Squeeze the upper back and pop out the chest. Keep the shoulder down while pressing. Like back double bicep pose position. Don’t lock the elbows on the top. Mind muscle connection.
I have been doing some great mistakes upto now...in inhaling, gripping, lifting.....thank you very much school of fitness for the great contend.....i wish if i could train with youll.....from the day that i commented tht the contend quality is low....u people made me sick from the next videos😂❤️....superb....never miss a single video...i take back my statement i did on that video saying "contend quality is getting low"!...hell...great job....all the very best fitness island❤️🔥
Wow superb explanation 🤜🤛 plz explain arm exercises for beginners 🤗 මෙච්චර කල් වැරදි ගොඩක් කරල තියෙනෙ කියල මේ video එකෙන් දැනගත්තෙ thanks school of fitness & Mr. Lucion🤝
Aththata ma godk watinawa workout review video hamoma danawa eth me wage podi than thami watinne mokada Biginer kenek ta godk watinawa gym Journey eketa me wage podi than allan giyoth thami hoda result ekk ganne puluwan wenne hamoma dana video dkla ohe krnwa itapsse result nha thanqqq Lusion sir and @school of fitness Sri lanka 🇱🇰 Hamotama kiynwa Chanel ekth ekk ekethu wenne kiyla fitness 💪 life eketa wadagath watinne deyk igenaganne
Lushan aiya oya karana me channel eka godaaak hodai hodatama terum karala denawa podi illimak tiyenawa lower back ekata exercise kiyala denna. love handles nati karaganna puluwan ekak. thanks god bless you and wish you a happy new year.
as a beginner chest eka bedena kotas tika , bench exercise eka vary wenakota wedena diffrent muscles walta , control krna widya grip eka and right technique, we have warm up before the workout done using light weight, and breathing technique too i understood mn hemdama vedios. blnawa mew apatta wtinawa apita brother , techniques walin injury adu wenawa i assure these techniques are very useful not only to a beginner thank you ❤️
Mn wendaaa dan hitiye pull over ak back musel ak bild up karaa work out akk kiyalaaa ath chet aktayi sadi pack akkta bala wa kiyala dan gatte adyiii bertig importeennn cest persse tecniq very importennn begenkektaa gidak watinnn tenqq akkk
අපි COMMENT කරන 2න් නෙක්ට තැගි 2ක් දෙනවා! (FREE SHAKER) කරන්න තියෙන්නෙ විඩ්යො එකෙන් ඉගෙන ගත්ත දෙයක් COMMENT කරන්න.
ප්‍රශ්න/ අදහස් / යොජනා Commment කරන්න
අපි පල්ලහා තියන Comment section එකෙ කතා කරමු
-
Shop FI Shakers - store.fitnessisland.lk/produc...
oyala karana wade patta.loku danumak ganna puluwan.eeka agaya karanawa.eeth thagi denawa kyl boru wada karanna epa.oyala mita masa ganakata kalin ohoma post ekak dala tibuna thagi denawa kyl.creatine ekakda khd mt mthaka vidiyata.godak aya ekata cmnt dalath tibuna..mn dakkenm na oyla e post ekta cmnt dapu kenkta eeka denawa..eeka nisa e wage dewal karanna epa krnn barinam.oyla karana hoda wadeth eeka nisa katha wenawa..suba pathanawa channel ekata.
Pata dewal kyla denwa
aiye oyala karana videos kohomath supiri mama nam meeken egengahtheee hariyatama chest ekata exercise eka karana vidiya,,,,,mehchara dasasak karala thiyenne waradiyta,,,,,anith igenagaththu dee thamao aiye weight karaddi thamange fitness level eka anuwa saha strengh eka anuwa wieght kireeema ,,mama hamada ma oyalage videobalanw sub kr goda kalekata kalin
@@sahananuranga1058 Ilage sunday dana video eke api winners lawa announce karanawa :)
apata labeida danne nh ithin balaporoththuwen innwa aiye hamadamath oyaa ekka
වසර 10 කටත් කලින් pullover exercise එක ඕනවට වඩා බර දාල ඕනවට වඩා බිමට පාත් කරලා වැරදියට කරලා, බෙන්ච් ප්‍රෙස් හරකෙක් මෙන් අධික බර දමා shoulder මට්ටමේ සිට වැරදියට කිරීම නිසා shoulder වලට කෙලවගැනීමේ(shoulder impingement, rotator cuff, ligament tear ) අත්දැකීම අදටත් වේදනාවෙන් විඳිමි. එදා අපට මෙවැනි කෝච් ලා සිටියේ නැත. ඔබට ජය
මම Pullover එක කරනකොට අත් දෙක උඩට උස්සලා තියාගන්නෙ නෑ. ටිකක් නවලා වගේ තියාගත්තෙ.. ඒ වැ‍රැද්ද හදාගත්තා. Thank You Guys !
ලුෂන් අයියා නිහතමාණී හොද කෙනෙක් ගොඩාක් ස්තුතීයි අයියේ ඔබට.
1.Pullover
2.Barbell Incline bench press
3.Decline machine press
4.Pec deck fly
5.Flat barbell bench press
මම දැනට gym එකට ගිහින් මාස5ක් වගේ වෙන්නෙ මේ vedio එක බලද්දි තමයි දැනගත්තෙ මන් Breathing technique එක වැරදියට කල්ලා තින්නේ ඇත්තටම වටින vedio එකක් ❤
Good luck Sheron
මම කොරියන් රටේ ඉන්නෙ ..ඔයා biginer කෙනෙක් ගැන හොඳ අවබෝධයක් තියනවා...හැම දෙයක්ම සරලව කියාදෙනවා..ස්තුති..
Thankyou Chami
Thanks අයියේ ...මං ඉන්නේ ඩුබායි ..මෙහේ ජිම් වල අපිට මොකුත් කියලා දෙන්නේ නෑ ...මං ගොඩාක් දේවල් ඉගෙන ගත්තා මේකෙන්
ඇත්තටම කියන්න වචන නෑ මාරම වටිනවා, ගොඩක් වෙලාවට ජිම් එකේ කෝච්ලා ඔහේ බේසික් වර්කවුට් දෙනවා ටෙක්නික් බලන්නෙවත් නෑ. කොටින්ම අවුරුදු ගනන් පරන අය පවා ලූශන් අයියා කියල දුන්න බ්‍රීතින් ටෙක්නික් පවා ෆලෝ නොකරන අය ඉන්නවා, මේ වගේ ඇඩ්වයිස් ඇත්තටම ඉන්ටර්නැශනල් ලෙවල් එකේ ගොඩක් රිෆර් කරල හොයාගන්න ඕනෙ දේවල් මෙහෙම නිකන් කියල දුන්නට. ඉස්සරහට නියුට්‍රිශන් රිකවරි ගැනත් ලූශන් අයියගෙන්ම අහගන්න ආසයි 👌
Aniwaren ahaganna puluwan!
ගොඩාක් වටින video එකක් වගේම හොදට තෙරුම් කරලා දෙනවා..
ඉදිරියටත් මේ වගේම video කරන්න
අපේ රටේ අපේ වීරයෙක්ගේ දැනුම අපිට ඕනේ..
ඔහුගේ විශ්වාසය අපිට ගොඩාක් වටිනවා
ජය වේවා ලූශන් අයියා..🇱🇰🇱🇰🇱🇰🇱🇰❤️❤️❤️
Thankyou Shashika!
@@SCHOOLOFFITNESSLK ජය ❤️ ..
Gem එකේදි නොදෙනුවත් කමින් උන වැරදි කිහිපයක් හදාගන්න හැකි උනා..
@@shashikaovien1262 Digatama apith ekka inna
@@SCHOOLOFFITNESSLK අනිවාර්යයෙන්ම 💪
ගොඩාක් වැදගත් වෙන උපදෙස් ටිකක්. ගොඩක් අය ලොකු බරක් දාලා workouts කරන්න බැරි උනාම මානසිකව වැටෙනවා. ඇත්තටම ඒ අයට ලොකු motivation එකක් මේක අනික ලූශන් අයියා කියලා දිපුවා එක්ක බලද්දි ජිම් එකේ බර දාලා සෙල්ලම් කරන ගොඩක් අය සෙල්ලම් කරලා තියෙන්නේ වැරදියට ඒ නිසා ගොඩක් වැදගත් වෙන video එකක්.
Thankyou Sanju
ආසියාවේ කළු සිංහය apa lushan ❣️❣️❣️❣️
සුපිරි ඇත්තටම ගොඩාක් වටිනව
ගොඩක් අය technick ගැන කතකරනව අඩුයි
අපේ අලුතෙන් එන ගොඩාක් අය ජිම් එන්නෙ උපරිම මාස කීපයයි හේතුව ලොකු බර උස්සන්න ගිහින් injurd වෙලා
ඔබ කියන දේ ඉතාම පැහැදිලී ගොඩක් වටිනව අලුත් අයට
මට ගොඩක් වටිනව breath in & breath out
Thanks
Good luck
💪💪💪👌❤️❤️❤️
Thankyou Vasantha!
Squeeze the upper back and pop out the chest. Keep the shoulder down while pressing. Like back double bicep pose position. Don’t lock the elbows on the top. Mind muscle connection.
ඔය කියපු Exercise ටික තමයි කරේ,හැබයි ඔය කියන තරම් හරි විදියට නෙමේ කරේ,හැබැයි දැන්නම් දන්නවා කරන හරි විදිය.Thank sl fitness
❤❤
Bench press ගහද්දී තියාගන්න ඕන ඈන්ගල් එක හරියට දැන ගෙන හිටියේ නෑ දැන් හරියටම දැනගත්තා .සුපිරී ලූශන් සර්...❤️❤️❤️💪🏽
❤
ලුශන් අයියා හොදටම කියලා දෙනවා thanks ❤❤
ඔයා..සරලව...හරියට .තේරෙන විදියට.කියල දෙනවා..ස්තුති
නියමයි ලුශන් අයියා.දිගටම අපි ඔයවගේ workout බලාපොරොත්තු වෙනව
digatama danawa!
Foreign chanel walin balala ideas gatta apita apema rate hodama chanel ekak..digatama karagena yanna❤️
Thankyou Suranga
I have been doing some great mistakes upto now...in inhaling, gripping, lifting.....thank you very much school of fitness for the great contend.....i wish if i could train with youll.....from the day that i commented tht the contend quality is low....u people made me sick from the next videos😂❤️....superb....never miss a single video...i take back my statement i did on that video saying "contend quality is getting low"!...hell...great job....all the very best fitness island❤️🔥
Thankyou so much! Means alot to us
We will try our best to give educative content
Excellent teaching and sound knowledge 👍. He explains everything related to the topic. Does he work as a coach in this Gym?
Lucion aiyage videos thawa oneeee❤️❤️❤️👌👌👌👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Thank you very much Aiye. Godak dewal igena gatta me video eken. Ee wagema oyage nihatamani kamat gdk age krnwa. All the best 💝
Very well explained . Great Vid guys
Thanks for watching
ගොඩාක්ම ස්තුතියි අයියෙ
තෙරුවන් සරනයි ඔයාට
Atthatama hoda wedak sir...thank you..
හොඳටම හොඳයි ..පුළුවන්ම් deadlifs කරන්නෙ කොහොමද කියල දෙන්න...thanks...❤️❤️❤️❤️
Wow superb explanation 🤜🤛 plz explain arm exercises for beginners 🤗 මෙච්චර කල් වැරදි ගොඩක් කරල තියෙනෙ කියල මේ video එකෙන් දැනගත්තෙ thanks school of fitness & Mr. Lucion🤝
NExt video- Biceps
Wow..! This is great..! could you please suggest some exercise for Sholders?
ගොඩාාාාක් ස්තුතියි ලූෂන් අයියා ඔයා මේ දේවල් කියලා දෙනවට
Aththata ma godk watinawa workout review video hamoma danawa eth me wage podi than thami watinne mokada Biginer kenek ta godk watinawa gym Journey eketa me wage podi than allan giyoth thami hoda result ekk ganne puluwan wenne hamoma dana video dkla ohe krnwa itapsse result nha thanqqq Lusion sir and @school of fitness Sri lanka 🇱🇰
Hamotama kiynwa Chanel ekth ekk ekethu wenne kiyla fitness 💪 life eketa wadagath watinne deyk igenaganne
Lushan aiya oya karana me channel eka godaaak hodai hodatama terum karala denawa podi illimak tiyenawa lower back ekata exercise kiyala denna. love handles nati karaganna puluwan ekak. thanks god bless you and wish you a happy new year.
Mechchara kaleyak workout karala thiyenne waradiyata breath in out eka dana gaththe ada thank u very much💪👏
Good explanation 👍 , These days we can go out, can you explain what Kind of Exercises can do in a home,
ayye colombo wala gym ekak open kaloth aniwa join wenawa. good work and I wish you good luck brother!
අලුත් කෙනෙක්ට ගොඩක් වටිනව
ටෙක්නික් ටික පැහැදිලිවම කියල දෙනව ලූශන් අයියා ❤️✌️😍
After the doing hernia operation and moreover, spend 4-5 moths for rest , can doing exercises him ...... please consider about my question.
Deadlifting kara wardiyata mecchra dws. Dn hariyatama karana vidiha danagttha. Legs workout dwsta. Asanka ayyage video eka balala thama workout kranna patan ganne😍
Niyamai!
Good video learnd right technics how to wormup,how to grip correctly,how to handle weight thanxs lucion ayya and school of fitness team 💪💪💪💪💪
❤❤
@@SCHOOLOFFITNESSLK i watched every single video since this channel started good luck fitness island store and school of fitness team💪💪💪💪💪
Kochchr proton jathi kvth well 6 knv mm eth mhth wenne nh aga cut weno withri mukkd aul
හොඳ මනුස්සයෙක් තමා ඉතින්.❤❤❤
අයියෙ සෙල්ලම් කරාම උස අඩු වෙනවද මම අවුරුදු 3ක් විතර ජිම් එකේ සෙල්ලම් කරන්න පටන් අරන් දැන් 18ක් වෙනව අනේ please උස පොඩ්ඩක් හරි හදා ගන්න විදිහක් කියන්න
Bench press karaddi mage shoulders riduna hethuwa hoyaganna bari una man eka igena gaththa thank you Our Gold Lion and school of fitness.
❤❤
Godak watinawa sir..aththatama godak dewal igena gaththa ada thamai..meka dakke..dakka gaman subscribe kala..asawen karanna technic danagaththa Thanku..sir..jayawewaa..🙏🙏🙏♥️♥️♥️
සුපිරි ලූෂන් අයියා ඔයා හරි නිහතමානී කෙනෙක්
Ammoo, lusion ayyagenma igena gnna pin krla tiyenna one🖤
Very good explanation !👍
Hamadama nihata manei caritaya...lushan aiya...Thanks a lot lushan aiye...Thanks are lots school of fitness..
B/B bench pres එකේදි අර අත තියාගන්න ඔනේ angle එක ගොඩක් සැරයක් revine කර කර බලලා හරියටම තෙරුම් ගත්තා ටික වෙලාවක් ගියා ඒකට..........
පැහැදිලිව කියලා දෙනවා 👍❤
as a beginner chest eka bedena kotas tika , bench exercise eka vary wenakota wedena diffrent muscles walta , control krna widya grip eka and right technique, we have warm up before the workout done using light weight, and breathing technique too i understood mn hemdama vedios. blnawa mew apatta wtinawa apita brother , techniques walin injury adu wenawa i assure these techniques are very useful not only to a beginner thank you ❤️
Thankyou!
පට්ටම පැහැදිලි ලූශන් මස්ටර්.. 👍👍👍
Thanks karanawa Joel aiyata me karana help ekata 💪❤️
niyama wadak... Dumbell flys ekath chest ekata hodaida?
නියමයි සුපර් 👍👌✌🙏💙❤💙
superb explanations.marama pahadili kisi deyak hanganne nathuwa awashya saiyallama kiyala dunna wage Danenawa..bohoma sthuthie godak watinawa..jaya wewa😍😍😍
😍 Thankyou!
Aiya me workouts tika karanna one piliwela mokakda... pull over eken patan aragena bench press ekenda iwara karanna one. Bench press incline press dickline press pull over kiyana piliwelata demmata kamak nedda
Thank you school of fitness 🔥🔥
ගොඩක් වටිනවා වීඩියෝ එක..තව වීඩියෝ එකක් දෙන්න ලගදිම.ජයවේවා🙏🙏🙏
Digatama apith ekka inna
Mata kiyanna.bigina kenekuta.patan ganna saha awasana exsisas tika dana ganna ona.
Techniques follow karala weight Eka follow nokara workouts karanna igenagaththa , evagema dumbbells venuvata barbell Eka use karama technique Eka lesiyen igena ganna puluvn kiyala danagaththa lucion bro
Technich ekata workout karanna egena gaththa thanx lushan aiya digatama mevage apiva denuvath karanna thank you FITNAS
❤️💪
පුළුවන් න්ම් biceps workout ekk කරන විදිය දෙන්න ❤
Inc bench press eka bar eka land karana one tana hariyatama kiyanna aiya elaga videe ekadi ape godak trainers la waradi potion eka kiyala denna.
ස්තුති ලුශන් අයියා ...
Wow patta ayye budusarani igenagatha wtinama deyak
Superb brother proud of you.. Good Behining..👊👊👊
tHANKYOU
අත තියාගන්න ඉරියව්ව හොදට දැනගත්තා.ස්තුතී ♥.
Good job aiye...💖💪
සුපිරි 💪💪❤️❤️
පට්ටම පැහැදිලි
බොහෝම ස්තුතියි සර්...🙏
Pullover eka haryata gahana hatj igena gaththa... thank u sir ...
poduwe thiyena thawa prasnayak thama beginner,Intermediate,advance kiyana stage iwara karanna monawada thiyena sudusukam saha kochchara kaalayak train karanna oonada kiyana eka.me ganath video ekak thibunoth wadagath wei me gana unandu ayata
Chest එකට workout කරනකොට middle,upper,lower විදියට පිලිවෙලට කලාට කමක් නැද්ද
Mama gedara thamai sellam karnne vidiyo bala bala ..niyamatama theruna kiylA dunna eka
Mn wendaaa dan hitiye pull over ak back musel ak bild up karaa work out akk kiyalaaa ath chet aktayi sadi pack akkta bala wa kiyala dan gatte adyiii bertig importeennn cest persse tecniq very importennn begenkektaa gidak watinnn tenqq akkk
Niyamai!
Sir, equipment nathuwa body build karana hati video eka karannako 🙏🙏
Good luck! !!
Thank you!!
Super Workout!
Ape wardi ex . Niwaradi kara ganna kiyala dipu obata stuti
Sir ape meal eka ganne kohomada kiyala kiyanna puluvanda.
මුලින්ම gym එන අයට ගොඩක් වටිනවා 😍 හොදට පැහැදිලි කරා සුපිරී ලූශන් මාස්ටර් ❤
❤❤ Thankyou
supiri Ayye thwa video danna budu saranai
Great work....asa hithenawa gym ekakata yanna aniwaren
Sets ..reps gaana hariyama kiyak d kiyla mata danagana puluwan d me exercise walata
Elama instructions tikak...
Lushan ayya kiyala dena widiya supiri puluwannam full body workout ekak denna lushan masterge godag wadagath wei.
Ayya.. Belly fat lokuwatama thiyenawa mata, ewagema spine problem ekak awa. Thyroxine hormone eka low mage. TSH eka mage 32i 😖. Mage me jara mahatha nisa, thyroxine and spine problem asanipe nisa man sahena apahasuthaweta path wela inne. Gym gihilla spend karanna tharam mata salary ekak enne na. Man inne godak kanassallen. Kohomada man mage mahatha adu karagena lassana figure ekak hadaganne 😖😢
Godk wardii hdgna puluwan una thanks aye mee wge technic video krna gl. ❤️
Thankyou!
පට්ටටම පැහැදිලි කරනව ❤️
Aiya sapplimant gedarat diliwery karann widiha gena kiyann ko plzzzz.4n nb ekk hari
Deadlifts eka harita ganna purudu une oyalage videos bala tamai thankyou 😍
NIyamai!
Terening karaddi hariyatam husma ganna ona kohomada
Injuries nathuwa workout safely karana widiha gana igenagatha meh video eken
Haloo..mamat kamati gym akakta join wela lassanata aga hada ganna ....koheda gym aka tiyeanne
dumbbell workouts දෙන්නකෝ
Joint (urahis) ridenawata monawada karanna oni aiye.