Shine what it is, how to treat it [CLASS #1]
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2021
- What is cinnamon and how to treat it? This video shows exercises and how to solve this problem that bothers many runners, so enjoy the content, practice the exercises and say goodbye to your shin. Good training!
- กีฬา
![7 Exercises for plantar fasciitis [CLASS #2]](/img/n.gif)
Acompanhem a nossa série de vídeos sobre as 10 lesões que mais acometem os corredores e caso queira, dê a sua sugestão de conteúdo. Bons treinos!
Moça faltou só o momento de intervalo entre as séries 😊 mas muito obrigado vou jogar 1 min entre as séries totais
Assim que eu melhorar vou fazer esses exercícios e seguir suas orientações corretamente e usar tênis adequado para caminhada.
Às vezes é preciso passar por algumas adversidades para descobrir onde estamos errando.
A dor no nosso corpo está nos dizendo que algo de errado está acontecendo. Gratidão
Voltei aqui n vídeo...pra contar pra vcs que os exercícios FUNCIONAM MESMO.
Estava c muita dor, comecei a fazer e estou sem dor!😊
👏👏👏👏 muito bom saber disso Aline, ficamos muito felizes com o seu feedback e pode contar com a gente caso precise de mais alguma coisa 🙏
Em relação aos músculos da panturrilha, na minha opinião é um dos principais fatores... depois que comecei a malhar perna, sumiram as dores
Tentei correr duas vezes e veio essa dor! Parei por 10 dias e fiz todos os dias os exercícios e meu aeróbico foi bike (e alguns dias fortalecimento na academia) Voltei fazendo 5k dps do tempo parado e ontem bati meu rp nos 10k. Vou manter os exercícios 2/3x na semana pra prevenção. Funciona! Mto obrigado
Comecei a fazer os exercícios na sexta feira dia 14 , quase morri no sábado kkkkkk , mais hoje dia 17 fiz minha corrida é não senti dor, nada de dor nas canelas , muito obrigada pela aula.
Muito bom saber que pudemos contribuir com a sua melhora 👏👏👏👏
Gostei, dei o joia!
Obg
obrigada 😍❤️
Amei!!!!
Brigadúúúúú!
Muito bom.. obrigado
Dicas maravilhosas
Ficamos felizes que tenha curtido nosso conteúdo, qualquer dúvida é só nos procurar 👊🏼💥
Sensacional o vídeo. Obrigado!
Obrigado 🙏
Bom dia DRa Bianca muito obg por essas orientações , informações são muito valiosas GRATIDÃO 🙏🏾 .
Muito obrigado pelo conteúdo. Me ajudou muito.
Precisando só chamar Thiago 👊🏼💥
Recomendo a não passarem dos limites, estava fazendo mais de 4 horas de volei + academia, por pura secura, e em busca de melhorar, e acabei com canelite.
Cometi o mesmo erro, durante 30 dias seguidos eu corri 10km, sem descanso e com treinos intensos, fiz a melhor prova de corrida de rua da minha vida e agora tô parado sem poder correr 😓
Meu filho tem 14 anos...fazemos exercícios juntos na academia de praça...ele fazia um sobe e desde do banco...quando ele pulou alto e caiu no chão deu a canelite. ELE É magro e ama treinar...ele tava exagerando mesmo nos treinos...
To nessa mesma situação pelo mesmo motivo kkkk que bosta né
@@LukeC13 meu filho já sarou em 10 dias...fez um exércitos com os pés que ajudou muito. Vc senta na cadeira e fica batendo os pés no chão
A minha dói no dia que jogo, você melhorou com os exercícios?
Tô fazendo todos os dias os exercícios de tratamento da canelite. Descobrir a pouco tempo que temho isso. Pois faço caminhada e corrida aproximadamente 1 ano. Tô me cuidando
Gratidão 🙏😌😌
Caso tenha dúvidas em relação a esses e outros assuntos, não deixe de nos procurar 🙏
Obrigada. Deus te abençoe 🙏
Parabénss 👏🏻👏🏻👏🏻
Vídeo mais bem explicado sobre o assunto que eu já vi!
Excelentes exercícios!
Muito obrigada e caso tenha dúvidas em relação a esses ou a outros exercícios conte com a gente
Gratidão profunda, Começarei hoje e volto pra contar
Espero ter ajudado 😉
Muito bom , pesquisei várias vezes sobre o assunto no TH-cam, tudo balela , o seu foi o top 1 de melhor vídeo que realmente ajuda , parabéns , não tem
Nada igual por aqui .
Ficamos muito felizes que nosso conteúdo te ajudou de alguma forma. Gratidão pelo elogio.
obrigado...execelnte alivia imediatamente, ganhou like...😄😄😄😄
😀😀😀😀 obrigado pelo seu like
Comecei hoje os exercícios!!
Melhorou?
Que pé bonitinho amiga kkkk, obrigada pelas dicas ❤
Gostei muitíssimo vou fazer
Que bom que gostou Cleide, se precisar de alguma coisa, tiver dúvidas em relação a esse ou outros vídeos nos procure 🙏
Eu estava sentindo muita dor na canela e pensava que era o tênis, ate que gravei minhas pisadas com 3 tenis diferentes em camera lenta. A gravaçao mostrou nitidamente que meu pé desaba pra parte interna (pronação). Fiquei dias tomando anti inflamatorio e passando pomadas para melhorar, mas era so correr que a dor voltava. Vou fazer esses exercicios todos os dias e daqui um tempo eu volto para dizer o resultado. Deixem o like/comentem pra me lembrar de voltar aqui.
Eaí melhorou?
@@AnaFariasFit Fiz por 1 semana e 3 dias, se não me engano, mas não melhorou. Procurei um instrutor e meu caso era mais em baixo. Tenho problema de instabilidade no quadril e tornoselo e escoliose. Estou treinando alongamento (pilates) e fortalecimento dos musculos, principalmente para posterior de coxa e glúteos, além de treinos de estabilidade do quadril e tornoselo.
Agr eu sei q eu tô fraca msm, eu comecei a treinar fazer cardio 2 vezes na semana, e agr tô com canelite 🥹
O fortalecimento muscular é muito importante para te dar uma base para exercícios de maior intensidade 😉
Esses exercícios serve pra fascite plantar?
Ola Dr@ eu sofro de canelite desde quando iniciei fazer minhas corridas 🏃♂️. Eu vou seguir seus exercícios e se Deus quiser irei melhorar e nao sentir mais dores. Pois caminhar e correr tem me ajudado muito na minha saude física e mental obrigado forte abraço
Seria interessante vc fazer uma análise biomecânica da corrida para identificar o que está causando a canelite.
Vou procurar fazer Dr@ agradeço de coração forte abraço
nossa eu sofro muito com isso, vou fazer esses exercícios , vamos ver se melhora. Depois volto aqui pra conta, e parabéns pelo vídeo, muito didático.
É muito importante passar por um médico ortopedista para avaliação, e para fechar um diagnóstico preciso 😉
Melhorou?
👍
Não to aguentando correr 5 minutos que a dor volta. O osso da frente Tibia sempre dolorido, estou muito desanimada. Coloco gelo, tomo antiflamatorio, pomadas e nada de melhorar.
Oi Gisele, bom dia, não sei se já passou por uma avaliação com o ortopedista, com o diagnóstico em mãos você terá um direcionamento melhor do que fazer, inclusive para nós também te orientarmos da melhor forma possível
eu tenho canelite!
Estou fazendo um treino de mudança de direção, por conta disso minha pisada fica torta na hora do exercício. Nunca tinha sentido essa dor, atrapalha muito.
@clinicadacorrida boa tarde Dra tudo bem?
Sinto muitas dores só que é na canela parte de trás pegando as laterais da canela até ao meio , a frente não sinto, este exercícios pode me ajudar também? É o mesmo problema? Quem tem hérnia disco estrusa e cumprindo as articulações da lombar pode fazer este que pula um pouco ? Me ajuda a solucionar está dor , obrigada!!
Oi boa tarde td bem sim e vc? O correto é passar por avaliação médica e fazer um exame de imagem para fechar o diagnóstico correto. Mas esses exercícios ajudam sim😉
Tenho usado os exercícios todos os dias e a Canelite esta melhorando, muito obrigado!!!
Muito bom receber seu feedback 👏👏👏👏 obrigado pela confiança em nosso trabalho
Parabéns pelo conteúdo. Preciso esperar as dores sumirem pra iniciar os exercícios ?
Deve iniciar o quanto antes porém com diagnóstico correto de canelite mesmo, tem que ter certeza que não está com fratura por Stress
Boa noite, que já está com a fascite plantar pode fazer os exercícios? Ou somente os alongamentos pra alivio das dores no vídeo 2?
Oi Adriana, pode fazer os exercícios sim, sem restrições, desde que vc consiga fazer da forma como foi explicado no vídeo. Qualquer dúvida pode nos chamar aqui 🙏
Bom dia! Estou sentindo muita dor. Mal consigo correr um trotinho.Obrigada por compartilhar. Vou fazer os exercícios.
Estimo melhoras 🙌😉
Melhorou?
Melhorou?
@@san6651O meu ta melhorando
Melhorou?
Sinto um emcomodo na canela
so tenho visto vídeos, de canelite causada por corrida... no meu caso é ao caminhar, o que fazer ?
Pode ser causada por vários motivos, como a anatomia do seu pé, excesso de peso, calçado inadequado. Mas pode fazer esses exercícios que irão ajudar amenizar os sintomas.
Ótima explicação, agora vou treinar para ver o resultado
Se tiver alguma dúvida com relação a essa ou outras lesões não deixe de nos procurar 👊🏼💥
Dra quando faço o exercício de impacto, o de pular dói a parte da frente da canela das duas pernas
@@victorhugo-og5pq Victor vc já tem um diagnóstico a respeito dessas dores, sabe se realmente é canelite, pq pode ser apenas musculatura fraca ou outra coisa
@@clinicadacorrida eu tbm tenho essas dores quando começo a correr a frente das minhas canelas sempre fica doendo ,devo fazer primeiro uma consulta médica?
@@dudusilva953 os exercícios não tem contra indicação, desde que vc não tenha uma fratura por estresse, porém é sempre recomendado passar por avaliação médica
Estou com dor desde domingo após uma prova de 5k o qual dei tudo de mim. Bati meu RP! Mas até hoje (quinta) estou com uma dor que não passa. Vou começar a fazer os exercícios agora mesmo e volto aqui pra falar o resultado 😊
Com certeza foi devido ao esforço pós prova, se não melhorar é bom passar por avaliação médica.
conta mais pricila, como você está. Conseguiu se manter firme nos exercicios?
@@gabrielgouveia7708 eu fui no médico e descobri que estava com tendinite e estava bem inflamada. Tomei 1 semana de remédio e fiquei de molho 20 dias. Voltei a fazer os exercícios junto com meu fortalecimento e estou indo mas na manha esse final de 2023 não marcando nenhuma corrida, só me fortalecendo e correndo confortável e as vezes no tiro (e o medo de me machucar hahaha) corria até 7k e hoje faço 10k todos os domingos e estou me sentindo ótima!!
@@priscilaferreiraputini9049Qual especialidade do médico que você foi?
serve para facite plantar?
Amo corrida, mas devido as dores intensas na sola dos pes nao comsigo correr 😢 vou tentar com esses exercícios pra ver se melhora. A dor é de chorar.
Lembrando que é sempre necessário procurar um ortopedista pra pedir exames de imagem que fechem o diagnóstico correto.
Boa tarde por favor quantas vezes devo fazer estes exercícios por dia
Olá, deve fazer uma vez por dia somente, e se conseguir, pode fazer todos os dias da semana 🚀
Sinto essa dor sempre que eu caminho por longo tempo ou muiito rapidamente.
Bom vídeo, eu não corro. Faço caminhada e musculação. Estou com muita dor no calcâneo não sola do pé e não tenho dor na fáscia. Posso fazer esses exercícios da canelite?
… e na sola do pé não e não prolonga para a fáscia. Dói muito!
Oi Luciana, esses exercícios não tem contra indicação, vc pode fazer sim, porém vc precisa fazer um exame de imagem pra identificar o motivo dessa dor, inclusive pra saber se é esporão ou uma tendinite
Queria saber si posso continua fazendo a minha musculatura pois gosto muito ?
Pode continuar fazendo sim, sem problemas 🙏
A minha canelite apareceu qndo eu comecei a treinar muito para velocidade. Tmb treino crossfit. Fiquei sem treinar 10 dias, agora voltei para o Cross, mas evitando peso..para corrida ainda não voltei...só sinto um pouco de dor qndo acordo, e um certo incômodo de vez em quando, mas ainda não sinto q está normal igual ao outro pé. Só posso voltar a correr qndo estiver sem dor nenhuma?
Oi Ana, antes de voltar aos treinos, precisa passar pelo médico e verificar se não houve "fratura por estresse", caso não haja fratura, pode voltar aos treinos de corrida, porém com os treinos de fortalecimento paralelo a isso. Também deverá procurar algum treinador de corrida, por exemplo, pra te passar treinos intervalados e mensurar seus volume semanal de treinos, porque talvez no crossfit vc está correndo além da sua capacidade física
Ta fazendo doer mais
O que aumentou a dor???
Caso for fratura por estrss, após parar as dores posso fazer os exercícios?
Você pode fazer os exercícios a qualquer momento, não tem contra indicação. Só não pode fazer de impacto.
Oi.Dr.tenha.muita.dor.na.canelite.so.de.eu.andar.na.esteira.ja.doi
Flaviana, verifique o seu fortalecimento, se está correto e se o volume de treino semanal esta adequado ao seu objetivo.
Olá bom dia!!!!
Estou com canelite desde de outubro e ainda sem solução porque está doendo muito. Sempre fiz caminhada e não entendi o motivo dessa canelite. Passando no ortopedista ele me indicou a RM, fiz esse exame ontem. Mesmo sentido muita dor eu posso fazer esses exercícios?
Por favor, me ajude porque a dói demais
Oi Marli, você pode fazer os exercícios sim, sem restrições. Quanto a ressonância que fez ontem, qdo tiver o resultado, verifica se não tem fratura.
Se precisar, nos chame pelo Instagram que conversamos melhor e caso seja necessário tb, faremos uma chamada de vídeo
Olá Dra!!!!
Por favor me passe seu Instagram, eu não tenho.
Mesmo doendo muito será que consigo fazer os exercícios?
Fazendo, ontem, a RM e ter que ficar com a perna esticada e firme sem se mover, quando fui levantar não conseguia pisar no chão de tanto dor na perna. Sem contar com o frio de dentro da sala que piorou mais a dor.
@@marlicardoso5714 @clinica_da_corrida nosso Instagram e lá tem nosso WhatsApp, conversaremos melhor
Pode me dizer uma estimativa de quanto tempo leva para a dor sumir se fizer todos dias esses exercícios?
Não tem como te dizer quanto tempo pra sarar, pois teria que passar por avaliação para saber a real causa da sua canelite. Porém quando se inicia algum tipo de fortalecimento muscular, leva em média 3 meses para ganhar resistência.
Uma dúvida, comecei a fazer os exercícios ontem e ralmente ja aliviou a dor na canela, a minha dúvida é se posso voltar a correr simultaneamente com os exercícios? Obg
Vc pode voltar com treinos intervalados de caminhada e trote e aos poucos vai aumentando a intensidade da corrida.
Eu gostaria de perguntar se o último exercício pode ser feito se tiver esporão ? Grata
Oi Vana, pode fazer sim, desde que siba fazer sem impacto, ou seja, amortecendo a queda e sem barulho. Se ainda tiver dúvidas nos chame no Instagram ou aqui mesmo que te orientamos de outra forma 🚀
Obrigada mas eu faço muito barulho acho melhor não fazer
@@vanaferreira9624 talvez seja a hora de tentar fazer sim, mas aprender um jeito novo, o de não fazer tanto barulho. Não fique sem treinar por conta disso hen, existem outras possibilidades também
Eu não treino eu comecei a fazer para fortalecer meu pé por causa do esporão e estou gostando mas como fazer o último exercício sem impacto e barulho eu deveria pular bem baixinho
Oiie, vi voce indicando fazer todos os dias, algumas pessoas indicam fazer somente umas 3x na semana para deixar o musculo descansar, entao nao tem problema? Posso fazer todos os.dias ? Estou com fascite plantar muitas dores quero me livrar disso 😢
Pode fazer tds os dias desde que eu não tenha dor e dê um intervalo de 24hrs
quantas vezes na semana? e eu posso incluir nos treinos de perna?
Esses exercícios você pode fazer tds os dias, desde que tenha pelo menos 24hrs entre uma realização e outra.
Esses exercícios devem ser feitos em um piso de eva ?
Serve para canelite da tíbia medial?
Esses exercícios não tem contra indicação, desde que vc não sinta dor articular para realiza Los😉
Tenho uma dor na lateral, saiu que é óssea e está sempre um pouco inchado, tem dia que mais e dia que é menos. Como faço????
Oi, boa noite, você sente dor quando corre ?
@@clinicadacorrida as vezes quando estou trabalhando, de promotor de vendas no supermercado, e fico apoiado na perna, incha, e exercícios de salto. Mas não cura, já faz 9 meses este problema.
@@jd825 primeiramente precisa passar com um médico ortopedista pra fazer algum exame mais profundo e ver se não tem uma fratura por estresse por exemplo, segunda coisa, você precisa fazer fortalecimento com um profissional capacitado de modo que ele dose seus treinos.
Com relação a corrida, você precisa verificar seu volume e intensidade a princípio pra ver se essas variáveis não estão causando essas dores que vc está falando, outra coisa séria a Biomecânica da corrida, tênis etc, onde precisaríamos te avaliar e verificar o que de errado vc pode estar fazendo ou então, se existe algum grupo muscular com déficit de força e que seja causador desse problema
Pode fazer mesmo se já tiver com dores?
Tbm queria saber
Se estiver fazendo exercício e sentindo dores, está errado, recomendamos passar no médico e verificar a ingestão de algum medicamento e avaliar o grau dessa lesão.
@@clinicadacorrida mas se tiver com um pouco de dor, porém não na hora de fazer os exercícios...posso fazer?
@@anabeatrizvalenca2081 As dores indicam que algo está errado, volume de treino, falta de fortalecimento, entre outras coisas, como mencionamos na outra resposta, precisa primeiro passar com o médico pra saber se tem alguma lesão mais séria, mesmo que não sinta dores como mencionou e se tiver possibilidade, passar por uma avaliação com fisioterapeuta pra ver a questão de mobilidade de tornozelo também
Eu to com canelite de tanto andar, dói demais e nao posso nem repousar 😢
Faz os exercícios pra ver se melhora, mas não deixe de procurar um médico pra fazer um exame de imagem e saber se tem algo mais grave aí
Eu sinto na parte de fora. Como faço?
No seu caso, será necessário passar por uma avaliação fisioterápica ou médica pra fechar um diagnóstico
Faltou falar o intervalo de descanso de um exercício pro outro.
Pode ser de 20 a 30 segundos
Eu tenho sofrido de demais com dor na canela principalmente quando jogo futebol ⚽️
Lindomar, siga as orientações passadas no vídeo e caso as dores persistam entre em contato com a gente, aí conseguiremos te dar mais atenção 🙏
Sinto a doe ma frente da canela acho que e canelite mas não tenho certeza mas continua Fazendo musculação
Esse de abrir os dedos dos pés....meee impossível kkkkkk meus dedos não respondem....
Isso mostra que está com fraqueza nos músculos dos pés kkkkk. Vai treinando que irá fortalecer😉
Eu tenho a anos
Ta fazendos os treinos?? Eu to com isso a alguns meses ja to desesperado q nao melhora nem a pau
@@emilyrenan9564 Melhorou?
Não tem nada haver com panturrilha ,tenho a panturrilha extremamente desenvolvida e sinto essa dor .até no próprio vídeo ela fala que não tem nada haver com o tibial mas exercita ele no exemplo de treino.
Nesse vídeo falo sobre algumas causas para canelite e dou alguns exemplos de exercícios que ajudam a minimizar os sintomas. Às vezes vc acha que tem a musculatura forte, mas para realizar a corrida não tem resistência, ou não tem mobilidade de tornozelo, se quiser resolver seu problema terá que passar por avaliação médica e fisioterápica presencialmente 😉
O descanso seria correr um dia e descansar dois, ou correr todo dia e descansar alguns minutos até para de doer?
Na verdade a questão do volume de treino, que tem ser adequado para você. O correto é ter um treinador que faça uma planilha de corrida específica pra você.
Meu pé é desabado, vou fazer 40 anos , será que tem correção?
Isso faz parte da sua anatomia, cada ser humano é único e tem algumas particularidades. Você pode melhorar fazendo exercícios de fortalecimento para os músculos dos pés.