ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬ! ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ДЛЯ ВАС ПП ОЛАДУШКИ, КУРИЦА С КАПУСТОЙ И РИСОМ, КОТЛЕТЫ, САЛАТ.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Во-первых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Во-вторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИ-ПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм-360ккал
кефир 1%жирности 200грамм-80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки-0ккал
яйца 3 штуки 150грамм-234ккал
лук зелёный 50грамм-18ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм-152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм-60 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу-0 ккал
смесь перцев по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка-2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки-2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки-0 ккал
вода 3 стакана(750мл)-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#
Всем привет из Волгограда! Марина, спасибо тебе! Мне 71 год. Уже полтора года я питаюсь по твоим рецептам. Всегда всё просто, вкусно и быстро. Я за это время похудела на 25 кг (хотя часто мои порции бывают больше по объёму и калорийности,чем твои).Я веду дневник питания- это очень дисциплинирует. В нем четко расписаны завтрак, обед и ужин. Многие не верят,что на таком рационе можно похудеть...Но результат на лицо.Сейчас во мне 80 кг, цель- 75кг. Всем толстушкам советую - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Ps. КОТЛЕТЫ с гречкой и грибами очень вкусные!
И я частенько пользуюсь рецептами Мариночки! И да, порции мои тоже бывают побольше, но я соблюдаю кбжу. Постройнела на пол центнера😊.
Вы молодчина! А мне 65, а я все только читаю и увы... Ваш пример вдохновляет! Здоровья вам!
@@user-yg7yj6ho9z , а мне 57. И Вы обязательно попробуйте готовить и вкусно и полезно! Здоровья и успеха! Мы сильные женщины 👍
@@user-pr1hl2eo9t Вы большая молодец! Восхищена. 💐
@@user-dp1xs8il5o Спасибо🙏💕
Любимая моя блогер,никто так правильно не ведёт к похудению.
У Марины самые простые из доступных продуктов, а это важно, вкусные просто замечательные блюда🔥 спасибо тебе за твой труд🌹 что радуешь нас своими новыми рецептами❤
Мариночка, не просто блогер , освещающий новые рнцепты на канале,
это профессиональный специалист, которому нужно доверять и спрашивать советы.👍👍👍🌷🌷🌷
Мариночка огромное Вам спасибо!!! Похудела на 52 кг за 6 мес. Может это и не правильно но у меня проблемы со здоровьем. Зато я сама себе доказала что возможно. Сейчас немного сорвалась с праздниками. Дальше продолжу. Дай Бог Вам здоровья.
Лопали ту пищу, которую она предлагала и на 52 кг похудели? Хорош врать.
А я верю. Если все строго соблюдать, то получится.
@@user-kc4iq9xp8yхорош хамить
Здравия Мариночка! Если бы возможно было 1000 вкусненьких лайков поставила, огромное спасибо за работу, за такие полезные вкусняшки для нас! Я тебя обожаю, всех благ тебе дорогая! Главное здоровья!
Спасибо,делала такие но добавляла яйца сырые,а теперь буду добавлять вареные,а вместо муки осянную.Спасибо милая хозяюшка.
Как всегда просто, доступно и , конечно, вкусно. Без всяких авокадо, лайма и тому подобное... Главное - приучить себя потреблять порции поменьше. Спасибо Вам! Здоровья Вам и благополучия❤️
Я ,чтобы не обжираться, перед каждым приёмом пищи выпиваю большую кружки горячей воды, не торопясь по глоточку.
Марина, дорогая, как я люблю вас и ваши рецепты, просто, доступно, бюджетно, главное вкусно и сбрасываешь вес, Еще раз вам кланяюсь, продолжайте помогать нам.
Марина вы молодец мне нравятся все ваши рецепты здоровья вам
Очередные шедевры ,спасибо Мариночка за то , что радуете нас такими вкусными рецептами!!!
Мариночка!!! Дорогая!!! Приготовила плов, рисом и капустой, просто шедеврально, божественно, магически вкус и запах обалденный, у вас Божественный дар готовить такие блюда!!! ❤ Спасибо вам огромное за такие полезные блюда да благословит вас Господь!!!
Марина, спасибо вам за ваш труд. Это так помогает и мотивирует. Однозначно от меня лайк! Здоровья вам крепкого и процветания каналу.
Мариночка ,ваш труд просто бесценен, пожалуйста продолжайт
Моя любимица 🙂. Удовольствие смотреть и слушать вас. Мастер!
Спасибо в очередной раз, Марина ❤️
Давно смотрю ваши ролики. Да все вкусно и полезно. Вот только жену такую как вы сейчас днем с огнём не найдёшь.🙂
Спасибо большое.
А мужики хорошие на каждом шагу🤒
😅😅😅
@@irinayudina770 😂😂👍👍💯
можно и самому всё готовить,без жены!😊
Все сегодняшные рецепты пришлись по вкусу, очень аппетитно и вкусно. Спасибо БОЛЬШОЕ за Вашу работу и заботу о нас!!!
Благодарю, Марина. 🙏 Как всегда все не сложно, продукты доступные, а результат замечательный и очень аппетитный.
Сейчас на рынке появилась ранняя капуста. Она по структуре близка к пекинской. Тоже нежная, мягкая, но при этом хрустящая. Мне очень нравится..как вариант в альтернативу пекинской капусте.
Всем доброго здоровья.
Марина, здравствуйте! Большое спасибо Вам за труд!!
Как хорошо что Вы у нас есть. Спасибо вам Марина огромное за ваши рецепты, без фанатизма все продукты доступны. Признателена что не нужно голову ломать что готовить 😘
Марина, сердечное спасибо за новые рецепты, так аппетитно всё выглядит,завтра же будем пробовать новый завтрак👍👍👍.Отличного вам настроения, здоровья, радости в душе,бесконечного изобилия.❤❤❤🌷🌷🌷🌞🌞🌞
Привет из УКРАИНЫ!!!! Спасибо за вкусные рецепты. Я уже много чего испробовала это прекрасные блюда. А вот с красной чечевицей рецептов не нашла. Это просьба. Я буду очень благодарна ВАМ.
Марина, у Вас как обычно все просто и аппетитно, замечательные рецепты, буду готовить, спасибо, 👍
Какое удовольствие вас слушать и смотреть ❤ какая правильная речь. Спокойно, чётко без всякой лишней лабуды 😊😊
Марина,огромное СПАСИБО,слов нет,здоровья Вам и Вашей семье!!!!!!!!🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙌😄
Благодарю вас за полезные рецепты!!!!!
Всё блюда вкусняшки❤,спасибо большое большое за рецепты❤❤❤
Здравствуйте,Мариночка! Спасибо огромное вам! Рецепты огонь❤
Вы просто золотко,спасибо Вам большое !!!!
Мариночка спасибо.за ваш труд.
Мариночка спасибо.🙋🙋🙋👍👍👍💯💯💯❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Лучше и не придумаешь! Спасибо Мариночка, за очередной ролик❤❤😊🍏🍏
Чудесные рецепты! Хозяйка - волшебница!
Очередные шедевральные рецепты! ❤👍👍👍💐🪻🌷
Спасибо ВАМ огромное.Присела на ВАШИ вкусняшки.Отпишусь от всех и буду худеть с вами.
Марина, ты волшебница! А ещё избавляешь нас от докучной работы поиска необходимых рецептов и подсчёта калорий, всё кратко и лаконично, простые ингредиенты. Спасибо большое. Я не ем мясо и поэтому заменяю его другими продуктами или вообще без него готовлю.
Мариночка, как вы нас балуете!!! В одном видео столько вкусняшек. Спасибо огромное за ваш труд.
Мариночка, СПАСИБО!!!
Посмотрел одно видео-получил меню на неделю. Бравоооо!
Смотрю ваш канал с момента открытия.
Вы мне очень помогаете и мотивируете.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! ❤️
Спасибо огромное!
С Праздником Вас, Мариночка, со святой Троицей! Дай Бог Вам и Вашим родным и близким здоровья, мира и благополучия!
Марина добрый день 😊я с вами похудела на 10 кг и забросила, сейчас решила серьезно прослушиваться к вашим советам.Спасибо ВАМ болольшое !
Вкуснятина!!!! Мариночка,Вы такая умница! Очень люблю Ваши рецепты. Всего Вам самого доброго!!!
Спасибо Мариночка за твой труд!!!
❤спасибо большое,Мариночка!!!будьте благославенны!!! Вы приносите нам радость своими рецептами, просты в приготовлении,аппетитно выглядят и малокалорийные!
❤ спасибо большое благополучия вашей семье!
Огромное спасибо Марине!!!Ее рецепты это очень вкусные простые ШЕДЕВРЫ, на такой еде избавляться от лишних кг одно удовольствие❤❤
Ни одна диета не сравнится...с жестких диет как правило все срываются и "эта сказка' начинается сначала 😂
Спасибо. Всё просто, вкусно и полезно. ❤
Спасибо Марина за аппетитные блюда. Продолжайте радовать нас своими вкусняшками ❤❤❤❤
Мариночка
С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ ДОРОГАЯ!
Как всегда все вкусно и полезно!!!!
Мариночка огромное спасибо, что вы не бросайте нас. Всё быстро, просто, доступно и главное вкусно.
Марина,какая вы молодец! Пользуюсь вашими рецептами. Спасибо,что наиучили готовить в сковороде на небольшом огне. Ваши рецепты просто бомба! Здоровья вам!
Мариночка, спасибо вам большое ❤
❤❤❤ Мариночка спасибо за рецепты, я такие оладьи делаю в духовке кексиками
Благодарю Вас.
Мариночка, спасибульки.очень своевременно. Вес опять начал подниматся.
Вот и у меня проблемка возникла,скинула 5кг,а этот гад опять вверх полез,хотя придерживаюсь при готовке вплоть до грамм.
Восхищена,как всегда.Спасибо.😊👐👍👍👍
Мариночка! Вы прелесть! Благодарю вас, за все ваши рецепты❤❤❤❤❤😂
Нет слов, всё замечательно и недорого, спасибо
Марина, вы очень талантливый человек, говорят, что таких людей Бог целует в макушку. Не перестаю вами восхищаться
ЗдОрово! Спасибо, Мариночка, за аппетитные рецепты. Особенно понравились оладушки с луком и яйцом. Как ленивые пирожки. Обязательно попробую.
А я делаю подобные оладушки только с капустой свежей, чуть бланширую ее, хорошо отжимаю, на вкус, как пирог с капустой. Можно капусту притушить.
Марина вы молодец вы просто доктор !!! Благодарю за ваши труды!!!!
Марина Вы большая молодец у Вас отличная, вкусная кухня и очень правильное название действительно без фанатизма!
МАРИНОЧКА ПРИВЕТИК!!! КАК ЖЕ БЫСТРО И ВКУСНО!!! СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!
Спасибо за рецепты!🌷
Спасибо огромное за советы очень пригодятся вкусно и интересно буду готовить и подавать ,спасибо
Спасибо огромное!!!
Вкусняшки! Спасибо большое! 😊
Спасибо за рецептики.Как всегда просто вкусно и полезно.
Добрый день Марина и ваши подписчики❤
Стараюсь готовить по Вашим рецептам. И сейчас под каждый рецепт предварительно покупаю необходимые продукты. Это ещё экономнее😮. Всё вкусно успеваю утром ( встаю в 5) приготовить разложить по дозам своим работающим и студентам и всё получается вкусно полезно и моё сердце спокойно что отпрпвила всех и все довольны ❤ Спасибо Вам и низкий поклон❤ привет из Германии 🎉
Добрый день! Спасибо огромное, мне очень приятно было читать Ваш комментарий!!!
Спасибо вам за вкусные рецепты.
Марина, обожаю Ваши рецепты, спасибо за труд. 🥰❤️🤗
Благодарю вас Мариночка! Проффи настоящий! ❤❤❤
Марина,благодарю! Ты большая умница, питаться по твоим рецептам очень вкусно,просто,полезно!
Большое спасибо Марина вам за рецепты!!!
Мариночка, как всегда вкусно и полезно. Завтра приготовлю такие оладушки. Ждём новых вкусняшек!
Спасибо большое за Ваш труд. Благодаря Вам стала питаться правильно. И маму тоже подсадила на ваше легкое правильное питание. Всё началось с овсяноблина с яблоками и изюма
Мне нравится смотреть ваши рецепты, простые доступные продукты, делала вчера ленивые голубцы, только тушила их в сковороде в сметанном соусе, муж нахваливал весь вечер, очень вкусно получилось
Очень все вкусно , спасибо
Мариночка,с Троицей! Как всегда отличные рецептики!❤
Спасибо за интересные блюда
Спасибо Марина все легко и вкусно спасибо вам за всё ❤❤❤
Мариночка, приготовила котлеты, это просто сказка, не могу наесться. Вкуснее не чего не ела. Огромное спасибо спасибо.
Замечательные рецепты!!! Спасибо вам огромное, что делитесь своими вкусными рецептами.
Спасибо, Марина)) С праздником!!!❤❤❤❤❤❤
Залипла на вашем канала все что в голове болталось вы разложили по полочкам, спасибо
Спасибо за рецепт, я люблю везде добавлять кукурузную муку.
Рецепты огонь!!! Благодарю, все очень вкусно, полезно и самое главное на них худеешь💯
Мариночка,у Вас всегда потрясающие блюда!
Марина! Спасибо за ваши рецепты и за ваш труд!👍🔥❤️
Супер молодец Марина 😅❤
Мариночка! Огромное спасибо вам. Ваши рецепты мотивируют худеть!
Здравствуйте Марина спасибо большое за новые рецепты. А можно панкейки похудейки с кукурузной мукой. Спасибо за ваш труд. 👍👍👍🌺
Молодчина ! Буду делать такие ! 😂😊
Привет из АЛМАТЫ! Классные рецепты здорово спасибо большое Марина и доброго вам здоровья!
Спасибо!!!❤🎉❤
Спасибо Марина вам за рецепты ❤❤
Здравствуйте, Мариночка! Мне 77 лет.Совершенно случайно попала на Вашу страничку.Какие же вы с мужем молодцы! Какое лично Вы, Мариночка, делаете Блгое дело-помогаете людям.Я совсем немного по времени пользуюсь Вашими рекомендациями и рецептами,но процесс уже пошел. И со здоровьем стало значительно лучше. Дай Бог Вам иВашим близким всего самого, самого доброго!И,чтобы все невзгоды обходили ваш дом стороной.Счастья вам всем и здорвья. Ольга Павловна с уважением...
Добрый день. Спасибо Вам огромное, взаимно!!!!!
Спасибо дорогая ❤за твой труд для нас
Рецепты просто супер❤❤❤
Благодарю вас Мариночка!Класс!❤❤❤
Марина, спасибо за ваши рецепты с калорийность!
❤