🦵 Knee Pain & Osteoarthritis Exercises: Relief & Strengthening 💪🦵
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- In this episode, we focus on knee pain and osteoarthritis (OA), providing valuable exercises to help relieve pain and improve strength. Osteoarthritis in the knee can cause stiffness, swelling, and difficulty moving, but with the right physiotherapy exercises, you can regain mobility and reduce discomfort.
🔑 Key Points Covered:
Understanding Knee Pain & Osteoarthritis: What is osteoarthritis, its causes, and how it affects the knee joint.
Symptoms of Knee OA: The most common symptoms, including joint stiffness, pain, and swelling.
Physiotherapy Goals: How targeted exercises can reduce pain, increase strength, and improve joint mobility.
Importance of Exercise for OA: How regular physical activity can help slow down the progression of osteoarthritis and improve quality of life.
🌟 Effective Exercises for Knee Osteoarthritis:
Quad Sets: Strengthens the quadriceps muscles, which help support the knee joint.
Straight Leg Raises: Strengthens the quadriceps without putting strain on the knee.
Hamstring Curls: Targets the hamstring muscles to improve knee stability and reduce pain.
Step-ups: A functional exercise that improves leg strength and knee mobility.
Wall Sits: Enhances quadriceps strength and endurance to support the knee joint.
💡 Why These Exercises Matter:
Pain Reduction: Strengthening the muscles around the knee can help reduce stress on the joint, leading to less pain.
Improved Strength: Building muscle strength can help support the knee and improve overall stability.
Increased Mobility: These exercises can help improve the range of motion and flexibility in the knee joint.
Slowing OA Progression: Regular exercise can slow down the degeneration of the joint and improve long-term function.
👩⚕️ Key Physiotherapy Tips for Knee OA:
Be Consistent: Perform exercises regularly to see improvements in strength and mobility.
Focus on Technique: Ensure you are performing each exercise correctly to avoid strain and injury.
Start Slow: Begin with low-impact exercises and gradually increase intensity as your knee becomes stronger.
Use Heat or Ice: Applying heat before exercises can relax the muscles, and ice afterward can help reduce swelling.
🔑 Benefits of Knee Osteoarthritis Exercises:
Reduced pain and discomfort
Improved joint mobility and range of motion
Increased muscular strength and stability
Better function and quality of life
Like, share, and subscribe for more tips on managing knee pain, osteoarthritis, and physiotherapy exercises!
#KneePainRelief #OsteoarthritisExercises #KneeOsteoarthritis #PhysiotherapyForKneePain #OsteoarthritisTreatment #KneeStrengthening #JointPainRelief #OsteoarthritisRecovery #KneeHealth #ArthritisExercises #PhysiotherapyTips #KneeRehabilitation #PainReliefExercises #OAManagement #KneeMobility #HealthyKnees #KneeFunction #ExerciseForPain #KneeInjuryPrevention #ArthritisManagement #KneeStrength #KneeRehab
من خانم جوانی هستم وبه علت انجام ندادن حرکات ورزشی بطور صحیح به زانودردمبتلا شدم که لنگان لنگان راه میروم اما باانجام دادن این تمرینات به شکرخداوند مهربان ودکتر عزیزکه خدا طول عمروسلامتی بهش بده الان بهترشدم اما ازاین زانودرد درس گرفتم هیچ چیز مثل سلامتی نیست بزرگترین گنج همراه مااست خداوندا شکرت بخاطر سلامتی وعافیت 🤲🤲تمام مریضها روشفابده شکرشکرشکر ای خداوند بی همتا
درود و سپاس فراوان
متشکریم دکتر مهربان❤❤❤❤
سلام عالی بود
❤بسیار عالی بود❤
سلام تشکر صحبتمون خیای مفید بود لطفا ادامه بدین و تشویق کنین مردما به ورزش بیشتر راهکار بدین الهی سلامت باشین
با تشکر از شما برای ویدئو خوب و آموزش نکات بسیار مفید و آموزنده تان موفق باشید.💐
یک جهان تشکر داکتر گرامی خوش و سرحال باشید
مرسی آقای دکتر باعث افتخارید سپاس سپاس سپاس
بسیار تشکر می کنم
سلام آقای دکتر خیلی ممنون از برنامه مفیدتون
Good luck sir...
متشکرم از لطفتون طول عمر آرزو دارم🎉🎉❤❤
در پناه خداوند باشید دکتر مهربان
درود
ممنون گلوله انرژی
خیلی امیدوارم کردید
سلامممممممممممممممممممممممم
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سپاسسسسسسسسسسسسسسس
من بیماری آرتریت روماتوئید مزمن سی ساله دارم ولی ورزش رو هیچ وقت رها نکردن والانم از برنامه ی شما استقبال میکنم❤😊
عالی بود دکتر کرمانج
ممنون از توصیه های خوبتان بخصوص با بیان عالی وموثرتان. سلامت وتندرست باشید..
سلام خسته‌نباشید بهت‌افتخارمیکنیم‌دکترعزیز❤❤
زنده باشید
درود بر شما
تشکر آقای دکتر هم وطن مهربان و خیلی عالی و اموزنده بود برکت خدای حق با شما و خانواده 🙏
درود و سپاس ممنون واقعا عالی بود ❤
درود و سپاس
آقای دکتر خیلی متشکر از جناب عالی. خرمی
مرسی از برنامه های خوب شما 🌹🌺🌹
ممنون دکتر عالی بود
خسته نباشید آقای دکتر مطالبتون عالی بود اگه امکانش هست تمرینات داخل آب برای مشکلات مختلف رو هم بفرمایید ممنون
دکتر الهی خیرببینین این ورزش‌های کششیا بیشتر نشون بدین و واضح تر محتشم بی زحمت بیشتر کنین الهی خیر و سلامتی با عمر طولانی خدا قسمت و روزتون کنه این کارها که برای سلامتی مردم انجام میدین عوضش خداوند جاهای دیگری بهتون برمیگردونه من خانم ۶۰ ساله هستم دعا گوتون هستم از راه دور
درود بر شما .ممنون از شما
سپاس از شما 🙏🙏🙏🌷🌷🌷
ممنون بسیار عالی بود
سلام دکتر محمد زاده خیلی خیلی ممنون برای وقتی که برای هموطنا تون گذاشتید بسیار مفید بود دعا میکنم همیشه سالم و خوش باشید 💐
درود آقای دکتر عالی بود.
بسیار عالی و سپاس فراوان از این ویدو عالی خدا به شما برکت و سلامتی بده برای آگاهی که به ما می دهید و وقت گرامی و دانش ارزشمندتون را در اختیار ما میگذارید🙏👑👏
خفه بمیر تو هم عین پیرزنها دعا و چاخان و چاپلوسی فقط بلدی کانت کنید!!! خدا هم منتظر بود تو بهش بگی چکار کنه و به دکتر سلامتی و برکت بده!! اسکول
ممنون عالی بود😍🌻🌷
عالی💖🌺♥️
ممنون
سلام اقای دکتر من یک مربی ۶۸ ساله هستم واین برنامه شما روی شاگردها که همگی کمردرد دارن انجام میدم خیلی عالی هستند وبا جواب ونتیجه خوب ازتون ممنونم ایشالا سلامت باشیو
سلام ممنون از توضیحات خوب شما واقعا
عالیه
سپاس از برنامه شما
مدتها بیشتر کنین
یه راهنمایی کنید ممنون
با درود ،چند تا تمرین برای زمانی که درد شدید داریم بدین لطفا
سلام آقای دکتر میشه لطفا درموردمهره کمری که سرخوردگی داره توضیح بدین آیادرمان غیر جراحی داره یاخیر
ممنون که لطف کردید آقای دکتر و شماره وید ئوی مربوط را گذاشتید حتما در سایت شماپیدا می کنم و می بینم 🙏👑
تشکر
سلام اقای دکتر ممنون از توصیحات خوبتون.. برای polio چکار کنیم
عالی
آیا پیاده روی با باند زانو مضر هست
سلام دکترعزیز من زانوهام سخت خم میشه چه تمرینی انجام بدم نسشتن یا بلندشدن برام سخت هست ممنون
این ورزش ها که خم شدن داره زانوم درد میگیره اشکالی نداره ادامه دادنش ؟؟ باتشکر از پاسخ‌تان
باسلام وارزوی طول عمر با عزت بنده زانوی پای راستم وداخل ران خیلی درد دارم.وکمی هم ضعیف شده روزی یکی دو ساعت چرخ سواری ونرمش انجام می‌دهم خوب نمی‌شود لطفاً راهنمای کنید
سلام آقای داکتر! من به سمت چپ کمرم درد دارم که به زانو میزند .
با درود خدمت شما
ایکاش اون وسیله رو که روی آن باید بایستیم و تمرین انجام بدیم رو بطور کامل نشان داده شده بود 😞
What are tissues in body?
سلام آقاي دكتر من جراحي تعويض زانو داشتم يكماه ونيم پيش هنوز درد دارم بايك عصا راه ميرم ساكن لندن هستم ايا ميتوانم ازشما وقت بگيرم براي ويزيت
درود بر شما دکتر جان آیا بانداژ زانو برای بهبود درد خوبه
اقای دکتر چرا نمیشه برنامه ها به ترتیب دنبال کرد ؟
سلام من دردزانودارم دوکتور می‌گوید باید تعویض محفصل شود
اگر دکتر پیشنهاد داده، شاید لازم هست
درود. بر. شما دکتر. عزیز آیا پیاد. روی برای زانو درد. خوب است و. چقدر. باید. راه رفت. درود بر. شما که وقت خود. رابرای کمک به ایرانی ها میکنید. 🌺🌺🌺🌺🌺💐💐💐
ببخشید آقای دکتر مگه میشه رگ سیاتیک به زانو میزنه بعدش زانوم تق تق میکنه
سلام آقای دکتر من انگشت دستم آرتروز داره ورم داره خواهش میکنم کیک کنید و همه بدنم آرتروز داره 🙏
منم محمدرضا گلزار هستم
سلام اقای دکتر
ضمن خسته نباشید و عذر خواهی از طرف شخصی که حرمت شکنی کرد
برنامه ی شما بسیار عالی و سپاس به خاطر راهنمایی های علمی و دلسوزانه ی شما
باعث افتخار ما هستید
پاسخ ها را چگونه دریافت کنیم
زیوتیوب برنامه هاتونودیدم اگه بخوام ازاینستاگرام پیگیری کنم‌بایدکانال rose clinicرادنبال کنم؟
سلام دکتر عزیز ممنون از زحمات بی دریغتون
من ۶۸ سالمه تازگی‌ها زانو درد گرفتم
از پله پایین اومدن برام سخته
کاری که میکنم بر عکس میام پایین یعنی دنده عقب اینطوری راحت‌تر م ایا ضرر ندارد
سلام آقای دکتر، ممنون از توضیحات دلسوزانه شما،، من بیشتر پشت زانو هام درد میکنه و بسیار هم اهل پیاده روی هستم و هرزگاهی ورزش کرده و میکنم، چه باید بکنم و علت چیست؟
سلام خسته نباشی دکتر من ۳۰ سالم درد دارم ممیرم باید چه کاری بکنم
القای دکتر اگر کسی زانو عمل کرد ومصنوعی گذاشت باید بعد از عمل چه مراعاتی را بکنند؟ متشکرم از زحماتتون
سوال منهم همینه میشه آقای دکتر توضیح بدید.
سلام جناب دکتر بنده ۶۲ سالم پشت زانوها زمان که پاهام در خواب یاروی مبل میشینم قفل میشه لطفاً راهنمایی بفرمایید خانم هستم
سلام آقای دکتر نوید محمد زاده خدا قوت ایرانی هستم ممنون از تمرینات . پشت زانو درد دارم کمی هم کمر م و به طرف چپ کج شدم چه تمرینی انجام دهم سپاسگذارم
تجربه و پیشنهاد من برای درمان آرتروز زنو این است :
۱ - در شروع کار پیاده روی را فعلا حذف کنید !
۲ - قبل از هر حرکتی برای زانو درد آن را به طور کامل ماساژ دهید به طوری که تاندنهای اطراف زانو از حالت اسپاسم و ورم خارج شود
۳ - بعد از تمامی حرکات ویژه قوی کردن ماهیچه‌ها و تاندنهای زانو دوباره حتما زانو و تاندنهای اطراف آن را ماساژ کامل بدهید تا از اسپاسم و ورم خارج شود.
۴ - دوچرخه خانگی بزنید روز اول یک دقیقه و هر روز فقط یک دقیقه به آن اضافه کنید با دنده سبک .
۵ - در آخر باز هم زانو و اطراف آن را ماساژ دهید.
سلام آقای دکتر .من خیای دوست داشتم از نزدیک با خودتون تحت درمان باشم متاسفانه ویزا گرفتن آسان نیست . من بایستی تو خونه خودم رو درمان کنم چون فیزیوتراپی اینجا لیزر نمیدن فقط یکربع حرکت ورزشی بدون تست و من زانوم از حالت عادی کج شده ولی آرتوپد میگه هیچ مشکلی نیست اما من میدونم که زانوم کج شده و درد دارم. لطفا کمکم کنید چطور میتونم عکس ام ار ار بفرستم شاید شما بتوانید راهنمایی کنید چه حرکت ورزشی لازم است ؟ من ۴۲ سال دارم. ممنونم که کمکم کنید .
غضروف ترمیم میشه ؟باتشکر 🙏🏻🙏🏻
آقای دکتر فوتبال بازی کردن برای کسی که زانو درد داره چطوره؟
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😘😘😘😘😘😘
دکتر
سلام اقای دکتر ممنون از راهنمای خوب شما من من اتروز زانو دارم طبقه دوم زندگی میکنم روزی یگبار پاین بالا میریم اونم خیلی با احتیاط پله ظرر نداره
با عرض سلام. من چون ورم زانو دارم بیشتر مواقع در روز زانو بند و جوراب واریس می پوشم. آیا این امر باعث کمبود خون رسانی به زانو میشه و باعث کندی بهبودی میشه؟ برای ورم چه میشه کرد؟
بادرودمن ۶۷ساله هستم تاقبل ازکرونا هیچگونه مشکل زانودردوکمردردنداشتم چون باشگاه میرفتم ایروبیک انجام میدادم پیاده روی به اندازه کافی میرفتم وزنم پایین اومده بوداماازکروناببعدکه بیرون نرفتم ماهیچه هام تنبلوشدن حالاهم هروقت بشه‌پیاده میرم امادوساله که دراثزفشارزیاد وکارکردن سخت قسمت بیرونی زانوم ورم‌میکنه ودردمیکنه اماهروقت راه میرم راحتم‌ولی نبایدزیادبایستم‌یازیادبشینم حرکات خوبیکه فرمودیدهمه رامیتونم‌انجام بدم بغیرازلانگ ایامیشه‌ارتم‌انجام‌بدم‌تاعادت کنم یاچون‌اذیت‌میشم این حرکتوانجام ندم؟ضمنا‌ازتوالت‌فرنگی استفاده میکنم لطفا بامطالب جالبتون مراراهنمایی کنید باسپاس دمتون گرم
سلام آغای دکتور. من افغانی هستم برنامه شمارا سراپا گوش کردم دیدم من خودم آرتروز زانو دارم مدت چهار سال میشود یک سوال از شما جناب دارم در مورد خوراک به مریض های آرتروز چه نوع غذا مفید است وچه نوع ضرر دارد؟ لطف نموده درین مورد برایم یک کمی معلومات بدهید منتظر جوابم میباشم تشکر از برنامه خوبتان. در حفظ خداوند باشید
دقیقا منهم همین سئوال برادرعزیز افغانیم را دارم.چنانچه مقدوراست پاسخ دهید.همچنین
شنیده ام خوردن زردچوبه همراه آب جوش درصبح ناشتا باعث کم شدن درد والتهاب میگردد.آیا این موضوع مورد قبول شمااست؟
مىتوانند نگاه نكنند تا خسته كننده نباشد
ضمنا خانم هستم دوتازایمان سزارین‌نیزدر۳۳ و۳۶سالکی داشتم
زیاد پرحرفی میکنید داکتر صاحب سر اصل مطلب بیایید
ممنون
عالی
عالی