【質問コーナー10選】ご褒美デーは週に何回までなら痩せる？ ほか
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- ◆メンバーシップの特典
①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる
②体重・食事・トレーニング記録用のスプレッドシートをもらえる
③メンバー限定の動画を視聴できる
④メンバー限定の生放送で質問ができる（毎週日曜21時〜）
⑤質問を動画で回答してもらえる
⑥LINEスタンプを購入できる
⑦ディスコードの専用サーバーでメンバー同士の交流ができる
登録はこちらから
/ @gakutoktkr
※iPhoneのTH-camアプリでは「メンバーになる」のボタンが表示されないので、ChromeやSafariなどのWebブラウザを使用してください
◆オススメの宅トレグッズ
・可変式ダンベル
amzn.to/3veheQa
・インクラインベンチ
amzn.to/3KugydX
・パワーグリップ
amzn.to/3OGIgHF
・懸垂マシン
amzn.to/3PbBWrY
◆パーソナルトレーニングへの申し込み
※現在新規受付を停止しています
◆SNS
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◆免責事項
片倉岳人/ダイエットの知恵袋は、amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、 Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
◆注意事項
宣伝行為をした方、不毛な批判コメントをした方、メンバーシップ加入者に対し攻撃的なコメントした方、僕がメンバーシップの加入に不適切と判断した方、シンプルに気持ち悪い方、僕が「この人とは友達になりたくないな」と思った方は非表示にさせていただきます。
一度非表示になると今後このチャンネルへのコメントが表示されなくなり、メンバーシップの特典の一部を受けることができなくなります。
あらかじめご了承ください。
◆チャプター
0:00 はじめに
0:09 初心者が増量しても大丈夫？
3:07 筋トレ翌日だるく感じるのはただの甘え？
4:33 筋トレで腰が痛くなる時の対処法は？
5:55 ご褒美デーは週に何回までなら痩せる？
7:09 食事を減らさなくてもジムに通えば痩せる？
9:04 ダイエット中は塩分にも気をつけた方がいい？
11:15 マシンとダンベルどっちが効果的？
13:24 運動後にタンパク質は何g摂るべき？
15:18 感謝コメント（あざます！）
18:57 家の中を歩き回るのはウォーキングの代わりになる？ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![แฮงแงงแฮงงาม - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/vCGJTy9ZeP8/mqdefault.jpg)
◆メンバーシップの特典
①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる
②体重・食事・トレーニング記録用のスプレッドシートをもらえる
③メンバー限定の動画を視聴できる
④メンバー限定の生放送で質問ができる（毎週日曜21時〜）
⑤質問を動画で回答してもらえる
⑥LINEスタンプを購入できる
⑦ディスコードの専用サーバーでメンバー同士の交流ができる
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この人モチベーション上げるのホンマに上手すぎて助かる
週4で食べてる人がコメント欄見るかもしれないのに嫌なこと書く人多いな。片倉さんがアドバイスしたんだからそれで終わりやで。
それにしても、ダイエット以外にも当てはまる励みの言葉投げてくれたのなんか関係ない私まで元気になっちゃったな。頑張ろう。
『ご褒美デートは週何回なら痩せられる？』に見えて(ダイエットは恋愛まで制限しなきゃならない程ストイックさが必要なのか...)と思ったら全然違った
デート普通に食いすぎるからあ
ってるかもしれない
@@kou_nosuke シャブキメてデートすれば食わないし痩せられますよ。
ほぼ毎日カップ麺食ってた生活から塩分1日6〜7.5gに抑える生活に変えたら一年で収縮期血圧が10下がった
塩分気をつけたらかなり高血圧が防げると思う
ダイエットてのは多分今までの自分の生き様と向き合う作業なんだろうなぁと思いました
半年以上BMI18.5下回って生理が止まってしまって、今増量してます。しばらくしてなかった「太る」と言うことが怖くてどうすれば良いか分からなかったのですが、怖がる必要は全くないと言われててとても安心しました。全ての言葉に納得しました！
私ではないんですけどBMI20でめちゃくちゃいい体持ってる友人がいます!!
体重だけではなくメジャーダイエットに移行してみてはいかがでしょうか。
余計なお世話だったらすみません💦
お話しの仕方が本当に優しく温かくなったような気がします🥹✨！
どんどん素敵になっていく片倉岳斗さん！！
まさに今子育て中で、空き時間に少しの筋トレをしているだけの日々でした。
この頃気持ち的に疲れていて、前向きになれず、徐々に回数も減り続けていました。
罪悪感を感じつつも、片倉さんの動画を家事の間ラジオ代わりに拝聴していました。
子育て中の今がプラスだと言って頂けたのは、本当に救いでした。
ありがとうございます。
諦めずに出来ることから続けていきます。気持ちが折れる前に、この動画に出会えてよかったです。
病気で仕事を引退後激太りし、10キロ頑張って運動して痩せた後に骨折。
骨折の後にリウマチ疑惑で関節の腫れと激痛に苦しみ、寝たきり時間が殆どとなり14キロリバウンド、人生最高体重まで太りました。
そこからヤケになって、なかなか耐えきれなかったんですが、結婚を機にウェディングドレスを着る為にもう一度頑張ろうってまた立ち上がって四日目でお勧め動画に出てきて本当にありがたいです。
再度立ち上がってよかった、と思えました。
頑張って、人生山あり谷あり、ハプニングに負けずに自分を信じられる成功体験をひとつひとつ積みたいと思います。
最後のご質問へのコメント、染み入ります……。自分で勝手に自分自身を落とさないようにします。いつもありがとうございます！
最後の考え、めちゃめちゃありがたいお言葉です…！！
世の中の『普通の女性』が、あまりに痩せてて細くて、すらっとしてる人が多くて、どうしても自分は筋トレや食事制限が続かなくて『なんて自分はダメダメなんだ…でも、向かいたい先も分からないし…😢』と思ってしまっていました。今も太ってはいないし、健康にも問題ないので0と捉えて、ただより健康的に体を引き締めたいとは思っているので、ちょこっとプラスの努力を頑張ってみます💪✨
21:17 ホント良いこと言ってる
ためになりすぎて食い入るように見ております！
なにこのアドバイスは生き方の指針になる・・・・
むちゃくちゃ次も頑張れる
片倉さん、ありがとうございます！
ご褒美デーは厳しいかもだけどご褒美スイーツ週4日ならカロリー計算さえしてりゃ全然問題ないよね
子育て中で一歳の子を家に置いてウォーキングやジムに行くことは無理なので自己嫌悪してました。家の中歩き回ってもいいんですね、心が軽くなりました。
子育てしてるだけで超超超偉いじゃん…
最後のアドバイス、最高。。惚れた
去年ぐらいからダイエットしてて参考に動画を愛視聴させていただいております。
「私達はマイナスではなくて0だ」
というの、沁みました🥹
キウイさんの言葉はモチベ上がるわマジで。
初めてコメントいたします。
わたしは育児中でもなんでもないですが、いつも自分はダメだと責めてしまい焦燥感がありました。
最後のコメントへのアドバイスで思わず涙してしまいました😭
ずっと痩せられない自分が嫌でしたが、やったぶんだけプラスになると捉え方を変えたいと思います。
気持ちを少しでも軽くしてもらえて、ありがとうございました。
アドバイスは減量のみでなく、
健康まで気を使われててすごく励みになります
確かに子育てしてると自分だけの時間ってなかなか取れない。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃで常に張り詰めて、ボディメイクなんてできるわけねえ！って思ってたけど、子育てしてるだけでプラスって言葉にすごく救われました。
子どもを抱っこしながらスクワットや子ども背中に乗せて腕立てしてみます！
プラスアルファなんだ、すごく励まされます。今うつで寝たきりのような日々、ヒップリフトとスクワットをメインに、自重低負荷低回数を数日おきにやりながら無気力でもなるべくと食事にも気をつけています。痩せないけど太りもしなかったところから障がい者施設のご飯を食べて太ってしまったのですごく落ち込んでいました。プラスアルファできてると自信を持てたら嬉しいです。ありがとうございます。
最後の「今がマイナスと思ってる」という話まさに私も思ってました😭
片倉さんの動画見ていてすごく励みになりました🙏✨
キウイさんの動画を見始めて、今まで躁鬱気味(診断はされてない)だった人生が筋トレ仲間もできてハッピーになりました👯♂️
これからもよろしくお願いします😊
男だけど167cm52.5kgってとこまで一緒で嬉しくなりました。
育児中のダイエットで少し自分を追い込んでしまったため、今はお休みすることにしました。
育児がおちついたら、またメンバーに加入させていただきます！
産後ダイエット中の私号泣。ありがとうございます
シーテッドロウについては、姿勢どうこうよりも腹圧の練習をされたほうが良いですね。
自分が通ってるジムはフリーウェイトエリアが混雑してます笑
ベンチは4台あるのですが、夕方時は空いてることほぼない笑
むしろマシンはあんまり使ってる人いないガチ勢向けのジムです笑
ここに質問寄せてる身長と体重きいてあぁ、世界が違うなと思ってしまった。人には人の悩みがあるけれど…
最後のコメント、沁みる…。産後ダイエット、頑張ります…。子育てしてるだけでプラスだよねそうだよね
赤ちゃんのお世話だけでも体力使うし、きっとプラスに働いてますよ。
代謝を上げてダイエットしようと思ってローファットと筋トレ最近始めたんですけど、もしかして体重ある程度糖質制限と有酸素で落としてから初めた方がよかったのかな？
増量、減量関わらず筋トレはやってた方が良いです
@@Dr.Kito- 有酸素と並行して筋トレもした方がいいってことですか？
有酸素によって筋肉量が落ちるから落とさないためにやった方がいいってことですか？
最後の質問の回答に視聴者がこのトレーナーのファンである理由が詰まってる気がする
TH-camのメンバーシップってこういう使い方してほしい
日曜のお昼だけバカ食いして総摂取カロリー3500超えたwwww
…残り6日はちゃんとカロリー制限と週３日の筋トレ＆毎日1万歩以上のウォーキングをしたとしても食い過ぎですかね？
(悪あがきですがバカ食いする前後に黒烏龍茶飲んだり、その日は筋トレと有酸素運動をしたり、夕食はプロテインのみに置き換えたりしました。)
自分語り失礼します。
170cm49kgでbmiが16.9なんですが、生理こそ止まってはいないものの偏頭痛や立ちくらみなどが頻発しています。
お寿司は12皿食べるしやよい軒で白米もおかわりするのに、ずっとこのままです。
私も筋肉で引き締まった体になりたいのに、そもそも増量がなぜかできません。
ずっとこの体型で生きてきたこともあり、太った見た目になるのも少し怖いです。
まずはどのように管理していくのがよいでしょうか？
太った見た目になりすぎずに増量をして筋肉を引き締めることは可能でしょうか...？
カリウムが足りてないと食べてるのに筋肉がつかないってこともあります
立ちくらみや扁頭痛もカリウム不足の症状なので意識的にとってみるといいかもしれません。
脂質と炭水化物について
・17時以降と糖質はなるべく避ける
・炭水化物は米・バナナ・芋類などから400g/日、脂質はナッツ・アボカド・魚・肉などから50g/日ほど
脂質の避けすぎは脂溶性ビタミンを吸収できなくなり、炭水化物の避けすぎは筋分解を引き起こすので注意です
増量自体はカロリーのある飲み物（最適はプロテイン、次点でジュースやカロリーメイト飲み物タイプ）
で摂取カロリーは恐らくクリア出来る、コメ主さんがどれだけ運動してるか、何を食べて寿司12皿食べた次の日コントロールを無意識にしちゃってるかも重要。
素敵な身長だからその分消費カロリーが他の方より高いことを意識して見ると良いかもしれない、片頭痛等は一度調べたほうが良いかもしれない。
元の食生活に少し偏りがあるのか、何か他に要因があるのか。
何はともあれ、恐らくメンバーシップに入って聞いたほうがベストではある
@@user-gf5uh2dr9o とてもご丁寧に返信いただきありがとうございます。
仕事の関係で、一日二食になってしまうことがありそれも原因の一つかもしれません..
多めに食事をとる事を意識して、もう少し続けてみます！
それでも効果が出なさそうならメンシプ入ってみます。
ありがとうございます！！
やばいBMI35や(中３男子)
今糖質制限ダイエット中ですが、朝ご飯はやっぱり必要でしょうか？16時間ダイエットとか代謝とかもうどうしたら良いか分からなくて💦
絶対いる。
安心して食え！頑張ってな👍
今回はヒゲが濃くてジェイソン・ステイサム感が増している
えーこの人のコメントに悪い人あんまりいないと思ってた 嫌なこと書く人結構いるんだ…ストイックになりすぎて他人に冷たくなる人ほんとやだなー😢
筋トレ関連で知恵袋見てみな
筋トレ界隈には多少おかしい人いるってわかるから。それはどこでもいっしょ
俺なんて子供どころか自分を面倒見るのも大変なのに、
子育てしながら自分のボディメイクを考えられるなんて
脱帽ですわ(´･ω･`;)笑
がんばります。
週4で食って残り3日は毎日2000kcal消費するくらい水泳しまくれば痩せる。多分
今はゼロで、何か行動をすればそれはプラスって考え方…難しいです…
私は自己肯定感がバリ低いので、そもそも自分は生まれた時から普通の人より全て劣ってて、何をするにもマイナスから始まってるので、努力をしてようやく人並みの足元レベルになれるって思ってます。だからこそデブスから人間になりたい…と思って死にそうと思うくらい痛めつけないとダメなんだって、自分に鞭打ってダイエット頑張ってます。
これって不純な動機でしょうか…
ゼロからプラスでも、マイナスからゼロでも、どちらにしても元の状態からプラスに増えてるから同じやと思うやで
片倉さんを聞き出してからカロリー＋脂質制限とか糖質などなど、気にしないといけないのはボディービルとか大会を目指してる人限定なのかな？って思うようにしてます
マシンとダンベルなら効果はダンベルの圧勝
そーなんすか
用途も多岐に渡るし可動域もとれるからね
6:06 月曜日を食べる日にしてるって言ってるから月曜日だけなのかと思っけど、金土日もなんだね😌😌
塩は減らしたらあかん…精製塩はあかんけど…
ジョジョ好きなのか
生理学とかの定性評価の論文ってバイアスもかかりやすいし全然参考にならないと勝手に思ってしまう
体質も骨格にもよって筋肉のつきやすさも違いすぎて結局自分に合うようなのを探さなきゃいけないのガチで辛い
ご褒美デー4日の質問についてなんですが
維持カロリーが2000の人が減量しようとして−500の1500カロリーの設定で過ごしていたとして、週4日+500食べたとしても当初の維持カロリーと同じなので他の3日分で1週間で−1500減っていれば計算上ではスローペースだとしても減りまよね？
それともここでの+500とは維持カロリー+500で減量カロリーより1000カロリー多く食べてる事を意味しているんでしょうか？
質問者さんのご褒美がどれ程のカロリーの物か分からないのでなんとも言えませんが片倉さんの説明に？となってしまいコメントしました。
ご褒美デーというからには維持カロリー+500で計算しているだけのことだと思いますが？
ご褒美デーとやらにどれだけ食べるかで予測値はいかようにも変わるだけの話でしょう
質問者が細かい設定値すら指定していないので仮定の話をするしかありませんよね？
何を疑問に思うのか意味が解りません
質問者さんが痩せる事ができるかと言う質問だったので減量カロリーで過ごしてる中でのご褒美デーなら減量カロリー+500なのかなと思いました。
片倉さんは質問返しの中でも減量中でも女性は+400男性で+600程度なら太らないと仰っていたので、この動画での片倉さんの計算も減量+500としての説明なら維持カロリーで過ごしている時よりトータルで-1500してるからスローペースでも痩せるよね？
それとも過去動画では減量中のご褒美デーは維持カロリー+500食べてもいいって話てたのか？と疑問に思ったので質問しました。
@@aaaf1173量カロリーの日を維持-500、ご褒美の日を維持+500として計算してるんだよ。
痩せようとしてるのに維持カロリーピッタリの日があると考えるのはおかしいでしょ？
そのうえで、週7日のうち3日が-500、4日が、+500だったら500kcalはみ出るよねって話。
で、500ってのはあくまで話を分かりやすくするための便宜上の数だから、その数値に関しては気にしないでいい、というかそこ揚げ足取ろうとするのは違う。
@@lifl-hw8np
他の回の動画で似たような質問に対してご褒美デーは減量カロリーから+400〜600と話されていたので、この動画の内容も維持カロリーに＋500という説明ではないと思います。
むしろ減量中に維持カロリー+500を4日はほぼ増量期並みのカロリーなので、質問するまでもなく太るの分かると思いますし。
計算上合わないなと疑問に思っただけで、自分自身は片倉さんの動画を参考にPFC管理と運動を続けられていて、多少食べ過ぎる日があっても減量できています。
ささいな疑問に付き合ってくれてありがとうございました！
お互い片倉さんの動画見て頑張りましょう！
1日-500kcal(維持kcalから)って前置きと、計算式みたら維持カロリーとの差で考えてるってわかるやん
片倉さんいつも動画で勉強させて頂いてます。
ありがとうございます。
私は１６０センチ42キロなんですが太ももが太いのが悩みです。
片倉先生のアドバイス通り1万歩歩くようにしジムにも入会し週3通い食事も気を付けてます（お菓子やお酒を辞めました）あと2キロ程痩せれば太ももが細くなるのでは？と勝手に思いメンバーシップに登録して先生にカロリー計算をお願いしたいのですが一般的には低体重なので増量しなさいと言われそうで加入出来ていません。
アドバイスお願いします。
片倉さんじゃなくてすみません
過去に同じ身長体重だったことのある、今はBMIド標準のおばさんです。
歩いていて、時々生命の危機を感じませんか？
160cmで42㎏って、普通は太いところなんてどこもないですよ
私はストレスで食べられずやせましたが、痩せすぎでシぬかも、と思ってました
参考までに、私が42㎏だった時の数値を置いておきます。
これと同等、またはこれ以下の数字で「太い」と思っているのでしたら
行く先は片倉さんのメンバーシップではなく心療内科ですよ。
二の腕23.5cm
バスト81cm
アンダーバスト68cm
ウエスト59cm
ヒップ83cm
太もも46cm
ふくらはぎ29.5cm
足首18.5cm
@@user-rs9rw1ju8h優しい世界
自分は165で49～50ですが鏡みたらなんか老けたなって思ったので少しデブろうと思った
週４で食ってたらそりゃ痩せれるわけなくて草
意志が弱すぎるよなwツッコミ欲しくてボケたか疑うレベル
私の読み間違いかと思いました…😂
@@km.6075わざわざこんな強く言う必要ないだろうに…ストレスでも溜まってるんかな？
@@user-hn8zz8ic1p
これで強く言ってるとかもう何も意見出来なくて草
今になってオススメで出てきた人がここに2人
ご褒美デーは多くて週1じゃないのな？
2週に1回くらいじゃないと痩せないイメージ
ご褒美タイム？そんなものはいらねえ(真顔)
9:04の塩分の所ですが。一つ踏み込んだ話だと食塩と自然塩では効果が変わってくるという説が優勢です
化学合成で純粋に塩化ナトリウムの食塩は害を与えるが
海塩、岩塩、藻塩などの自然園は他のミネラルが含まれてるため塩化ナトリウムの吸収を阻害すると言われてます
日本は海に囲まれていてお手頃に各地方の美味しい自然塩がゲットできるの色々試してみるのも楽しいですよ！
化学式で表現出来るのは化学調味料とか言うタイプまだいるんだ笑笑
ご褒美の方が多いのは草
三歩進んで四歩戻ってるやん
週4チートデイは流石に笑う
チートデイじゃなくていつもの食事デーになっとるやないかいｗ
そもそもチートデイなんてしない方がいい
週4バカ喰い女ガチ草
働いてたらストレス溜まんのよなぁ分かる😂
しゃーない。
働かないニートにはわからんことや。
そもそもストレスを食で解消するって考えを改めない限り一生痩せれないと思う
ご褒美デー週4日とか痩せるつもりねーだろ
減量をなめすぎだわ
子育て中のお母さんはシングルでない限り旦那に任せて週1〜2ジム行くことは可能ですね。