas de dos min seg o tengo que parar ?????
Hola Karlytha.
Como te vayas sintiendo, lo importante es que no te excedas.
te recomiendo comenzar con la rutina como te la pongo en el video y conforme progreses aumentes los rounds o un minuto en cada round.
Cuando te sientas lista pasa a la rutina de intermedios.
Ya viene la de avanzados.
Gracias.
Karlytha gomeez depende de si calientas, estiras etc.. yo no caliento, ni estiro.. hago hiit y muy de vez en cuando se me agarrota un gemelo y me toca descansar dos o tres semanas.. Cosa que llevo muy mal porque tengo vicio con la comba
Saltar la cuerda sirve para ganar resistencia ¿?
Claro, coordinación, resistencia y rapidez de piernas.
Solo ten cuidado en comenzar de a poco conforme a tu forma fisica, si excedes las cargas de trabajo (tiempo de las rutinas) puedes lesionarte.
Practica con nuestra lista de reproducción "Trabajando con la cuerda".
Saludos, un abrazo y éxito.
Hola, soy sedentaria, empezaría con 3 rounds? Lo voy aumentando gradualmente por semana? Mido 1,60 y peso 63.5 kgs, Gracias por su ayuda, muy profesional. Saludos
Hola Mayra, muchas gracias por estar aquí.
Sí, debes incrementar de a poco cada semana conforme vaya respondiendo tu cuerpo.
Te recomiendo que te apegues a las rutinas del #retobajadepeso, busca la lista de reproducción y espero que te ayude a lograr tus metas.
Saludos y éxito.
Hola quiero adelgazar tengo 25 años mido 1,80 y peso 95 kg que rutina puedo hacer con la cuerda gracias
y también quiero saber si puedo agregar otro ejercicio aparte de saltar la cuerda
Hola Leandro.
Para poder bajar de peso tus rutinas deben ser mayores de 30 minutos, busca apegarte a las rutinas de nuestra lista de reproducción "Trabajando con la cuerda" y cuando finalices cada día de trabajo compénsalo con ejercicios abdominales, también para ellos te doy recomendaciones.
Saludos y un abrazo.
Hola quiero empezar con cuerda tengo 28 años y peso 85. La actividad que hago es zumba 2 veces a la semana 1hs y 2 veces a la semana bicicleta fija también 1 hs. con cto tiempo puedo empezar. ?
Soy de Argentina
Bienvenida Anabella.
¿Cúal es tu estatura? y ¿cúanto mide tu cintura? en base a los datos que nos das y esto podré darte una mejor recomendación.
Saludos Hasta Argentina
+Bejarano Boxing Team mido 1.66 y de cintura 102
Bien.
Te recomiendo que comiences con cuatro rounds de dos minutos por uno de descanso de lunes a viernes y descanses sábado y domingo, sin dejar lo que haces de zumba y bicicleta, pero uno de los días en que hagas esas actividades sea el sábado por la mañana, esto será la primer semana.
En la segunda semana aumenta un round más, en la tercera vas por seis y en la cuarta para cerrar el mes trabajarás con siete.
Al iniciar el segundo mes volverás a cuatro rounds pero ahora de tres minutos, segunda semana cinco, tercera seis y cuarta siete.
Para el tercer mes te quedarás con rounds de tres minutos pero ahora comenzarás con cinco en la primer semana, seis en la segunda, siete en la tercera y en la cuarta vas por ocho.
Siempre prepara tu cuerpo antes de la actividad física moviendo las articulaciónes y estirando los músculos, checa nuestra rutina (Preparar ariculaciones y estirar músculos) y apegate a ella.
Cuando termines estos tres meses veremos que sigue, ten en cuenta que no te servirá de mucho para reducir la cintura (porque fortaleza y resistencia si ganarás) si no cuidas tu alimentación, basta con que sea sana y con porciones más pequeñas de lo que acostumbras, es mejor cinco comidas al día con porciones pequeñas que tres con porciones grandes, también procura dormir bien para que tu cuerpo aproveche al máximo el trabajo y esfuerzo que haces.
Qué rutina puedo hacer para bajar de peso mido 1.70 y peso 72 kg
Hola José Manuel.
Constancia, esfuerzo y disciplina de la mano del sacrificio para trabajar con cualquiera de nuestras rutinas, ve subiendo de forma paulatina la intensidad como se los recomiendo en los vídeos y si la condición física te ayuda a soportar trabajos de más de media hora a buen ritmo comenzarás a ver resultados pronto, si no lo logras no te desanimes, debes perseverar hasta lograr tus objetivos.
Yo mido 1.71 m. y pesaba 85 kg. antes de ser peleador profesional, estuve peleando en Ligero 61,200 kg. y terminé en Superpluma 59 kg.
Ahora ya retirado procuro mantenerme por debajo de 65 kg.
Gracias por estar aquí, un abrazo y éxito.
Empecé hace más de una semana y después de 5 días me dolía como un ligamento que va del tobillo a la rodilla pasando por el chamorro, es normal?
Si caliento antes y después.
Hola amiga.
Pues normal no es, pero si no es mucho el dolor no pares solo baja la intensidad del ejercicio si en lugar de bajar el dolor empeora suspende la actividad física y consulta a un médico.
O para por completo una semana y apoya colocando pomadas para dolores musculares en la zona afectada, al regresar a la actividad no te forces mucho y observa como se va comportando.
Gracias por estar aquí, espero la recomendación te funcione y cualquier cosa me avisas.
Saludos y éxito en tus propósitos pero con la salud por delante.
Si tienes que calentar más ponte bien cachonda primero antes de empezar a darle
yo entreno desde hace 3 años que me dedico fulll a entrenar de hecho un año que entrenaba altamente desde e a 4 horas diarias con descanso en los fines de semana y una dieta super estricta pero nunca inclui saltar la cuerda en todas mis rutinas de ejercicios pero desde hace un tiempo me ha llamado la atención los beneficios de saltar cuerda ¿ realmente este ejercicio puede traer beneficios como mejorar tu velocidad al correr o beneficios como tonificacion musculcionsaludos y gracias por tus videos maestro
Muchas gracias Alex por estar aquí.
Pues todo debe de ir en conjunto mejorando para seguir avanzando y no estancarse.
Saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
preferisco misurare il tempo. Stare a contare anoia e non c'è divertimento. Comunque hai fatto un ottimo lavoro. Auguri
Muchas gracias Luis Pleites por tu comentario.
Espero que también te funcione nuestro video "Rutina de cuerda para intermedios".
Saludos y un abrazo.
hola buenas tardes tengo 28años y tengo sobrepeso quiero hacer ejercicio en casa y tengo muchas ganas d intentar la cuerda, pero tengo duda, ¿es buen ejercicio para la pérdida se peso?? agradecería su respuesta ,mil gracias
Angelica Lopez
Hola Angélica.
Claro que es muy buen ejercicio para mejorar tu sistema cardiopulmonar, para bajar de peso tienes que hacer rutinas sin detenerte mayores a 30 minutos (ya que es hasta ese punto cuando tu cuerpo comienza a quemar grasa).
Te recomiendo que te esfuerces en seguir nuestras rutinas del #retobajadepeso, busca la lista de reproducción y anímate.
Me avisas como vas.
Saludos.
muchisisimas gracias!!!
es una cuerda especial?
Hola Ser Gio.
No es especial, es de lo más común en el boxeo, es de cuero con puños de madera.
Cualquiera te funciona bien.
Saludos.
Hola buenos días @bejaranoboxingteam recién me he interesado por empezar a saltar la cuerda. Me podrías ayudar para saber que material es el indicado. Estuve viendo algunas cuerdas y encontré tres tipos: poliester , elástica y la última es un cordón normal . ¿ Cuál es el más recomendable para personas que van a empezar como yo ? ¿ Tiene algo que ver ?
Gracias :)
Elena Garcia
Hola Elena.
Pues unos son más rápidas que otras y cuando fallas y te golpeas también duele más, pero esos latigazos te ayudan a esforzarte para mejorar.
Te recomiendo que comiences con la de cordón normal y cuando mejores pases a la rutina de intermedios pero cambies la cuerda por una de cuero (como el que usaban las máquinas de coser viejitas), para mi gusto esas son las mejores.
Saludos.
Bejarano Boxing Team gracias por su respuesta :)
Elena Garcia
No hay de que, con gusto.
Hola amigo.
Muy buen video,tengo 20 años,soy flaco y peso casi 60 kilos,y me gustaría que me pongas una rutina para ponerme en buena forma,¿Se marca tus músculos al hacer este ejercicio? Para descartar el gimnasio y hacer solo cuerda,o los dos a la vez.
Saludos desde Madrid España :)
Ramón Arce
Hola Ramón.
Pues te recomiendo que continues con los dos, y para marcar el abdomen trabajes abdominales y barra.
Otra que te puede funcionar son las rutinas del #retobajadepeso también con abdominales y barra.
Altérnalas con lo que haces de gimnasio, si ya se te dificulta asistir al gym esfuérzate con disciplina en lo que hacemos aquí y alcanzarás tus objetivos.
Saludos y un abrazo desde la Ciudad de México hasta España.
me gusto el video yo recien empese a saltar cuerdo quiero bajar de peso
Claudia Tapia
Hola Claudia.
Bienvenida y espero que te funcione nuestro trabajo para lograr tus objetivos.
Saludos.
Profe cuál es la ubicación de tú gym??????
Hola amigo.
No tenemos Gym, entrenamos bajo el puente de la estación del metro Río de los Remedios de la línea B, puedes encontrarnos en Google Maps: Bejarano Boxing Team.
Estamos de lunes a viernes de 9 a 11 y 15:30 a 18:00 hrs.
Gracias por estar aquí, saludos y un abrazo.
@@bejaranoboxingteam1546 puedo ir con mi hijo d.e6 años?
Hola buen día...hace unas 2 semanas empeze a saltar la cuerda y hace algunos días me empezaron a doler los tobillos...más del pie derecho que del izquierdo..peso 64kg y mido 1.50m será que me excedi haciendo saltos?? Que puedo hacer??
Alma Vazquez
Hola Alma.
Debes suspender los saltos pero mantenerte activa, realiza la rutina de "Preparar articulaciones y estiramiento de músculos" y trabaja un poco de trote y caminata durante unas dos semanas, al regresar a la cuerda procura no excederte y conforme vayas fortaleciendo aumenta la carga de trabajo.
Gracias por estar aquí, saludos y éxito.
perfecto👌
Gracias Emilio. Saludos.
+Bejarano Boxing Team igualmente
Saltar la cuerda! elimina la grasa del abdomen?
Hola Jhon.
Claro que te ayuda, aunque en realidad quemas grasa en todo tu cuerpo, pero como la mayor parte de ella se acumula en la parte media del cuerpo es allí donde notarás los mayores resultados.
Por otro lado, es muy importante que tengas en cuenta que, para que tu cuerpo comience a quemar grasa debes mantener tu frecuencia cardiaca entre un 70 a 80% de tu frecuencia cardiaca máxima por arriba de 30 minutos en actividdad física ininterrumpida.
Ya les prepararé un video para que aclaremos estos puntos.
Garacias por estar aquí. Saludos y un brazo.
Muchas Gracias amigo!!! La verdad me a llamado mucho la atencion de querer saltar la cuerdo por que e leido varios articulos, y tambien e notado que los futbolista y los boxeadores lo usan mucho! pero lo mas importante me gusta entender mejor lo que tu me dices osea mantener mi frecuencia cardiaca entre 70 a 80% !!! yo voy comenzando y las maximas saltadas que doy son de 20 a 25 no por cansancion si no por que me equivoco! y me gustaria tambien tener una rutina! que me recomendarias para empezar?
Jhon Kenny
Bien Jhon.
Te recomiendo seguir trabajando con ésta rutina (principiantes) hasta que puedas saltar mínimo ocho rounds de tres minutos por uno de descanso sin tener equivocaciones, cuando la dómines pasa a la rutina de intermedios e igualmente trabaja con esfuerzo y disciplina hasta dominarla, después te irás (si gustas) acoplando a la de avanzados o comenzar con una muy buena base con las clases de nuestra "Escuela de boxeo en línea ".
Gracias por estar aquí.
Saludos y un abrazo.
Muchas gracias amigo!
Hola, estoy fabricando mi cuerda y si pudiera decirme en que longitud lo dejo(cortar la cuerda), así poder usar una cuerda para saltar adecuadamente 👍🏽.
Mido 1.65cm
Edad 30
Peso 71kg.
Gracias de antemano 👍🏽
Hola José gracias por estar aquí.
Entren 200 o 210 cm. te quedará bien amigo.
Saludos, un abrazo y éxito en tus metas.
@@bejaranoboxingteam1546 Gracias por tu ayuda
Saltó la cuerda antes o después de golpear el costal? Saludos desde Michoacán
jhony garcia
Hola Jhony, es antes de golpear el costal, generalmente la ocupar para calentar (preparar tu cuerpo para la actividad física ).
Saludos y un abrazo hasta Michoacan.
una pregunta parecida profe me recomienda saltar la cuerda antes o despues de hacer ejercicio de pesas, por lo regular hago pesas luego abdominales y termino con su rutina de principiante en cuarda lo de 4 rounds por 2 minutos pero tengo duda en si estoy haciendo bien el orden del entrenamiento muchas gracias y un saludo muy buenos sus videos
hola ¿cómo puedo coordinar para realizar sólo un salto?. logró saltar la cuerda, pero dos saltos no lo logró en uno ¿hay algún ejercicio para mejorar eso?. saludos
Hola amigo.
Lo que te puede ayudar a mejorar tu coordinación es hacer saltos con una pierna (3-5 saltos) y cambiar de pierna procurando no equivocarte, y lo único que sin falla te ayudará a mejorar es la práctica frecuente.
Ánimo, trabaja con constancia, esfuerzo y discipina y lo lograrás.
Saludos un abrazo.
+Bejarano Boxing Team muchas gracias:)
titin xd
Ánimo!!!
+Bejarano Boxing Team muchas gracias se aprecia y valora su dedicación y preocupación
+titin xd por cierto hoy logre hacer el saltar la cuerda con un solo salto aunque fue algo lento jajaja gracias^^
no se entendía. muy bien por el viento. ! cuanto tiempo de series hay q hacer en dos minutos.?? saludos!!
Y que pasa si salto moviendo todo el brazo
No pasa nada solo que estás requiriendo mayor esfuerzo, te darás cuenta que conforme vayas mejorando tu ritmo y coordinación necesitarás menor movimiento de brazo.
Éxito.
@@bejaranoboxingteam1546 yo estoy saltando y haago cien de un solo
Pero dicen q saltar adelgaza las piernas y yo no quiero adelgazar las piernas
@@bejaranoboxingteam1546 yo estoy saltando y haago cien de un solo
Pero dicen q saltar adelgaza las piernas y yo no quiero adelgazar las piernas
Ok, puede ser pero recuerda que cada organismo reacciona diferente, además solo funciona reduciendo cuando son rutinas de más de 30 minutos.
Trabaja coordinación y rapidez y que no sean largas tus sesiones.
Saludos y éxito con tus propósitos.
Crei que era radamès!!! 😅😅 el de guerra de chistes 😢
Buena explicación pero la calidad de audio muy regular :( Ojalá grabaras uno próximo donde se entendiera todo lo que dices, de todas formas gracias :*
Gracias a ti por el comentario y por checar nuestros videos, seguiremos mejorando.
Saludos.
apenas empiezo a brincar la cuerda me
cuesta mucho como le hago
Miguel Sanchez
No te desesperes Miguel, constancia y esfuerzo para lograr tus metas, debes mejorar tu coordinación, el secreto está en el ritmo que le impongas en las muñecas lo puedas mantener con las piernas.
Saludos y un abrazo.
saltar la cuerda hace bajar la barriga ??
Nahuel Silveira
Claro!!! al igual que correr o cualquier actividad física constante por más de 30 minutos en la que tu corazón se encuentre trabajando a un 80% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Por ahora comienza con completar los tiempos de dos minutos de saltos por uno de descanso sin interrupciones y comenzarás a ver resultados conforme al esfuerzo y disciplina que le pongas.
Saludos y un abrazo.
muchas gracias amigo,abrazo!!!
Acuérdense que antes de hacer esto y todo tipo de ejercicios tienen que hacer un calentamiento de articulaciones y estiramientos de músculos porque si no lo hacen despues les va a doler todo
MohameD TeemoTy gracias satan teemo
Juanma Rivero igual va a doler porq el cuerpo tiene q acostumbrarse al movimiento intenso... recomiendo tomar media hora antes d hacer el ejercicio media cucharadita d bicarbonato d sodio... esto ayudará a q el ácido láctico no haga estragos...
Disculpen, la disuelven en una botella d agua... puede ser d 600 o más ml....
Que buen ejercicio me gustaría mejorar mi rapidez para partí madres
Lo que me falla muchisimo es a la hora de lanzar la cuerda, y si no es eso, es porque mis muñecas no dan más para mover la cuerda lo que resulta en que se caiga la cuerda o quede tendida en mi casa.
Hola amigo, no desesperes recuerda que la práctica hace al maestro, tú sigue dándole al trabajo y verás resultados. Saludos y un abrazo.
Bejarano Boxing Team Es que siempre que voy a saltar la cuerda me pongo dudoso si el agarre, el movimiento, la distancia de los brazos y la fuerza de tiro de la cuerda es correcta
AlexXMorseXx L-H
Debes dejar de preocuparte por todo eso y vencerlos con la práctica.
Saludos Alex y a seguir mejorando día con día.
Si soy principiante... puedo hacer 300 diarios...
Hola Josselin, gracias por estar aquí.
Pues si eres principiante será difícil que realices 300 y recuerda que les recomendamos trabajar dos minutos y descansar uno, hacer unos tres rounds así te llevará a lograr aproximadamente tus 300 saltos, pero si quieres hacerlos de un solo jalón está bien, checa tu tiempo y esfuerzate por mejorarlo cada día.
Conforme vayas avanzando dale variedad en los movimientos de coordinación de piernas, trabaja ayudándote con las recomendaciones que les damos en los vídeos de intermedios y avanzados.
Saludos y éxito.
Eso no es para principiantes.
Nadie que empiece da más de cinco saltos sin equivocarse.
Hola María, gracias por el comentario.
No hay problema, si no dan más de cinco saltos deben seguirlo intentando hasta completar cada round de dos minutos.
Saludos y éxito en tus metas.
no puedo
Ánimo amigo y no desistas, lo lograrás y mejorarás si te esfuerzas. Un abrazo.
as asta 100 si puedes yoyege asta66
Hermano 2 min para un principiante es mucho; lo qie pasa es que como tu seguro eres experto no lo puedes saber y no te das cuenta
Muchas gracias amigo por el comentario, te sorprenderás con el porcentaje de gente que aunque principiantes pueden trabajar bien con los dos minutos. Saludos y un abrazo.
En realidad yo también pienso q 2 minutos no los podrán hacer... yo recién empecé y lo hice con 1 minuto por 30 seg d descanso 5 repeticiones...
Y termina uno molido... realmente la cuerda es bastante intenso...
no tiene ni puta idea este tio