Twoje filmiki, i w ogóle porady mają wiele zalet ale chyba najważniejsza (według mnie) jest taka że jesteś tu ze wszystkimi w tym. Nie jesteś gdzieś tam na boku i mówisz to bo to wiesz, tylko odnosi się wrażenie że robisz to z Nami tutaj wszystkimi oglądającymi. Pozdrawiam
Panie trenerze. Coś pięknego, że jestem z tobą od początku w tej redukcji. Początkowo na wadze było 85/86 kg, a dzisiaj 80 kg i nie opierdalamy się, ale bieganie jest bardzo dobre na redukcji, bo jak zacząłem biegać to nawet lepiej w powtórzeniach siłowych, ale to jest subiektywne. Lecimy dalej i trzymajcie się ludzie ci co też lecą na redukcji.
Super odcinek, mega dużo informacji. Dzięki tej wiedzy moja motywacja wzrosła bo już się bałem że przestałem chudnąć, chodź moja dieta się nie zmieniła i ćwiczenia też.
Dzięki Michał za ogrom konkretnych informacji przekazanych w baaaardzo przystępny sposób! Sport i dieta to nie fizyka kwantowa i dla 99.9 % ćwiczących dla zdrowia i przyjemności wystarczy kilka prostych kroków i nawyków oraz minium dyscypliny aby osiągnąć cel :)
Otóż to, byłem przerażony, że przez 2 miesiące regularnych treningów moja waga utknęła na poziomie 121kg... ale okazało się, że zamieniłem 12kg smalcu na mięśnie :)
uwielbiam Cię oglądać, jest to czysta przyjemność. Ja przede wszystkim zaczęłam chudnięcie od kuchni ( odstawienie przetworzonego żarcia, jedzenie więcej kasz- są już nawet na rynku gotowe mieszanki, dużo wody i warzyw). Dodałam ruch, na początku niewielki ( 2 razy w tygod niu po 30 min). to spowodowało, że chudłam i dalej chudnę :) nowy człowiek ze mnie :)
Właśnie- na początku zrobić pomiary antropometryczne, bo kluczowe są obwody, a nie waga ciała (i jeszcze nawodnienie/ odwodnienie/ etc.). Widać również po skórze i wyrzeźbieniu mięśni (efekt wizualny). Brawo Olaf! "Głupota już była"~ parafrazując wroga ;)))
Melduję ... -5,9kg i jedziemy dalej :) Jestem od początku , tygodniami kalendarzowymi gubiłem -1,9, -1,9 ,- 1,5 , ten ale mamy czw -0,7 z moich pomiarów dziennych w każdym tygodniu obserwuje z 2 dni retencji i waga znów leci w dól
Wiem, że książka dla kobiet się dopiero pisze, ale... Jak mogę sobie poradzić ze stagnacja lub wzrostem wagi w okresie około menstruacyjnym będąc na redukcji?🙄Czy jedyna opcja to cierpliwość?🙄może Paulina jest w stanie coś doradzić trenerze🙄
Monika 88 tutaj akurat cierpliwość - nie tyle co radzić tylko mieć świadomość tego ze wyniki są miarodajne przy porównywaniu ich ze sobą w co 4 tygodniowym cyklu :) czyli trzymać się planu obserwować organizm i być przygotowaną na to ze waga może skalać do góry ale nie jest to tkanka tłuszczowa - a skoro tak jest to tez niebawem spadnie jak hormony się ustabilizują
Cześć Michał. Mam pytanko jak sobie poradzić z okresem redukcji jak i zarówno późniejszym budowaniu masy ciała kiedy pracuje się na 3-zmiany. W tych okresach wysypianie się jest bardzo ważne, jednakże przez ciągłe zmiany godzin snu bardzo trudno o zdrowy sen jak i odżywianie się w nocy oraz w pierwszy dzień zmiany nocnej kiedy jestem prawie 21-22h bez snu. Co zrobić w związku z tym? Jak się odżywiać w ten dzień oraz w zmianach nocnych? Pozdrawiam.
O proszę, nie dość że otrzymałem odpowiedź na swoje pytanie w formie komentarza to jeszcze i w formie filmiku :D Dzięki stosowaniu się do Twoich rad w 2.5 mies. waga raczy pokazywać mi równe 16.5 kg mniej i wszystko idzie w dalszym ciągu w dobrym kierunku. :)
Hehe mam co topić. Cały rok ten smalec zbierałem i ani razu na siłce nie bylem w2019. Na szczęście jest juz progres bo pierwsze treningi to jakaś masakra byla. Chyba maszyna ruszyla👍🦾 oby kontuzji nie złapać.
U mnie mimo diety i pracy fizycznej są dni kiedy waga stoi po 3 dni z rzędu a później zaczyna znowu spadać. Rozumiem że wszystko jest ok i tak powinno to wyglądać ?
Owszem, wszystko jest ok. Również się o to obawiałem, miałem owy ,,zastój" wagowy przez cały tydzień. Ostatecznie, wszystko jest tak, jak być powinno. ;)
Nie wiem, mam dietę pudełkową 2k kalorii, przy masie 120 kg, nic nie podjadam, bo nie chodzę do sklepu na zakupy, trenuję oporowo 3-4 razy w tygodniu + mam pracę fizyczną, którą liczę jako Cardio, bo każdego dnia przez 5 dni w tygodniu robię średnio 10-15 km na nogach. Chudłem, chudłem zeszło 17 kg w pół roku i nagle jrb, od dwóh miesięcy moja waga nawet o 100g nie spadła. Nawet alkohol odrzuciłem na czas redukcji…
Michał, trudne pytanie - byłam na diecie vegan (mięsa nie jadłam, a nabiału nie mogłam jeść - mam po nim okropne problemy z trądzikiem - mam 27 lat i jest to temat u mnie dokładnie zweryfikowany). Po Twoich filmikach zaczęłam jeść więcej białka (dużo indyka, tofu, strączki) ale i tak przy wadze 63 kg - białko dziennie miałam na poziomie max 60 gram. Odkąd zaczęłam jeść więcej białka (zawracać na to uwagę) minął tydzień, a waga pokazała że nic nie schudłam (deficyt 1300 kcal, waga 63, 173 cm + 11 000 kroków codziennie, mocny trening cardio 60 minut dodatkowo 3 razy w tygodniu). Czy zatrzymanie wagi może być z powodu rozpoczęcia jedzenia miesa i białka w proszku? Może to jakaś moja nietolerancja?
Dokładna waga kuchenna jest konieczna, ja uwielbiam ważyć i zapisywać wartości co do grama... może aptekarzem powinienem być ? Moja redukcja to raczej korekta ustawiona na - 3 kg w sześć tygodni.
Cześć Michał.Jestem na redukcji .Mam jesc ok 2400 kcal i 160g bialka.Co w sytuacji kiedy jest wieczor mam zjedzone ok 2200 a bialka tylko 130? .Mam dobic kalorie bialkiem czy moge isc spac? Jestem dzis wyjatkowo pelny i syty.
trenerze mam pytanie. Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko wynosi 220 gr a przyjmę go więcej zalozmy 280 to dobrze czy zle ?? wiecej białka znaczy lepiej czy wręcz przeciwnie ? Pozdrawiam
Dobra ja mam w drugą stronę pytanie 3 tydzień redukcji, 2600 kcal, 200-220 białko, waga spada średnio tygodniowo 2kg (obecnie 93,5kg), zarys góry brzucha już jest. I tutaj mam pytanie czy to nie za szybka utrata wagi i podbić kalorie czy ciągnąć dalej na tych kaloriach?
Robilem redukcje 2 lata temu i rok temu z sukcesem dzieki twoim filmikom i poradom 😃 ale podczas obecnej redukcji, na ktorej jestem juz miesiac dzieje sie cos bardzo dziwnego. Jem 2000-2200 kalorii i trenuje programem PPL ok. 5-6 razy w tygodniu. Schodze z tej samej wagi/podobnej co zawsze czyli 86,5kg. Spozywam 160-170g bialka dziennie. Od poczatku redukcji waga stoi caly czas w miejscu(w sumie to urosla), po spaniu widze odciski na skorze co wskazywaloby na retencje. Pije ok 3L wody dziennie, wysypiam sie, przyjmuje witaminy i magnez. Waga tylko troche urosla (87,8kg) wzgledem pierwszego dnia redukcji xD Jesli ktos ma jakies pomysly to bede bardzo wdzieczny 🙏
@@Mktrener tak jest, praca siedząca. W ciągu dnia zdarza się brak energii i ospałość. Co do treningów - są to ciężkie treningi oporowe. Zacząłem dłubać bardziej przy temacie i zastanawiam się czy niedobór żelaza i potasu może mieć tu jakieś znaczenie ? Dziękuję tak w ogóle za zainteresowanie i odpowiedź !
@@Ziomeq57 zbadaj tarczyce tsh , ft3, ft 4 - być może niedoczynnosc związana z niedoborami w diecie lub autoimmunologia (stres) , dodaj aktynwosc taka jak spacery
2 tygodnie, waga w miejscu, widoczna poprawa, brzuch mniejszy, lekkie odciski na ciele po śnie. Rozumiem, że mogę mieć i retencję i zmianę tłuszczu na mięśnie? 90kg, 180 wzrost, 2 tydzień redukcji, 120g białko, 1800-2000kcal, siłownia 2-3 razy w tygodniu
Czy to wszystko co mówisz dotyczy też osób których najpierw waga spadała jak szalona a później się zatrzymała i nie drgnie pomimo, że nic się w diecie nie zmienilo? Bo jestem w takiej sytuacji... 😩
Ja mam problem ze jak wracam ze szkoły (trenuje zawsze po szkole bo mam po drodze siłownie 4x w tyg) to wracam zajebany i nie ma siły wiec idę spac. Spie jakieś 2-3 godziny potem wstaje wiadomo nauka i inne obowiązki a na koniec dnia zasypiam o 12:00-1:30 i wstaje zawsze rano o 6:00 i nie wiem czy to działa na mój organizm dobrze czy nie :/
Ja miałem taki okres kiedy przez miesiąc ostro się nie wysypiałem (czasem tylko półtorej godzinki snu) ale w robocie dużo musiałem się nachodzić i schudłem 5kg przy czym też mniej jadłem ze zmęczenia co oczywiście miało ogromne znaczenie. Pozdro ;)
Sen jest mega istotny i przełoży się na większe efekty treningu : nie ma sensu go zaniedbywać : więc lepiej jak popracujez na np nad zasypianiem o 22 i spaniem ciągiem jeżeli masz taką mozłiwość ;)
WOda w mięśnieach jest dobra i poążdana i odpowaiada za dobrą sylwetką : a jak walczyć z nadmeirną retencją masz wyszególnione w drugiej częsci filmu oraz w innym materiale na kanale
Jestem w trakcie rekompozycji i ucze się podciągać. Mam na stałe zamocowany drążek i za każdym razem jak wracam do pokoju (mając wolne ręce) wykonuje próbę jak wysoko dam radę się podciągnąć. To dobry nawyk czy lepiej odpuścić? Powiem szczerze że każdy centymetr wyżej cieszy jak cholera :)
Dobry nawyk :) ale dołóż usystematyzowane : powtórzenia ekscentryczne : doskakujesz z krzesła i powoli się opuszczasz i takich 5 powtórzęń w 5 seriach np 2 razy w tygodniu :)
@@Mktrener wykonuje 3 razy w tygodniu ten trening "TRENING W DOMU BEZ SPRZĘTU ( Plan i ćwiczenia - Jak trenować w domu ) " :) te podciągnięcia robie dodatkowo (5 - 7 dziennie) i mam nadzieje ze nie psują mi regeneracji ;) Przez ostatnie 12 miesięcy zrzuciłem 48 kilogramów, plan na ten rok to tyle kaloryfera ile dam radę ;)
może komuś pomogę, mianowicie od miesiąca byłem na diecie , na bank deficyt kaloryczny , waga ani rusz a nieraz nawet lekko w górę, piłem około 4 mocne kawy dziennie, odrzuciłem całkowicie i waga od razu w dół, codziennie
Kawa to ciekawa sprawa hehe. Słyszałem, że może pomóc bądź też przeszkodzić w redukcji zależnie od pewnych czynników. Jakie to czynniki mogę się tylko domyślać. Musiałby się nasz trener z internetu wypowiedzieć ;)
Tylko łyżeczka, ale x4, bo 4 kawy :) Ciekawe jak z tą kawą jest, może uzyskamy fachową odpowiedź. Ja nie piję codziennie, o jak piję to ostatnimi czasy jeden kubek na raty :)
@@ThisPersonDoesNotExists no chodzę bo mam pod domem.A że niby co w castoramie?Chodzi Ci o takie na materiały budowlane hehe?Aptekarska jest ok.Mierzy też ilość tłuszczu i ciśnienie. Domowe wagi są do d.Miałam z 3 i po wykończeniu baterii żadnej nie dało się reaktywować.Kiedys kiedys miałam mechaniczną i ta była najlepsza ale się zbyła.Pzdr
@@Mktrener 1800/2000 normalne dni, 2500 dni treningowe. Licze fitatu od 3 tygodni jestem na pudelkach zeby wyeliminowac bledne wpisywanie danych. 3 treningi w tygodniu - 1.5h sily i 1.5h boksu.
Agnieszka Kajakowska zachorowałas na tę niebezpieczną chorobę tak o i to w jednym momencie? Jakiś cud, bo ludzie chorują na to poprzez długotrwały wysoki stres lub nagła traumę np smierć dziecka. A ty zachorowałas na depresje z takiego powodu no no
Twoje filmiki, i w ogóle porady mają wiele zalet ale chyba najważniejsza (według mnie) jest taka że jesteś tu ze wszystkimi w tym. Nie jesteś gdzieś tam na boku i mówisz to bo to wiesz, tylko odnosi się wrażenie że robisz to z Nami tutaj wszystkimi oglądającymi. Pozdrawiam
Trzymamy się planu i działamy :)
Z mojej strony mały apel : nie działać zbyt gwałtownie i wprowadzając zmiany dać sobie czas na zweryfikowanie tego co one dają 😎 powodzenia 💪💪
Ileż to ja już razy zaczynałem i oczekiwałem gwałtownych rezultatów...a potem się zniechęcałem :(
Dlatego na spokojnie ale dystans póki co proponuję 60 dni :)
Irasss mordo chill ja jestem na redukcji jakieś 1,5 miesiąca 4x w tyg trening i z 78 kg zeszło na 73,5/74
Panie trenerze. Coś pięknego, że jestem z tobą od początku w tej redukcji. Początkowo na wadze było 85/86 kg, a dzisiaj 80 kg i nie opierdalamy się, ale bieganie jest bardzo dobre na redukcji, bo jak zacząłem biegać to nawet lepiej w powtórzeniach siłowych, ale to jest subiektywne. Lecimy dalej i trzymajcie się ludzie ci co też lecą na redukcji.
Super :) aby do końca 🥳
Super odcinek, mega dużo informacji. Dzięki tej wiedzy moja motywacja wzrosła bo już się bałem że przestałem chudnąć, chodź moja dieta się nie zmieniła i ćwiczenia też.
Właśnie staram się wstrzelić z takimi materiałami na okresy spadku motywacji :)
Cierpliwość. Tego życzę wszystkim redukującym.
Każdemu się przyda :D nie tylko redukującym :)
Dzięki Michał za ogrom konkretnych informacji przekazanych w baaaardzo przystępny sposób! Sport i dieta to nie fizyka kwantowa i dla 99.9 % ćwiczących dla zdrowia i przyjemności wystarczy kilka prostych kroków i nawyków oraz minium dyscypliny aby osiągnąć cel :)
I o tym właśnie chcę uświadamiać :)
Otóż to, byłem przerażony, że przez 2 miesiące regularnych treningów moja waga utknęła na poziomie 121kg... ale okazało się, że zamieniłem 12kg smalcu na mięśnie :)
Jednak przy tej wadze podkręciłbym deficyt na większy aby dobić do zdrowszego pułpau :)
uwielbiam Cię oglądać, jest to czysta przyjemność. Ja przede wszystkim zaczęłam chudnięcie od kuchni ( odstawienie przetworzonego żarcia, jedzenie więcej kasz- są już nawet na rynku gotowe mieszanki, dużo wody i warzyw). Dodałam ruch, na początku niewielki ( 2 razy w tygod niu po 30 min). to spowodowało, że chudłam i dalej chudnę :) nowy człowiek ze mnie :)
Filmik jak zwykle rzeczowy sensowny i z garscia skondensowanych informacji. Lubie to 👍🏼 Pozdrawiam 😀
I taki planuję żeby był ten kanał :) ...no może z lekkimi odstępstwami :)
Właśnie- na początku zrobić pomiary antropometryczne, bo kluczowe są obwody, a nie waga ciała (i jeszcze nawodnienie/ odwodnienie/ etc.).
Widać również po skórze i wyrzeźbieniu mięśni (efekt wizualny).
Brawo Olaf! "Głupota już była"~ parafrazując wroga ;)))
Od października -12 kg, lecę dalej :D
Gratulacje i szacun :)
@@wojtekr8860 dziekuję :)
To ambitnie :) Gratulacje i powodzenia :)
@@Mktrener dziękuję :)
Melduję ... -5,9kg i jedziemy dalej :)
Jestem od początku , tygodniami kalendarzowymi gubiłem -1,9, -1,9 ,- 1,5 , ten ale mamy czw -0,7 z moich pomiarów dziennych w każdym tygodniu obserwuje z 2 dni retencji i waga znów leci w dól
tTo wszystko tak jak być powinno :) ciśnij dalej :)
Jak zwykle konkretnie, aż miło🤗
Cieszę się :)
Wiem, że książka dla kobiet się dopiero pisze, ale... Jak mogę sobie poradzić ze stagnacja lub wzrostem wagi w okresie około menstruacyjnym będąc na redukcji?🙄Czy jedyna opcja to cierpliwość?🙄może Paulina jest w stanie coś doradzić trenerze🙄
Monika 88 tutaj akurat cierpliwość - nie tyle co radzić tylko mieć świadomość tego ze wyniki są miarodajne przy porównywaniu ich ze sobą w co 4 tygodniowym cyklu :) czyli trzymać się planu obserwować organizm i być przygotowaną na to ze waga może skalać do góry ale nie jest to tkanka tłuszczowa - a skoro tak jest to tez niebawem spadnie jak hormony się ustabilizują
🙂dzięki serdeczne za szybką odpowiedź. Serdeczne dzięki trenerze i pozdrawienia dla Pauliny😀
Fajny odcinek 😁
Podpisuję się pod tym, co napisał Sebastian. Naprawdę świetna robota. Godna milionów wyświetleń.
I nad tym pracujemy :) Serdecznie dziękuję :) Pozostaje mi prosić o udostępnianie kanału osobom,które moze on zainteresować :)
Rady twoje po prostu działają
💪💪💪
Cześć Michał. Mam pytanko jak sobie poradzić z okresem redukcji jak i zarówno późniejszym budowaniu masy ciała kiedy pracuje się na 3-zmiany. W tych okresach wysypianie się jest bardzo ważne, jednakże przez ciągłe zmiany godzin snu bardzo trudno o zdrowy sen jak i odżywianie się w nocy oraz w pierwszy dzień zmiany nocnej kiedy jestem prawie 21-22h bez snu. Co zrobić w związku z tym? Jak się odżywiać w ten dzień oraz w zmianach nocnych?
Pozdrawiam.
O proszę, nie dość że otrzymałem odpowiedź na swoje pytanie w formie komentarza to jeszcze i w formie filmiku :D Dzięki stosowaniu się do Twoich rad w 2.5 mies. waga raczy pokazywać mi równe 16.5 kg mniej i wszystko idzie w dalszym ciągu w dobrym kierunku. :)
Robię co mogę ;) i jak widać tutaj udało mi się podwójnie :)
Jak zwykle krótko i treściwie. Dzisiaj trzeci tydzień minął i mam -4,2kg pomimo ostrej imprezy w sobote.
To idziesz jak wściekły :D
Hehe mam co topić. Cały rok ten smalec zbierałem i ani razu na siłce nie bylem w2019. Na szczęście jest juz progres bo pierwsze treningi to jakaś masakra byla. Chyba maszyna ruszyla👍🦾 oby kontuzji nie złapać.
Czy jazda na rowerku stacjonarnym również może nam pomóc zrobić masę mięśniową?
Od 15 października -10kg. :D
Pięknie idzie :)
U mnie mimo diety i pracy fizycznej są dni kiedy waga stoi po 3 dni z rzędu a później zaczyna znowu spadać. Rozumiem że wszystko jest ok i tak powinno to wyglądać ?
Owszem, wszystko jest ok. Również się o to obawiałem, miałem owy ,,zastój" wagowy przez cały tydzień. Ostatecznie, wszystko jest tak, jak być powinno. ;)
Tak - to naturalny przebieg :)
Hehe dobre
Spoko odcinek
Dzięki po raz kolejny :)
No znowu 0 łapek w dół to to ja szanuje
03.01-125 kg dziś rano 29.01-119.9kg💪 książka w drodze cel 99kg😂 musi się udać
Cel dobry - trzymam kciuki 💪jak Brdzie z rozsądkiem to gwarancja efektów
Nie wiem, mam dietę pudełkową 2k kalorii, przy masie 120 kg, nic nie podjadam, bo nie chodzę do sklepu na zakupy, trenuję oporowo 3-4 razy w tygodniu + mam pracę fizyczną, którą liczę jako Cardio, bo każdego dnia przez 5 dni w tygodniu robię średnio 10-15 km na nogach.
Chudłem, chudłem zeszło 17 kg w pół roku i nagle jrb, od dwóh miesięcy moja waga nawet o 100g nie spadła.
Nawet alkohol odrzuciłem na czas redukcji…
0:14. Kamera na siuraku? Nieźle.
Co zrobić jak nie widzę swojej wagi, ponieważ mi brzuch zasłania?
Działać w ciemno 😜 i coś czuje ze celem powinna być redukcja
kupić wagę towarową, która będzie mieć wyświetlacz przed tobą
a nie pod tobą
:DDDDDDDDDDDDD
i moszna dalej jeść!!!!!!!!! :DDDDD
Rób zdjęcie jak dasz radę sięgnąć rękoma pod brzuch i cyknąć fotke
@@11trawa nie dam rady
Byle do niedzieli 😊
I ja trochę odpocznę 😜
Michał, trudne pytanie - byłam na diecie vegan (mięsa nie jadłam, a nabiału nie mogłam jeść - mam po nim okropne problemy z trądzikiem - mam 27 lat i jest to temat u mnie dokładnie zweryfikowany). Po Twoich filmikach zaczęłam jeść więcej białka (dużo indyka, tofu, strączki) ale i tak przy wadze 63 kg - białko dziennie miałam na poziomie max 60 gram. Odkąd zaczęłam jeść więcej białka (zawracać na to uwagę) minął tydzień, a waga pokazała że nic nie schudłam (deficyt 1300 kcal, waga 63, 173 cm + 11 000 kroków codziennie, mocny trening cardio 60 minut dodatkowo 3 razy w tygodniu). Czy zatrzymanie wagi może być z powodu rozpoczęcia jedzenia miesa i białka w proszku? Może to jakaś moja nietolerancja?
Jak coś stoi, to zawsze w miejscu. 😁
Dokładna waga kuchenna jest konieczna, ja uwielbiam ważyć i zapisywać wartości co do grama... może aptekarzem powinienem być ? Moja redukcja to raczej korekta ustawiona na - 3 kg w sześć tygodni.
Konieczna może nie ale bardzo ułatwia życie - ja korzystam i polecam 👌
Cześć Michał.Jestem na redukcji .Mam jesc ok 2400 kcal i 160g bialka.Co w sytuacji kiedy jest wieczor mam zjedzone ok 2200 a bialka tylko 130? .Mam dobic kalorie bialkiem czy moge isc spac? Jestem dzis wyjatkowo pelny i syty.
Dobić białko - szczególnie w dzień treningowy : ewnetualnie obciąć z kalorie z innych makroskładników
trenerze mam pytanie. Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko wynosi 220 gr a przyjmę go więcej zalozmy 280 to dobrze czy zle ?? wiecej białka znaczy lepiej czy wręcz przeciwnie ? Pozdrawiam
Ustal białko 2g / kg masy ciała docelowej :) wtedy też będziesz miał większe pole do popisu w obrębie zpalanwoaej puli kalorii na inne składniki :)
@@Mktrener ok. dziekuje. Fajnie ze jest taka osoba na YT jak Trener . Pozdrawiam
Witam trenera co myślisz o diecie ketabolicznej
😂 jeszcze o takiej nie słyszałem, chyba że masz na myśli ketogeniczną 🧐 ?
@@Mktrener tak dokładnie ach ten słownik
Najlepszy moment jak do ważenia ściagasz szlafrok🤣 ja narazie ściągam bluzę ale pewnie dojede do tego momentu co Ty że i spodnie i podkoszulek 😂
Dobra ja mam w drugą stronę pytanie 3 tydzień redukcji, 2600 kcal, 200-220 białko, waga spada średnio tygodniowo 2kg (obecnie 93,5kg), zarys góry brzucha już jest. I tutaj mam pytanie czy to nie za szybka utrata wagi i podbić kalorie czy ciągnąć dalej na tych kaloriach?
Śmiało możesz podbić - aby zapoanowac nad tym procesem :)
Jeśli dobrze się czujesz to trzymaj i nie zmieniaj. Jeśli siła nie spada trzymaj i nie zmieniaj. Pojawi się stagnacja wtedy zmieniaj.
Robilem redukcje 2 lata temu i rok temu z sukcesem dzieki twoim filmikom i poradom 😃 ale podczas obecnej redukcji, na ktorej jestem juz miesiac dzieje sie cos bardzo dziwnego.
Jem 2000-2200 kalorii i trenuje programem PPL ok. 5-6 razy w tygodniu. Schodze z tej samej wagi/podobnej co zawsze czyli 86,5kg. Spozywam 160-170g bialka dziennie.
Od poczatku redukcji waga stoi caly czas w miejscu(w sumie to urosla), po spaniu widze odciski na skorze co wskazywaloby na retencje. Pije ok 3L wody dziennie, wysypiam sie, przyjmuje witaminy i magnez. Waga tylko troche urosla (87,8kg) wzgledem pierwszego dnia redukcji xD
Jesli ktos ma jakies pomysly to bede bardzo wdzieczny 🙏
Praca siedząca ? Ospałość w ciągu dnia ?
@@Mktrener tak jest, praca siedząca. W ciągu dnia zdarza się brak energii i ospałość. Co do treningów - są to ciężkie treningi oporowe. Zacząłem dłubać bardziej przy temacie i zastanawiam się czy niedobór żelaza i potasu może mieć tu jakieś znaczenie ? Dziękuję tak w ogóle za zainteresowanie i odpowiedź !
@@Ziomeq57 zbadaj tarczyce tsh , ft3, ft 4 - być może niedoczynnosc związana z niedoborami w diecie lub autoimmunologia (stres) , dodaj aktynwosc taka jak spacery
@@Mktrener dzięki za podpowiedź, w przyszłym tygodniu udam się na badanie + spróbujemy dodać trochę więcej ruchu poza treningami :) pozdrawiam
2 tygodnie, waga w miejscu, widoczna poprawa, brzuch mniejszy, lekkie odciski na ciele po śnie. Rozumiem, że mogę mieć i retencję i zmianę tłuszczu na mięśnie? 90kg, 180 wzrost, 2 tydzień redukcji, 120g białko, 1800-2000kcal, siłownia 2-3 razy w tygodniu
To jak poprawa to nic tylko trzymać się planu i okiełznnać retencję :) tylko tego białka cos podejrzanie mało
Czy to wszystko co mówisz dotyczy też osób których najpierw waga spadała jak szalona a później się zatrzymała i nie drgnie pomimo, że nic się w diecie nie zmienilo? Bo jestem w takiej sytuacji... 😩
Jak długo jesteś w takiej sytuacji ?
Ja potrafie zlapac 3 do 4 kg wody w ciagu doby 🤷♂️ wstarczy tak zwane 2 piwka 🍻
Pozdrawiam
🙀🙀🙀
Najlepsza wejściówka w świecie TH-cam! Michał naginasz prawa fizyki!
Ajjj niebawem się odzywam w kwestaich dźiwękowych ale jeszcze cały czas w biegu :)
@@Mktrener 😉
Od listopada -20 kg ❤️
To olbrzymia zmiana ...
Ja mam problem ze jak wracam ze szkoły (trenuje zawsze po szkole bo mam po drodze siłownie 4x w tyg) to wracam zajebany i nie ma siły wiec idę spac. Spie jakieś 2-3 godziny potem wstaje wiadomo nauka i inne obowiązki a na koniec dnia zasypiam o 12:00-1:30 i wstaje zawsze rano o 6:00 i nie wiem czy to działa na mój organizm dobrze czy nie :/
Raczej źle :( No chyba, że jesteś szczęściarzem któremu wystarcza raptem 5-6 godzin snu ;)
Ja miałem taki okres kiedy przez miesiąc ostro się nie wysypiałem (czasem tylko półtorej godzinki snu) ale w robocie dużo musiałem się nachodzić i schudłem 5kg przy czym też mniej jadłem ze zmęczenia co oczywiście miało ogromne znaczenie.
Pozdro ;)
Sen jest mega istotny i przełoży się na większe efekty treningu : nie ma sensu go zaniedbywać : więc lepiej jak popracujez na np nad zasypianiem o 22 i spaniem ciągiem jeżeli masz taką mozłiwość ;)
Oj tak, najgorzej wybudzać się wstawaniem do kibelka...
@@Mktrener biore sobie rade do serca i lece z tematem
no i w 10..... u mnie woda stoi jak w stawie 55,4% ,,, jak się niej pozbyć ?
WOda w mięśnieach jest dobra i poążdana i odpowaiada za dobrą sylwetką : a jak walczyć z nadmeirną retencją masz wyszególnione w drugiej częsci filmu oraz w innym materiale na kanale
Ja przed obejrzeniem:
- Muszę odcedzić kartofelki, ale to w sumie tylko 7 minut, no aż tak nie muszę, wytrzymam.
Michał:
- 3:10
Ja:
- KURWA!
Hahahahaa
Pamiętaj żeby ręce myć 👊🏻
❤️💙❤️💙❤️💙
ioioioioio policja
😂😂😂
Co zrobić jak metabolizm zwolnił? I mimo diety i picia wody ,waga stoi?
Metbolzizm to suma wydatkowanych kalorii - więc aby go przyśpieszyć trzeba się wiecej ruszac
Trenerze... czy 14kg w 6tyg to nie za mocna redukcja? Czy może być to niebezpieczne?
To bardzo wysokie tempo - a jaka waga wyjściowa ?
Michał Kanclerz TrenerTV ze 104 na 90
Jak koszulka w barach za ciasna a dziurki od paska idą coraz niżej to jest dobrze. Na wagę nie patrzę.
Dokładnie 😎Koszula i to gdzie guziki ciasne czy przy klacie czy przy brzuchu najlepiej pokazuje
Jestem w trakcie rekompozycji i ucze się podciągać. Mam na stałe zamocowany drążek i za każdym razem jak wracam do pokoju (mając wolne ręce) wykonuje próbę jak wysoko dam radę się podciągnąć. To dobry nawyk czy lepiej odpuścić? Powiem szczerze że każdy centymetr wyżej cieszy jak cholera :)
Dobry nawyk :) ale dołóż usystematyzowane : powtórzenia ekscentryczne : doskakujesz z krzesła i powoli się opuszczasz i takich 5 powtórzęń w 5 seriach np 2 razy w tygodniu :)
@@Mktrener wykonuje 3 razy w tygodniu ten trening "TRENING W DOMU BEZ SPRZĘTU ( Plan i ćwiczenia - Jak trenować w domu )
" :) te podciągnięcia robie dodatkowo (5 - 7 dziennie) i mam nadzieje ze nie psują mi regeneracji ;) Przez ostatnie 12 miesięcy zrzuciłem 48 kilogramów, plan na ten rok to tyle kaloryfera ile dam radę ;)
Masz całą masę instrukcji na YT Michał też pewnie ma szczegółowo omówioną kwestię podciągania.
@@jarekszewczyk4291 wiem i przeglądam ;) chodziło mi o sam nawyk i czy przeszkadza w regeneracji ;)
Michał, masz plamy na drzwiach:) Ja stoję z waga ale widzę, że tłuszczyk spada, w okolicach klatki i z brzucha.
:O miezkanie wynajmowane ;)
może komuś pomogę, mianowicie od miesiąca byłem na diecie , na bank deficyt kaloryczny , waga ani rusz a nieraz nawet lekko w górę, piłem około 4 mocne kawy dziennie, odrzuciłem całkowicie i waga od razu w dół, codziennie
Kawa to ciekawa sprawa hehe. Słyszałem, że może pomóc bądź też przeszkodzić w redukcji zależnie od pewnych czynników. Jakie to czynniki mogę się tylko domyślać. Musiałby się nasz trener z internetu wypowiedzieć ;)
Kawy czarne czy np. z mlekiem, cukrem?
Ciekawe czy zależy od kawy np. ziarnista lub rozpuszczalna.
@@livi_13 piłem kawę mieloną, dobrej jakości, z mlekiem i cukrem choć cukru łyżeczka jedynie, widocznie zbyt dużo kofeiny
Tylko łyżeczka, ale x4, bo 4 kawy :)
Ciekawe jak z tą kawą jest, może uzyskamy fachową odpowiedź.
Ja nie piję codziennie, o jak piję to ostatnimi czasy jeden kubek na raty :)
@@livi_13 tak 4 ale poza tym nie jadam wcale cukru, te 4 łyżeczki wliczałem w bilans kaloryczny, kofeina blokowała spadek wagi
Nie mam wagi i nie denerwuje się przestojami dzięki temu...Zważę się w aptece za jakiś tydzień lub dwa.
W aptece? Chodzisz do apteki sie wazyc?? Sprobuj w Castoramie - mają czulsze wagi.
@@ThisPersonDoesNotExists no chodzę bo mam pod domem.A że niby co w castoramie?Chodzi Ci o takie na materiały budowlane hehe?Aptekarska jest ok.Mierzy też ilość tłuszczu i ciśnienie.
Domowe wagi są do d.Miałam z 3 i po wykończeniu baterii żadnej nie dało się reaktywować.Kiedys kiedys miałam mechaniczną i ta była najlepsza ale się zbyła.Pzdr
@@monikak5946 No ale to tak wchodzisz do apteki, zrzucasz buty i wiekszosc ciuchow i wskakujesz na wage??
@@ThisPersonDoesNotExists no a jak inaczej?Do bielizny sie nie rozbieram,bez obaw😂😂😂
A ciuchy aż tak dużo nie ważą,także luz.
@@monikak5946 No dobrze dobrze, niech tak bedzie 😘
I o to chodzi u mnie waga tez stoi ostatnio ale wygląd się poprawia
Czyli mięśnie - nie retencja :)
no mi waga stoi już 3 miesiac. Plus minus 2kg...ale widzę rosnace miesnie :) Tylko brzuch wisi ehhh...
A jaka kalorycznosć diety ? Czym liczysz kalorie ?
@@Mktrener 1800/2000 normalne dni, 2500 dni treningowe. Licze fitatu od 3 tygodni jestem na pudelkach zeby wyeliminowac bledne wpisywanie danych. 3 treningi w tygodniu - 1.5h sily i 1.5h boksu.
U mnie -3kg ale jestem nadal Byczkiem.
:)
3 tyg. 5kg w dół. Trening to tylko slowjogging 60 min. dziennie.
Ja bym dodał treningi siłowe (nawet z wyłącznie masą własnego ciała)
koom
a moze "spadać w góre"? haha, tak, wiem, słabe
W imieniu swoim oraz pozostałych kobiet żądam abyś następnym razem nie krępował się i oglądał siebie w lustrze nago.
Z powodu braku spadku wagi dostalam dziś depresji😕😕😕
Agnieszka Kajakowska zachorowałas na tę niebezpieczną chorobę tak o i to w jednym momencie? Jakiś cud, bo ludzie chorują na to poprzez długotrwały wysoki stres lub nagła traumę np smierć dziecka. A ty zachorowałas na depresje z takiego powodu no no