Как сноубордисту правильно подготовиться к сезону. КарвПодготовка :)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2019
- Совсем скоро зима, и готовить к сезону нужно не только сноуборд, но и самого сноубордиста. Как сделать это оптимально без риска потом помереть в офисном кресле - расскажет наш инструктор по сноуборду, а также ведущий туры по фрирайду, Антон Гладков!
Короткий список упражнений из видео:
1. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа: 3 подхода по 10 раз. И увеличивайте повторения по мере привыкания.
2. Статодинамические упражнения на ноги: 30 приседаний - 30 сек держим, 20 \ 20, 10 \ 10.
3. Приседания у стенки, одну ногу убираем назад. Также 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
4. Приседания сумо: 3 подхода по 10 раз.
5. Запрыгивания на небольшую лавочку или другое препятствие: 3 подхода по 20 секунд.
6. Мышцы пресса. Складки и подъем ног, для начала по одному подходу на максимум повторений.
7. Уголок на брусьях: 3 подхода по 30 сек.
8. Спина "Супермен": 2 подхода по 20 раз
9. Отжимания от пола: 3 подхода на максимум повторений
10. Приседания на носках и пяточках.
Следите за нами тут:
Сайт: funcarve.ru/ и funcarve.com/ (English version)
Instagram: / funcarve.ru
VK: funcarve
FB: / funcarving - กีฬา
![[UNCUT] ที่นี่ที่แรก ปู - หาญส์ พูดถึงมหากาพย์หนี้สิ้น I คนดังนั่งเคลียร์ I 10 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/KDNA9DZ0p4U/mqdefault.jpg)
Кто тоже зашел сюда за день до каталки?
Каждый год возвращаюсь сюда :)
Отличное видео и полезно и смешно)))
Годное видео. Подделаю приседания на пятках
На пресс и спину ещё очень классное упражнение - обычная планка.
Спасибо, оч полезное видео! А то 2 года не катал и примчал сегодня на гору😹😹😹 сдох через 2 часа катки онемело всё 🤣🤣🤣
Чувак, да я так каждый раз разминаюсь перед фитнесом, за исключением специальных упражнений, которые уже вызвали споры:)
Физкульт ура
Кроме присяда на пятках, всё это есть в классической разминке айкидо, плюс несколько упражнений с оружием, что кстати лучше, так как будет работать спина и руки.
"весь этот комплекс упражнений за 1 тренировку слишком много", блэт, а сразу сказать нельзя было?
Ты показываешь поочередное выполнение динамических и статических упражнений, а статодинамика это другое. «Статодинамика - это выполнение силового упражнения в неполной амплитуде и умеренном темпе».
Главное отличие статодинамического режима от других - в отсутствии фазы расслабления. «За счет укороченной амплитуды движения нет возможности расслабиться, то есть мышцы, которые участвуют в упражнении, находятся в постоянном напряжении»
К прочтению уважаемого Виктора Николаевича Селуянова!
Что эффективнее для внутренней стороны бедра: присяды-сумо или обычные выпады?
Можно ли заменить приседания на носках и пятках на подьемы на носках на высокой поверхности с глубоких опусканием пятки? Или разные точки приложения нагрузки у упражнений?
Привет! Мы не знаем, что эффективнее для внутренней поверхности бедра, мы же сноубордисты, а не боди-билдеры. Приседания на носках и пятках - это не упражнение для "физической силы" - это движение, которые имитирует движения тела в карвинге с разгрузкой вниз. Которые по нашему опыту вызывают проблемки на склоне. Возможно, если вы их поделаете до, то проще будет их сделать у нас на курсах.
В остальном - любые упражнения и нагрузки подойдут. За исключением работы с большими весами, наверное. Сноубординг, который мы любим не требует от вас невероятной физической формы. Он подходит всем. Но минус лишние 3-4 килограмма всегда ускоряют прогресс 🙏
больше 30ти? а если больше 50ти? :)
Спасибо, оч полезно!
Но приседания со статикой, 30 приседаний по 30сек, это 15 минут. Это жестоко)
30 раз сделать, потом 30 секунд удерживать, 20 раз сделать, 20 секунд удерживать и т.д. Не так понял ты видимо )). 30 раз и на каждый 30 сек. Это конечная станция для ног будет).
Ну я в горах бывает в такой статике сижу и приседаю и прыгаю так же около 15 минут. Думаю норм
Про ноги поржал))))
Реклама реалджампа зашла
Как ты смешно головой крутишь, Антуан.
Мужики, я за ОФП!
Но ноги должны стоять ровно на пятках. Вы такими упражнениями мениски повредите.
Да-да, Антон не зря уточнил, что это упражнение на баланс, и его не нужно делать много подходов или с отягощением. А также с подстраховкой рукой за стену или брусья.
короче хожу на кик боксинг и на альпинизм со мной всё ок и так нагрузки много